有人跳郑多燕健身操吗？

 夏天快到了，兔正值减肥狂热期，在豆瓣减肥组看到了无数人推荐郑多燕的健身舞。huaren上好像没人说这个大妈的减肥方法啊？我觉得还不错，第一套操可以在房间里对着电脑做，每一部分都是30多分钟，每一两天做一遍挺不错滴。我昨天才开始第一天，要坚持一个月再来汇报战果~~~

兔做过的操
第一套 扭啊扭啊的，很多踢腿，很多甩胳膊，一字平举胳膊还有马步，还有太空人造型
第三套 前半部分各种练胳膊，后半部分是下半身，很多蹲起

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update一下楼里别的mm推荐的健身操

p90x下载地址
http://www.verycd.com/topics/2771433/

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小小介绍下郑多燕美女大妈

被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。（关于年龄以2010年编辑为准）

结
婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，"真怀念你婚前得样子
呀"...这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。

　　
三个月后，郑多燕的体型出现明显的改变， 她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，
结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。后来郑多燕不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。甚至连南韩的高中课本中，也介绍了如
何拥有「健康肉体美」的郑多燕。
之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为「最高 (理想) の身体」。虽然南韩的医学技术很发达，但45岁还能有这样的身体状态，日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了！

　　她自己还研发出了一种叫作「FIGUREROBICS」的塑身运动，运用循环训练的方式，
以肌肉训练兼具有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。

　　因为动作简单任何人都看得懂，而且依然能够赋予身体适当的负担展现强效，所以被称为魔法运动。

　　目前在韩日两地，郑多燕的这套 FIGUREROBICS 塑身运动，皆受到许多家庭主妇和 OL 上班族的欢迎，所拍摄的教学DVD也十分畅销。

　　而郑多燕的故事，也再一次印证了那句老话：
没有丑女人，只有懒女人

减肥前





减肥后




看完这个美女大妈的变化，我是心潮澎湃的。。。。
现在在跳的操下载链接，如果有mm有兴趣的话可以看看~~
http://www.verycd.com/topics/2881715/

[此贴子已经被作者于2011/3/9 19:44:03编辑过]

哈哈。。兔兔加油。。。。。。。。。。。。

缺少的不是方法，而是勇气毅力

以下是引用招财白菜在3/6/2011 1:35:00 PM的发言：

    
    缺少的不是方法，而是勇气毅力

    


恩 +1   坚持是关键～～～～～～～～

我在练她的健身舞1和3
 
喜欢~~尤其第一组，做完大汗淋漓
 
第三组主要针对手臂和胸肌
 
其他的还没试，不过很有兴趣
 
http://www.youku.com/playlist_show/id_5483328.html

以下是引用游牧爱情在3/6/2011 1:49:00 PM的发言：

    
     我在练她的健身舞1和3
      
     喜欢~~尤其第一组，做完大汗淋漓
      
     第三组主要针对手臂和胸肌
      
     其他的还没试，不过很有兴趣
      
     http://www.youku.com/playlist_show/id_5483328.html
    
我在练1.。。。用球和用哑铃的我木有工具没法练~

今天晚上试试3

一定要来汇报结果
我肯定追踪你的报道.

 mark........

这个操没有最后的拉伸动作么，那做完了会不会把腿变粗啊

以下是引用招财白菜在3/6/2011 1:35:00 PM的发言：
缺少的不是方法，而是勇气毅力

 
她那个胸也是练出来的么？

 mark! 太惊人了

加我一个，我今天又躺床上吃了一盒巧克力，晚上还准备吃火锅

明天周一，新的一周，准备2个月，看看成绩

 小兔！！我也要练！！！

那胸。。。。。。。。。。。。。。

这么牛！我也要练！！

练手臂那个累死个人，手都断了

不错啊,要试试,谢谢分享阿~!

我在练，很不错。。

以下是引用Buckyball在3/6/2011 4:22:00 PM的发言：

    
    练手臂那个累死个人，手都断了            
    
我手都快转掉了。。。。。还要一字持平

以下是引用阿凡达在3/6/2011 3:40:00 PM的发言：

    
    这个操没有最后的拉伸动作么，那做完了会不会把腿变粗啊
    
有4套。。

 mark !!

以下是引用aipangzi在3/6/2011 1:46:00 PM的发言：

    
    
    

恩 +1   坚持是关键～～～～～～～～
    
re 

 有兴趣， 谢谢lz推荐

thanks for sharing~~~

以下是引用兔小贝在3/6/2011 4:57:00 PM的发言：

    
     我手都快转掉了。。。。。还要一字持平
    


我经常作弊

 这个每次要做全套么？多久做一次阿

以下是引用招财白菜在3/6/2011 1:35:00 PM的发言：
缺少的不是方法，而是勇气毅力
re
 
跟学英语一样
 
缺的不是教材
 
而是毅力

 我在练~~~~！ 做完浑身酸痛~~~~

 同 mark

以下是引用lbfang在3/6/2011 5:11:00 PM的发言：

    
     这个每次要做全套么？多久做一次阿
    
不用做全套。。随便跳一集做就可以
一般两天做一次就好

我现在望眼欲穿的要减肥，一天做一次。。做完特别累。。。

以下是引用cjlmxbt在3/6/2011 5:18:00 PM的发言：

    
    
     re
      
     跟学英语一样
      
     缺的不是教材
      
     而是毅力
    
我是哪种。。。让我对着跑步机椭圆机我就没兴趣的人。。

以下是引用兔小贝在3/6/2011 5:28:00 PM的发言：

    
     我是哪种。。。让我对着跑步机椭圆机我就没兴趣的人。。
    
参加个健身房，然后参加group exercise.我觉得和别人一起跳比较容易坚持，自己单练容易三天大鱼，两天筛网。

以下是引用兔小贝在3/6/2011 5:28:00 PM的发言：

我是哪种。。。让我对着跑步机椭圆机我就没兴趣的人。。
这是好东西。

以下是引用招财白菜在3/6/2011 1:35:00 PM的发言：

    
    缺少的不是方法，而是勇气毅力

    
re，个人体质不同，最有效的方法也不太一样。

mark

第一次听说，mark下

mark下，一集多长时间呀

mark 下

能坚持的用什么方法都能减肥塑体。。我坚持过3个星期的8分钟，非常非常有效。

以下是引用招财白菜在3/6/2011 1:35:00 PM的发言：

    
    缺少的不是方法，而是勇气毅力

    

热。我实验室有个4十多的老美新妈妈，生完小孩2个月回来上班就开始天天跑half马拉松，4个月就瘦回去了，现在的身材看的我都流连忘返。。。

以下是引用兔小贝在3/6/2011 3:14:00 PM的发言：

我在练1.。。。用球和用哑铃的我木有工具没法练~

今天晚上试试3

哑铃可以用矿泉水代替啊

练这个最后胸也可以变成这样么

屁股好翘，是练出来的么

mark。。。。。。。。。。

mark        

mark, mark

以下是引用cljl在3/6/2011 9:05:00 PM的发言：

    
    练这个最后胸也可以变成这样么
    
我也希望。。。。

我就想知道是配音的还是字幕的。以前做玉珠贤瑜伽，最痛苦的就是听不懂。特别是某些姿势看不到屏幕或者是闭眼冥想的时候。所以后来就不做了。

以下是引用cljl在3/6/2011 9:05:00 PM的发言：
练这个最后胸也可以变成这样么
为啥我觉得胸看起来有点假。

谢谢MM的推荐，刚去下了跟着做了，出了挺多汗，胳膊腿都好酸啊，打算坚持下来！

去gym跟着program锻炼更好吧。一个人不容易坚持

 very cd怎么下载啊？我不会弄
哪个Mm教教吧

以下是引用好吃懒做猫在3/6/2011 8:58:00 PM的发言：

    
    能坚持的用什么方法都能减肥塑体。。我坚持过3个星期的8分钟，非常非常有效。
    
这个挺难的，做不到一半就做不动了，而且第二天很酸。不知道mm怎么克服的

以下是引用cosmo在3/6/2011 9:40:00 PM的发言：

    
     我就想知道是配音的还是字幕的。以前做玉珠贤瑜伽，最痛苦的就是听不懂。特别是某些姿势看不到屏幕或者是闭眼冥想的时候。所以后来就不做了。
    
蜜兔啊

 跳着看了一下第一集，怎么觉得节奏挺慢的啊

这前后对比照片太神奇了？我就从来想都不敢想自己到90斤的样子，觉得那是本辈子无法完成的任务，我才160～～～看来，还得打破自我束缚先啊！

 lz加油

这个在家里做会不会动静太大 楼下的邻居会不会不高兴啊 我们这里隔音好差

mark, mark

我的妈呀！我的大腿小腿跟她减肥前有得一比！！！原来真的可以瘦下来！！！

以下是引用rebekev在3/6/2011 8:41:00 PM的发言：

    
    mark下，一集多长时间呀
    
35分钟左右。。。

以下是引用cosmo在3/6/2011 9:40:00 PM的发言：

    
     我就想知道是配音的还是字幕的。以前做玉珠贤瑜伽，最痛苦的就是听不懂。特别是某些姿势看不到屏幕或者是闭眼冥想的时候。所以后来就不做了。
    
这个他们说英文的。。就是one two three four 这样，然后字幕日语

但动作很简单，不需要能听懂

以下是引用autum在3/6/2011 10:26:00 PM的发言：

    
     跳着看了一下第一集，怎么觉得节奏挺慢的啊
    
节奏是不快，第一集我练到15分钟左右回开始出汗。20分钟之后开始酸。。。

以下是引用ustrangers在3/6/2011 10:29:00 PM的发言：

    
    这个在家里做会不会动静太大 楼下的邻居会不会不高兴啊 我们这里隔音好差
    
动静不大的。。。。没什么踢腿跺地板动作。都是扭来扭去的

试试，看看夏天有没有效果

看起来不错，谢谢分享～

该用户帖子内容已被屏蔽

这个和去gym跳aerobics有啥区别呢

韩国人的英语发音好差啊，他们说的那个one two three four。。。笑死我了
特别是three和six

 mark!!!!!!!!!!!!!夏天来了要减肥！

我看了15分钟，感觉强度很大啊，我一天20分钟的腰腹，天天做的人，这个估计一个月之内我都不可能做下来。。。。。

暑假要回国了，真要锻炼一下减减肥了。
好吧，明天开练！！！

 小兔兔加油。。。。。。。。。。。。

以下是引用diris在3/6/2011 11:54:00 PM的发言：

    
     韩国人的英语发音好差啊，他们说的那个one two three four。。。笑死我了
     特别是three和six
    
我怎么觉得five搞笑呢，都是大声地叫“pie", 直接怀疑闽南语系的，f都发不出来。

以下是引用游牧爱情在3/6/2011 1:49:00 PM的发言：

我在练她的健身舞1和3
 
喜欢~~尤其第一组，做完大汗淋漓
 
第三组主要针对手臂和胸肌
 
其他的还没试，不过很有兴趣
 
http://www.youku.com/playlist_show/id_5483328.html
有没有专门针对胸肌的动作呀？
羡慕她的胸，但她的手臂比我粗。。。所以不敢练这个第三组

以下是引用cljl在3/6/2011 9:05:00 PM的发言：
练这个最后胸也可以变成这样么
同问

以下是引用Ethylene在3/6/2011 10:24:00 PM的发言：
 very cd怎么下载啊？我不会弄
哪个Mm教教吧

迅雷就能下，右键点链接，选择“使用迅雷下载”

变化太大了，我也要试。

 看了一集，觉得有点慢啊，我们家都练p90x,效果都很好，老公剪掉20磅，我剪掉10磅。一个月吧。速度惊人！

mark.........

以下是引用阿凡达在3/6/2011 4:06:00 PM的发言：

    
      
     她那个胸也是练出来的么？
    
是么？

 天啊，身材跟小姑娘似的，太厉害了。。

 刚练了那个健身舞，妈呀，我的手臂快抬不起来了，这个貌似对需要练上臂肌肉的mm很实用

该用户帖子内容已被屏蔽

以下是引用wudiyuyu在3/7/2011 1:02:00 AM的发言：
 看了一集，觉得有点慢啊，我们家都练p90x,效果都很好，老公剪掉20磅，我剪掉10磅。一个月吧。速度惊人！


 
 
what is that. Where to download it?

以下是引用招财白菜在3/6/2011 1:35:00 PM的发言：

    
    缺少的不是方法，而是勇气毅力

    

健美操被瑜伽普拉提替代是有原因的，激烈的运动减肥效果快，但反弹也快。食欲会增加得很快，一旦停下来，胖得速度惊人。
如果不是很确定自己很有毅力坚持，还是不要尝试健美操。
瑜伽太极比较适合我这种练练停停的人。

Mark...

以下是引用autum在3/7/2011 1:19:00 AM的发言：

    
    
      
      
     what is that. Where to download it?
    
同问

以下是引用lululemon在3/7/2011 1:28:00 AM的发言：

    
    健美操被瑜伽普拉提替代是有原因的，激烈的运动减肥效果快，但反弹也快。食欲会增加得很快，一旦停下来，胖得速度惊人。
如果不是很确定自己很有毅力坚持，还是不要尝试健美操。
瑜伽太极比较适合我这种练练停停的人。
    
瑜伽塑性美体为主，本身没啥减肥功效吧。。。如果说瑜伽冥想什么的能控制食欲那还make sense一点

以下是引用wudiyuyu在3/7/2011 1:02:00 AM的发言：

    
     看了一集，觉得有点慢啊，我们家都练p90x,效果都很好，老公剪掉20磅，我剪掉10磅。一个月吧。速度惊人！

    
啥是p90x？

毅力毅力!                                            

以下是引用skaskz在3/7/2011 1:33:00 AM的发言：

    
     瑜伽塑性美体为主，本身没啥减肥功效吧。。。如果说瑜伽冥想什么的能控制食欲那还make sense一点
    

控制食欲必然会瘦，怎么会没有减肥功效呢，形得以塑，体得以美，没有减肥么？

以下是引用autum在3/7/2011 1:19:00 AM的发言：

    
    
      
      
     what is that. Where to download it?
    
我家买的dvd,但是好像verycd也能下载。这套是美国很风靡的运动教程，一周5次外加一次拉伸，每次1-1.5小时不等。还有配合的饮食计划。由于消耗太大，我们都没按照规定说的吃，也减了很多。是一个减脂增肌的教程。奥巴马的老婆也练这个，呵呵 好处就是不用去gym,在家也能运动。运动量超大。

刚刚在youtube上找到了,跟着练了一会
玛雅,强度太大了,指活动量

这个我跳过。。。。

谢谢lz分享，不过感觉这种挺小儿科的，适合刚刚开始跳操的人，p90x，这个我很感兴趣，电骡上有，现在下来，试试，据说效果不错。
[此贴子已经被作者于2011/3/7 4:06:45编辑过]

以下是引用wudiyuyu在3/7/2011 1:02:00 AM的发言：
 看了一集，觉得有点慢啊，我们家都练p90x,效果都很好，老公剪掉20磅，我剪掉10磅。一个月吧。速度惊人！



强人啊，我是闻Tony Horton色变，强度太大了。MM在开始P90X之前, 是beginner, intermediate or advanced level?

适合我