2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

哈哈，不敢瞎吃啊

以下是引用佳肴在11/30/2011 3:53:00 PM的发言：

    
    
     随便。。。
      
     消化吸收容易
      
     但是要能量高的
    

以下是引用小烧酒在11/30/2011 5:15:00 PM的发言：

    
      11－30－2011  Treadmill: 1 hour   45 mins 7.12miles      Stretch

今天真是各种累，刚过完节又准备伺候大姨妈了，这个月悲催的只运动了17次。

    


奥提醒我了

 11。30

elliptical 40mins 3miles
ABS 100
stretch

今天有个在一边照着ipad跳的牛人看我在那作南瓜妈给的初级abs动作，就过来跟我说，let me show you something cool.
然后就坐在地上，身体挺直，腿喝脚都抬起，然后左右左右的的作，顺便还加上腿的动作
稳如泰山啊～～

我就汗颜的说，这个好像太难了，他还安慰我说，没事，你可以先作腿喝脚不抬起来的

我赶快谢过自己试了一下，咋我也不能像他那样，只要一抬腿我就摇晃，牛人就是牛人啊

我只能一边去默默的画圈，顺便敬仰
以下是引用小烧酒在11/30/2011 5:15:00 PM的发言：

    
      11－30－2011  Treadmill: 1 hour   45 mins 7.12miles      Stretch

今天真是各种累，刚过完节又准备伺候大姨妈了，这个月悲催的只运动了17次。

    

各种累
 
倒下了
 
 
今天11/29  gym treadmill 45 mins, 静力训练背和胯。

可是我自己还是觉得南瓜妈给的动作对我来说已经很给力了，黑黑

以下是引用青椒.在11/30/2011 9:56:00 PM的发言：

    
     11。30

elliptical 40mins 3miles
ABS 100
stretch

今天有个在一边照着ipad跳的牛人看我在那作南瓜妈给的初级abs动作，就过来跟我说，let me show you something cool.
然后就坐在地上，身体挺直，腿喝脚都抬起，然后左右左右的的作，顺便还加上腿的动作
稳如泰山啊～～

我就汗颜的说，这个好像太难了，他还安慰我说，没事，你可以先作腿喝脚不抬起来的

我赶快谢过自己试了一下，咋我也不能像他那样，只要一抬腿我就摇晃，牛人就是牛人啊

    

睡前更新个：
11-30
Treadmill 40 min
Chest press 20 lbs*3
Crunch 20*6
太久没动 等着迎接酸痛★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.28

11-30-2011

Treadmill 40min

Chest Press 20lbs*3

Abs 20*6

[此贴子已经被作者于2011/12/1 10:45:13编辑过]

以下是引用青椒.在11/30/2011 9:56:00 PM的发言：

    
     11。30

elliptical 40mins 3miles
ABS 100
stretch

今天有个在一边照着ipad跳的牛人看我在那作南瓜妈给的初级abs动作，就过来跟我说，let me show you something cool.
然后就坐在地上，身体挺直，腿喝脚都抬起，然后左右左右的的作，顺便还加上腿的动作
稳如泰山啊～～

我就汗颜的说，这个好像太难了，他还安慰我说，没事，你可以先作腿喝脚不抬起来的

我赶快谢过自己试了一下，咋我也不能像他那样，只要一抬腿我就摇晃，牛人就是牛人啊

    
P90X ABS里面有类似动作 我自觉ABS比去年强多了 一坐这个 才知道自己多弱 MS运动中还要保持平衡那种ABS更有难度啊

我之前都是最基本的CRUNCH+PLANKS MS同样动作做久了就效果变差了？

以下是引用佳肴在11/29/2011 8:30:00 PM的发言：

    
     大家热火朝天啊。。。
      
      
     share一个“  一个人品位的高低，往往是由他身边的朋友决定的。和什么样的人在一起，你就会有什么样的人生：和勤奋的人在一起，你就不会懒惰；和积极的人在一起，你就不会消沉。如果你身边尽是消极颓废、目光短浅的人，他们就会在不知不觉中偷走你的梦想，使你越来越颓废、越来越平庸”
      
     我想表达的是，能有楼里的生猛海鲜妞的陪伴，俺非常荣幸！！！ 
      
      
     11/29  晨跑有氧，中速稍快
      
          
     中午gym   臀和腿
                    腹部
                    拉伸
      
      
      
    
赶紧腆着脸凑的离偶像近一点儿

睡的太爽了。  哈哈。 八非 小酒 猫 小草 厘米特 青椒

回头我来一个今年的非状态 线条汇报。

有图有真相。

以下是引用佳肴在12/1/2011 1:35:00 PM的发言：
睡的太爽了。 哈哈。 八非 小酒 猫 小草 厘米特 青椒 回头我来一个今年的非状态 线条汇报。 有图有真相。
si deng.............

同等
以下是引用deedeezz在12/1/2011 1:41:00 PM的发言：

    
    
     si deng.............
    

晚点来。来打气厄。     ：）

以下是引用青椒.在11/30/2011 9:56:00 PM的发言：

    
     11。30

elliptical 40mins 3miles
ABS 100
stretch

今天有个在一边照着ipad跳的牛人看我在那作南瓜妈给的初级abs动作，就过来跟我说，let me show you something cool.
然后就坐在地上，身体挺直，腿喝脚都抬起，然后左右左右的的作，顺便还加上腿的动作
稳如泰山啊～～

我就汗颜的说，这个好像太难了，他还安慰我说，没事，你可以先作腿喝脚不抬起来的

我赶快谢过自己试了一下，咋我也不能像他那样，只要一抬腿我就摇晃，牛人就是牛人啊

    
不在动作fancy在神经调动肌肉。 你恨棒了。 带伤还这么强。

以下是引用hapadin在12/1/2011 10:43:00 AM的发言：

    
    11-30-2011

Treadmill 40min

Chest Press 20lbs*3

Abs 20*6

[此贴子已经被作者于2011/12/1 10:45:13编辑过]

    
先treadmill warm up.   再chest.  Abs.   最后跑。 拉伸

以下是引用青椒.在11/30/2011 9:57:00 PM的发言：

    
    
我只能一边去默默的画圈，顺便敬仰

    
知道我们搂的最牛的等级了吧。 娃哈哈

以下是引用佳肴在12/1/2011 1:35:00 PM的发言：

    
    睡的太爽了。  哈哈。 八非 小酒 猫 小草 厘米特 青椒

回头我来一个今年的非状态 线条汇报。

有图有真相。        

    
xixi 

以下是引用佳肴在12/1/2011 1:35:00 PM的发言：

    
    睡的太爽了。  哈哈。 八非 小酒 猫 小草 厘米特 青椒

回头我来一个今年的非状态 线条汇报。

有图有真相。        

    


。

以下是引用佳肴在12/1/2011 2:11:00 PM的发言：

    
    
    知道我们搂的最牛的等级了吧。 娃哈哈

    


西西，你们不也个个超过20次运动量的！

   12－01－2011  Treadmill: 1 hour  3.22miles      Stretch 今天只能跑步机上均速走了。

以下是引用buffie在11/30/2011 8:47:00 PM的发言：

    
    
    

奥提醒我了
    


咱楼里的连姨妈都凑一块了。

以下是引用青椒.在11/30/2011 9:57:00 PM的发言：

    
    
我只能一边去默默的画圈，顺便敬仰

    

以下是引用佳肴在11/30/2011 11:22:00 PM的发言：

    
     各种累
      
     倒下了
      
      
     今天11/29  gym treadmill 45 mins, 静力训练背和胯。
    


波子，什么是静力训练？也是器械吗？

以下是引用小烧酒在12/1/2011 3:17:00 PM的发言：

    
       12－01－2011  Treadmill: 1 hour  3.22miles      Stretch 今天只能跑步机上均速走了。

    


这个楼里的ＭＭ们比较认真。

我也得加油啊。

今天跑了40分钟，4个mile。

Stretch没怎么做。以后得注意。

以下是引用佳肴在12/1/2011 1:35:00 PM的发言：
睡的太爽了。 哈哈。 八非 小酒 猫 小草 厘米特 青椒 回头我来一个今年的非状态 线条汇报。 有图有真相。
 
 
 
 
 
[此贴子已经被作者于2011/12/2 0:12:51编辑过]

正式汇报今天晚上。。。。挖哈哈  
 
 
先战位
 
 
 

[此贴子已经被作者于2011/12/2 0:13:15编辑过]

以下是引用小烧酒在12/1/2011 3:15:00 PM的发言：
西西，你们不也个个超过20次运动量的！
哈哈 远远没有你勤奋，大概20次也就是7-8月，之后最多15，现在是8次一个月

以下是引用佳肴在12/1/2011 4:15:00 PM的发言：

正式汇报今天晚上。。。。挖哈哈  
晚上有奔？

以下是引用飞猪在12/1/2011 4:23:00 PM的发言：

晚上有奔？
现在已经开始了。。。晚上有更多的 。。。。。挖哈哈。。。

以下是引用小烧酒在12/1/2011 3:20:00 PM的发言：
波子，什么是静力训练？也是器械吗？
 
比较深层的小肌肉，不带来外观体型的视觉改变，但运动能力，身体健康有好处。
 
做法很多，可以用器械，也可以用一些body weight

P562  嘻嘻。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
 
 
走开一会啊。。。。
[此贴子已经被作者于2011/12/1 16:31:13编辑过]

 还没有ww的人伤不起啊 以下是引用佳肴在12/1/2011 4:14:00 PM的发言： 
      
      
     以下内容需要威望达到3才可以浏览
     [此贴子已经被作者于2011/12/1 16:28:55编辑过]

    

以下是引用青山流水在12/1/2011 4:34:00 PM的发言：
 还没有ww的人伤不起啊
你早够格ww3了，快去意见班申请~~~~~~~

嗯，早申了，等着呢。。就怕还没等到你pp已经撤了 
以下是引用佳肴在12/1/2011 4:36:00 PM的发言：

    
    
     你早够格ww3了，快去意见班申请~~~~~~~
    

以下是引用青山流水在12/1/2011 4:38:00 PM的发言：
嗯，早申了，等着呢。。就怕还没等到你pp已经撤了 

ww用时方恨晚~~~~~ 
 
先给你改成美丽吧。。。哈哈。。。
[此贴子已经被作者于2011/12/1 16:39:43编辑过]

嗯嗯！！ 
以下是引用佳肴在12/1/2011 4:38:00 PM的发言：

    
    
     ww用时方恨晚~~~~~ 
      
     先给你改成美丽吧。。。哈哈。。。
     [此贴子已经被作者于2011/12/1 16:39:43编辑过]

    

腹肌~~~~~~~~~~扑上去~~~~~~~~~

以下是引用青山流水在12/1/2011 4:41:00 PM的发言：
嗯嗯！！ 

好了呀。。挖哈哈

以下是引用deedeezz在12/1/2011 4:42:00 PM的发言：
腹肌~~~~~~~~~~扑上去~~~~~~~~~
ao er ~~~~~~
 
拳击出来的腰腹运动能力很不错的。。。

就是啊啊啊啊啊  以下是引用deedeezz在12/1/2011 4:42:00 PM的发言：

    
    腹肌~~~~~~~~~~扑上去~~~~~~~~~
    

嗯嗯！！！ 看到了。。

超羡慕腹肌+细腰诶～～  还有小腿形状很美啊，能展开说说不？
以下是引用佳肴在12/1/2011 4:43:00 PM的发言：

    
    
     好了呀。。挖哈哈
    

以下是引用青山流水在12/1/2011 4:45:00 PM的发言：
就是啊啊啊啊啊 
 
4月到现在12月，每个月腹肌形状都不同
 
女孩腹肌塑造很重要，今年摸索了一年。。。。不敢说“腹肌完全任我行”。。。。，基本心里有谱拉
 
 
咩嘿嘿。。。
 
 
得咧，先撤拉，晚上来给我打气哦。。。
 
 
 

以下是引用青山流水在12/1/2011 4:47:00 PM的发言：
嗯嗯！！！ 看到了。。

超羡慕腹肌+细腰诶～～  还有小腿形状很美啊，能展开说说不？

 
我得训练routine小腿部分很简单，应该说和其他部分比起来非常easy。和个人起始状态很有关系。

线条汇报中会讲到吗吗？ 期待！ 以下是引用佳肴在12/1/2011 4:48:00 PM的发言：

    
    
      
     4月到现在12月，每个月腹肌形状都不同
      
     女孩腹肌塑造很重要，今年摸索了一年。。。。不敢说“腹肌完全任我行”。。。。，基本心里有谱拉
      
      
     咩嘿嘿。。。
      
      
     得咧，先撤拉，晚上来给我打气哦。。。
      
      
      
    

以下是引用青山流水在12/1/2011 4:51:00 PM的发言：
线条汇报中会讲到吗吗？ 期待！
有个精华帖啊，那个是非常实用，并适合所有人做的。
 
一边做起来，一边体会。
 
还有一个2个月shape汇报精华帖
 
这两帖子结合起来是大头 ，
 
回头加点细节补充，基本就完全了。。。
[此贴子已经被作者于2011/12/1 16:53:40编辑过]

以下是引用佳肴在12/1/2011 4:29:00 PM的发言：

现在已经开始了。。。晚上有更多的 。。。。。挖哈哈。。。
腹肌真漂亮啊，我还想你前面说啥小西瓜，是这个啊
晚上准备流更多的鼻血。。。哈哈

以下是引用飞猪在12/1/2011 4:59:00 PM的发言：

    
    
     腹肌真漂亮啊，我还想你前面说啥小西瓜，是这个啊
     晚上准备流更多的鼻血。。。哈哈
    
wahha... okay okay...thanks for spt....   later...

嗯嗯，一直在学习你的精华贴中～

以下是引用佳肴在12/1/2011 4:53:00 PM的发言：

    
    
     有个精华帖啊，那个是非常实用，并适合所有人做的。
      
     一边做起来，一边体会。
      
     还有一个2个月shape汇报精华帖
      
     这两帖子结合起来是大头 ，
      
     回头加点细节补充，基本就完全了。。。
     [此贴子已经被作者于2011/12/1 16:53:40编辑过]

    

基本形状凑合，但后面有悲摧的肌肉块呢。。
以下是引用佳肴在12/1/2011 4:50:00 PM的发言：

    
    
      
     我得训练routine小腿部分很简单，应该说和其他部分比起来非常easy。和个人起始状态很有关系。
    

以下是引用佳肴在12/1/2011 2:11:00 PM的发言：

    
    
    先treadmill warm up.   再chest.  Abs.   最后跑。 拉伸

    

扎!!!!!

以下是引用佳肴在12/1/2011 4:14:00 PM的发言：

    
    
      
      
       以下内容需要帖子数达到2666才可以浏览
     [此贴子已经被作者于2011/12/1 16:42:35编辑过]

    


海大降个ml... 不然我只能看着2666的红字胡思乱想~~

以下是引用佳肴在12/1/2011 4:15:00 PM的发言：

    
     正式汇报今天晚上。。。。挖哈哈  
      
      
     先战位
      
      
      
     3）10月底回归纪念
      
      
     4）11月训练纪念
      
      
     5）今年的线条汇报。。。
     [此贴子已经被作者于2011/12/1 16:27:10编辑过]

    

鸡动! 又有好文色图看!!!!

以下是引用小烧酒在12/1/2011 3:17:00 PM的发言：

    
       12－01－2011  Treadmill: 1 hour  3.22miles      Stretch 今天只能跑步机上均速走了。

    

劳动模范啊!!!

以下是引用佳肴在12/1/2011 4:17:00 PM的发言：

    
    
     哈哈 远远没有你勤奋，大概20次也就是7-8月，之后最多15，现在是8次一个月
    


我最近又感觉杨百劳了，是不是身体已经习惯了我现在这个运动量，好像没什么改进了。。。。。

 波子的杨柳腰！！！这个围度看着都少于60cm了。。。。。

以下是引用佳肴在12/1/2011 4:15:00 PM的发言：

    
     正式汇报今天晚上。。。。挖哈哈  
      
      
     先战位
      
      
      
     3）10月底回归纪念
      
      
     4）11月训练纪念
      
      
     5）今年的线条汇报。。。
     [此贴子已经被作者于2011/12/1 16:27:10编辑过]

    


不要删太快哈，我忙完回来看！！！

以下是引用hapadin在12/1/2011 5:40:00 PM的发言：

    
    
    
劳动模范啊!!!
    


又要成杨白劳了，最近没啥进步，盲目运动中。。。

以下是引用hapadin在12/1/2011 5:38:00 PM的发言：

    
    

海大降个ml... 不然我只能看着2666的红字胡思乱想~~
    
zha!

以下是引用青山流水在12/1/2011 5:22:00 PM的发言：

    
    基本形状凑合，但后面有悲摧的肌肉块呢。。

    
肌肉成硬快，就是长期不放松造成。小腿还好，背肩还有臀里面的小肌肉充血如果得不到放松血液回流，就容易带伤。

以下是引用小烧酒在12/1/2011 5:42:00 PM的发言：

    
     波子的杨柳腰！！！这个围度看着都少于60cm了。。。。。
    
快了。哈哈。。

 波子，主菜上了没有？

还在手机里。。你晚上忙？

谢谢谢谢，我还是踏踏实实照着你给的连，我觉得挺有效果的，加强core才是我的目的，为了更好的能给腰提供保护
以下是引用佳肴在12/1/2011 2:09:00 PM的发言：

    
    
    不在动作fancy在神经调动肌肉。 你恨棒了。 带伤还这么强。
    

nod

不过plank我就作最简单的哪个，就是面朝下，胳膊和脚尖支撑哪个，医生跟我说对core有好处，加强了可以保护腰。。。
以下是引用肥肥当在12/1/2011 10:47:00 AM的发言：

    
     P90X ABS里面有类似动作 我自觉ABS比去年强多了 一坐这个 才知道自己多弱 MS运动中还要保持平衡那种ABS更有难度啊

我之前都是最基本的CRUNCH+PLANKS MS同样动作做久了就效果变差了？
    

我先向着一礼拜能去三～四次努力！

话说你们姨妈来的时候去么？
以下是引用小烧酒在12/1/2011 3:15:00 PM的发言：

    
    

西西，你们不也个个超过20次运动量的！
    

你多快的走啊？有坡度嘛？

以下是引用小烧酒在12/1/2011 3:17:00 PM的发言：

    
       12－01－2011  Treadmill: 1 hour  3.22miles      Stretch 今天只能跑步机上均速走了。

    

有空占看说说把？

听起来像是作康复运动中，损伤后不太容易康复的部分。。。
以下是引用佳肴在12/1/2011 4:31:00 PM的发言：

    
    
      
     比较深层的小肌肉，不带来外观体型的视觉改变，但运动能力，身体健康有好处。
      
     做法很多，可以用器械，也可以用一些body weight
    

佳肴，真是名不副实啊！！！

佳肴还能有这么美的身材！！！！

玛雅。。。我批阅来了。。。。赶快定着锅盖溜掉，晚上再来看

 

以下是引用青椒.在12/1/2011 6:39:00 PM的发言：

    
    佳肴，真是名不副实啊！！！

佳肴还能有这么美的身材！！！！

    
你笑s我了，但是谢谢你拉，亲爱得。。。

以下是引用青椒.在12/1/2011 6:39:00 PM的发言：

    
    
有空占看说说把？

听起来像是作康复运动中，损伤后不太容易康复的部分。。。

    
汗，码字我超级搓，你又不是不知道。。回头见面说吧。。。和康复有些联系，但是也属于shape比较深层比较细节的练习。

我还停留在减掉肥肉的阶段，shape是下个阶段。。55，我要努力追赶～
以下是引用佳肴在12/1/2011 6:44:00 PM的发言：

    
    
    汗，码字我超级搓，你又不是不知道。。回头见面说吧。。。和康复有些联系，但是也属于shape比较深层比较细节的练习。
    

以下是引用青椒.在12/1/2011 6:45:00 PM的发言：

    
    
我还停留在减掉肥肉的阶段，shape是下个阶段。。55，我要努力追赶～

    
我觉得use time wisely，在去脂的时候带着建立强大心肺功能的态度去做。

又看了一眼早上拍的汇报照片。。

累的嘎嘎啊，太暴露了。。。。。哈哈。。。。。。准备打退堂鼓。。。。。。。

我是这么想的，具体应该怎么作呢？除了要作有氧运动之外？
以下是引用佳肴在12/1/2011 6:52:00 PM的发言：

    
     我觉得use time wisely，在去脂的时候带着建立强大心肺功能的态度去做。
    

以下是引用青椒.在12/1/2011 6:55:00 PM的发言：

    
    
我是这么想的，具体应该怎么作呢？除了要作有氧运动之外？

    
每周先保证脂肪消耗度，然后逐渐增加一些高强度跑步模式，譬如穿插带点HIIT模式去跑，HIIT自己狗。哈哈

以下是引用佳肴在12/1/2011 6:32:00 PM的发言：

    
    还在手机里。。你晚上忙？

    


我晚上不忙，别删太快哈。。。

以下是引用小烧酒在12/1/2011 7:00:00 PM的发言：

    
    

我晚上不忙，别删太快哈。。。
    
早了我也来不了。。。呵呵。。。好，晚上见。。。。。忙一会去了。。。。。

以下是引用青椒.在12/1/2011 6:37:00 PM的发言：

    
    

你多快的走啊？有坡度嘛？

    


今天是斜波慢走。。。姨妈中。。。。。。

我先mark下来，慢慢去搜
不过我都不知道自己又没有消耗脂肪。。。

以下是引用佳肴在12/1/2011 6:59:00 PM的发言：

    
     每周先保证脂肪消耗度，然后逐渐增加一些高强度跑步模式，譬如穿插带点HIIT模式去跑，HIIT自己狗。哈哈
    

等下次姨妈来，我也去试试看，能不能慢走。。。

我从来没有姨妈来的时候去运动过，哈哈，身体岛美什么不束缚，就是懒
以下是引用小烧酒在12/1/2011 7:31:00 PM的发言：

    
    
    

今天是斜波慢走。。。姨妈中。。。。。。
    

以下是引用佳肴在12/1/2011 6:52:00 PM的发言：
又看了一眼早上拍的汇报照片。。

累的嘎嘎啊，太暴露了。。。。。哈哈。。。。。。准备打退堂鼓。。。。。。。

 
限制级

以下是引用青椒.在12/1/2011 6:36:00 PM的发言：

    
    
我先向着一礼拜能去三～四次努力！

话说你们姨妈来的时候去么？

    


我会停个1，2天，看情况了。

以下是引用青椒.在12/1/2011 7:36:00 PM的发言：

    
    
等下次姨妈来，我也去试试看，能不能慢走。。。

我从来没有姨妈来的时候去运动过，哈哈，身体岛美什么不束缚，就是懒

    


太瞌睡了，走了后倒精神许多，我量多那两天也不动的。

以下是引用deedeezz在12/1/2011 7:36:00 PM的发言：

    
    
      
     限制级
    

以下是引用佳肴在12/1/2011 6:52:00 PM的发言：

    
    又看了一眼早上拍的汇报照片。。

累的嘎嘎啊，太暴露了。。。。。哈哈。。。。。。准备打退堂鼓。。。。。。。

    


不要啊. 你打退堂鼓了怎么对得起你的万千粉丝儿啊~~~

以下是引用佳肴在12/1/2011 6:59:00 PM的发言：

    
     每周先保证脂肪消耗度，然后逐渐增加一些高强度跑步模式，譬如穿插带点HIIT模式去跑，HIIT自己狗。哈哈
    

上小本本... 我准备这段时间这么弄!

以下是引用佳肴在12/1/2011 4:14:00 PM的发言：

    
    
      
 
     1）开胃小菜： thanksgivin当天大餐后的“西瓜肚”，
非状态，最近腹部训练完全跟着 泰拳路子。。。
      
 
      
     2)开胃小菜  新进训练服 ： 非状态，肉肉松软程度很满意
      
     天气冷了，妞们，注意膝盖，躯干体温的保持，换长衣长裤！
      
     运动结束后，肌肉彻底放松相当相当重要，最近跟一个国宝级康复大师学到很多。
      
     很多隐形伤的原因就在于肌肉训练前后的预热放松拉伸等等细节的不重视！！！
      
      
     2011最大收获在以下：  （1）对重量练习有一些入门认识，并有意识展开训练
                                       （2）指甲小太阳慢慢升起；唇色恢复健康粉红
                                       （3）小腿形状
                                       （4） 楼里所有臭美又可爱又充满激情的妞s!!! ^_^
      
    


     [此贴子已经被作者于2011/12/1 18:20:48编辑过]

    


被欺骗了, 哪来的西瓜肚! 该有的沟都有... 来摸摸...
新训练服好看哟, 南瓜筒子的专用色~~~

[此贴子已经被作者于2011/12/1 21:12:07编辑过]

以前不懂 跟人光训练不拉伸。。后悔莫及啊
以下是引用佳肴在12/1/2011 6:16:00 PM的发言：

    
     肌肉成硬快，就是长期不放松造成。小腿还好，背肩还有臀里面的小肌肉充血如果得不到放松血液回流，就容易带伤。
    

就是啊！！！ 以下是引用hapadin在12/1/2011 9:07:00 PM的发言：

    
    

不要啊. 你打退堂鼓了怎么对得起你的万千粉丝儿啊~~~
    

 波子还没来吗？                    

以下是引用小烧酒在12/1/2011 9:57:00 PM的发言：
 波子还没来吗？                    

色鬼很多啊。。。。哈哈~

 同等中！！！！！！！！

以下是引用小烧酒在12/1/2011 9:57:00 PM的发言：
 波子还没来吗？                    

来了塞。。。。哈哈。。。

都update在562，哈哈。。。

八肥为什么还不来？！K

先出去晃一会。。。。。。

以下是引用deedeezz在12/1/2011 9:59:00 PM的发言：

    
    
     色鬼很多啊。。。。哈哈~
    

以下是引用佳肴在12/1/2011 10:45:00 PM的发言：

    
    都update在562，哈哈。。。
    


562没有看到新照片阿？？？删了吗？？？555555555