[参加活动 1& 2 ] 奔4大妈时不我与之健身记录

reeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

 re

。。。。。。。。。

加油！！！！！！！！！！！！

 wow.... 身材变化太明显了，大赞！！！！！

re

以下是引用sunshinings在5/3/2011 9:06:00 PM的发言：
tTK
抓！！！！！！

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以下是引用understandme在5/5/2011 12:10:00 AM的发言：
今天大腿关节还是微痛 没敢动 休息

ABS 400左右
灌水无数篇

不行 明天的接着锻炼了

很严肃的push你一下
一周最少保持4个小时有质量的运动。。。。每次abs都不能少！

Take care the knees

wanna see

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忘了称赞野人姐了
效果显著啊
方向对就没问题, 龟速就龟速, 总会越来美

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以下是引用understandme在5/5/2011 10:39:00 AM的发言：

昨晚发现 之前一条觉得这辈子没有可能穿的进去的裙子 可以轻松穿进去了
 
简直有再世为人的感觉 呵呵
 
最近吃的比较收敛 锻炼一直继续 体重基本在120多一点晃悠 变化不大
 
其实 不知不觉的 还是瘦了一些 虽然重量上没有明显变化 量起来 也没有觉得明显变化 甚至出来还比之前高 不知道之前怎么量的
 
试了些有一阵没穿过 之前穿能塞下 但是很紧的裤子 有感觉屁股和大腿都松了
 
整体的体型 看上去 还是非常松垮 不过这小小的但是正面的变化 对BOOST UP动力 还有略有帮助
 
相信即使龟速 只要方向是对的 总能达到目的地
 
 
我早说过..减下去多慢回来就有多慢....减下去的快的回来也快...不用着急..

以下是引用understandme在5/5/2011 10:39:00 AM的发言：

昨晚发现 之前一条觉得这辈子没有可能穿的进去的裙子 可以轻松穿进去了
 
简直有再世为人的感觉 呵呵
 
最近吃的比较收敛 锻炼一直继续 体重基本在120多一点晃悠 变化不大
 
其实 不知不觉的 还是瘦了一些 虽然重量上没有明显变化 量起来 也没有觉得明显变化 甚至出来还比之前高 不知道之前怎么量的
 
试了些有一阵没穿过 之前穿能塞下 但是很紧的裤子 有感觉屁股和大腿都松了
 
整体的体型 看上去 还是非常松垮 不过这小小的但是正面的变化 对BOOST UP动力 还有略有帮助
 
相信即使龟速 只要方向是对的 总能达到目的地
 
 
 
恭喜MM！就是这种感觉让锻炼时的辛苦都值得了。
这方面其实龟速好，太快了容易反弹。Congrats again!
 

看牛mm的照片～

 看看。并支持。

 为啥还是看不到呢。

以下是引用understandme在5/5/2011 10:39:00 AM的发言：

昨晚发现 之前一条觉得这辈子没有可能穿的进去的裙子 可以轻松穿进去了
 
简直有再世为人的感觉 呵呵
 
最近吃的比较收敛 锻炼一直继续 体重基本在120多一点晃悠 变化不大
 
其实 不知不觉的 还是瘦了一些 虽然重量上没有明显变化 量起来 也没有觉得明显变化 甚至出来还比之前高 不知道之前怎么量的
 
试了些有一阵没穿过 之前穿能塞下 但是很紧的裤子 有感觉屁股和大腿都松了
 
整体的体型 看上去 还是非常松垮 不过这小小的但是正面的变化 对BOOST UP动力 还有略有帮助
 
相信即使龟速 只要方向是对的 总能达到目的地
 
 
继续努力

 KAN ZHAO PIAN

以下是引用ncsc在4/11/2011 9:41:00 AM的发言：

    
     听说参加活动有钱赚 财迷来了


才搞明白有活动1和活动 那自然是2个都参加

 
情况:奔4大妈 时不我于
目标很多
1. 减脂肪
但是还不能减太多 因为还在积极备孕中
不过FIT了总不至于会对备孕有负面影响吧
而且目前FAT比率也很高 测FAT比率的SCALE说是》24% 自己目测也确实有充足积累


初始BMI 22.1

目标: 有进步就行

 
2. 提高整体FIT度 提高心肺功能
从最初的超级菜鸟 去年9-10月开始的  最近 跑步开始跑出感觉 开始喜欢上了 觉得能跑下来的感觉 很妙 很美好
长远的将来 有22 以后哈 考虑跑马
NEAR　ＦＵＴＵＲＥ　如果有可能的话　考虑参加５Ｋ米比赛一次
 
3.　增肌肉 打造线条：这个应该说中长期目标 WT现在很少 基本只有ABS和UPPER BODY的少量运动

初始值：
               完美比例                          奔4大妈




                 62.4
 waist 
  76

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没觉得粗一圈，觉得黑一圈，哈哈。。
你量了围度没？体重有变化嘛？

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长了点肌肉了？不懂，让她们来看看。。。

我倒觉得紧张了不少啊。。。。应该掉了2-3lb是肯定的。。。1个月不到的时间，视觉效果不会很大。。but NO. talks!

等秀才给你发奖哈。。。it 主持这次的活动。。。。。。

哈哈，我婆婆在旁边，她说：效果很明显啊。~~~~~~
 
我帮你把图片1：1调整了，这样肩宽，身高才成比例嘛。。。一对比，效果很明显哈

 

 
[此贴子已经被作者于2011/5/8 18:29:21编辑过]

腐乳少了，胳膊漂亮了，前腹部也紧了很多。。腿不明显

要看成果啊啊啊

 
 加油加油！

看看~
 

看看啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

进来看鸡血。。。。

 进来打气~~~加油加油~~

这个也不错啊..有时候不能光看体重维度..还有你的performance..如果你觉得跑的快了那势必体脂比降了..这个才是最重要的...
 
如果你现在减脂为目的..尽量多做long run, easy run..不要跑太快..6以上都不行..我现在sub2 training的long run才要求5.7..
 
easy run +WT减脂效果最好..

Tk

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失眠中， 上来看了理解我的照片，打了针鸡血

再滚回去睡觉了

以下是引用understandme在5/8/2011 4:48:00 PM的发言：

    
    体重应该少了差不多4-5LB的样子了

黑了 倒只是光线的问题

我怎么觉得肩部附近更粗壮了捏

    
我倒觉得中段紧实了些，ms副乳也不明显了
+U+U!

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突破120了 OH YEAH

又可以HIGH几天

以下是引用ncsc在5/11/2011 7:51:00 AM的发言：

    
    突破120了 OH YEAH

又可以HIGH几天

    

以下是引用ncsc在5/11/2011 7:51:00 AM的发言：
突破120了 OH YEAH

又可以HIGH几天

 

一起接着鸡血。

 很专业哪          

学习学习                 

以下是引用Missruyi在5/11/2011 10:07:00 AM的发言：
 很专业哪          


 
不知道为啥 看到你 就很想揍你哦 给我XMJDH的呀

今晚吃的不少 汽锅鸡啊 美味 不过其实还算清淡 我尽量的把油都撇去了

今天起白天在公司不上网灌水了 ID交给ZT重新设了密码了

晚上 也要限量灌

争取 多锻炼 干点儿其他事情

远离TOP20

等下了TOP20的名单 才能再灌

换id是王道                

haha

以下是引用22june在5/11/2011 7:23:00 PM的发言：

    
    换id是王道                
    

加油

看来的确灌少了。。。看理解我能坚持多久，咔咔。。。。

以下是引用ncsc在5/11/2011 7:51:00 AM的发言：
突破120了 OH YEAH

又可以HIGH几天

塞。。。

 “腰间FAT MEASUREMENT：10毫米” 请问lz这个是把腰上的肉捏起来用尺子量一量吗？

加油。。。。。。。。。。。

以下是引用cherice在5/12/2011 6:41:00 PM的发言：

    
     “腰间FAT MEASUREMENT：10毫米” 请问lz这个是把腰上的肉捏起来用尺子量一量吗？

    


就是借个尺子
http://www.amazon.com/gp/product/B002VAPHXW
左上那个
里头有说明告你咋量 然后量出来告你等于FAT RATIO多少

右下那个尺子也挺好用的

推荐

我今天在镜子里面 觉得自己很单薄

单薄的板子上面 净是肥肉 那种

WEIGHT 得上WEIGHT

看不到阿，看不到。。。

 LZ每天的运动量很大啊！ORZ

以下是引用sweetea在5/14/2011 11:41:00 AM的发言：

    
     LZ每天的运动量很大啊！ORZ
    


CO 觉得啊

而且LZ吃的也非常有理智 有控制

但是体重都不变啊

已经悲催很久了 为毛你又提起来LZ的伤心事啊

以下是引用肥肥当在5/14/2011 2:37:00 PM的发言：
CO 觉得啊

而且LZ吃的也非常有理智 有控制 但是体重都不变啊

已经悲催很久了 为毛你又提起来LZ的伤心事啊
the point is that it is getting better...day by day...

回复来看懂我的成果.

 太厉害了, 这你都能看出来. 我掉了10磅, 都没觉得自己有啥变化啊..不过是以前练出的肌肉, 隐藏在肥肉中, 现在稍微明显了点.

以下是引用海延在5/8/2011 6:20:00 PM的发言：

    
    我倒觉得紧张了不少啊。。。。应该掉了2-3lb是肯定的。。。1个月不到的时间，视觉效果不会很大。。but NO. talks!
    

周六被废了 被ZT拉去吃了BUFFET 无数蟹腿 外加N块烤鸭 肚皮溜圆的出来 称上面重了3，4LB

5-13： 65Mins 5.5麦@5.4

下周继续参考22的计划：

周一：rest or stretch类运动 or lower body"
周二: easy 4 mile [email protected] 5.4
周三：rest or Upper body
周四： Tempo : 3 mile tempo@6; 1mile cool down
周五： Recovery 3-4 miles
周六： Rest
周日：long easy run [email protected]； add to 13miles

不行，大家马甲换太勤快，新人如我处理不过来了

我这纯属自找的 让ZT把偶大衣 一级马甲都闭关了 只好上躲过一劫的二号了

以下是引用肥肥当在5/15/2011 2:21:00 PM的发言：
我这纯属自找的 让ZT把偶大衣 一级马甲都闭关了 只好上躲过一劫的二号了

哈哈哈哈哈

以下是引用肥肥当在5/15/2011 2:10:00 PM的发言：
下周继续参考22的计划：

周一：rest or stretch类运动 or lower body"
周二: easy 4 mile [email protected] 5.4
周三：rest or Upper body
周四： Tempo : 3 mile tempo@6; 1mile cool down
周五： Recovery 3-4 miles
周六： Rest
周日：long easy run [email protected]； add to 13miles


周日的可以稍微减点时间...

以下是引用22june在5/15/2011 2:46:00 PM的发言：

    
    
     周日的可以稍微减点时间...
    


嗯 我这周就没FOLLOW
下周开始 鉴于我最多只跑过连续1小时 打算一周加个10分钟 15分钟看看

以下是引用肥肥当在5/15/2011 3:08:00 PM的发言：
嗯 我这周就没FOLLOW
下周开始 鉴于我最多只跑过连续1小时 打算一周加个10分钟 15分钟看看
其实没有必要加..我们long run是为了腿脚适合长期的pounding..build肌腱 endurance的...不比赛的话一个小时慢跑足够了...

以下是引用22june在5/15/2011 6:17:00 PM的发言：

    
    
     其实没有必要加..我们long run是为了腿脚适合长期的pounding..build肌腱 endurance的...不比赛的话一个小时慢跑足够了...
    


我慢慢加 虽然近期木有斑马的打算 远期还是有的

估计也不会加到太多 最多1.5小时 就够了

我现在量也不小了 但是不见重量减啊 维度也基本没有变化

吃的也很控制了 平台啊平台

以下是引用肥肥当在5/15/2011 9:10:00 PM的发言：
我慢慢加 虽然近期木有斑马的打算 远期还是有的 估计也不会加到太多 最多1.5小时 就够了

我现在量也不小了 但是不见重量减啊 维度也基本没有变化

吃的也很控制了 平台啊平台

跑步不减肥的...weight loss, diet is more important..weight control才是work out...

以下是引用22june在5/15/2011 10:26:00 PM的发言：

    
    
     跑步不减肥的...weight loss, diet is more important..weight control才是work out...
    


跑步 慢跑 应该减脂啊 我不在乎单纯减重 偶要减脂啊

不过算了 我一周5天吃饭都控制挺好 周末毁了

我要检讨 深思。。。嗯

以下是引用肥肥当在5/15/2011 10:52:00 PM的发言：
跑步 慢跑 应该减脂啊 我不在乎单纯减重 偶要减脂啊

不过算了 我一周5天吃饭都控制挺好 周末毁了

我要检讨 深思。。。嗯

这句名言来自于我前天看那个跑马的shown..半程的时候除了一个巨胖无比的几乎没有人减了什么肥...youtube好多comments説..看专家都承认跑步不减肥...我觉得减肥慢跑半个小时四十分钟可能比较好...一个办小时fat burn的是不少..但是我个人经验..真的很饿..恨饿...consume很多carb..导致一定要吃...不吃就顶不住...四十分钟那种少吃还基本能抗

 外行我说一句, 偶尔一顿两顿不会立即改写体重的, 就象偶尔少吃一点也不会减肥一样.
我觉得控制不等于控制到很低. bare minimum是1200卡. 我不知道你一天吃多少卡, 那些锻炼最后消耗多少卡.
我同意小2那句, diet是weight loss关键; 慢跑是weight control的必须.
我自己还没到平台期, 不过看网上很多人说, 改变饮食结构, 提高water intake, 还有改变锻炼routine, 都有效果.

以下是引用肥肥当在5/15/2011 10:52:00 PM的发言：

    
    

跑步 慢跑 应该减脂啊 我不在乎单纯减重 偶要减脂啊

不过算了 我一周5天吃饭都控制挺好 周末毁了

我要检讨 深思。。。嗯

    

以下是引用红_尘在5/15/2011 10:59:00 PM的发言：
 外行我说一句, 偶尔一顿两顿不会立即改写体重的, 就象偶尔少吃一点也不会减肥一样.
我觉得控制不等于控制到很低. bare minimum是1200卡. 我不知道你一天吃多少卡, 那些锻炼最后消耗多少卡.
我同意小2那句, diet是weight loss关键; 慢跑是weight control的必须.
我自己还没到平台期, 不过看网上很多人说, 改变饮食结构, 提高water intake, 还有改变锻炼routine, 都有效果.


呦..杠妹来了..啵一个

 昨个就来了, 还去你楼, 被你华丽丽的忽视...

以下是引用22june在5/15/2011 11:09:00 PM的发言：

    
    
     呦..杠妹来了..啵一个
    

以下是引用红_尘在5/15/2011 11:13:00 PM的发言：
 昨个就来了, 还去你楼, 被你华丽丽的忽视...


旗下美女众多...照顾不过来啊..多脱..我绝对給attention....haha

 等我把一身肥膘都脱了再说吧. 哈哈...你那小腰小腹就是我的梦想.

以下是引用22june在5/15/2011 11:20:00 PM的发言：

    
    
     旗下美女众多...照顾不过来啊..多脱..我绝对給attention....haha
    

以下是引用22june在5/15/2011 11:20:00 PM的发言：

    
    
     旗下美女众多...照顾不过来啊..多脱..我绝对給attention....haha
    

sounds like bangzhu!!!!!!
yi tong jiang hu!

以下是引用wfufhoney在5/15/2011 11:27:00 PM的发言：


sounds like bangzhu!!!!!!
yi tong jiang hu!

共产共妻!

以下是引用22june在5/15/2011 10:57:00 PM的发言：

    
    
     这句名言来自于我前天看那个跑马的shown..半程的时候除了一个巨胖无比的几乎没有人减了什么肥...youtube好多comments説..看专家都承认跑步不减肥...我觉得减肥慢跑半个小时四十分钟可能比较好...一个办小时fat burn的是不少..但是我个人经验..真的很饿..恨饿...consume很多carb..导致一定要吃...不吃就顶不住...四十分钟那种少吃还基本能抗
    


偶已经不吃米饭面包 很久了 最近两周 都没吃过 除了早上一片全麦面包而已

以下是引用红_尘在5/15/2011 10:59:00 PM的发言：

    
     外行我说一句, 偶尔一顿两顿不会立即改写体重的, 就象偶尔少吃一点也不会减肥一样.
我觉得控制不等于控制到很低. bare minimum是1200卡. 我不知道你一天吃多少卡, 那些锻炼最后消耗多少卡.
我同意小2那句, diet是weight loss关键; 慢跑是weight control的必须.
我自己还没到平台期, 不过看网上很多人说, 改变饮食结构, 提高water intake, 还有改变锻炼routine, 都有效果.

    


呵呵 我可不是一顿两顿的问题 是持续两周的问题啊

我曾经在FITDAY上面TRACK每天的热量的 算是蛮有控制的了

早饭: 鸡蛋一个 全麦面包一片 无脂奶一杯 偶尔加少量花生酱 TEASPOON的样子
中午：多数SALAD 几乎无DRESSING
晚上：中式炒菜 但凡有可能就自己弄白肉 清淡口味的

SNACK某有不健康的 都是低脂酸奶 NUTS一小把 或者水果一个

我运动量可不算小了吧 还不减脂 天理不容啊 真是

以下是引用22june在5/15/2011 11:55:00 PM的发言：

    
    
     共产共妻!
    


FAINT 你越来越BH了 刹车 刹车！

以下是引用肥肥当在5/16/2011 7:08:00 AM的发言：
FAINT 你越来越BH了 刹车 刹车！
这算啥？这在斧头帮算是很温柔的

以下是引用22june在5/15/2011 11:09:00 PM的发言：

呦..杠妹来了..啵一个
为啥叫偶的偶像杠妹？

以下是引用肥肥当在5/16/2011 7:04:00 AM的发言：
偶已经不吃米饭面包 很久了 最近两周 都没吃过 除了早上一片全麦面包而已
可是，长时间的LOW　CARB，对身体好吗？

以下是引用千年老妖在5/16/2011 9:16:00 AM的发言：

这算啥？这在斧头帮算是很温柔的
哈哈哈哈哈。。。。

以下是引用肥肥当在5/16/2011 7:07:00 AM的发言：
呵呵 我可不是一顿两顿的问题 是持续两周的问题啊

我曾经在FITDAY上面TRACK每天的热量的 算是蛮有控制的了

早饭: 鸡蛋一个 全麦面包一片 无脂奶一杯 偶尔加少量花生酱 TEASPOON的样子
中午：多数SALAD 几乎无DRESSING
晚上：中式炒菜 但凡有可能就自己弄白肉 清淡口味的

SNACK某有不健康的 都是低脂酸奶 NUTS一小把 或者水果一个

我运动量可不算小了吧 还不减脂 天理不容啊 真是

会减的。。你看我的脂。。。跑了一年了。。。其实我跑的比马帮的几位来说真是算少的。。还伤啊什么的停下。。像你控制吃肯定能下去。。。你的progress很好了已经。。你可能没测脂。。绝对有差。。应该会bh国体重差的

以下是引用肥肥当在5/16/2011 12:05:00 PM的发言：

为啥叫偶的偶像杠妹？
她还你偶像哪。。。

以下是引用latin在5/16/2011 4:55:00 PM的发言：

    
    
     可是，长时间的LOW　CARB，对身体好吗？
    


FAT BURNING BIBLE上面说 至少每天摄入50G

50G是个啥概念呢 一杯酸奶里头 就有20-30多克了

一天很容易就超过了  很多蔬菜里头CARB含量也不小的

以下是引用肥肥当在5/16/2011 8:56:00 PM的发言：
FAT BURNING BIBLE上面说 至少每天摄入50G

50G是个啥概念呢 一杯酸奶里头 就有20-30多克了

一天很容易就超过了  很多蔬菜里头CARB含量也不小的

你这个新马甲魅力神速啊。。。