[健身日记] 小仙，小猴，无敌， NOMAD, yamy 2011年之为窈窕淑女奋斗贴~ 细水长流，重在坚持~

以下是引用xiaoer在8/5/2011 1:52:00 PM的发言：

    
    嗯，我最近尽量把carb放在上午，而且是以全麦为主，所以有点犹豫。不过那家兰州拉面特别好吃，我还是选这个吧。刚才查了一下，一碗大概是５５０卡左右。
法拉盛有很多广东酒楼。就是要坐下来点菜的。不能要个汤就算了。我不想吃太多。晚上还约了我邻居锻炼呢。

    


哈哈 550还好. 跑跑就差不多把面那部分跑掉了. 牛肉那部分用来长肌肉~~~

 嗯，晚上一定要把面跑掉。这么说好搞笑啊。哈哈。
以下是引用hapadin在8/5/2011 2:02:00 PM的发言：

    
    

哈哈 550还好. 跑跑就差不多把面那部分跑掉了. 牛肉那部分用来长肌肉~~~
    

 哈哈哈 小仙儿太可爱拉~~~~~~~

做去脂的有氧3。8-4麦速度就好了。。没问题的。

师傅说刮痧当天不能洗澡，不能受凉。所以就没去锻炼了。明天补上。
刮完痧的景象太恐怖了，大片大片的紫红淤痕，活像被暴打了一顿。

8/6

Twist crunch 20*3
Basic crunch 20*3
Lying leg hip raise 20*3

Lowback 100lbs*10*3
Elliptical 40min  Heart rate=140
Stretch 10min

今天带着zt做abs, 这小子终于知道自己的啤酒肚是大问题了. 噢耶~~~~

去买菜了~~~

我正在costo呢。小猴子七夕快乐。

8/7
Swimming 40 min★ Sent from iPhone App: iReader Huaren Lite 7.21

08/06

Brunch: 623cal
    
豆腐脑(带卤) 200cal
豆沙炸糕 423cal
    
Dinner: 450cal
    
绿豆薏米茨实粥　200cal
    
肉皮冻150cal
    
凉拌香干＋凉拌蕨菜    100cal
    
Snacks: 194cal
    
Cherries, 2 Cups 194cal
    
Exercise: 508cal

Yoga    1 Hour, 85cal    
Running    6 mph 20 Min, 176cal
Pilates    1 Hour, 111cal
Running    5 mph 20 Min, 137cal

 

[此贴子已经被作者于2011/8/8 12:25:36编辑过]

08/07

Lunch: 300cal
花蚬黄瓜汤    2 Cups, 200cal
凉拌香干＋凉拌蕨菜    100cal
    
Snacks: 451cal
Cherries, 2 Cups 194cal
watermelon 257cal

Dinner: 463 cal
Snow Crab 15 Ounces, 263cal
vancouver crab, 200 cal
    
Exercise: 300cal
Running    6 mph 15 Min, 131cal
Pilates    1 Hour, 111cal
Walking    4 mph 20 Min, 58cal




[此贴子已经被作者于2011/8/8 12:33:42编辑过]

黄金减肥期果然不是盖的。我上周运动饮食都比较注意，今天早上称，降了2磅，体脂比降到28.5%了。

 08/08

Breakfast: 372cal
   
Eggs, hard bld, 1 Each, 78
Bread, Whole Wheat    ,2 Slices, 200
Peanut Butter, Creamy, 1 Tablespoon, 94

Snacks: 121cal
Banana, Fresh, Lrg,121

Lunch: 339cal
Self made smoked Salmon Tartine, 315
Cherry Tomatoes,     8 Each, 24

Dinner: 200cal

绿豆茨实薏米粥+凉拌海蛰头

Exercise:
None



[此贴子已经被作者于2011/8/9 9:03:27编辑过]

 今天大概没时间运动了。下班以后组里有活动，要去坐船环岛游，9点半才结束，回家要10点多了。
提醒自己不能吃太多。
[此贴子已经被作者于2011/8/8 16:24:00编辑过]

 原来那个pilates studio的卡用完了，从周日开始换到新的studio了，还不太适应。那个东欧老师不做demo，只是口头给指令。偏偏她的口音我又听不太懂，有点手忙脚乱的。

不过不管怎么样，还是要好好利用一下这个one month unlimited deal。除了 mat
classes,这个package还包括6个equipment class,
tower/reformer/chair这些我以前都没试过，正好都尝试一下。计划回国之前的三个周末，一天一个equipment
class。平时周二周四上晚上7点的mat
class。　这样我下班回家，换了衣服，跑步15分钟过去正好，一点都不匆忙。上完课有力气的话就跑步回家，不然快走也可以。周一和周三还是约了邻居一起锻炼，以
HIIT为主。 周五休息。

饮食上：早餐 carbs(全麦面包或者杂豆汤）＋低脂牛奶＋水煮鸡蛋
中午：自制三明治：全麦面包　＋　黄瓜／牛油果＋turkey breast/ham/smoked samlon
晚餐：蔬菜为主，海鲜或者lean meat，汤
snacks between meals: fruits
某牛不爱喝汤，每次我煮一锅要自己喝好几天。这下好了，周末在costo买了organice chicken broth,丢点蔬菜进去烧汤很快速方便。

[此贴子已经被作者于2011/8/8 16:25:34编辑过]

以下是引用xiaoer在8/6/2011 2:59:00 PM的发言：

    
    我正在costo呢。小猴子七夕快乐。

    

看看 我看到这条留言的时候也在costco, 可是不知道用手机怎么回.

补一句老大七夕快乐!!!!!

以下是引用xiaoer在8/8/2011 12:25:00 PM的发言：

    
    08/06

豆沙炸糕 423cal
这个是哪里搞的啊, 听起来太好吃了太好吃了!!!!
    
绿豆薏米茨实粥　200cal
我的最爱啊, 美国有得买么? 我这次让我爹带一堆过来....
 

Yoga    1 Hour, 85cal    
Running    6 mph 20 Min, 176cal
Pilates    1 Hour, 111cal
Running    5 mph 20 Min, 137cal
狂赞狂赞!!!! 这个量, 太令人叹为观止了!!!!

     [此贴子已经被作者于2011/8/8 12:25:36编辑过]

    

以下是引用xiaoer在8/8/2011 12:36:00 PM的发言：

    
    黄金减肥期果然不是盖的。我上周运动饮食都比较注意，今天早上称，降了2磅，体脂比降到28.5%了。
    

用力鼓掌!!!!!

以下是引用xiaoer在8/8/2011 12:46:00 PM的发言：

    
     今天大概没时间运动了。下班以后组里有活动，要去坐船环岛游，9点半才结束，回家要10点多了。
提醒自己不能吃太多。
[此贴子已经被作者于2011/8/8 16:24:00编辑过]

    


嗯 挑长肌肉的东西吃!!! 少吃甜品~~~

 
小猴子你来啦。豆沙炸糕是法拉盛一家天津小吃店买的。某牛每次去那个店就像老鼠掉进了米缸一样，还要抱一堆大饼包子回家。我比较喜欢吃他们家的豆腐脑。
茨实中国店有卖啊。你老爸什么时候过来？不然我给你寄过去好了。

高蛋白？
以下是引用hapadin在8/8/2011 4:37:00 PM的发言：

    
    

嗯 挑长肌肉的东西吃!!! 少吃甜品~~~
    

以下是引用xiaoer在8/8/2011 4:14:00 PM的发言：

    
     原来那个pilates studio的卡用完了，从周日开始换到新的studio了，还不太适应。那个东欧老师不做demo，只是口头给指令。偏偏她的口音我又听不太懂，有点手忙脚乱的。

    

不过不管怎么样，还是要好好利用一下这个one month unlimited deal。除了 mat
classes,这个package还包括6个equipment class,
tower/reformer/chair这些我以前都没试过，正好都尝试一下。计划回国之前的三个周末，一天一个equipment
class。平时周二周四上晚上7点的mat
class。　这样我下班回家，换了衣服，跑步15分钟过去正好，一点都不匆忙。上完课有力气的话就跑步回家，不然快走也可以。周一和周三还是约了邻居一起锻炼，以
HIIT为主。 周五休息。

饮食上：早餐 carbs(全麦面包或者杂豆汤）＋低脂牛奶＋水煮鸡蛋
中午：自制三明治：全麦面包　＋　黄瓜／牛油果＋turkey breast/ham/smoked samlon
晚餐：蔬菜为主，海鲜或者lean meat，汤
snacks between meals: fruits
某牛不爱喝汤，每次我煮一锅要自己喝好几天。这下好了，周末在costo买了organice chicken broth,丢点蔬菜进去烧汤很快速方便。

     [此贴子已经被作者于2011/8/8 16:25:34编辑过]

    


安排得真好!
我发现专心workout的时候就不会整天想吃什么了, 嘻嘻

[此贴子已经被作者于2011/8/8 16:42:39编辑过]

以下是引用xiaoer在8/8/2011 4:38:00 PM的发言：

    
     
小猴子你来啦。豆沙炸糕是法拉盛一家天津小吃店买的。某牛每次去那个店就像老鼠掉进了米缸一样，还要抱一堆大饼包子回家。我比较喜欢吃他们家的豆腐脑。
茨实中国店有卖啊。你老爸什么时候过来？不然我给你寄过去好了。
    


哇 看来改天我要去尝尝北方小吃.

谢谢老大, 我爹下下周末就来了. 我下回也去中国店找找. 我们那边叫鸡头米, 我超级爱吃啊, 特别是煮糖水~~~ 流口水~~~~

以下是引用xiaoer在8/8/2011 4:40:00 PM的发言：

    
    高蛋白？

    

哈哈 差不多 蛋白啊纤维啊~~~
不过其实我脚得party上一般好吃的, 都是甜的... 我又流口水了...

8/7

Swimming 40min

  8月第二周

8/8
twist crunch 20*3
basic crunch 20*3
lying leg hip raise 20*3
lowback 76lbs*10*3
Treadmill 5.0-6.5MPH 15min 1.6miles
Stretch 5min

8/9
ABS
twist crunch 20*4
basic crunch 20*3
lying leg hip raise 10*6
low-back 76 lbs*10*3
ARMS
Pectoral Fly 25 lbs*10*3
Rear Deltoid 25 lbs*10*3
CADIO
Bicycle 20min average heart rate = 115
今天全身很疲软, 心率也上不去. 估计是MC前的症状...

8/11
Vinyasa Yoga 90min

[此贴子已经被作者于2011/8/11 15:09:44编辑过]

 哦，幸福的小猴子。还好我也快回国了，不然羡慕死。
以下是引用hapadin在8/8/2011 4:45:00 PM的发言：

    
    

哇 看来改天我要去尝尝北方小吃.

谢谢老大, 我爹下下周末就来了. 我下回也去中国店找找. 我们那边叫鸡头米, 我超级爱吃啊, 特别是煮糖水~~~ 流口水~~~~

    

 太巧了，晚上我来汇报下最近饮食配合的心得。

小仙几月回国？

以下是引用海延在8/8/2011 6:35:00 PM的发言：

    
     太巧了，晚上我来汇报下最近饮食配合的心得。

小仙几月回国？

    

她再三周就回了 所以现在正在黎明前的黑暗中~~~

塞, 海大你最近又默默修练 然后总结写心得么?
上次wt那个简直引起了版上的wt风潮啊, 这次估计又要引起饮食风潮~~~
期待啊期待~~~

以下是引用hapadin在8/8/2011 7:28:00 PM的发言：

    
    
她再三周就回了 所以现在正在黎明前的黑暗中~~~

塞, 海大你最近又默默修练 然后总结写心得么?
上次wt那个简直引起了版上的wt风潮啊, 这次估计又要引起饮食风潮~~~
期待啊期待~~~

    
  真羡慕！！！ 我还要等8周！。。

饮食比锻炼更难，太细碎了。咱们最多做倒大方向不错就可以。就是一点小心得，不见得适合大众。咱们楼里讨论下。

btw 好像没有wt的帖子哇？哪个？

以下是引用海延在8/8/2011 8:47:00 PM的发言：

    
      真羡慕！！！ 我还要等8周！。。

饮食比锻炼更难，太细碎了。咱们最多做倒大方向不错就可以。就是一点小心得，不见得适合大众。咱们楼里讨论下。

btw 好像没有wt的帖子哇？哪个？

    

就是那个RM嘛. 大家都在讨论RM. 然后我各个贴子一看. 大家都在WT了~~~

以下是引用hapadin在8/8/2011 9:17:00 PM的发言：

    
    
就是那个RM嘛. 大家都在讨论RM. 然后我各个贴子一看. 大家都在WT了~~~
    
my pleasure yah~~~  佛祖记我功德！！！^_^

等海版的饮食总结！~~

我昨天受大罪了。风景美是美的勒~食物也是不错的勒~
但是但是小仙我晕船了，前后吐了三次。吃的一点appetizer全吐了，后面一点也不敢吃了。
到家以后吃了点绿豆粥+凉拌海蛰，就爬上床休息了。

 嗯，9月初回，9月19号回来。我叫我姐给我订去某牛家的机票，应该是9月7号去，14号回。 我说成14号去，24号回。

我姐告诉我14号去的机票定好了，我还大吃一惊，说不是14号去，是14号回啊。老姐郁闷的说，你邮件里是这么写的啊。我自己一看，果然是我写错了。不愧是小糊涂仙啊~~~

以下是引用hapadin在8/8/2011 7:28:00 PM的发言：

    
    
她再三周就回了 所以现在正在黎明前的黑暗中~~~

塞, 海大你最近又默默修练 然后总结写心得么?
上次wt那个简直引起了版上的wt风潮啊, 这次估计又要引起饮食风潮~~~
期待啊期待~~~

    

以下是引用xiaoer在8/9/2011 9:02:00 AM的发言：

    
    等海版的饮食总结！~~

我昨天受大罪了。风景美是美的勒~食物也是不错的勒~
但是但是小仙我晕船了，前后吐了三次。吃的一点appetizer全吐了，后面一点也不敢吃了。
到家以后吃了点绿豆粥+凉拌海蛰，就爬上床休息了。

    

太惨了, 摸摸老大~~~
今天好点没???

以下是引用xiaoer在8/9/2011 9:19:00 AM的发言：

    
     嗯，9月初回，9月19号回来。我叫我姐给我订去某牛家的机票，应该是9月7号去，14号回。 我说成14号去，24号回。

我姐告诉我14号去的机票定好了，我还大吃一惊，说不是14号去，是14号回啊。老姐郁闷的说，你邮件里是这么写的啊。我自己一看，果然是我写错了。不愧是小糊涂仙啊~~~

    


哈哈哈哈 那你有没有办法改签?

我这两天也犯糊涂, 我老板要给我寄check, 结果我街道号多写了个零, 然后这个信转转兜兜的经过邮递员无数次纠错过了一个月才寄到我家~~~

 8/9
ABS
twist crunch 20*4
basic crunch 20*3
lying leg hip raise 10*6
low-back 76 lbs*10*3

ARMS
Pectoral Fly 25 lbs*10*3
Rear Deltoid 25 lbs*10*3

Bicycle 20min average heart rate = 115
今天全身很疲软, 心率也上不去. 估计是MC前的症状...

已经改过来了，大概加了点钱，具体我也不知道。我叫我姐帮我订，她吩咐我姐夫去弄。我姐夫又交给他秘书。所以改票的时候也是这个流程，搞得我很是羞愧。这下我姐夫单位的人都知道他有个不靠谱的小姨子了。

以下是引用hapadin在8/9/2011 12:57:00 PM的发言：

    
    

哈哈哈哈 那你有没有办法改签?

我这两天也犯糊涂, 我老板要给我寄check, 结果我街道号多写了个零, 然后这个信转转兜兜的经过邮递员无数次纠错过了一个月才寄到我家~~~

    

已经不错了。听从身体，不给力的时候就稍微缓一缓好了。 以下是引用hapadin在8/9/2011 1:03:00 PM的发言：

    
     8/9
ABS
twist crunch 20*4
basic crunch 20*3
lying leg hip raise 10*6
low-back 76 lbs*10*3

ARMS
Pectoral Fly 25 lbs*10*3
Rear Deltoid 25 lbs*10*3

Bicycle 20min average heart rate = 115
今天全身很疲软, 心率也上不去. 估计是MC前的症状...

    

稍微好点了，就是犯困。我们老板昨天整顿纪律，批评我们迟到早退的问题。要求大家早上8点正负10分钟必须到，结果人自己昨天喝多了，10点多才进来。 以下是引用hapadin在8/9/2011 12:56:00 PM的发言：

    
    
太惨了, 摸摸老大~~~
今天好点没???

    

以下是引用xiaoer在8/9/2011 1:21:00 PM的发言：

    
    稍微好点了，就是犯困。我们老板昨天整顿纪律，批评我们迟到早退的问题。要求大家早上8点正负10分钟必须到，结果人自己昨天喝多了，10点多才进来。

    


哈哈哈哈. 丢死人了这老板....

我最近左边肩膀疼得厉害, 估计电脑前坐多了. 老大有什么好办法么?

以下是引用xiaoer在8/9/2011 1:18:00 PM的发言：

    
    已经改过来了，大概加了点钱，具体我也不知道。我叫我姐帮我订，她吩咐我姐夫去弄。我姐夫又交给他秘书。所以改票的时候也是这个流程，搞得我很是羞愧。这下我姐夫单位的人都知道他有个不靠谱的小姨子了。

    

哈哈 反正姐夫是领导 秘书不敢说啥~~~

牛牛不跟你一块儿回么?

我们敢怒不敢言啊。人家是州官，我们是百姓。
我也是肩膀超级僵硬的，每次去按摩都被说。你要不要也去按摩一下？或者试试刮痧？
以下是引用hapadin在8/9/2011 1:24:00 PM的发言：

    
    

哈哈哈哈. 丢死人了这老板....

我最近左边肩膀疼得厉害, 估计电脑前坐多了. 老大有什么好办法么?

    

以下是引用xiaoer在8/9/2011 1:28:00 PM的发言：

    
    我们敢怒不敢言啊。人家是州官，我们是百姓。
我也是肩膀超级僵硬的，每次去按摩都被说。你要不要也去按摩一下？或者试试刮痧？

    

嗯 我现在在热敷, 周末去找个按摩师按一按~~~

一起一起。先回我们家，再去他们家。我上次见公婆还是6年半前结婚的时候呢。 以下是引用hapadin在8/9/2011 1:25:00 PM的发言：

    
    
哈哈 反正姐夫是领导 秘书不敢说啥~~~

牛牛不跟你一块儿回么?

    

以下是引用xiaoer在8/9/2011 1:30:00 PM的发言：

    
    一起一起。先回我们家，再去他们家。我上次见公婆还是6年半前结婚的时候呢。

    

哟, 你们马上七年之痒了哇? 还甜蜜得命啊~~~ 羡慕一下~~~

对哦。不过我们哪还需要7年之痒啊，天天都痒着呢。
我发现我在各个帖子里面追着你聊呢，哈哈~~

以下是引用hapadin在8/9/2011 1:37:00 PM的发言：

    
    

哟, 你们马上七年之痒了哇? 还甜蜜得命啊~~~ 羡慕一下~~~
    

以下是引用xiaoer在8/9/2011 1:41:00 PM的发言：

    
    对哦。不过我们哪还需要7年之痒啊，天天都痒着呢。
我发现我在各个帖子里面追着你聊呢，哈哈~~

    


我觉得你俩特甜蜜. 斗斗嘴再秀秀恩爱啥的. 我觉得是我在追着你聊哈哈哈

 对了老大, 给我推荐个父母来旅游的短期insurance吧?

 去年我妈来了一个多月，我没买啊。我听说好像基本的现有疾病都不保。如果要保就非常贵了。

以下是引用hapadin在8/9/2011 1:55:00 PM的发言：

    
     对了老大, 给我推荐个父母来旅游的短期insurance吧?

    

以下是引用xiaoer在8/9/2011 1:41:00 PM的发言：

    
    对哦。不过我们哪还需要7年之痒啊，天天都痒着呢。
我发现我在各个帖子里面追着你聊呢，哈哈~~

    
哈哈 互追~~~~

以下是引用xiaoer在8/9/2011 9:02:00 AM的发言：

    
    等海版的饮食总结！~~

我昨天受大罪了。风景美是美的勒~食物也是不错的勒~
但是但是小仙我晕船了，前后吐了三次。吃的一点appetizer全吐了，后面一点也不敢吃了。
到家以后吃了点绿豆粥+凉拌海蛰，就爬上床休息了。

    
船太小拉？？？

嗯，船不大。不过我是晕船体质，连去加勒比海那种大游轮我都会晕。 以下是引用小胖大胖中胖在8/9/2011 11:54:00 PM的发言：

    
     船太小拉？？？
    

 08/09

Breakfast: 358cal
   
Eggs, hard bld, 1 Each, 78
Bread, Whole Wheat, 1 Slice, 100
Hazelnut spread, 3/4 Tablespoon, 78
All green + carrot juice, 12 oz 105

Snacks: 441cal
Banana, Fresh, Lrg,121
Ice cream, 320

Lunch: 261cal
Self made smoked Salmon Tartine,236
Cherry Tomatoes, 8 Each, 24

Dinner: 345cal

肉皮冻,150
grilled mushroom and bell peppers, 1cup 35
海鲜西红柿豆腐汤，200g 160

Exercise: 676 cal

1. HIIT routine 1, 45 min, 3.6 mile 476

2. Circuit training, 30 min 100
Squats 15*3
Modified push ups 15*3
Twist crunch 20*3
Basic crunch 20*3
Lying leg hip raise 10*3
Lunges 15*3

3. Arm series, 30 min, 100
屈小臂15*2
举小臂15*2
向后垂小臂15*2
向前抬大臂15*2
侧抬大臂 15*2
向前向上举大臂8*2
弯腰后展小臂20*2
弯腰前拉臂20*2

前转直臂绕圈40
后转直臂绕圈40
机器振动臂40
夹肘上举 30
后夹直臂40

Summary:
In: 1405 cal
Out: 676 cal
net: 729 cal

养生：

敲胆经200下



[此贴子已经被作者于2011/8/10 9:35:23编辑过]

 昨天下雨，我就把普拉提课取消了。吃完饭嘴馋，又吃了点冰淇淋。所以晚上多运动了一个小时。

以下是引用xiaoer在8/10/2011 9:07:00 AM的发言：

    
     08/09

Exercise: 676 cal

1. HIIT routine 1, 45 min, 3.6 mile 476

2. Circuit training, 30 min 100
Squats 15*3
Modified push ups 15*3
Twist crunch 20*3
Basic crunch 20*3
Lying leg hip raise 10*3
Lunges 15*3

3. Arm series, 30 min, 100
屈小臂15*2
举小臂15*2
向后垂小臂15*2
向前抬大臂15*2
侧抬大臂 15*2
向前向上举大臂8*2
弯腰后展小臂20*2
弯腰前拉臂20*2

前转直臂绕圈40
后转直臂绕圈40
机器振动臂40
夹肘上举 30
后夹直臂40
[此贴子已经被作者于2011/8/10 9:35:23编辑过]

    


太帅了. 今天身上疼么?

以下是引用xiaoer在8/10/2011 9:22:00 AM的发言：

    
     昨天下雨，我就把普拉提课取消了。吃完饭嘴馋，又吃了点冰淇淋。所以晚上多运动了一个小时。
    

我果然是快MC了
这两天超级馋甜的... 快克制不住了, 赶紧拉住我~~~

那就吃小小份吧。尽量白天吃，不要像我昨天那样，吃完晚饭还吃。 以下是引用hapadin在8/10/2011 12:15:00 PM的发言：

    
    
我果然是快MC了
这两天超级馋甜的... 快克制不住了, 赶紧拉住我~~~

    

有一点疼，不算太厉害。 以下是引用hapadin在8/10/2011 12:15:00 PM的发言：

    
    

太帅了. 今天身上疼么?
    

以下是引用xiaoer在8/10/2011 1:27:00 PM的发言：

    
    有一点疼，不算太厉害。

    

不错不错, 我今天起床全身骨头跟不是我的一样, 又酸又疼   决定休息一天吧....  我MC前一个礼拜就有无数症状, 可怜死了

支持休息。我MC之前也是觉得身体很重，食欲大增。多喝水，吃东西尽量清淡点吧。 以下是引用hapadin在8/10/2011 1:28:00 PM的发言：

    
    
不错不错, 我今天起床全身骨头跟不是我的一样, 又酸又疼   决定休息一天吧....  我MC前一个礼拜就有无数症状, 可怜死了
    

今天差点就动摇了要去吃烤肉。被某牛拉回来了，好险好险。我还是乖乖回家做pilates去吧。

08/10

Breakfast: 321cal
绿豆茨实薏米粥, 200
Banana, Fresh, Lrg,121

Snacks: 47cal
half mini cucumber, 23
cherry tomatoes, 8 each, 24

Lunch: 240cal
grilled mushroom and bell peppers, 140 cal
whole wheat bread, 1 slice, 100

Dinner: 220cal
木耳竹荪鸡汤 300g, 120
鸡蛋羹 100

Exercise: 45 cal

1. Pilates, 60 min, 111

2. running 5.5-6.0 mph 40 min, 345

Summary:
In: 828 cal
Out: 456 cal
net: 372 cal

养生：

敲胆经200下
敲带脉300下
推腹



[此贴子已经被作者于2011/8/11 8:58:02编辑过]

 昨天好像摄入少了。奇怪的是并不觉得饿。下班之前吃小黄瓜，还分了半个给同事呢。我的目标是每天从食物上摄取1000-1200卡，运动消耗300-500卡。净摄入700卡左右。这是每周减2磅的计划，已经执行两周了，恰好减了4磅左右。每天吃的也不错，一点都不痛苦。

最近不知道是什么做对了，排便的时间从上午慢慢往前推。这几天都是一早上起来就排宿便，精神头足得很。总结一下除了运动我还干了些啥：
1。上周五按摩+刮痧+拔罐
2。敲了两天胆经，昨天还敲带脉，睡前推腹了。
3。睡觉时间从11点半调整到11点
4。断断续续喝了几天绿豆薏米茨实粥

以下是引用xiaoer在8/11/2011 8:52:00 AM的发言：

    
     昨天好像摄入少了。奇怪的是并不觉得饿。下班之前吃小黄瓜，还分了半个给同事呢。我的目标是每天从食物上摄取1000-1200卡，运动消耗300-500卡。净摄入700卡左右。这是每周减2磅的计划，已经执行两周了，恰好减了4磅左右。每天吃的也不错，一点都不痛苦。

最近不知道是什么做对了，排便的时间从上午慢慢往前推。这几天都是一早上起来就排宿便，精神头足得很。总结一下除了运动我还干了些啥：
1。上周五按摩+刮痧+拔罐
2。敲了两天胆经，昨天还敲带脉，睡前推腹了。
3。睡觉时间从11点半调整到11点
4。断断续续喝了几天绿豆薏米茨实粥

    

哈哈 我发现我生活规律的最大标准就是早上起来就便便.

打老大pp, 昨天咋吃得这么少? 再这么吃真要升上天上做仙去鸟~~~ 哈哈哈

昨天偷懒.... 今天回gym

 知道错了，今天多吃点。小猴子你缓过来了吗？ 以下是引用hapadin在8/11/2011 11:49:00 AM的发言：

    
    
哈哈 我发现我生活规律的最大标准就是早上起来就便便.

打老大pp, 昨天咋吃得这么少? 再这么吃真要升上天上做仙去鸟~~~ 哈哈哈

    

以下是引用xiaoer在8/11/2011 12:42:00 PM的发言：

    
     知道错了，今天多吃点。小猴子你缓过来了吗？

    

好点了. 但是肩膀痛啊, 还是不能在电脑前久坐...

去按摩下吧。我明天又要去啦。准备把某牛也拉去拔罐。他最近压力大得老喊头疼。 以下是引用hapadin在8/11/2011 1:00:00 PM的发言：

    
    
好点了. 但是肩膀痛啊, 还是不能在电脑前久坐...
    

以下是引用xiaoer在8/11/2011 1:44:00 PM的发言：

    
    去按摩下吧。我明天又要去啦。准备把某牛也拉去拔罐。他最近压力大得老喊头疼。

    

周末就去.

我感觉我这一段时间太关注cadio和WT. 完全缺乏柔韧性的训练, 结果导致身体僵硬, 有可能是我最近经常这里痛那里痛的原因.
做为一个天生就完全没有柔韧性可言的可怜人, 我决定还是多拿点WT的时候来搞柔韧性训练吧.... 55555555555

[此贴子已经被作者于2011/8/11 15:00:57编辑过]

8/11
Vinyasa Yoga 90min
以后每个礼拜至少三次
好享受那种把身体狠狠的拉狠狠的扭的感觉...

哈哈，我也喜欢这种感觉。我的瑜伽老师自己出来开了个studio，我不太喜欢顶替她的老师。我们几个一商量，就停了现在的课，等她时间安排好了，继续跟着她上小课。所以最近我就集中练pilates了。

以下是引用hapadin在8/11/2011 3:02:00 PM的发言：

    
    8/11
Vinyasa Yoga 90min
以后每个礼拜至少三次
好享受那种把身体狠狠的拉狠狠的扭的感觉...

    

以下是引用xiaoer在8/11/2011 3:12:00 PM的发言：

    
    哈哈，我也喜欢这种感觉。我的瑜伽老师自己出来开了个studio，我不太喜欢顶替她的老师。我们几个一商量，就停了现在的课，等她时间安排好了，继续跟着她上小课。所以最近我就集中练pilates了。

    


我也对yoga老师蛮挑的.

我的启蒙老师是我当年TA的一小本, 这孩子底子非常好, 专攻vinyasa, 还去india学过两年, 给我开了很多小灶. 后来她毕业了. 我在学校gym里就完全没遇到喜欢的老师了, 只能靠她给我推荐的DVD和书练.

后来搬到zt学校, 超喜欢一个老太婆老师, 不过她的课都是早上超早的, 我又爬不起来...

然后现在在24hr fitness, 真是没一个功底好的老师... 懒得去studio专门学, 自己又把书和DVD拿起来练了...

他推荐的DVD和书是哪几个啊？我买来再琢磨琢磨。反正跟着这个老师做了大半年vinyasa，感觉自己进步挺大的。

以下是引用hapadin在8/11/2011 3:19:00 PM的发言：

    
    

我也对yoga老师蛮挑的.

我的启蒙老师是我当年TA的一小本, 这孩子底子非常好, 专攻vinyasa, 还去india学过两年, 给我开了很多小灶. 后来她毕业了. 我在学校gym里就完全没遇到喜欢的老师了, 只能靠她给我推荐的DVD和书练.

后来搬到zt学校, 超喜欢一个老太婆老师, 不过她的课都是早上超早的, 我又爬不起来...

然后现在在24hr fitness, 真是没一个功底好的老师... 懒得去studio专门学, 自己又把书和DVD拿起来练了...

    

以下是引用xiaoer在8/11/2011 3:51:00 PM的发言：

    
    他推荐的DVD和书是哪几个啊？我买来再琢磨琢磨。反正跟着这个老师做了大半年vinyasa，感觉自己进步挺大的。

    


我去剃个头. 回来给你发链接. amazon上都有

回来以后奔新发型~~ 以下是引用hapadin在8/11/2011 4:01:00 PM的发言：

    
    

我去剃个头. 回来给你发链接. amazon上都有
    

以下是引用xiaoer在8/11/2011 4:12:00 PM的发言：

    
    回来以后奔新发型~~

    


哈哈 等你在了我闪一个给你瞅瞅...

带去的图片是这张


[此贴子已经被作者于2011/8/15 14:34:39编辑过]

以下是引用xiaoer在8/11/2011 1:44:00 PM的发言：

    
    去按摩下吧。我明天又要去啦。准备把某牛也拉去拔罐。他最近压力大得老喊头疼。

    

管用么?

以下是引用hapadin在8/11/2011 4:01:00 PM的发言：

    
    

我去剃个头. 回来给你发链接. amazon上都有
    

怎么感觉这个词是男生发型专用呢?

好哎~ 以下是引用hapadin在8/11/2011 5:48:00 PM的发言：

    
    

哈哈 等你在了我闪一个给你瞅瞅...
    

头痛有很多种了，对有些症状刮痧或者拔罐还是挺有效的。可惜我们家这位不信中医，拉他去也不去。
以下是引用跳当当在8/11/2011 5:52:00 PM的发言：

    
    
管用么?

    

08/11

Breakfast: 382cal
   
Eggs, hard bld, 1 Each, 78
绿豆薏米茨实粥, 200
Carrot juice, 12 oz, 105

Snacks: 139cal
Apple, Fresh, Lrg,116
Cucumber, 23

Lunch: 261cal
Self made smoked Salmon Tartine, 236
Cherry Tomatoes, 8 Each, 24

Dinner: 420cal

水煮鱼（含豆腐，白菜，木耳，鱼片）420

Exercise: 444 cal

1. Circuit training, 30 min, 100
Squats 15*3
Modified push ups 15*3
Twist crunch 20*3
Basic crunch 20*3
Lying leg hip raise 10*3
Lunges 15*3

2. Arm series, 20 min, 72
屈小臂15
举小臂15
向后垂小臂15
向前抬大臂15
侧抬大臂 15
向前向上举大臂（4个动作） 8
弯腰后展小臂20
弯腰前拉臂20

前转直臂绕圈40
后转直臂绕圈40
机器振动臂40
夹肘上举 30
后夹直臂40

3. HIIT Routine 2, 25 min, 270 cal

8 mins warm up jog at 6mph
30 seconds sprint at 7.5 mph
1 min quick paced jog at 5.5 mph
repeat sprint and quick paced jog 8 times
cool down jog at 5 mph

Summary:
In: 1202 cal
Out: 444 cal
net: 7huaren.usl

养生：

敲胆经200下
敲带脉300下
推腹

[此贴子已经被作者于2011/8/12 8:52:16编辑过]

以下是引用xiaoer在8/11/2011 3:51:00 PM的发言：

    
    他推荐的DVD和书是哪几个啊？我买来再琢磨琢磨。反正跟着这个老师做了大半年vinyasa，感觉自己进步挺大的。

    

书
http://www.amazon.com/gp/product/0736062033

DVD
http://www.amazon.com/gp/product/B002IVLWCE
http://www.amazon.com/gp/product/1591791847

8/12 Yoga 1hr

 报告, 我准备防洪抗涝准备了一整个礼拜, 终于在昨天MC了...

昨天没有workout. 不过搬家搬了一天, 也算有点消耗.

哈哈，笑死我了。新发型满意吗？ 以下是引用hapadin在8/14/2011 5:55:00 PM的发言：

    
     报告, 我准备防洪抗涝准备了一整个礼拜, 终于在昨天MC了...

昨天没有workout. 不过搬家搬了一天, 也算有点消耗.

    

我懒得补日记了。周五继续去养生堂按摩+拔罐。原来上次只是走罐，不是真正意义上的拔罐，这次身上一共安了14个玻璃罐，好处是上周走过罐的背部痕迹很轻，一两天就消了。但是肩部和肩胛骨的罐印紫黑紫黑的，说明积寒很深。怪不得我老肩膀疼呢。以后睡觉不能把肩膀露在外面了。

照例拔罐之后不能洗澡，也就没有运动。吃了一碗五香筒骨刀削面+6个锅贴。刀削面太粗犷了，实在不是我的菜，以后我还是吃拉面吧。锅贴是我在美国吃过最好的了，韭菜猪肉馅鲜美无比，煎的火候恰恰好。回家和某牛大赞特赞，好心说下次带你去吃。这头牛居然生气：这么好吃都没想着给我带一份。我结结巴巴辩解：锅贴只能现吃啊，冷了就不好吃了。他说：都是借口，你根本就没想着我。好吧，我吃太高兴了，的确把他给忘了。谁叫他不能早下班，不能和我一起去呢。

周六上午跑步+pilates,下午去outlet买点回国送人的东西。周日下了一天的雨。偷懒没有运动。炖了银耳莲子花生汤，吃完某牛工作，我窝在床上看小说。太舒服了。今天早上心虚没有称体重。


[此贴子已经被作者于2011/8/15 9:24:24编辑过]

以下是引用xiaoer在8/15/2011 9:05:00 AM的发言：

    
    哈哈，笑死我了。新发型满意吗？

    

还成

找了个台湾大妈, 剪法比较老派, 剪刀和打薄刀一起上. 以前我找的理发师从来不用打薄刀的... 所以剪的时候心里毛毛的. 不过剪完效果还行. 和我拿去对照的图片差不多...

以下是引用xiaoer在8/15/2011 9:23:00 AM的发言：

    
    我懒得补日记了。周五继续去养生堂按摩+拔罐。原来上次只是走罐，不是真正意义上的拔罐，这次身上一共安了14个玻璃罐，好处是上周走过罐的背部痕迹很轻，一两天就消了。但是肩部和肩胛骨的罐印紫黑紫黑的，说明积寒很深。怪不得我老肩膀疼呢。以后睡觉不能把肩膀露在外面了。

照例拔罐之后不能洗澡，也就没有运动。吃了一碗五香筒骨刀削面+6个锅贴。刀削面太粗犷了，实在不是我的菜，以后我还是吃拉面吧。锅贴是我在美国吃过最好的了，韭菜猪肉馅鲜美无比，煎的火候恰恰好。回家和某牛大赞特赞，好心说下次带你去吃。这头牛居然生气：这么好吃都没想着给我带一份。我结结巴巴辩解：锅贴只能现吃啊，冷了就不好吃了。他说：都是借口，你根本就没想着我。好吧，我吃太高兴了，的确把他给忘了。谁叫他不能早下班，不能和我一起去呢。

周六上午跑步+pilates,下午去outlet买点回国送人的东西。周日下了一天的雨。偷懒没有运动。炖了银耳莲子花生汤，吃完某牛工作，我窝在床上看小说。太舒服了。今天早上心虚没有称体重。
[此贴子已经被作者于2011/8/15 9:24:24编辑过]

    


哈哈 最爱看你俩打情骂俏~~~ 可爱死了~~~

哈哈 体重啥子都是浮云, 保持好的心情好的生活习惯最重要. 我现在完全想通了, 为了减肥搞得苦兮兮的最不值得了. 开开心心慢慢来吧~~~ 我的肩膀被yoga给搞好了. 现在松多了~~~

我来了，奔一个不？
以下是引用hapadin在8/15/2011 2:09:00 PM的发言：

    
    
还成

找了个台湾大妈, 剪法比较老派, 剪刀和打薄刀一起上. 以前我找的理发师从来不用打薄刀的... 所以剪的时候心里毛毛的. 不过剪完效果还行. 和我拿去对照的图片差不多...

    

 我承认我还是看不透啊~
以下是引用hapadin在8/15/2011 2:13:00 PM的发言：

    
    

哈哈 最爱看你俩打情骂俏~~~ 可爱死了~~~

哈哈 体重啥子都是浮云, 保持好的心情好的生活习惯最重要. 我现在完全想通了, 为了减肥搞得苦兮兮的最不值得了. 开开心心慢慢来吧~~~ 我的肩膀被yoga给搞好了. 现在松多了~~~

    

以下是引用xiaoer在8/15/2011 2:22:00 PM的发言：

    
    我来了，奔一个不？

    

哈哈 闪几秒. 你等等哈, 脸大, 贴照片都要比较久

 faint，这是小猴子理论吗？
以下是引用hapadin在8/15/2011 2:25:00 PM的发言：

    
    
哈哈 闪几秒. 你等等哈, 脸大, 贴照片都要比较久
    

以下是引用xiaoer在8/15/2011 2:31:00 PM的发言：

    
     faint，这是小猴子理论吗？

    

哈哈哈哈 看完我就跑
[此贴子已经被作者于2011/8/15 14:51:33编辑过]

 很好看，和照片很接近。再去染个酒红色就更美了。

 小猴子这是素颜还是化了淡妆？皮肤透亮，嘴唇红润，眼睛有神。年轻就是好啊！

以下是引用xiaoer在8/15/2011 2:34:00 PM的发言：

    
     很好看，和照片很接近。再去染个酒红色就更美了。

    


谢老大. 你染发不?

 我不染发，觉得老要补染，太麻烦了。而且我头发本来就不黑，天然带点栗色，哈哈。
以下是引用xiaoer在8/15/2011 2:34:00 PM的发言：

    
     很好看，和照片很接近。再去染个酒红色就更美了。

    

以下是引用xiaoer在8/15/2011 2:35:00 PM的发言：

    
     小猴子这是素颜还是化了淡妆？皮肤透亮，嘴唇红润，眼睛有神。年轻就是好啊！

    

浓妆! 我的烂痘皮要盖无数层粉才遮得住...

嘴巴红是因为 从小营养太好... 哈哈哈

 化妆技术不错啊！很裸很自然~~
从小在蜜罐长大的粉红丝棉小猴子！
以下是引用hapadin在8/15/2011 2:37:00 PM的发言：

    
    
浓妆! 我的烂痘皮要盖无数层粉才遮得住...

嘴巴红是因为 从小营养太好... 哈哈哈
    

以下是引用xiaoer在8/15/2011 2:37:00 PM的发言：

    
     我不染发，觉得老要补染，太麻烦了。而且我头发本来就不黑，天然带点栗色，哈哈。

    

难怪, 我总印象里觉得你好像有染比较低调的色

基因真好, 省钱了~~~!!!

以下是引用xiaoer在8/15/2011 2:39:00 PM的发言：

    
     化妆技术不错啊！很裸很自然~~
从小在蜜罐长大的粉红丝棉小猴子！

    

哈哈 主要我不会画眼睛 所以看起来都不像画过妆
我脸蛋上有好多痘坑, 哪天等我想开了, 就去医学美容把它们统统磨平~~~