喂奶妈妈也要塑身 让健身成为一种习惯！ItsyBitsy，樱紫，胖胖妈, 猛小猛，herumtreiben，球小球，小

 小兔妈妈
 
孕前116磅，现在宝贝快4个月了，我体重是120磅。体重不是重点，就是肉很松。因为还在喂奶期间，节食减肥之类不在考虑范围内。只想做运动塑身。等娃断奶了，我再好好的减肥吧。
 
我的目标：重点在腰腹和手臂，越紧实越好！梦想体重是08年体重106磅，这样我所有的衣服都能穿了！不过喂奶期间不强求，能健身瘦更好，不瘦也没关系。同时欢迎有兴趣的妈妈加入我！
 
 
这些都是早晨起床清洁后空腹的状态，数据在这里：
   
日期     胸围-手臂-腰围-肚子-大腿
4.18      98     29    76    86    50
4.27      98     27.5 75    86    49.5
5.12      95     27    75    86     48
5.21   95    26   73   83   48
7.15       93    26   72   83   47  waist
7.28   90  25 72 83 48 88
8.15  92 25 71 82 48
 
4.19 122 lbs
5.12 120 lbs
5.19 121 lbs
5.21 118 lbs
6.1   118 lbs
7.15 116 lbs
7.22  115lbs
7.28  115 lbs
8.15  117
waist to hip ratio calculation:
http://www.healthcalculators.org/calculators/waist_hip.asp
 
like this mm
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=908706
 
callanetics online watch强烈推荐。效果好，比较不伤脖子和腰。
am／pm
http://video.yandex.ru/users/ekzark/view/242/?cauthor=ekzark&cid=11

10 in 10
http://video.yandex.ru/users/ekzark/view/243/?cauthor=ekzark&cid=11

quick stomach
http://video.yandex.ru/users/ekzark/view/241/?cauthor=ekzark&cid=11


腰腹运动推荐：觉得比较伤脖子和背，已经不做了。不过有的姐妹说很好。。。
8 mins abs:
 
手臂运动：
8 mins arms:
 
健身操推荐：
pump it up
下载地址：http://thepiratebay.org/torrent/4709321/ministry_of_sound_-_pump_it_up__-_the_ultimate_dance_workout
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你也许需要下载软件utorrent
 
全身的tone up:
winser pilates accelerated body sculpting
下载地址
http://thepiratebay.org/torrent/3500908/winsor_pilates_-_accelerated_body_sculpting._dvd3_of_winsor._mul
点击绿色字体 download this torrent
你也许需要下载软件utorrent
 
 
herumtreiben
 
老二70来天了, 生前128斤，产后114斤，原本应该是98斤左右，主要是腰腹肥肉多，目前不打算剧烈运动，顶多散散步加上，cindy 的a new dimension的a部分做做。恢复调理为主，运动的主要目的是健康生活，改善偶尔的轻度产后失眠.
 
猛小猛
 

饮食目标：作为喂奶的妈妈也不敢节食，那就晚饭八成饱+一点水果，然后八点以后不吃东西吧，白天随便吃好了（尽量不吃零食）

运动目标：每周3次或者3次+，每次至少一小时

不敢定的目标太高，怕好高骛远不能达到。
一起加油
**************
6月27日第一天，饮食达到目标，运动callanetics一小时
weight: 54.2kg
waist: 77cm
hip: 89cm
tigh: 50cm

其实主要想把waist减到65cm（从来没有过，我怎么觉得mission impossible）
weight目标50kg

**************
6月28日第二天，早上竟然53.4kg了，waist 76cm
饮食目标达到，没有运动，实在太累了
**************
 
球小球

7/15
理想体重120磅
目前早上空腹129
胸围92 cm, 腰围 75cm，臀围 92 cm， 体重128磅
 
胖胖妈：
生前107lb，163cm。 现在115lb。宝宝10.5月。
 
目标：8/1 ---114lb
         9/1 --- 111 lb
         10/1 -- 109 lb
 
大腿，肚子，上臂都是重点对象。很多以前衣服都不能。。。总之大妈的样子比较重，希望到健身班后焕然一新。
[此贴子已经被作者于2011/8/27 2:22:20编辑过]

以下是引用小兔妈妈在4/19/2011 1:04:00 AM的发言：

    
     我身高161厘米。孕前116磅，生的时候150磅，月子后136磅。现在宝贝85天了，我体重是122磅。其实体重不是重点，就是肉很松。因为还在喂奶期间，所以也不打算节食减肥之类的。只想做运动塑身。等娃断奶了，我再好好的减肥吧。
      
     今天量的数据在这里：
      
     手臂 29cm
     腰围 76cm
     肚子 86cm
     大腿  50cm
      
     我也不知道我的目标是多少，希望肌肉不要那么松就好。同时欢迎有兴趣的妈妈加入我。
      
      
      
      
    


做做腹部运动比较好， 跑跳的运动会觉得累赘的。

sissy0502
 
宝宝现在两个多月，7月1号出生。孕前体重130lb，身高170cm，出月子体重135lb。我是第六周开始运动的，开始比较凌乱。
第八周开始每天早上打网球（对着墙打）40分钟，然后拉筋，玩一下公园里的健身器材20分钟。晚上睡前，做三组腹部训练和三组臀部训练。
这两天月经来了，好多，就暂停一下。月经结束后继续。

刚量的数据为：胸100cm，腰78cm，肚子（肚脐）86cm，臀95cm，大腿52，小腿37，上臂27

目标：体重124lb，胸95,腰71,臀98。
另外，小腿肌肉块太难看，但是想减也难，只希望可以多拉伸，线条好看一点。腹部太松，希望可以练紧实，有点肌肉线条即可！
 
 
 
 
今天推着娃出去散步30分钟。在一个小公园的楼梯上做跳上跳下的动作。左右两条腿个跳了100下左右。高抬腿30次。手臂平举做向前划圈和向后划圈个100下。做完后还是挺酸的，当然也跟我很长时间没运动有关系。
 
回家后去买菜。明天接着来。
[此贴子已经被作者于2011/9/16 20:50:46编辑过]

以下是引用applebee22在4/19/2011 1:13:00 AM的发言：



做做腹部运动比较好， 跑跳的运动会觉得累赘的。


我在家里的时候做这个：我做的是从1分钟那个时候的动作，坚持时间长的话超酸的。

 

加油!!加油!!! 唯奶时多动动为断奶后减肥打基础很好的。

我就是这个过程减的。

 LZ MM加油， 我生完老2腰围也是86， 现在63了， 坚持最重要。。。。。

以下是引用ilovehouston99在4/19/2011 2:14:00 PM的发言：
 LZ MM加油， 我生完老2腰围也是86， 现在63了， 坚持最重要。。。。。

你都是做什么运动减掉腰腹的呀？

以下是引用小兔妈妈在4/19/2011 5:20:00 PM的发言：

    
    
     你都是做什么运动减掉腰腹的呀？
    
跑步（或是椭圆机）+锻炼腰腹的器械（AB WHEEL等）

4月21
 
推着孩子去公园，散步了30分钟。然后再公园的台阶上做跳上跳下的动作，做了10分钟。手臂前后划圈做了100下。伸展10分钟。才做了这么一点，已经腰酸背疼了。觉得像我这么小幅度的运动，见效会比较慢。孕前健身挺多的，强度也比较大。快一年没动了，都动不了了，晕。
 
明天继续。                                           
[此贴子已经被作者于2011/4/22 1:39:20编辑过]

4月23
 

推着孩子去公园，散步了30分钟。
 

做那个3:00时段的动作，一直做到手很酸。其实做一会儿就很酸了。估计我很久没锻炼的缘故，我要多练！这个在家里也可以做，很有效果，很方便！
 

做这个练腰的动作，也很酸。非常有效！
 
然后再公园的台阶上做跳上跳下的动作，做了5分钟。手臂前后划圈做了100下。伸展10分钟。
 
伸展5分钟。
 
 
[此贴子已经被作者于2011/4/24 5:29:04编辑过]

今天下载好了pump it up，回头跳。
 
才跳了10分钟就不行了，呜呜。
[此贴子已经被作者于2011/5/9 22:04:47编辑过]

5/9，三天打鱼两天晒网的。

http://www.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts

8分钟手臂操。能做下来，手臂酸，很舒服。
[此贴子已经被作者于2011/5/9 22:06:43编辑过]

占楼
 
[此贴子已经被作者于2011/5/9 22:07:00编辑过]

从ABS 开始挺好的，可以适当做点力量练习长肌肉后面减的快些。

以下是引用purplerain在4/19/2011 9:12:00 PM的发言：
从ABS 开始挺好的，可以适当做点力量练习长肌肉后面减的快些。
生完孩子的后遗症，很容易腰疼。唉。。。

以下是引用ilovehouston99在4/19/2011 6:53:00 PM的发言：

跑步（或是椭圆机）+锻炼腰腹的器械（AB WHEEL等）
跑步前面球太重，不舒服。很久没跑步了，都是散散步。不过我倒是做很多pilates，做完浑身酸疼。

坚持 bless

 我也在喂奶。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=919812

以下是引用colehaanfan在4/25/2011 10:30:00 pm的发言：
 我也在喂奶。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=919812

+u +u

以下是引用colehaanfan在4/25/2011 10:30:00 pm的发言：

    
     我也在喂奶。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=919812

    
算我一个。
老二现在三个多月，全母乳。 我在上班。
感觉每天忙得要死， 没有时间锻炼。因为要喂奶， 还不敢少吃， 妈妈过来帮忙照顾孩子，每天做各种好吃的， 要我多吃。
这个样子， 怎么减肥阿？愁啊

我身高160， 生老二前100-105 磅，现在115-118磅。

[此贴子已经被作者于2011/4/28 16:42:05编辑过]

给你加油！！！！！！强力支持！！！！！！！！！！！！

以下是引用小兔妈妈在4/22/2011 1:35:00 AM的发言：

生完孩子的后遗症，很容易腰疼。唉。。。
还是因为lower back肌肉不够strong.
 
可以多做刺激这个部位的练习。。对防御办公室病也有好处。。
 
做abs同时也要增强后腰的力量，防止运动伤害。
 
 

以下是引用lilylast在4/28/2011 4:00:00 PM的发言：

算我一个。
老二现在三个多月，全母乳。 我在上班。
感觉每天忙得要死， 没有时间锻炼。因为要喂奶， 还不敢少吃， 妈妈过来帮忙照顾孩子，每天做各种好吃的， 要我多吃。
这个样子， 怎么减肥阿？愁啊

我身高160， 生老二前100-105 磅，现在115-118磅。

[此贴子已经被作者于2011/4/28 16:42:05编辑过]
喂奶就多吃点吧，别着急减肥，喂奶的时候身体新陈代谢本来就慢。断奶的时候是减肥的黄金时机，身体新陈代谢加快，加上饮食控制运动一起上，10磅一下子就下去了。

以下是引用lilylast在4/28/2011 4:00:00 PM的发言：

算我一个。
老二现在三个多月，全母乳。 我在上班。
感觉每天忙得要死， 没有时间锻炼。因为要喂奶， 还不敢少吃， 妈妈过来帮忙照顾孩子，每天做各种好吃的， 要我多吃。
这个样子， 怎么减肥阿？愁啊

我身高160， 生老二前100-105 磅，现在115-118磅。

[此贴子已经被作者于2011/4/28 16:42:05编辑过]
same, same, but i am more fatter than you, :(!
i am planning to go to swimming

 适当散步比较好，喂奶的时候实在不方便跑步啊！
不过以我的经验，断奶后自然就瘦了

以下是引用lilylast在4/28/2011 4:00:00 PM的发言：

算我一个。
老二现在三个多月，全母乳。 我在上班。
感觉每天忙得要死， 没有时间锻炼。因为要喂奶， 还不敢少吃， 妈妈过来帮忙照顾孩子，每天做各种好吃的， 要我多吃。
这个样子， 怎么减肥阿？愁啊

我身高160， 生老二前100-105 磅，现在115-118磅。

[此贴子已经被作者于2011/4/28 16:42:05编辑过]
你的身材已经很棒了啊！我还是122磅，没变化呢，呜呜。不过体重不是重点，现在还在喂奶，主要是肌肉太松了。有一段时间没来了，不好意思。你要加入我吗？

以下是引用eee542在4/30/2011 5:44:00 PM的发言：
 适当散步比较好，喂奶的时候实在不方便跑步啊！
不过以我的经验，断奶后自然就瘦了

胸太重了，跑着疼。

可以试试郑多燕，听朋友说收腹效果好，也不是很累。

以下是引用海延在4/28/2011 5:38:00 PM的发言：

还是因为lower back肌肉不够strong.
 
可以多做刺激这个部位的练习。。对防御办公室病也有好处。。
 
做abs同时也要增强后腰的力量，防止运动伤害。
 
 
好，我要多练习，谢谢海延

以下是引用ieewolf在5/9/2011 10:19:00 PM的发言：
可以试试郑多燕，听朋友说收腹效果好，也不是很累。
回头去搜搜看。youtube好多各种健身的，都看不过来了呵呵。

以下是引用小兔妈妈在5/9/2011 10:50:00 PM的发言：

    
    
     回头去搜搜看。youtube好多各种健身的，都看不过来了呵呵。
    


关键不是看，而是动

我也来加入，大家动起来~~~~

以下是引用daisy689在5/13/2011 6:28:00 PM的发言：

关键不是看，而是动
真犀利啊，一针见血！我现在就去8分钟手臂和腹部了。

以下是引用daisy689在5/13/2011 6:28:00 PM的发言：
我也来加入，大家动起来~~~~
亲，把你的基本信息发上来，我弄到一楼去。

昨晚跳pump it up13分钟，跳完了最简单的第一组。然后8Mins arms。打算等会儿带宝宝去散步去了。

边看电影边用哑铃。宝宝睡了，我可以relax一下了，hoho.

今天推宝宝出去散步45分钟，还顺便练了腰腹，手臂。现在浑身酸疼，跟孕前比差了很多。跳pump it up 的时候看到自己如波浪般翻滚的肥肉，很受伤。。。

今天挤进以前的牛仔裤，好紧。最大的问题是Love handles。。。太难看了。健身之路任重道远啊。

加一个吧，老二70来天了，没事去单位晃晃，懒得去就不去，生前128斤，产后114斤，原本应该是98斤左右，主要是腰腹肥肉多，目前不打算剧烈运动，顶多散散步加上，cindy 的a new dimension的A部分做做。恢复调理为主，运动的主要目的是健康生活，改善偶尔的轻度产后失眠~~
 

以下是引用daisy689在5/13/2011 6:28:00 PM的发言：

    
     我也来加入，大家动起来~~~~
    
赛。。。收到了。。。

以下是引用herumtreiben在5/18/2011 4:31:00 AM的发言：

加一个吧，老二70来天了，没事去单位晃晃，懒得去就不去，生前128斤，产后114斤，原本应该是98斤左右，主要是腰腹肥肉多，目前不打算剧烈运动，顶多散散步加上，cindy 的a new dimension的A部分做做。恢复调理为主，运动的主要目的是健康生活，改善偶尔的轻度产后失眠~~
 
热烈欢迎！

推宝宝散步1小时，顺便在一个小公园里做了腰腹，手臂操。现在腰很酸。

做了cindy那套的A和B的前面一点点，觉得跟不上了就算了，后来又做了一会拉伸~~~现在是110斤~~还有10多斤啊~~~~~~~~~~
换算成猪肉得多大一坨呢~~~

以下是引用herumtreiben在5/20/2011 4:37:00 AM的发言：

做了cindy那套的A和B的前面一点点，觉得跟不上了就算了，后来又做了一会拉伸~~~现在是110斤~~还有10多斤啊~~~~~~~~~~
换算成猪肉得多大一坨呢~~~
加油！咱们慢慢来吧，坚持就会有效果的。

5/20
 
逛街4小时，回家带宝宝散步45分钟，洗了一堆衣服后腰酸背疼的。21号继续锻炼。
 
好消息是，我今天穿上我最大的那条牛仔裤居然一点都不紧了。要知道出月子我穿的时候都扣不上的，现在穿的有点松，还有空间呢。估计是身体在慢慢的恢复。加油加油！

  5/23 推宝宝散步45分钟，腹部运动10分钟，手臂操5分钟。

re
[此贴子已经被作者于2011/5/26 20:46:00编辑过]

110斤了~~~主要是器械肌肉拉伸器，走路一般每天都多于2个小时的时间，再加上必要的拉伸，我是以舞蹈基本功为主做的拉伸~~

基本上每天都带宝宝散步45分钟。我的体重一直在118左右。我寄希望于断奶后减肥了，希望能减到110磅。

5/31 一家三口在附近的林子里散步了1小时的样子。因为是第一次去，走了很远，不过很有意思。下次打算试试新路。

最近开始练yoga   ，上午起来是拜日式，晚饭前练玉珠贤，到了瓶颈期，还是停留在110斤~~
 
坚持~~~~

报名参加了一个肚皮舞班，很减肥呀很减肥，话说跳舞的感觉真好~~
 
每天上午起床三次拜日式，然后每周四次肚皮舞，肚子明显见小~~~加油~~~

以下是引用herumtreiben在6/17/2011 10:18:00 PM的发言：

报名参加了一个肚皮舞班，很减肥呀很减肥，话说跳舞的感觉真好~~
 
每天上午起床三次拜日式，然后每周四次肚皮舞，肚子明显见小~~~加油~~~
真的吗？我以前也上过一学期的肚皮舞课，还挺喜欢的。不过我没有减肥。我在家跳pump it up，也有很多舞蹈动作，还蛮喜欢的。
 
加油加油！

前段是时间感冒，家里来客人也没有来报道。不过我还是出去散步了。我也要加油加油！

进来支持一下！喂奶妈妈锻炼很不容易的！

加油哦～～

 顶一下哈哈！
把我也加进去吧。
饮食目标：作为喂奶的妈妈也不敢节食，那就晚饭八成饱+一点水果，然后八点以后不吃东西吧，白天随便吃好了（尽量不吃零食）

运动目标：每周3次或者3次+，每次至少一小时

不敢定的目标太高，怕好高骛远不能达到。
一起加油
**************
6月27日第一天，饮食达到目标，运动callanetics一小时
weight: 54.2kg
waist: 77cm
Hip: 89cm
Tigh: 50cm

其实主要想把waist减到65cm（从来没有过，我怎么觉得mission impossible）
weight目标50kg

**************
6月28日第二天，早上竟然53.4kg了，waist 76cm
饮食目标达到，没有运动，实在太累了
**************

[此贴子已经被作者于2011/6/29 10:15:43编辑过]

以下是引用猛小猛在6/27/2011 10:28:00 PM的发言：
 顶一下哈哈！
把我也加进去吧。
饮食目标：作为喂奶的妈妈也不敢节食，那就晚饭八成饱+一点水果，然后八点以后不吃东西吧，白天随便吃好了（尽量不吃零食）

运动目标：每周3次或者3次+，每次至少一小时

不敢定的目标太高，怕好高骛远不能达到。
一起加油
**************
6月27日第一天，饮食达到目标，运动callanetics一小时
weight: 54.2kg
waist: 77cm
Hip: 89cm
Tigh: 50cm

其实主要想把waist减到65cm（从来没有过，我怎么觉得mission impossible）
weight目标50kg

**************
6月28日第二天，早上竟然53.4kg了，waist 76cm
饮食目标达到，没有运动，实在太累了
**************

[此贴子已经被作者于2011/6/29 10:15:43编辑过]
亲，啃！前几天我在那个牛妹妹楼里混呢，没来这里。加油，加油！

好久没来更新，并不代表没有健身哦。我今天更新一下。
 
6/26 练得这个callanetics 30分钟，10分钟跑楼梯。


 
6/28 callanetics 1小时，10分钟楼梯。
 
6/29 callanetics 45分钟，10分钟楼梯，15分钟有氧zumba.
 
6/30 callanetics 30分钟，一小时散步
 
7/1  callanetics 20分钟
 
7/2 callanetics 30 分钟，半小时有氧zumba。
 
7/3  callanetics 25分钟
 
7/4 callanetics  30 min
 
7/5 zumba 30 mins
 
7/6 shopping 3 hours.... walking
 
7/7 shopping 3 hours .....walking
 
7/8 shopping 3 hours .....walking
 
7/10 shopping 3 hours
 
[此贴子已经被作者于2011/7/11 4:13:15编辑过]

 报名~~~~~~~~
喂奶妈~~
理想体重120磅
目前早上空腹129
每天晚上去gym跑步40分钟，游泳20分钟，但愿能坚持

以下是引用球小球在7/14/2011 9:30:00 PM的发言：
 报名~~~~~~~~
喂奶妈~~
理想体重120磅
目前早上空腹129
每天晚上去gym跑步40分钟，游泳20分钟，但愿能坚持


牛人啊！暂时不敢跑步，不然洪湖水浪打浪的很疼。我都是练callanetics+有氧健身操+跑楼梯。

俺是慢跑。。。拳头在咪咪下面稍微托着点 以下是引用小兔妈妈在7/14/2011 11:53:00 PM的发言：

    
    
     牛人啊！暂时不敢跑步，不然洪湖水浪打浪的很疼。我都是练callanetics+有氧健身操+跑楼梯。
    

马上pump好，去秤下空腹
7.14运动： 慢跑2.2 miles, 游泳350 yards
晚上7点半之后只喝水，昨天奶产量36 oz，希望运动不会对产量有影响。OB说是没有关系的


[此贴子已经被作者于2011/7/15 13:20:02编辑过]

还在喂奶...我连有氧运动都没加（主要也是没时间 ），只练Callanetics. 重点塑形，减脂想等断奶后在开始。

加油加油~大家一起来~~~ 以下是引用jazaroo在7/15/2011 1:31:00 PM的发言：

    
    
还在喂奶...我连有氧运动都没加（主要也是没时间 ），只练Callanetics. 重点塑形，减脂想等断奶后在开始。
    

7.15 早上空腹，空咪咪。。。
胸围92 cm, 腰围 75cm，臀围 92 cm， 体重128磅

 7.15 刚做完了8 abs,最后那个把手放腹部起来的动作，要死掉了。。。起不来

晚饭后推娃散步1小时
8点半之后只喝水

[此贴子已经被作者于2011/7/16 15:37:35编辑过]

以下是引用球小球在7/15/2011 1:18:00 PM的发言：
俺是慢跑。。。拳头在咪咪下面稍微托着点
我跑楼梯的时候也是，得拿手托着胸。不然晃荡的疼。。。不过我的楼梯在后院，别人看不见我也就不尴尬了。

以下是引用球小球在7/15/2011 1:19:00 PM的发言：
马上pump好，去秤下空腹
7.14运动： 慢跑2.2 miles, 游泳350 yards
晚上7点半之后只喝水，昨天奶产量36 oz，希望运动不会对产量有影响。OB说是没有关系的

[此贴子已经被作者于2011/7/15 13:20:02编辑过]
我现在空腹雷打不动的115-116磅，不空腹有120磅呢。。。不节食的话减重基本是不可能。等断奶了再说。先练肌肉。
 
你还是很厉害的呀，跑2.2miles，比我备孕时候的健身量都大呢。

以下是引用球小球在7/15/2011 1:59:00 PM的发言：
7.15 早上空腹，空咪咪。。。
胸围92 cm, 腰围 75cm，臀围 92 cm， 体重128磅

我已经很久没有测量了。断断续续健身，但腹部没什么变化。手臂和大腿，屁股有一点变化。可我最想紧的就是腰腹了，呜呜。
 
加油加油！

以下是引用球小球在7/15/2011 5:59:00 PM的发言：
 7.15 刚做完了8 abs,最后那个把手放腹部起来的动作，要死掉了。。。起不来

我建议你练习callanetics里的腹部动作。比较不伤肩膀，脖子和背部，只针对腹部的。
 
给你链接：
 
AM／PM
http://video.yandex.ru/users/ekzark/view/242/?cauthor=ekzark&cid=11

10 in 10
http://video.yandex.ru/users/ekzark/view/243/?cauthor=ekzark&cid=11

Quick stomach
http://video.yandex.ru/users/ekzark/view/241/?cauthor=ekzark&cid=11

昨天做了quick stomach,今天腰疼，腹部两侧疼。

例假腰好痛。今天就做callanetics里的紧手臂，紧腿和屁屁的，然后用哑铃。同志们加油！

MARK~~~ 以下是引用小兔妈妈在7/15/2011 9:11:00 PM的发言：

    
    
     我建议你练习callanetics里的腹部动作。比较不伤肩膀，脖子和背部，只针对腹部的。
      
     给你链接：
      
     AM／PM
http://video.yandex.ru/users/ekzark/view/242/?cauthor=ekzark&cid=11

10 in 10
http://video.yandex.ru/users/ekzark/view/243/?cauthor=ekzark&cid=11

Quick stomach
http://video.yandex.ru/users/ekzark/view/241/?cauthor=ekzark&cid=11

昨天做了quick stomach,今天腰疼，腹部两侧疼。
    

昨天做了8min abs，今天起床腹部的肌肉好酸啊~~~
不过脖子上的肌肉也算，怀疑俺动作是不是做得不准~用力不太对。

7.16 空腹空咪咪

体重129磅，虽然体重减得不多，但是觉得肉紧了一些，从背后看，带bra的地方嘞痕少了很多，量了下胸下围，73cm了~哈哈

继续做了8min abs，好像比昨天稍微进步一点点~
晚上争取去游泳~跑步~

[此贴子已经被作者于2011/7/16 18:36:09编辑过]

昨晚等肉丸睡着了我做了35分钟的callanetics。做完之后浑身酸的很舒服，哈哈。今天去逛街，现在买小号的衣服穿刚好了（备孕前穿xs的。）。悲催了，前段时间final sale买了一件中号的，有点大了。。。

以下是引用球小球在7/16/2011 3:36:00 PM的发言：
昨天做了8min abs，今天起床腹部的肌肉好酸啊~~~
不过脖子上的肌肉也算，怀疑俺动作是不是做得不准~用力不太对。

7.16 空腹空咪咪

体重129磅，虽然体重减得不多，但是觉得肉紧了一些，从背后看，带bra的地方嘞痕少了很多，量了下胸下围，73cm了~哈哈

继续做了8min abs，好像比昨天稍微进步一点点~
晚上争取去游泳~跑步~

[此贴子已经被作者于2011/7/16 18:36:09编辑过]
我有段时间也做8分钟腰腹的，觉得有点伤脖子和腰，后来不做了。做callanetics比8分钟的给力，还不伤身。不知不觉的能做半小时，当时不觉得难受，第二天能酸死你。。。

去练callanetics了。练这个可以一边看电影一边练，把孩子就放mat上，他爬我旁边很温馨。

 7.16 晚上游了500yards~没有跑步
化了2袋以前的冻奶给娃喝，娃完全没意见之后，去lowes买了个小冰柜，放冻奶

俺再试试callanetics 以下是引用小兔妈妈在7/16/2011 10:31:00 PM的发言：

    
    
     我有段时间也做8分钟腰腹的，觉得有点伤脖子和腰，后来不做了。做callanetics比8分钟的给力，还不伤身。不知不觉的能做半小时，当时不觉得难受，第二天能酸死你。。。
    

俺做8 min abs的时候娃躺旁边跟我一起提腿，笑死我了
以下是引用小兔妈妈在7/16/2011 11:26:00 PM的发言：

    
    去练callanetics了。练这个可以一边看电影一边练，把孩子就放mat上，他爬我旁边很温馨。
    

今晚40分钟callanetics.其实能跟有氧操一起练效果会更好。可是我练完这个人已经很累了。我先练着吧，等body strenth起来了，我再慢慢加。

以下是引用球小球在7/17/2011 2:55:00 AM的发言：
 7.16 晚上游了500yards~没有跑步
化了2袋以前的冻奶给娃喝，娃完全没意见之后，去lowes买了个小冰柜，放冻奶

肉丸坚决抵制冻奶啊！你娃真乖。我还有好多冻奶，估计只有捐掉了。

以下是引用球小球在7/17/2011 3:30:00 AM的发言：
俺再试试callanetics
我今天晚上练了，还是很酸。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/17 5:12:57编辑过]

以下是引用球小球在7/17/2011 3:31:00 AM的发言：
俺做8 min abs的时候娃躺旁边跟我一起提腿，笑死我了

哈哈，好可爱！我健身，他就在mat上滚来滚去。暂时还不会模仿我的动作呢。

以下是引用球小球在7/16/2011 3:36:00 PM的发言：
昨天做了8min abs，今天起床腹部的肌肉好酸啊~~~
不过脖子上的肌肉也算，怀疑俺动作是不是做得不准~用力不太对。

7.16 空腹空咪咪

体重129磅，虽然体重减得不多，但是觉得肉紧了一些，从背后看，带bra的地方嘞痕少了很多，量了下胸下围，73cm了~哈哈

继续做了8min abs，好像比昨天稍微进步一点点~
晚上争取去游泳~跑步~

[此贴子已经被作者于2011/7/16 18:36:09编辑过] 我的体重纹丝不动好几个月了。不过我今天带儿子去逛街，我能穿小号的tee了。我觉得体重光靠健身减不下来的。等我儿子断奶再说。
[此贴子已经被作者于2011/7/17 5:17:59编辑过]

大家如果有兴趣,可以试试Bar Method(http://www.barmethod.com). 个人感觉更温和, 容易, 因为每个动作此数比Callanetics 少. Bar Method 和 Callanetics 创始人都是向同一个人 (Lotte Berk) 的, 后来各自改编,另立门户.  Amazon 曾经有它家的DVD卖，现在已经没有了。但是可以从它家的网站上定购。它家在很多州有很多连锁，第一堂课免费。

7.18
晚上去游了650 yards,没能跑步。。。白天穿球鞋，没穿袜子，脚上磨了2个泡。

回来做了35个仰卧起坐

以下是引用球小球在7/19/2011 1:47:00 AM的发言：
7.18
晚上去游了650 yards,没能跑步。。。白天穿球鞋，没穿袜子，脚上磨了2个泡。

回来做了35个仰卧起坐

可怜的。我不穿袜子穿鞋觉得很烧脚，可能是习惯问题。
 
加油加油，我今天把腰扭了。估计是用carrier背肉丸买菜，太长时间了腰伤了。

 7.16 做pump it up2004版，爽！！
7.17  做pump it up 2005版，还是爽！！腹肌好疼
7.18  晚上尽给学生批quiz+准备TA的东西了，没空锻炼了，55555555
7.19  callanetics 1小时，腹肌继续疼.....

你，才73cm的胸下围！！！XMJDH!!!我从来没有过。我最瘦的时候也是78cm 以下是引用球小球在7/16/2011 3:36:00 PM的发言：

    
    昨天做了8min abs，今天起床腹部的肌肉好酸啊~~~
不过脖子上的肌肉也算，怀疑俺动作是不是做得不准~用力不太对。

7.16 空腹空咪咪

体重129磅，虽然体重减得不多，但是觉得肉紧了一些，从背后看，带bra的地方嘞痕少了很多，量了下胸下围，73cm了~哈哈

继续做了8min abs，好像比昨天稍微进步一点点~
晚上争取去游泳~跑步~

     [此贴子已经被作者于2011/7/16 18:36:09编辑过]

    

你是楼长啊，必须常常更新才行，上次我报名了两三天你都不理我，我差点放弃 以下是引用小兔妈妈在7/11/2011 4:06:00 AM的发言：

    
     好久没来更新，并不代表没有健身哦。我今天更新一下。
      
     6/26 练得这个callanetics 30分钟，10分钟跑楼梯。
    

     6/27 callanetics 45 分钟，10分钟楼梯
      
     6/28 callanetics 1小时，10分钟楼梯。
      
     6/29 callanetics 45分钟，10分钟楼梯，15分钟有氧zumba.
      
     6/30 callanetics 30分钟，一小时散步
      
     7/1  callanetics 20分钟
      
     7/2 callanetics 30 分钟，半小时有氧zumba。
      
     7/3  callanetics 25分钟
      
     7/4 callanetics  30 min
      
     7/5 zumba 30 mins
      
     7/6 shopping 3 hours.... walking
      
     7/7 shopping 3 hours .....walking
      
     7/8 shopping 3 hours .....walking
      
     7/10 shopping 3 hours
      
     [此贴子已经被作者于2011/7/11 4:13:15编辑过]

    

以下是引用猛小猛在7/19/2011 10:49:00 PM的发言：
 7.16 做pump it up2004版，爽！！
7.17  做pump it up 2005版，还是爽！！腹肌好疼
7.18  晚上尽给学生批quiz+准备TA的东西了，没空锻炼了，55555555
7.19  callanetics 1小时，腹肌继续疼.....

厉害厉害！加油！

以下是引用猛小猛在7/19/2011 11:29:00 PM的发言：
你，才73cm的胸下围！！！XMJDH!!!我从来没有过。我最瘦的时候也是78cm 我腰部最细的地方也有73厘米，我不活了。。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/19 23:52:57编辑过]

以下是引用猛小猛在7/19/2011 11:31:00 PM的发言：
你是楼长啊，必须常常更新才行，上次我报名了两三天你都不理我，我差点放弃
烧瑞。。。没想到你报名了。我一定常常更新！

7.19 今天没去成GYM,
在家跟猪头玩了1小时 kinet。。。算运动没
还做了30个仰卧起坐

[此贴子已经被作者于2011/7/20 3:09:05编辑过]

mark~~xiexie 以下是引用jazaroo在7/18/2011 9:37:00 AM的发言：

    
    大家如果有兴趣,可以试试Bar Method(http://www.barmethod.com). 个人感觉更温和, 容易, 因为每个动作此数比Callanetics 少. Bar Method 和 Callanetics 创始人都是向同一个人 (Lotte Berk) 的, 后来各自改编,另立门户.  Amazon 曾经有它家的DVD卖，现在已经没有了。但是可以从它家的网站上定购。它家在很多州有很多连锁，第一堂课免费。

    

w娃越来越大，背的时候真要小心了~~~ 以下是引用小兔妈妈在7/19/2011 6:14:00 AM的发言：

    
    
     可怜的。我不穿袜子穿鞋觉得很烧脚，可能是习惯问题。
      
     加油加油，我今天把腰扭了。估计是用carrier背肉丸买菜，太长时间了腰伤了。
    

加油！！！！！！！！！！！！！ 以下是引用猛小猛在7/19/2011 10:49:00 PM的发言：

    
     7.16 做pump it up2004版，爽！！
7.17  做pump it up 2005版，还是爽！！腹肌好疼
7.18  晚上尽给学生批quiz+准备TA的东西了，没空锻炼了，55555555
7.19  callanetics 1小时，腹肌继续疼.....

    

我腰粗很多。。。。。梨子一个。。。 以下是引用小兔妈妈在7/19/2011 11:53:00 PM的发言：

    
    我腰部最细的地方也有73厘米，我不活了。。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/19 23:52:57编辑过]