早餐：芝麻醪糟（100）+2 slices of multi-grain bread (180)+煮鹌鹑蛋4个（60）+beef frank （40） 午餐：芝麻醪糟（100）+vegetable rolls (330) 晚餐：豆粥（130）+ 可乐鸡翅（400？）+ 炒菜（100） 水果：樱桃（60）
in total: 1600+ or so 运动
treadmill: 31 mins, 2.72 miles running @5.6 mph & cool-down walking@4/3.4mph (300) EP cross training：30 mins， 2.55 miles (289.6) before and after stretch:30 mins
早餐：黑豆浆（100）+2 slices of multi-grain bread (180)+煮鹌鹑蛋4个（60）+beef frank （40） 午餐：bento box of hot spicy pork with brown rice and seaweed (1000?) 晚餐：豆粥（130）+ 炒豆芽（100）+ 红烧虾（150）+ 烤鸭 （200） 水果：樱桃（20）+ 小西红柿（20） snack: ice cream (100)
in total: 2200+ or so 运动
treadmill: 37 mins, 2.91 miles interval running @4.2/5.9 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300) EP cross training：30 mins， 2.35 miles (274) ABS class: 30 mins
before and after stretch:30 mins
out total: 700+ or so 最近有点忙，压力大，大姨妈可能也要来了，实在是想吃，只好多动动了，唉，烦哪。。。
我去西雅图玩了一个礼拜刚回来，又胡吃海喝了一番~~去玩的那天去local一个公司onsite了，结果回来的第二天一早又去终面了，隔天就给了offer。很开心在家门口找到了工作，本来还担心找到外地又要跟lg分开一段时间了。哈哈，我准备养狗狗了，想象一下以后每天带着狗狗出门跑步的情景。。。 [此贴子已经被作者于2011/7/30 22:19:58编辑过] wow，what an exciting news! big cong！恭喜！
早餐：yogurt（90）+ 香肠包（300？）+煮鹌鹑蛋2个（32） 午餐：grilled salmon salad with fat-free italian dressing (450?) 晚餐：豆粥（100）+ 肉末粉丝炒菠菜（300？）+ 清炒菜花（150） 水果：荔枝（50）+ 小西红柿（20）+哈密瓜（50） snack: 红豆糕 (110)
in total: 1800+ or so 注：今天薄荷上不去。。。找不到确切的热量换算。。。 运动
treadmill: 38 mins, 2.91 miles interval running @4.3/5.8 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300) EP cross training：30 mins， 2.57 miles (290) before and after stretch:30 mins
早餐： 肉松包半（200？）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 1 turkey frank (100) 午餐：醪糟（100）+ 奶黄包2个（200）+ 芹菜肉末（200）+ 地三鲜（180） 晚餐：lobster sushi 3 pieces + steamed red snapper+ 2 pieces pan seared duck breast and 1 piece 鸭肉包子+ chocolate bread pudding (1200?) 水果：哈密瓜（40） snack:pop chips (50)
in total: 2400+ or so 运动 ABS class: 30 mins
treadmill: 38 mins, 2.91 miles interval running @4.2/5.8 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300) EP cross training：30 mins, 2.47miles (275) before and after stretch & yoga balance:30 mins
早餐： 黑豆浆（90）+黑森林1块（400？）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 1 turkey frank (100) 午餐：grilled salmon salad with fat-free italian dressing （500？） 晚餐：豆粥（100）+ 耗油平菇（100）+ 午餐肉西红柿豆腐小炒圆白菜（200？） 水果：哈密瓜（40）+荔枝（50）
in total: 1600+ or so 运动 treadmill: 38 mins, 2.92 miles interval running @4.3/5.7 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300) EP cross training：30 mins (370) before and after stretch:30 mins
早餐： 醪糟（100）+ two slices of wholegrain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 1 turkey frank (100) 午餐：酱爆三丁（370？）+ 西红柿炒菜花（200？）+ 米饭（60） 晚餐：buffet 如图(1600?):青菜、清蒸鱼、龙虾块、蘑菇、土豆、薯条、sushi、蔬菜沙拉、水果（唉，已经克制了。。。可能平常自己做的菜种没有buffet的多，所以看到东西都想来点。。。） 水果：葡萄（30）
in total: 2500+ or so 运动 zumba class: 1 hour ABS class: 40 mins 健身房的跳操教室扩建完工，fall semester会添加更多的课程，和经理聊，建议他试试pilates, indian belly dance, hot yoga and women kickboxing，他说尽力加，希望很快能上到更有意思的课！blessing~
早餐： 橙汁（90）+two slices of multi-grain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 1 turkey frank (100) 午餐：馄饨8个（400？） 晚餐：米饭（50）+ 京酱肉丝（260）+ 耗油空心菜（150？）+红烧虾（260） 水果：小香蕉（50） snack: 绿豆冰（100）
in total: 1800+ or so 运动 treadmill: 33 mins, 2.76 miles running @5.5 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300) EP cross training：30 mins，2.53miles (283.7) before and after stretch:20 mins
in total: 1700+ or so 运动 body pump class:1 hour zumba class: 1 hour ABS class: 40 mins 今天课前看到zumba老师在吃chips，吃了一整小包，她说就想吃这口，要是不吃，一会下课准得吃一大包外加大块cheese cake....O(∩_∩)O，看来有时身体的小欲望要及时满足得意缓解，就不会暴食了
早餐： yogurt（90）+two slices of multi-grain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 1 turkey frank (130) 午餐：炸饺子8个（500？） 晚餐：米饭（50）+ 豆豉鲮鱼油麦菜（260？）+ 黄瓜炒鸡蛋（150？） 水果：苹果（90） snack: 绿豆冰（100）
in total: 1700+ or so 运动 treadmill: 38 mins, 2.92 miles interval running @4.2/5.8 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300) EP cross training：30 mins，2.54 miles (287.6) before and after stretch:20 mins
I knew it!nichole也是做甜品高手，忘了怎么知道了的。。。。
好像曾经我上过图...我也忘记了哈哈....
以前没事情就喜欢窝厨房里做这个做哪个的...然后做多了就朋友一起分分..但是自己吃掉的还是多哈哈 ....胖阿....
哈哈，原来席mm也是同好啊~~我也献丑上点蛋糕图了。。。忽然发现，这是健身帖么，检讨。。。。
以下内容需要魅力达到10才可以浏览
此主题相关图片如下cakes.jpg：
[此贴子已经被作者于2011/7/11 23:09:12编辑过]
哇塞，赞的！话说我一边说减肥，冰箱里还有刚做好的提拉米苏，烤箱里正在烤的是蔓越莓饼干，怎能不胖，怎能不胖啊！！！！！
弯弯，你有啥必杀方子没有？我总觉得自己做的大多没有外面的好吃，没有加添加剂好像还是差了点。你这里草莓蛋糕看起来好诱人，哈哈！！把必杀方子叫出来吧。。。。。
引用弯弯的图片不行啊。。。。
哇塞，赞的！话说我一边说减肥，冰箱里还有刚做好的提拉米苏，烤箱里正在烤的是蔓越莓饼干，怎能不胖，怎能不胖啊！！！！！
弯弯，你有啥必杀方子没有？我总觉得自己做的大多没有外面的好吃，没有加添加剂好像还是差了点。你这里草莓蛋糕看起来好诱人，哈哈！！把必杀方子叫出来吧。。。。。
引用弯弯的图片不行啊。。。。
哇塞，赞的！话说我一边说减肥，冰箱里还有刚做好的提拉米苏，烤箱里正在烤的是蔓越莓饼干，怎能不胖，怎能不胖啊！！！！！
弯弯，你有啥必杀方子没有？我总觉得自己做的大多没有外面的好吃，没有加添加剂好像还是差了点。你这里草莓蛋糕看起来好诱人，哈哈！！把必杀方子叫出来吧。。。。。
我一开始都照着爱厨和君之的方子做，后来就随便搜方子了。最近照着老美的方子做，觉得太甜了，把糖减半还是好甜啊。我不是很能吃甜的，还是比较喜欢中国人的蛋糕方子。我的草莓主要做装饰哦，其实蛋糕基本用的我最喜欢的抹茶戚风。我朋友们都喜欢我做的蛋糕多过外面买的，因为我们这边没有台湾人的蛋糕店，老美的实在太甜了。
以前在美食版发过一个蛋糕帖，还被yue mm抓住了。。。http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=222&id=749043&page=0&star=1 后来就懒得更新了。现在我主要练习练习抹奶油和裱花，准备练熟了进军翻糖蛋糕。
看了老妖mm说的，痛定思痛，还是要少做蛋糕啊。我做一个8寸的蛋糕，我跟zt两个人两天肯定吃完了。。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/13 13:36:39编辑过]
早中餐：面包两片+果酱，咖啡+half half，蜜枣几颗，桃子一个
晚餐：青豆糯米饭，黄瓜，菠萝
运动：室外跑步30分钟
[此贴子已经被作者于2011/7/13 21:17:18编辑过]
我一开始都照着爱厨和君之的方子做，后来就随便搜方子了。最近照着老美的方子做，觉得太甜了，把糖减半还是好甜啊。我不是很能吃甜的，还是比较喜欢中国人的蛋糕方子。我的草莓主要做装饰哦，其实蛋糕基本用的我最喜欢的抹茶戚风。我朋友们都喜欢我做的蛋糕多过外面买的，因为我们这边没有台湾人的蛋糕店，老美的实在太甜了。以前在美食版发过一个蛋糕帖，还被yue mm抓住了。。。http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=222&topicid=749043&page=0&star=1 后来就懒得更新了。现在我主要练习练习抹奶油和裱花，准备练熟了进军翻糖蛋糕。 看了老妖mm说的，痛定思痛，还是要少做蛋糕啊。我做一个8寸的蛋糕，我跟zt两个人两天肯定吃完了。。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/13 13:36:39编辑过]
、
老美的方子糖一定要减半的，哈哈！君之的方子很多人都说不好，我就没敢用过。我比你惨多了，zt不吃甜食的，所以我做了，除了送人，只有自己吃掉，最近长胖了可能就是这个原因.....我也想进军翻糖，超级可爱啊
早餐：豆粥（100）+2 slices of whole wheat bread (140)+煮蛋1颗(80)
午餐：肉末烧豆腐（300）+西红柿炒菜花（200）+豆粥（130）
晚餐：红烧虾（300）+白萝卜丸子汤（150）+皮蛋粥（100）
水果：樱桃（60）
snack: frozen yogurt (150)
in total: 1700+ or so 运动
treadmill:2.95 miles interval running @4.2/5.7mph（2‘；1:30’） & cool-down walking@4/3.5mph (300)
踏板机：30 mins, 2.45 miles (276)
ABS class: 40 mins
before and after stretch:20 mins
out total:700+ or so
期待大虾们的新作哦~
我每次回国都扛一本君之的书回来，可目前水平还在饼干阶段转悠。。。做得最成功的是巧克力曲奇。。。
期待大虾们的新作哦~
你这么会做菜烘焙小意思啦~我觉得做菜比较难，所以我家菜基本都zt烧的哈哈~
早餐：酸菜ham+white bread， coffee+cream
中餐：茶叶蛋两个，酸奶+honey
晚餐：生菜牛油果salad，banana milk shake
零食：蜜枣若干颗
运动：户外跑步40分钟
[此贴子已经被作者于2011/7/14 22:51:36编辑过]
你这么会做菜烘焙小意思啦~我觉得做菜比较难，所以我家菜基本都zt烧的哈哈~
你们分工有序啊，真不错，各有各的拿手系列。我做菜放料都是凭感觉，放得作料比较多，可是烘焙一定要定量，要不就完蛋了，很有挫败感。。。等兴趣来了我再战~
早餐：醪糟鸡蛋（180）+2 slices of whole wheat bread (140)
午餐：grilled salmon salad with la yogurt (800?剩1/4)
晚餐：bento box of hot spicy tofu(剩3/4米饭800?)
snack: nachos+icee
in total: 2200+ or so 运动
treadmill:2.5 miles running @5.3 mph& cool-down walking@/3.5mph (250)
踏板机：30 mins, 2.55 miles (289.9)
ABS class: 40 mins
before and after stretch:20 mins
out total:700+ or so
晚上看了horrible bosses,吃了很多nachos....
早餐：豆浆（100）+2 slices of whole wheat bread (180)+煮鹌鹑蛋3个（27）
午餐：饺子12个 (700) 太能吃了。。。
晚餐：豆粥（130）+ 牛肉土豆烧萝卜（200）
水果：葡萄（60）+ 樱桃（70）
snack: frozen yogurt (100)
in total: 1700+ or so 运动
treadmill:2.9 miles interval running @4.3/5.8 mph& cool-down walking@4/3.5mph (300)
EP：30 mins (290)
散步：1 hour
before and after stretch:30 mins
out total:600+ or so
7.14
早餐：酸菜ham+white bread， coffee+cream
中餐：茶叶蛋两个，酸奶+honey
晚餐：生菜牛油果salad，banana milk shake
零食：蜜枣若干颗
运动：户外跑步40分钟
[此贴子已经被作者于2011/7/14 22:51:36编辑过]
MM这几天吃的都不多，体重有木有变化？
早餐：豆粥（100）+2 slices of whole wheat bread (180)+煮鹌鹑蛋4个（36）+turkey franks(100)
午餐：豆粥（100）+ 牛肉土豆烧萝卜（300）+蒸山药（80）
晚餐：豆粥（100）+ 虾仁炒黄瓜（400）+蚝油生菜（100）
水果：葡萄（30）+ 樱桃（50）
snack: frozen yogurt (100)
in total: 1700+ or so
运动
vinyasa yoga class: 1 hour
早餐：皮蛋粥（100）+2 slices of whole wheat bread (180)+煮鹌鹑蛋4个（36）+beef frank （40）
午餐：皮蛋粥（100）+烧带鱼（300）+ 豇豆炒肉末（300）
晚餐：豆粥（130）+ 荷兰豆炒红肠（200）+平菇炒黄瓜（130）
水果：草莓（20）+ 樱桃（40）
snack: frozen yogurt (100)
in total: 1700+ or so 运动
treadmill: 2.92 miles interval running @4.2/5.8 mph& cool-down walking@4/3.4mph (300)
EP A：15 mins， 1.45 miles (145)
EP B:15 mins, (155)
ABS class： 30 mins
before and after stretch:30 mins
out total: 700+ or so
月妹子吃得真不错
O(∩_∩)O~，都是俺做的家常小菜，吃得舒服而已。姐姐觉得有什么地方再需要改进吗？我看版上的JMS也很少给我提建议。。。我就不知道该在哪里改进了~天气越来越热，我就想找你之前建议的那种10几卡的冰糕解馋，可是这边超市都没有，唉。。。。
我在默默地数着，三磅，五磅。。我吃完这些就是这个结果
叫我叫我!!!
早餐：醪糟（100）+2 slices of whole wheat bread (180)+煮鹌鹑蛋4个（36）+beef frank （40）
午餐：醪糟（100）+2 slices of whole wheat bread (180）+ 肉末豆腐（200）+ 韭菜花炒鸡蛋（200）
晚餐：a slice of mushroom pizza (350?)
水果：草莓（20）+ 樱桃（60）
snack: nachos
in total: 2000+ or so 运动
EP :300 mins (327)
ABS class： 30 mins
逛街2个小时。。。。看电影吃了很多nachos and icee...
叫我叫我!!!
22姐姐也爱吃蛋糕喽~同好同好O(∩_∩)O哈哈~
I love your cooking pictures!
me 2
早餐：芝麻醪糟（100）+2 slices of multi-grain bread (180)+煮鹌鹑蛋4个（60）+beef frank （40）
午餐：芝麻醪糟（100）+vegetable rolls (330)
晚餐：豆粥（130）+ 可乐鸡翅（400？）+ 炒菜（100）
水果：樱桃（60）
in total: 1600+ or so 运动
treadmill: 31 mins, 2.72 miles running @5.6 mph & cool-down walking@4/3.4mph (300)
EP cross training：30 mins， 2.55 miles (289.6)
before and after stretch:30 mins
out total: 600+ or so
早餐的面包no salt，一般难吃。。。
yue 还在继续努力着呢！我刚从国内回来，长胖了。。。。。。总算跟老公搬到一起，新的工作也即将开始，昨天去gym办了年卡，准备好好努力，继续我的减肥大业，一起努力 ～
热烈欢迎MM回来~恭喜和LG团聚~又可以一起健身啦~\(≧▽≦)/~啦啦啦
早餐：豆粥（130）+2 slices of multi-grain bread (180)+煮鹌鹑蛋4个（60）+beef frank （40）
午餐：豆粥（130）+可乐鸡翅 (300？) + 油菜豆腐 （200？）
晚餐：山药白粥（130）+ 油菜豆腐（150）+ 炒土豆丝（220）
snack: 银耳汤（200？）
in total: 1700+ or so
运动
vinyasa yoga class: 1 hour
我在琢磨，你大夏天的喝醪糟，不上火啊？
什么是醪糟？中文怎么发音？
lao2 zao1
我们那里叫甜酒酿
早餐：黑豆浆（100）+2 slices of multi-grain bread (180)+煮鹌鹑蛋4个（60）+beef frank （40）
午餐：bento box of hot spicy pork with brown rice and seaweed (1000?)
晚餐：豆粥（130）+ 炒豆芽（100）+ 红烧虾（150）+ 烤鸭 （200）
水果：樱桃（20）+ 小西红柿（20）
snack: ice cream (100)
in total: 2200+ or so 运动
treadmill: 37 mins, 2.91 miles interval running @4.2/5.9 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
EP cross training：30 mins， 2.35 miles (274)
ABS class: 30 mins
before and after stretch:30 mins
out total: 700+ or so
最近有点忙，压力大，大姨妈可能也要来了，实在是想吃，只好多动动了，唉，烦哪。。。
早餐：米粥（100）+2 slices of multi-grain bread (180)+煮鹌鹑蛋4个（64）+beef frank （100）
午餐：米粥（100）+ 肉末煸扁豆（200?）+ 酱烧猪蹄（400？）
晚餐：西红柿杂拌卤面（400？）
水果：樱桃（20）+ 小西红柿（20）
snack: ice cream (100)
in total: 1800+ or so
运动
ABS class: 30 mins
zumba class:1 hour
[此贴子已经被作者于2011/7/30 22:19:58编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/7/31 21:21:53编辑过]
我去西雅图玩了一个礼拜刚回来，又胡吃海喝了一番~~去玩的那天去local一个公司onsite了，结果回来的第二天一早又去终面了，隔天就给了offer。很开心在家门口找到了工作，本来还担心找到外地又要跟lg分开一段时间了。哈哈，我准备养狗狗了，想象一下以后每天带着狗狗出门跑步的情景。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/30 22:19:58编辑过] 恭喜你啊。
恭喜你啊。
谢谢老妖姐姐，我一定要督促自己工作和健身都不能偷懒啊
mm这个蛋糕怎么做啊！！太可爱了！！
谢谢mm哦，这个其实看着fancy，做起来很简单。就是做一个9寸的巧克力慕斯蛋糕，然后用爱心形的cutter切成四个叶瓣拼起来。不过我的饼干cutter太浅了，只能先cut慕斯层，再cut蛋糕层，最后再叠起来。如果有小慕斯模就更方便了。
我去西雅图玩了一个礼拜刚回来，又胡吃海喝了一番~~去玩的那天去local一个公司onsite了，结果回来的第二天一早又去终面了，隔天就给了offer。很开心在家门口找到了工作，本来还担心找到外地又要跟lg分开一段时间了。哈哈，我准备养狗狗了，想象一下以后每天带着狗狗出门跑步的情景。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/30 22:19:58编辑过]
wow，what an exciting news! big cong！恭喜！
期待美女和狗狗的片片~O(∩_∩)O~
今天zt生日，给zt做的生日蛋糕：巧克力慕斯。copy了网上看到的一张图~~
此主题相关图片如下cake1_resize_resize.jpg：
[此贴子已经被作者于2011/7/31 21:21:53编辑过]
大赞！低调又不俗气，真漂亮~
受不了了， 懒当当每天发食谱，这里还图文并茂
O(∩_∩)O哈哈，我在薄荷玩看到有健身美食版，就尝试copy了一下，我觉得这个办法可以控制食量。。。
早餐：yogurt（90）+ 香肠包（300？）+煮鹌鹑蛋2个（32）
午餐：grilled salmon salad with fat-free italian dressing (450?)
晚餐：豆粥（100）+ 肉末粉丝炒菠菜（300？）+ 清炒菜花（150）
水果：荔枝（50）+ 小西红柿（20）+哈密瓜（50）
snack: 红豆糕 (110)
in total: 1800+ or so
注：今天薄荷上不去。。。找不到确切的热量换算。。。
运动
treadmill: 38 mins, 2.91 miles interval running @4.3/5.8 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
EP cross training：30 mins， 2.57 miles (290)
before and after stretch:30 mins
out total: 600+ or so
谢谢mm哦，这个其实看着fancy，做起来很简单。就是做一个9寸的巧克力慕斯蛋糕，然后用爱心形的cutter切成四个叶瓣拼起来。不过我的饼干cutter太浅了，只能先cut慕斯层，再cut蛋糕层，最后再叠起来。如果有小慕斯模就更方便了。
好手艺啊！
我们这天气太热了啊。。。受不了，每天都至少36摄氏度以上啊，跑马路要晚上9点以后，跑回来脸还觉得晒得有点烫。。。
去gym吧，每次从外面走进去感觉凉爽很多，练起来舒服一点
早餐：豆粥（100）+ 玉米包（300？）+煮鹌鹑蛋2个（32）
午餐：豆粥（100）+ 肉末粉丝炒菠菜（300？）+ 清炒菜花（150）
晚餐：菠菜鸡蛋杂面（500?）
水果：荔枝（30）+哈密瓜（40）
snack: ice cream (110)+ iced chai(200?)
in total: 1800+ or so
运动
vinyasa yoga class: 1 hour
傍晚约好和闺蜜闲逛，晚饭做了两碗面，只是给她下的那碗有高汤又加了盐。。。咸。。。怪我。。。O(∩_∩)O
早餐： 芋泥包（300？）+煮鹌鹑蛋2个（32）+ 2 pieces double chocolate cookies (120)
午餐：饺子 8个（350）
晚餐：白粥（100）+ 红烧鲳鱼（100）+ 油菜豆腐（150）
水果：荔枝（30）+哈密瓜（40）
snack: ice cream (110)+ 1 piece chocolate (60) + pop chips (50)
in total: 1600+ or so 运动
ABS class: 30 mins
treadmill: 35 mins, 2.82 miles running @5.5 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
EP cross training：30 mins (340)
before and after stretch:20 mins
out total: 700+ or so
请问你的面包是自己做的吗？
是在面包房买的。。。\(^o^)/~
早餐： 肉松包半（200？）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 1 turkey frank (100)
午餐：醪糟（100）+ 奶黄包2个（200）+ 芹菜肉末（200）+ 地三鲜（180）
晚餐：lobster sushi 3 pieces + steamed red snapper+ 2 pieces pan seared duck breast and 1 piece 鸭肉包子+ chocolate bread pudding (1200?)
水果：哈密瓜（40）
snack:pop chips (50)
in total: 2400+ or so 运动
ABS class: 30 mins
treadmill: 38 mins, 2.91 miles interval running @4.2/5.8 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
EP cross training：30 mins, 2.47miles (275)
before and after stretch & yoga balance:30 mins
out total: 700+ or so
早餐： 黑豆浆（90）+黑森林1块（400？）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 1 turkey frank (100)
午餐：grilled salmon salad with fat-free italian dressing （500？）
晚餐：豆粥（100）+ 耗油平菇（100）+ 午餐肉西红柿豆腐小炒圆白菜（200？）
水果：哈密瓜（40）+荔枝（50）
in total: 1600+ or so 运动
treadmill: 38 mins, 2.92 miles interval running @4.3/5.7 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
EP cross training：30 mins (370)
before and after stretch:30 mins
out total: 700+ or so
早餐： 豆粥（100）+黑森林1块（400？）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 1 turkey frank (100)
午餐：米饭（50）+ 宫保鸡丁（150）+ 午餐肉西红柿豆腐小炒圆白菜（200？）
晚餐：豆粥（100）+ 宫保鸡丁（150）+ 酱烧茄子（200？）+ 奶黄包2个（200）
水果：哈密瓜（20）+荔枝（50）
in total: 1800+ or so
运动
vinyasa yoga class:1 hour
早餐： 醪糟（100）+two slices of multi-grain bread（180）+煮鹌鹑蛋3个（48）+ 1 turkey frank (100)
午餐：鸡蛋西红柿盖饭（300？）
晚餐：oatmeal （80）+ 奶黄包2个（200）+ 苦瓜炒小排骨（300？）+ 豇豆榨菜炒肉末（200？）
水果：荔枝（40）+小香蕉（50）
in total: 1600+ or so
运动
zumba: 1 hour
body pump: 1 hour
ABS class: 30 mins
早餐： 醪糟（100）+two slices of multi-grain bread（180)+煮鹌鹑蛋4个（60）+ 1 turkey frank (100)
午餐：米饭（50）+ 菠菜粉丝炒肉末（300？）+ 大骨萝卜汤（200？）
晚餐：豆粥（60）+ 西兰花虾仁（150）+ 韭菜花炒鸡蛋（120）+ 画卷2个（200）
水果：小西红柿（20）
snack: yogurt (90)
in total: 1700+ or so
运动
vinyasa yoga class:1 hour
I like your post and food pictures! Have you lose more weight?
Thank you, Tina~~O(∩_∩)O~
Before my period last weekend, my lowest weight is 56.5公斤,lost 5-6斤...
吃得还是一如既往的好！花卷自己做的吗？我都大半年没做面食了。以前喜欢做包子。
看着图片口水忍不住的咽几下。
早餐： yogurt（90）+taro cream wafers（260）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 1 turkey frank (100)
午餐：木耳金针菇炒火腿（200？）+ 牛肉萝卜烧百叶结（260？）+ 花卷（200）+ orange juice(100)
晚餐：苹果半个（50）+ 皮蛋粥（100）
水果：苹果半个（40）+小香蕉（50）
snack: ice cream(100)
in total: 1700+ or so
运动
zumba: 1 hour
body pump: 1 hour
ABS class: 30 mins
吃得还是一如既往的好！花卷自己做的吗？我都大半年没做面食了。以前喜欢做包子。
MM出差回来了吗~
花卷奶黄包之类都是俺买滴，味道还不错，O(∩_∩)O~
看着图片口水忍不住的咽几下 O(∩_∩)O~，多吃多运动~
早餐： 醪糟（100）+ two slices of wholegrain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 1 turkey frank (100)
午餐：酱爆三丁（370？）+ 西红柿炒菜花（200？）+ 米饭（60）
晚餐：buffet 如图(1600?):青菜、清蒸鱼、龙虾块、蘑菇、土豆、薯条、sushi、蔬菜沙拉、水果（唉，已经克制了。。。可能平常自己做的菜种没有buffet的多，所以看到东西都想来点。。。）
水果：葡萄（30）
in total: 2500+ or so
运动
zumba class: 1 hour
ABS class: 40 mins
健身房的跳操教室扩建完工，fall semester会添加更多的课程，和经理聊，建议他试试pilates, indian belly dance, hot yoga and women kickboxing，他说尽力加，希望很快能上到更有意思的课！blessing~
吃的又好，又减肥了。 恭喜！ 开心你吃的健康！
向你学习，希望早日能练出你那样的条儿~
早餐： 橙汁（90）+two slices of multi-grain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 1 turkey frank (100)
午餐：馄饨8个（400？）
晚餐：米饭（50）+ 京酱肉丝（260）+ 耗油空心菜（150？）+红烧虾（260）
水果：小香蕉（50）
snack: 绿豆冰（100）
in total: 1800+ or so 运动
treadmill: 33 mins, 2.76 miles running @5.5 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
EP cross training：30 mins，2.53miles (283.7)
before and after stretch:20 mins
out total: 600+ or so
你可以多吃点salmon..还有，你看你的面包里有没有high fructose corn syrup. 这个东西是highly processed, 对于健康不好。
早餐： yogurt（90）+two slices whole wheat bread（180）+煮鹌鹑蛋2个（32）+ 1 turkey frank (100)+小香蕉（50）
午餐：米饭（50）+ 耗油空心菜（70）+ 红烧虾（400？）
晚餐：米饭（70）+ 砂锅排骨（500？）
水果：苹果（80）
snack: 红豆冰（100）
in total: 1800+ or so
运动
vinyasa yoga class:1 hour
zumba class: 1 hour
京酱肉丝 怎么做啊？我老公让我做，问题是我这做饭技术，怎么做啊？ 馄饨怎么包？
你可以多吃点salmon..还有，你看你的面包里有没有high fructose corn syrup. 这个东西是highly processed, 对于健康不好。
谢谢你提醒啊！这个面包果然有HFSC。。。唉下周换别款了。。。salmon怎么做哦，我不会弄。。。
这个是京酱肉丝的做法，http://www.ttmeishi.com/caipu/392093c23a913eec.htm，有点油哦，不知道你爱吃么O(∩_∩)O~
包馄饨可以在youtube上找一个示范，会有手把手教的视频，还比较清楚，我学过小笼包的，还不错~
谢谢你提醒啊！这个面包果然有HFSC。。。唉下周换别款了。。。salmon怎么做哦，我不会弄。。。
这个是京酱肉丝的做法，http://www.ttmeishi.com/caipu/392093c23a913eec.htm，有点油哦，不知道你爱吃么O(∩_∩)O~
包馄饨可以在youtube上找一个示范，会有手把手教的视频，还比较清楚，我学过小笼包的，还不错~
反正是做给我家熊猫吃的。 中国饭，就算味道不对，他也不知道的。 哈哈。 salmon 我就是买整块的， 烤的吃。 不过我不吃肉和鱼的。
你去trader joe 看看， 他家的面包都不含hfcs 的， 有一种是flourless 的。 很好吃。 另外一种是我trainer 介绍的： Ezekiel 4:9 面包。 在wholefoods 里面的冷柜里放的 (http://www.foodforlife.com/product-catalog/low-glycemic/diabetic-friendly/sprouted-grain/sprouted-100-whole-grain-flourless-ci)。 我觉得有点硬， 但是我觉得trader joe 的好吃很多。 你吃carb, 要吃low glycemic 的， 这样血糖不会浮动的大。 然后早上吃蛋白。 有那种蛋白卖， 我就丁个1分钟， 然后吃， 不错的蛋白选择。
[此贴子已经被作者于2011/8/24 12:53:56编辑过]
brunch： yogurt（90）+葱油饼（300？）+煮蛋（70）+ 1 turkey frank (100)+baby carrot（5）
晚餐：灌汤包（260？）+ 红烧猪蹄（500？）+荷兰豆（80）
水果：苹果（80）
snack: 红豆冰（100）
in total: 1700+ or so
运动
body pump class:1 hour
zumba class: 1 hour
ABS class: 40 mins
今天课前看到zumba老师在吃chips，吃了一整小包，她说就想吃这口，要是不吃，一会下课准得吃一大包外加大块cheese cake....O(∩_∩)O，看来有时身体的小欲望要及时满足得意缓解，就不会暴食了
最近刚上班，再加上还在搬家，每天忙死累死~结果一过称，竟然跟面包一样发起来了。明显感觉到自己多了好多肉，太悲催了啊~
压力大身体可能不太适应吧，别着急，抽点时间锻炼一下，也不用太长太狠，动起来还是会好的~
[此贴子已经被作者于2011/8/24 12:53:56编辑过]
好呀，我回头去逛逛，健康安全最重要~
对了，你是素食者，你每日的饮食怎么样呢？我记得你贴过照片，现在也找不到了。。。O(∩_∩)O~
你吃哪种蛋白？好吃么，吃煮鹌鹑/鸡蛋可以替代么？
我每天吃豆子，豆腐，和蛋白。 然后我每天喝whey protein， 来补充。 要不我根本没力气去training. 我中午吃的多，然后晚上就是蒸的青菜。
吃鸡蛋可以啊， 但是我是懒人，不想煮，就买现成的。 哈
早餐： 猪蹄面（350？） 吃了一只猪蹄。。
午餐：玉米（100）+ 茄子烧萝卜肉末（400？剩1/3）+ 耗油生菜（150？剩1/4）
晚餐：银耳汤（90）+grilled salmon sandwich（700?） 吃了7-8根薯条，加了少许salad，没有吃上面的面包皮子
水果：荔枝(20)+樱桃（50）
snack: 红豆冰（90）
in total: 2000+ or so
运动
ABS: 30 MINS
YOGA： 1hour 40 MINS
晚上开始下大雨只能买到burger&fries，控制地吃吧。。。
我吃这种蛋白 - 就放microwave 里面 1分30秒， 然后早上加点low fat swiss cheese, 然后一片面包。
我每天吃豆子，豆腐，和蛋白。 然后我每天喝whey protein， 来补充。 要不我根本没力气去training. 我中午吃的多，然后晚上就是蒸的青菜。
此主题相关图片如下product-1-big.jpg：
吃鸡蛋可以啊， 但是我是懒人，不想煮，就买现成的。 哈
营养很均衡啊，还没有多余的fat，唉，我就是爱吃油汪汪的菜。。。。
向mm学习~~~
早餐： yogurt（90）+two slices of multi-grain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 1 turkey frank (130)
午餐：炸饺子8个（500？）
晚餐：米饭（50）+ 豆豉鲮鱼油麦菜（260？）+ 黄瓜炒鸡蛋（150？）
水果：苹果（90）
snack: 绿豆冰（100）
in total: 1700+ or so 运动
treadmill: 38 mins, 2.92 miles interval running @4.2/5.8 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
EP cross training：30 mins，2.54 miles (287.6)
before and after stretch:20 mins
out total: 600+ or so
上周日的爱心早餐，难得ZT掌勺，卡路里就不管了~
以下内容需要魅力达到6才可以浏览
从含肉量上来看，肯定是男士的理想早餐。呵呵
[此贴子已经被作者于2011/9/9 2:22:33编辑过]
MM出差回来了吗~
花卷奶黄包之类都是俺买滴，味道还不错，O(∩_∩)O~
嗯，回来了。回来就给逼着赶拉下的活。结果比出差还累。有一周我每天就睡4个钟头。ft! 现在好多了。
早餐：豆浆（100）+two slices of multi-grain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 1 turkey frank (130)
午餐：馄饨8个（500？）
晚餐：米饭（100）+ 地三鲜 （350？）+ 菜花炒西红柿（200？）
水果：苹果（90）
in total: 1700+ or so
运动
vinyasa yoga class:1 hour
zumba class: 1 hour
从含肉量上来看，肯定是男士的理想早餐。呵呵
这份是我的。。。。我深知为啥自己减得慢了。。。
嗯，回来了。回来就给逼着赶拉下的活。结果比出差还累。有一周我每天就睡4个钟头。ft! 现在好多了。
每天就4个钟头啊，MM也能吃得消。。。换我可能就晕了。。。
8/30 TUESday
早餐：豆浆（100）+two slices of multi-grain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 1 turkey frank (130)
午餐：馄饨8个（500？）
晚餐：米饭（100）+ 地三鲜 （350？）+ 菜花炒西红柿（200？）
水果：苹果（90）
in total: 1700+ or so
运动
vinyasa yoga class:1 hour
zumba class: 1 hour 以下内容需要魅力达到6才可以浏览
哈哈，我上周也包了馄饨，看到图就馋了。
[此贴子已经被作者于2011/9/9 2:23:03编辑过]
brunch： 豆粥（100）+two slices of multi-grain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 1 turkey frank (130)+ 蒸紫薯（100）
晚餐：包子（100）+ 红烧鱼（吃了一面。。）（350？）+ 扁豆肉末（260？）+ 白菜肉丸烧豆腐（300？）+豆粥（100)
水果：苹果（90）+荔枝（50）+甜瓜（70）
in total: 1800+ or so
运动
body pump class:1 hour
zumba class: 1 hour
ABS class: 40 mins
哈哈，我上周也包了馄饨，看到图就馋了。
我一次包三包速冻起来，没食儿的时候找出来吃，味道也不错！
早餐：tomato juice（100）+two slices of multi-grain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 山核桃（60？）
午餐：buffet...(1500?)
晚餐：one piece of mushroom pizza (400?)
in total: 2300+ or so
运动
treadmill: 34 mins, 2.81 miles running @5.3 mph & cool-down walking@4/3.5mph (300)
EP cross training：20 mins (281)
before and after stretch:15 mins
out total: 500+ or so
9/6 TUESday
早餐：tomato juice（100）+two slices of multi-grain bread（180）+煮鹌鹑蛋4个（64）+ 1 turkey frank (130)+山核桃（50？）
午餐：spicy tofu bento box（1000？）
晚餐：饺子9个（400？）
水果：苹果（90）+ 香蕉（90）
in total: 2100+ or so
运动
vinyasa yoga class:1 hour
zumba class: 1 hour
喜欢哪个大混沌，８个应该没有５００， 也就是３００多。。哈哈
我超喜欢吃馄饨饺子，老妖姐姐是北方人么~
brunch： 豆粥（100）+煮蛋（64）+ 剩炒面（130？）+月饼半个（200？）
晚餐：米饭（60）+ 油菜豆腐（100）+茄子萝卜烧肉末（150？）
水果：苹果（80）+香蕉（90）
snack:baked onion rings (150)
in total:1400 + or so
运动
body pump class:1 hour
zumba class: 1 hour
ABS class: 40 mins