[健身日记] 小仙，小猴，无敌， NOMAD, yamy 2011年之为窈窕淑女奋斗贴~ 细水长流，重在坚持~

以下是引用xiaoer在5/31/2011 3:04:00 pm的发言：
　更深色的是不是navy blue那个？我疑心和我那个royal blue的机车包是一个颜色。

 
官方名字叫什么infini
 
 
看这里，http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=946599&page=0&star=34
 
 

帅阿~~ 这下草扎得更深了。周末一定要去看看实物。
以下是引用海延在5/31/2011 3:14:00 pm的发言：

    
    
      
     官方名字叫什么infini
      
      
     看这里，http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=946599&page=0&star=34
      
      
    

以下是引用xiaoer在5/31/2011 3:30:00 PM的发言：
帅阿~~ 这下草扎得更深了。周末一定要去看看实物。

好像6月涨价是谣言

以下是引用海延在5/31/2011 7:33:00 PM的发言：

    
    
     好像6月涨价是谣言
    
是谣言，反正我问过我们这边，不涨价。不过我不准备告诉某牛这件事，哈哈

 week 2:

05/30 :
walking an hour + 撞丹田 20 min

05/31 :

week 7, day 1 of couch to 5k: 30 min
jogging/walking interval 30 min

和朋友学做缎带鞋。白色这双是我做的。既是技术活儿也是体力活儿啊。劳动人民不容易，汗！

 小猴子我昨天试用跑步机interval setting了，好像我们gym那个没法自动记住我的速度，还是要一直手动调。我选的L1 speed interval，不管我设的什么速度，倾斜度。它只能维持两分钟，然后就自动回到2.3pmh。是还有什么trick吗?

  week 2:

05/30 :
walking an hour + 撞丹田 20 min

05/31 :
week 7, day 1 of couch to 5k: 30 min
jogging/walking interval 30 min

06/01:
yoga an hour + 撞丹田 20 min

[此贴子已经被作者于2011/6/2 10:30:10编辑过]

 06/01:

breakfast: cherrios cereal + skim milk
AM snack: none
Lunch: a piece of pizza + salad
PM snack: a pear
Dinner:冬瓜扁尖排骨汤+空心菜+冬菇烧油豆泡
snack: blueberry

以下是引用海延在5/31/2011 3:14:00 pm的发言：

    
    
      
     官方名字叫什么infini
      
      
     看这里，http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=946599&page=0&star=34
      
      
    
某牛今天帮我把草拔了。店里灭有orage,所以买了和你一样的这个。颜色没有我想象的深，很喜欢。

以下是引用xiaoer在5/30/2011 3:47:00 PM的发言：

    
    
    
还有很多台菜馆。小猴子来找我吧。我带你去吃喝玩乐。
    

哇哈哈, 口水一直流, 开始收拾行李投奔老大~~~

以下是引用xiaoer在5/31/2011 1:31:00 PM的发言：

    
    
05/31:

Breakfast：all green + carrot juice
AM snack: cheery 20
Lunch: grilled vegetable + shrimp + 四川熏肠 + brown rice
PM snack: half English cucumber
Dinner: 空心菜杆+烤蘑菇+烤三文鱼+平菇鸡蛋汤[此贴子已经被作者于2011/5/31 20:48:12编辑过]

    


狂赞这个dinner. 又能填肚子, 营养又均衡, 卡路里又不会太高!!! 准备来copy!

以下是引用海延在5/31/2011 1:53:00 PM的发言：

    
    最近的大樱桃味道不错。。。再过一阵又不行了。。赶紧吃。。。
    


哈哈, 我一礼拜一大盒. 又脆又甜. 不过没有去年那么白菜价~~~

以下是引用xiaoer在5/31/2011 8:55:00 PM的发言：

    
    和朋友学做缎带鞋。白色这双是我做的。既是技术活儿也是体力活儿啊。劳动人民不容易，汗！

此主题相关图片如下ribbon shoe workshop 001 -2.jpg：


此主题相关图片如下ribbon shoe workshop 002-2.jpg：


    

好美, 我是蝴蝶结控~~~
用啥子粘上去的? 结实不结实?

以下是引用xiaoer在6/1/2011 11:50:00 AM的发言：

    
     小猴子我昨天试用跑步机interval setting了，好像我们gym那个没法自动记住我的速度，还是要一直手动调。我选的L1 speed interval，不管我设的什么速度，倾斜度。它只能维持两分钟，然后就自动回到2.3pmh。是还有什么trick吗?
    


估计跑步机不一样吧.
我猜如果你那个没办法自动记速度, 应该有地方让你调速度? 要不问下工作人员应该怎么设算了~~~

以下是引用xiaoer在6/1/2011 10:23:00 PM的发言：

    
    某牛今天帮我把草拔了。店里灭有orage,所以买了和你一样的这个。颜色没有我想象的深，很喜欢。

    


奔一个奔一个!

我来报告, 我打了四天酱油. 都没有动. 自打pp 50下!!!

 对了老大, 你们那边具风有影响么? 出门要小心呵~~~

好像还好，昨天瑜伽课还是在外面上的。微风习习，太舒服了。
我比较担心无敌那边，快跳出来汇报一下。

以下是引用hapadin在6/2/2011 1:09:00 PM的发言：

    
     对了老大, 你们那边具风有影响么? 出门要小心呵~~~

    

没事~~进来点个卯就行。 你忘了我们楼是自由散漫星人聚集地嘛?

以下是引用hapadin在6/2/2011 12:22:00 PM的发言：

    
    我来报告, 我打了四天酱油. 都没有动. 自打pp 50下!!!

    

说起来就一把辛酸泪，不是粘的，是一针一线缝到皮子上去的。 以下是引用hapadin在6/2/2011 12:18:00 PM的发言：

    
    
好美, 我是蝴蝶结控~~~
用啥子粘上去的? 结实不结实?

    

我下次找人问看看。实在不行自己手动设也可以。我跑完5K不打算跑10K了，准备专攻interval training。我的trainer说这比匀速跑消耗脂肪更快。

以下是引用hapadin在6/2/2011 12:19:00 PM的发言：

    
    

估计跑步机不一样吧.
我猜如果你那个没办法自动记速度, 应该有地方让你调速度? 要不问下工作人员应该怎么设算了~~~

    

还好拔了。一夜之间就涨了140刀。某牛这次表现太好了。我昨天晚上有瑜伽课，就想算了不买了。他自告奋勇开了来回1个半小时的车跑去LV店里买下来的。感动ing~~

以下是引用hapadin在6/2/2011 12:21:00 PM的发言：

    
    

奔一个奔一个!
    


[此贴子已经被作者于2011/6/2 13:32:01编辑过]

今天高兴，奔一个。
公司下午summer party，dresss down。我穿了一条被牛牛嫌弃无比的黑色丝质衬衫群+窄腿牛仔裤+cole hann绿色平底鞋，随便挂了条金属绿和银色交错的链子。童鞋们，这下看出我多哈比族了吧。你们这些高个子不许笑话我。

[此贴子已经被作者于2011/6/2 20:22:15编辑过]

 我的fashion明灯指导我要提高腰线，换浅色七分窄脚裤+同色高跟鞋拉长比例，扣子多开一颗。
项链不要，来个银色或金色呼应裤子色系的圈圈耳环。我满头冒汗的拿小本子记下，原来全搭配错了啊。

以下是引用xiaoer在6/2/2011 1:24:00 PM的发言：

    
    
还好拔了。一夜之间就涨了140刀。某牛这次表现太好了。我昨天晚上有瑜伽课，就想算了不买了。他自告奋勇开了来回1个半小时的车跑去LV店里买下来的。感动ing~~


     [此贴子已经被作者于2011/6/2 13:32:01编辑过]

    


得此老公, 妇复何求哇!!!!!!!!!!!!!!!

以下是引用xiaoer在6/2/2011 1:29:00 PM的发言：

    
    今天高兴，奔一个。
公司下午summer party，dresss down。我穿了一条被牛牛嫌弃无比的黑色丝质衬衫群+窄腿牛仔裤+cole hann绿色平底鞋，随便挂了条金属绿和银色交错的链子。童鞋们，这下看出我多哈比族了吧。你们这些高个子不许笑话我。

     [此贴子已经被作者于2011/6/2 13:31:10编辑过]

    


抱老大抱老大抱老大, 好久没看到你了, 仍旧这么温婉啊~~~~~~!!!!!

老大你这么保守做啥子, party耶!
扣子多开几个露胸吧. 把裤子撤了光腿吧, 把裙子往上拉露腿吧, 最好再踩双恨天高. 小猴子开始疯狂yy~~~~~~~~

[此贴子已经被作者于2011/6/2 14:28:46编辑过]

以下是引用xiaoer在6/2/2011 2:10:00 PM的发言：

    
     我的fashion明灯指导我要提高腰线，换浅色七分窄脚裤+同色高跟鞋拉长比例，扣子多开一颗。
项链不要，来个银色或金色呼应裤子色系的圈圈耳环。我满头冒汗的拿小本子记下，原来全搭配错了啊。

    


哇老大你还有fashion顾问啊, 我来膜拜一下~~~

汗死~~加州人民果然够猛。

这条裙子光腿上是万万不行的，边上开衩很高。我又没有美腿，还是不要出来吓人了。
说到恨天高，昨天穿的这双够高咩？

以下是引用hapadin在6/2/2011 2:26:00 PM的发言：

    
    
    
抱老大抱老大抱老大, 好久没看到你了, 仍旧这么温婉啊~~~~~~!!!!!

老大你这么保守做啥子, party耶!
扣子多开几个露胸吧. 把裤子撤了光腿吧, 把裙子往上拉露腿吧, 最好再踩双恨天高. 小猴子开始疯狂yy~~~~~~~~

     [此贴子已经被作者于2011/6/2 14:28:46编辑过]

    


[此贴子已经被作者于2011/6/2 20:23:14编辑过]

以下是引用xiaoer在6/2/2011 2:50:00 PM的发言：

    
    汗死~~加州人民果然够猛。

这条裙子光腿上是万万不行的，边上开衩很高。我又没有美腿，还是不要出来吓人了。
说到恨天高，昨天穿的这双够高咩？

     [此贴子已经被作者于2011/6/2 14:51:39编辑过]

    


nod nod!!!!

大爱这些闷骚的动物纹~~~ 要不要秀一张最后整体照?

没有整体照，就是一件普通的黑色office dress。鞋子已经骚包了，衣服还是要低调点啊~~ 以下是引用hapadin在6/2/2011 2:53:00 PM的发言：

    
    

nod nod!!!!

大爱这些闷骚的动物纹~~~ 要不要秀一张最后整体照?

    

啃仙儿。     赞牛。         100多两银子可以吃两顿乐。    仙越来越越气质。   镜框漂亮的。     包什么颜色。和我那差的有点远啊

以下是引用佳肴在6/2/2011 3:03:00 PM的发言：

    
    啃仙儿。     赞牛。         100多两银子可以吃两顿乐。    仙越来越越气质。   镜框漂亮的。     包什么颜色。和我那差的有点远啊
    

摸一下这个销魂的大光背~~~

以下是引用佳肴在6/2/2011 3:03:00 PM的发言：

    
    啃仙儿。     赞牛。         100多两银子可以吃两顿乐。    仙越来越越气质。   镜框漂亮的。     包什么颜色。和我那差的有点远啊
    

啊，我又看了receipt，真的是orage。昨天牛牛告诉我orage没有了，只有infini。这下歪打正着了。

以下是引用hapadin在6/2/2011 4:22:00 PM的发言：

    
    
摸一下这个销魂的大光背~~~
    

同摸同摸。版版你真是天使脸蛋魔鬼身材啊。看一次流一次口水。

以下是引用xiaoer在6/2/2011 5:10:00 PM的发言：

    
    
    
同摸同摸。版版你真是天使脸蛋魔鬼身材啊。看一次流一次口水。
    

啊, 老大你看过海大脸蛋啊~~~ 不知道我再攒个十年ml能不能看到~~~

以下是引用hapadin在6/2/2011 5:43:00 PM的发言：

    
    
啊, 老大你看过海大脸蛋啊~~~ 不知道我再攒个十年ml能不能看到~~~

    
你居然没看过？苦求海大给你私奔吧~~迷死人不偿命啊。

week 2:

05/30 :
walking an hour + 撞丹田 20 min

05/31 :
week 7, day 1 of couch to 5k: 35 min
jogging/walking interval 30 min

06/01:
yoga an hour + 撞丹田 20 min

06/02:

personal training an hour
week 7, day 2 of couch to 5k: 35 min
撞丹田 20 min

06/03:
walking an hour +撞丹田 20分钟  

06/04:
week 7, day 2 of couch to 5k: 35 min
jogging/walking interval 30 min
撞丹田 20 min

[此贴子已经被作者于2011/6/4 22:47:31编辑过]

06/02:

breakfast: all green/ carrot juice + blueberry
Lunch: grilled salmon and mushroom + 空心菜杆
Dinner:西瓜+胡萝卜玉米排骨汤


[此贴子已经被作者于2011/6/2 22:13:26编辑过]

以下是引用xiaoer在6/2/2011 8:22:00 PM的发言：

    
    你居然没看过？苦求海大给你私奔吧~~迷死人不偿命啊。
    

唉, 星探们都干什么去了, 让这么个尤物沦落在民间~~~~ 啧啧啧

以下是引用xiaoer在6/2/2011 10:12:00 PM的发言：

    
    06/02:

breakfast: all green/ carrot juice + blueberry
Lunch: grilled salmon and mushroom + 空心菜杆
Dinner:西瓜+胡萝卜玉米排骨汤
[此贴子已经被作者于2011/6/2 22:13:26编辑过]

    


老大, 我觉得你早餐有点太light了.

我建议你多补点protein在早上, 加个鸡蛋加点牛奶什么的, 记得海版版说过早餐吃得丰盛可以帮助提高代谢. 而且你现在运动量也不小, 牛奶要多喝点补钙的说~~~

6月第一周

6/2 Thur

Treadmill 45min -- Interval 2min/2min 4.0/5.5MPH 0/3 incline
Stretch 15min
Chest Press 40 lbs * 10 * 3
Chin up 78 lbs * 8 * 2

我也觉得太light了，所以今天早餐加量了：
全麦面包+ 鸡蛋+ 蓝莓+低脂牛奶

以下是引用hapadin在6/3/2011 2:00:00 AM的发言：

    
    

老大, 我觉得你早餐有点太light了.

我建议你多补点protein在早上, 加个鸡蛋加点牛奶什么的, 记得海版版说过早餐吃得丰盛可以帮助提高代谢. 而且你现在运动量也不小, 牛奶要多喝点补钙的说~~~

    

[此贴子已经被作者于2011/6/3 8:54:26编辑过]

你这个interval training不错， 我准备借鉴一下。
以下是引用hapadin在6/3/2011 2:01:00 AM的发言：

    
    6月第一周

6/2 Thur

Treadmill 45min -- Interval 2min/2min 4.0/5.5MPH 0/3 incline
Stretch 15min
Chest Press 40 lbs * 10 * 3
Chin up 78 lbs * 8 * 2

    

以下是引用xiaoer在6/2/2011 8:22:00 PM的发言：

    
    你居然没看过？苦求海大给你私奔吧~~迷死人不偿命啊。
    
　吗呀～～～～　　仙～～我啥时候奔过马脸啊～～～～～

嘻嘻，很久以前吧，可能是在时尚版奔的。 惊鸿一瞥，从此版版的倩影就留在小仙心中了~~~

以下是引用海延在6/3/2011 11:49:00 AM的发言：

    
     　吗呀～～～～　　仙～～我啥时候奔过马脸啊～～～～～
    

06/03:

breakfast: 全麦面包+ 鸡蛋+ 蓝莓+低脂牛奶
Lunch: 香菇烧油豆腐+ 西红柿炒鸡蛋
Dinner:西贡三明治+葱姜龙虾
Snack:cherry + Gelato



[此贴子已经被作者于2011/6/3 21:50:01编辑过]

 06/04:

brunch: 西贡三明治+红豆粽子+绿豆茨实薏米汤（加黑豆莲子)+西瓜+蓝莓
Dinner:10个饺子（芹菜猪肉+鲜虾韭菜）
Snack:西瓜，葡塔，黄飞鸿花生少许

06/ 05
 早餐很丰盛，出门之前在家喝了一大碗山药茨实薏米汤。到了法拉盛，又吃了两个小肉包子，半碗豆腐脑，半份芒果雪花冰。
油条不好吃，都给某牛吃了。
下午吃了点水果。晚上有朋友来，作了几个菜，没有拍照。


 
[此贴子已经被作者于2011/6/6 8:52:27编辑过]

 05/31: 125.4 pound, body fat 29.4%
06/06:  124.5 pound, body fat 29.3%

晕~~基本没变啊~~

早上喝了一杯冰牛奶，结果中午大姨妈来了，肚子好痛。准备晚上回家喝一大杯红糖姜茶，好好休息一下。　
同学们今天吃粽子吗？我买了四个，黑枣，红豆，绿豆咸肉，花生咸肉各一个～



[此贴子已经被作者于2011/6/6 16:44:47编辑过]

爬上来喘口气.

最近跟着zt travel, 他开会我逛街.
还到东部去溜了两天, 也没时间跑nyc找老大. 5555555555

今天终于回家了, 需要好好休息~~~

[此贴子已经被作者于2011/6/8 16:36:55编辑过]

以下是引用xiaoer在6/6/2011 4:44:00 PM的发言：

    
    早上喝了一杯冰牛奶，结果中午大姨妈来了，肚子好痛。准备晚上回家喝一大杯红糖姜茶，好好休息一下。　
同学们今天吃粽子吗？我买了四个，黑枣，红豆，绿豆咸肉，花生咸肉各一个～

     [此贴子已经被作者于2011/6/6 16:44:47编辑过]

    


给老大揉揉... 端午那天我和zt在大华买了四个粽子, 台湾, 香港, 潮州和红枣. 吃到怕了~~~

以下是引用xiaoer在6/6/2011 8:50:00 AM的发言：
06/ 05
 早餐很丰盛，出门之前在家喝了一大碗山药茨实薏米汤。到了法拉盛，又吃了两个小肉包子，半碗豆腐脑，半份芒果雪花冰。
油条不好吃，都给某牛吃了。
下午吃了点水果。晚上有朋友来，作了几个菜，没有拍照。

此主题相关图片如下0605 -1.jpg：


此主题相关图片如下0605 -2.jpg：

 
[此贴子已经被作者于2011/6/6 8:52:27编辑过]
这不是减肥吧?哈哈,吃得真好

呜呜～～居然不来找我。 以下是引用hapadin在6/8/2011 4:37:00 PM的发言：

    
    爬上来喘口气.

最近跟着zt travel, 他开会我逛街.
还到东部去溜了两天, 也没时间跑nyc找老大. 5555555555

今天终于回家了, 需要好好休息~~~

[此贴子已经被作者于2011/6/8 16:36:55编辑过]

    

老妖JJ，　我错了～ 以下是引用千年老妖在6/8/2011 4:41:00 PM的发言：

    
    
     这不是减肥吧?哈哈,吃得真好
    

 06/07

breakfast:粽子
lunch:蘑菇炒香肠＋两个春卷
dinner:麻辣烫

  06/0８

breakfast:whole wheat bread+ egg + skim milk
lunch:sun chips + shakeology drink

dinner:皮蛋拌豆腐＋海蜇＋粽子＋芹菜炒肉丝



[此贴子已经被作者于2011/6/9 8:46:30编辑过]

week 3:

 06/08 yoga an hour

 06/10 kickboxing an hour

[此贴子已经被作者于2011/6/10 22:30:58编辑过]

偶回来了偶回来了~~~

好久没来, 这里俨然变成了老大的美食贴~~~

明天开始回gym运动. 今天就再放一天羊吧~~~ 咩咩~~

[此贴子已经被作者于2011/6/10 22:29:55编辑过]

以下是引用hapadin在6/10/2011 10:29:00 PM的发言：

    
    偶回来了偶回来了~~~

好久没来, 这里俨然变成了老大的美食贴~~~

    
哈哈~~我顺手拍下来，晚上好整理记录。

以下是引用hapadin在6/10/2011 10:29:00 PM的发言：

    
    明天开始回gym运动. 今天就再放一天羊吧~~~ 咩咩~~

     [此贴子已经被作者于2011/6/10 22:29:55编辑过]

    
咩咩咩~~

吗呀 小仙儿 你家吃的真精致！！！！！！！
 
 
对了，来我帖里看汇报。。挖哈哈

以下是引用hapadin在6/10/2011 10:29:00 PM的发言：
明天开始回gym运动. 今天就再放一天羊吧~~~ 咩咩~~

[此贴子已经被作者于2011/6/10 22:29:55编辑过]
猴羊筒子，你好！！！！

以下是引用海延在6/10/2011 11:53:00 PM的发言：

    
    
     猴羊筒子，你好！！！！
    


被班长抓住了~~~

以下是引用xiaoer在6/10/2011 10:32:00 PM的发言：

    
    咩咩咩~~
    

咩咩, 羊mc了, 在圈儿里再休息两天~~~

05/31: 125.4 pound, body fat 29.4%
06/06:  124.5 pound, body fat 29.3%
06/13:  122.5 pound, body fat 29.1%

MC之后的一周，大概水分也减了不少。这周是黄金减肥期，好好运动，争取下周body fat %降到29%以下。

好好休息几天吧～～ 以下是引用hapadin在6/12/2011 8:14:00 PM的发言：

    
    
咩咩, 羊mc了, 在圈儿里再休息两天~~~

    

最近出差加MC，偷懒了。

06.12 慢跑5km WT 1hr sit-ups 50
06.13 慢跑5km  Stretch 20 sit-ups 70

以下是引用NOMAD在6/13/2011 8:56:00 PM的发言：

    
    最近出差加MC，偷懒了。

06.12 慢跑5km WT 1hr sit-ups 50
06.13 慢跑5km  Stretch 20 sit-ups 70

    

黄金减肥期，我们一起加油吧。

week 3:
06/13:
couch to 5k week 8 day 1 38 mins
Interval running 20 min

 老大加油. 我这次结束了也要抓紧黄金周.
 
 我就这么偷懒了两礼拜, 结果就错过了海大的比其泥奔...

06.14
下午同事送过来5个硕大无比的杏，想着吃掉三个带给老公两个，结果太好吃了忍不住一会儿全吃掉了。
于是带着罪恶感忽略掉晚饭，直接去跑步，跑到十分钟的时候开始肚子痛，到了二十分时忍不住了，冲向厕所，拉肚子鸟~~~~
于是只跑了20min，收兵回营。

 

[此贴子已经被作者于2011/6/14 22:00:54编辑过]

6月第三周   5次运动量  有氧为主, 胸肌3次

6.15

Treadmill Interval: 2/2min 4.0/5.2MPH 0/3 incline 30min
                          2/2min 3.6/4.8MPH 0/3 incline 40min
Stretch 10min
Chest Press 40 lbs*10*3

我偷懒了五百年, 今天终于出洞了~~~
刚开始跑很带劲, 不知道为什么在半个小时的时候, 心率蹭蹭的往170上窜, 吓死我了, 赶紧把速度降下来.

再这么三天打鱼两天晒网的, 我身上的那么点小鸡肉全都要饿死了!!!!!!!!!!!

6/16

Treadmill Interval 2/2min 3.5/4.5MPH 0/3incline 30min
                         2/2min 4.0/5.5MPH 0/0incline 35min (Heart rate: 120-160)
Stretch 15min

6/17

Treadmill: jogging 3.5-4.5MPH 60min

Heart rate: 130-145

Chest Press: 40 lbs * 10 * 3 今天没啥力气...

Stretch 10min

今天以监控心跳为主. 顺便做了下小实验.

如果用4.5匀速跑的, 在前3-5min, 心率会上160-170, 差不多过了5min之后, 慢慢降到150, 然后稳在145.

如果用3.5-3.8快走, 心率差不多能稳在130-135.

    
    6-18

Elliptical 65min: Crossramp=15, 控制心率125-145, auto-Resistant 

            
            6-19
Treadmill 45min: 4.5MPH, incline=2
Chest Press 40 lbs*10*3
                  50 lbs*8
Chin Up 80 lbs*10*2
Stretch 10min

[此贴子已经被作者于2011/6/19 23:15:36编辑过]

以下是引用NOMAD在6/14/2011 9:58:00 PM的发言：

    
    06.14
下午同事送过来5个硕大无比的杏，想着吃掉三个带给老公两个，结果太好吃了忍不住一会儿全吃掉了。
于是带着罪恶感忽略掉晚饭，直接去跑步，跑到十分钟的时候开始肚子痛，到了二十分时忍不住了，冲向厕所，拉肚子鸟~~~~
于是只跑了20min，收兵回营。

 

     [此贴子已经被作者于2011/6/14 22:00:54编辑过]

    


哈哈哈哈 可年的老公~~~

话说我这辈子只见过鸡蛋大的杏, 而且都带酸.

你这个硕大无比的杏到底有多大??? 真想看看是啥子品种~~~ 下回照个照片发上来给我解解馋吧~~~

以下是引用xiaoer在6/13/2011 8:42:00 AM的发言：

    
    05/31: 125.4 pound, body fat 29.4%
06/06:  124.5 pound, body fat 29.3%
06/13:  122.5 pound, body fat 29.1%

MC之后的一周，大概水分也减了不少。这周是黄金减肥期，好好运动，争取下周body fat %降到29%以下。

    


老大, 最近PT给你什么routine? 感觉怎么样? 上来汇报汇报哇~~~

以下是引用hapadin在6/15/2011 9:10:00 PM的发言：

    
    6月第三周

6.15

Treadmill Interval: 2/2min 4.0/5.2MPH 0/3 incline 30min
                          2/2min 3.6/4.8MPH 0/3 incline 40min
Stretch 10min
Chest Press 40 lbs*10*3

我偷懒了五百年, 今天终于出洞了~~~
刚开始跑很带劲, 不知道为什么在半个小时的时候, 心率蹭蹭的往170上窜, 吓死我了, 赶紧把速度降下来.
                                                                         ======跑步机上的显示？那个测心率的超级不稳定的的!

再这么三天打鱼两天晒网的, 我身上的那么点小鸡肉全都要饿死了!!!!!!!!!!!

    

 6.15
冒雨逛西单，木有锻炼！

以下是引用hapadin在6/15/2011 9:13:00 PM的发言：

    
    

哈哈哈哈 可年的老公~~~

话说我这辈子只见过鸡蛋大的杏, 而且都带酸.

你这个硕大无比的杏到底有多大??? 真想看看是啥子品种~~~ 下回照个照片发上来给我解解馋吧~~~
    
这个硕大无比的杏有小点的桃子那么的大吧？我吃了五个感觉饱饱的了。
照片只能等下回了，如果还有下回的话，呵呵！

以下是引用NOMAD在6/15/2011 9:30:00 PM的发言：

    
     6.15
冒雨逛西单，木有锻炼！

    

买啥了?
去大悦城吃好吃的了么? 我超怀念西单的~~~

以下是引用NOMAD在6/15/2011 9:28:00 PM的发言：

======跑步机上的显示？那个测心率的超级不稳定的的!

    
    

    


这个我感觉还算准, 我每次用机器测完, 都会自己把脉, 和我自己摸的脉差不多...

以下是引用hapadin在6/13/2011 11:58:00 PM的发言：

    
     老大加油. 我这次结束了也要抓紧黄金周.
 
 我就这么偷懒了两礼拜, 结果就错过了海大的比其泥奔...

    
  咩嘿嘿~~ 没啥，就是一个背而已。。。不过小背阔肌有点自鸣得意。。。你懂的。。

P142...来

[此贴子已经被作者于2011/6/15 23:35:18编辑过]

以下是引用hapadin在6/15/2011 9:10:00 PM的发言：

    
    6月第三周

6.15

Treadmill Interval: 2/2min 4.0/5.2MPH 0/3 incline 30min
                          2/2min 3.6/4.8MPH 0/3 incline 40min
Stretch 10min
Chest Press 40 lbs*10*3

我偷懒了五百年, 今天终于出洞了~~~
刚开始跑很带劲, 不知道为什么在半个小时的时候, 心率蹭蹭的往170上窜, 吓死我了, 赶紧把速度降下来.

再这么三天打鱼两天晒网的, 我身上的那么点小鸡肉全都要饿死了!!!!!!!!!!!

    
严肃批评！希望诚恳检讨。

以下是引用海延在6/15/2011 11:35:00 PM的发言：

    
    
     严肃批评！希望诚恳检讨。
    
检讨书

尊敬的海班班：
        

     我怀着非常内疚和惭愧的心情，递交这封检讨书。

     关于我最近放羊, 确实是犯了大错误。此时此刻我已经深刻认识到了我不work out的错误，我不应该这么懒惰。而且我认识到我行为不仅仅是懒惰这么简单，而是一种放弃人生的行为。希望班班给我一个重新改过的机会，我要努力改正自己的不足，将来成为对社会有用的人！

检讨人: 小仙组里的小猴子


[此贴子已经被作者于2011/6/16 0:14:37编辑过]

以下是引用hapadin在6/16/2011 12:13:00 AM的发言：

    
    检讨书

尊敬的海班班：
        

     我怀着非常内疚和惭愧的心情，递交这封检讨书。

     关于我最近放羊, 确实是犯了大错误。此时此刻我已经深刻认识到了我不work out的错误，我不应该这么懒惰。而且我认识到我行为不仅仅是懒惰这么简单，而是一种放弃人生的行为。希望班班给我一个重新改过的机会，我要努力改正自己的不足，将来成为对社会有用的人！

检讨人: 小仙组里的小猴子


     [此贴子已经被作者于2011/6/16 0:14:37编辑过]

    
  哈哈 。。。。好。再给一次重新做猴的机会！！！！！！！

以下是引用海延在6/16/2011 12:35:00 AM的发言：

    
      哈哈 。。。。好。再给一次重新做猴的机会！！！！！！！
    

桃养人，杏伤人，李子树下埋死人。

杏和李子吃多了都不好的～
以下是引用NOMAD在6/15/2011 9:30:00 PM的发言：

    
    这个硕大无比的杏有小点的桃子那么的大吧？我吃了五个感觉饱饱的了。
照片只能等下回了，如果还有下回的话，呵呵！

    

 week 3:

06/13:
couch to 5k week 8 day 1 38 mins　+ 
Interval running 20 mins
06/14:
couch to 5k week 8 day 2 38 mins　+ 
Interval running 20 mins
    

06/15:
yoga an hour

后来又去了一次，和第二次的routine差不多，都是kettleweight + circuit training.
我打算自己买个kettle weight的DVD回来跟着做算了。
以下是引用hapadin在6/15/2011 9:14:00 PM的发言：

    
    

老大, 最近PT给你什么routine? 感觉怎么样? 上来汇报汇报哇~~~

    

存下来，下次我放羊的时候可以照抄。 以下是引用hapadin在6/16/2011 12:13:00 AM的发言：

    
    检讨书

尊敬的海班班：
        

     我怀着非常内疚和惭愧的心情，递交这封检讨书。

     关于我最近放羊, 确实是犯了大错误。此时此刻我已经深刻认识到了我不work out的错误，我不应该这么懒惰。而且我认识到我行为不仅仅是懒惰这么简单，而是一种放弃人生的行为。希望班班给我一个重新改过的机会，我要努力改正自己的不足，将来成为对社会有用的人！

检讨人: 小仙组里的小猴子


     [此贴子已经被作者于2011/6/16 0:14:37编辑过]

    

 对了小猴子，上次你不是告诉我兰花要用冰块嘛。我们家那盆紫色的４月底谢了以后，一直照你的办法弄，果然又接了两三个花苞了，下面还长出了新叶子。你果然是花仙子啊～～
我还有个问题，怎么样才能有比较多的花苞呢？这盆上次买回来的时候有８，９个花苞呢。是要施肥吗？

 童鞋们，昨天晚上的月亮看到了吗？

我们在月台上上瑜伽课的时候月亮从对面曼哈顿的群楼中缓缓升起，圆润皎洁。月晕呈橙黄色，美极了。最后做Savasana的时候，躺在月台上，沐浴在月光里，耳边蝉声吟哦，心中非常宁静安逸。

原使岁月静好，现世安稳～
[此贴子已经被作者于2011/6/16 11:17:35编辑过]

上完课，月亮已经升上去了。我回家抓某牛出去赏月，他别扭的说，我才不要出去吹风呢。这个不解风情的家伙！



[此贴子已经被作者于2011/6/16 11:21:41编辑过]

以下是引用xiaoer在6/16/2011 8:35:00 AM的发言：

    
    桃养人，杏伤人，李子树下埋死人。

杏和李子吃多了都不好的～

    
真的哇。那我以后再也不去costco买整盒的杏~~~~

以下是引用xiaoer在6/16/2011 8:39:00 AM的发言：

    
    后来又去了一次，和第二次的routine差不多，都是kettleweight + circuit training.
我打算自己买个kettle weight的DVD回来跟着做算了。

    
我在gym里看到好多人跟着PT甩这个. 这个主要是练啥子的?

以下是引用xiaoer在6/16/2011 8:41:00 AM的发言：

    
    　存下来，下次我放羊的时候可以照抄。

    
表让海大看见... 
介个网上有好多模版, 我昨天抄了一篇没做值日的小学生写的...

以下是引用xiaoer在6/16/2011 10:20:00 AM的发言：

    
     对了小猴子，上次你不是告诉我兰花要用冰块嘛。我们家那盆紫色的４月底谢了以后，一直照你的办法弄，果然又接了两三个花苞了，下面还长出了新叶子。你果然是花仙子啊～～
我还有个问题，怎么样才能有比较多的花苞呢？这盆上次买回来的时候有８，９个花苞呢。是要施肥吗？

    
哈哈 真的管用哇, 老大你们两口子还蛮能照顾花的, 表扬表扬~~~

如果要比较多的花苞, 施肥是一个方面, 最重要的是要低温催花, 差不多60-65度左右一个月吧, 这个在家里比较不好控制.

以下是引用xiaoer在6/16/2011 11:20:00 AM的发言：

    
    上完课，月亮已经升上去了。我回家抓某牛出去赏月，他别扭的说，我才不要出去吹风呢。这个不解风情的家伙！

     [此贴子已经被作者于2011/6/16 11:21:41编辑过]

    


曼哈顿的夜景好美啊~~~ 小的时候看过一本书叫<曼哈顿的中国女人>超励志的...

不过话说某牛是不是工科男? 怎么跟我家那头猪一个模样?

以下是引用hapadin在6/16/2011 12:02:00 PM的发言：

    
    表让海大看见... 
介个网上有好多模版, 我昨天抄了一篇没做值日的小学生写的...