现在春暖花开大家一起加油，到时候美美的迎接夏天。我等下下班回家了再放２个的Bar method的连接上来，我觉得练习手臂&后背 Bar method效果比Callanetics更好哦. Callanetics gives you really beautiful slim arms, but I like my arms really toned, with some muscle mass (Think Jennifer Aniston)
http://www.barmethod.com/ Bar method is another form of yoga, ballet fusion exercise that applies small precise isometric movements to shape your silhouette, using your own body weight as resistance.
Burr, the creator of The Bar Method, used to be an instructor of Lotte Berk Method, so was Callan Pinckney, the creator of Callanetics. But IMHO, Bar methods does a better job at shaping your upper body, whist Callanetics gives you a really slim, firm body (think LZmm, haha). Both Bar method and Callanetics are gentler on the keens and back (unlike Lotte Berk).
PS: Bar method also has good reviews. http://www.amazon.com/Method-Body-2-Pack-Designer-Sculpting/dp/B00011D172/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1302277039&sr=8-1
No, you don't need to register or pay any fee. I use 迅雷. Just click the download link, get the seed first, then click the seed, 迅雷 will get the rest of the job done.
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Green tea revs up your metabolism: Research by Japanese suggest that if the average person were to drink five cups of green tea a day, they would burn an extra 70 to 80 extra calories. Then in 43 days one could expect to lose 1 pound. That's 8 lbs/year. Green tea inhibits fat absorption : Experts say the catechins in green tea help to inhibit the movement of glucose into fat cells. Green tea may help reduce appetite: Rats injected with a green tea extract lost their appetites and consumed less food after seven days of daily injections. Green tea can help you save calories on your morning brew (Be it the regular double-cream, double-sugar standard or that mocha, dappa, frappucinno...) In addition, green tea has a lot of other health benefit...
But today I just ate what I wanted to eat without caring about "what I should eat". I ate quite a bit, probably quite high in calories, but no junk food. And I felt very satisfied.
A bit disappointed, because I wanted to exercise every day this week to be in my best shape for vacation (going tomorrow) since I'll be wearing swim suits first time this year. [此贴子已经被作者于2011/4/21 9:57:47编辑过]
今天状态好差啊。感冒了，觉没睡够，没精打采，但还是坚持战斗在工作第一线。。。其实没我地球照样转，就是自己那点责任感在作祟，没办法，从小被教育成这样 --- 只好又靠吃高热量的东西坚持着，不过没吃垃圾食品。中午没精神锻炼。全天瘫坐在桌前。
晚上老公和他爸出去，我也没力气出去了，想想周五晚上要一个人闷在家，觉得好无聊。。。:-(
这个就是著名的变态下载啊
你的下载个BT的软件先 达人给那个叫种子 有了种子 你要用BT软件打开种子 就开始下了
速度很快 我昨晚基本都下完了 3，4一个一起开的时候 搞得我家网络几乎瘫痪
谢谢mm帮忙解答，我自己就是用迅雷download下来的。
现在春暖花开大家一起加油，到时候美美的迎接夏天
啥是BAR METHOD？
http://www.barmethod.com/
Bar method is another form of yoga, ballet fusion exercise that applies small precise isometric movements to shape your silhouette, using your own body weight as resistance.
Burr, the creator of The Bar Method, used to be an instructor of Lotte Berk Method, so was Callan Pinckney, the creator of Callanetics. But IMHO, Bar methods does a better job at shaping your upper body, whist Callanetics gives you a really slim, firm body (think LZmm, haha). Both Bar method and Callanetics are gentler on the keens and back (unlike Lotte Berk).
PS: Bar method also has good reviews. http://www.amazon.com/Method-Body-2-Pack-Designer-Sculpting/dp/B00011D172/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1302277039&sr=8-1
为啥belovedldn mm提供的几个链接，我都下载不了啊
好像需要先注册，然后付费，才可以下载
哭死
如果主要是tone腰腹部，练习callanetics是不是更好？
另外想知道这个和pilates, 8' abs不同在哪里
如果主要是tone腰腹部，练习callanetics是不是更好？
No, you don't need to register or pay any fee. I use 迅雷. Just click the download link, get the seed first, then click the seed, 迅雷 will get the rest of the job done.
另外想知道这个和pilates, 8' abs不同在哪里
如果主要是tone腰腹部，练习callanetics是不是更好？
可能看个人的喜好吧。 我个人的尝试来讲，Callanetics对腰和臀（还有大腿）effect的最快。尤其是它有很多"pull in"的动作，我特别喜欢。比如下面这个动作，觉得整个腹部都被拉进去，臀部和大腿肌肉都收紧（我做不到位，身体应该成为一个C的形状）。
而且我喜欢Callanetics貌似缓慢的方式，做完让人有种喜悦而平静的感觉。
[此贴子已经被作者于2011/4/10 5:32:00编辑过]
还有比如这个动作啊，俺木有杠子，只能右臂撑地上，不知道是不是就达不到它的锻炼效果了啊？
[此贴子已经被作者于2011/4/10 13:28:58编辑过]
昨天第一次练了一小时，就是那个10hours那段。不知道是不是动作不到位啊，不觉得肌肉很酸痛啊？做的时候是能感觉到拉伸的很舒展，而且也能感觉出有些动作是很有针对性的对局部肌肉群。不过自己做没有镜子也没有旁人监督，不知道自己扭曲的够不够
还有比如这个动作啊，俺木有杠子，只能右臂撑地上，不知道是不是就达不到它的锻炼效果了啊？
动作到位应该很重要。
不过，我刚开始练的时候感觉每个动作都很吃力，但练完了以后和第二天肌肉也没有酸痛的感觉。两个星期以后忽然开始有酸痛的感觉，好几天。
I'm not an expert either...
[此贴子已经被作者于2011/4/10 13:28:58编辑过]
★ Sent from iPhone App: iReader Huaren 6.81 - iPad Lite
是你么？身体线条真漂亮 LONG&LEAN啊 偶就算瘦了 也还是SHORT 悲催啊
谢谢MM。是我啦:-)。我原来经常锻炼特别tone的时候，身材属于拉船纤夫类型的，紧实有余，性感不足。不过现在这个年龄和这种锻炼方式应该到不了那种状态。:-)))
MM个子不高也没关系，只要身材结实有曲线，高矮都会好看。。。
做的hips 和abs两组每天，加上健身房，一个星期腰围掉了至少4公分。。。在想是不是自己太缺乏运动所以效果显著啊！
★ Sent from i---- 6.81 - iPad Lite
听起来很棒啊，MM也应该参加活动。。。
[此贴子已经被作者于2011/4/11 11:43:53编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/4/11 11:43:00编辑过]
谢谢MM。是我啦:-)。我原来经常锻炼特别tone的时候，身材属于拉船纤夫类型的，紧实有余，性感不足。不过现在这个年龄和这种锻炼方式应该到不了那种状态。:-)))
MM个子不高也没关系，只要身材结实有曲线，高矮都会好看。。。
真人种草 太给力了
我自从做了Callanetics之后柔韧性越来越好了，压腿那个动作，以前只能用沙发靠背，后来上升到了窗户沿，我打算进一步挑战自己一下，去买个录像里用的那种barllet bar,虽然有点贵不过应该是值得的。PS:MM在公园锻炼？那抬腿啥的那些动作怎么完成啊？
想问下MM自己练这个的话，怎么知道自己动作有没有到位呢？有啥心得或者经验？
LZMM,你除了Callanetics之外，做过其他的塑身运动吗?比如Lotte Berk,Bar Method什么的，我想听听你的比较。
我自从做了Callanetics之后柔韧性越来越好了，压腿那个动作，以前只能用沙发靠背，后来上升到了窗户沿，我打算进一步挑战自己一下，去买个录像里用的那种barllet bar,虽然有点贵不过应该是值得的。PS:MM在公园锻炼？那抬腿啥的那些动作怎么完成啊？
我锻炼的经验很浅。大概10年没有锻炼，最近才开始做Callanetics。对其他的methods只读过一些，没任何实战经验。Callanetics我自己照书上做的，所以也不知道动作对不对，但是每个动作都能感到肌肉在努力做工。我的柔韧性很差，很多动作根本做不到位。我的目标也是希望长时间练习后柔韧性能达到示范的那样。
公园只去了一次，风大给吹回来了。。。:-)
Forgot to say that, you are smoking hot
Thanks... MM is very kind. 照片有些骗人的，有神奇胸罩的，否则就是太平公主。。。离HOT差太多了。。。:-)
LZMM身体线条真好！底子就好，难怪效果惊人
想问下MM自己练这个的话，怎么知道自己动作有没有到位呢？有啥心得或者经验？
Thanks! 我是底子比较好，父母都是体育型的，我20岁以前很瘦，细胳膊细腿全是肌肉（可惜这种身材不受男生欢迎：-）。10几年没有锻炼，身材还是很瘦，一锻炼就有效果。这方面我很幸运。还是以前的老本比较厚。不过和我父母比我进步很大，他们是吃了一辈子老本，25岁以后就不锻炼了，所以现在身体都不好。
Callanetics我自己照书上做的，所以也不知道动作对不对，但是每个动作都能感到肌肉在努力做工。每次做都很吃力。而且这个联系方法你总是可以不断挑战自己，比如腿越来越高，所以一年半载应该不会“失效”。
我也是初学，没什么经验。。。
还有，我看很多评论，都是普通人，都有成效。所以即使做不到完美，也会有一定效果（比如本人）。。。:-)))
周末总结：很不好!!!!
三天没有练。感冒了，没精神，没心情，没毅力。而且crosstrainer还没修好，更多了懒惰的借口。
饮食很不健康 :-(((((((((((。连着两天吃了很多高糖高盐高脂低营养的东西。因为去PARTY，到处都是垃圾食品和甜食，而且有我喜欢的好几种 fruit pie。一样至少一块。。。昨晚睡觉都渴醒了，吃咸的太多，连喝3杯水。。。
小小反省一下。不过我天性乐观 --- 今天又是一个新的开始！而且，我还是坚持了我的目标 --- 每天动30分钟。过去三天没刻意锻炼，但每天都散了30分钟步。
Today is a new beginning!!!!!
感冒要休息好才能恢复快。
以下是引用睡香香在4/12/2011 3:42:00 AM的发言：
4/9-4/11
周末总结：很不好!!!!
三天没有练。感冒了，没精神，没心情，没毅力。而且crosstrainer还没修好，更多了懒惰的借口。
饮食很不健康 :-(((((((((((。连着两天吃了很多高糖高盐高脂低营养的东西。因为去PARTY，到处都是垃圾食品和甜食，而且有我喜欢的好几种 fruit pie。一样至少一块。。。昨晚睡觉都渴醒了，吃咸的太多，连喝3杯水。。。
小小反省一下。不过我天性乐观 --- 今天又是一个新的开始！而且，我还是坚持了我的目标 --- 每天动30分钟。过去三天没刻意锻炼，但每天都散了30分钟步。
Today is a new beginning!!!!!
Thanks... MM is very kind. 照片有些骗人的，有神奇胸罩的，否则就是太平公主。。。离HOT差太多了。。。:-)
已经下载了PM/AM Callanetics...
现在求神奇胸罩链接...
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:-))))))))))))))))))
:-))))))))))))))))))
我是认真的在求链接
我现在在做郑多燕，有冲突么？
郑多燕那个 我怎么感觉名不副实啊
我做完了 除了1和3 有轻微发热 其他的都不觉得热 1和3 也不算大热啊 就是刚好到冒汗而已
感觉作为初始用不错 但是强度不太够
对于我刚刚好哈..我跳pump it up，虽然能跟下来，但是很累，跳几次后就不想跳了
这个我能跟下来，有出汗的感觉，肌肉有酸痛，拉伸动作也比较适合在计算机前坐了一天的老胳膊老腿
最主要的是我能坚持下来，我觉得对于我目前来说，能坚持下来每天都做，最重要，不一定每次都要蹦达个死去活来的
当然对于你们快成野人的锻炼狂人来说，肯定是小儿科了
感谢楼主mm分享~ 过些天练得差不多了再试试bar method之类:P
问个问题，我下了am/pm的视频，每次大概做多久比较好呢？半个小时够了么？一个礼拜需要做几次呢？
我现在在做郑多燕，有冲突么？
Callan Pinckney说Callanetics可以每天都做。
http://btjunkie.org/torrent/The-Bar-Method-Workout-Designer-Sculpting-amp-Fat-Free/37726fdb9ce0262e0401168cfbf05bb641463d9448a3
慢慢来吧 我去年刚开始条PUMP IT UP 也很吃力 慢慢身体就习惯了
有时候也不是强度问题 而是锻炼到的肌肉群 是不是平时练的那些
俺也是去年最初接触到 PUMP IT UP，并没有坚持练，但也不觉得特别激烈啊！俺真觉得激烈的有氧操还是boxing类的
不过俺也花不少功夫跳PUMP IT UP，就没有特别明显的修身效果，觉得没有动到那些不常用的肌肉。作为辅助有氧运动还行，修身感觉还得要像Callanetics这样针对局部肌肉群的
Thanks! 我是底子比较好，父母都是体育型的，我20岁以前很瘦，细胳膊细腿全是肌肉（可惜这种身材不受男生欢迎：-）。10几年没有锻炼，身材还是很瘦，一锻炼就有效果。这方面我很幸运。还是以前的老本比较厚。不过和我父母比我进步很大，他们是吃了一辈子老本，25岁以后就不锻炼了，所以现在身体都不好。
Callanetics我自己照书上做的，所以也不知道动作对不对，但是每个动作都能感到肌肉在努力做工。每次做都很吃力。而且这个联系方法你总是可以不断挑战自己，比如腿越来越高，所以一年半载应该不会“失效”。
我也是初学，没什么经验。。。
还有，我看很多评论，都是普通人，都有成效。所以即使做不到完美，也会有一定效果（比如本人）。。。:-)))
多谢啊～
请问哪里有书啊？前面链接里只下载到了视频呢
对不起，之前说放个bar method的链接上来，结果忘记了，现在补上
http://btjunkie.org/torrent/The-Bar-Method-Workout-Designer-Sculpting-amp-Fat-Free/37726fdb9ce0262e0401168cfbf05bb641463d9448a3
多谢MM记得！
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我用迅雷和BT都下载不下来啊，是不是我操作有问题啊
首先，我打开了MM给的链接，会弹出对应的页面，里面有Direct High Speed Download 和 Anonymous Torrent Download 两个选项
我选的是后者，点击后，右边有三个选项，我选的是第一个，就是匿名下载，这时候就要求输入用户名密码以及付费
种子（SEED）是不是.torrent 文件？但是MM给的LINK不是.torrent文件啊
汗颜，请会下载的MM们指教一下
我是认真的在求链接
没有什么神奇的，就是普通的push-up ... :-))))
对于我刚刚好哈..我跳pump it up，虽然能跟下来，但是很累，跳几次后就不想跳了
这个我能跟下来，有出汗的感觉，肌肉有酸痛，拉伸动作也比较适合在计算机前坐了一天的老胳膊老腿
最主要的是我能坚持下来，我觉得对于我目前来说，能坚持下来每天都做，最重要，不一定每次都要蹦达个死去活来的
当然对于你们快成野人的锻炼狂人来说，肯定是小儿科了
同感。。。同感。。。
偶也下了AM练了练，偶滴神呐！第二天腰酸腿痛~~~ 健身操很少触及到的部位都得到了锻炼，很赞很赞！俺已经把callenetics纳入我的日常锻炼项目啦！
感谢楼主mm分享~ 过些天练得差不多了再试试bar method之类:P
不谢不谢.
我很高兴MM喜欢。能和人一起分享很开心。
多谢啊～
请问哪里有书啊？前面链接里只下载到了视频呢
amazone上有好几种，旧的很便宜，2-3块钱。我是在图书馆找到的，有3本关于Callanetics的书。MM也可以去图书馆找找。
下载我不会，弄不明白就放弃了。书和视频都没下载。
I'm back on track :-)))))) 经过3天的懈怠，昨天我又走上正轨了。
中午把书又看了一遍，把几个没太搞明白的动作钻研了一下。下班后小睡了一会儿，然后练了1小时Callanetics。练的时候胃有点不舒服，练完好了。
吃饭也恢复健康了。我饮食上的目标就是minimize加工食品。饭菜肉都是新鲜原料在厨房做的，不是在工厂加工出来的。
昨天看健身班的catalogue，看到Zumba。不知道是什么（我对健身实在是没研究，知识少得可怜）。搜了一下，评价很好。正好crosstrainer还没修好。晚饭后在土豆上看Zumba的视频跟着练。It's soooooooo much fun! I love it!!!
以后再也不做crosstrainer了，准备用Zumba来作为cardio。和Zumba比，crosstrainer实在太了boring，唯一的优点是可以边做边看电视。虽然不知道Zumba健身效果怎么样，但It's really fun，所以我决定以后就是它了。Callanetics做起来很费力，需要一定毅力去坚持。和Zumba搭配一下，会更enjoyable。
有没有MM对Zumba很在行的？给我扫扫盲。。。
Read more: http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1367786/Madonna-Gwyneth-Paltrow-rumoured-use-Callanetics--exercise-set-comeback.html#ixzz1JNznxs5C
开始健身以后的一大优点是自信心爆增，走路从含胸塌背变成仰首挺胸。周六和LG出去遛，牛仔裤+高跟鞋+紧身T恤+大太阳镜，自我感觉超好。。。:-)))))))))))))
根据最近读来的（不保证是真理）：绿茶不会帮你迅速减肥，但对瘦身有一点辅助作用
Green tea revs up your metabolism: Research by Japanese suggest that if the average person were to drink five cups of green tea a day, they would burn an extra 70 to 80 extra calories. Then in 43 days one could expect to lose 1 pound. That's 8 lbs/year.
Green tea inhibits fat absorption : Experts say the catechins in green tea help to inhibit the movement of glucose into fat cells.
Green tea may help reduce appetite: Rats injected with a green tea extract lost their appetites and consumed less food after seven days of daily injections.
Green tea can help you save calories on your morning brew (Be it the regular double-cream, double-sugar standard or that mocha, dappa, frappucinno...)
In addition, green tea has a lot of other health benefit...
1小时的Callanetics（午饭前30分钟，晚饭前30分钟）。今天练比昨天累，看来休息还是很重要的。Zumba只练了一小会儿，还是学动作为主，今天蹦起来也比昨天累。而且晚上急着要看一个电影，就草草收场了。
忙里偷闲，拼拼凑凑做了一个小时Callanetics，主要动作都做了。晚上出去吃饭又弄孩子，没时间Zumba。
健康饮食进行中：肉，菜，全麦面包，土豆，水果。晚上出去吃饭，面前被摆了一客冰淇淋，所以吃了一些。不过不是特别馋，没有调动毅力就剩了一半。
这几天其实特别馋辣的。西餐吃多了，好想吃一碗热乎乎的香辣牛肉面！
经版主建议，将帖子算成参加活动。局部塑身：腰+臀。谢谢版主提示！
三月份听说的，练了10个小时成效显著。组织一个3个月的Callanetics挑战，目前有意参加的有zhuzhu89，insinny，minghata。
2楼：两个星期的小成效
3楼：Callanetics 简介
4楼：Apr-Jun Callanetics Challenge 的 Information
5楼：My Goals and Plans
我也参加！
能不能说一下具体怎么参与这个活动？
我也参加！ 能不能说一下具体怎么参与这个活动？
谢谢mm感兴趣。本来我是组织一个callanetics的挑战，不过没有什么人气。所以我建议mm还是参加健身版的活动，还可以挣魅力。愿意的话可以将callanetics作为锻炼计划的一部分。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=919900
为什么每个周五都是低谷！ ：-（ 本来早上和中午都挺好的，吃的也好，心情也好，工作也挺顺利，而且决定提前会家。
后来就急转直下了。先是计划锻炼又没有锻炼，犯懒没动力。然后就觉得更累，晚饭前吃了好多零食，然后去PARTY，晚饭后又吃了好多甜食和薯片。结果觉也没睡好，频繁醒来。。。
结论：一定要休息好，休息不好就容易不锻炼还吃垃圾!!!
Saturday beautiful day! Back on track. Took a walk, and 1 hour of Callanetics :-)
4/15
为什么每个周五都是低谷！ ：-（ 本来早上和中午都挺好的，吃的也好，心情也好，工作也挺顺利，而且决定提前会家。
后来就急转直下了。先是计划锻炼又没有锻炼，犯懒没动力。然后就觉得更累，晚饭前吃了好多零食，然后去PARTY，晚饭后又吃了好多甜食和薯片。结果觉也没睡好，频繁醒来。。。
结论：一定要休息好，休息不好就容易不锻炼还吃垃圾!!!
对，睡眠很重要
这个就是著名的变态下载啊
你的下载个BT的软件先 达人给那个叫种子 有了种子 你要用BT软件打开种子 就开始下了
速度很快 我昨晚基本都下完了 3，4一个一起开的时候 搞得我家网络几乎瘫痪
请问哪个是种子阿？
4/15
为什么每个周五都是低谷！ ：-（ 本来早上和中午都挺好的，吃的也好，心情也好，工作也挺顺利，而且决定提前会家。
后来就急转直下了。先是计划锻炼又没有锻炼，犯懒没动力。然后就觉得更累，晚饭前吃了好多零食，然后去PARTY，晚饭后又吃了好多甜食和薯片。结果觉也没睡好，频繁醒来。。。
结论：一定要休息好，休息不好就容易不锻炼还吃垃圾!!!
同感！我也是这样，某天状态不好没锻炼，就疯狂craving，一旦暴食，就破罐子破摔了……
迄今还没找到解决方法。正在努力……
Thanks! 我是底子比较好，父母都是体育型的，我20岁以前很瘦，细胳膊细腿全是肌肉（可惜这种身材不受男生欢迎：-）。10几年没有锻炼，身材还是很瘦，一锻炼就有效果。这方面我很幸运。还是以前的老本比较厚。不过和我父母比我进步很大，他们是吃了一辈子老本，25岁以后就不锻炼了，所以现在身体都不好。
Callanetics我自己照书上做的，所以也不知道动作对不对，但是每个动作都能感到肌肉在努力做工。每次做都很吃力。而且这个联系方法你总是可以不断挑战自己，比如腿越来越高，所以一年半载应该不会“失效”。
我也是初学，没什么经验。。。
还有，我看很多评论，都是普通人，都有成效。所以即使做不到完美，也会有一定效果（比如本人）。。。:-)))
体型体态一看就是有底子的，捡起来很快，架子也够漂亮，稍微练练，就是top shape，带娃出去溜，你定超级拉风的
同感！我也是这样，某天状态不好没锻炼，就疯狂craving，一旦暴食，就破罐子破摔了……
迄今还没找到解决方法。正在努力……
我也在找解决办法。。。
关于垃圾食品，我在想，除了要休息好，还有是不能过度节食。我个人的体会，在饮食上是大脑短时间可以控制身体，但身体最后还是要摄取所需要的，所以过度节食都会暴。
我曾经有一阵过度健康，只吃粗梁和全麦。但时不时就会大吃一顿甜饼干或油炸等。吃的时候会大吃，因为总是一边吃一边告诉自己是最后一次。后来我就不控制了，想吃就吃，炒面，冰淇淋，炸面包圈，等等。而且做菜多放油，吃完了心满意足。生孩子之前那几年根本不控制饮食，办公室抽屉里从来都是巧克力，薯片，杏仁。每次吃就一把，然后就不想吃了。怀念那种随心所欲。。。
可现在我刻意不吃薯片这类东西（是告诉自己从来也不要吃），家里从来不储存，但到外面PARTY有薯片我就会吃很多，因为潜意识里知道不吃回家就吃不到了。看来不能刻意控制。以后干脆每星期让自己必须吃一包，就不馋了。众位MM这方面有什么经验？
我练了两次，最然尺寸还有没有明显的变化，但觉得好像紧实了一些，要坚持！！我还挺喜欢的
MM坚持做到十次，看看有没有效果。。。希望有 :-))))
感冒还没好！而且恶化了。下午浑身疼，和LG出去散步，过了一会儿就走不动了。回家瘫倒在床上。上午感觉好的时候还是做了30分钟Callanetics。
体型体态一看就是有底子的，捡起来很快，架子也够漂亮，稍微练练，就是top shape，带娃出去溜，你定超级拉风的
谢谢MM。刚刚看到MM斧头帮自虐小疯子的帖子，身材很漂亮，再努力三个月，应该和你的目标照片没什么差距！:-)))))))))))
和娃出去，眼球都被他吸引去了。因为他太友好，对面走过来个人，他远远地就开始跟人一个劲儿叫“Ciao”，直到人家消失。
我也在找解决办法。。。
关于垃圾食品，我在想，除了要休息好，还有是不能过度节食。我个人的体会，在饮食上是大脑短时间可以控制身体，但身体最后还是要摄取所需要的，所以过度节食都会暴。
我曾经有一阵过度健康，只吃粗梁和全麦。但时不时就会大吃一顿甜饼干或油炸等。吃的时候会大吃，因为总是一边吃一边告诉自己是最后一次。后来我就不控制了，想吃就吃，炒面，冰淇淋，炸面包圈，等等。而且做菜多放油，吃完了心满意足。生孩子之前那几年根本不控制饮食，办公室抽屉里从来都是巧克力，薯片，杏仁。每次吃就一把，然后就不想吃了。怀念那种随心所欲。。。
可现在我刻意不吃薯片这类东西（是告诉自己从来也不要吃），家里从来不储存，但到外面PARTY有薯片我就会吃很多，因为潜意识里知道不吃回家就吃不到了。看来不能刻意控制。以后干脆每星期让自己必须吃一包，就不馋了。众位MM这方面有什么经验？
宁可小恶 不要大恶啊
平时 偶尔可以小放肆 但是分量控制小 次数不要多 譬如 每天可以吃一次不利于减肥KEEP FIT的EVIL食品 但是分量在多大之内
放肆的时候 留给真正值得放肆的东西 味道不咋样的 不值得牺牲 嘿嘿
我是觉得现在胃口小了 不需要吃很多 会比较有饱足感 很多甜食 时间长不吃了 就真的不是特别CRAVE了
这些链接我都试过，都可以下载，大家试试，有啥问题吱一声
这些链接现在都是显示无数据源，下载进度为0，请MM帮忙看有无解决办法？
宁可小恶 不要大恶啊
平时 偶尔可以小放肆 但是分量控制小 次数不要多 譬如 每天可以吃一次不利于减肥KEEP FIT的EVIL食品 但是分量在多大之内
放肆的时候 留给真正值得放肆的东西 味道不咋样的 不值得牺牲 嘿嘿
我是觉得现在胃口小了 不需要吃很多 会比较有饱足感 很多甜食 时间长不吃了 就真的不是特别CRAVE了
MM说得很对。我对巧克力甜食等都不极端控制，偶尔吃一点，所以也不会大吃。只是对薯片极端控制，结果偶尔就大吃。看来我还是爱吃薯片的，应该偶尔想起来就去买一包来吃。整体来说我吃得很健康了，偶尔吃点也没什么。被我搞得太极端了---也是最近开始健身以后才这样。
4/18
周一总是状态很好。1小时的Callanetics。还在慢慢纠正自己的动作，有的动作感觉肌肉没用上劲儿。还有腰部减的主要是肚脐以上，肚脐以下还是有点突出。
几乎一星期没有cardio，今天恢复了。晚上Zumba，也是还在学动作。我舞蹈基础很差，估计还要学一两个星期才能跳得不那么笨拙。
mms都是会按照要求做完么？
我去找来了书，看到上面好多动作说do 100,就崩溃了 mms都是会按照要求做完么？
是的。所以练下来经常是精疲力尽。有时候我分成几次完成
I guess that's why they say: Good things don't come easy :-)))))
以下是引用睡香香在4/19/2011 5:59:00 AM的发言：
是的。所以练下来经常是精疲力尽。有时候我分成几次完成
I guess that's why they say: Good things don't come easy :-)))))
以下是引用睡香香在4/19/2011 5:59:00 AM的发言：
是的。所以练下来经常是精疲力尽。有时候我分成几次完成
I guess that's why they say: Good things don't come easy :-)))))
mm 有AM 和 PM 的下载链接吗？好奇这两个和“10 years younger in 10hrs” 有什么不一样
下载链接我没有。但有贴过，我不会下载。汗。。。
AM和PM是简单版，早晚各20分钟，给时间紧的人用的。
那这做完一套一个小时不够吧，我都减半做，还花了一个多小时。。。
我动作做得比较快。我是照书练，所以速度自己掌握。其实应该越慢效果越好，我偷懒。。。
这个太牛了，都能看到Y型肌，哇塞
Y型肌我好象没有，Y型筋倒是有。
生完孩儿肚子上肌肉一点都没有了，但每次一绷劲儿就能看到两条粗长的Y型筋，用手摸像是软骨。以前从来没看见过。哪天有时间照个照片，让大家帮帮看看是神马东西。。。
昨天和今天心情小烦，没原因。大概PMS。运动也没劲头。就是烦烦的什么都不想做！！！ :-(((((((((((((((
也是从这里当下来的The Bar Method，感觉跟这个Callanetics很接近啊！也是一些小幅度反复的动作
ICATmm,那你觉得the bar method的锻炼效果如何呀？
ICATmm,那你觉得the bar method的锻炼效果如何呀？
都只是做过一遍而已，能谈得上啥锻炼效果啊
楼主头像真美。
Thanks. It's from my honeymoon. Same weight as now, but much tighter :-)
I love this dress. Got it at TJ Maxx for $25. And have gotten so many compliments :-))))))))
No exercise. So tired and grumpy.
But today I just ate what I wanted to eat without caring about "what I should eat". I ate quite a bit, probably quite high in calories, but no junk food. And I felt very satisfied.
A bit disappointed, because I wanted to exercise every day this week to be in my best shape for vacation (going tomorrow) since I'll be wearing swim suits first time this year.
[此贴子已经被作者于2011/4/21 9:57:47编辑过]