说说我的减肥方法 4个月瘦了38磅。。（更新了书 还有讲座视频 在1楼）

很感兴趣营养学的说法儿新颖啊

不吃牛奶缺钙怎么办？而且女性还更容易缺钙

吃的可真少。。。能坚持这么吃一辈子么？

以下是引用V皇后在1/17/2011 8:38:00 PM的发言：

    
    自己其实挺惊讶的 因为没觉得会瘦这么多 不知不觉的

我的饮食表格

早餐 燕麦+水果 吃7分饱
午餐 要很饿了才吃 SALAD 全麦面包 先吃一个水果
晚餐 太阳下山前吃 必定吃一个香蕉 一般都是乳酪 + 一个水果 可以促进肠道运动 告诉它 你可以工作了

     [此贴子已经被作者于2011/1/17 22:16:24编辑过]

    
。。。。。。。。。。。。。。
要很饿了才吃，这是什么观点？？？养胃病？？？？

 想瘦，但不想受苦

以下是引用rufers在1/18/2011 1:12:00 AM的发言：

    
    楼主的正餐是我平时的snack,难怪我这么旁
    
me too

 xuexi !!!1

 妹妹吃的太少了 我一顿吃的都比这个多

 
控制体重跟吃的种类，多少还是很有关系的，

我怀孕的时候血糖高，严格按照营养师的食谱吃，整个孕期才长了10磅，宝宝生下来也有7磅多。
 
生完后，医生说我血糖正常了，我就开始开始肆无忌惮的吃，结果现在比生完的时候还重。
 
等我给宝宝断了奶，我就继续控制体重，大家一起加油吧！

 人活着还有什么意思啊
都被吃饭了

 
因为你年轻，新陈代新好，所以吃的多也减得快

mark..............

强帖留名~~~一定要好好学习

以下是引用V皇后在1/17/2011 8:38:00 PM的发言：
自己其实挺惊讶的 因为没觉得会瘦这么多 不知不觉的

现在裤子码数是0 衣服码数XS 原来是M-L 裤子是6

说说怎么减的吧 没用任何的药物 也没怎么锻炼。。

身边太多医生跟营养师了 是一个压力 跟他们一起LUNCH TIME 你点炸鸡 薯条 一堆人看你吃 跟看你吸毒一个表情
你敢吃么？ 我就慢慢戒掉不将康的食品了。。。

1. 说说怎么下决心的

我20出头 感觉还是肉肉的 衣服 不能穿 我相信大家都有这样的困扰 特别是局部肥胖的孩子 会避免穿某些款式的衣服 怕突出了肥胖 我也这样 但是每次减肥都断断续续 断断续续的 瘦了又胖回来

某天学院的一个医生跟我说 要是一个人 连自己体重的控制不了 你还指望他控制什么？
我就彻底彻底醒了 ！！！！！

决心减肥 并且要急速瘦 但是要健康 不吃要 不能强烈的运动 我觉得每天运动是比较痛苦 1 真没时间 不想去 2是我喜欢游泳 YOGA 什么的 因为比较缓和 游泳很减肥 前提是 你能控制食欲的话 游泳 通常不是减肥医生推荐的 因为有调查发现 游泳是促进食欲 如果控制不了 锻炼后吃的话 吸收消化更好 反而胖 而且壮 。。。

YOGA 呢 一次损失的热量也不大 时间也长 所以这两个运动我都不考虑 用来减肥 维持体重可以

后来 就请教了一些同学 多半是营养学专业的 让给我制定一套食谱 时间不超过半年 不能饿 不想在我本身运动基础上增加任何的运动 。。 减到100磅 半年内 也就是甩40磅左右。。

2. 为什么变胖？

其实最最最源头 是你的作息时间跟吃的东西 美国人有一句话 叫做 you are what you eat

营养学的教授 经常鼓励别人多吃蔬菜 朋友就来跟我说 你的最终目标就是 你吃到嘴里的每一个东西 都是你需要的 对你好的 你才能吃。。 （我朋友真的很多都这么做的）

讲讲作息吧 网站上你如果搜索 身体各个器官 排毒时间 你就会发现 身体 从9点多10点就开始排毒了 一个一个器官轮流来 所以如果你熬夜的话 任何原因 你的身体就会聚集毒素 引发痘痘 长期下来 器官也会因为毒素过多 而出现状况 引发慢性疾病

如果你吃宵夜的话 胃是白天工作的 晚上吃肠道工作的时间 如果晚上吃很多 其实胃已经不工作了 食物在胃里 很难被消化 如果吃的食物毒素很多 比如煎炸 精加工的食物 更难被消化 产生的毒素跟更多  一旦有毒素 身体就会自觉的制造脂肪包住毒素 免得它扩散到其他的器官。。

所以晚上吃什么 胖什么 是有道理的 因为胃不工作！

有的人胖的是独自 就是肚脐为中心 表示你吃太多了 没有被消化的东西 没有排出去 上面的有堆积下来 肠道也会产生毒素 毒素一积累 身体就制造脂肪包住

所以你要想减肥 就先要排毒 。。。只有把毒素排掉 脂肪才会容易代谢掉。。。

变胖是一个警告 身体早告诉你 体内毒素很多了 让你赶紧减肥 如果不减随之而来的 就是慢性病 并不只是不好看这么简单了 。。。

有的人说 人生没有美食还有什么意思 的确 人生是要享受美食 是要吃大餐 但是不能天天

回忆一下你天天吃的是什么 我原来 天天就吃个 日本料理 简餐 中国店外买 美国点 PIZZA 加点饮料 果汁什么的 这真的是我餐餐吃的 我觉得不是什么大餐 要出去 吃到个撑死 不能动 或者出去吃自助餐 才是大餐。。

后来我不这么想了 其实在我很多朋友看来 我以前平时吃的 就是他们的大餐了 我问他们 不会很痛苦吗

他们通常跟我说 不会啊 这些东西 简餐类 外卖 说真的不是特别好吃 你为什么要吃一些不是特别好吃 又有这么多卡路里的东西 还不如平时吃简单一点 （SALAD 水果)  自己做的东西 周末出去猛吃一顿 

我想也是 我的那些朋友 从来从来都不随便吃 他们要么吃非常好的 很顶级的东西 要么就真的吃得很简单。。

后来发现 平时抑制一下 可以更FOCUS 在学习上 不用老想每天到哪里吃 吃什么 另一方面 周末也能好好犒赏自己 好好吃一顿 因为平时都很省 反而让我更舍得去吃那些 50块钱一个人的饭 。。。 我觉得真的非常好

3. 说说几个原则

减肥先排毒 先调整你的作息时间

晚上10点前上床 如果睡不着 先听听轻音乐什么的 要么就洗个热水澡 擦个薰衣草精油 眼部按摩一下 慢慢的 习惯了那个时候上床 就能睡着你

早上 7点起床 其实 最IDEAL 的是 太阳起床就起床 也就是 冬天晚点 夏天早点 因为身体器官的作息 是跟这太阳的 也就是说 我们身体器官 跟候鸟一样 对日照 是有感知的

如果你作息时间调整了 正常了 体内的器官 能排毒的排毒 该工作的工作了 坚持作息时间正常2个星期 绝对会瘦个3-5磅 记得多喝水

早餐一定要吃 都听过食物有酸碱性这一说 没听过的孩子 给你们大概说说吧 就是食物吃到肚子里经过消化 会影响你体液的酸碱性  如果体液越酸 越容易有癌症 癌细胞只在酸性环境下存活 体液呈碱性 比较不容易胖 吃蔬菜 植物是

避免吃肉太多

吃肉太多有什么迹象 就是白天很困 晚上很精神 （是一个读营养的学长跟我说的) 因为白天胃在工作 如果吃肉很多 肉需要消化的时间长 跟胃需要很多血液带这氧气 流向胃部  所以脑部 没有足够的血液 打不起精神 犯困

看过老虎 豹子吧 他们也是白天睡觉 晚上出来找吃的 如果你作息这样的话 就不正常了 。。。

每一个食物都是需要消化时间的 水果 1个小时 水煮蔬菜1-2个小时 肉类起码要8小时 煎炸的肉类更长时间 最长时间的是贝类海鲜 要10个小时以上

如果一个食物需要的消化时间越多的话 在体内聚集的毒素就越多 所以宵夜 晚餐吃海鲜最肥！！！

如果你要吃肉 请买ORGANIC

ORGANIC 很贵 有的人说没必要 什么的 如果你去过养殖场 知道他们的鸡怎么养的 你就不感吃了

来说说啊 不是ORGANIC 的鸡 笼子 都是成堆的堆放起来 鸡都会在别的鸡头上便便  为了防止 瘟疫 只能注射抗生素给鸡

你还敢吃么？

有机的食品 是很贵 但是肉也要减少 宁可少吃 但是吃好的

远离锅红菜香 这个迷思

有的人做饭 要锅很红 油冒烟才放菜 其实每一种油 都有一个SMOKE POINT 就是冒烟的点 超过冒烟点放下去的东西

都致癌 所以呢 要是经常出去吃饭 肯定是 危险很大D。。烧烤啥的 也是致癌。

减少糖类

糖是会让身体氧化 衰老的 也会胖 饮料里面有很多很多的糖 平均一瓶饮料有4-6颗方糖。

最好是任何任何饮料都不要碰 就算是DIET COKE DIET SUGAR 里面的成分 aspartame 是实验室中做防腐剂用的。。 这个成分在被认可之前 被 DENIED 过8次～ （SKINNY BITCH 这本书里面说的）

30以后 尽量断奶跟 CHEESE 蛋类

看了本书 叫SKINNY BITCH 一本很红的减肥书 里面说 从进化学的角度 来说 动物在断奶后 是不需要奶来维持营养的
人作为高等动物 却断奶后 一直还喝奶 而且我们喝的还是别的动物的奶 不是很可笑吗

其实母奶只适合 动物本身的子代喝 给其他的动物喝都是有危害的

有的人说 不对一般医生也喝奶 原因是 医生是不用学营养学的 美国念医 营养学的TRAINING 少过3小时

又有的人说 不对啊 小时候喝牛奶的小孩 长好高 甚至比父母还高啊 感觉有脱胎换骨的感觉 。。 的确啊

但是 人 到身体器官完全成熟 需要18年左右的时间 牛 只需要3年的时间 所以牛奶的激素 是比人奶多很多 很多的

如果小孩子 喝牛奶 当然会比喝人奶长得更高 也有可能埋下癌症的种子
SKINNY 那本书说 有研究发现 CONSUME 奶制品 跟妇女的子宫癌 乳癌都有密切的关系

看了几本书 营养学的书 都不提倡 奶 蛋 跟CHEESE  （其中一本是叫什么哈佛医生谈养生之类的 后来才知道这个女的是小S老公的姐姐， 怪不得小S 产后恢复这么快）

特别是30以后 高固醇类 身体根本无法排出 只会积累。。

我的饮食表格

早餐 燕麦+水果 吃7分饱
午餐 要很饿了才吃 SALAD 全麦面包 先吃一个水果
晚餐 太阳下山前吃 必定吃一个香蕉 一般都是乳酪 + 一个水果 可以促进肠道运动 告诉它 你可以工作了

如果你晚上还想吃东西 就去睡觉 想睡醒就能吃啦 就好了。

想说一下 早餐一定要吃 因为早餐新陈代谢最快 一吃就容易排便

周末 选一天 随便吃··

每天保证2L 温水

锻炼： 偶尔游泳 一个星期2次 每次20分钟 不至于锻炼后太饿 瑜伽在家做 早上做 每天10分钟
瘦腿操： 我腿一直不漂亮 后来就买了本瘦腿操的书 叫做PUSH 瘦腿 美国买的 当当上也有

另外我只喝温水 冷的东西 不助于肠道运动 所以再热的天我都只喝温水
工作压力越大 作息时间越不容易正常的时候 吃的东西反而要越简单

另外说一下 哈佛医生养生那本书里面说 一个人平均排便 一天2-3次 才是正常的 不要以为一天一次就正常 有的人当天的那次 还是两三天前的东西。。

尽量被吃饭 跟淀粉 就算吃也应该跟肉分开

淀粉 饭跟粗粮是不一样的 饭类面包类 一吃就感觉很饱 因为这些物质被消化的时候 迅速的释放能量 让你血糖升高 然后CRUSH 血糖迅速降低 让你有一种 不吃就饿 不吃饭怎么行 的错觉

粗粮很难被消化 但是他们会PROVIDE CONSTANT 的能量 这种能量吃持续的 慢慢释放的 这种才是你体内需要的

另外 研究发现 血糖忽高忽低的人 也容易发脾气 情绪波动很大

淀粉跟肉需要分开 因为淀粉需要碱性环境消化 肉需要酸性环境消化 两者混在一起不建议 因为你身体会CONFUSE 然后造成消化的滞后。。

目前体重一直维持在100磅 163CM  很精神 感觉每天念书脑子清醒了很多 已经维持了大概3个多月了

接下来考虑吃素 在众多人的建议下。

4. 推荐几本书

SKINNY BITCH
the antioxidant miracle by Lester Packer （抗氧化物的食物 以及自由基的）

想JUMP START 的话 先调整你作息 一定要调整好维持一段时间 调整好你会瘦一下 然后就停滞了 这样你就又可以加别的方法了 比如说 早餐全部换成燕麦 + 水果 每个星期 就改变一个东西 这样 就不困难

还有一个方法 就是买一条你梦寐以求的牛仔裤 买条你穿不下的！！！ 用她来激励自己 这个方法也快～～ 我刚开始 就买了SIZE 0 的裤子 终于有一天 以后都买SIZE 0 的了。。

最后 还想跟大家说 作息 还有健康生活是最最重要的 你坚持一段时间 就会发现每天精神状态不一样了 有动力了 就算你靠极端的方法 药物 或者强烈运动 跟节食很快速的瘦

之后你维持 what you are doing right now 你就会回到 how much you weigh right now ~~

写完鸟。。。想想有啥要补充 通知大家

此帖必长 请大家BOOKMARK

[此贴子已经被作者于2011/1/17 22:16:24编辑过]
mark

感觉吃得好少啊，虽然看着很诱人，但我觉得自己很难做到，羞愧啊~
不过好的作息时间我要学习，特别特别需要学习！

楼主快救我出苦海啊，我现在就和楼主减肥前一个尺码。。。。。。。漂流在苦海里的人过来学习学习。。。。。。。

mark.................

该用户帖子内容已被屏蔽

以下是引用luckybrand在1/17/2011 8:41:00 PM的发言：

    
     一定MARK，，加字
    

这样的饮食太痛苦了，打死也不离开美食

让我这样生活，不如让我去死好了。
我宁可想吃什么吃什么那样吃的爽，坚持长跑，有个好的精神状态，体重秤上的数字才是浮云。

 啊,奇怪,覺得很reasonable的方式,竟然瘦的這麽快?! 很健康呀, 羡慕!

4个月38磅，真的好厉害，我现在2个半月减掉了14磅，其实正确的说应该是2个月不到点就减掉了14磅，然后就在上浮3磅再减掉3磅中徘徊，有些松懈了，晚上会暴食，想吃蛋糕、豆腐干、牛肉干之类的零食，我哭~~~~
 
话说我是2、3天才便便一次的人，调整的很痛苦，还是这样。都有心理压力了
 

   mark~但是好难做到啊。。。。。

以下是引用 luckybrand 的发言：
一定MARK，，加字

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 就吃这么点能保证不饿吗？我觉得我就是老饿... 不过先mark着，先从早餐做起...

lz太有毅力了！吃这样不会晕倒吗

及时雨。。。。。。。。。

看了觉得好羞愧。。。

mark~~~~
我也觉得如果每天早起早睡，能够减肥
就是坚持不了啊。。。

以下是引用real_daniela在1/18/2011 3:36:00 AM的发言：

    
    让我这样生活，不如让我去死好了。
我宁可想吃什么吃什么那样吃的爽，坚持长跑，有个好的精神状态，体重秤上的数字才是浮云。
    

不减肥也收藏。。。。

hao a
开始减肥

JJJJ

谢谢 分享 我是宁愿多跑点 不愿少吃点 唉  就这爱好啊

哇。。厉害啊。

果然要减肥就必须吃得比较少~mm的方法肯定管用，我也要试一下！

Mark作为激励，虽然自己很难做到。

MARK下，果然作息是王道啊
决定一定要尝试一下
现在的作息时间我也觉得是在自杀

mark

该用户帖子内容已被屏蔽

 顶一下，但是很难执行啊

mark~不过看这个食谱每天吃不饱啊

以下是引用漂亮的猪朵朵在1/18/2011 8:28:00 AM的发言：

    
    mark                                    
    

mark!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

MARK......................

bookmark. 
 
以下是引用V皇后在1/17/2011 8:38:00 PM的发言：
自己其实挺惊讶的 因为没觉得会瘦这么多 不知不觉的

现在裤子码数是0 衣服码数XS 原来是M-L 裤子是6

说说怎么减的吧 没用任何的药物 也没怎么锻炼。。

身边太多医生跟营养师了 是一个压力 跟他们一起LUNCH TIME 你点炸鸡 薯条 一堆人看你吃 跟看你吸毒一个表情
你敢吃么？ 我就慢慢戒掉不将康的食品了。。。

1. 说说怎么下决心的

我20出头 感觉还是肉肉的 衣服 不能穿 我相信大家都有这样的困扰 特别是局部肥胖的孩子 会避免穿某些款式的衣服 怕突出了肥胖 我也这样 但是每次减肥都断断续续 断断续续的 瘦了又胖回来

某天学院的一个医生跟我说 要是一个人 连自己体重的控制不了 你还指望他控制什么？
我就彻底彻底醒了 ！！！！！

决心减肥 并且要急速瘦 但是要健康 不吃要 不能强烈的运动 我觉得每天运动是比较痛苦 1 真没时间 不想去 2是我喜欢游泳 YOGA 什么的 因为比较缓和 游泳很减肥 前提是 你能控制食欲的话 游泳 通常不是减肥医生推荐的 因为有调查发现 游泳是促进食欲 如果控制不了 锻炼后吃的话 吸收消化更好 反而胖 而且壮 。。。

YOGA 呢 一次损失的热量也不大 时间也长 所以这两个运动我都不考虑 用来减肥 维持体重可以

后来 就请教了一些同学 多半是营养学专业的 让给我制定一套食谱 时间不超过半年 不能饿 不想在我本身运动基础上增加任何的运动 。。 减到100磅 半年内 也就是甩40磅左右。。

2. 为什么变胖？

其实最最最源头 是你的作息时间跟吃的东西 美国人有一句话 叫做 you are what you eat

营养学的教授 经常鼓励别人多吃蔬菜 朋友就来跟我说 你的最终目标就是 你吃到嘴里的每一个东西 都是你需要的 对你好的 你才能吃。。 （我朋友真的很多都这么做的）

讲讲作息吧 网站上你如果搜索 身体各个器官 排毒时间 你就会发现 身体 从9点多10点就开始排毒了 一个一个器官轮流来 所以如果你熬夜的话 任何原因 你的身体就会聚集毒素 引发痘痘 长期下来 器官也会因为毒素过多 而出现状况 引发慢性疾病

如果你吃宵夜的话 胃是白天工作的 晚上吃肠道工作的时间 如果晚上吃很多 其实胃已经不工作了 食物在胃里 很难被消化 如果吃的食物毒素很多 比如煎炸 精加工的食物 更难被消化 产生的毒素跟更多  一旦有毒素 身体就会自觉的制造脂肪包住毒素 免得它扩散到其他的器官。。

所以晚上吃什么 胖什么 是有道理的 因为胃不工作！

有的人胖的是独自 就是肚脐为中心 表示你吃太多了 没有被消化的东西 没有排出去 上面的有堆积下来 肠道也会产生毒素 毒素一积累 身体就制造脂肪包住

所以你要想减肥 就先要排毒 。。。只有把毒素排掉 脂肪才会容易代谢掉。。。

变胖是一个警告 身体早告诉你 体内毒素很多了 让你赶紧减肥 如果不减随之而来的 就是慢性病 并不只是不好看这么简单了 。。。

有的人说 人生没有美食还有什么意思 的确 人生是要享受美食 是要吃大餐 但是不能天天

回忆一下你天天吃的是什么 我原来 天天就吃个 日本料理 简餐 中国店外买 美国点 PIZZA 加点饮料 果汁什么的 这真的是我餐餐吃的 我觉得不是什么大餐 要出去 吃到个撑死 不能动 或者出去吃自助餐 才是大餐。。

后来我不这么想了 其实在我很多朋友看来 我以前平时吃的 就是他们的大餐了 我问他们 不会很痛苦吗

他们通常跟我说 不会啊 这些东西 简餐类 外卖 说真的不是特别好吃 你为什么要吃一些不是特别好吃 又有这么多卡路里的东西 还不如平时吃简单一点 （SALAD 水果)  自己做的东西 周末出去猛吃一顿 

我想也是 我的那些朋友 从来从来都不随便吃 他们要么吃非常好的 很顶级的东西 要么就真的吃得很简单。。

后来发现 平时抑制一下 可以更FOCUS 在学习上 不用老想每天到哪里吃 吃什么 另一方面 周末也能好好犒赏自己 好好吃一顿 因为平时都很省 反而让我更舍得去吃那些 50块钱一个人的饭 。。。 我觉得真的非常好

3. 说说几个原则

减肥先排毒 先调整你的作息时间

晚上10点前上床 如果睡不着 先听听轻音乐什么的 要么就洗个热水澡 擦个薰衣草精油 眼部按摩一下 慢慢的 习惯了那个时候上床 就能睡着你

早上 7点起床 其实 最IDEAL 的是 太阳起床就起床 也就是 冬天晚点 夏天早点 因为身体器官的作息 是跟这太阳的 也就是说 我们身体器官 跟候鸟一样 对日照 是有感知的

如果你作息时间调整了 正常了 体内的器官 能排毒的排毒 该工作的工作了 坚持作息时间正常2个星期 绝对会瘦个3-5磅 记得多喝水

早餐一定要吃 都听过食物有酸碱性这一说 没听过的孩子 给你们大概说说吧 就是食物吃到肚子里经过消化 会影响你体液的酸碱性  如果体液越酸 越容易有癌症 癌细胞只在酸性环境下存活 体液呈碱性 比较不容易胖 吃蔬菜 植物是

避免吃肉太多

吃肉太多有什么迹象 就是白天很困 晚上很精神 （是一个读营养的学长跟我说的) 因为白天胃在工作 如果吃肉很多 肉需要消化的时间长 跟胃需要很多血液带这氧气 流向胃部  所以脑部 没有足够的血液 打不起精神 犯困

看过老虎 豹子吧 他们也是白天睡觉 晚上出来找吃的 如果你作息这样的话 就不正常了 。。。

每一个食物都是需要消化时间的 水果 1个小时 水煮蔬菜1-2个小时 肉类起码要8小时 煎炸的肉类更长时间 最长时间的是贝类海鲜 要10个小时以上

如果一个食物需要的消化时间越多的话 在体内聚集的毒素就越多 所以宵夜 晚餐吃海鲜最肥！！！

如果你要吃肉 请买ORGANIC

ORGANIC 很贵 有的人说没必要 什么的 如果你去过养殖场 知道他们的鸡怎么养的 你就不感吃了

来说说啊 不是ORGANIC 的鸡 笼子 都是成堆的堆放起来 鸡都会在别的鸡头上便便  为了防止 瘟疫 只能注射抗生素给鸡

你还敢吃么？

有机的食品 是很贵 但是肉也要减少 宁可少吃 但是吃好的

远离锅红菜香 这个迷思

有的人做饭 要锅很红 油冒烟才放菜 其实每一种油 都有一个SMOKE POINT 就是冒烟的点 超过冒烟点放下去的东西

都致癌 所以呢 要是经常出去吃饭 肯定是 危险很大D。。烧烤啥的 也是致癌。

减少糖类

糖是会让身体氧化 衰老的 也会胖 饮料里面有很多很多的糖 平均一瓶饮料有4-6颗方糖。

最好是任何任何饮料都不要碰 就算是DIET COKE DIET SUGAR 里面的成分 aspartame 是实验室中做防腐剂用的。。 这个成分在被认可之前 被 DENIED 过8次～ （SKINNY BITCH 这本书里面说的）

30以后 尽量断奶跟 CHEESE 蛋类

看了本书 叫SKINNY BITCH 一本很红的减肥书 里面说 从进化学的角度 来说 动物在断奶后 是不需要奶来维持营养的
人作为高等动物 却断奶后 一直还喝奶 而且我们喝的还是别的动物的奶 不是很可笑吗

其实母奶只适合 动物本身的子代喝 给其他的动物喝都是有危害的

有的人说 不对一般医生也喝奶 原因是 医生是不用学营养学的 美国念医 营养学的TRAINING 少过3小时

又有的人说 不对啊 小时候喝牛奶的小孩 长好高 甚至比父母还高啊 感觉有脱胎换骨的感觉 。。 的确啊

但是 人 到身体器官完全成熟 需要18年左右的时间 牛 只需要3年的时间 所以牛奶的激素 是比人奶多很多 很多的

如果小孩子 喝牛奶 当然会比喝人奶长得更高 也有可能埋下癌症的种子
SKINNY 那本书说 有研究发现 CONSUME 奶制品 跟妇女的子宫癌 乳癌都有密切的关系

看了几本书 营养学的书 都不提倡 奶 蛋 跟CHEESE  （其中一本是叫什么哈佛医生谈养生之类的 后来才知道这个女的是小S老公的姐姐， 怪不得小S 产后恢复这么快）

特别是30以后 高固醇类 身体根本无法排出 只会积累。。

我的饮食表格

早餐 燕麦+水果 吃7分饱
午餐 要很饿了才吃 SALAD 全麦面包 先吃一个水果
晚餐 太阳下山前吃 必定吃一个香蕉 一般都是乳酪 + 一个水果 可以促进肠道运动 告诉它 你可以工作了

如果你晚上还想吃东西 就去睡觉 想睡醒就能吃啦 就好了。

想说一下 早餐一定要吃 因为早餐新陈代谢最快 一吃就容易排便

周末 选一天 随便吃··

每天保证2L 温水

锻炼： 偶尔游泳 一个星期2次 每次20分钟 不至于锻炼后太饿 瑜伽在家做 早上做 每天10分钟
瘦腿操： 我腿一直不漂亮 后来就买了本瘦腿操的书 叫做PUSH 瘦腿 美国买的 当当上也有

另外我只喝温水 冷的东西 不助于肠道运动 所以再热的天我都只喝温水
工作压力越大 作息时间越不容易正常的时候 吃的东西反而要越简单

另外说一下 哈佛医生养生那本书里面说 一个人平均排便 一天2-3次 才是正常的 不要以为一天一次就正常 有的人当天的那次 还是两三天前的东西。。

尽量被吃饭 跟淀粉 就算吃也应该跟肉分开

淀粉 饭跟粗粮是不一样的 饭类面包类 一吃就感觉很饱 因为这些物质被消化的时候 迅速的释放能量 让你血糖升高 然后CRUSH 血糖迅速降低 让你有一种 不吃就饿 不吃饭怎么行 的错觉

粗粮很难被消化 但是他们会PROVIDE CONSTANT 的能量 这种能量吃持续的 慢慢释放的 这种才是你体内需要的

另外 研究发现 血糖忽高忽低的人 也容易发脾气 情绪波动很大

淀粉跟肉需要分开 因为淀粉需要碱性环境消化 肉需要酸性环境消化 两者混在一起不建议 因为你身体会CONFUSE 然后造成消化的滞后。。

目前体重一直维持在100磅 163CM  很精神 感觉每天念书脑子清醒了很多 已经维持了大概3个多月了

接下来考虑吃素 在众多人的建议下。

4. 推荐几本书

SKINNY BITCH
the antioxidant miracle by Lester Packer （抗氧化物的食物 以及自由基的）

想JUMP START 的话 先调整你作息 一定要调整好维持一段时间 调整好你会瘦一下 然后就停滞了 这样你就又可以加别的方法了 比如说 早餐全部换成燕麦 + 水果 每个星期 就改变一个东西 这样 就不困难

还有一个方法 就是买一条你梦寐以求的牛仔裤 买条你穿不下的！！！ 用她来激励自己 这个方法也快～～ 我刚开始 就买了SIZE 0 的裤子 终于有一天 以后都买SIZE 0 的了。。

最后 还想跟大家说 作息 还有健康生活是最最重要的 你坚持一段时间 就会发现每天精神状态不一样了 有动力了 就算你靠极端的方法 药物 或者强烈运动 跟节食很快速的瘦

之后你维持 what you are doing right now 你就会回到 how much you weigh right now ~~

写完鸟。。。想想有啥要补充 通知大家

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[此贴子已经被作者于2011/1/17 22:16:24编辑过]

mark之 冬天我也贴了不少膘 要再减5lbs我就满意了啦～

mark................

超赞~~

不过，关于喝水的部分，其实现在也没有定论，因为喝太多水是会给肾脏造成负担的

mark~学习了，现在和mm减肥前的体重差不多，希望4个月后我也能瘦下来

Mark，不过十点睡觉太不可能了！对于我来说

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Make sense. Learn.

粗粮太多了，粗粮的GI指数比细粮高是没错，但是一天的diet都是粗粮也不合理。

食谱里蛋白质也少了，酸奶最好选greek的蛋白质含量高，可以加点flax seed meal（增加蛋白质，没有carb的）而不是水果，以免果糖量太高。

mARK................

话说这个是不是一辈子都要这样吃了啊。。。。。。。。。

 MARK!!!...............

最近想减肥，控制了下食量，怎么体重又重了呐？难道是前一阵大吃的结果？ 如果让我3个月减10磅就乐死啦

以下是引用哼哼哈哈在1/18/2011 6:17:00 AM的发言：

    
    不减肥也收藏。。。。
    

 不喝牛奶，怎么补充钙呢？

这个帖子太牛了，颠覆了很多传统的养生观念。。。

 mark，mark！！！实在太有用了！！！！！

想问一下LZ早上吃燕麦不喝牛奶么？

 要坚持好久啊。。。。。完全改掉自己的生活习惯了。。。好在每周还可以大吃一次，否则不如撞墙

吃的好少啊。不是每天都吃同样的东西吧？而且这样吃我肯定会饿死。
不过我亲眼目睹的两个减掉40lbs的女生都是吃得很少，一个一天吃一块pizza, 另外一个饿了就喝咖啡，中午吃salad，不过这两个人本来身体素质就很好，其中有一个跟我比较熟的，到后来常常头晕，睡眠也不好。不知道楼主能这样做下来，是不是因为和早睡有关系。

 我很悲剧。。。我每天肚子不饱饱的睡不着觉=。=还有半夜被饿醒了的经历。。于是我晚饭吃很饱还有宵夜

"如果一个食物需要的消化时间越多的话 在体内聚集的毒素就越多 所以宵夜 晚餐吃海鲜最肥！！！"  and  "30以后 尽量断奶跟 CHEESE 蛋类"
 
Just can't agree with these.
 

 
 

thanks for sharing!!!!!

这么着hao的贴一定n顶！我从小就是小胖z，别的姑娘该享受的美好青春期都被
食物占据了。所以进入大学后就痛下决定减肥，楼主说的基本都是我这些年做的。
平时我吃的很少但每次出去玩我都回奖励自己吃好的。还有我基本用牛仔裤来判断自己体重
这些方法都很好。

提供一个自己管嘴巴的方法注意力转移法，有时胃口好ii很难过，。。这时尽量去做你最能集中精神事情
比如研究粉版看电影什么的。多湖柠檬茶也能有用。

不过减肥是非常长期，能坚持一辈子日复一日做就神拉。现在天气那么冷很需要温暖食物

very nice points! UP!

楼主也吃的太简单了， 每天就是素食和水果，还有麦片， 估计我几天就吃不下去， 我要天天这么做， 家里的那位都跟着受罪了， 很多瘦是天生的， 家里那位就很瘦， 还有楼主建议不喝牛奶， 我记得以前看过， 牛奶对于皮肤和新陈代谢很好。。。。。不然皮肤没光泽， 没弹性，更容易骨质疏松，就算再瘦也不美

太强了,我觉得到120左右是最难的时候,应该会有个瓶颈期,mm你怎么客服的...我现在就是到120就维持不动 很难掉下去...但是我没你这么有毅力只吃那些东西,我三餐基本都还正常...就是少一点,然后戒零食和碳酸饮料...不吃淀粉还是很有用的..............

这样吃的话，肯定能瘦，但估计老的也很快。。。。。。。超过25的MM建议还是不要试了

markmarkmark~
 

奔张BEFORE AND AFTER？
 
 

mark~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用moshanghu在1/18/2011的发言：
 我觉得牛奶的益处是一半一半的， 不喝牛奶的话一定要补充钙， 否则年纪大容易骨质疏松

老豆腐非常补钙, 比喝牛奶口感好太多了

 吃素菜抗癌是个迷思。我公公吃素10多年，结果60几就得癌症去世了

大家在执行这些减肥行动的时候一定要小心。
我就是坚持减肥，不吃主食，或者很少吃主食。结果把胃给弄坏的。
我们的胃还是习惯有主食，比如说米饭，馒头，饼之类的东西。
长期吃麦片，蔬菜，不吃主食。一开始可能是看得见的减肥。
但是5年，10年以后。胃会像你发出大大的不满警告。

这吃的也太少了吧，都是饿瘦的啊

以下是引用sandy07627在1/18/2011 10:30:00 AM的发言：

大家在执行这些减肥行动的时候一定要小心。
我就是坚持减肥，不吃主食，或者很少吃主食。结果把胃给弄坏的。
我们的胃还是习惯有主食，比如说米饭，馒头，饼之类的东西。
长期吃麦片，蔬菜，不吃主食。一开始可能是看得见的减肥。
但是5年，10年以后。胃会像你发出大大的不满警告。
不吃主食 气色容易不好

进来听听
 
 

说得非常好，一个多月前吧，我把食谱换了，吃粗粮，有机食物，吃上没有控制，可是体重却慢慢在减，而且一点都没有看起来不健康的感觉。

收藏了
 
但是一个月剪掉了将近10磅 是不是太快了
我和搂住一样高 比她沉了20磅 我觉得自己也没有很胖阿 那楼主得多瘦阿

我觉得太狠了,不吃主食对胃真的不好,做饭的时候选brown rice就好了,也能补充到蛋白质

难怪我胖，每天晚上不吃的撑就睡不着，我觉得我可以写个四个月胖了30磅的秘籍

Cannot understand some sentences, maybe typo?  But thanks a lot, any pics?

听说减肥减太快会月经不调， LZ有没有这个问题啊?

以下是引用purer在1/18/2011 10:38:00 AM的发言：

    
     收藏了
      
     但是一个月剪掉了将近10磅 是不是太快了
     我和搂住一样高 比她沉了20磅 我觉得自己也没有很胖阿 那楼主得多瘦阿
    

我觉得这个得看年龄，不同年龄，同样身高的标准体重是不一样的。

MM讲得真详细啊~~~
先收藏, 再仔细研究.

这样生活好累啊

好像有点快了，容易张皱纹啊。

严格控制吃是绝对有道理的，只是楼主吃得也实在太少了点，蛋白质的补充几乎没有啊，而且也不锻炼，所以是不是减脂肪的同时也减了不少肌肉？
但控制自己的嘴巴，只吃对自己有好处的东西，是百分百的真理，只是这一点对于我等馋猫而言，实在太难执行。

收藏了，我也得减肥了

要是有对比图就更好了：）

某天学院的一个医生跟我说 要是一个人 连自己体重的控制不了 你还指望他控制什么？

强烈re!

以下是引用xyhczhuce在1/18/2011 10:40:00 AM的发言：

难怪我胖，每天晚上不吃的撑就睡不着，我觉得我可以写个四个月胖了30磅的秘籍
he...
 
mm is so cute !

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我觉得LZ这种减肥方法太伤身. 我还是主张营养全面, 份量减小, 多运动. 不然光吃SALAD和水果, 身体根本受不了. 我曾经试过一天吃青菜水果, 到了晚上饿得头晕眼花. 我觉得牛奶和鸡蛋,瘦肉和蔬菜蔬果搭配结合运动才是健身的根本. 人体尤其是女人身体缺少脂肪年纪大了就成了干瘪老太了.

 好详细呀，学习了，谢谢mm分享呀

激动的进来记笔记。。。。。