2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

以下是引用佳肴在12/2/2011 12:08:00 AM的发言：

    
    
     你女儿肯定比我们强。。
      
     我家小南瓜 腹部沟已经非常漂亮了，她参加体操不到1年。啥都从娃娃抓起。
    
。。你家小南瓜多少岁开始去学体操的？谢谢！！！

 猫竟然没来，嘿嘿，亏大了～

　晚安～～ 以下是引用佳肴在12/2/2011 12:12:00 AM的发言：

    
     谢谢啊，妞们。呵呵
      
     要滚去溜狗了。。
      
      
     安了~~~明儿见~~~
      
      
     今年我就算把作业交代了啊。。。明年再说了。。。
      
      
    

以下是引用vivianLiang在12/2/2011 12:12:00 AM的发言：

。。你家小南瓜多少岁开始去学体操的？谢谢！！！
2岁多。喝喝。。最开始就象小狗一样，在里面乱滚乱爬，现在很牛了。
 
明天我发一张她最近一个月的成绩汇报表上来。有些动作估计楼里的阿姨也要费点脑子。。
 
 
因为我从小学体操的，所以很乐意她去花时间。

以下是引用佳肴在12/2/2011 12:12:00 AM的发言：

    
     谢谢啊，妞们。呵呵
      
     要滚去溜狗了。。
      
      
     安了~~~明儿见~~~
      
      
     今年我就算把作业交代了啊。。。明年再说了。。。
      
      
    


99波子，俺也心满意足洗澡去了。

啊呀，我只好去洗澡了。。。。

 

以下是引用佳肴在12/2/2011 12:15:00 AM的发言：

    
    
     2岁多。喝喝。。最开始就象小狗一样，在里面乱滚乱爬，现在很牛了。
      
     明天我发一张她最近一个月的成绩汇报表上来。有些动作估计楼里的阿姨也要费点脑子。。
      
      
     因为我从小学体操的，所以很乐意她去花时间。
    


明天等看小南瓜～留到晚上哈～

以下是引用佳肴在12/2/2011的发言：

    
    
     哈哈，还有正面的。。。实在太暴露。。。要是贴了。。将来都不敢和你们碰头了。。就算了。。。
    


令人浮想连篇啊啊啊 海版 偶真想啃你!!!

以下是引用小烧酒在12/2/2011 12:12:00 AM的发言：

    
    

娃最后还是被他们爹抱上床的，呵呵，俺捧着笔记本跟在后面表示一下。。。
    


哈哈哈哈 娃娃们要妒嫉死了

以下是引用deedeezz在12/1/2011 11:59:00 PM的发言：

    
    
     啊。。。。。。。窘，一激动忘了这茬～～
    


矮油, 放心啦, 华人上没有喜欢看狼的mm. 有胸有腿或者露脸的一般在主页上才能吸眼球对吧?

我呆坐在沙发里，为自己没流成鼻血而懊悔不已

以下是引用佳肴在12/1/2011 11:28:00 PM的发言：

    
    
      
      
     我跟你说。。。你不要着急追求外观细节，底子先打好，这样才能够做到最后的瘦不露骨，行话是“骨不外露”
      
     先把全身的肌肉build起来，同时配合有氧和饮食。。
      
      
     折腾一年之后再说细节。。听我的没错。。
    


看得我热血沸腾，俺听你的！

哭死，看不到海斑斑的图！！！！！

 sigh couldn't see the pix...

 跟烧酒说着，大姨就来了，正好周末就先歇歇了。。

晚上等小南瓜～～～

以下是引用青椒.在12/2/2011 3:26:00 PM的发言：

    
     跟烧酒说着，大姨就来了，正好周末就先歇歇了。。

晚上等小南瓜～～～

    
正点，说明你该是本楼的一份，气场超matching。。。。南瓜没有照片，就是一张月底汇报表格。。

以下是引用colehaanfan在12/2/2011 2:19:00 PM的发言：

    
     sigh couldn't see the pix...

    


以下是引用tigermm在12/2/2011 1:42:00 PM的发言：

    
    哭死，看不到海斑斑的图！！！！！

    


空的了里面。。。摸哭。。。

以下是引用buffie在12/2/2011 12:55:00 PM的发言：

    
    我呆坐在沙发里，为自己没流成鼻血而懊悔不已
    
昨儿呼唤了你的

以下是引用hapadin在12/2/2011 12:37:00 AM的发言：

    
    

矮油, 放心啦, 华人上没有喜欢看狼的mm. 有胸有腿或者露脸的一般在主页上才能吸眼球对吧?
    
才看到前面你说的，哈哈，南瓜的favorite color。厘米特ayi了然于胸啊~~~哈哈。。。

以下是引用hapadin在12/2/2011 12:34:00 AM的发言：

    
    

令人浮想连篇啊啊啊 海版 偶真想啃你!!!
    
  啃之~~~~~

以下是引用青椒.在12/2/2011 3:26:00 PM的发言：

    
     跟烧酒说着，大姨就来了，正好周末就先歇歇了。。

晚上等小南瓜～～～

    


我今天也一天没动，除了嘴巴。

以下是引用小胖大胖中胖在12/2/2011 4:50:00 PM的发言：

    
     正点，说明你该是本楼的一份，气场超matching。。。。南瓜没有照片，就是一张月底汇报表格。。
    


哈哈

以下是引用小胖大胖中胖在12/2/2011 4:51:00 PM的发言：

    
    
     昨儿呼唤了你的
    


看来我必须给你留电话了！

今天受打击了。第一次发现自己是个运动白痴。。。。。
Wt 一个半小时才做完四个动作。并且错了一大半。

12-3  晨跑30分钟，大风天气，cold!!!!!

以下是引用buffie在12/2/2011 7:57:00 PM的发言：

看来我必须给你留电话了！
你来我再给你放被。。。中下背改善比较明显。。。。

======

以下是引用佳肴在12/3/2011 6:29:00 PM的发言：

    
    
     你来我再给你放被。。。中下背改善比较明显。。。。
    

以下是引用yoyocat在12/3/2011 7:42:00 PM的发言：
======


you already saw them ,and replied ... dont' you forget? haha.......
 
 
 
银杏片的需要？

以下是引用佳肴在12/3/2011 6:29:00 PM的发言：

你来我再给你放被。。。中下背改善比较明显。。。。
 
不介意再看一次

大尺度的错过了～～～～

啥银杏片？

你圣诞干哈捏？有滑雪计划不？

以下是引用佳肴在12/3/2011 8:07:00 PM的发言：

    
    
     you already saw them ,and replied ... dont' you forget? haha.......
      
      
      
     银杏片的需要？
    

以下是引用deedeezz在12/3/2011 8:12:00 PM的发言：

    
    
      
     不介意再看一次
    
哈哈。没啥看点哇

以下是引用yoyocat在12/3/2011 8:15:00 PM的发言：

    
    大尺度的错过了～～～～

啥银杏片？

你圣诞干哈捏？有滑雪计划不？

    
圣诞在家呆着。 你呢？

我在找地方去躲几天，想着上哪儿去滑雪。。。
大约圣诞过后到新年那一周。。。

以下是引用佳肴在12/3/2011 8:58:00 PM的发言：

    
    
    圣诞在家呆着。 你呢？
    

银杏片据说针对老年健忘的初级阶段。 。。

倒。。。
大后背是没看到嘛。。。。我哭。。。。 以下是引用佳肴在12/3/2011 9:01:00 PM的发言：

    
    银杏片据说针对老年健忘的初级阶段。 。。
    

以下是引用yoyocat在12/3/2011 9:05:00 PM的发言：

    
    倒。。。
大后背是没看到嘛。。。。我哭。。。。

    
==

以下是引用佳肴在12/1/2011 11:48:00 PM的发言：

今天晨跑后~~~~
 
 
 
塞！！对天发誓，毛玻璃的部位其实啥也没露，俺就是心虚~~~~
 
 
后背he 臀，比6月漂亮很多，肌肉分离度出来了，该有的线和窝都更漂亮了。。。。
 
 
小声点啊
 
 




 
 
[此贴子已经被作者于2011/12/2 0:06:15编辑过]
 
 
[此贴子已经被作者于2011/12/3 21:22:34编辑过]

以下是引用yoyocat在12/3/2011 9:00:00 PM的发言：
我在找地方去躲几天，想着上哪儿去滑雪。。。
大约圣诞过后到新年那一周。。。


你去妖精家附近嘛，雪肯定够厚，说不定还有powder snow.....同时给大房子增加点人气塞~~~哈哈

天。。。。
我鼻血直流。。。。

以下是引用佳肴在12/3/2011 9:11:00 PM的发言：

    
    
 
 
 
 
 
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[此贴子已经被作者于2011/12/3 21:11:52编辑过]

    

以下是引用yoyocat在12/3/2011 9:18:00 PM的发言：
天。。。。
我鼻血直流。。。。


哈哈
 
其实布料很多的嘛。。。 ^_^

她冬天都挪窝到市里住的～～～

以下是引用佳肴在12/3/2011 9:13:00 PM的发言：

    
    
     你去妖精家附近嘛，雪肯定够厚，说不定还有powder snow.....同时给大房子增加点人气塞~~~哈哈
    

1? 12月不是要去费城和vivi碰头么？

 没这个计划呀。。。
我１２月到２２号后才有空。。。

乖，找到bf了没？

complicated yah....

以下是引用佳肴在12/3/2011 11:00:00 PM的发言：

    
    乖，找到bf了没？
    

 12-3-2011

Treadmill 5.0  15min
Chest Press 20 lbs *2
Abs 20 * 3  * 3
Treadmill 5.0 10min
Stretch

明天出差 带套运动服看看hotel里的gym好不好使

以下是引用yoyocat在12/3/2011 11:31:00 PM的发言：

    
    complicated yah....

    
Sounds like long story.     Call call

Treadmill 5-8mins for warm up.  Xiao hou.

12-4 gym

WT: Quad triceps

Abs

Treadmill.

明年告诉你:D

以下是引用 佳肴 的发言：
Sounds like long story.     Call call
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren 7.36 - iPad Lite

明年告诉你:D

以下是引用 佳肴 的发言：
Sounds like long story.     Call call
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren 7.36 - iPad Lite

八非~~~~~晚上来了叫我啊~~~~要你意见。嘻嘻。

回头跟你说，明年吧~LOL
以下是引用 佳肴 的发言：
Sounds like long story.     Call call
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren 7.36 - iPad Lite

以下是引用yoyocat在12/3/2011 11:31:00 PM的发言：
complicated yah....


哈哈，这个说法很经典

以下是引用佳肴在12/4/2011 2:50:00 AM的发言：

    
    Treadmill 5-8mins for warm up.  Xiao hou.    

    

15min太长了是么? 那我改5-8min 之后再加时间

波子我回头跟你说，明年吧～

以下是引用佳肴在12/4/2011 9:09:00 PM的发言：

    
    八非~~~~~晚上来了叫我啊~~~~要你意见。嘻嘻。
    


以后晚上我去gym也要手机不离手，攥着拳头恶狠狠说这次一定不能再错过了

中午？我忙会就来。

以下是引用佳肴在12/5/2011 1:55:00 PM的发言：

    
    中午？我忙会就来。
    


搬凳子等

以下是引用buffie在12/5/2011 2:03:00 PM的发言：

    
    
    

搬凳子等
    
感动

我今天运气又这么好？？？

等这了
以下是引用佳肴在12/5/2011 1:55:00 PM的发言：

    
    中午？我忙会就来。
    

以下是引用buffie在12/5/2011 2:03:00 PM的发言：

搬凳子等
来！！！

以下是引用青山流水在12/5/2011 3:04:00 PM的发言：
我今天运气又这么好？？？

等这了

哈哈。。你看过啦。。。：））

以下是引用hapadin在12/4/2011 10:11:00 PM的发言：
15min太长了是么? 那我改5-8min 之后再加时间
也不是，预热取决身体热起来的速度。我这么说，是觉得总体比例，后面的正式训练相对少了一点点。。

有点小tips分享。。。。。
 
 
呵呵

没事我耗着，万一你心情好多发个正面的呢？？　

以下是引用佳肴在12/5/2011 3:37:00 PM的发言：

    
    
     哈哈。。你看过啦。。。：））
    

以下是引用佳肴在12/5/2011 3:37:00 PM的发言：

    
    
     来！！！
    


到！

以下是引用buffie在12/5/2011 3:41:00 PM的发言：

到！
太好了。。。少等我。。。午饭吃过啦？

以下是引用青山流水在12/5/2011 3:40:00 PM的发言：
没事我耗着，万一你心情好多发个正面的呢？？　


塞。。嘻嘻。。。明年夏天吧。。。保证很漂亮的。。。

xixi,　好吧，我mark着啦～～～ 以下是引用佳肴在12/5/2011 3:44:00 PM的发言：

    
    
     塞。。嘻嘻。。。明年夏天吧。。。保证很漂亮的。。。
    

以下是引用佳肴在12/5/2011 3:44:00 PM的发言：

    
    
     太好了。。。少等我。。。午饭吃过啦？
    


哈，我这都三点啦，午饭吃得很健康

 

[此贴子已经被作者于2011/12/5 16:06:37编辑过]

等我编辑完了，把ww降低哈。

喜欢读这个！等后续　等tip! 以下是引用佳肴在12/5/2011 3:51:00 PM的发言：

    
     最近训练基本不走健美增肌路线，之前一直做增肌，一方面是为了消耗脂肪，另外一方面增加训练强度，让身体boost up.
      
     现在完全转向“功能训练”，器械什么的都和以前差不多，（但去掉了譬如硬拉胸推这样大剂量动作）就是更多动作细节。一会我来share一个让腹部更紧的小tip...
      
      
     功能训练有什么好处呢？譬如这张6月的背，肩胛棱角会被小肌肉填的更饱满，这是在体型上的好处。。。但我不是很想的通，为什么要更饱满，难道更漂亮, 在我这样的个体上？我觉得腹肌的横线在我身上就不是那么漂亮。虽然从练肌肉角度上会显得强势美。6pack需要更强大的肩膀三角和很厚的上胸肌搭配，否则不好看。which I dont like.
      

我个人也不喜欢太明显的腹肌横线条，健美范畴另当别论

以下是引用buffie在12/5/2011 3:56:00 PM的发言：
我个人也不喜欢太明显的腹肌横线条，健美范畴另当别论
好啦。。。。

是。。除非赛季。。。所有bikini形体小姐运动员，都没有横线的。。赫赫。。。。

tips to share :
 
千万别轻视腹横肌的训练
 
1）让小腹更紧致，你做再多的crunch也只是针对前腹那一片肌肉来的
2）协助完成很多动作，保证躯干安全，提高完成度
3）养成良好运动和生活的动作习惯
 
 
横肌练习：看海延2个月shape帖。。。 

以下是引用buffie在12/5/2011 3:51:00 PM的发言：

哈，我这都三点啦，午饭吃得很健康
吃的啥？我还没吃。。刚喝了一杯牛奶而已。。。。

相当喜欢！整个身体欣欣向荣，lean但是又饱满充满张力

以下是引用buffie在12/5/2011 4:02:00 PM的发言：
相当喜欢！整个身体欣欣向荣，lean但是又饱满充满张力
哈哈  记着啊 俩月后再来对比。。。新练习不是特别累人，体力消耗和精度挂钩，比以前小很多。
 
吃饭去了哦。。。。

养眼啊，波波，怎么才能长pp啊~~~~我用那个glutes machine, 41.5pm, 15 x 3, 一个星期三次,感觉没神马用。求指教。

41.5lb

我猜，你说的那个肩胛处那个问题还是受“瘦不露骨”这个审美观的影响吧，在体脂降到一定比例的时候，如果不加强小肌肉的训练，肩胛骨这种一瘦就容易显骨头形状的地方就容易显得薄，干。（虽然瘦不露骨人家本来是指小骨架体脂比略高的苗条女子那柔若无骨的感觉。。。）

我看到了，哇咔咔

 幸好买了，要不然又错过几张没看过的。。　

从６月到１２月具体又做了些什么呢？腹肌和背都很赞啊
腹肌照２月帖子来。背呢？有具体器械推荐么？我慢慢考古，偶像要是想起几个明显的就给我个名儿啊　

以下是引用buffie在12/5/2011 4:13:00 PM的发言：
我猜，你说的那个肩胛处那个问题还是受“瘦不露骨”这个审美观的影响吧，在体脂降到一定比例的时候，如果不加强小肌肉的训练，肩胛骨这种一瘦就容易显骨头形状的地方就容易显得薄，干。（虽然瘦不露骨人家本来是指小骨架体脂比略高的苗条女子那柔若无骨的感觉。。。）
其实没有啊，切以为，骨头轮廓出来，显得很“娇柔”的杀伤力哇。。挖哈哈。。
 
老师给我的目标就是所有地方“骨不外露”包括现在的膝盖。。。
 
这个女人的背后是我想要的。。。
 
 
左上。。。
 
 
 


 
 
 
我先跟两个月再说。。。
[此贴子已经被作者于2011/12/5 16:16:26编辑过]

姿势的问题吧，你两臂微后摆华丽的肩胛骨肯定也出来了

以下是引用deedeezz在12/5/2011 4:11:00 PM的发言：
养眼啊，波波，怎么才能长pp啊~~~~我用那个glutes machine, 41.5pm, 15 x 3, 一个星期三次,感觉没神马用。求指教。
具体哪个？
 
一周做几次？

以下是引用夏夏在12/5/2011 4:14:00 PM的发言：
我看到了，哇咔咔
哈哈。。。看到几张？

以下是引用deedeezz在12/5/2011 4:12:00 PM的发言：
41.5lb
重量不是关键，最开始应该中重量找到目标肌肉的感觉，再开始增加重量，重量的增加其实应该是以肌肉增加增强为前提。。。否则动作变形，调动其他肌肉协助，失去了增加重量的意义。还浪费时间。

为啥我放狗搜骨不外露，或者瘦不露骨　都没有有关运动的资料呢

佳肴你得老师说中国话美国话？
以下是引用佳肴在12/5/2011 4:16:00 PM的发言：

    
    
     其实没有啊，切以为，骨头轮廓出来，显得很“娇柔”的杀伤力哇。。挖哈哈。。
      
     老师给我的目标就是所有地方“骨不外露”包括现在的膝盖。。。
      
     这个女人的背后是我想要的。。。
      [此贴子已经被作者于2011/12/5 16:16:26编辑过]

    

以下是引用佳肴在12/5/2011 4:18:00 PM的发言：

    
    
     具体哪个？
      
     一周做几次？
    


妞，你知道哪儿有比较全的器械视频吗？丢个link给我

以下是引用青山流水在12/5/2011 4:14:00 PM的发言：
 幸好买了，要不然又错过几张没看过的。。　

从６月到１２月具体又做了些什么呢？腹肌和背都很赞啊
腹肌照２月帖子来。背呢？有具体器械推荐么？我慢慢考古，偶像要是想起几个明显的就给我个名儿啊　

6月前一直在减脂肪，6月到9月都在增肌。。。
 
 
背的训练还没有完全心得，说不出什么道道，背分区很多，几个的大肌肉下面小肌肉。小肌肉和小肌肉也就是厘米的体积。
 
 
其实比臀和腹还有褪更复杂哇。。
 
 
用过的有器械，有杠铃，有哑铃。。。。太多了。。。
 
 
 

以下是引用佳肴在12/5/2011 4:20:00 PM的发言：

    
    
     重量不是关键，最开始应该中重量找到目标肌肉的感觉，再开始增加重量，重量的增加其实应该是以肌肉增加增强为前提。。。否则动作变形，调动其他肌肉协助，失去了增加重量的意义。还浪费时间。
    


re，在肌肉成规模前，用自由力量体会不同动作对肌肉不同部位的刺激更为精确，也很有效

以下是引用buffie在12/5/2011 4:18:00 PM的发言：
姿势的问题吧，你两臂微后摆华丽的肩胛骨肯定也出来了
 好吧。。。我偷乐一下。。。大方向估计差不多，但是没有她那么均匀。。。骨架也没人家好。。

以下是引用buffie在12/5/2011 4:21:00 PM的发言：

妞，你知道哪儿有比较全的器械视频吗？丢个link给我
 
 
器械？？ 就是一些常规的么？我一般都在exrx上面找动作gif，然后去bodybuilding.com上找pro放上去的同动作的video...

以下是引用佳肴在12/5/2011 4:23:00 PM的发言：

    
    
      好吧。。。我偷乐一下。。。大方向估计差不多，但是没有她那么均匀。。。骨架也没人家好。。
    


来，我给你摆个相同的姿势，抹上猪油，我还就不信了。。

 嗯。我还是先把几个最基本的肩背腹部动作先做好了得了，把肌肉练起来，小肌肉以后再说

以下是引用青山流水在12/5/2011 4:21:00 PM的发言：
为啥我放狗搜骨不外露，或者瘦不露骨　都没有有关运动的资料呢

佳肴你得老师说中国话美国话？

塞！这些要放网上，PT们饭碗就砸了呀。。。 哈哈。。。 这是做体型的一个朋友放给我的目标。
 
 
拳击老师小老美。。。