有人跳郑多燕健身操吗？

以下是引用cosmo在3/6/2011 9:40:00 PM的发言：

我就想知道是配音的还是字幕的。以前做玉珠贤瑜伽，最痛苦的就是听不懂。特别是某些姿势看不到屏幕或者是闭眼冥想的时候。所以后来就不做了。
玉珠贤那个是烦，后来我花时间把它全纪录成了葵花宝典，不过三天打鱼两天晒网没见效果，身体是柔韧了

以下是引用招财白菜在3/6/2011 1:35:00 PM的发言：
缺少的不是方法，而是勇气毅力

以下是引用招财白菜在3/6/2011 1:35:00 PM的发言：
缺少的不是方法，而是勇气毅力

以下是引用招财白菜在3/6/2011 1:35:00 PM的发言：

    
    缺少的不是方法，而是勇气毅力

    

郑大妈身材这个hot!!!!
 
不过我记得健身版有几个奔过的mm一点都不输她哦，看来还是坚持健身是王道。

感觉健身操逗差不多 关键是自己能不能坚持。。 诶诶

以下是引用招财白菜在3/6/2011 1:35:00 PM的发言：

    
    缺少的不是方法，而是勇气毅力

    
强re啊 

健身健身，没有勇气毅力啊~~~~

 下载了，周末试试

I tried once, so tired the next day. I think do it the other day is a good option.

 mark!!

以下是引用cjlmxbt在3/6/2011 5:18:00 PM的发言：

    
    
     re
      
     跟学英语一样
      
     缺的不是教材
      
     而是毅力
    
我就很没毅力

 mark!

markkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 恩兔子偶试了1，2，3。。。1最 出汗。。。
我晚上练完到睡觉都觉得全身发热。。。
不过早上起来没有肌肉酸痛。。睡前的按摩还是要做的，防止肥肉没下去肌肉全起来了。。

MARK 我也要来试一试

以下是引用wudiyuyu在3/7/2011 1:51:00 AM的发言：

    
    我家买的dvd,但是好像verycd也能下载。这套是美国很风靡的运动教程，一周5次外加一次拉伸，每次1-1.5小时不等。还有配合的饮食计划。由于消耗太大，我们都没按照规定说的吃，也减了很多。是一个减脂增肌的教程。奥巴马的老婆也练这个，呵呵 好处就是不用去gym,在家也能运动。运动量超大。

mm  他家的dvd好多张啊  要从最基本的开始练应该买哪一张啊？可不可以给个链接啊？

以下是引用纳兰福至在3/6/2011 3:21:00 PM的发言：

一定要来汇报结果
我肯定追踪你的报道.

该用户帖子内容已被屏蔽

以下是引用chocobunnypipi在3/7/2011 12:39:00 PM的发言：

    
     恩兔子偶试了1，2，3。。。1最 出汗。。。
我晚上练完到睡觉都觉得全身发热。。。
不过早上起来没有肌肉酸痛。。睡前的按摩还是要做的，防止肥肉没下去肌肉全起来了。。

    
怎么按摩啊？按摩那里？

以下是引用autum在3/6/2011 10:26:00 PM的发言：
 跳着看了一下第一集，怎么觉得节奏挺慢的啊
  慢比快还要累！

以下是引用dolphinhear在3/6/2011 4:15:00 PM的发言：

    
     mark! 太惊人了

    

以下是引用阿凡达在3/6/2011 4:06:00 PM的发言：

    
      
     她那个胸也是练出来的么？
    
LOL

刚下载了，看了很简单的动作，准备练习看看。

郑多燕4个健身操的下载地址

DISC1 有氧運動篇：有氧舞蹈+肌肉平衡有氧運動 能完美雕塑身材之運動系統,心跳指數是以緩慢的速度再上升能使人輕鬆的持續運動下去。

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DISC2 肌肉訓練篇：啞鈴使用之肌肉訓練肌肉訓練 可配合啞鈴一起進行肌肉訓練.以雕塑完美的肌肉線條及促進新陳代謝!
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每张DISC的文件下载在同一个文件夹里面，然后点 part1 就可以看了。我是下载后，就组装起来，然后把part文件都删掉了。

那每天到底是跳１，２，３，还是４阿？晕。。。

count me in, thanks

她练了多久达到这个效果阿，太惊人了

以下是引用Belovedldn在3/7/2011 4:40:00 AM的发言：

    
    
    

强人啊，我是闻Tony Horton色变，强度太大了。MM在开始P90X之前, 是beginner, intermediate or advanced level?
    
哈，我喜欢tony, he is very funny.我开始就是个菜，但是挑了最难的开始练习，p90x坚持不了，还有p90，强度小一点，但是种类少一些。我是看上了这个教程每天都不一样，花样多这样不容易厌烦。另外他们还有表格什么的，记录进程，看着自己慢慢进步，也是一种motivation哈。比较serious的还要配合饮食，才能练成像300里面那样的体形，需要花费3个月。我们是吃货，吃就不要那么严格了。就是注意在练strength那天，多吃点肉和蔬菜，这样帮助build up muscle.

第一个星期是最痛苦的，坚持了就挺过去了。我觉得锻炼，不光要减脂还要增一些肌，这样线条才比较好，肌肉也消耗更多的热量，防止日后反弹。当然了，锻炼最好是多样化，不然就枯燥失去兴趣。另外找同伴或者劳工一起锻炼，也能相互鼓励。然后就是坚持啊！！ 每天都要动一动。实在累，就少动半小时，做做stretch也可以。

p90x下载地址

http://www.verycd.com/topics/2771433/

等我生完一定要试试

以下是引用miyiyi在3/7/2011 3:18:00 PM的发言：

    
    那每天到底是跳１，２，３，还是４阿？晕。。。
    
我只跳了1和3.。没碰别的呢

我每天只有空跳一套操

以下是引用wudiyuyu在3/7/2011 4:06:00 PM的发言：

    
    p90x下载地址

http://www.verycd.com/topics/2771433/

    
update到首页啦

了解。。。每天能坚持跳一套很不错啦～～
以下是引用兔小贝在3/7/2011 6:19:00 PM的发言：

    
     我只跳了1和3.。没碰别的呢

我每天只有空跳一套操

    

Good thx.

今天跟着跳了第一套，不过只跳了20分钟，看着轻松，跳不动了
 

我昨天做了第一套,感觉不错,看上去动作很缓慢,其实挺出汗的
打算坚持下去,觉得运动运动全身都舒服起来了

刚刚跳了1和4。。。1还是给力的 稍微出了点汗。。。4主要是塑形练下半身为主，以后打算主练4了。。。

跳这个操的mm有没有觉得里面那个小眼睛gg很喜感。。。

以下是引用只喝可乐的猫在3/8/2011 5:13:00 PM的发言：

    
    跳这个操的mm有没有觉得里面那个小眼睛gg很喜感。。。
    
re.哈哈哈，嘴巴张那么大，他还在锻炼他的下巴肌肉

我昨天作了三个操，觉得跳之前做个拉伸，完了以后做个拉伸，这样更好。这操里面拉伸的地方不多。

以下是引用wudiyuyu在3/8/2011 5:19:00 PM的发言：

re.哈哈哈，嘴巴张那么大，他还在锻炼他的下巴肌肉

我昨天作了三个操，觉得跳之前做个拉伸，完了以后做个拉伸，这样更好。这操里面拉伸的地方不多。

恩 是的 mm都做什么拉伸的routine？介绍一下

以下是引用只喝可乐的猫在3/8/2011 5:22:00 PM的发言：

    
    
     恩 是的 mm都做什么拉伸的routine？介绍一下
    
 主要是几个大的扩胸运动，还有jumping jacks, 拉腿，拉拉手臂，做做肩部运动，腹部运动以后做downward-facing dog, upward-facing dog, 外加做下脚的stretch.

我看了录像，觉得她的头部脖子拉伸都有，但是手臂和大腿拉伸不够，挺奇怪的，因为器械操里面手臂一定要拉伸，不然肩膀，关节处容易受伤。除了这些，跳起来还是挺愉悦的，小姑娘们穿着都好青春哈，口号喊得也带劲！

以下是引用wudiyuyu在3/8/2011 5:32:00 PM的发言：

 主要是几个大的扩胸运动，还有jumping jacks, 拉腿，拉拉手臂，做做肩部运动，腹部运动以后做downward-facing dog, upward-facing dog, 外加做下脚的stretch.

我看了录像，觉得她的头部脖子拉伸都有，但是手臂和大腿拉伸不够，挺奇怪的，因为器械操里面手臂一定要拉伸，不然肩膀，关节处容易受伤。除了这些，跳起来还是挺愉悦的，小姑娘们穿着都好青春哈，口号喊得也带劲！


谢谢mm提醒！！！
 
这个操的确口号喊的响亮。。。我还第一次看到跳操是全体人一起喊一二三四二二三四三二三四四二三四。。。
 
像军训啊！！！

刚做了1，快死了

以下是引用爱睡懒觉的猫在3/6/2011 10:35:00 PM的发言：

    
    mark, mark
    

mark
她减肥后的胸还挺大的！
 

很喜欢视频里偏左那个小姑娘。。。

 

以下是引用sleeping在3/8/2011 7:21:00 PM的发言：
很喜欢视频里偏左那个小姑娘。。。

 

哪个？记得左边有两个都挺可爱的

这个大妈是不是打针了？看着脸上没啥皱纹 但是也没啥表情。。。

以下是引用只喝可乐的猫在3/8/2011 7:44:00 PM的发言：

    
    
     哪个？记得左边有两个都挺可爱的
    
是左数第二个，站在那个gg右边但不是后边的，做那个扭腰运动超级美

 这大妈打针，还整过，两个眼睛一个能动一个不怎么动， 也别羡慕她的胸，真不知道是真还是假的。哈哈哈

 

以下是引用llemontree在3/7/2011 11:01:00 PM的发言：

    
     今天跟着跳了第一套，不过只跳了20分钟，看着轻松，跳不动了
      
    
最后几分钟的手臂运动太恐怖了，手都要断了

以下是引用sleeping在3/8/2011 8:08:00 PM的发言：
 
此主题相关图片如下捕获.png：


哦这个mm
 
的确很pp！

以下是引用sleeping在3/8/2011 8:10:00 PM的发言：

最后几分钟的手臂运动太恐怖了，手都要断了
建议去做tracy anderson的手臂运动。。。
 
我做惯了那个，对此表示压力不大。。。

我在想这个大妈是怎么红的。。。
 
莫非也背后有人？单单是因为减肥成功 这样的人很多啊

不过她的操很简单 锻炼强度也适中  视频也很欢乐 适合别的练腻了的换换口味。。。

我觉得能坚持下来是最关键的

她现在好红呀，不过好像比较枯燥的说

以下是引用chocobunnypipi在3/7/2011 12:39:00 PM的发言：

    
     恩兔子偶试了1，2，3。。。1最 出汗。。。
我晚上练完到睡觉都觉得全身发热。。。
不过早上起来没有肌肉酸痛。。睡前的按摩还是要做的，防止肥肉没下去肌肉全起来了。。

    
肌肉那么容易起来就好了

以下是引用babytalk在3/7/2011 1:51:00 PM的发言：

    
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每张DISC的文件下载在同一个文件夹里面，然后点 part1 就可以看了。我是下载后，就组装起来，然后把part文件都删掉了。

    

昨天跳了，今天全身痛。明天继续跳

 已经坚持了一星期了，每次跳完大汗淋漓，身体好舒服，然后就SLEEP LIKE A BABY了~

mark mark mark

我也要去试试~不是减肥，然后为了有个好身体

以下是引用桑果果在3/8/2011 10:41:00 PM的发言：
我也要去试试~不是减肥，然后为了有个好身体
赞这个mm的态度！！！
 
我也是 懒得去跑步 就在家里活动活动

 mark

今天跳了1，有出汗
动作很简单，循环往复，有点儿枯燥
爬了会儿楼，如果说她的胸是整出来的，那没啥吸引力了。。。

以下是引用只喝可乐的猫在3/8/2011 7:45:00 PM的发言：

    
    这个大妈是不是打针了？看着脸上没啥皱纹 但是也没啥表情。。。
    
那个大妈做操抛媚眼。。我有点儿接受不了

以下是引用babytalk在3/7/2011 1:51:00 PM的发言：

    
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为啥老是一个眼睛眨？另外一个整的闭不上了？

还真是一直重复啊                              

以下是引用babytalk在3/7/2011 1:51:00 PM的发言：

    
    郑多燕4个健身操的下载地址

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以下是引用happylittlepig在3/15/2011 9:46:00 PM的发言：

    
    

    


1.3.4看着都还不错的样子..

以下是引用sleeping在3/8/2011 8:10:00 PM的发言：

    
     最后几分钟的手臂运动太恐怖了，手都要断了
    
强烈的re！！！！！

以下是引用兔小贝在3/9/2011 7:42:00 PM的发言：

    
     那个大妈做操抛媚眼。。我有点儿接受不了
    
真的么，我都没注意

以下是引用sky200在3/6/2011 8:58:00 PM的发言：

热。我实验室有个4十多的老美新妈妈，生完小孩2个月回来上班就开始天天跑half马拉松，4个月就瘦回去了，现在的身材看的我都流连忘返。。。
这么厉害, 跑了多少天的马拉松啊

做了mat那个，没啥运动量，有点热。 做了象肚皮舞那个，最后汗下来了。

以下是引用tobeornottobe在3/19/2011 5:56:00 PM的发言：
做了mat那个，没啥运动量，有点热。 做了象肚皮舞那个，最后汗下来了。
mat 那个是4，肚皮舞那个是1么？
我通常都是先做1，然后连接2或者4的，这样下来强度就很不错了

以下是引用rainy32在3/19/2011 5:59:00 PM的发言：

    
    
     mat 那个是4，肚皮舞那个是1么？
     我通常都是先做1，然后连接2或者4的，这样下来强度就很不错了
    


看了下，好象是1和4，大家为什么都说是4个，偶从verycd当下来5个视频文件呀。

以下是引用tobeornottobe在3/19/2011 6:04:00 PM的发言：

看了下，好象是1和4，大家为什么都说是4个，偶从verycd当下来5个视频文件呀。
强烈推荐1+4，不过刚开始的时候直接加4，是做不下来的，我都是每天加5min，慢慢的才能全部做完，效果非常好

mark                   

这女的真黑啊。。。。。。。。

以下是引用兔小贝在3/9/2011 7:42:00 PM的发言：

那个大妈做操抛媚眼。。我有点儿接受不了
呃。。我还以为是美容手术后遗症呢，觉得她眼睛是不由自主眨巴了一下

以下是引用兔小贝在3/9/2011 7:42:00 PM的发言：

那个大妈做操抛媚眼。。我有点儿接受不了
看来不是我一个人认为她边做边在抛。。。。可是我喜欢。。囧。。。
我一直以为她就20出头。。。。。。。。。。。

有没有人下了以后都解压开了的啊？我都下完了可是只能解开第1个和第4个？有没有人有同样的问题啊？

以下是引用adele_hr在3/19/2011 8:08:00 PM的发言：

呃。。我还以为是美容手术后遗症呢，觉得她眼睛是不由自主眨巴了一下
我也以为是眼睛没做好，原来是故意的，真

ò???ê?òyó?妖精奶奶?ú3/19/2011 10:17:00 PMμ?·￠??￡o

    
    
     我也以为是眼睛没做好，原来是故意的，真
    

应该不是的，我看的是她的一个眼睛不由自主地眨。应该是有点毛病吧。。mm能解压开2和3吗？

以下是引用兰心在3/19/2011 10:21:00 PM的发言：

    
    
    
应该不是的，我看的是她的一个眼睛不由自主地眨。应该是有点毛病吧。。mm能解压开2和3吗？
    
能

 下不了disc 3的part1 and part2阿~~
有人能下么 谢谢~~

 恩 刚才又能下了

谢谢~~~

今天开始练了。就练了1。出了汗，挺舒服的。就是手臂要断了！！！！！！！

 我觉得1和3很好啊，决定要坚持练，为了春天漂漂亮亮的，加油！！！！

 
我 只 坚 持 了 17分 钟 就 累 得 不 行 了 。

跳20分钟就跳不动了，比我跑步机上跑一个小时还累

我要练！！！！

以下是引用招财白菜在3/6/2011 1:35:00 PM的发言：
缺少的不是方法，而是勇气毅力
re

我在练1，很出汗啊，体重暂时还没变化，不过出汗心理上感觉很好，哈哈