2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

还没？ 以下是引用佳肴在12/1/2011 10:45:00 PM的发言：

    
    都update在562，哈哈。。。
    

以下是引用佳肴在12/1/2011 10:45:00 PM的发言：

    
    
     来了塞。。。。哈哈。。。
    


哈哈，波子，粉丝甲报道！快点上片吧

以下是引用小烧酒在12/1/2011 10:55:00 PM的发言：
哈哈，波子，粉丝甲报道！快点上片吧
 
蚂蚁更新中。。。。哈哈。。。

Oh-yay! ww3也等到了。我等！ 
以下是引用佳肴在12/1/2011 10:56:00 PM的发言：

    
    
      
     蚂蚁更新中。。。。哈哈。。。
    

以下是引用青山流水在12/1/2011 11:03:00 PM的发言：
Oh-yay! ww3也等到了。我等！ 

太好拉。。正好可以设置3了。。。。

以下是引用佳肴在12/1/2011 10:56:00 PM的发言：

    
    
      
     蚂蚁更新中。。。。哈哈。。。
    

嗯嗯

顺便问问佳肴，记得以前你腹部有点six pack的影子，现在又没了，倒是线条越来越好看，腰越来越细。有什么秘诀不？－－除了基因外的？
以下是引用佳肴在12/1/2011 11:03:00 PM的发言：

    
    
     太好拉。。正好可以设置3了。。。。
    

以下是引用青山流水在12/1/2011 11:09:00 PM的发言：

    
    嗯嗯

顺便问问佳肴，记得以前你腹部有点six pack的影子，现在又没了，倒是线条越来越好看，腰越来越细。有什么秘诀不？－－除了基因外的？

    


恩恩，我也想知道这个。。。

 等波子上重头戏中～

以下是引用青山流水在12/1/2011 11:09:00 PM的发言：
嗯嗯

顺便问问佳肴，记得以前你腹部有点six pack的影子，现在又没了，倒是线条越来越好看，腰越来越细。有什么秘诀不？－－除了基因外的？

 
4月就出pack了，之前那个2月塑形的routine跟着就可以，那是健美的思路。
 
现在我基本上不做任何大重量的腰腹刺激，连crunch也少做了，全部都是拳击动作，带动腰腹。所以前腹和后背的线条比以前漂亮。
 
 
腹肌出来竖线还是横线和训练方法的关系 大于基因啊。

 看到部分更新，那细腰啊

强烈支持继续奔线条！！ 大不了晚点放下来？？

以下是引用小烧酒在12/1/2011 11:13:00 PM的发言：

    
     等波子上重头戏中～
    

 太喜欢波子的身段了！！！

腰部就靠作abs吗？？

以下是引用佳肴在12/1/2011 11:17:00 PM的发言：

    
    
      
     4月就出pack了，之前那个2月塑形的routine跟着就可以，那是健美的思路。
      
     现在我基本上不做任何大重量的腰腹刺激，连crunch也少做了，全部都是拳击动作，带动腰腹。所以前腹和后背的线条比以前漂亮。
      
      
     腹肌出来竖线还是横线和训练方法的关系 大于基因啊。
    


波子，这个有没有片子可以推荐？我也想练。。。

以下是引用青山流水在12/1/2011 11:17:00 PM的发言：
 看到部分更新，那细腰啊

强烈支持继续奔线条！！ 大不了晚点放下来？？

 
 
塞！发现有了ww的人说话 底气就是足哇？！ 哈哈。。。。

  
      
     5）今年的线条汇报。。。
      
      
     这个考虑犹豫中，暴露哇暴露！！！ 俺都是一狗一娃娘了。。。名节要紧哇！！ 哈哈
      
      
波子

 wow............

那现在腰腹训练刚开始的tx还是先把crunch做好，再转间接训练？

细腰呢？你觉得主要是side plank? twisting crunch?  感觉把侧腰肌肉练出来未必会细？你现在fat%是很低的状态了吗？谢谢解答  

以下是引用佳肴在12/1/2011 11:17:00 PM的发言：

    
    
      
     4月就出pack了，之前那个2月塑形的routine跟着就可以，那是健美的思路。
      
     现在我基本上不做任何大重量的腰腹刺激，连crunch也少做了，全部都是拳击动作，带动腰腹。所以前腹和后背的线条比以前漂亮。
      
      
     腹肌出来竖线还是横线和训练方法的关系 大于基因啊。
    

嘿嘿  
以下是引用佳肴在12/1/2011 11:21:00 PM的发言：

    
    
      
      
     塞！发现有了ww的人说话 底气就是足哇？！ 哈哈。。。。
    

以下是引用小烧酒在12/1/2011 11:21:00 PM的发言：
波子，这个有没有片子可以推荐？我也想练。。。
我跟教练。。。
 
回头搜下，找到类似的告诉你。。但是video可以负责的说，不管用，要人指点才行。一个动作带动多少个关节啊。发力要领，角度，体姿，站姿。。。我就学一个勾拳，就改了3个小时的课。。。
 
 
还是重量容易。。。跟video能够看个8、9不离10。

以下是引用佳肴在12/1/2011 11:24:00 PM的发言：

    
    
     我跟教练。。。
      
     回头搜下，找到类似的告诉你。。但是video可以负责的说，不管用，要人指点才行。一个动作带动多少个关节啊。发力要领，角度，体姿，站姿。。。我就学一个勾拳，就改了3个小时的课。。。
      
      
     还是重量容易。。。跟video能够看个8、9不离10。
    


55555，这课程叫啥阿？我这都不知道有没有拳击教练。。

kickboxing class呢？也有点这个意思吧？
以下是引用佳肴在12/1/2011 11:24:00 PM的发言：

    
    
     我跟教练。。。
      
     回头搜下，找到类似的告诉你。。但是video可以负责的说，不管用，要人指点才行。一个动作带动多少个关节啊。发力要领，角度，体姿，站姿。。。我就学一个勾拳，就改了3个小时的课。。。
      
      
     还是重量容易。。。跟video能够看个8、9不离10。
    

以下是引用青山流水在12/1/2011 11:23:00 PM的发言：
那现在腰腹训练刚开始的tx还是先把crunch做好，再转间接训练？

细腰呢？你觉得主要是side plank? twisting crunch?  感觉把侧腰肌肉练出来未必会细？你现在fat%是很低的状态了吗？谢谢解答  


 
 
我跟你说。。。你不要着急追求外观细节，底子先打好，这样才能够做到最后的瘦不露骨，行话是“骨不外露”
 
先把全身的肌肉build起来，同时配合有氧和饮食。。
 
 
折腾一年之后再说细节。。听我的没错。。

1个月前body fat 17, 现在可能再低一点，但不会低很多。看上去轻盈了不少是因为肌肉也丢了起码5lb....哈哈。。。 和偷懒有关，也和换训练套路有关。。
 
 
只要身体健康，能吃能睡，穿衣服好看。。。I'll be happy !!!  That's all !!!

以下是引用小烧酒在12/1/2011 11:13:00 PM的发言：
 等波子上重头戏中～
怕呀亲爱的~~~ 哈哈~~~活的越老越胆小~~~~

嗯！记下来！ 以下是引用佳肴在12/1/2011 11:28:00 PM的发言：

    
    
      
      
     我跟你说。。。你不要着急追求外观细节，底子先打好，这样才能够做到最后的瘦不露骨，行话是“骨不外露”
      
     先把全身的肌肉build起来，同时配合有氧和饮食。。
      
      
     折腾一年之后再说细节。。听我的没错。。
    

设个回复可看+闪奔？ 以下是引用佳肴在12/1/2011 11:30:00 PM的发言：

    
    
     怕呀亲爱的~~~ 哈哈~~~活的越老越胆小~~~~
    

以下是引用青山流水在12/1/2011 11:26:00 PM的发言：
kickboxing class呢？也有点这个意思吧？

哈哈。。没有参加过。。。大课我很少跟。。

以下是引用小烧酒在12/1/2011 11:26:00 PM的发言：
55555，这课程叫啥阿？我这都不知道有没有拳击教练。。
拳馆，亲爱的。。。。

以下是引用佳肴在12/1/2011 11:33:00 PM的发言：

    
    
     拳馆，亲爱的。。。。
    


就是泰拳吗？我以前跟zt报过跆拳道，可惜以前心不在这上面。。。。

以下是引用小烧酒在12/1/2011 11:19:00 PM的发言：
 太喜欢波子的身段了！！！

腰部就靠作abs吗？？

 
哈，现在一周只做一次就是外面帖子里的那个。。其余时间都做拳击。。

以下是引用小烧酒在12/1/2011 11:35:00 PM的发言：
就是泰拳吗？我以前跟zt报过跆拳道，可惜以前心不在这上面。。。。
自由搏击也可以。。。他们的上身动作相通的。。。步伐不同。。

以下是引用佳肴在12/1/2011 11:30:00 PM的发言：

    
    
     怕呀亲爱的~~~ 哈哈~~~活的越老越胆小~~~~
    


ww设高点？再设个回复可看？

论家今晚又要失眠了，各种美艳啊。。。。。这曲线~~~

以下是引用小烧酒在12/1/2011 11:36:00 PM的发言：

ww设高点？再设个回复可看？
再斗争一下。。。 实在很想得色现在的后背和臀啊。。。拳击管用的，体型好看。。

不能再高了。    支持回复可看 以下是引用小烧酒在12/1/2011 11:36:00 PM的发言：

    
    
    

ww设高点？再设个回复可看？
    

以下是引用佳肴在12/1/2011 11:36:00 PM的发言：

    
    
     自由搏击也可以。。。他们的上身动作相通的。。。步伐不同。。
    


恩恩，我在家里宅着都跟不上了。。。

以下是引用deedeezz在12/1/2011 11:36:00 PM的发言：

    
    论家今晚又要失眠了，各种美艳啊。。。。。这曲线~~~
    


恩恩,hold住哇，重头戏还木有上呢。。。。

以下是引用yoyocat在12/1/2011 11:23:00 PM的发言：
 wow............


塞
 
头盔的。。。哈哈

以下是引用佳肴在12/1/2011 11:38:00 PM的发言：

    
    
     再斗争一下。。。 实在很想得色现在的后背和臀啊。。。拳击管用的，体型好看。。
    


太想看了哇，嫩就闪奔个吧。

以下是引用小烧酒在12/1/2011 11:39:00 PM的发言：

恩恩,hold住哇，重头戏还木有上呢。。。。
 
哎唷位，那那那。。。我要不要去洗澡呢。。。还是守着看了再去呢。。。。万一去了回来看不到呢。。。。

以下是引用deedeezz在12/1/2011 11:36:00 PM的发言：
论家今晚又要失眠了，各种美艳啊。。。。。这曲线~~~
 
哪有啊~~~ 得色得色了~~~ 不好意思。。喝喝

以下是引用deedeezz在12/1/2011 11:41:00 PM的发言：

    
    
      
     哎唷位，那那那。。。我要不要去洗澡呢。。。还是守着看了再去呢。。。。万一去了回来看不到呢。。。。
    


去了回来肯定没了，要s等！！！恩！！！

好吧，豁出去了。。。等我打个毛玻璃。。。。。。。

以下是引用小烧酒在12/1/2011 11:42:00 PM的发言：
去了回来肯定没了，要s等！！！恩！！！
 
嗯。。。不走了。。波波，来吧~~

以下是引用青山流水在12/1/2011 11:38:00 PM的发言：

    
    不能再高了。    支持回复可看

    

 偶也来了. 求奔!!! 看完偶才有运力去跑步~~~

 562偶都刷几百次了

等下啊~~~~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用佳肴在12/1/2011 11:45:00 PM的发言：
看了都小声点啊。。。。

以下是引用佳肴在12/1/2011 11:43:00 PM的发言：

    
    好吧，豁出去了。。。等我打个毛玻璃。。。。。。。
    

以下是引用佳肴在12/1/2011 11:44:00 PM的发言：
等下啊~~~~~~~~~~~~~~~~~
 
等着~~~~~~~~~~~

看了都小声点啊。。。。

以下是引用佳肴在12/1/2011 11:45:00 PM的发言：

    
    看了都小声点啊。。。。
    


恩恩！！！

以下是引用佳肴在12/1/2011 11:43:00 PM的发言：

    
    好吧，豁出去了。。。等我打个毛玻璃。。。。。。。
    

噢耶, 我去准备爆米花, 欣赏大片~~~

 俺家zt催俺带娃睡觉去了，娃在沙发上睡着了俺都没管。

以下是引用小烧酒在12/1/2011 11:46:00 PM的发言：
 俺家zt催俺带娃睡觉去了，娃在沙发上睡着了俺都没管。
没事，娃睡着了不知道娘偷看靓女去了。。。。

 俺家zt说俺不是娃滴娘。。。。

s等！！！

嗯！我顶多在自己心里尖叫
以下是引用佳肴在12/1/2011 11:45:00 PM的发言：

    
    看了都小声点啊。。。。
    

妈呀，这楼是噌噌噌的盖啊，哈哈哈哈哈。。。。。。。。。。。。。。

今天晨跑后~~~~
 
 
 
塞！！对天发誓，毛玻璃的部位其实啥也没露，俺就是心虚~~~~
 
 
后背he 臀，比6月漂亮很多，肌肉分离度出来了，该有的线和窝都更漂亮了。。。。
 
 
小声点啊
 
 
 
[UseMoney=0]
 
 
 
 
 
[/UseMoney]
 
 
[此贴子已经被作者于2011/12/2 0:06:15编辑过]

以下是引用佳肴在12/1/2011 11:48:00 PM的发言：

    
     塞！！对天发誓，毛玻璃的部位其实啥也没露，俺就是心虚~~~~
      
      
     后背he 臀，比6月漂亮很多，肌肉分离度出来了，该有的线和窝都更漂亮了。。。。
      
      
     小声点啊
      
      
      
    


啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

我在这里叫
因为偶看不到


[此贴子已经被作者于2011/12/1 23:50:04编辑过]

576，576

以下是引用hapadin在12/1/2011 11:50:00 PM的发言：
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
我在这里叫
因为偶看不到


[此贴子已经被作者于2011/12/1 23:50:04编辑过]
快！

以下是引用佳肴在12/1/2011 11:51:00 PM的发言：

    
    576，576
    

降一秒钟啊!!!!!

以下是引用佳肴在12/1/2011 11:48:00 PM的发言：

今天晨跑后~~~~
 
 
 
塞！！对天发誓，毛玻璃的部位其实啥也没露，俺就是心虚~~~~
 
 
后背he 臀，比6月漂亮很多，肌肉分离度出来了，该有的线和窝都更漂亮了。。。。
 
 
小声点啊
 
 




[此贴子已经被作者于2011/12/1 23:49:17编辑过]
 
嗷呜呜呜呜～～～～～～～～～～～～～
 

 真得很有成绩。。美！！！

以下是引用hapadin在12/1/2011 11:53:00 PM的发言：
降一秒钟啊!!!!!
恩。。。

 刚刚流血太多, 晕过去了2分钟~~~

以下是引用deedeezz在12/1/2011 11:54:00 PM的发言：

 
嗷呜呜呜呜～～～～～～～～～～～～～
 
此主题相关图片如下1-100601145024.jpg：




you're so cute...  感动。。。。喜欢 这个。。。。。。ao er !!!!!!!!!!!!!!!!!

以下是引用vivianLiang在12/1/2011 11:55:00 PM的发言：
 真得很有成绩。。美！！！
hehe  如果并排贴6月的那个背，马上就能看出区别。呵呵
 
谢谢妞！！！ 被肯定的感觉那是相当的好啊
 
 

以下是引用佳肴在12/1/2011 11:56:00 PM的发言：

you're so cute... 感动。。。。喜欢 这个。。。。。。ao er !!!!!!!!!!!!!!!!!
波波太美了。。。。。心满意足的睡觉去了。。。

严重缺血中啊啊啊啊啊啊啊啊。。。。。。。。。。。。。。。。。

记得以前佳肴线条就很很狠美，现在也说不清哪里不一样，就是更上一层楼啊

以下是引用deedeezz在12/1/2011 11:54:00 PM的发言：

    
    
 
嗷呜呜呜呜～～～～～～～～～～～～～
 
此主题相关图片如下1-100601145024.jpg：


    
太有才了

谢谢～～嘻嘻
我现在也觉得去去gym范而精神不少
以下是引用小烧酒在12/1/2011 7:53:00 PM的发言：

    
    

太瞌睡了，走了后倒精神许多，我量多那两天也不动的。
    

以下是引用deedeezz在12/1/2011 11:54:00 PM的发言：

    
    
 
嗷呜呜呜呜～～～～～～～～～～～～～
 
此主题相关图片如下1-100601145024.jpg：


    

这只狼上主页了~~~!!! 不知道会不会有人因为想看狼跑进这个楼里

以下是引用hapadin在12/1/2011 11:58:00 PM的发言：
这只狼上主页了~~~!!! 不知道会不会有人因为想看狼跑进这个楼里
啊。。。。。。。窘，一激动忘了这茬～～

以下是引用deedeezz在12/1/2011 11:57:00 PM的发言：

波波太美了。。。。。心满意足的睡觉去了。。。
nite 妞~~~
 
呵呵

以下是引用hapadin在12/1/2011 11:58:00 PM的发言：

    
    
这只狼上主页了~~~!!! 不知道会不会有人因为想看狼跑进这个楼里
    
要小心！！！！

以下是引用hapadin在12/1/2011 11:55:00 PM的发言：
 刚刚流血太多, 晕过去了2分钟~~~
哈哈，还有正面的。。。实在太暴露。。。要是贴了。。将来都不敢和你们碰头了。。就算了。。。

 佳肴动作快～ 我只能在心中慢慢回味刚才的画面了，还是很激动啊
以下是引用deedeezz在12/1/2011 11:59:00 PM的发言：

    
    
     啊。。。。。。。窘，一激动忘了这茬～～
    

xs了，看美女比较重要
以下是引用小烧酒在12/1/2011 11:47:00 PM的发言：

    
     俺家zt说俺不是娃滴娘。。。。
    

以下是引用deedeezz在12/1/2011 11:59:00 PM的发言：

啊。。。。。。。窘，一激动忘了这茬～～
 
哈哈，大家都买过了，于是窝删了已经

以下是引用青山流水在12/1/2011 11:58:00 PM的发言：
严重缺血中啊啊啊啊啊啊啊啊。。。。。。。。。。。。。。。。。

记得以前佳肴线条就很很狠美，现在也说不清哪里不一样，就是更上一层楼啊




 
 
大谢鼓励，这两天收到无数鸡血，你这桶是最最热烈的。。。。
 
 

以下是引用青山流水在12/2/2011 12:01:00 AM的发言：

    
     佳肴动作快～ 我只能在心中慢慢回味刚才的画面了，还是很激动啊

    
同激动中！！我这辈子是没有希望的了。。把希望放在女儿身上了

 哎呀，忙s俺了，来来回回跑了好几趟，总算没错过波子的美背，这沟沟太吸人眼球了。

 被骗了。。。。。

都女孩，没啥啊 　
或者改天避了风头再来？我要不要给谁我电话，随时上线崇拜偶像　
以下是引用佳肴在12/2/2011的发言：

    
    
     哈哈，还有正面的。。。实在太暴露。。。要是贴了。。将来都不敢和你们碰头了。。就算了。。。
    

以下是引用青椒.在12/2/2011 12:03:00 AM的发言：
 被骗了。。。。。


不准起哄。。。你看真人版。。。当然必须互看

以下是引用小烧酒在12/2/2011 12:03:00 AM的发言：
 哎呀，忙s俺了，来来回回跑了好几趟，总算没错过波子的美背，这沟沟太吸人眼球了。
感动~~~~
 
窝也是，为了贴，南瓜过来骚扰无数次被无情的赶出书房。。。后娘后的很彻底~~~~

以下是引用deedeezz在12/1/2011 11:54:00 PM的发言：

    
    
 
嗷呜呜呜呜～～～～～～～～～～～～～
 
此主题相关图片如下1-100601145024.jpg：


    


哈哈哈，这图配的太好了，ao~~~~~~

可是啥时候才可以看到真人版啊。。5555
以下是引用佳肴在12/2/2011 12:04:00 AM的发言：

    
    
     不准起哄。。。你看真人版。。。当然必须互看
    

以下是引用vivianLiang在12/2/2011 12:03:00 AM的发言：

同激动中！！我这辈子是没有希望的了。。把希望放在女儿身上了
你女儿肯定比我们强。。
 
我家小南瓜 腹部沟已经非常漂亮了，她参加体操不到1年。啥都从娃娃抓起。

真人版！！！　 以下是引用佳肴在12/2/2011 12:04:00 AM的发言：

    
    
     不准起哄。。。你看真人版。。。当然必须互看
    

以下是引用佳肴在12/2/2011 12:04:00 AM的发言：

不准起哄。。。你看真人版。。。当然必须互看
 
我也想看立体的。。。。。。。。哎唷位。。。。我滚了。。。。。大半夜那么激动。。。。不利于入睡啊。。。。

以下是引用青椒.在12/2/2011 12:08:00 AM的发言：

    
    
可是啥时候才可以看到真人版啊。。5555

    


xmjdh

玛雅。。筒子们。。。你们要注意关键词是

啥时候。。。。

以下是引用佳肴在12/2/2011 12:05:00 AM的发言：

    
    
     感动~~~~
      
     窝也是，为了贴，南瓜过来骚扰无数次被无情的赶出书房。。。后娘后的很彻底~~~~
    


娃最后还是被他们爹抱上床的，呵呵，俺捧着笔记本跟在后面表示一下。。。

谢谢啊，妞们。呵呵
 
要滚去溜狗了。。
 
 
安了~~~明儿见~~~
 
 
今年我就算把作业交代了啊。。。明年再说了。。。