2011 Vanilla，小烧酒，赫本猫, Yogima继续努力。健身周记P1。。。。。 RM概论 P313

谢。  ：）

以下是引用 ieewolf 的发言：
好漂亮啊，虽然捂得很严实，一看就是大美女！★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20

闲话的川菜贴真强大
口水虫全部钻进心里

挠的那个痒痒啊

想家★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20

以下是引用海延在6/19/2011 10:54:00 PM的发言：

    
     最近总觉得疲倦，和气温有关，一下从20摄氏窜上35，下周2、3居然要到38。。乖乖！！！

午后gym后和某人一起烤了烤肉。某人很支持我：身材和20岁时候比，只有更好的！！！ 塞，今天明明是baba节，不是mama节哇，这么讨好！！！ ^_^

6-19  gym day

treadmill  jogging 40mins
abs 18 mins

池子边烤肉，顺便泡了泡 。

    


abs 18min都做啥啊？我每次5min就收工了。。。

以下是引用buffie在6/22/2011 11:47:00 AM的发言：

    
    
    

abs 18min都做啥啊？我每次5min就收工了。。。
    
套路挺多的。前俩月都在折腾腹部。。先是增肌训练，然后是肌肉灵活训练。负重刺激三区的肌肉，standing crunch, twist crunch, lower back.差不多40lb左右。然后简单的crunch。然后垫上小球，body bar。做这么一套下来。差不多20分钟吧。。。。

以下是引用千年老妖在6/21/2011 9:30:00 PM的发言：

    
     听了预告过来等，左等右等。。。
      
     别忘了给我发钱。。
    
塞。。经常错过啊。。。。你看置定，秀才发了一个通告帖！！！！随时可以领钱！！！！

  6－22－11 ： CARDIO：43 mins ABS 16 mins crunch：200 Treadmill: 30 mins 2.05miles Stretch

 进入新routine 感觉很不错

6-22 gym

WT 35 mins
lower body
core
upper body

treadmill

3KG ball exer

stretch

 没有看到海波子的maxi啊！！！

06-22
eliptical 60 mins, abs 15 mins, stretch 20 mins

以下是引用Lovingsea在6/22/2011 9:11:00 PM的发言：

    
     没有看到海波子的maxi啊！！！

    
没有照片。。。你失踪拉。

以下是引用海延在6/22/2011 9:06:00 PM的发言：
 进入新routine 感觉很不错

6-22 gym

WT 35 mins
lower body
core
upper body

treadmill

3KG ball exer

stretch

这是大牛给海大大量身定做的新routine？

No. 他给了一些思路。我还在乱倒腾

以下是引用 飞猪 的发言：
这是大牛给海大大量身定做的新routine？★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20

 给俺们看看头像大图啊
尤其要看下小南瓜表情

以下是引用佳肴在6/23/2011 12:36:00 AM的发言：
No. 他给了一些思路。我还在乱倒腾

以下是引用 飞猪 的发言：
这是大牛给海大大量身定做的新routine？★ Sent from i---- Lite 7.20
啥思路？说说嘛

以下是引用wfufhoney在6/23/2011 1:11:00 AM的发言：
 给俺们看看头像大图啊
尤其要看下小南瓜表情

re

好。西部中午。你们要不在就腕上★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20

以下是引用佳肴在6/23/2011 11:31:00 AM的发言：

    
    好。西部中午。你们要不在就腕上★ Sent from i---- Lite 7.20
    
你这明显把我给隔离出去了....


[此贴子已经被作者于2011/6/23 11:34:44编辑过]

正想到你。刘老师最近动力课程今天开始。你去听下。回来教导下我们。

以下是引用 wfufhoney 的发言：
你这明显把我给隔离出去了....★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20

以下是引用佳肴在6/23/2011 11:43:00 AM的发言：

    
    正想到你。刘老师最近动力课程今天开始。你去听下。回来教导下我们。

以下是引用 wfufhoney 的发言：
你这明显把我给隔离出去了....★ Sent from i---- Lite 7.20
    
他全名? where上课

Wb的有？

以下是引用 wfufhoney 的发言：
他全名? where上课★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.20

以下是引用佳肴在6/23/2011 11:46:00 AM的发言：

    
    Wb的有？

以下是引用 wfufhoney 的发言：
他全名? where上课★ Sent from i---- Lite 7.20
    
我没你微博...你腰不短我一个?

呼呼了

以下是引用wfufhoney在6/23/2011 11:46:00 AM的发言：

    
    我没你微博...你腰不短我一个?

    
你有yoyo的？上去就能看到我。嘿嘿。。。好。。。nite...我才出gym。灌点蛋白粉去。

以下是引用飞猪在6/23/2011 1:27:00 AM的发言：

    
    
     啥思路？说说嘛
    
说了等于没说。他也第一次遥控指挥人锻炼。我也第一次跟着纯男士的思路走。现在还在seattle中。回头有头绪了一定来share.  ^_^

 ft   settle 

以下是引用海延在6/22/2011 10:49:00 PM的发言：

    
     没有照片。。。你失踪拉。
    
 上2周准备一个考试 太多年没有考试了 搞疯了  前天考完了
[此贴子已经被作者于2011/6/23 12:34:25编辑过]

 你们居然有围脖 也太与时俱进了

以下是引用Lovingsea在6/23/2011 12:35:00 PM的发言：

    
     你们居然有围脖 也太与时俱进了

    
被拖上去的。。。哈哈。。

以下是引用Lovingsea在6/23/2011 12:34:00 PM的发言：

    
      上2周准备一个考试 太多年没有考试了 搞疯了  前天考完了
[此贴子已经被作者于2011/6/23 12:34:25编辑过]

    
就算很久没考，到姐这还不是手到擒来 （帮你把后半句加完）

以下是引用海延在6/23/2011 12:40:00 PM的发言：

    
    
     就算很久没考，到姐这还不是手到擒来 （帮你把后半句加完）
    
哈哈  我出了考场是这么想的  但是去之前的一个星期一直以为会被擒 于是拼命K书  汗

以下是引用海延在6/23/2011 11:59:00 AM的发言：

    
     说了等于没说。他也第一次遥控指挥人锻炼。我也第一次跟着纯男士的思路走。现在还在seattle中。回头有头绪了一定来share.  ^_^
    

海版版, 我昨天找不到那个电阻测fat的机器, 是不是24hr fitness没有这个东西哇?

以下是引用hapadin在6/23/2011 1:10:00 PM的发言：

    
    
海版版, 我昨天找不到那个电阻测fat的机器, 是不是24hr fitness没有这个东西哇?

    
前台收起来的，一个小小巴掌大的仪器 ：）

以下是引用Lovingsea在6/23/2011 12:44:00 PM的发言：

    
     哈哈  我出了考场是这么想的  但是去之前的一个星期一直以为会被擒 于是拼命K书  汗

    
提前GX !!! 哈哈。。。该回gym了吧，姐！！！！

以下是引用海延在6/23/2011 1:25:00 PM的发言：

    
    
     提前GX !!! 哈哈。。。该回gym了吧，姐！！！！
    
哈哈 刚考完就回啦 昨天椭圆了1个小时呢 

今天继续  现在暴雨哦   希望晚上能停

以下是引用Lovingsea在6/23/2011 3:48:00 PM的发言：

    
    哈哈 刚考完就回啦 昨天椭圆了1个小时呢 

今天继续  现在暴雨哦   希望晚上能停

    
北京暴雨被淹，看到了吗？

 6－23－11 ： CARDIO：43 mins ABS 16 mins crunch：200 Treadmill: 30 mins 2.10miles Stretch这几天练的很烦，都是强迫自己的。

以下是引用小烧酒在6/23/2011 6:28:00 PM的发言：

    
     6－23－11 ： CARDIO：43 mins ABS 16 mins crunch：200 Treadmill: 30 mins 2.10miles Stretch这几天练的很烦，都是强迫自己的。

    
没休息好？

以下是引用海延在6/23/2011 6:45:00 PM的发言：

    
     没休息好？
    


也不是，运动前两腿都酸的，所以每次开始都是强迫自己动起来的，热身个10来分钟就会好点。

06/23
pipi arms 40 mins, crunch 15 mins

 呼唤小猴~~再不来，要去洗南瓜了。。。。。

gogogo
以下是引用海延在6/23/2011 11:23:00 PM的发言：

    
     呼唤小猴~~再不来，要去洗南瓜了。。。。。
    

 来拉
[replyview]

[power=1]

2007年南瓜在肚子里4个多月，哈哈，同一套

看看，这个腹肌“森森”的排再那里，很影响米毛，有木有！！！！

2011年6月初

这个pose ，还有一张，也是4pack排列再那里，很不和谐。

我重新拍了一张拉直了腹部的，好多了。这才是我嘛~~

[/replyview]

[此贴子已经被作者于2011/6/23 23:56:17编辑过]

 妈呀 鼻血!!!!!!!!!
太完美啦
嫩的比例砸这么好啊!!!!!!

你穿这套白色真好看~~~
上次怀南瓜的时候拍的那个趴着的也是这个么?
好高雅好有气质的感觉

以下是引用wfufhoney在6/23/2011 11:32:00 PM的发言：

    
    你穿这套白色真好看~~~
上次怀南瓜的时候拍的那个趴着的也是这个么?
好高雅好有气质的感觉

    
就是这套，买了新的，还是觉得没有这套漂亮。。。

以下是引用wfufhoney在6/23/2011 11:31:00 PM的发言：

    
     妈呀 鼻血!!!!!!!!!
太完美啦
嫩的比例砸这么好啊!!!!!!

    
有吗？我觉得这样比例的一堆一堆的。。。谢拉。。。。今年可劲的穿。。。扑腾下。

显然我就不再你们那一堆一堆的啊
有的虽然有骨骼比例, 但整体就不匀称不像你这样有线条啊!
偶像就是偶像!
以下是引用海延在6/23/2011 11:34:00 PM的发言：

    
     有吗？我觉得这样比例的一堆一堆的。。。谢拉。。。。今年可劲的穿。。。扑腾下。
    

 嬷嬷咪呀，我来的可真是时候阿！！！！鼻血狂彪阿！！！

 我现在gym里晒太阳 穿的也是当年那套黑的。。。   念旧~~~

赞
这个很脱俗, 虽然没那么些fancy设计, 但就是耐看!
以下是引用海延在6/23/2011 11:34:00 PM的发言：

    
    
    就是这套，买了新的，还是觉得没有这套漂亮。。。
    

那个黑的也不错
不过这个最美啊~
你好像还是穿浅色好看啊, 不要老买黑气马无的颜色
以下是引用海延在6/23/2011 11:36:00 PM的发言：

    
     我现在gym里晒太阳 穿的也是当年那套黑的。。。   念旧~~~

    

以下是引用小烧酒在6/23/2011 11:37:00 PM的发言：

    
    

墙裂要求公平待遇！！！
    
奔了起码有两年了。。。找不到照片拉。。。

以下是引用wfufhoney在6/23/2011 11:32:00 PM的发言：

    
    你穿这套白色真好看~~~
上次怀南瓜的时候拍的那个趴着的也是这个么?
好高雅好有气质的感觉

    


墙裂要求公平待遇！！！

以下是引用wfufhoney在6/23/2011 11:35:00 PM的发言：

    
    
偶像就是偶像!

    
晕！

以下是引用小烧酒在6/23/2011 11:35:00 PM的发言：

    
     嬷嬷咪呀，我来的可真是时候阿！！！！鼻血狂彪阿！！！
    
  被抓到了

以下是引用海延在6/23/2011 11:37:00 PM的发言：

    
     奔了起码有两年了。。。找不到照片拉。。。
    


忽悠银阿～

以下是引用wfufhoney在6/23/2011 11:37:00 PM的发言：

    
    那个黑的也不错
不过这个最美啊~
你好像还是穿浅色好看啊, 不要老买黑气马无的颜色

    
那套sporty一些，可以下水游个500米 不至于走光，晒的时候也算漂亮。嘿嘿。。。可能肤色关系我穿白的一直感觉还可以。

以下是引用wfufhoney在6/23/2011 11:35:00 PM的发言：

    
    显然我就不再你们那一堆一堆的啊

    
不是的吧，咱俩一波的。。。上次看过你lower back啊！！！

我最近整了一条姜黄色连衣裙, 到脚踝的
是那种很软的贴身的料子, 有点像你那个灰色马戏裙, 不过没你那个美, 就是一普普通通背心长裙
不敢穿, 要先练练pg
以下是引用海延在6/23/2011 11:38:00 PM的发言：

    
    
    那套sporty一些，可以下水游个500米 不至于走光，晒的时候也算漂亮。嘿嘿。。。可能肤色关系我穿白的一直感觉还可以。
    

以下是引用小烧酒在6/23/2011 11:38:00 PM的发言：

    
    

忽悠银阿～
    
照片都是4、5年前的拉。。。。我翻下啊。。穿的同一套

 这比例真是太完美了，全身上下找不到一点多余的赘肉，羡慕嫉妒各种恨阿～

没赶巧啊
我也是去年也不啥时候偶尔碰见的
以下是引用小烧酒在6/23/2011 11:38:00 PM的发言：

    
    

忽悠银阿～
    

我还得更多有氧
fat比你多多
以下是引用海延在6/23/2011 11:39:00 PM的发言：

    
     不是的吧，咱俩一波的。。。上次看过你lower back啊！！！
    

来来一起把她扑到
以下是引用小烧酒在6/23/2011 11:40:00 PM的发言：

    
     这比例真是太完美了，全身上下找不到一点多余的赘肉，羡慕嫉妒各种恨阿～
    

以下是引用海延在6/23/2011 11:40:00 PM的发言：

    
     照片都是4、5年前的拉。。。。我翻下啊。。穿的同一套
    


海波，俺太爱嫩拉！！！

以下是引用海延在6/23/2011 11:39:00 PM的发言：

    
     不是的吧，咱俩一波的。。。上次看过你lower back啊！！！
    


我还木有看过涅，要求重播！！！

激动的等着再看一次
同爱海波
以下是引用小烧酒在6/23/2011 11:41:00 PM的发言：

    
    

海波，俺太爱嫩拉！！！
    

现在播不了.........而且那个也比较挫
等我再努努力
以下是引用小烧酒在6/23/2011 11:42:00 PM的发言：

    
    

我还木有看过涅，要求重播！！！
    

 放到前面了。。。。

以下是引用wfufhoney在6/23/2011 11:43:00 PM的发言：

    
    激动的等着再看一次
同爱海波

    


我等海波也在等嫩呀，我还木有看过嫩滴秀，赶紧的来个。

以下是引用wfufhoney在6/23/2011 11:41:00 PM的发言：

    
    来来一起把她扑到

    


扑！！！！

再口水下
你怀南瓜增了多少啊
之后用了多久恢复的啊
你那个怎么都不像4个月,窈窕死了!
以下是引用海延在6/23/2011 11:45:00 PM的发言：

    
     放到前面了。。。。
    

以下是引用海延在6/23/2011 11:45:00 PM的发言：

    
     放到前面了。。。。
    


嫩怀孕手臂大腿一点没变阿！

以下是引用wfufhoney在6/23/2011 11:40:00 PM的发言：

    
    我最近整了一条姜黄色连衣裙, 到脚踝的
是那种很软的贴身的料子, 有点像你那个灰色马戏裙, 不过没你那个美, 就是一普普通通背心长裙
不敢穿, 要先练练pg

    
那个款好看。。可以很跨的穿；也可以穿的很sexy!! 姜黄我不敢挑战。。哈哈。。。

以下是引用小烧酒在6/23/2011 11:40:00 PM的发言：

    
     这比例真是太完美了，全身上下找不到一点多余的赘肉，羡慕嫉妒各种恨阿～
    
谢谢啊。妞！！！

以下是引用wfufhoney在6/23/2011 11:41:00 PM的发言：

    
    我还得更多有氧
fat比你多多

    
你去跟刘老师课试下，或者让他找个PT给你。。

以下是引用wfufhoney在6/23/2011 11:43:00 PM的发言：

    
    现在播不了.........而且那个也比较挫
等我再努努力

    


那随便挑个奔，我就是想看看嫩，一起混这么久了还没见过。

以下是引用wfufhoney在6/23/2011 11:47:00 PM的发言：

    
    再口水下
你怀南瓜增了多少啊
之后用了多久恢复的啊
你那个怎么都不像4个月,窈窕死了!

    
的确一点都不象怀孕。我大概6个多月肚子才出来。当年腹肌没有现在的形状，但是层很厚，很强。 生了南瓜9个月旧完全恢复了吧。。线条还更漂亮了。当了妈，更润一些。

 海大, 降ml一分钟让我瞅瞅~~~

以下是引用海延在6/23/2011 11:48:00 PM的发言：

    
    
    你去跟刘老师课试下，或者让他找个PT给你。。
    


我也要让刘老师给我设计一下，我最近练的特没劲了。

以下是引用hapadin在6/23/2011 11:49:00 PM的发言：

    
     海大, 降ml一分钟让我瞅瞅~~~

    
好。

以下是引用小烧酒在6/23/2011 11:47:00 PM的发言：

    
    

嫩怀孕手臂大腿一点没变阿！
    
一点都没有。也不肿，戒指戴的很好，鞋子也穿一样size。。希望老2的时候也一样。。。。怀男娃是不是变化更多一些？

好!
可是我这没bally啊 哎
以下是引用海延在6/23/2011 11:48:00 PM的发言：

    
    
    你去跟刘老师课试下，或者让他找个PT给你。。
    

我也第一次买这颜色,试试还行
发现可以上门穿个短款小媳妇
以下是引用海延在6/23/2011 11:47:00 PM的发言：

    
     那个款好看。。可以很跨的穿；也可以穿的很sexy!! 姜黄我不敢挑战。。哈哈。。。
    

去我们楼
2002页 还没撤
往前看几页你就知道我为啥奔了
another stupid story啊
以下是引用小烧酒在6/23/2011 11:48:00 PM的发言：

    
    

那随便挑个奔，我就是想看看嫩，一起混这么久了还没见过。
    

以下是引用小烧酒在6/23/2011 11:50:00 PM的发言：

    
    

我也要让刘老师给我设计一下，我最近练的特没劲了。
    
他没有见到真人，说实话很难量身定制计划。或者你有什么比较具体的问题直接问他更好。。小猴再北京，可以面堆面的请教。很羡慕！！

以下是引用海延在6/23/2011 11:50:00 PM的发言：

    
    
     一点都没有。也不肿，戒指戴的很好，鞋子也穿一样size。。希望老2的时候也一样。。。。怀男娃是不是变化更多一些？
    


我是生完老大体型基本没变，恢复的也快。老2就不行了，肚皮很松，体重也一直不减，不过我生完老大后基本没锻炼过。

以下是引用wfufhoney在6/23/2011 11:51:00 PM的发言：

    
    好!
可是我这没bally啊 哎

    
恩？bally就是中体倍力么？我都不知道。哈哈。。。

以下是引用wfufhoney在6/23/2011 11:52:00 PM的发言：

    
    去我们楼
2002页 还没撤
往前看几页你就知道我为啥奔了
another stupid story啊

    


斧头帮那里？马上去！！！

以下是引用海延在6/23/2011 11:50:00 PM的发言：

    
     好。
    

看到了. 这个真理太给力了~~~



班班你太太太太太太太太太米立和性感了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

是呀是呀
你才知道
怎么找刘老师啊
就说你介绍的么
以下是引用海延在6/23/2011 11:54:00 PM的发言：

    
    
    恩？bally就是中体倍力么？我都不知道。哈哈。。。
    

以下是引用小烧酒在6/23/2011 11:53:00 PM的发言：

    
    

我是生完老大体型基本没变，恢复的也快。老2就不行了，肚皮很松，体重也一直不减，不过我生完老大后基本没锻炼过。
    
现在听到的都是这样。22过后身体走样比较大。呵呵。。。到时候看看。

我要生了22，有你这样的身材，乐s!!!!!!!!!!!!

以下是引用wfufhoney在6/23/2011 11:54:00 PM的发言：

    
    是呀是呀
你才知道
怎么找刘老师啊
就说你介绍的么

    


yayacat是嫩马甲不？

以下是引用海延在6/23/2011 11:55:00 PM的发言：

    
     我要生了22，有你这样的身材，乐s!!!!!!!!!!!!
    


嫩要看到我肚皮上的肉，作梦都能吓一跳，真的！！！

以下是引用hapadin在6/23/2011 11:54:00 PM的发言：

    
    
看到了. 这个真理太给力了~~~



班班你太太太太太太太太太米立和性感了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    
脸通红~~

哈哈哈是
以下是引用小烧酒在6/23/2011 11:56:00 PM的发言：

    
    

yayacat是嫩马甲不？
    

以下是引用wfufhoney在6/23/2011 11:54:00 PM的发言：

    
    是呀是呀
你才知道
怎么找刘老师啊
就说你介绍的么

    
他不知道我名字。哈哈。他在bally开新动力课，应该好打听吧。。

以下是引用海延在6/23/2011 11:55:00 PM的发言：

    
     现在听到的都是这样。22过后身体走样比较大。呵呵。。。到时候看看。
    


你肯定不会，底子在那！！！

以下是引用海延在6/23/2011 11:53:00 PM的发言：

    
     他没有见到真人，说实话很难量身定制计划。或者你有什么比较具体的问题直接问他更好。。小猴再北京，可以面堆面的请教。很羡慕！！
    


要不嫩帮我设计个，嫩知道的那些够我受用好几年了，我现在这套快用3个月了，我很担心是不是没啥效果了？