哦，我下载了一个iphone apps, couch to 5k 9 weeks running program. 一周三天，每次半个小时。循序渐进跑起来。这个apps比较好的地方是有语音提示，时间到了就会提示改跑还是该快走。
第一周：Brisk five-minute warmup walk. Then alternate 60 seconds of jogging and 90 seconds of walking for a total of 20 minutes. 第二周：Brisk five-minute warmup walk. Then alternate 90 seconds of jogging and two minutes of walking for a total of 20 minutes. 。。。。。。。。。。。。。。。。。 第九周：Brisk five-minute warmup walk, then jog 3 miles (or 30 minutes).
哦，我下载了一个iphone apps, couch to 5k 9 weeks running program. 一周三天，每次半个小时。循序渐进跑起来。这个apps比较好的地方是有语音提示，时间到了就会提示改跑还是该快走。
第一周：Brisk five-minute warmup walk. Then alternate 60 seconds of jogging and 90 seconds of walking for a total of 20 minutes. 第二周：Brisk five-minute warmup walk. Then alternate 90 seconds of jogging and two minutes of walking for a total of 20 minutes. 。。。。。。。。。。。。。。。。。 第九周：Brisk five-minute warmup walk, then jog 3 miles (or 30 minutes).
小仙，小猴，无敌，nomad，圆籽，yamy 10-11年之为窈窕淑女奋斗贴～珍爱生命，远离黄脸婆~
旧楼老掉链子,以后大家在这个楼更新吧。
[此贴子已经被作者于2011/5/17 15:18:31编辑过]
04.11
走跑结合50分钟
自行车30分钟。
04.12
自行车1小时
04.13
自行车45分钟
瑜伽课1小时
04.14
椭圆机45分钟
力量练习 45分钟
已经做了三天椭圆机了 每次大概40分钟 但是还是有点管不住嘴 唉
报到!
已经做了三天椭圆机了 每次大概40分钟 但是还是有点管不住嘴 唉
我太爱美食了，所以基本上也是什么都吃。就是控制一下分量。我现在晚上都采取分食制，就是事先把
自己的份量都分出来。不然容易越吃越多。还有就是晚上基本不吃白米饭，要吃也是糙米饭，全麦面包这些。
[此贴子已经被作者于2011/4/15 13:06:46编辑过]
这个星期又重新开始了。
我太爱美食了，所以基本上也是什么都吃。就是控制一下分量。我现在晚上都采取分食制，就是事先把
自己的份量都分出来。不然容易越吃越多。还有就是晚上基本不吃白米饭，要吃也是糙米饭，全麦面包这些。
[此贴子已经被作者于2011/4/15 13:06:46编辑过]
运动会不会有抑制食欲的效果啊? 以前没运动的时候大吃大喝也没有罪恶感 现在动了几天 倒是开始讲究起来份量了-,-b哈哈
运动会不会有抑制食欲的效果啊? 以前没运动的时候大吃大喝也没有罪恶感 现在动了几天 倒是开始讲究起来份量了-,-b哈哈
我感觉有。我每次运动完以后都吃得比较少。而且也有心理作用，觉得辛辛苦苦运动一小时的成果，随便吃点冰淇淋就没有了，太可怕了。
xiaoer太厉害啦!!!看着好漂亮呀 就是量有点少....
是有点少，不过不是说eat breakfast like a king, lunch like a queen and dinner like a pauper嘛~
这饭也做得太精致了，赞一个！
热
求凉拌黄瓜步骤。。。。
是有点少，不过不是说eat breakfast like a king, lunch like a queen and dinner like a pauper嘛~
是啊 但是我早上总感觉吃不动 晚上又觉得看什么都香 我不吃豆芽的人 现在看你的豆芽炒肉片都馋的很
是啊 但是我早上总感觉吃不动 晚上又觉得看什么都香 我不吃豆芽的人 现在看你的豆芽炒肉片都馋的很
还是习惯吧。。。强迫自己改变一下。这样新陈代谢会拉动起来。
我以前三五年都不吃早餐的。。
笔记
英文版的repetition maximum (rm) definition + test methods + calculator (具体到某个肌肉某项运动)
心率计算方法
妖精jj的跑步训练贴
海大的跑后拉伸贴
wawayu的哑铃贴 1
wawayu的哑铃贴 2
-------------------------------------------------------------------------------------
名词解释:
hiit (high intensity interval training)
circuit training
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[此贴子已经被作者于2011/8/5 17:20:59编辑过]
8月第二周
8月第一周 + 封150lbs照片
----------------------------------------------------------------------------------------------
7月第五六周 8次运动量
7月第三四周 8次运动量
没有详细记录, 平均一周四次的运动量. 2次有氧, 基本是40min的treadmill. 2次的yoga, 训练柔韧性.
7月第一二周 5次运动量
----------------------------------------------------------------------------------------------
6月第五周 1次运动量
6月第四周 5次运动量
6-17 尺寸封存
6月第三周 5次运动量
6月第一周 1次运动量
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5月第四周 3次运动量
5月第三周 3次运动量
5月第一周 3次运动量 + 153 lbs 照片
----------------------------------------------------------------------------------------------
4月第四周 5次运动量
有氧以interval为主, 加上一定熊部wt和腹部运动.
4月第三周 5次运动量
唤醒了沉睡的肌肉和筋骨, 感觉好极了!!!
4月第一二周 9次运动量
很混其实, 其中有几天是逛街...
[此贴子已经被作者于2011/8/8 16:53:54编辑过]
热
求凉拌黄瓜步骤。。。。
海版版你穿越了吧？哪里有凉拌黄瓜？
我回来了. 前两天出门去了, 今天晚上回gym动一动
去哪里玩了？照片有吗？
老大, 娶你太幸福了, 上班那么忙还小碟小碟地做那么多菜...
不像我, 每次一个菜做一堆分几盒吃两三天. 不能让我老公看到你的这些照片, 要不非把我休掉不可!
也不是每天都做这么多，很多时候都是凑活凑活。不过我不喜欢连续几天吃同样的菜，所以都做小份小份的。
还是习惯吧。。。强迫自己改变一下。这样新陈代谢会拉动起来。
我以前三五年都不吃早餐的。。
强RE~~ 减肥塑身还是一个慢慢建立良好习惯的过程。所以我在帖子题目里面加了“细水长流，重在坚持”。
04.11
走跑结合50分钟
自行车30分钟。
04.12
自行车1小时
04.13
自行车45分钟
瑜伽课1小时
04.14
椭圆机45分钟
力量练习 45分钟
04.15
walking 40分钟
04.16
from couch to 5K week 1, day1 and day2 30分钟+30分钟
zumba class 1小时
第一感觉还以为你们去餐馆吃饭的时候你拍的呢哈哈。。好漂亮
谢谢~
去哪里玩了？照片有吗？
陪我老公跑两个地儿onsite...
他面试, 我逛街. 比去年这个时候胖了10 lbs, 果然是穿什么都没型~~~
也不是每天都做这么多，很多时候都是凑活凑活。不过我不喜欢连续几天吃同样的菜，所以都做小份小份的。
我家的猪都好养, 不嫌弃每天吃一样的. 我也不喜欢每天吃一样的, 所以正好, 我就少吃点, 哈哈哈...
但是还是羡慕崇拜有着精致生活的人们啊~~~
强RE~~ 减肥塑身还是一个慢慢建立良好习惯的过程。所以我在帖子题目里面加了“细水长流，重在坚持”。
嗯嗯 这个题目写得好.
正是我现在需要的, 不要一时冲动三分钟热度. 运动健身是一辈子的事儿, 要一点一点坚持下来. 而且海版说得有道理, 要怎么高兴怎么来. 如果把这事当成一种负担和任务的时候, 就很难成为长期的一个习惯了.
贴一下历史数据：
Date
Kg
斤
pound
WeightLoss(lb)
Waist
蜜糖，西红柿both welcom!!! xixi
log更新一直在2楼
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=866102
哈哈，这个是kiwi么？？？？
海版版不认识丝瓜同学!!!!
week 1 总结:
04.11
走跑结合50分钟
自行车30分钟。
04.12
自行车1小时
04.13
自行车45分钟
瑜伽课1小时
04.14
椭圆机45分钟
力量练习 45分钟
04.15
walking 40分钟
04.16
from couch to 5K week 1, day1 and day2 30分钟+30分钟
zumba class 1小时
好样的, 老大! 你是偶们的榜样!
Treadmill 4.5-5.5 MPH 40min + Stretch 10 min
找了个教练，先把￥￥砸出去了，从此要过上被人push的日子了。。。
哈哈，银子砸出去，一定会有好效果的。
我说 几个老伙计。。。我。。。需要大剂量修饰腰部，没事儿去督促督促我哈。。。。。
蜜糖，西红柿both welcom!!! xixi
log更新一直在2楼
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=866102
得令~~
海版版不认识丝瓜同学!!!!
加入嘲笑围观的大军。
还有 昨天我刮痧了 第一次 跟俩闺蜜一处闹着玩 刮好了以后没有注意保暖 感冒了 肚子疼了一夜......大家不要步我的后尘 以后还是要请专业人士来刮 好了要注意保暖.......
我一直对刮痧挺有兴趣的呢。yamy你刮出痧没有?
我一直对刮痧挺有兴趣的呢。yamy你刮出痧没有?
没有传说中的紫色点点 但是有一小块 一小块的红肿 摸一下有点疼 我严重怀疑刮坏了 反正如果你要刮 还是先看看穴位图 我昨天瞎刮的 刮完了一看 晕 还分穴位的...... 我用的纽扣 然后润肤油 你一定记得要抹油噢 要不然挫得皮还是挺红的....
大家能不能推荐个减肌肉小腿的运动呢? 跑了一周椭圆机 小腿又粗了..........
运动应该没有办法减肌肉吧. 而且肌肉多漂亮, 要减脂也不能减肌肉啊.
mm多做有氧加控制饮食吧, 把脂肪甩掉了, 肌肉的形状出来了, 小腿就会变漂亮了.
找了个教练，先把￥￥砸出去了，从此要过上被人push的日子了。。。
哇 mm你一个冬天体重维持得这么好哇!
一个冬天没运动, 如果体重一定, 肯定是有些肌肉缩了, 有些脂肪长了. 这下好好运动, 体重一掉把这些脂肪甩了, 多好看啊!!!
加油加油, 银子都甩出去了, 不怕瘦不下来
海版版不认识丝瓜同学!!!!
我晕！
哈哈哈哈哈。。。受不了了。。。。800年没吃过丝瓜。。。。
加入嘲笑围观的大军。
是蒜蓉还是凉拌？
哇 mm你一个冬天体重维持得这么好哇!
一个冬天没运动, 如果体重一定, 肯定是有些肌肉缩了, 有些脂肪长了. 这下好好运动, 体重一掉把这些脂肪甩了, 多好看啊!!!
加油加油, 银子都甩出去了, 不怕瘦不下来
俺也纳闷怎么一个冬天没长膘，暗自寻思自己有什么不对头的地方，又去医院查了一下血液，基本都好。
这家GYM里的美女教练看起来个个都纤细苗条，一看就是爹妈给生的好，找不到一点练过的痕迹，我都给pass了。
找了一个看起来剧muscle的非帅锅，hohohohho！ 自我介绍是年龄最大的，其实也不到35。
一共运动5天. 都是gym
--------
4.16
Treadmill 4.5-5.5 MPH 40min + Stretch 10 min
4.17
Treadmill 4.5-5.0 MPH 30min + Elliptical 20min + Stretch 6min
这两周开始准备集中有氧两周, 先把fat甩掉一些. 再来恢复肌肉.
膝盖不敢过度消耗, 准备eliiptical和treadmill换着来.
4.18
Treadmill 3.8/lap-5.6/2 lap 45min
Crunch 150
Stretch 10min
第一次试了interval training, 没完全按妖精姐的办法(10-12组2-2.5分钟加速跑，伴随2-3分钟快走中速走). 但是确实比匀速跑来得给力. 心率还是偏高, 走的过程测了几次, 基本在150左右. 哎, 我这脆弱的小心脏...
4.21
Elliptical 20 min
chest press 最轻的那个重量(2 lbs?) * 10 * 4
Crunch *200
Stretch 15 min
第一次WT!!!!
4-22
Treadmill 4.0/half lap -- 5.6/lap 50min
Push Ups 10*2
Stretch 15min
[此贴子已经被作者于2011/4/23 2:31:57编辑过]
spin class an hour
俺也纳闷怎么一个冬天没长膘，暗自寻思自己有什么不对头的地方，又去医院查了一下血液，基本都好。
这家GYM里的美女教练看起来个个都纤细苗条，一看就是爹妈给生的好，找不到一点练过的痕迹，我都给pass了。
找了一个看起来剧muscle的非帅锅，hohohohho！ 自我介绍是年龄最大的，其实也不到35。
我这里的pt
除了几个金刚，其他都是大叔大妈。。还有老奶奶老大爷。。哈哈
全身痛啊全身痛
4/19 休息一天
全身痛啊全身痛
我今天也很痛，都是昨天spin的后遗症
我这里的pt
除了几个金刚，其他都是大叔大妈。。还有老奶奶老大爷。。哈哈
我给这个PT提意见了。
GYM选择一些年龄偏大而又保持fit的教练才是正道！看着都让个觉得有希望!呵呵
你整上一堆美女来让俺观摩，让人绝望啊啊啊啊，俺脚着只有去找医院给整整了。
4.19 日
慢跑三十分中，消耗热量210卡。
约好的晚上见，下午来电话说是要改日。
亏了只交了一个月的钱。TNND！
抱怨一下我的PT，第一次课就放了我鸽子。
约好的晚上见，下午来电话说是要改日。
亏了只交了一个月的钱。TNND！
这种临时改约的也太不专业了吧。建议换之~
[此贴子已经被作者于2011/4/21 13:59:23编辑过]
我给这个PT提意见了。
GYM选择一些年龄偏大而又保持fit的教练才是正道！看着都让个觉得有希望!呵呵
你整上一堆美女来让俺观摩，让人绝望啊啊啊啊，俺脚着只有去找医院给整整了。
哈哈 高见！！
这就是为啥俺老了，要去当pt的原因之一。。。
才让学员有动力哇
参见鲈鱼陈的访谈，嘉宾都显得非常儒雅大方高贵~~~~~啊~~~啊~~~~啊~~~~~
哈哈 高见！！
这就是为啥俺老了，要去当pt的原因之一。。。
才让学员有动力哇
参见鲈鱼陈的访谈，嘉宾都显得非常儒雅大方高贵~~~~~啊~~~啊~~~~啊~~~~~
笑死~~
版版，做人要厚道哦！
抱怨一下我的PT，第一次课就放了我鸽子。
约好的晚上见，下午来电话说是要改日。
亏了只交了一个月的钱。TNND！
炒了他!!!!
04/22 yoga an hour
这是明天的计划? 今天才21号哩~~~
哈哈 高见！！
这就是为啥俺老了，要去当pt的原因之一。。。
才让学员有动力哇
参见鲈鱼陈的访谈，嘉宾都显得非常儒雅大方高贵~~~~~啊~~~啊~~~~啊~~~~~
哇, 我要预约报名做你的学员!!!!!!!!!!!!!!!!!
我给这个PT提意见了。
GYM选择一些年龄偏大而又保持fit的教练才是正道！看着都让个觉得有希望!呵呵
你整上一堆美女来让俺观摩，让人绝望啊啊啊啊，俺脚着只有去找医院给整整了。
mm你还在国内么?
国内估计大部分的审美偏好就是没肌肉的骨感哇, 所以只好找这种纤细美女来撑门面做招牌了...
白天准备投两个剪历, 晚上去gym狠狠的动一动~~~
这是明天的计划? 今天才21号哩~~~
原谅我吧~~要不怎么是小糊涂仙呢
休息了两天, 感觉闲得慌.
白天准备投两个剪历, 晚上去gym狠狠的动一动~~~
握抓握抓，我也准备利用长周末狠狠地动一动。
哇, 我要预约报名做你的学员!!!!!!!!!!!!!!!!!
哈。。晚年有第一笔 收入了
mm你还在国内么?
国内估计大部分的审美偏好就是没肌肉的骨感哇, 所以只好找这种纤细美女来撑门面做招牌了...
是啊我在国内。
我pass了一堆苗条美女和纤细帅锅之后终于相中一个muscle非帅锅，他们那儿最老的，吼吼吼！
[此贴子已经被作者于2011/4/21 23:11:57编辑过]
哈哈 高见！！
这就是为啥俺老了，要去当pt的原因之一。。。
才让学员有动力哇
参见鲈鱼陈的访谈，嘉宾都显得非常儒雅大方高贵~~~~~啊~~~啊~~~~啊~~~~~
话说鲈鱼陈一直是我同情的对象。真是有损华人形象啊啊啊啊！
[此贴子已经被作者于2011/4/21 20:37:58编辑过]
炒了他!!!!
炒了他就没有muscle型的教练了这里头！~
[此贴子已经被作者于2011/4/21 23:13:16编辑过]
头一次见PT
指导我热身
一些基本器械
最后快走10min放松
共一个小时
我有些糊里糊涂的，看来得补充一些基本常识了好跟教练沟通。
不过我是晚上8点的课，教练看起来已经累了！
头一次不能指望太多。
[此贴子已经被作者于2011/4/21 20:55:55编辑过]
week 1, day 3 of couch to 5k: 30 mins
power sweat class: an hour
week 2, day 1 of couch to 5k: 30 mins
哈哈 高见！！
这就是为啥俺老了，要去当pt的原因之一。。。
才让学员有动力哇
参见鲈鱼陈的访谈，嘉宾都显得非常儒雅大方高贵~~~~~啊~~~啊~~~~啊~~~~~
我我我反应慢，终于明白这话真是毒毒毒滴啊啊啊!
厚道啊厚道！
[此贴子已经被作者于2011/4/21 22:08:14编辑过]
Elliptical 20 min
chest press 最轻的那个重量(2 lbs?) * 10 * 4
Crunch *200
Stretch 15 min
纪念小猴子的第一次WT!!!!
我我我反应慢，终于明白这话真是毒毒毒滴啊啊啊!
厚道啊厚道！
[此贴子已经被作者于2011/4/21 22:08:14编辑过]
哈哈 俺本质就是mean!!!
4-21
Elliptical 20 min
chest press 最轻的那个重量(2 lbs?) * 10 * 4
Crunch *200
Stretch 15 min
纪念小猴子的第一次WT!!!!
最轻应该是10lb吧。。。。。 2lb估计你做50个都没问题。
值得庆祝！！ 突破0了！！！
最轻应该是10lb吧。。。。。 2lb估计你做50个都没问题。
值得庆祝！！ 突破0了！！！
噢 是么 我看那个黑铁块上写着2, 我还在想我得练多久才能赶上偶像20lbs的程度...
标题起的真好~~ 俺也想当窈窕淑女~~~~~~
版版真是够能灌的....
Treadmill 4.0/half lap -- 5.6/lap 50min
Push Ups 10*2
Stretch 15min
以后去gym不带zt了, 一直吵着要回家, 烦死了~~~
[此贴子已经被作者于2011/4/23 2:28:24编辑过]
慢跑25分钟
stretch 1hour
[此贴子已经被作者于2011/4/23 2:43:54编辑过]
4-22
Treadmill 4.0/half lap -- 5.6/lap 50min
Push Ups 10*2
Stretch 15min
以后去gym不带zt了, 一直吵着要回家, 烦死了~~~
[此贴子已经被作者于2011/4/23 2:28:24编辑过]
就像我逛街带着ZT的后果：吵吵这回家我啥都买不着！
就像我逛街带着ZT的后果：吵吵这回家我啥都买不着！
我家zt带去逛街也是一样的, 一会儿吵喝水一会儿吵尿尿一会儿吵回家~~~
所以我逛街从来不带他
4.23
Vinyasa yoga 75 min
4.24
Treadmill 4.0/half lap -- 5.5/lap 50min
Chest Fly 10lb*10*2 + 20lb*10*2
Chest Press 20lb*10*2 + 10lb*10*2 (推不动哇堆不动)
Crunch *100
Stretch 15min
4.25
yoga 75min
4.27
Treadmill 20min
Chest Press 20lb*10*2 10lb*10*1
Crunch *100
Stretch 10min
4.29
Treadmill interval 70min 4.0/half lap--5.6/1.5 lap
Stretch 20min
[此贴子已经被作者于2011/5/1 17:42:52编辑过]
week 2, day 1 of couch to 5k: 30 mins
cycling 30 min
大家最近都动的很勤嘛~小仙我很欣慰很欣慰
你也粉勤
班长我心深慰
噢 是么 我看那个黑铁块上写着2, 我还在想我得练多久才能赶上偶像20lbs的程度...
呵呵
wt无它，唯手熟尔！多做就上去了
我现在大概推45lb
04/23
week 2, day 1 of couch to 5k: 30 mins
cycling 30 min
老大你这个week2 day 1 of couch to 5k是什么意思啊?
呵呵
wt无它，唯手熟尔！多做就上去了
我现在大概推45lb
哇噻哇噻, 我也要练出这磨强大的鸡肉!!!
老大你这个week2 day 1 of couch to 5k是什么意思啊?
哦，我下载了一个iphone apps, couch to 5k 9 weeks running program.
一周三天，每次半个小时。循序渐进跑起来。这个apps比较好的地方是有语音提示，时间到了就会提示改跑还是该快走。
第一周：Brisk five-minute warmup walk. Then alternate 60 seconds of jogging and 90 seconds of walking for a total of 20 minutes.
第二周：Brisk five-minute warmup walk. Then alternate 90 seconds of jogging and two minutes of walking for a total of 20 minutes.
。。。。。。。。。。。。。。。。。
第九周：Brisk five-minute warmup walk, then jog 3 miles (or 30 minutes).
你也粉勤
班长我心深慰
版版你欣慰了也给我们争取点福利啊
慢跑30分
stretch 1 hour
哦，我下载了一个iphone apps, couch to 5k 9 weeks running program.
一周三天，每次半个小时。循序渐进跑起来。这个apps比较好的地方是有语音提示，时间到了就会提示改跑还是该快走。
第一周：Brisk five-minute warmup walk. Then alternate 60 seconds of jogging and 90 seconds of walking for a total of 20 minutes.
第二周：Brisk five-minute warmup walk. Then alternate 90 seconds of jogging and two minutes of walking for a total of 20 minutes.
。。。。。。。。。。。。。。。。。
第九周：Brisk five-minute warmup walk, then jog 3 miles (or 30 minutes).
哇 很好玩, 我也来搞一个. 那是不是跑的时候开着这个就不能听歌了?
版版你欣慰了也给我们争取点福利啊
等这个楼坏了下次让偶开楼哈, 我要ww我要ww!
哇 很好玩, 我也来搞一个. 那是不是跑的时候开着这个就不能听歌了?
可以听音乐的。他会自动在音乐和语音提示之间转换，非常方便。
[此贴子已经被作者于2011/4/24 15:38:31编辑过]
等这个楼坏了下次让偶开楼哈, 我要ww我要ww!
哈哈，版版快来说说怎么才可以加威望？让我们有个努力的方向吧！
[此贴子已经被作者于2011/4/24 15:40:56编辑过]
可以听音乐的。他会自动在音乐和语音提示之间转换，非常方便。
[此贴子已经被作者于2011/4/24 15:38:31编辑过]
我搜了下有好多种啊. 不知道你用的哪种?
我搜了下有好多种啊. 不知道你用的哪种?
我下的是一个2.99$的，图标是咖啡色底上白色的5k.
我搜了下有好多种啊. 不知道你用的哪种?
不过我建议你直接下载couch to 10k那个，价钱是一样的。
到了晚饭的时候一点都不饿，就想着是不是可以省掉一顿晚饭。
结果晚上八点半，觉得饿了。我是一点都不能承受饿的的感觉。
去吃了一碗馄饨加一杯鲜磨豆浆。
吃得饱饱得睡觉去鸟！
我都不知道这是幸福还是悲催啊啊啊！
我早上才在GYM死活折腾了两个小时！~
以后要按点吃饭，不能存侥幸心理了。
不过我建议你直接下载couch to 10k那个，价钱是一样的。
载到了!!! 等下次有氧的时候来试试. seems pretty tough啊~~~
我练interval的时候经常在想,
treadmill有没有像电视机一样的flashback功能. 比如说如果我在5.4/4.0mph之间切换的话,
能不能按一个键就在这两个速度之间任意切换, 不然1分多钟就调一次速度, 我跑50分钟下来手还不酸死...
[此贴子已经被作者于2011/4/25 12:04:43编辑过]