以下是引用22june在6/6/2011 1:30:00 AM的发言： 那么辛苦的锻炼不就是为了有机会狠狠splurge一下么..你whine个头啊...照片看着很好呀..要是一直苦苦锻炼不能吃还活个什么劲啊 haha, I like this saying~~~~~~~~~~~~~ understandme mm, take it easy. New weight can be lost really fast~~~~~~~ [此贴子已经被作者于2011/6/6 9:13:52编辑过]
我个人经验...会进入一个平台...milage增加身体会长期充血并开始长muscle...然后慢慢动到深层次的顽固脂肪...体能增加..跑的会越来越快..这个时候体重不重要了...body has revolutionary change...记得我2,3月一直喊体重破不了120磅..还是过去了...围度其实变化也不一定很大..但是视觉就会lean不少...脂肪这么跑2个月会下去一层...老二base super good..haha
我个人经验...会进入一个平台...milage增加身体会长期充血并开始长muscle...然后慢慢动到深层次的顽固脂肪...体能增加..跑的会越来越快..这个时候体重不重要了...body has revolutionary change...记得我2,3月一直喊体重破不了120磅..还是过去了...围度其实变化也不一定很大..但是视觉就会lean不少...脂肪这么跑2个月会下去一层...老二base super good..haha
you are on the right path... just unstoppable...haha...it is built to your blood now..
whenever I have injuries, I got more chicken blood...thinking..no way I am gonna give up...it has taken so much to come this far..I am not going back...every step counts..every step wins...you just beat ur laziness up and taste the great flavor of victory afterwards.....
you are on the right path... just unstoppable...haha...it is built to your blood now..
whenever I have injuries, I got more chicken blood...thinking..no way I am gonna give up...it has taken so much to come this far..I am not going back...every step counts..every step wins...you just beat ur laziness up and taste the great flavor of victory afterwards.....
6-1 run 3.9 miles 6-3 上肢WT 6-4 Run 5.8麦 6-6 上肢WT 6-7 Easy run 4.2 miles 6-8 Interval run 4.2 miles 6-9 Easy run 4.3 @5.4 6-11 Long run 7.3 @5.4->5.6->6.0 6-14 Easy run 4.2 6-16 3.3 6-17 Tempo2.1 6-19 2.2 6-20 3.2 6-22 3.3 6-26 4.6
1 gram = 9 calories
Protein:
1
gram = 4 calories
Carbohydrates:
1
gram = 4 calories
如果总摄入1400卡的话 按照CARB/PROTEIN/FAT 40：30：30的比例来算 就是140G CARB 105G PROTEIN 46G FAT
如果身体对CARB比较敏感 CARB还可以相对减少一些 很多东西里面都是含有CARB的 包括蔬菜
FAT的话 也不少东西里面都有 我估计需要调整成较为健康的油类 多吃处女橄榄油 牛油果之类的油 炒菜少放些油 不过香油红油的味道我都很爱啊 尤其是那个淡鸟红油 只能减量 偶尔才做红油菜吃吃
我感觉我PROTEIN应该是不太够的 不过2两肉 其实也没多少要减肥的话 估计LEAN MEAT我吃太少 其他肉类吃太多了
接下来CARB打算尽可能多元化一点儿 燕麦 糙米杂粮饭 GP走了可以上
这玩意 就在乎坚持吧
以下是引用22june在5/16/2011 5:30:00 PM的发言：
她还你偶像哪。。。
费啥话.
有眼无珠啊。。。哈哈哈哈哈
我不会看别人的meal plan. 不过我自己的感觉就是蛋白质高, 减的就快.
另外, 最近看到一些文章, 说橄榄油所谓"更健康", 是跟可以类比的butter什么的fat来比的, 橄榄油本身热量不低, 而且饱和脂肪比canola oil还高一克. 那篇文章基本推翻了所谓的"good fat"的说法. 如果已经有足够的fat intake, 没必要专门去吃它了.
以下是引用肥肥当在5/16/2011 9:09:00 PM的发言：
Fat:
1 gram = 9 calories
Protein:
1
gram = 4 calories
Carbohydrates:
1
gram = 4 calories
如果总摄入1400卡的话 按照CARB/PROTEIN/FAT 40：30：30的比例来算 就是140G CARB 105G PROTEIN 46G FAT
如果身体对CARB比较敏感 CARB还可以相对减少一些 很多东西里面都是含有CARB的 包括蔬菜
FAT的话 也不少东西里面都有 我估计需要调整成较为健康的油类 多吃处女橄榄油 牛油果之类的油 炒菜少放些油 不过香油红油的味道我都很爱啊 尤其是那个淡鸟红油 只能减量 偶尔才做红油菜吃吃
我感觉我PROTEIN应该是不太够的 不过2两肉 其实也没多少要减肥的话 估计LEAN MEAT我吃太少 其他肉类吃太多了
接下来CARB打算尽可能多元化一点儿 燕麦 糙米杂粮饭 GP走了可以上
这玩意 就在乎坚持吧
以下是引用22june在5/16/2011 10:11:00 PM的发言：
有眼无珠啊。。。哈哈哈哈哈
头回看你这么勇敢的自我批评.
这么想当我偶像？
以下是引用22june在5/16/2011 10:18:00 PM的发言：
这么想当我偶像？
你说捏?
求我。。
以下是引用22june在5/16/2011 10:22:00 PM的发言：
求我。。
把自己当紧俏货了啊, 还求...求, 我就上换班了.
不紧俏你还跟着我。。。。蛤蛤
以下是引用22june在5/16/2011 10:27:00 PM的发言：
不紧俏你还跟着我。。。。蛤蛤
终于 体重 终于下去一点儿了
连续有个2，3天都能STAY在120 下面了
不容易啊
今天比较轻松能塞进去上次那个很紧很紧地25了 勊是开始买24了 咔咔
奔！
本来挥着鞭子进来的，算了。。。我走了。。。
虽然现在感觉SIZE 体重都下了一点儿 但是全身都很松 很松啊
是不是力量做的太少？ 嗯 当然 我开始菜两周 每周只有2次 一次30分钟上肢 一次30分钟下肢
但是好像也没法安排进来更多了 除非减少有氧
但是有氧我还是很需要做啊 都是肥肉 可以轻松捏起来的那种松松的肥肉
再 但是 人们说 结实的肥肉 比松松的肥肉 更难减 我应该欣慰 嗯
[此贴子已经被作者于2011/5/21 8:01:35编辑过]
赫赫你才2个月，有体重动静已经很不错了。松紧这个问题，只有更紧，没有最紧。
先把numbers搞到满意，再说松紧。
到时候松紧自然也很满意。
赫赫你才2个月，有体重动静已经很不错了。松紧这个问题，只有更紧，没有最紧。
先把numbers搞到满意，再说松紧。
到时候松紧自然也很满意。
今早达到新低 117.8喽 奔一个！
奔一个EXCEL图表 玩玩
看完图 顿时觉得 中间的小上升 停顿啥滴 都是小浪花 小浪花啊
IT是抵挡不住下降的大潮
要继续坚定不移的锻炼下去 一辈子 啊卡卡
就是这样的，络旋式的下降，然后突然掉到你自己都不敢相信的水平。减腰的效果真好。
今早达到新低 117.8喽 奔一个！
奔一个EXCEL图表 玩玩
看完图 顿时觉得 中间的小上升 停顿啥滴 都是小浪花 小浪花啊
IT是抵挡不住下降的大潮
要继续坚定不移的锻炼下去 一辈子 啊卡卡
OMG，你这20天剪了5－6磅
实在百无聊奈啊 只好上下给自己量了一通（趁早上 肚子最扁的时候嘛） 心情真是起伏跌宕
完美比例 4-11 5-21
62.4 waist 76 69 潸然泪下ING 没白流汗啊
68.8 under breast 75 75 愤怒 居然没变？！一定之前量错了
86.4 hip 90 86 原来之前屁股那么肥厚啊
51.2 Thigh 51.5 49.5 内侧全是松肉
33.6 calf 34.0 32.5 但是为神马感觉更粗了 之前没亮准？
17.6 ankle 20.5 19.5 这个要完美估计只能削骨了
24.0 Upper arm 26 23 但是上臂上部还是无比粗 蝴蝶袖翩翩飞舞
38.4 Shoulder 40 40 这没辙了吧 怎么能小点儿啊 我不要太阔啊 再练肌肉 只会越发大了啊
腰虽然看着好像瘦了很多 小肚子还是很悲催 突出 且下垂
某BIBLE不是说小肚子应该最容易减的么 赤果果的欺骗啊
只好暂时当没看见
总结： 全身上下 木有一个满意的地方啊
[此贴子已经被作者于2011/5/21 8:02:59编辑过]
size也减了这么多
羡慕死人啊
size也减了这么多
羡慕死人啊
co-
size也减了这么多
羡慕死人啊
555，为什么我的肉这么顽固
嫩开始锻炼的时间还是比她晚吧？
我看她强度也都大的，大部分时候处于打鸡血状态
真的是卓有成效啊！
嫩开始锻炼的时间还是比她晚吧？
我看她强度也都大的，大部分时候处于打鸡血状态
真的是卓有成效啊！
demo了俺们鸡血疗法works!!!
虽然现在感觉SIZE 体重都下了一点儿 但是全身都很松 很松啊
是不是力量做的太少？ 嗯 当然 我开始菜两周 每周只有2次 一次30分钟上肢 一次30分钟下肢
但是好像也没法安排进来更多了 除非减少有氧
但是有氧我还是很需要做啊 都是肥肉 可以轻松捏起来的那种松松的肥肉
再 但是 人们说 结实的肥肉 比松松的肥肉 更难减 我应该欣慰 嗯
[此贴子已经被作者于2011/5/21 8:01:35编辑过]
WT做不做两可...跑步才是永恒...你想不lean都不可能...虽然我总是跟减肥的人説减肥跑步+WT最科学..但是在我内心深处觉得WT永远没有办法跟跑步比..尤其是鸡血旺的人..哈哈..
WT做不做两可...跑步才是永恒...你想不lean都不可能...虽然我总是跟减肥的人説减肥跑步+WT最科学..但是在我内心深处觉得WT永远没有办法跟跑步比..尤其是鸡血旺的人..哈哈..
嘿嘿
你自己demo了
嘿嘿
你自己demo了
我证明完全不WT可以减肥....但是好像不能减重...反正重我不care..haha
就是这样的，络旋式的下降，然后突然掉到你自己都不敢相信的水平。减腰的效果真好。
好期待这样的效果能发生在自己身上...真实觉得自己年纪大了, 很辛苦的锻炼, 也仅仅做到维持, 减得慢到不行.
看到某人说
人只活一辈子
有人一辈子一身赘肉
有人年轻时候有过6PACK
要一身赘肉 和 6PACK 都经历过 人生才完整 不枉此生啊
偶已经经历过足够多的赘肉了 以后要和IT说88
俺也是，一辈子都是一身赘肉，现在想看看自己肚子上没肉是啥样子。
这个也不错啊..有时候不能光看体重维度..还有你的performance..如果你觉得跑的快了那势必体脂比降了..这个才是最重要的...
如果你现在减脂为目的..尽量多做long run, easy run..不要跑太快..6以上都不行..我现在sub2 training的long run才要求5.7..
easy run +WT减脂效果最好..
学习了。。。再接着去跑。。。
就是借个尺子
http://www.amazon.com/gp/product/B002VAPHXW
左上那个
里头有说明告你咋量 然后量出来告你等于FAT RATIO多少
右下那个尺子也挺好用的
推荐
准备去整个measurement kit, 好好了解一下自己的残酷现状。
不行，大家马甲换太勤快，新人如我处理不过来了
哈哈。。。跟了这个帖子才发现N个ID都是一个人啊。。。这不是耍俺们新人么有木有！！！！！！！！！
这句名言来自于我前天看那个跑马的shown..半程的时候除了一个巨胖无比的几乎没有人减了什么肥...youtube好多comments説..看专家都承认跑步不减肥...我觉得减肥慢跑半个小时四十分钟可能比较好...一个办小时fat burn的是不少..但是我个人经验..真的很饿..恨饿...consume很多carb..导致一定要吃...不吃就顶不住...四十分钟那种少吃还基本能抗
啊。。专家的话要信！半马看来在偶肚子上的肉消失之前不用考虑了。。。时间控制在40-60分钟之间，速度在6以下。。。。
但是 唉 减肥健身 简直是反复无常的想要撞墙了
最近三个月 每个月底 都出去玩一次
每次回来 都要涨回去4-5LBS 我简直是悲愤啊我
当然 其实不应当悲愤 悲愤个P啊
还不是自己的嘴 点的菜 自己的嘴 吃进去的 没有人硬塞给我吃啊
心理是这样的 难得出去玩一次 当然 各方面 都要尽兴才好 包括狂吃狂玩
狂玩的结果是没时间力气锻炼 狂玩+狂吃的结果是4，5LB的那么回去
4，5LB 是3，4周的结果
5-31过秤 好比闷锤一记 隐约知道 但是看到数字 还是相当痛楚
怎么整 怎么整啊
难道以后每次出去玩 都要这么来一回？时不我与的奔四大妈 这样真的伤不起啊
求心理建设高招 怎么避免出游快速增肥
心理建设需要时间，要彻彻底底的想清楚融入日常行为不是一天两天的事情，一定急不得。我知道很多人觉得减肥是委屈自己，想要苗条的身材，但是觉得吃上不能量少。其实，真正的美食家，爱惜自己的人不是不想吃，而是吃得精，吃得好。饭菜，原味得比加料做出来的要好，吃东西，吃到刚刚饱比吃撑到肚子疼要好，如果这个mind set转过来了，吃上绝不亏待自己，但不是吃junk，胡吃海塞，慢慢的好习惯就能养成了。我以前一个朋友，单位里来了一位会做饭的大师傅，结果一段时间下来除了她每个人都胖了。她说她也吃，但是很讲究，每次都跟大师傅说菜要清淡，蔬菜多过肉类等等。所以所有的外界条件都不是原因，是你自己内在的控制跟认识是关键。
[此贴子已经被作者于2011/6/4 21:13:03编辑过]
实在百无聊奈啊 只好上下给自己量了一通（趁早上 肚子最扁的时候嘛） 心情真是起伏跌宕
完美比例 4-11 5-21
62.4 waist 76 69 潸然泪下ING 没白流汗啊
68.8 under breast 75 75 愤怒 居然没变？！一定之前量错了
86.4 hip 90 86 原来之前屁股那么肥厚啊
51.2 Thigh 51.5 49.5 内侧全是松肉
33.6 calf 34.0 32.5 但是为神马感觉更粗了 之前没亮准？
17.6 ankle 20.5 19.5 这个要完美估计只能削骨了
24.0 Upper arm 26 23 但是上臂上部还是无比粗 蝴蝶袖翩翩飞舞
38.4 Shoulder 40 40 这没辙了吧 怎么能小点儿啊 我不要太阔啊 再练肌肉 只会越发大了啊
腰虽然看着好像瘦了很多 小肚子还是很悲催 突出 且下垂
某BIBLE不是说小肚子应该最容易减的么 赤果果的欺骗啊
只好暂时当没看见
总结： 全身上下 木有一个满意的地方啊
太牛了[此贴子已经被作者于2011/5/21 8:02:59编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/6/5 1:28:46编辑过]
那么辛苦的锻炼不就是为了有机会狠狠splurge一下么..你whine个头啊...照片看着很好呀..要是一直苦苦锻炼不能吃还活个什么劲啊
haha, I like this saying~~~~~~~~~~~~~
understandme mm, take it easy. New weight can be lost really fast~~~~~~~
[此贴子已经被作者于2011/6/6 9:13:52编辑过]
那么辛苦的锻炼不就是为了有机会狠狠splurge一下么..你whine个头啊...照片看着很好呀..要是一直苦苦锻炼不能吃还活个什么劲啊
绝对赞同
你马甲那么多，不差一个，哈哈。。。
ZT 把我闭关的密码忘记了 咋办呢
恢复密码的问题 我也不记得是嘛答案了 悲催了
5月跑了63麦 6月希望上70 体重和纬度希望 都能有点儿继续的进步
我个人经验...会进入一个平台...milage增加身体会长期充血并开始长muscle...然后慢慢动到深层次的顽固脂肪...体能增加..跑的会越来越快..这个时候体重不重要了...body has revolutionary change...记得我2,3月一直喊体重破不了120磅..还是过去了...围度其实变化也不一定很大..但是视觉就会lean不少...脂肪这么跑2个月会下去一层...老二base super good..haha
我个人经验...会进入一个平台...milage增加身体会长期充血并开始长muscle...然后慢慢动到深层次的顽固脂肪...体能增加..跑的会越来越快..这个时候体重不重要了...body has revolutionary change...记得我2,3月一直喊体重破不了120磅..还是过去了...围度其实变化也不一定很大..但是视觉就会lean不少...脂肪这么跑2个月会下去一层...老二base super good..haha
我的初始值比你松和肥很多 目前体重时而回去 都是因为暴吃之故
我的初始值比你松和肥很多 目前体重时而回去 都是因为暴吃之故
爆吃是为了减的更多...总比全线崩溃强啊..必须有reward才能坚持对不
爆吃是为了减的更多...总比全线崩溃强啊..必须有reward才能坚持对不
帮主英明啊
不过我还是争取这周末不要爆吃了
吃点儿好吃的 但是控制下量 不能太放开了
越拖 月不想动
一旦动起来了 发现 其实没有那么累
按计划坚持运动完 反而就HIGH了 神清气爽了
以后要躲懒的时候 得提醒自己这种前后的感觉差别
很多时候 都是挨过去那个坎儿 就好了
昨天跑了4麦 应该周一跑的 有事耽误了 开始是很不想去跑
勉强的让自己下楼开始跑
跑了几分钟 觉得好累啊 好累 心说 那就2麦吧
跑完一买 不行了 不想跑了 走走吧
走了几分钟 感觉好点儿了 又开始跑
跑完2麦了 心说 还行啊 继续吧
跑完3麦了 心说 就再多11分钟啊 干嘛不跑完
挨不住的时候 告诉自己说 就再多跑一买 多跑一买就好了
等跑过那一买 通常 如果不是身体真的疲倦的话 确实会精神上就可以继续 再多跑一买
也就坚持下来了
我爱螺旋
以下是引用肥肥当在6/15/2011 9:03:00 AM的发言：
我个人的体会 有时候会进入一种懒惰的状态 不想动
越拖 月不想动
一旦动起来了 发现 其实没有那么累
按计划坚持运动完 反而就HIGH了 神清气爽了
以后要躲懒的时候 得提醒自己这种前后的感觉差别
很多时候 都是挨过去那个坎儿 就好了
昨天跑了4麦 应该周一跑的 有事耽误了 开始是很不想去跑
勉强的让自己下楼开始跑
跑了几分钟 觉得好累啊 好累 心说 那就2麦吧
跑完一买 不行了 不想跑了 走走吧
走了几分钟 感觉好点儿了 又开始跑
跑完2麦了 心说 还行啊 继续吧
跑完3麦了 心说 就再多11分钟啊 干嘛不跑完
挨不住的时候 告诉自己说 就再多跑一买 多跑一买就好了
等跑过那一买 通常 如果不是身体真的疲倦的话 确实会精神上就可以继续 再多跑一买
也就坚持下来了
我个人的体会 有时候会进入一种懒惰的状态 不想动
越拖 月不想动
一旦动起来了 发现 其实没有那么累
按计划坚持运动完 反而就HIGH了 神清气爽了
以后要躲懒的时候 得提醒自己这种前后的感觉差别
很多时候 都是挨过去那个坎儿 就好了
昨天跑了4麦 应该周一跑的 有事耽误了 开始是很不想去跑
勉强的让自己下楼开始跑
跑了几分钟 觉得好累啊 好累 心说 那就2麦吧
跑完一买 不行了 不想跑了 走走吧
走了几分钟 感觉好点儿了 又开始跑
跑完2麦了 心说 还行啊 继续吧
跑完3麦了 心说 就再多11分钟啊 干嘛不跑完
挨不住的时候 告诉自己说 就再多跑一买 多跑一买就好了
等跑过那一买 通常 如果不是身体真的疲倦的话 确实会精神上就可以继续 再多跑一买
也就坚持下来了
you are on the right path... just unstoppable...haha...it is built to your blood now..
whenever I have injuries, I got more chicken blood...thinking..no way I am gonna give up...it has taken so much to come this far..I am not going back...every step counts..every step wins...you just beat ur laziness up and taste the great flavor of victory afterwards.....
新低 115.6了
我爱螺旋
恭喜啊
我最近都不上称，自欺欺人
新低 115.6了
我爱螺旋
太赞了. 我都停滞一个月了.
太赞了. 我都停滞一个月了.
停滞只是暂时的 平台之后 应该就会有提高了
you are on the right path... just unstoppable...haha...it is built to your blood now..
whenever I have injuries, I got more chicken blood...thinking..no way I am gonna give up...it has taken so much to come this far..I am not going back...every step counts..every step wins...you just beat ur laziness up and taste the great flavor of victory afterwards.....
嗯 鸡血之王就是你 就是你 越挫越勇啊
我个人的体会 有时候会进入一种懒惰的状态 不想动
越拖 月不想动
一旦动起来了 发现 其实没有那么累
按计划坚持运动完 反而就HIGH了 神清气爽了
以后要躲懒的时候 得提醒自己这种前后的感觉差别
很多时候 都是挨过去那个坎儿 就好了
昨天跑了4麦 应该周一跑的 有事耽误了 开始是很不想去跑
勉强的让自己下楼开始跑
跑了几分钟 觉得好累啊 好累 心说 那就2麦吧
跑完一买 不行了 不想跑了 走走吧
走了几分钟 感觉好点儿了 又开始跑
跑完2麦了 心说 还行啊 继续吧
跑完3麦了 心说 就再多11分钟啊 干嘛不跑完
挨不住的时候 告诉自己说 就再多跑一买 多跑一买就好了
等跑过那一买 通常 如果不是身体真的疲倦的话 确实会精神上就可以继续 再多跑一买
也就坚持下来了
Exactly! 每完成一点，就告诉自己再坚持一点点。最后发现还是能坚持下来的。而且战胜自己的心理感觉非常好。
初始值 体重 122LBs
Mileage: 51
6-1 run 3.9 miles
6-3 上肢WT
6-4 Run 5.8麦
6-6 上肢WT
6-7 Easy run 4.2 miles
6-8 Interval run 4.2 miles
6-9 Easy run 4.3 @5.4
6-11 Long run 7.3 @5.4->5.6->6.0
6-14 Easy run 4.2
6-16 3.3
6-17 Tempo2.1
6-19 2.2
6-20 3.2
6-22 3.3
6-26 4.6
饮食上面开始放松了 跑的也没有很好的坚持 上周感觉尤其糟糕
体重好像基本稳定在115-117之间了 可能还是5月的努力的结果？
最近很是休息了几天 今天下午听着新DOWN的鸡血歌曲 跑了4.5还比较进入状态的时候 不得不停下去煮饭了 遗憾
Gloria Gaynor I will survive
you think I'd lay down and die Oh no, not I
I will survive
我耳朵里面听到变成了：
you think I'd lay down and get fat Oh no, not I
I will survive
God is a girl, wherever you are, Do you believe it, can you receive it
不知道背后到底啥意思 但是这几句旋律贝尔上口 FEELING THE GIRL POWER 哈哈
I must confess my loneliness is killing me
hit me baby one more time
Translate:
I must confess my knees are killing me
hit me baby one more mile!
girlfriend
hands up
ass up in the air
谁给我再推荐点儿 快的 强劲的 精神亢奋滴？
你的歌都从网上弄的吗？ 还是要买？
把好听的歌集中放到2楼吧， 分散在各楼我记不住。
你的歌都从网上弄的吗？ 还是要买？
热情推荐搜狗 免费滴 要搜啥歌 都异常方便啊
今天才开始听 还木有听完一遍 回头整理下再说
我昨天从这里参考了下
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=938722&page=1&star=10
这里扒拉了些
http://www.anfplaylists.com/
6月比较的不得力
饮食上面开始放松了 跑的也没有很好的坚持 上周感觉尤其糟糕
体重好像基本稳定在115-117之间了 可能还是5月的努力的结果？
最近很是休息了几天 今天下午听着新DOWN的鸡血歌曲 跑了4.5还比较进入状态的时候 不得不停下去煮饭了 遗憾
bar高了..有木有..lol
明显觉的肚子上面肉有变厚变松软趋势
吃的 真不能随便放开
明显觉的肚子上面肉有变厚变松软趋势
腹肌练得不够？
吃的 真不能随便放开
明显觉的肚子上面肉有变厚变松软趋势
我的肚子上面肉一直都是厚松软，是不是因为腹肌太少？
腹肌练得不够？
和腹肌没有关系 或者说 李腹肌还很远很远
表层的肥肉还厚的狠 再多腹肌估计都没用