[健身日记] 娃妈妈们的2011----花妈妈 开心果 楠楠妈 juniebug的健身日记

8/3/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+黑豆粉+ 好多cereals
snack: 无
 午餐：一碗五谷饭，丝瓜炒豌豆，红烧百叶结，牛肉炖土豆，芹菜炒肉片，蚂蚁上树，一碗五红水
snack: 一块cheese cracker（100卡），五小块黑巧克力（150卡），一个火龙果
晚餐：两张鸡蛋饼，黄豆芽炖土豆胡萝卜，鸡肝炒辣椒，小青菜炖豆腐，一碗五红水
 
运动:
      上午：walking  20分钟
              爬楼梯：6层楼 * 6 （一次跨越两级台阶）
               stretch：8分钟
      下午：walking  20分钟
               free weight on arms & shoulders  20分钟
      晚上：跳绳  1000下
[此贴子已经被作者于2011/8/4 9:06:06编辑过]

 8/3/2011

早餐：一碗oatmeal+rasin+brown sugar, 一个半玉米，一杯蜂蜜水。
午餐：凉拌黄瓜，芸豆瓠瓜青椒炒肉，一块鸡蛋饼，一盒cherry,一个granola bar (从今天早上开始狂饿，今中午吃了好多）。
Snack: 一盒酸奶，一如既往的甜的狠，有空试试自己做酸奶。
晚餐：胡萝卜茄子土豆炖一锅，西红柿青椒黄瓜lettuce basil 拌一盘，凉拌swiss chard，一把nuts。
补充：洗完碗发现自己还想吃，又吃了一把nuts，3块瓜。今天白干了。
再次补充：又吃了两小碗蓝莓，俺这个样子吃法，还不如不锻炼啊，连着跑了两天就没出息成这个样子，今天早上起床之后跟饿了几天似的。

锻炼：
Run outside 30min, about 2 miles.
Stretch: 5 min.

[此贴子已经被作者于2011/8/3 22:15:14编辑过]

8/4/2011

早餐：一碗oatmeal+brown sugar, 两块玉米，一根sausage,一些nuts.早上吃的越来越多了。
Snack:一小盒蓝莓。
午餐：一盘清炒swiss chard, 白斩鸡几块，一小块玉米，一把roasted pecan。
Snack:一根黄瓜，几块饼干，一些nuts.
晚餐：One and half slice of pizza.
加餐：一碗冻蓝莓，一块玉米，半块pizza。

锻炼：
Run 3miles, 500 cal
Stretch 10min.
 

[此贴子已经被作者于2011/8/4 23:06:54编辑过]

8/4/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+黑豆粉+ 好多cereals，半张鸡蛋饼
snack: 无
 午餐：一碗五谷饭，黄豆芽炖土豆胡萝卜，小青菜炖豆腐，芹菜炒肉片，青椒炒鸡胸，一碗五红水
snack: 一碗葡萄，10粒raw almonds，一把soynuts，一瓶酸奶
晚餐：一碗五红水，半张鸡蛋饼，红烧鲫鱼，黄豆芽炖土豆胡萝卜，小青菜炖豆腐
 
运动:
      上午：walking  20分钟
              爬楼梯：6层楼 * 3 （一次跨越两级台阶）
               stretch：8分钟
      下午：walking  20分钟
     
[此贴子已经被作者于2011/8/5 9:15:02编辑过]

以下是引用小开心果果在8/3/2011 9:51:00 AM的发言：
 8/3/2011

早餐：一碗oatmeal+rasin+brown sugar, 一个半玉米，一杯蜂蜜水。
午餐：凉拌黄瓜，芸豆瓠瓜青椒炒肉，一块鸡蛋饼，一盒cherry,一个granola bar (从今天早上开始狂饿，今中午吃了好多）。
Snack: 一盒酸奶，一如既往的甜的狠，有空试试自己做酸奶。
晚餐：胡萝卜茄子土豆炖一锅，西红柿青椒黄瓜lettuce basil 拌一盘，凉拌swiss chard，一把nuts。
补充：洗完碗发现自己还想吃，又吃了一把nuts，3块瓜。今天白干了。
再次补充：又吃了两小碗蓝莓，俺这个样子吃法，还不如不锻炼啊，连着跑了两天就没出息成这个样子，今天早上起床之后跟饿了几天似的。

锻炼：
Run outside 30min, about 2 miles.
Stretch: 5 min.

[此贴子已经被作者于2011/8/3 22:15:14编辑过]
我觉得这是好事情呀，多吃多练倒是挺符合我的理念，不吃不练也不健康呀。。。。。

以下是引用小开心果果在8/4/2011 8:15:00 AM的发言：
8/4/2011

早餐：一碗oatmeal+brown sugar, 两块玉米，一根sausage,一些nuts.早上吃的越来越多了。
午餐：
晚餐：

锻炼：

 

看到有文章介绍，早上吃得多可以带动一天的新陈代谢，不是坏事情，晚餐少吃点或是多动动就行了。。。。。

以下是引用flowersmom在8/4/2011 9:09:00 AM的发言：

    
    
     我觉得这是好事情呀，多吃多练倒是挺符合我的理念，不吃不练也不健康呀。。。。。
    
好吧，本来想少吃多练让体重掉的快点。不过也还成，还有一磅多点就回到孕前体重了，嘿嘿。

以下是引用flowersmom在8/4/2011 9:11:00 AM的发言：

    
    
     看到有文章介绍，早上吃得多可以带动一天的新陈代谢，不是坏事情，晚餐少吃点或是多动动就行了。。。。。
    
恩，记得嫩说过早餐很重要，近来俺也努力的让早餐稍微丰富点，不再是单调的牛奶+cereal了。 但是晚餐俺还是吃的太多，一家人坐在一起，不小心就吃多了。 看看俺能坚持跑几天吧，郑多燕现在都不敢跳了，膝盖受力太大了。 

以下是引用小开心果果在8/4/2011 10:25:00 AM的发言：

好吧，本来想少吃多练让体重掉的快点。不过也还成，还有一磅多点就回到孕前体重了，嘿嘿。
少吃多练肯定掉得快，不过我要是少吃就练不动了。你现在这个速度挺好的，稳中有降，马上就见到曙光了，到了奔一个吧，嘿嘿。。。。。

以下是引用小开心果果在8/4/2011 10:28:00 AM的发言：

恩，记得嫩说过早餐很重要，近来俺也努力的让早餐稍微丰富点，不再是单调的牛奶+cereal了。 但是晚餐俺还是吃的太多，一家人坐在一起，不小心就吃多了。 看看俺能坚持跑几天吧，郑多燕现在都不敢跳了，膝盖受力太大了。 
这个我和你一模一样，看来只能多练了。。。。。。

以下是引用flowersmom在8/4/2011 1:48:00 PM的发言：

    
    
     少吃多练肯定掉得快，不过我要是少吃就练不动了。你现在这个速度挺好的，稳中有降，马上就见到曙光了，到了奔一个吧，嘿嘿。。。。。
    
嘿嘿，肚肚上还是一团肥肉，再说再说～～～～

 8/5/2011

早餐：tortillas+ egg+cucumber, several nuts, 一杯蜂蜜水。
午餐：一个三明治，一个cookie，一些蓝莓和樱桃。
snack：一个Granola bar.
晚餐：鸡肉黄瓜西红柿青椒Basil色拉，清炒苋菜，一些蓝莓樱桃哈密瓜香蕉，无数无数无数的mixed nuts，惨了惨了。

锻炼：

去游泳，人家关门了，在外面转了一圈，好困，睡觉吧，今天不干了。

[此贴子已经被作者于2011/8/5 22:29:01编辑过]

8/5/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+黑豆粉+ 好多cereals，一片全麦面包+ cheese + ham
snack: 无
 午餐：牛肉馅饼三张，一碗五红水
snack: 一碗葡萄，一瓶酸奶
晚餐：一碗五红水，烤三文鱼，一张半鸡蛋饼，炒韭菜
 
运动:
      上午： walking  20分钟
               爬楼梯：6层楼 * 3 （一次跨越两级台阶）
               stretch：8分钟   
      下午： standing abs  10分钟
                free weight on arms & shoulders  20分钟
                walking  20分钟
[此贴子已经被作者于2011/8/8 13:26:43编辑过]

8/8/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一盒巧克力奶+ 好多whole grain chips + 牛油果酱
snack: 无
 午餐：千层饼一张，鸡蛋饼半张，鸡肝炒辣椒，豆角炖排骨土豆，芹菜炒肉丝，一碗五红水
snack: 一碗葡萄，20粒麦丽素（100卡）
晚餐：一碗五红水，一大盆凉拌菜，蒜拌茄子
 
运动:
      上午：walking  20分钟
              爬楼梯：6层楼 * 3 （一次跨越两级台阶）
               stretch：8分钟
      下午：walking  20分钟
               standing abs  10分钟
               free weight on arms & shoulders  20分钟
       晚上：椭圆机   35分钟  4.2 miles  247卡
[此贴子已经被作者于2011/8/9 10:00:49编辑过]

 8/8/2011

早餐：一碗燕麦粥+红糖。
Snack:大半个煮玉米。
Snack2: 一个西红柿，一些Nuts.这些日子不知道怎么了，怎么这么能吃呢？
午餐：半碗macronni and cheese, 蔬菜色拉，一块烤排骨，一小个tortillas+蔬菜+蛋。
晚餐：继续沦陷中，香菇炖鸡翅，吃了很多炖鸡翅，老公的拿手菜之一，虽然腻，但是好吃，这个菜俺就不发牢骚了。 芹菜炒虾，芸豆炒肉，这个要狂发牢骚啊，老公最喜欢做的，俺已经受不了了，几乎每次他饭都是这个芸豆炒肉啊，油乎乎的，有木有！！！！

锻炼：
 
快走 2 mile，竟然显示消耗了320卡。

[此贴子已经被作者于2011/8/9 8:52:40编辑过]

以下是引用小开心果果在8/8/2011 9:24:00 AM的发言：
 8/8/2011

早餐：一碗燕麦粥+红糖。
Snack:大半个煮玉米。
Snack2: 一个西红柿，一些Nuts.这些日子不知道怎么了，怎么这么能吃呢？
午餐：半碗macronni and cheese, 蔬菜色拉，一块烤排骨，一小个tortillas+蔬菜+蛋。
晚餐：

锻炼：

[此贴子已经被作者于2011/8/8 13:32:08编辑过]
不算能吃，吃得很健康，不要紧，你上午snack吃得多完全是因为早餐没有蛋白质，很容易饿的。。。

以下是引用flowersmom在8/8/2011 3:00:00 PM的发言：

    
    
     不算能吃，吃得很健康，不要紧，你上午snack吃得多完全是因为早餐没有蛋白质，很容易饿的。。。
    
谢谢花妈，有鸡蛋，因为吃了一碗粥，就没吃鸡蛋。 

8/9/2011

早餐：一碗oatmeal+brown sugar, 一个鸡蛋，大半个煮玉米。
午餐：一个桃子，两个小个西红柿，一个香蕉，一些cherry+blue berry, 好多nuts。
晚餐：墨鱼干炖豆腐，西红柿黄瓜青椒lettuce Basil色拉，豆角炒肉，清炒kale& onion, 昨天晚上剩的一点鸡肉。
        一些cantalope,每天晚上吃的肚圆。

锻炼：

Run 2.5 mile, 400卡，30min.

[此贴子已经被作者于2011/8/9 21:33:13编辑过]

8/9/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+ cereals，好多whole grain chips + 牛油果酱
snack: 无
 午餐：半个牛肉馅饼，鸡蛋饼一张，烤三文鱼，西兰花炒肉片，炒西葫芦，芹菜炒肉丝，一碗五红水
snack: 一盒non fat酸奶（120卡），10粒raw almonds，一把roasted soynuts
晚餐：一碗五红水，一盆蔬菜色拉+ cranberries + flaxseeds，红烧鸡翅
 
运动:
      上午：walking  20分钟
              爬楼梯：6层楼 * 3 （一次跨越两级台阶）
               stretch：8分钟
    
[此贴子已经被作者于2011/8/10 9:08:45编辑过]

以下是引用小开心果果在8/8/2011 10:38:00 PM的发言：

谢谢花妈，有鸡蛋，因为吃了一碗粥，就没吃鸡蛋。 
如果吃不下鸡蛋，就吃点nuts，总之需要一点蛋白质

以下是引用flowersmom在8/9/2011 10:05:00 AM的发言：

    
    
     如果吃不下鸡蛋，就吃点nuts，总之需要一点蛋白质
    
记下了，谢谢花妈。 

8/10/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+ 黑豆粉，好多whole grain chips + 牛油果酱，三块oatmeal cookies
snack: 无（早上又吃多了）
 午餐：三个豆沙馅饼，一盆蔬菜色拉+ cranberries + flaxseeds，一碗五红水
snack: 无
晚餐：一碗五红水，一盆蔬菜色拉+ cranberries + flaxseeds，芹菜炒粉丝，红烧鸡翅
 
运动:
      上午： walking  20分钟
               爬楼梯：6层楼 * 3 （一次跨越两级台阶）
               stretch：8分钟
      下午： walking 20分钟
                standing abs  10分钟
   
[此贴子已经被作者于2011/8/11 9:04:48编辑过]

 8/10/2011

早餐：一个煮鸡蛋，一碗Oatmeal+brown sugar,一块炸馒头片（以前这个俺早上从来吃不下，现在竟然不觉得腻）。
Snack: 两小块cheese cube，半根小黄瓜，一把mixed nuts,两块饼干.
午餐：再来一块炸馒头片，半盒蔬菜鸡蛋色拉，两块鸡翅，几个nuts.
Snack:一个西红柿。
晚餐：多半碗方便面，韭菜鸡蛋虾，凉拌西红柿，很多蓝莓+冻桃子。

锻炼：
walk  40min.
Run+walk： 1.6mile, 260Ca.,20min.
Stretch: 8 min.

[此贴子已经被作者于2011/8/10 20:27:15编辑过]

以下是引用小开心果果在8/10/2011 11:19:00 AM的发言：
 8/10/2011

早餐：一个煮鸡蛋，一碗Oatmeal+brown sugar,一块炸馒头片（以前这个俺早上从来吃不下，现在竟然不觉得腻）。
Snack: 两小块cheese cube，半根小黄瓜，一把mixed nuts,两块饼干.
午餐：
晚餐：

锻炼：
walk  40min.


深有同感，在没锻炼健身前，我早饭吃得很少，不是故意不吃，而是根本吃不下，现在早上能吃好多东西。。。。

以下是引用flowersmom在8/10/2011 12:48:00 PM的发言：

    
    
     深有同感，在没锻炼健身前，我早饭吃得很少，不是故意不吃，而是根本吃不下，现在早上能吃好多东西。。。。
    
是的是的，以前闻到炸馒头片的味道都觉得熏得很。俺以前早餐吃得也少，嫩也看见了，基本上就是塞两口，基本上每天都是cereal。感谢花妈，跟俺强调了早餐的重要性，现在早上每个人都吃很多（老大还需要继续努力），而且不再是单调的cereal+鸡蛋了。

8/11/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+ 黑豆粉，两个whole wheat blueberry muffins
snack: 一盒non fat greek yogurt（120卡）
 午餐：一碗五红水，一块grilled Salmon，一些水果，一些煮蔬菜，一片面包（忍住没点dessert）
snack: 一碗蓝莓
晚餐：一碗五红水，排骨炖萝卜，蔬菜色拉+cranberry+flaxseeds，一个whole wheat blueberry muffin，两块oatmeal cookies，几口千层饼
 
运动：
        上午： walking  20分钟
        晚上： 椭圆机  35分钟  4.2 miles   258卡
[此贴子已经被作者于2011/8/12 8:21:17编辑过]

 8/11/2011

早餐：多半个煮玉米，一杯蜂蜜水。今天早餐吃得不够营养
        对了，还吃了一片toast with pesto。
Snack:一根黄瓜，一些nuts。
午餐：没吃，不是故意不吃的，事情太多。
Snack: 一个桃子，一块玉米，一个Granola Bar.
晚餐：一块玉米，黄瓜拌粉丝，清炒苋菜，墨鱼干炖豆腐，芹菜炒海货。
夜草： 吃完了剩下的黄瓜拌粉丝，一把pretzel.
补充：后来又吃了一些Nuts。

锻炼：
慢跑35分钟，在公园。

[此贴子已经被作者于2011/8/12 11:17:07编辑过]

8/12/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+ 黑豆粉，两个whole grain blueberry muffins，一个黑芝麻麻团（130卡）
snack: 无（早上又吃多了）
 午餐：一个千层饼，排骨炖萝卜，炒西兰花，芹菜炒辣椒，一碗五红水，一个苹果
snack: 一碗蓝莓
晚餐：三个韭菜馅饼，一碗苞米茬子粥，一碗五红水
 
运动:
      上午： walking  20分钟
               爬楼梯：6层楼 * 3 （一次跨越两级台阶）
               stretch：8分钟
      下午： walking 20分钟
                standing abs  10分钟
      晚上： 椭圆机 30分钟  3.8 miles  203卡
 
[此贴子已经被作者于2011/8/14 22:57:28编辑过]

8/12/2011

 111.2 lb,算是降到了孕前体重，本来想等到低于111的时候再报，但是周末来了。。。嘿嘿。。。接下去继续锻炼，特别是腹部。

早餐：一碗oatmeal,一块玉米，一个鸡蛋。
Snack:一个香蕉，一个鸡蛋。
午餐：半碗macaroni and cheese, 一块玉米，一些nuts，一些blueberry， cherry，一个香蕉。
晚餐：两个水饺，很多黄瓜拌粉丝，很多凉拌西红柿，一把nuts。决定把nuts挪离俺的视线，不行了，吃太多了。
Snack:一小碗cherry。

锻炼：
walk: 40min.

[此贴子已经被作者于2011/8/12 23:29:35编辑过]

以下是引用小开心果果在8/12/2011 11:19:00 AM的发言：
8/12/2011

 111.2 lb,算是降到了孕前体重，本来想等到低于111的时候再报，但是周末来了。。。嘿嘿。。。接下去继续锻炼，特别是腹部。

早餐：一碗oatmeal,一块玉米，一个鸡蛋。
Snack:一个香蕉，一个鸡蛋。
午餐：
晚餐：

锻炼：


恭喜恭喜。。。。。

以下是引用flowersmom在8/12/2011 11:39:00 AM的发言：

    
    
     恭喜恭喜。。。。。
    
谢花妈，很开心。昨天拿出来一条裤子穿，竟然裤腰大了很多，两个月前穿还没有这个样子滴～～

以下是引用小开心果果在8/12/2011 12:08:00 PM的发言：

    
     谢花妈，很开心。昨天拿出来一条裤子穿，竟然裤腰大了很多，两个月前穿还没有这个样子滴～～
    
恭喜!!!!!

以下是引用vivianLiang在8/12/2011 5:45:00 PM的发言：

    
     恭喜!!!!!

    
谢谢

 8/13/2011

Run 2.5mile

8/14/2011
 
椭圆机 40分钟 5 miles 307卡

以下是引用小开心果果在8/12/2011 12:08:00 PM的发言：

谢花妈，很开心。昨天拿出来一条裤子穿，竟然裤腰大了很多，两个月前穿还没有这个样子滴～～
恭喜，体重只是浮云，关键还是看围度。。。

8/15/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+ 黑豆粉，两个chocolate chip oatmeal cookies
snack: 20粒麦丽素（100卡），10粒raw almonds
 午餐：一个半豆沙馅饼，玉米豌豆火腿丁，红烧肉，豆角炖土豆胡萝卜，炒丝瓜
snack: 一个橙子
晚餐：一碗五红水，半块chocolate chip oatmeal cookie，蔬菜色拉+cranberries+Flaxseeds，烤三文鱼，芹菜炒粉丝
运动:
      上午：walking  20分钟
      中午：walking  25分钟
      下午：walking  20分钟
              weight on arms & shoulders  20分钟
[此贴子已经被作者于2011/8/16 8:42:16编辑过]

 8/15/2011

早餐：没吃，起晚了
午餐：一个sandwich, 一个苹果，一盒cherry+blueberry。
晚餐前：半个香蕉，一些nuts。
晚餐：小半碗褐米饭，菜花炒肉，烤鸡腿，一碗西红柿紫菜鸡蛋汤。
        吃完就睡着了，起来之后继续吃：
        几片cantaloupe, 小半碗dried cranberry, 两大片seaweed，一个西红柿，几块frozen apple。
      
早餐和午餐不好好吃的教训

锻炼：

Bike 2.5 mile，单程，回家的时候又饿又累，自行车扔在楼下，搭老公的车回家了。

以下是引用flowersmom在8/15/2011 10:07:00 AM的发言：

    
    
     恭喜，体重只是浮云，关键还是看围度。。。
    
花妈，这个围度是不是就是量腰围/腹围/腿/胳膊？现在感觉最需要收缩的是腹围。bow~~~

以下是引用小开心果果在8/16/2011 12:27:00 AM的发言：

花妈，这个围度是不是就是量腰围/腹围/腿/胳膊？现在感觉最需要收缩的是腹围。bow~~~
对，围度才能真正体现身体是不是fit。这个我深有同感，但是想我这种吃法，好像很难减下去。。。

8/16/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗紫山药黑米仁（83卡），两个Italian Biscotti（340卡）
snack: 半个苹果
 午餐：一个鸡蛋饼，烤三文鱼，芹菜炒肉丝，红烧肉
snack: 一块swiss cheese（80卡）
晚餐：一碗五红水，蔬菜色拉+cranberries+flaxseeds，黄豆芽炖土豆胡萝卜，炒丝瓜
运动:
       下午：walking 20分钟
                爬楼梯：6层楼 * 3 （一次跨越两级台阶）
                stretch：10分钟
[此贴子已经被作者于2011/8/17 10:39:30编辑过]

 请问什么是五红水？MM好像挺养生的。

以下是引用vivianLiang在8/16/2011 8:56:00 AM的发言：
 请问什么是五红水？MM好像挺养生的。

我贫血，Ilovehouston mm介绍的，刚刚开始一个月而已，就是大枣+枸杞+红豆+红皮花生+红糖这五样红色的东西放到一起煮，很简单，放狗搜一下就知道了。

 8/16/2011

早餐：一小碗燕麦粥，两片toast+一根sausage, 一块黄瓜。
午餐：两片toast+一片Ham，一个苹果，一些开心果。
晚餐：一个two scoops冰淇凌，一小块馒头，青椒炒肉，鱼（不知道老公怎么做的，反正不是俺喜欢吃的做法，吃了一点), 一块黄瓜，一些cranberry.

锻炼：
walk 45min.

8/17/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+黑豆粉，四个chocolate chip oatmeal cookies
snack: 一盒酸奶（120卡）
 午餐：一个鸡蛋饼，黄豆芽炖土豆胡萝卜，炒丝瓜，肉炖萝卜，豆腐炖鱼
snack: 四片西瓜，17粒麦丽素（83卡）
晚餐：一碗五红水，牛肉馅饼两个，辣椒炒鸡肝，炒韭菜
 
运动:
      中午：body sculpt  45分钟
      晚上：椭圆机  40分钟  293卡  4.8 miles
[此贴子已经被作者于2011/8/17 23:03:57编辑过]

 8/17/2011

早餐：一个牛奶鸡蛋饼+一片bacon+一条黄瓜。
午餐：一个肉包子+半个牛奶鸡蛋饼bacon黄瓜+一盒蔬菜ham色拉。
晚餐：一块馒头，一大盘蔬菜ham色拉+瓠瓜炒肉+青椒牛肉+芹菜炒虾+一碗鱼丸紫菜鸡蛋汤。
        一块香蕉，半小碗cranberry，几个pretzel.

还有： 一个大西红柿。

锻炼：

bike 2.5mile.

[此贴子已经被作者于2011/8/17 22:41:53编辑过]

8/18/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+黑豆粉，两个chocolate chip oatmeal cookies，半片全麦面包+ cheese + ham
snack: 两块kinder巧克力（246卡）
 午餐：一个烤地瓜，辣椒炒鸡肝，豆腐炖鱼，烤三文鱼，炒西兰花
snack: 一盒蓝莓
晚餐：一碗五红水，三个芋头沾糖，芹菜炒粉丝
运动:
      中午：cycle 40分钟
      下午：walking 20分钟
[此贴子已经被作者于2011/8/19 8:35:09编辑过]

8/18/2011

早餐：3块garlic bread
午餐：两片toast, salad （ham,pecan,cranberry, cucumber, tomato, lettuce, basil pesto)
Snack: 一些pecan，一块garlic bread, 5片 cracker.
Dinner: 豆角炒肉，芹菜虾仁，青椒肉， 清炒瓠瓜。

锻炼 ：
walk 30min.

8/19/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一盒草莓奶（150卡），一个Italian Biscotti（170卡）
snack: 麦丽素20粒（100卡）
 午餐：一张半鸡蛋饼，芹菜炒辣椒，百叶结烧肉
snack: 一盒蓝莓，一块swiss cheese（80卡）
晚餐：一碗五红水，三个牛肉馅饼，两个chocalate chip oatmeal cookies
运动:
      中午：power pump  1 hour
     
[此贴子已经被作者于2011/8/21 22:24:03编辑过]

 8/18/2011

早餐：两块煮玉米。
午餐：两片吐司，一厚片Ham，一个桃子，一些开心果。
晚餐：两片pizza,一块黄瓜，一些pecan。
加餐：5个蜜枣，一个西红柿。

锻炼：
早上：bike 2.5 mile
下午：bike 2.5 mile

8/20/2011
 
椭圆机   40分钟  5.0 miles   283卡
 

8/22/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+黑豆粉+cereals，两个chocolate chip oatmeal cookies，半个鸡蛋饼
snack: 无
 午餐：一碗五谷饭，土豆炖豆角排骨，芹菜炒辣椒，cheese炒鸡蛋
snack: 一小袋五香核桃仁，16粒麦丽素(80卡）
晚餐：一碗五红水，半个烤地瓜，麻辣豆腐煲，炒韭菜
 
运动:
       中午：walking  20分钟
       下午：walking  20分钟
[此贴子已经被作者于2011/8/23 10:57:43编辑过]

8/22/2011

早餐：一碗oatmeal, 一个pancake+maple syrup，几块梨。
午餐：一盘salad+一个spring roll
晚餐：吃爆了，两块烤排骨，一些蘑菇炖鸡，清炒大头菜，几块黄瓜，一小块馒头，一个ice cream.
加餐：

锻炼：
早上： bike 2.2 mile.
下午： bike 2.2 mile.

8/23/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+黑豆粉，一个半chocolate chip oatmeal cookies，半片全麦面包+巧克力榛子酱
snack: 无
 午餐：一张千层饼，芹菜炒辣椒，麻辣豆腐煲，蘑菇火腿丁，土豆丝炒香干
snack: 一碗葡萄，一块swiss cheese（80卡）
晚餐：一碗五红水，半个千层饼，蒜拌茄子，烤三文鱼，芹菜炒粉丝
运动:
       中午：walking  20分钟
       下午：walking  20分钟
       晚上：waling 45分钟  2.46 miles   143卡
[此贴子已经被作者于2011/8/24 8:45:05编辑过]

以下是引用小开心果果在8/22/2011 10:33:00 PM的发言：
8/22/2011

早餐：一碗oatmeal, 一个pancake+maple syrup，几块梨。
午餐：一盘salad+一个spring roll
晚餐：吃爆了，两块烤排骨，一些蘑菇炖鸡，清炒大头菜，几块黄瓜，一小块馒头，一个ice cream.
加餐：

锻炼：
早上： bike 2.2 mile.
下午： bike 2.2 mile.

 
中午吃少了，所以晚上给补回来了。不过在我看来不算爆呀。。。。

以下是引用flowersmom在8/23/2011 11:01:00 AM的发言：

    
    
      
     中午吃少了，所以晚上给补回来了。不过在我看来不算爆呀。。。。
    
可能还是因为salad不充时候，吃的时候感觉好饱。俺的菜花样少，可是架不住每种吃很多。。。真羡慕俺们家那个小的，天天不吃东西还那么多的劲头，人家精瘦精瘦的

8/23/2011

早餐：一碗oatmeal,一个pancake。
Snack:一块玉米，一个桃子。
午餐：两片吐司，两片ham，两个春卷。
Snack：一个梨。
晚餐：一小块馒头，很多凉拌swiss chard，西红柿炒鸡蛋，一块烤排骨，一个ice cream cone, 一些西瓜。
Snack：几个蜜枣，一个小西红柿，一块煮玉米。

锻炼：

Morning: bike 2.2 mile.
晚上：郑多燕第一套。

 感叹一下，好久不跳郑多燕，第一套跳了一半竟然感觉撑不住了，好容易跳完一套。。。

8/24/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+黑豆粉+好多cereals，一个chocolate chip oatmeal cookies，一块黑芝麻糕
snack: 一个橙子
 午餐：半张千层饼，一碗五谷粥，芹菜炒辣椒，烤三文鱼，土豆丝炒香干
snack: 一碗蓝莓
晚餐：一碗五红水，辣椒炒肉片，红烧猪蹄一个，炒小青菜
运动:
       中午：walking  20分钟
       下午：walking  20分钟
        晚上：椭圆机  30分钟  211卡  3.6 miles
[此贴子已经被作者于2011/8/25 8:51:44编辑过]

 花妈妈，你做的菜我第一次听说：芹菜炒辣椒，cheese炒鸡蛋， 这是啥CHEESE，我家一对CHEESE，不知怎么吃呢？

以下是引用ilovehouston99在8/24/2011 12:42:00 PM的发言：
 花妈妈，你做的菜我第一次听说：芹菜炒辣椒，cheese炒鸡蛋， 这是啥CHEESE，我家一对CHEESE，不知怎么吃呢？

 
哈哈，可以创新的嘛！因为我喜欢吃辣，所以什么东西都喜欢放辣椒。
cheese炒鸡蛋就是：鸡蛋打到碗里，然后把shredded cheese放进去一起打，然后用油炒就行了。（其实就是炒鸡蛋，不过不用盐，而是用cheese）我们家的小丫头喜欢吃，毕竟是美国出生的孩子，我更喜欢传统的炒鸡蛋，你如果看到我吃cheese炒鸡蛋，那肯定是捡剩。

 hahaha, , 我今晚就试试， 我妈做的炒鸡蛋我女儿都不吃， 里面有葱， 看看这个行不， 。谢了

以下是引用flowersmom在8/24/2011 1:02:00 PM的发言：

 
哈哈，可以创新的嘛！因为我喜欢吃辣，所以什么东西都喜欢放辣椒。
cheese炒鸡蛋就是：鸡蛋打到碗里，然后把shredded cheese放进去一起打，然后用油炒就行了。（其实就是炒鸡蛋，不过不用盐，而是用cheese）我们家的小丫头喜欢吃，毕竟是美国出生的孩子，我更喜欢传统的炒鸡蛋，你如果看到我吃cheese炒鸡蛋，那肯定是捡剩。
ｃｈｅｅｓｅ　炒鸡蛋，华丽里的高胆固醇啊，休斯敦妹子你家不能搞这个

以下是引用千年老妖在8/24/2011 2:40:00 PM的发言：

ｃｈｅｅｓｅ　炒鸡蛋，华丽里的高胆固醇啊，休斯敦妹子你家不能搞这个
哈哈，被批评了。。。。

以下是引用flowersmom在8/24/2011 2:43:00 PM的发言：

哈哈，被批评了。。。。
他家里有高胆固醇的人，不过，这个吃法虽然好吃，真是不健康的。我是不敢吃的，我连鸡蛋黄都不能吃

以下是引用千年老妖在8/24/2011 2:46:00 PM的发言：

他家里有高胆固醇的人，不过，这个吃法虽然好吃，真是不健康的。我是不敢吃的，我连鸡蛋黄都不能吃
我都没觉得好吃，为了让孩子能吃鸡蛋，我什么方法都想了，她吃不完的，我还得捡。。。。。

 我给我女儿吃， 她不爱吃鸡蛋， 我LG家里有3个女人看着呢， 我， 我老大， 我老二， 他有一点风吹草动的偷吃， 她们马上向我汇报， 这时候女儿表现很不错。

以下是引用ilovehouston99在8/24/2011 3:42:00 PM的发言：
 我给我女儿吃， 她不爱吃鸡蛋， 我LG家里有3个女人看着呢， 我， 我老大， 我老二， 他有一点风吹草动的偷吃， 她们马上向我汇报， 这时候女儿表现很不错。

哈哈，你老公好可怜呀，怎么说也是minority，应该享受特权才对呀。。

以下是引用ilovehouston99在8/24/2011 3:42:00 PM的发言：
 我给我女儿吃， 她不爱吃鸡蛋， 我LG家里有3个女人看着呢， 我， 我老大， 我老二， 他有一点风吹草动的偷吃， 她们马上向我汇报， 这时候女儿表现很不错。

其实，鸡蛋吃不吃镇无所谓，其他的方式也能补蛋白质

 8/24/2011

早餐：两块煮玉米，两个pancake.
Snack:一个桃子。
午餐：两片吐司，一片火腿，一个苹果。
Snack：多半个香蕉，一个ice cream cone.
晚餐：三个越南春卷，两块烤排骨，豆角炒鸡肉，水煮虾，羊角椒炒ham粉丝虾，每种都吃了不少。

锻炼：
郑多燕第一套。

8/25/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+黑豆粉+cereals，半个chocolate chip oatmeal cookies，一块黑芝麻糕
snack: 一个桃子
 午餐：一碗五谷粥，芹菜炒辣椒，辣椒炒肉片，炒小青菜，豆角炖土豆
snack: 一碗葡萄，麦丽素20粒（100卡）（最近特想吃甜的，特别是巧克力，百抓挠心的，幸亏在这里记录，不然一袋子都吃进去了）
晚餐：一碗五红水，一个豆沙包，牛肉炖土豆，炒韭菜，半个苹果，一个桃子
运动:
      下午：walking  20分钟
              standing abs  10分钟
      晚上：椭圆机  30分钟  3.6 miles   208卡
[此贴子已经被作者于2011/8/26 8:32:23编辑过]

8/26/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗紫山药黑米仁（83卡），一个Italian  Biscotti（170卡）
snack: 一块kinder巧克力（246卡），一根黄瓜
 午餐：芹菜炒辣椒，炒豆角，牛肉炖土豆，青椒炒鸡胸（早上走得太匆忙，忘记带五谷饭了）
snack: 一碗葡萄+樱桃
晚餐：一碗五红水，一个苹果，一个chocolate chip oatmeal cookie，一碗丝瓜豆腐汤，炒韭菜，牛肉炖土豆
运动:
      上午：walking  20分钟
      下午：walking  20分钟
        
[此贴子已经被作者于2011/8/29 8:48:25编辑过]

 8/25/2011

bike 2.2 mile.

8/26/2011

Morning bike 2.2 mile
Afternoon bike 2.2 mile.

8/27/2011
 
椭圆机  40分钟  4.8 miles  292卡

8/28/2011
 
椭圆机   30分钟  3.6 miles  211卡

8/29/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗紫山药黑米仁（83卡），一碗麦片粥
snack: 17粒麦丽素（83卡），12粒raw almonds（80卡）
 午餐：一碗五谷饭，芹菜炒辣椒，炒豆角，烤三文鱼，爆炒虾，炒西兰花
snack: 两根黄瓜
晚餐：一碗五红水，半个豆沙包，半张鸡蛋饼，排骨炖萝卜，炒韭菜，一把烤核桃仁
运动:
      上午：walking  20分钟
      中午：body sculpt  45分钟
      下午：爬楼梯：6层楼 * 3 （一次跨越两级台阶）
[此贴子已经被作者于2011/8/30 9:35:20编辑过]

以下是引用小开心果果在8/28/2011 12:20:00 AM的发言：
 8/25/2011

bike 2.2 mile.

8/26/2011

Morning bike 2.2 mile
Afternoon bike 2.2 mile.

stationary bike?

8/30/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一盒fat free greek yogurt（160卡）+ 2 tsb honey，一个Italian Biscotti（170卡）
snack: 一碗草莓 
午餐：一碗五谷饭，芹菜炒辣椒，排骨炖萝卜，炒西兰花，烤三文鱼
snack: 无
晚餐：一碗五红水，一个豆沙包，三个羊角面包，炒韭菜，白菜炖豆腐
运动:
      上午：walking  20分钟
      晚上：椭圆机  40分钟 4.8 miles  279卡
[此贴子已经被作者于2011/8/31 7:57:45编辑过]

8/31/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗紫山药黑米仁（83卡），一个Italian Biscotti（170卡）
snack: 无 
午餐：半碗五谷饭，一个鸡蛋饼，白菜炖豆腐，豆角炖土豆，丝瓜豌豆
snack: 一个橙子，一盒nonfat greek yogurt（130卡）+ 两勺蜂蜜
晚餐：一碗五红水，三个韭菜盒子，一碗玉米面粥
 
运动:
      晚上：椭圆机  40分钟  4.8 miles  286卡
[此贴子已经被作者于2011/9/1 8:17:53编辑过]

9/1/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗紫山药黑米仁（83卡），一个Italian Biscotti（170卡）
snack: 半盒nonfat greek yogurt
午餐：韩国辣炒年糕，一碗五红水
snack: 一个橙子，一小碗蓝莓，一把烤核桃仁，一块cheese（80卡）
晚餐：一碗五红水，一个豆沙包，蒜拌茄子，白斩鸡，炒韭菜
 
运动:
      下午：walking  20分钟
[此贴子已经被作者于2011/9/2 7:45:18编辑过]

小开心果，where are you? 罢工了？

以下是引用flowersmom在8/29/2011 2:13:00 PM的发言：

    
    
     stationary bike?
    
不是，骑自行车上下班。在没人的小道上，还是很舒服的。

8/31/2011

快走：20min+ 20min

以下是引用flowersmom在9/1/2011 8:25:00 AM的发言：

    
    小开心果，where are you? 罢工了？
    
花妈，没罢工没罢工，只是这个星期已经晕的找不到北了，连自行车都没空骑了。从这个周开始两个孩子两个地方，一个在单位的东边，一个在单位西边。一天3个小时在接送孩子上面，俺5分钟就到单位的日子木有了。不得已承包到户了，一个人负责送一个。每天晚饭吃很多，吃完饭就不想动啊不想动。好处是因为太忙，没锻炼体重也没有回升，但肚肚依然松松的。嘿嘿，如嫩说的，围度围肚～～～等俺稍微调整一下再继续。。。

9/2/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗紫山药黑米仁（83卡），一个Italian Biscotti（170卡）
snack: 无
午餐：一个馒头，白斩鸡，鸡胸炒青椒，炒丝瓜
snack: 一根黄瓜，一大碗蓝莓
晚餐：一碗五红水，三个韭菜盒子
运动: 无
[此贴子已经被作者于2011/9/6 8:11:37编辑过]

以下是引用小开心果果在9/1/2011 11:20:00 PM的发言：

不是，骑自行车上下班。在没人的小道上，还是很舒服的。
骑自行车倒是很好的锻炼方式，我上班都要走高速，没办法像你一样，除非特意找个trail去骑。。。

以下是引用小开心果果在9/1/2011 11:35:00 PM的发言：

花妈，没罢工没罢工，只是这个星期已经晕的找不到北了，连自行车都没空骑了。从这个周开始两个孩子两个地方，一个在单位的东边，一个在单位西边。一天3个小时在接送孩子上面，俺5分钟就到单位的日子木有了。不得已承包到户了，一个人负责送一个。每天晚饭吃很多，吃完饭就不想动啊不想动。好处是因为太忙，没锻炼体重也没有回升，但肚肚依然松松的。嘿嘿，如嫩说的，围度围肚～～～等俺稍微调整一下再继续。。。

我说嘛，就我一个人在这里好孤独。其实我很佩服嫩这样的妈妈，两个孩子还照顾得井井有条，我只有一个已经焦头烂额了。。。。。

以下是引用flowersmom在9/2/2011 7:49:00 AM的发言：

    
    
     骑自行车倒是很好的锻炼方式，我上班都要走高速，没办法像你一样，除非特意找个trail去骑。。。
    
俺骑自行车的小路非常美啊，是我们这里我最喜欢的一条街，又静又美～～～～

以下是引用flowersmom在9/2/2011 7:51:00 AM的发言：

    
    
     我说嘛，就我一个人在这里好孤独。其实我很佩服嫩这样的妈妈，两个孩子还照顾得井井有条，我只有一个已经焦头烂额了。。。。。
    
两个比一个好带啊，两个能在一起玩，根本都不来烦你。不过俺家的基本上是散养。

[此贴子已经被作者于2011/9/5 11:29:23编辑过]

 9/5/2011

郑多燕第三套  30min.

发现锻炼需要精神动力啊，看了板上Mm的奔，立马来了精神啊，从本周开始俺回归了～～～～

9/4/2011
 
椭圆机  40分钟 4.8 miles  311卡

9/5/2011
 
椭圆机  43分钟 5.3 miles  340卡

9/6/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗紫山药黑米仁（83卡），一个Italian Biscotti（170卡）
snack: 无
午餐：半个馒头，半张千层饼，烤三文鱼，炒西兰花，豌豆玉米火腿丁
snack: 一碗蓝莓
晚餐：一碗五红水，一碗红豆沙，烤鸡，芹菜炒粉丝
 
运动:
      晚上：椭圆机  40分钟 4.8 miles  311卡
[此贴子已经被作者于2011/9/7 14:39:56编辑过]

9/7/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗nonfat yogurt，一个Italian Biscotti（170卡）+ 2tsp honey，5粒chocolate almond（80卡）
snack: 无
午餐：半个馒头，一个包子，排骨炖豆角土豆，芹菜炒辣椒，丝瓜炒豌豆，炸豆腐
snack: 一碗草莓，6粒chocolate almond（88卡）
晚餐：一碗五红水，一盆蔬菜色拉+cranberry+flaxseed+ranch dressing，炒青菜，辣椒炒肉
 
运动:
      下午：walking  20分钟
      晚上：椭圆机 30分钟 3.8 miles  186卡
[此贴子已经被作者于2011/9/8 8:10:40编辑过]

 9/6/2011

跑 1.5Mile，好久不跑，跑不动了竟然。

9/7/2011

疾走 30分钟，晚上看看能不能再多活动一下。

晚上： 郑多燕第一套  30分钟。

[此贴子已经被作者于2011/9/7 23:34:32编辑过]

 花妈，俺买到flaxseed了，呵呵。周末琢磨一下嫩的营养早餐：）

9/8/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗nonfat yogurt+ 2tsp honey，一个Italian Biscotti（170卡）
snack: 无
午餐：一个豆沙包，炒青菜，辣椒炒肉，4粒chocolate almond（60卡）
snack: 一碗草莓，11粒chocolate almond（160卡）
晚餐：一碗五红水，黄豆芽炖土豆胡萝卜，萝卜炖排骨，炒韭菜，丝瓜豌豆，一碗菠萝
 
运动:
      下午：walking  20分钟
[此贴子已经被作者于2011/9/9 7:55:13编辑过]

以下是引用小开心果果在9/7/2011 11:35:00 PM的发言：
 花妈，俺买到flaxseed了，呵呵。周末琢磨一下嫩的营养早餐：）
我现在的早餐也不营养呀，对了，salad里面也可以放一点flaxseed

以下是引用flowersmom在9/8/2011 8:06:00 AM的发言：

    
    
     我现在的早餐也不营养呀，对了，salad里面也可以放一点flaxseed
    
炒熟的吗？俺从来没有吃过这个。。。