2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

 对了 很有意思的是 我没想减重 但是我的体重在一小点一小点地降 这一个月也少了2-3磅了
希望我掉的是脂肪

华人最不待见你这德兴的。 哈哈

掉的是不是脂肪。 看围度

以下是引用Lovingsea在5/12/2011 9:37:00 PM的发言：

不过 最杯具的身材 莫过于王珞丹了。。。 路人长相 杯具身材 咋进的这行啊 还红了 。。。

[此贴子已经被作者于2011/5/12 21:37:46编辑过]
她是who?

以下是引用Lovingsea在5/12/2011 9:37:00 PM的发言：

记忆中没见过她露腿 都是长裙 。。。。

不过 最杯具的身材 莫过于王珞丹了。。。 路人长相 杯具身材 咋进的这行啊 还红了 。。。

[此贴子已经被作者于2011/5/12 21:37:46编辑过]
EQ高潜规则也成啊...最近北美上映哪个什么战国的女主角什么啊..居然那么多大碗捧...
 
阿娇露腿的一goo准有...真的太悲剧了...你都觉得上天让她长这么漂亮绝对应该的..

以下是引用22june在5/12/2011 10:46:00 PM的发言：

EQ高潜规则也成啊...最近北美上映哪个什么战国的女主角什么啊..居然那么多大碗捧...
 
阿娇露腿的一goo准有...真的太悲剧了...你都觉得上天让她长这么漂亮绝对应该的..
吗呀，从来没有关注过她
 
昨晚上狗了下，作为艺人，腿的确对不起观众；就是放在平常人中也算中偏下吧。。不过肥应该减点

以下是引用海延在5/13/2011 2:38:00 PM的发言：

吗呀，从来没有关注过她
 
昨晚上狗了下，作为艺人，腿的确对不起观众；就是放在平常人中也算中偏下吧。。不过肥应该减点
她就是长期减啊..还那样..英皇还能任她随便吃..不可能....

5-13 gym day
 
哈哈，条件反射一样，喝了牛奶就冲过去了，完全忘记户外跑这一说。。算了算了。顺气自然。
 
treadmill 55 mins  @ HR130-170
freemotion crunch : 40lb x 12 x 3
freemotion single twist  off back pad : 50lb x 12 x 3 ,both sides
 
mat work: 15lb body bar core move : 20x3 , both sides
                15lb body bar crunch : 23x3
 
stretch  

以下是引用海延在5/12/2011 5:18:00 PM的发言：

只是我的感觉。。。赫赫。。。不过专业的人很少用椭圆机就是了，虽然每个器械都有自己的优势。
 
跑的话，PP会翘，还有有4个小酒涡在屁股上。。赫赫
不理解， 要看PP！

以下是引用海延在5/13/2011 2:41:00 PM的发言：

5-13 gym day
 
哈哈，条件反射一样，喝了牛奶就冲过去了，完全忘记户外跑这一说。。算了算了。顺气自然。
 
treadmill 55 mins  @ HR130-170
freemotion crunch : 40lb x 12 x 3
freemotion single twist  off back pad : 50lb x 12 x 3 ,both sides
 
mat work: 15lb body bar core move : 20x3 , both sides
                15lb body bar crunch : 23x3
 
stretch  
 
我也觉得了，去gym WT上瘾，比单跑步好玩！

以下是引用GTAgal在5/13/2011 3:54:00 PM的发言：

不理解， 要看PP！
 
哈哈。。。。回头让海同学拍一张。。。

以下是引用佳肴在5/13/2011 3:57:00 PM的发言：

 
哈哈。。。。回头让海同学拍一张。。。
强热！！！！！！！！！！！

有两个正好在臀大肌侧面，一边一个，这个容易理解吧？
 
 
另外两个在这里：
 
 

以下是引用风火轮在5/12/2011 11:12:00 AM的发言：

    
    
     我觉得肩宽一大好处是因为骨头已经子楞出去很多了，所以不太会手臂外面嘟出一块，就是图上红唇指的这个地方。
此主题相关图片如下00248183e0100cfad2441e.jpg：


    

和我的结论一模一样！！！溜肩的人伤不起啊！！！

5－13－11 ： CARDIO：43 mins ABS 15 mins crunch：150 Treadmill: 30 mins 2.25miles Stretch

以下是引用海延在5/12/2011 5:18:00 PM的发言：

只是我的感觉。。。赫赫。。。不过专业的人很少用椭圆机就是了，虽然每个器械都有自己的优势。
 
跑的话，PP会翘，还有有4个小酒涡在屁股上。。赫赫
 
这个是好的吗？我天生有，可是一直被家里的做为缺点来嘲笑。特别是下面两个，再加上小时候束腰，搞的love handle特别容易长啊，肉都挤那一块了。

以下是引用sidewalkcat在5/13/2011 5:57:00 PM的发言：

 
这个是好的吗？我天生有，可是一直被家里的做为缺点来嘲笑。特别是下面两个，再加上小时候束腰，搞的love handle特别容易长啊，肉都挤那一块了。
不可以说好或者不好，我很喜欢。toned body+这两个窝，很sexy!
 
什么叫下面两个？

先整理下最近abs
 
最近都做freemotion,跟其他器械比，这个给训练者更多动作三纬空间。更强调自由度的同时，更要求动作的精准和对肌肉群的理解。
 
我个人比较喜欢。
[此贴子已经被作者于2011/5/13 19:31:55编辑过]

还有一个优点，上大重量的同时安全性比free weight强

abs  freemotion
 

4种姿势，刺激不同位置。
 
刺激主要部位同时，强调肌肉群协调工作
 

以下是引用海延在5/13/2011 7:39:00 PM的发言：

    
     4种姿势，刺激不同位置。
      
     刺激主要部位同时，强调肌肉群协调工作
      
    
    


这个是针对腹部的吗？

周五心情疲惫啊

05/13

yoga 60 mins 

以下是引用佳肴在5/13/2011 4:00:00 PM的发言：

    
     有两个正好在臀大肌侧面，一边一个，这个容易理解吧？
      
      
     另外两个在这里：
      
      
    
    
sexy !!!!!!!!!!!!!!!!!

以下是引用海延在5/13/2011 7:38:00 PM的发言：

    
     abs  freemotion
      
    
    
在gym看到这么复杂的东东 我都绕着走  
没知识的人 伤不起啊

以下是引用小烧酒在5/13/2011 7:49:00 PM的发言：

这个是针对腹部的吗？
对。。

以下是引用Lovingsea在5/13/2011 8:00:00 PM的发言：

在gym看到这么复杂的东东 我都绕着走  
没知识的人 伤不起啊

 
没知识的人一般最喜欢捣鼓这种，可以唬人！哈哈

海妹子，我发现我WT后是隔天才肌肉酸痛。。。

以下是引用yoyocat在5/13/2011 8:17:00 PM的发言：
海妹子，我发现我WT后是隔天才肌肉酸痛。。。
正常哈。。你要是按照我说的那个速度和频率和组数很正常。。这样肌肉出来更坚固。。不要太着急去增粗纤维，每一次增粗都要有质量。。反正咱们不着急。。。
 
你电话给我一个啊~~~啊~~~~

我吃饭如果没有吃到撑 就觉得是没有吃饱  汗   永远掌握不好度

以下是引用海延在5/13/2011 8:13:00 PM的发言：

    
    
      
     没知识的人一般最喜欢捣鼓这种，可以唬人！哈哈
    
辣妹捣鼓这种东东 很浩特很诱惑  有木有！！！！

Bj等饭吃。。。。。。。。 pizza........beer.

以下是引用Lovingsea在5/13/2011 8:52:00 PM的发言：

    
    我吃饭如果没有吃到撑 就觉得是没有吃饱  汗   永远掌握不好度

    
回来了。。。根你相反。我吃到一定量 自个就不吃了。。哈哈哈。。每年都有这个状态。一般都在wt和有氧平衡的时候。。 佳境啊。。去年回国一趟打破了。。

只灌下去一杯生啤酒和一分烤鸡饭。。

 战战兢兢的来观望下
波波不要赶走我

隔壁我开了时尚日记。。。。

以下是引用海延在5/13/2011 11:59:00 PM的发言：
隔壁我开了时尚日记。。。。
隔壁楼里？又要去看仙女啦～～

都看过啊
你加油填楼啊
尤其是最近一批新裙子
要给俺们花痴花痴

啃苹果ing.     咋。都看过？？？？忘记了

那飞猪也看过了。。。。

以下是引用海延在5/13/2011 11:59:00 PM的发言：

    
    隔壁我开了时尚日记。。。。
    


飞奔去～

以下是引用海延在5/14/2011 12:10:00 AM的发言：
那飞猪也看过了。。。。
我也要看新裙子～～

爬楼没看到组合，能不能再科普一下？给个link也行。。。。
以下是引用海延在5/13/2011 8:35:00 PM的发言：

    
    
     正常哈。。你要是按照我说的那个速度和频率和组数很正常。。这样肌肉出来更坚固。。不要太着急去增粗纤维，每一次增粗都要有质量。。反正咱们不着急。。。
      
     你电话给我一个啊~~~啊~~~~
    

以下是引用snowerrrr在5/14/2011 12:27:00 AM的发言：

    
    爬楼没看到组合，能不能再科普一下？给个link也行。。。。

    
在yoyo活动帖里。。不要套用哈。哈哈。。我给她量身定做的跑马协助训练slow cooking style.

以下是引用wfufhoney在5/14/2011 12:07:00 AM的发言：

    
    都看过啊
你加油填楼啊
尤其是最近一批新裙子
要给俺们花痴花痴

    
新裙子尺寸不对，他们从信给我定了。回头呼唤你。。。。楼上几位，回头俺呼唤。。。

 又作了一套ISO ball，20分钟。。bridge还挺累人的。。。

以下是引用海延在5/13/2011 7:22:00 PM的发言：

不可以说好或者不好，我很喜欢。toned body+这两个窝，很sexy!
 
什么叫下面两个？
 
就是你说的侧面两个。上面的两个我一直以为是小时候打针打多了造成的

以下是引用海延在5/14/2011 12:35:00 AM的发言：
新裙子尺寸不对，他们从信给我定了。回头呼唤你。。。。楼上几位，回头俺呼唤。。。
好好，长期蹲点了

以下是引用海延在5/13/2011 11:59:00 PM的发言：

    
    隔壁我开了时尚日记。。。。
    
能给科普一下吗，海MM的时尚id?

找到了！！！海版你是偶的菜！！！稀饭死了！！

以下是引用GTAgal在5/14/2011 9:03:00 AM的发言：
找到了！！！海版你是偶的菜！！！稀饭死了！！

能当你的菜俺脸红害羞~~~~。。。。。

以下是引用sidewalkcat在5/14/2011 1:16:00 AM的发言：

 
就是你说的侧面两个。上面的两个我一直以为是小时候打针打多了造成的
哈哈。。那个很好看的啊。。。xswl~~~天生的多好啊！！！
 
 

5-14
 
no cardio
 
WT
incline leg raise : 20+20+20+17
ABench 218
lower back : 80lb 20x3 (最后一组比较吃力）
freemotion sing twist no pad 40lb : 20 x 3, both sides
 
body bar move 12lb : 20x3, both sides
 
stretch
 
 

 5-14

eliptical 60 mins,
chest press 12*3, shoulder press 12*3, hip adduction 30*3, Hip abduction 30*3 lat pull down 12*3
crunch 400
leg & bun 20 mins 
stretch 15 mins

今天早上心情不太好 于是折磨了自己一下就爽了

以下是引用海延在5/13/2011 11:59:00 PM的发言：
隔壁我开了时尚日记。。。。
从隔壁回来了. 海版开个时尚博克吧! 这么好的身材和品味不展现一下太可惜了! 就算给自己留个记录也好啊...

以下是引用Lovingsea在5/13/2011 8:52:00 PM的发言：

    
    我吃饭如果没有吃到撑 就觉得是没有吃饱  汗   永远掌握不好度

    

哈哈，咋跟俺一样捏～～～

以下是引用海延在5/13/2011 11:56:00 PM的发言：

    
    
     回来了。。。根你相反。我吃到一定量 自个就不吃了。。哈哈哈。。每年都有这个状态。一般都在wt和有氧平衡的时候。。 佳境啊。。去年回国一趟打破了。。
    

原来食欲跟WT/有氧还有关系？

以下是引用GTAgal在5/14/2011 10:10:00 PM的发言：

原来食欲跟WT/有氧还有关系？
Ya!!!

以下是引用Lovingsea在5/14/2011 10:06:00 PM的发言：
 5-14

eliptical 60 mins,
chest press 12*3, shoulder press 12*3, hip adduction 30*3, Hip abduction 30*3 lat pull down 12*3
crunch 400
leg & bun 20 mins 
stretch 15 mins

今天早上心情不太好 于是折磨了自己一下就爽了

 
塞~~me too
运动是治疗不爽的妙药！哈哈

以下是引用fengge在5/14/2011 10:08:00 PM的发言：

从隔壁回来了. 海版开个时尚博克吧! 这么好的身材和品味不展现一下太可惜了! 就算给自己留个记录也好啊...
啃啃~~~ 我太懒拉~~~骨子里带的。。。。。

以下是引用海延在5/14/2011 9:48:00 PM的发言：

哈哈。。那个很好看的啊。。。xswl~~~天生的多好啊！！！
 
 
这个坑跑步能练出来？是慢跑长距离么

以下是引用fengge在5/14/2011 10:08:00 PM的发言：

从隔壁回来了. 海版开个时尚博克吧! 这么好的身材和品味不展现一下太可惜了! 就算给自己留个记录也好啊...
re～～
[此贴子已经被作者于2011/5/14 22:52:42编辑过]

以下是引用Lovingsea在5/14/2011 10:06:00 PM的发言：
 5-14

eliptical 60 mins,
chest press 12*3, shoulder press 12*3, hip adduction 30*3, Hip abduction 30*3 lat pull down 12*3
crunch 400
leg & bun 20 mins 
stretch 15 mins

今天早上心情不太好 于是折磨了自己一下就爽了

这个60分钟怎么坚持下来的？我30分钟就崩溃了。。。还有400个crunch。。。Orz

以下是引用飞猪在5/14/2011 10:50:00 PM的发言：

这个坑跑步能练出来？是慢跑长距离么
不一定。赫赫，还是要看个体反应，但是跑步比椭圆机可能性更大。
 
原文上下文是回答，椭圆机对大腿刺激是否到位。在这点上，顺便表扬了一下treadmill  ^_^

以下是引用海延在5/14/2011 10:53:00 PM的发言：

不一定。赫赫，还是要看个体反应，但是跑步比椭圆机可能性更大。
 
原文上下文是回答，椭圆机对大腿刺激是否到位。在这点上，顺便表扬了一下treadmill  ^_^
这样啊，我以前跑treadmill，又怕对膝盖不好就改椭圆机了，平时风不大的时候就会路跑

我要看

以下是引用海延在5/14/2011 10:33:00 PM的发言：

    
    
      
     塞~~me too
     运动是治疗不爽的妙药！哈哈
    
哈哈 灵犀

我乐观地估计 今年可能会结束我6-7年不穿tank T的记录 嘻嘻 

以下是引用飞猪在5/14/2011 10:52:00 PM的发言：

    
    
     这个60分钟怎么坚持下来的？我30分钟就崩溃了。。。还有400个crunch。。。Orz
    
看喜欢的电视节目就能跑很长时间 或者听很劲爆的歌  不然我也坚持不下来
今天是看dancing with star

crunch很简单 做几十个就换个动作接着做

以下是引用飞猪在5/14/2011 10:52:00 PM的发言：

这个60分钟怎么坚持下来的？我30分钟就崩溃了。。。还有400个crunch。。。Orz
她是一只疯狂的猫~~

以下是引用Lovingsea在5/14/2011 11:28:00 PM的发言：

哈哈 灵犀

我乐观地估计 今年可能会结束我6-7年不穿tank T的记录 嘻嘻 

呵呵，早说过了，你是根好苗啊~

以下是引用飞猪在5/14/2011 10:54:00 PM的发言：

这样啊，我以前跑treadmill，又怕对膝盖不好就改椭圆机了，平时风不大的时候就会路跑
 
呵呵，选自己习惯和喜欢的贝，怎么高兴怎么来。。。

以下是引用Lovingsea在5/14/2011 11:28:00 PM的发言：

哈哈 灵犀

我乐观地估计 今年可能会结束我6-7年不穿tank T的记录 嘻嘻 

为啥不穿tank t？我20以后就没穿过，背太壮了

以下是引用Lovingsea在5/14/2011 11:30:00 PM的发言：

看喜欢的电视节目就能跑很长时间 或者听很劲爆的歌  不然我也坚持不下来
今天是看dancing with star

crunch很简单 做几十个就换个动作接着做

下次我试试跑60min是啥感觉，看看会不会崩溃 @@

以下是引用海延在5/15/2011 12:32:00 AM的发言：

 
呵呵，选自己习惯和喜欢的贝，怎么高兴怎么来。。。
我开始椭圆机后发现肩膀变好看了，不知道是不是因为手也一起动的效果？

以下是引用海延在5/15/2011 12:31:00 AM的发言：

    
    
     呵呵，早说过了，你是根好苗啊~
    
哇 被领导肯定飘飘然啊

以下是引用海延在5/15/2011 12:31:00 AM的发言：

    
    
     她是一只疯狂的猫~~
    
我总是早上起不来 本来打算今天早上去锻炼的 结果有得去中午的session了

以下是引用飞猪在5/15/2011 12:53:00 AM的发言：

    
    
     为啥不穿tank t？我20以后就没穿过，背太壮了
    
因为tank 只有肩背腰腹fit 才好看 我身上都圆乎乎的  丑啊。。。

一开始时因为腰 肉乎乎地 后来又加上胳膊 中年妇女胳膊   555555
我到是不胖 但是非常非常的不fit

以下是引用飞猪在5/15/2011 12:54:00 AM的发言：

    
    
     下次我试试跑60min是啥感觉，看看会不会崩溃 @@
    
试试吧 身上都是水  感觉很爽啊 

5/11 swing 26lb 60*3, figure 8 26lb 18*3, high pull 26lb 20*3, dead lift 72lb 8

5/12 abs, 5/15 abs

Figure8是啥？？？

以下是引用Lovingsea在5/15/2011 9:51:00 AM的发言：

因为tank 只有肩背腰腹fit 才好看 我身上都圆乎乎的  丑啊。。。

一开始时因为腰 肉乎乎地 后来又加上胳膊 中年妇女胳膊   555555
我到是不胖 但是非常非常的不fit


圆圆的，如果加一个好看肩膀 ，穿t, tank很好看。。

以下是引用飞猪在5/15/2011 12:55:00 AM的发言：

我开始椭圆机后发现肩膀变好看了，不知道是不是因为手也一起动的效果？
我做那种特别别扭，总感觉不协调。哈哈。。试了好几次最后都quit

以下是引用Lovingsea在5/15/2011 9:46:00 AM的发言：

我总是早上起不来 本来打算今天早上去锻炼的 结果有得去中午的session了
gym远吗？

有一个好消息，同时也是个坏消息：
 
 
local 24hours club，终于接受costco卖的那种240多两年pass,经济不好啊，，，
 
 
平均一个月才12快，吗呀，是我现在的快1/10了。。
 
即使这家已经算 24hours 最高级的配制了，但是还是不那么爽，没窗户，只分了cardio, wt区，一个很小的室内游泳池（没窗户）。locker自带锁或者每次一个quater付费。桑那倒是有。
 
性价比也太好了。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/15 23:16:39编辑过]

以下是引用海延在5/15/2011 9:40:00 PM的发言：

    
     有一个好消息，同时也是个坏消息：
      
      
     local 24hours club，可以用costco卖的那种240多两年pass,平均一个月才12快，吗呀，是我现在的快1/10了。。
      
     即使这家已经算 24hours 最高级的配制了，但是还是不那么爽，没窗户，只分了cardio, wt区，一个很小的室内游泳池（没窗户）。locker自带锁或者每次一个quater付费。桑那倒是有。
      
     性价比也太好了。。。
    
太便宜了！！！！！！！！！

以下是引用Lovingsea在5/15/2011 9:58:00 PM的发言：

太便宜了！！！！！！！！！
犹豫~~~ 明儿去试下干脆。呵呵
 
 
一年省下一只机车信封手袋了。。。。
[此贴子已经被作者于2011/5/15 23:17:31编辑过]

以下是引用Lovingsea在5/14/2011 11:30:00 PM的发言：

看喜欢的电视节目就能跑很长时间 或者听很劲爆的歌  不然我也坚持不下来
今天是看dancing with star

crunch很简单 做几十个就换个动作接着做

快跑的时候可以看biggest loser! hahahha

以下是引用海延在5/15/2011 10:55:00 PM的发言：

    
    
     犹豫~~~ 明儿去试下干脆。呵呵
    
没有窗户是蛮讨厌的 但是性价比真是好啊！ 值得考察

我现在去的gym到处是大镜子 还有一面墙的落地大窗 适合我这种不然脑子就爱胡思乱想的人

以下是引用22june在5/15/2011 10:59:00 PM的发言：

    
    
     快跑的时候可以看biggest loser! hahahha
    
哈哈 我还没在gym看过呢

05-15
eliptical 40mins， pilate  60mins， crunch 400

我明天试试你说的standup crunch 今天晚了

05-15  Swimming day
因为跟朋友约了之后去逛街，就匆匆游乐15个来回。  另外发现又减了一磅。  窃喜中。

以下是引用Lovingsea在5/15/2011 11:20:00 PM的发言：

    
    05-15
eliptical 40mins， pilate  60mins， crunch 400

我明天试试你说的standup crunch 今天晚了

    


crunch 400是怎么做的， 一口气吗， 太惊人了。

以下是引用胖妹儿在5/15/2011 9:06:00 PM的发言：

    
    Figure8是啥？？？
    

给个美女版的



[此贴子已经被作者于2011/5/16 11:58:04编辑过]

塞。 你都开始做这么好玩的了。。羡慕。。 存档。。

对了2分钟下来的感觉怎么样啊？

以下是引用Lovingsea在5/15/2011 11:18:00 PM的发言：

没有窗户是蛮讨厌的 但是性价比真是好啊！ 值得考察

我现在去的gym到处是大镜子 还有一面墙的落地大窗 适合我这种不然脑子就爱胡思乱想的人

me去了。。。软硬件都一般。整体低端一些，东西还少了很多，课程也少很多。。。。。。除了locker room ,挺neat。。。好多器械都不是很趁手，freemotion abs 拉带还坏掉了。。。不过一个月10多快太划算了。
狗血的是，他们还是不收costco卖的pass。。。
 
消停了。。。。

两分钟没什么感觉的，我一般半个小时，几种动作换着玩。练这个就是得单独在一间空房，免得砸出来伤到其他人和家具。这有什么好羡慕的啊，经常去gym才好，总能看到帅哥美女。

以下是引用佳肴在5/16/2011 2:03:00 PM的发言：

    
    塞。 你都开始做这么好玩的了。。羡慕。。 存档。。

对了2分钟下来的感觉怎么样啊？
    

5-16  gym  treadmill : 60mins
                  abs    freemotion 35lb : 20x3;
                          freemotion 45lb :20x3, both sides
                         incline leg raise: 17+10+10,比较弱啊。。继续努力
 
                        glute  seated leg curl 50lbx12x3   没找到好用机器，
 
                      草草拉伸，shower收工
 
 
5-17  gym day   还是自己的gym好啊！挖哈哈
                       cardio: 20mins
                       abs: crunch 206
                              incline leg raise 20+17+17
                             obliques, ex, inter: 35lbx3, both sides
                              lower back : 70lb x 20 x 3
 
                      shoulder,arm,lat : assitance chin up 110lb  12+9 +9 进步拉~
 
                     hip adductors : 22.5lb x 12 x 3
 
                    core,arm body bar move 12lbx 20 x2 , both sides
 
                    stretch
 
5-18 gym day  treadmill 50mins
                        hip abduction 30lb x 20 x 3
                        crunch 146
                        body bar 12lb x 10 x2, both sides

                         stretch


 
5-20  gym day 昨天休息一天，今天情绪变的很懒惰，居然早上赖床不起。。。。自bs
                       treadmill 35分钟，有点心不在焉，拉绳被拉掉了，没做完就停了。。。
                       chest press 35lb x 15 x3
                       abcrunch 318
                       abcrunch twist 20+20+20+20
                       incline leg raise 20+18+16, lower abs还是有点弱
 
                       hip adductions 30lbx15 x 3
 
                       stretch 
 
==============================================================
 
 
 
shoulder arm 留底照片 5-17: http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=938382&page=1&star=67
                                 5-20:http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=938382&page=1&star=71
[此贴子已经被作者于2011/5/22 19:23:26编辑过]

以下是引用yogima在5/16/2011 2:43:00 PM的发言：
两分钟没什么感觉的，我一般半个小时，几种动作换着玩。练这个就是得单独在一间空房，免得砸出来伤到其他人和家具。这有什么好羡慕的啊，经常去gym才好，总能看到帅哥美女。


哈哈。。。我都在gym里枯燥了2个月了。。。。吗呀。。回头一定要好好玩的花样。。。
 
你的小gym装了镜子么？

plus俺yy你现在身材肯定super hot!!!

装了小镜子，否则动作不标准。我的身材早就达到瓶颈啦，能改善的已经改善了，不能改善的永远也没办法了！我现在最大的烦恼是一到冬天就长胖，然后等开春减下来，不喜欢这样啊！！！比较理想的状态是长时期保持同一个体重和肌脂比。

以下是引用海延在5/16/2011 2:47:00 PM的发言：

    
    plus俺yy你现在身材肯定super hot!!!