[参加活动2] 我跑我快乐！

1楼留给版版～
 
 
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活动结束，钱已发100/100/100
 

犹豫再三还是决定参加活动，算是激励自己坚持下去 争取1年内完成人生第一个半马！

我是从去年8月份开跑的——起因很狗血就是了，不提也罢。现在我想说的是：有付出必有回报的当数跑步！感情，学习，不管哪方面都没有跑步投入产出比高！

我寒假在国内胡吃海喝一个月胖了不少，回美国后努力了一个多月，小有成果。
这是3月初的情况...

这是4月中旬的情况...

就我目前的投入来看，在短时间内有新的进步比较难——塑型我太外行了，重点还是放在腰腹和腿部吧。希望在接下来的日子里巩固，保持，快乐地跑，快乐地生活，自信、积极地面对每一天！

-----------------------pic已奖， by meso

6月底了，就这么贴了算是汇报了。其实很伤，跑了2个月形态上基本没啥进步，耐力倒是提高不少。从跑得吭哧吭哧，到完成机上处女半马，再跑到室外，各种欢喜，各种小自豪。我想我一定继续跑下去，愿与版上jms互勉！
-----------------------奖， bu meso

[此贴子已经被作者于2011/11/18 4:38:02编辑过]

3月，运动16天，引用下fitnesspal上的记录...



[此贴子已经被作者于2011/4/16 21:00:00编辑过]

4月，运动14天，完成一个跑步机半马

跑步的人你伤不起啊，期间停跑一个星期啊



[此贴子已经被作者于2011/4/30 19:44:53编辑过]

5月，运动19天，跑了100迈有余，小high。也没有long run，只是以低强度、保证频率。

先说扫兴的事，似乎体重、围度没啥改变，后几天因为跑室外了，拉伸、crunch都保证不了，唉...

再说高兴的事：见到了Tina mm，补了点wt的知识；开始跑室外，大爱，有点一发不可收拾的感觉



[此贴子已经被作者于2011/5/31 20:24:47编辑过]

6月运动12天, 出游10天, 跑步状态有疲软 更要命的是开始实习后, 到家都累到趴下, 很没动力再出门gym...怎么办, 怎么办, 真是大问题



[此贴子已经被作者于2011/6/30 22:28:02编辑过]

 HOT!!!!!!!!!!!!

绝对的BSO！！！

以下是引用yoyocat在4/16/2011 9:36:00 PM的发言：

    
     HOT!!!!!!!!!!!!
    


我还在mm的四月马楼更新日记呢～ 错过NYC的半马很懊悔呢，怪自己潜水不够敬业啊

以下是引用浩在4/16/2011 9:42:00 PM的发言：

    
    绝对的BSO！！！


哪有...健版卧虎藏龙之地，我也就敢跟自己对比一下 记得上次有个mm推荐做2侧plank，感觉对我比较有效，忘记ID是哪个了，得谢谢她....
[此贴子已经被作者于2011/4/16 22:29:15编辑过]

来long island跑？5.1的比赛，4.20前还是特价！！可以考虑哦～～

以下是引用伊波拉在4/16/2011 10:24:00 PM的发言：

    
    
    

我还在mm的四月马楼更新日记呢～ 错过NYC的半马很懊悔呢，怪自己潜水不够敬业啊
    

以下是引用yoyocat在4/16/2011 10:34:00 PM的发言：

    
    来long island跑？5.1的比赛，4.20前还是特价！！可以考虑哦～～

    


还有半个月准备？来得及么....我已经在考虑9、10月份的了，不会太热或太冷...

支持~

 ml竟然要10000.。。。我三年内都没机会看了么？

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赞！！我想要这样的肚肚！！

我只能感慨一下了，ml设了10000，所以能看见的人很少，但是这是我在本次活动中见到最pp的腰腹了，大家可以尽情幻想yy

以下是引用meso在4/19/2011 4:06:00 PM的发言：

    
    我只能感慨一下了，ml设了10000，所以能看见的人很少，但是这是我在本次活动中见到最pp的腰腹了，大家可以尽情幻想yy
    

狂RE!!!
和昨天晚上看的那么吗都照片一样!

超级bso, 我怎么觉得四月比三月的还好看呢

幸好你上次没来，不然被你和yoyo等一帮苗条身段的刺激死了，我就不和你们玩了。哈哈

小贴惊显本版大神们， 我high了

以下是引用understandme在4/19/2011 9:08:00 AM的发言：

    
    
     啥是2侧PLANK 和正的PLAN不一样么？
      
     我开始做正的那种 感觉很给力
      
     喜欢MM的标题 身材非常
    


side plank像这样



我觉得能练到平时crunch练不到的位置...我的腰其实有点直挺挺的，不够S，做这个动作是希望2边能收紧一点....
[此贴子已经被作者于2011/4/19 18:25:09编辑过]

以下是引用meso在4/19/2011 4:06:00 PM的发言：

    
    我只能感慨一下了，ml设了10000，所以能看见的人很少，但是这是我在本次活动中见到最pp的腰腹了，大家可以尽情幻想yy
    


害羞赶紧躲起来.... 版上身段好的mm太多了，真是比不来啊...我贴出来只是想给自己压力，要跑，要进步！

被版版一夸，动力大大的啊

以下是引用千年老妖在4/19/2011 5:28:00 PM的发言：

    
    幸好你上次没来，不然被你和yoyo等一帮苗条身段的刺激死了，我就不和你们玩了。哈哈
    


唯老妖jj马首是瞻!！一直很认真学习你的经验贴呢～

以下是引用伊波拉在4/19/2011 6:39:00 PM的发言：

    
    

害羞赶紧躲起来.... 版上身段好的mm太多了，真是比不来啊...我贴出来只是想给自己压力，要跑，要进步！

被版版一夸，动力大大的啊
    
绝对不是吹捧，绝对真心！真的很赞的线条！

以下是引用meso在4/19/2011 11:27:00 PM的发言：

绝对不是吹捧，绝对真心！真的很赞的线条！
没错，和我们斧头帮头牌meso不相上下

以下是引用千年老妖在4/20/2011 9:47:00 AM的发言：

    
    
     没错，和我们斧头帮头牌meso不相上下
    
绝对比我强，我参加活动的目标就是练出她这个肚脐沟，就是肚脐上面的凹陷来~~她就是我偶像了！

以下是引用风火轮在4/20/2011 10:13:00 AM的发言：

绝对比我强，我参加活动的目标就是练出她这个肚脐沟，就是肚脐上面的凹陷来~~她就是我偶像了！
拉进斧头帮，给我们大家作偶像。。

以下是引用伊波拉在4/16/2011 8:00:00 PM的发言：

    
     3月，运动16天，引用下fitnesspal上的记录...

此主题相关图片如下2011410312753450.png：

     [此贴子已经被作者于2011/4/16 21:00:00编辑过]

    
而且我说实话，看这个chart,就知道这种身材怎么来的，看这个频率和量，就知道一定差不了。 600卡的训练是常规的，偶尔还突破，有这个boost代谢，没有屯肥肉的理由。 我一直不好意思在有些人的帖子里说，锻炼不是站10分钟，或者30个仰卧起坐这种，没有significant效果的，强度和时间上不去，那种训练不过给自己心理安慰罢了。 女人过了二十五六，就是要上这种大强度的，否则肌肉掉，代谢缓，瞅着体重没变太多，体脂上的蹭蹭的，一脱衣服全是肥肉和橘皮。
[此贴子已经被作者于2011/4/20 10:17:14编辑过]

以下是引用千年老妖在4/20/2011 10:14:00 AM的发言：

    
    
     拉进斧头帮，给我们大家作偶像。。
    
我也觉得，mm你加入斧头帮吧！！！

以下是引用风火轮在4/20/2011 10:17:00 AM的发言：

而且我说实话，看这个chart,就知道这种身材怎么来的，看这个频率和量，就知道一定差不了。 600卡的训练是常规的，偶尔还突破，有这个boot代谢，没有屯肥肉的理由。 我一直不好意思在有些人的帖子里说，锻炼不是站10分钟，或者30个仰卧起坐这种，没有significant效果的，强度和时间上不去，那种训练不过给自己心理安慰罢了。 女人过了二十五六，就是要上这种大强度的，否则肌肉掉，代谢缓，瞅着体重没变太多，体脂上的蹭蹭的，一脱衣服全是肥肉和橘皮。
哭死，女人过了25，6。。。要是过了我这个年龄。。。没活头了

以下是引用千年老妖在4/20/2011 10:19:00 AM的发言：

    
    
     哭死，女人过了25，6。。。要是过了我这个年龄。。。没活头了
    
你就是很好的例子啊，你的训练量就在这里摆着呢，所以身材也就摆着呢。 你是我见过同年龄组身材最赞的了

以下是引用风火轮在4/20/2011 10:20:00 AM的发言：

    
    
     你就是很好的例子啊，你的训练量就在这里摆着呢，所以身材也就摆着呢。 你是我见过同年龄组身材最赞的了
    
你可以在活动贴子里转转，很多二十几的都没有腹肌，肚子看上去软塌塌一大片， 我说的是不是实话？ 你就是一标杆，绝对是大家学习努力的对像。

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以下是引用meso在4/19/2011 4:06:00 PM的发言：

    
    我只能感慨一下了，ml设了10000，所以能看见的人很少，但是这是我在本次活动中见到最pp的腰腹了，大家可以尽情幻想yy
    
明知看不了照片还是进来了
继续受刺激

以下是引用风火轮在4/20/2011 10:22:00 AM的发言：

    
    
     你可以在活动贴子里转转，很多二十几的都没有腹肌，肚子看上去软塌塌一大片， 我说的是不是实话？ 你就是一标杆，绝对是大家学习努力的对像。
    


使劲mark
钻地洞去了

以下是引用understandme在4/20/2011 10:48:00 AM的发言：

    
     你说的对　默默的回去　慢慢加量　
    
我不要默默的，我要咆哮！！！

以下是引用风火轮在4/20/2011 10:20:00 AM的发言：

你就是很好的例子啊，你的训练量就在这里摆着呢，所以身材也就摆着呢。 你是我见过同年龄组身材最赞的了
妖姐也是马帮跑的最快的...她的年龄组percentage绝对高过我...各方面来说妖j都是俺们的role model! 从精神到肉体...有木有!!!

以下是引用风火轮在4/20/2011 10:22:00 AM的发言：

你可以在活动贴子里转转，很多二十几的都没有腹肌，肚子看上去软塌塌一大片， 我说的是不是实话？ 你就是一标杆，绝对是大家学习努力的对像。
腹肌平时看不到我觉得还好...有时候我看奔dress..很瘦狠年轻的mm...心理会默默的説..副乳稍微收收就好了....这个真暴露体脂啊...

以下是引用understandme在4/20/2011 10:32:00 AM的发言：

我这辈子 都没有过腹肌

但是 说真的20多岁的时候 没有腹肌 看着 也还是顺眼的


腹肌这东西我觉得也不是必须的...线条posture这种外在一眼就能看到的impact都更大...整个人狠精神..confident就狠漂亮...

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以下是引用22june在4/20/2011 2:49:00 PM的发言：

妖姐也是马帮跑的最快的...她的年龄组percentage绝对高过我...各方面来说妖j都是俺们的role model! 从精神到肉体...有木有!!!
弄错了你有没有。。ｍｅｓｏ才是ｍｏｄｅｌ．．我是个胖妖

以下是引用22june在4/20/2011 2:54:00 PM的发言：

腹肌平时看不到我觉得还好...有时候我看奔dress..很瘦狠年轻的mm...心理会默默的説..副乳稍微收收就好了....这个真暴露体脂啊...
我这个问题很严重，就在一边，另一边没有

以下是引用understandme在4/20/2011 3:10:00 PM的发言：

有 有 绝对有

要求妖姐为了我们更有鸡血 多多的奔

你跑人家地盘来叫唤啥啊

以下是引用风火轮在4/20/2011 10:18:00 AM的发言：

    
    
     我也觉得，mm你加入斧头帮吧！！！
    


可行么？可行么？斧头帮的水楼不是盖的啊，我正抓紧学习、fill in background info呢

以下是引用风火轮在4/20/2011 10:17:00 AM的发言：

    
    
     而且我说实话，看这个chart,就知道这种身材怎么来的，看这个频率和量，就知道一定差不了。 600卡的训练是常规的，偶尔还突破，有这个boost代谢，没有屯肥肉的理由。 我一直不好意思在有些人的帖子里说，锻炼不是站10分钟，或者30个仰卧起坐这种，没有significant效果的，强度和时间上不去，那种训练不过给自己心理安慰罢了。 女人过了二十五六，就是要上这种大强度的，否则肌肉掉，代谢缓，瞅着体重没变太多，体脂上的蹭蹭的，一脱衣服全是肥肉和橘皮。
[此贴子已经被作者于2011/4/20 10:17:14编辑过]

    


我已经坐立不安了.... 话说上周日去跟同学打网球2小时，第二天boston marathon volunteering，回家就发现小腿伤到了(差不多24小时后出现传说中的网球腿...) 主要是比目鱼肌，现在轻微的提踵动作都做不来，走路一瘸一瘸到现在啊

三天没跑了啊，三天我的心在滴血....有没什么cardio用不上小腿的可以推荐给我么？发现椭圆机啊划船机都不行诶

风火轮是meso 呼唤扫盲...

以下是引用22june在4/20/2011 2:54:00 PM的发言：

    
    
     腹肌平时看不到我觉得还好...有时候我看奔dress..很瘦狠年轻的mm...心理会默默的説..副乳稍微收收就好了....这个真暴露体脂啊...
    


跑多了，我觉得什么乳都没有了 悲啊...

可以做做WT，有伤要养好再说。

以下是引用伊波拉在4/21/2011 7:46:00 AM的发言：

    
    

我已经坐立不安了.... 话说上周日去跟同学打网球2小时，第二天boston marathon volunteering，回家就发现小腿伤到了(差不多24小时后出现传说中的网球腿...) 主要是比目鱼肌，现在轻微的提踵动作都做不来，走路一瘸一瘸到现在啊

三天没跑了啊，三天我的心在滴血....有没什么cardio用不上小腿的可以推荐给我么？发现椭圆机啊划船机都不行诶
    

显然～～～哈哈。。。
她还有个叫风水轮的兄弟。。。

以下是引用伊波拉在4/21/2011 7:57:00 AM的发言：

    
    风火轮是meso 呼唤扫盲...
    

好喜欢这首歌，replay, replay, replay, 爱上了歌词

Who Says by Selena Gomez

You made me insecure, 
Told me I wasn't good enough.
But who are you to judge, 
When you're a diamond in the rough.
I'm sure you got somethings, 
You'd like to change about yourself.
But when it comes to me, 
I wouldn't wanna be anybody else

Na na na na na na na na na na na na
Na na na na na na na na na na na na

I'm no beauty queen, 
I'm just beautiful me.

Na na na na na na na na na na na na
Na na na na na na na na na na na na

You've got every right, 
To a beautiful life.
Come on! 

Who says, 
Who says you're not perfect, 
Who says you're not worth it, 
Who says you're the only one that's hurting, 
Trust me, 
That's the price of beauty, 
Who says you're not pretty, 
Who says your not beautiful, 
Who says.

It's such a funny thing, 
How nothings funny when it's you.
You tell me whatcha you mean, 
But they keep widing out the truth.
It's like a work of art, 
That never gets to see the light.
Keep you beneath the stars, 
Won't let you touch the sky.

Na na na na na na na na na na na na
Na na na na na na na na na na na na
[ Lyrics from:
I'm no beauty queen, 
I'm just beautiful me.

Na na na na na na na na na na na na
Na na na na na na na na na na na na

You've got every right, 
To a beautiful life.
Come on! 

Who says, 
Who says you're not perfect, 
Who says you're not worth it, 
Who says you're the only one that's hurting, 
Trust me, 
That's the price of beauty, 
Who says you're not pretty, 
Who says your not beautiful, 
Who says.

Who says you're not star potential, 
Who says you're not presidential, 
Who says you can't be in movies, 
Listen to me, listen to me, 
Who says you don't past the test, 
Who says you can't be the best.
Who said, 
Who said, 
Would you tell me who said that, 
Yeah~
Who said?

[此贴子已经被作者于2011/4/21 12:29:12编辑过]

以下是引用伊波拉在4/21/2011 7:46:00 AM的发言：

我已经坐立不安了.... 话说上周日去跟同学打网球2小时，第二天boston marathon volunteering，回家就发现小腿伤到了(差不多24小时后出现传说中的网球腿...) 主要是比目鱼肌，现在轻微的提踵动作都做不来，走路一瘸一瘸到现在啊
三天没跑了啊，三天我的心在滴血....有没什么cardio用不上小腿的可以推荐给我么？发现椭圆机啊划船机都不行诶
你老实歇着吧．

以下是引用伊波拉在4/21/2011 7:31:00 AM的发言：

可行么？可行么？斧头帮的水楼不是盖的啊，我正抓紧学习、fill in background info呢
我们就是一水楼，随时进来随时灌水就是了，没啥好学习的

[此贴子已经被作者于2011/4/24 12:04:13编辑过]

贴个视频真是辛苦啊...

以下是引用千年老妖在4/20/2011 10:59:00 PM的发言：

弄错了你有没有。。ｍｅｓｏ才是ｍｏｄｅｌ．．我是个胖妖
我在meso的年纪很meso..但我不敢说在你的年纪很你...绝对值没什么好比的...相对才厉害...她的阶段我过去了..你的阶段才是我的goal...出不出来效果我觉得无所谓..但是女人就是要有这个spirit at all ages...这种inside的东西很重要..

以下是引用千年老妖在4/21/2011 12:28:00 PM的发言：

我们就是一水楼，随时进来随时灌水就是了，没啥好学习的
nod..来吧..随来随灌...

以下是引用yoyocat在4/21/2011 8:08:00 AM的发言：

    
    显然～～～哈哈。。。
她还有个叫风水轮的兄弟。。。

    
你这样就把伊mm整糊涂了。。。烽火轮是我的，风水轮可不是哦，伊mm。 斧头帮是用来灌水的，随便加入！！

以下是引用22june在4/21/2011 1:35:00 PM的发言：

    
    
     我在meso的年纪很meso..但我不敢说在你的年纪很你...绝对值没什么好比的...相对才厉害...她的阶段我过去了..你的阶段才是我的goal...出不出来效果我觉得无所谓..但是女人就是要有这个spirit at all ages...这种inside的东西很重要..
    
握手！我的目标就是像老妖姐这样，保持下去。

以下是引用千年老妖在4/21/2011 12:27:00 PM的发言：

    
    
     你老实歇着吧．
    

以下是引用meso在4/22/2011 5:23:00 PM的发言：

握手！我的目标就是像老妖姐这样，保持下去。
那你先涨个20磅。。嘻嘻

以下是引用千年老妖在4/22/2011 5:29:00 PM的发言：

    
    
     那你先涨个20磅。。嘻嘻
    
你以为我像你那样的基因，往胸部长么。。。泪本。。。

以下是引用meso在4/22/2011 5:30:00 PM的发言：

你以为我像你那样的基因，往胸部长么。。。泪本。。。
20磅就算1/4长胸上，那得多大的奶子。。哈哈哈吓死人

今天重回gym，意外发现最爱的那个treadmill spot等着我。全gym上下2层，唯独这台正对着大镜子...看着自己奔跑的样子, 会high

于是我开跑了，小心翼翼pace 6跑了第一个35min，小腿能感觉到异样。第二个35min 跑pace 6.5, 大概在第一个10min时就有点倦怠了, 好在旁边出现一个大帅哥开始踩椭圆机，偷偷看了几眼，分散了注意力，有惊无险度过。然后又回到pace 6, 其实想在8迈时候就收手的，结果鬼迷了心窍...越跑越想刷新某男同学10.4迈的记录，等跑完第三个35min，总距离已经超过10.7迈了。这时候跑已经是惯性，就是很想上洗手间， pace 6 忍了1迈，实在不行了只好停下，回来继续...我承认，当我再次踏上这个可爱的跑步机，已经再也high不起来了，只好换花样开始跑5.5和7的interval，跑完了我的最后1.5迈，cool down 以pace 4走了0.3迈。

灰头土脸、一瘸一拐走回家... 跑步机上半马真的又够无聊，以后不敢了...
[此贴子已经被作者于2011/4/23 19:26:59编辑过]

以下是引用伊波拉在4/23/2011 7:26:00 PM的发言：

    
    今天重回gym，意外发现最爱的那个treadmill spot等着我。全gym上下2层，唯独这台正对着大镜子...看着自己奔跑的样子, 会high

于是我开跑了，小心翼翼pace 6跑了第一个35min，小腿能感觉到异样。第二个35min 跑pace 6.5, 大概在第一个10min时就有点倦怠了, 好在旁边出现一个大帅哥开始踩椭圆机，偷偷看了几眼，分散了注意力，有惊无险度过。然后又回到pace 6, 其实想在8迈时候就收手的，结果鬼迷了心窍...越跑越想刷新某男同学10.4迈的记录，等跑完第三个35min，总距离已经超过10.7迈了。这时候跑已经是惯性，就是很想上洗手间， pace 6 忍了1迈，实在不行了只好停下，回来继续...我承认，当我再次踏上这个可爱的跑步机，已经再也high不起来了，只好换花样开始跑5.5和7的interval，跑完了我的最后1.5迈，cool down 以pace 4走了0.3迈。

灰头土脸、一瘸一拐走回家... 跑步机上半马真的又够无聊，以后不敢了...
     [此贴子已经被作者于2011/4/23 19:26:59编辑过]

    

OMG, 跑步机上能整出个斑马来，MM你太厉害了！

以下是引用伊波拉在4/23/2011 7:26:00 PM的发言：

    
    今天重回gym，意外发现最爱的那个treadmill spot等着我。全gym上下2层，唯独这台正对着大镜子...看着自己奔跑的样子, 会high

于是我开跑了，小心翼翼pace 6跑了第一个35min，小腿能感觉到异样。第二个35min 跑pace 6.5, 大概在第一个10min时就有点倦怠了, 好在旁边出现一个大帅哥开始踩椭圆机，偷偷看了几眼，分散了注意力，有惊无险度过。然后又回到pace 6, 其实想在8迈时候就收手的，结果鬼迷了心窍...越跑越想刷新某男同学10.4迈的记录，等跑完第三个35min，总距离已经超过10.7迈了。这时候跑已经是惯性，就是很想上洗手间， pace 6 忍了1迈，实在不行了只好停下，回来继续...我承认，当我再次踏上这个可爱的跑步机，已经再也high不起来了，只好换花样开始跑5.5和7的interval，跑完了我的最后1.5迈，cool down 以pace 4走了0.3迈。

灰头土脸、一瘸一拐走回家... 跑步机上半马真的又够无聊，以后不敢了...
     [此贴子已经被作者于2011/4/23 19:26:59编辑过]

    

OMG, 跑步机上能整出个斑马来，MM你太厉害了！

以下是引用GTAgal在4/23/2011 10:24:00 PM的发言：

    
    
OMG, 跑步机上能整出个斑马来，MM你太厉害了！


    


不厉害，版上干过这事的肯定不止我一个....真的很无聊，如果有下次我肯定室外了....

以下是引用伊波拉在4/23/2011 11:23:00 PM的发言：

不厉害，版上干过这事的肯定不止我一个....真的很无聊，如果有下次我肯定室外了....
　不多，肯定不多

以下是引用千年老妖在4/23/2011 11:40:00 PM的发言：

　不多，肯定不多
替我lg举手...处男半马就是跑步机..哈哈哈哈

以下是引用22june在4/24/2011 2:58:00 AM的发言：

    
    
     替我lg举手...处男半马就是跑步机..哈哈哈哈
    


我还记得有个mm跑步机半马后，拍照留念奔了一个...我也想，可是神马都没带去gym...

以下是引用meso在4/19/2011 4:06:00 PM的发言：

    
    我只能感慨一下了，ml设了10000，所以能看见的人很少，但是这是我在本次活动中见到最pp的腰腹了，大家可以尽情幻想yy
    


越说越想看！！！我猴年马月才能看见阿~！！

以下是引用立小夏在4/24/2011 6:53:00 PM的发言：

    
    
    

越说越想看！！！我猴年马月才能看见阿~！！
    


mm你还有ww呢，我也想要

以下是引用立小夏在4/24/2011 6:53:00 PM的发言：

    
    
    

越说越想看！！！我猴年马月才能看见阿~！！
    
我也想看啊。。。
唉，哪天借个人家的id来瞧瞧

以下是引用伊波拉在4/23/2011 11:23:00 PM的发言：

不厉害，版上干过这事的肯定不止我一个....真的很无聊，如果有下次我肯定室外了....
很厉害很厉害! 仰慕一个！

以下是引用purplerain在4/27/2011 2:23:00 PM的发言：

    
    
     很厉害很厉害! 仰慕一个！
    
你破坏我队型，我还想顶十个帖子id看一排好玩呢。。。

以下是引用风火轮在4/20/2011 10:17:00 AM的发言：

而且我说实话，看这个chart,就知道这种身材怎么来的，看这个频率和量，就知道一定差不了。 600卡的训练是常规的，偶尔还突破，有这个boost代谢，没有屯肥肉的理由。 我一直不好意思在有些人的帖子里说，锻炼不是站10分钟，或者30个仰卧起坐这种，没有significant效果的，强度和时间上不去，那种训练不过给自己心理安慰罢了。 女人过了二十五六，就是要上这种大强度的，否则肌肉掉，代谢缓，瞅着体重没变太多，体脂上的蹭蹭的，一脱衣服全是肥肉和橘皮。
[此贴子已经被作者于2011/4/20 10:17:14编辑过]
才看到meso的评论，总结的很好，尤其是咱们这种年级大的，把饿自己的狠劲拿出来锻炼才是长久之计。

以下是引用tzimisce在4/27/2011 2:24:00 PM的发言：

你破坏我队型，我还想顶十个帖子id看一排好玩呢。。。
嘿嘿，你再灌一瓢吧

以下是引用purplerain在4/27/2011 2:31:00 PM的发言：

    
    
     嘿嘿，你再灌一瓢吧
    
我一直刷来着。。。唉，在人家的帖子里灌，生怕楼主生气

以下是引用purplerain在4/27/2011 2:30:00 PM的发言：

才看到meso的评论，总结的很好，尤其是咱们这种年级大的，把饿自己的狠劲拿出来锻炼才是长久之计。
没有这种狠劲的咋办..哈哈哈

以下是引用22june在4/27/2011 5:01:00 PM的发言：

    
    
     没有这种狠劲的咋办..哈哈哈
    

嫩已经无敌鸡血了, 还不狠?

以下是引用applebee22在4/27/2011 5:27:00 PM的发言：


嫩已经无敌鸡血了, 还不狠?


9494..

以下是引用applebee22在4/27/2011 5:27:00 PM的发言：


嫩已经无敌鸡血了, 还不狠?


差太远了...我训练太不刻苦了...马楼beat我的海了去了

以下是引用22june在4/27/2011 6:56:00 PM的发言：

差太远了...我训练太不刻苦了...马楼beat我的海了去了
你得旁边跟个人，你的狠劲就出来了。

以下是引用purplerain在4/27/2011 7:04:00 PM的发言：

你得旁边跟个人，你的狠劲就出来了。
要是有个wii里面那种mii就好了..我很快就sub2了..昨天跑步超级没劲的..周围的人都面死了...我就幻想前天那个姐们跟我旁边...

吃少点，吃精点。。哈哈。。。。

以下是引用22june在4/27/2011 5:01:00 PM的发言：

    
    
     没有这种狠劲的咋办..哈哈哈
    

以下是引用伊波拉在4/16/2011 10:28:00 PM的发言：

    
    
    

哪有...健版卧虎藏龙之地，我也就敢跟自己对比一下 记得上次有个mm推荐做2侧plank，感觉对我比较有效，忘记ID是哪个了，得谢谢她....
[此贴子已经被作者于2011/4/16 22:29:15编辑过]

    

MM有没有视频推荐？

以下是引用yoyocat在4/27/2011 9:26:00 PM的发言：
吃少点，吃精点。。哈哈。。。。


我还不够少而精?

净吃垃圾，哈哈

以下是引用22june在4/27/2011 9:58:00 PM的发言：

    
    
     我还不够少而精?
    

以下是引用小豆乖乖在4/27/2011 9:53:00 PM的发言：

    
    
MM有没有视频推荐？

    


我就在youtube上搜了一个8min abs， 像这样http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

 Plank是静止的
 

[此贴子已经被作者于2011/4/27 23:17:27编辑过]

以下是引用伊波拉在4/27/2011 11:16:00 PM的发言：

    
    

我就在youtube上搜了一个8min abs， 像这样

 Plank是静止的
 

     [此贴子已经被作者于2011/4/27 23:17:27编辑过]

    
我做这个不太在行。。。

以下是引用tzimisce在4/28/2011 1:53:00 AM的发言：

    
     我做这个不太在行。。。
    

为猫？ 腹肌差点？

以下是引用applebee22在4/28/2011 2:17:00 AM的发言：

    
    
为猫？ 腹肌差点？

    
不知道。。。反正就是要老命的那种感觉

以下是引用yoyocat在4/27/2011 10:15:00 PM的发言：

净吃垃圾，哈哈


那种豆腐鸡肉的跑步不灵啊...只有垃圾才抗得住...

以下是引用伊波拉在4/27/2011 11:16:00 PM的发言：

    
    

我就在youtube上搜了一个8min abs， 像这样

 Plank是静止的
 

     [此贴子已经被作者于2011/4/27 23:17:27编辑过]

    

这个看着就很累，一个pose静止多久？

以下是引用小豆乖乖在4/28/2011 9:38:00 AM的发言：


这个看着就很累，一个pose静止多久？

我一般是一分半钟，然后一分钟．．．

以下是引用千年老妖在4/28/2011 10:04:00 AM的发言：

    
    
     我一般是一分半钟，然后一分钟．．．
    


老妖JJ一般做几次啊？我总觉得做的时候好呆

以下是引用伊波拉在4/23/2011 7:26:00 PM的发言：

    
    今天重回gym，意外发现最爱的那个treadmill spot等着我。全gym上下2层，唯独这台正对着大镜子...看着自己奔跑的样子, 会high

于是我开跑了，小心翼翼pace 6跑了第一个35min，小腿能感觉到异样。第二个35min 跑pace 6.5, 大概在第一个10min时就有点倦怠了, 好在旁边出现一个大帅哥开始踩椭圆机，偷偷看了几眼，分散了注意力，有惊无险度过。然后又回到pace 6, 其实想在8迈时候就收手的，结果鬼迷了心窍...越跑越想刷新某男同学10.4迈的记录，等跑完第三个35min，总距离已经超过10.7迈了。这时候跑已经是惯性，就是很想上洗手间， pace 6 忍了1迈，实在不行了只好停下，回来继续...我承认，当我再次踏上这个可爱的跑步机，已经再也high不起来了，只好换花样开始跑5.5和7的interval，跑完了我的最后1.5迈，cool down 以pace 4走了0.3迈。

灰头土脸、一瘸一拐走回家... 跑步机上半马真的又够无聊，以后不敢了...

这个我干过-无聊死了。。你在boston 吗？如果能找个人周末和我跑步，是个享受啊。。

     [此贴子已经被作者于2011/4/23 19:26:59编辑过]



    

以下是引用风火轮在4/20/2011 10:17:00 AM的发言：

    
    
     而且我说实话，看这个chart,就知道这种身材怎么来的，看这个频率和量，就知道一定差不了。 600卡的训练是常规的，偶尔还突破，有这个boost代谢，没有屯肥肉的理由。 我一直不好意思在有些人的帖子里说，锻炼不是站10分钟，或者30个仰卧起坐这种，没有significant效果的，强度和时间上不去，那种训练不过给自己心理安慰罢了。 女人过了二十五六，就是要上这种大强度的，否则肌肉掉，代谢缓，瞅着体重没变太多，体脂上的蹭蹭的，一脱衣服全是肥肉和橘皮。
[此贴子已经被作者于2011/4/20 10:17:14编辑过]

    
这个太对了。还有我不明白，为什么一说到weight training, 很多mm 都很怕。。

以下是引用tinatan1006在4/28/2011 12:34:00 PM的发言：

    
    

    


Boston, 我我我!!!