[参加活动 1& 2 ] 奔4大妈时不我与之健身记录

  留给班班处理
 
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对比更新540楼，活动结束，钱已发，100/100/100
 

听说参加活动有钱赚 财迷来了


才搞明白有活动1和活动 那自然是2个都参加

 
情况:奔4大妈 时不我于
目标很多
1. 减脂肪
但是还不能减太多 因为还在积极备孕中
不过FIT了总不至于会对备孕有负面影响吧
而且目前FAT比率也很高 测FAT比率的SCALE说是》24% 自己目测也确实有充足积累


初始BMI 22.1

目标: 有进步就行

 
2. 提高整体FIT度 提高心肺功能
从最初的超级菜鸟 去年9-10月开始的  最近 跑步开始跑出感觉 开始喜欢上了 觉得能跑下来的感觉 很妙 很美好
长远的将来 有22 以后哈 考虑跑马
NEAR　ＦＵＴＵＲＥ　如果有可能的话　考虑参加５Ｋ米比赛一次
 
3.　增肌肉 打造线条：这个应该说中长期目标 WT现在很少 基本只有ABS和UPPER BODY的少量运动

初始值：
               完美比例                          奔4大妈




                 62.4
 waist 
  76

赞头像

LZ 加油!

同奔4大妈前来加油!

以下是引用ncsc在4/11/2011 11:16:00 AM的发言：

    
    
     鸡血打多了之后 容易发生变异的现象
    


你这个鸡血打的真是够劲.

k..有22以后..吓死劳资了啊啊啊啊啊!!!

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奔6的大妈进来支持野人。。。。。怎么还没有开始？

以下是引用海延在4/11/2011 11:59:00 PM的发言：
奔6的大妈进来支持野人。。。。。怎么还没有开始？
你奔６个头啊。我奔５的大妈来支持野人

奔！！！！！！！！！！！

 

以下是引用yoyocat在4/12/2011 12:08:00 AM的发言：
奔！！！！！！！！！！！

 

以下是引用海延在4/11/2011 11:59:00 PM的发言：

    
    奔6的大妈进来支持野人。。。。。怎么还没有开始？
    
抖。。。。。。啥叫开始

不是有90天么

4-11 LOG

今天算了下热量

基本消耗计算出来是1600的样子
运动 今天算400吧 70分钟郑多燕
摄入 1500卡
DEFICIT 300

摄入的比例不好 FAT 40 CARB 30 PROTEIN 30  CARB应该多谢 FAT要减些

或者我就是计算错误了
吃了这些

Egg, whole, fried		cupeggextra largejumbolargemediumsmallgramskglboz	87	6.8	0.4	6.2
Milk, 1% fat		cupfl ozschool milk carton (1/2 pint)Guideline amount per fl oz of beverageGuideline amount per cup of hot cerealGuideline amount per cup of cold cerealgramskglboz	102	2.4	12.2	8.2
Roll, oatmeal		medium (2-1/2" dia)pan, dinner, or small roll (2" square, 2" high)gramskglboz	326	7.6	53.9	10.2
Banana, raw		cupcup, mashedcup, slicedoz yieldsslicesmall (6" to 6-7/8" long)extra small (less than 6" long)medium (7" to 7-7/8" long)extra large (9" or longer)large (8" to 8-7/8" long)linear inchgramskglboz	105	0.4	27.0	1.3
Clementines, raw		fruitgramskglboz	40	0.1	10.2	0.7
Greek Salad		cupgramskglboz	429	29.5	13.6	28.4
Salad dressing		cuptablespoonpacketgramskglboz	27	2.8	0.6	0.1
SueDinner		servinggramskglboz	400	20.0	0.0	60.0
		Total	1,517	69.5	117.9	115.1

Dinner 我是算的400卡 按20G FAT 60GPROTEIN大约算的

实际吃的 是 两条鱼 一条清蒸 一条豆瓣 大约吃了1/4跳鱼的样子？然后就是胡萝卜

中国菜 很难计算热量啊

土人我问一下

活动1 是啥 活动2是啥？

妈呀 才搞明白 有活动 1 活动2 还要贴照片 呜呜

完了 完了 死了

得 两个都参加吧 班班帮偶该下标题？

 哇，上面那个图表太fancy啦，怎么弄出来的？

以下是引用ncsc在4/12/2011 12:43:00 AM的发言：
妈呀 才搞明白 有活动 1 活动2 还要贴照片 呜呜

完了 完了 死了

得 两个都参加吧 班班帮偶该下标题？

en .

以下是引用cilijing在4/12/2011 12:52:00 PM的发言：
 哇，上面那个图表太fancy啦，怎么弄出来的？


FITDAY.com
 
三黄四喜同学告诉偶的 挺好用

今晚上照片
 
不怕恶心不死你们

waiting~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用ncsc在4/12/2011 1:26:00 PM的发言：

    
     今晚上照片
      
     不怕恶心不死你们
    

UPDATE了4月的锻炼情况

怎么也要上个bikini

建议你把食品细化，比如fried egg, one egg:  67, half spoon olive oil: 65 total: 132... 不然你的数据会很不准缺。
肉类用生肉的重量，然后加油的数量。。。沙拉dressing最好自己做。

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以下是引用understandme在4/12/2011 2:50:00 PM的发言：

基本不太会有这个时间啊 中饭基本是外头买
 
晚上娃放倒一般就9点了 准备下开始锻炼 10点多结束了 洗澡涂涂抹摸 11点了 上网这里看看那里看看 等头发干 12点睡觉 已经有点儿缺觉了
 
我感觉还是晚上早早倒下 早上锻炼更好些
那salad dressin该 就吃balsmic vinegar ...这类的，好计算

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以下是引用ncsc在4/12/2011 1:26:00 PM的发言：

    
     今晚上照片
      
     不怕恶心不死你们
    
多好啊~~~

仰慕很久，今晚得见野人姑娘的倩影。。。

阿门。。此生无憾。。。。。

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以下是引用understandme在4/12/2011 2:58:00 PM的发言：

我其实就是滴了那么很小一勺 说实在我现在对于OZ 啥的 完全没概念 所以估计我的热量估计确实非常不准确的
 
回家找肉来我亮亮看
开始一定要用meauring cup, spoon来定量,你就会发现1TBSP的油就只有一点点，我以前也不量，炒个蔬菜起码放3TBSP，就是500卡，我还打算买个厨房用秤，可以秤面粉，肉什么的。

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以下是引用understandme在4/12/2011 2:57:00 PM的发言：

考古了下GFENGGE和GTAGAL的猛贴
 
感觉我需要稍微调整一下我的训练
 
目前基本就是跑 其他的很少 应该多加一些WEIGHT 肌肉 方面的训练
 
跑步 确实是最近开始有兴趣了 激发起对健身的热情 不过看来目前身体的FIT状况 主要目标 还是应该TARGET ON 减肥 而不是长跑的速度和耐力
 
跑步 改成一周2-3次 暂时先不按照5K的那个训练计划了 一次长跑4-5麦 速度在有氧即可 一次INTERVAL 提高心肺
一次其他有氧运动
WT 2次这个我还基本没谱 从比较轻量的开始吧 一次上身 一次下半身？谁有啥推荐的材料不？
 
基本所有的 都打算就在家里完成 去GYM 进进出出的时间 我就耗不起了
健身球很好..我恨推荐..在家练恨方便...很多WT都可以在家完成..天气好的话早起可以路跑也省时间
 
虽然最近半马鸡血很旺..我还是觉得个人还是case不同..量身打造..你要22(别扭死了..蛤蛤)..现在塑身..有个好基础以后跑马恨容易..

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以下是引用understandme在4/12/2011 3:48:00 PM的发言：

嗯 我也清醒了 长跑现在不是太适合我 底子再打好点儿以后可以PICK UP的
 
那就不22了 老二 老二好了
 
健身球 用来练啥？主要是ABS？这个有 好几个还
 
下肢方面的力量 需要很重的哑铃之类么？我可能最多是10LB还是15的
 
WAIT 家里其实有个WEIGHT BENCH 可以卧推那种 就是从来没用过 ZT买了来也就用了《5次  今晚擦擦灰去看看
下肢力量练习，拿两个10磅的哑铃做lunge, squat，15x3 练大腿沟，翘PP效果一流。

以下是引用understandme在4/12/2011 3:48:00 PM的发言：

嗯 我也清醒了 长跑现在不是太适合我 底子再打好点儿以后可以PICK UP的
 
那就不22了 老二 老二好了
 
健身球 用来练啥？主要是ABS？这个有 好几个还
 
下肢方面的力量 需要很重的哑铃之类么？我可能最多是10LB还是15的
 
WAIT 家里其实有个WEIGHT BENCH 可以卧推那种 就是从来没用过 ZT买了来也就用了《5次  今晚擦擦灰去看看
健身球往上很多图..嗖嗖...
 
上下肢都可以练的..不光abs..哑铃我觉得没必要重..平时在家几磅的都行..没事的时候就练几下..什么东西不在一起多在于坚持..
 
比较大的WT可以去gym做...反正也不可能一次不去的..
 
健身完全可以融入生活的.你就算站着做饭..站姿不同对身体影响都不同.哈哈

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照片奔哪了？

以下是引用understandme在4/12/2011 3:54:00 PM的发言：

悟空 你又开始HY人民群众了 
hy基因太强了啊啊啊啊!!!有木有!!!

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以下是引用22june在4/12/2011 3:52:00 PM的发言：

健身球往上很多图..嗖嗖...
 
上下肢都可以练的..不光abs..哑铃我觉得没必要重..平时在家几磅的都行..没事的时候就练几下..什么东西不在一起多在于坚持..
 
比较大的WT可以去gym做...反正也不可能一次不去的..
 
健身完全可以融入生活的.你就算站着做饭..站姿不同对身体影响都不同.哈哈
靠，你要是这么折腾，菜里估计会放两次盐都记不住。哈哈

以下是引用purplerain在4/12/2011 3:52:00 PM的发言：

下肢力量练习，拿两个10磅的哑铃做lunge, squat，15x3 练大腿沟，翘PP效果一流。
 对于野人来说这个重量太大了，先做徒手的。然后3-5磅的。。慢慢来

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以下是引用understandme在4/12/2011 5:04:00 PM的发言：

这个 SQUAT 对膝盖好像压力挺大的 ？
 
不过 徒手的话 能练到么？
 能的。。对膝盖？和跑步比根本不算什么

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以下是引用千年老妖在4/12/2011 4:49:00 PM的发言：

    
    
     靠，你要是这么折腾，菜里估计会放两次盐都记不住。哈哈
    

以下是引用22june在4/12/2011 3:52:00 PM的发言：

    
    
     健身球往上很多图..嗖嗖...
      
     上下肢都可以练的..不光abs..哑铃我觉得没必要重..平时在家几磅的都行..没事的时候就练几下..什么东西不在一起多在于坚持..
      
     比较大的WT可以去gym做...反正也不可能一次不去的..
      
     健身完全可以融入生活的.你就算站着做饭..站姿不同对身体影响都不同.哈哈
    

干脆你腿也搭COUNTER上, 顺便拉伸.

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以下是引用understandme在4/12/2011 5:38:00 PM的发言：

    
    
     恩 值得考虑 不过要小心溅油毁容
    

最多见腿上, 穿长裤和挖字就好了.

看了嫩的当前数据，我算是明白了你们这些要减肥的人怎么胖了
估计我和你一样高
除了两个数据比你小一丁点儿以外，其它所有数据都比你的大很多，我还对自己现状很满意呢
SIGH

以下是引用understandme在4/12/2011 5:19:00 PM的发言：

按照今天的粗略估计 今儿晚饭还可以吃6OZ LEAN鸡胸+蔬菜若干 一个橙子 
 
运动后可以来一杯牛奶 睡觉
临睡前还是不要吃牛奶了，你又不是小孩

以下是引用understandme在4/12/2011 2:57:00 PM的发言：

跑步 改成一周2-3次 暂时先不按照5K的那个训练计划了 一次长跑4-5麦 速度在有氧即可 一次INTERVAL 提高心肺 个人觉得你现在的状况直接去跑5K没有一点问题。

以下是引用applebee22在4/12/2011 5:36:00 PM的发言：


干脆你腿也搭COUNTER上, 顺便拉伸.


你偷窥我来着!!!!

以下是引用千年老妖在4/12/2011 4:49:00 PM的发言：

靠，你要是这么折腾，菜里估计会放两次盐都记不住。哈哈
反正我不做饭..只hy..不管..哈哈

以下是引用22june在4/12/2011 6:18:00 PM的发言：

    
    
     你偷窥我来着!!!!
    

BSO你柔韧性好!!!

看你们讨论鸡胸,白水煮.在公司发不了言.急死我了.多难吃啊.
 
1)鸡胸最好. 因为它是白肉; 鸡腿好吃很多, 但它是红肉. 健康程度不同;
 
三种无油的吃法:
1)鸡胸肉, COSTCO的有机的,一片二, 用花椒炒过的盐两面一抹, 放冰像过夜. 第二天, GRILL牛排的铸铁锅上一扔, 每面六分钟. 放沙拉里面,当SNACK都好吃.健康无油;
2)鸡胸肉, COSTCO的有机的,一片二, 直接放盐,放黑胡椒, GRILL牛排的铸铁锅上一扔, 每面六分钟. 放沙拉里面,当SNACK都好吃.健康无油;
3)鸡胸肉, COSTCO的有机的,煮15分钟. 手撕成丝. 一把盐,一把花椒, 一把葱花.就是好吃的椒麻鸡丝!

以下是引用QuadrupleJoy在4/12/2011 6:52:00 PM的发言：


看你们讨论鸡胸,白水煮.在公司发不了言.急死我了.多难吃啊.
 
1)鸡胸最好. 因为它是白肉; 鸡腿好吃很多, 但它是红肉. 健康程度不同;
 
三种无油的吃法:
1)鸡胸肉, COSTCO的有机的,一片二, 用花椒炒过的盐两面一抹, 放冰像过夜. 第二天, GRILL牛排的铸铁锅上一扔, 每面六分钟. 放沙拉里面,当SNACK都好吃.健康无油;
2)鸡胸肉, COSTCO的有机的,一片二, 直接放盐,放黑胡椒, GRILL牛排的铸铁锅上一扔, 每面六分钟. 放沙拉里面,当SNACK都好吃.健康无油;
3)鸡胸肉, COSTCO的有机的,煮15分钟. 手撕成丝. 一把盐,一把花椒, 一把葱花.就是好吃的椒麻鸡丝!
 
你直接撒花椒啊?

肥肉照搞定

欢迎一切鲜花板砖牛粪

以及宝贵意见

我自己觉得蝴蝶袖 副乳 是第一灾区

大腿内侧 和 腰腹 不知道输赢

以下是引用QuadrupleJoy在4/12/2011 6:52:00 PM的发言：

    
    
         看你们讨论鸡胸,白水煮.在公司发不了言.急死我了.多难吃啊.
          
         1)鸡胸最好. 因为它是白肉; 鸡腿好吃很多, 但它是红肉. 健康程度不同;
          
         三种无油的吃法:
         1)鸡胸肉, COSTCO的有机的,一片二, 用花椒炒过的盐两面一抹, 放冰像过夜. 第二天, GRILL牛排的铸铁锅上一扔, 每面六分钟. 放沙拉里面,当SNACK都好吃.健康无油;
         2)鸡胸肉, COSTCO的有机的,一片二, 直接放盐,放黑胡椒, GRILL牛排的铸铁锅上一扔, 每面六分钟. 放沙拉里面,当SNACK都好吃.健康无油;
         3)鸡胸肉, COSTCO的有机的,煮15分钟. 手撕成丝. 一把盐,一把花椒, 一把葱花.就是好吃的椒麻鸡丝!
    


其实 有嘛儿差别 都是鸡胸 好吃到哪里去

我就抱着视死如归的态度吃IT 就完了

以下是引用QuadrupleJoy在4/12/2011 6:52:00 PM的发言：

    
    
         看你们讨论鸡胸,白水煮.在公司发不了言.急死我了.多难吃啊.
          
         1)鸡胸最好. 因为它是白肉; 鸡腿好吃很多, 但它是红肉. 健康程度不同;
          
         三种无油的吃法:
         1)鸡胸肉, COSTCO的有机的,一片二, 用花椒炒过的盐两面一抹, 放冰像过夜. 第二天, GRILL牛排的铸铁锅上一扔, 每面六分钟. 放沙拉里面,当SNACK都好吃.健康无油;
         2)鸡胸肉, COSTCO的有机的,一片二, 直接放盐,放黑胡椒, GRILL牛排的铸铁锅上一扔, 每面六分钟. 放沙拉里面,当SNACK都好吃.健康无油;
         3)鸡胸肉, COSTCO的有机的,煮15分钟. 手撕成丝. 一把盐,一把花椒, 一把葱花.就是好吃的椒麻鸡丝!
    


不过好歹是比水煮 又多了3中吃法 唉

以下是引用latin在4/12/2011 6:08:00 PM的发言：

    
    个人觉得你现在的状况直接去跑5K没有一点问题。
    


能勉强跑下来而已 没有啥速度的

以下是引用latin在4/12/2011 6:04:00 PM的发言：

    
    看了嫩的当前数据，我算是明白了你们这些要减肥的人怎么胖了
估计我和你一样高
除了两个数据比你小一丁点儿以外，其它所有数据都比你的大很多，我还对自己现状很满意呢
SIGH
    
其实数据 也不说明问题 我也是那钢尺量的 估计完全不准吧

看肥肉照吧 还是

肥肉 且肉松 视觉效果还是很不一样的

赞大奔！奔了才有动力，哈哈

以下是引用ncsc在4/12/2011 7:52:00 PM的发言：

    
    其实数据 也不说明问题 我也是那钢尺量的 估计完全不准吧

看肥肉照吧 还是

肥肉 且肉松 视觉效果还是很不一样的

    

以下是引用千年老妖在4/12/2011 6:04:00 PM的发言：

    
    
     临睡前还是不要吃牛奶了，你又不是小孩
    
偶老年人了 缺钙 悲催啊

以下是引用yoyocat在4/12/2011 7:56:00 PM的发言：

    
    
赞大奔！奔了才有动力，哈哈

    
对 有种被钉在架子上的感觉

这要90天减不下来 我就没面目在来这里混了

你的问题是中段，比较松。除了减脂，需要ｔｏｎｅ，一定要上ｗｔ，多做腹肌运动，２００ｃｒｕｎｃｈ，外加温莎普拉提

以下是引用ncsc在4/12/2011 7:50:00 PM的发言：

其实 有嘛儿差别 都是鸡胸 好吃到哪里去

我就抱着视死如归的态度吃IT 就完了
 
不折腾好吃点儿
你就坚持不下去.

以下是引用纤腰一握在4/12/2011 7:07:00 PM的发言：

 
你直接撒花椒啊?
 
恩.我直接撒.

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我鄙视5K，如果想减肥的话，哈哈

以下是引用ncsc在4/12/2011 7:51:00 PM的发言：

    
    
    

能勉强跑下来而已 没有啥速度的
    

以下是引用understandme在4/12/2011 8:41:00 PM的发言：

    
     不光是中断啊 哪里都很松

我觉得上臂 肩背部 也尤其的松

腹肌我现在每天差不多有200个 就是8-MIN ABS的那一套动作 今天看了下 说8-MIN ABS的动作可能动作比较初级 考虑是不是应该换一些

另外腹肌不需要隔天吧？至少我没有做到肌肉特别酸累 当时酸 但是肯定没有维持到第二天还酸

    

牛啊!我做8分钟到现在还不能不抱头.

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 来看野人姐

以下是引用understandme在4/12/2011 8:41:00 PM的发言：

不光是中断啊 哪里都很松

我觉得上臂 肩背部 也尤其的松

腹肌我现在每天差不多有200个 就是8-MIN ABS的那一套动作 今天看了下 说8-MIN ABS的动作可能动作比较初级 考虑是不是应该换一些

另外腹肌不需要隔天吧？至少我没有做到肌肉特别酸累 当时酸 但是肯定没有维持到第二天还酸

可以每天。。

其他部位也适当的做作weight
具体和有氧的不利不知道.....可以问问海波

以下是引用wfufhoney在4/12/2011 8:52:00 PM的发言：

    
     来看野人姐
    
哪儿?

看片片
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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以下是引用understandme在4/12/2011 9:07:00 PM的发言：

    
    

FAINT 你都来了

以后没法见人了

    

你各项指标都比俺的小,

俺不是还每天都出门见人.

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以下是引用understandme在4/12/2011 9:07:00 PM的发言：

FAINT 你都来了

以后没法见人了

好久不见了, 原来你现在都在混健身版阿

以下是引用understandme在4/12/2011 9:09:00 PM的发言：

    
     我是哈比人啊 
    

啥意思?

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很好!!!肯定能成功!!!加油!!!

以下是引用understandme在4/12/2011 9:09:00 PM的发言：

我是哈比人啊 
你有160吧, 不算哈比人哈...

以下是引用understandme在4/12/2011 9:12:00 PM的发言：

对 不减下来 不准买XX 
我最近也节食减肥着呢, 所以也来健身版晃晃, 看你在LATIN 的那个楼里干劲十足, 成果显著呢
 
衣服都是浮云, 我最近也买得少..

以下是引用浩在4/12/2011 9:13:00 PM的发言：

    
    
     你有160吧, 不算哈比人哈...
    
哦

以下是引用千年老妖在4/12/2011 6:04:00 PM的发言：

临睡前还是不要吃牛奶了，你又不是小孩
热热热！就算牛奶再安神什么的，也坚决不晚上喝。

怀孕后怎么锻炼，海波开讲啊

以下是引用ncsc在4/12/2011 7:47:00 PM的发言：

    
    肥肉照搞定

欢迎一切鲜花板砖牛粪

以及宝贵意见



    
我对照数据和照片仔细琢磨，得出结论是我的骨架比你的大，肉肉状况，上半截可能比你稍好点，下半截肯定比你差很多。。。

整体还不错的。。肯定可以更加苗条。你的作战方略都定好了？
 
 
 
如果裤子不系紧，肚脐的形状也是横着的？
 
 
 

以下是引用海延在4/13/2011 12:40:00 AM的发言：

    
     整体还不错的。。肯定可以更加苗条。你的作战方略都定好了？
      
      
      
     如果裤子不系紧，肚脐的形状也是横着的？
      
      
      
    

赞观察力.

以下是引用wfufhoney在4/13/2011 12:49:00 AM的发言：


赞观察力.

这个很重要的。。呵呵

以下是引用海延在4/13/2011 12:58:00 AM的发言：

    
    
     这个很重要的。。呵呵
    

横的怎样? 正常是什么状态的

我觉得要减的主要是肚子和上臂, 很多妈妈都有这样的烦恼,包括我
 
 
 

huaren.us to see pic

我来看看给自己写动力的，话说最近天天跳郑多燕，看似容易，消耗也挺大的