[健身日记] 娃妈妈们的2011----花妈妈 开心果 楠楠妈 juniebug的健身日记

以下是引用flowersmom在9/7/2011 8:31:00 AM的发言：

    
    9/7/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗nonfat yogurt，一个Italian Biscotti（170卡）+ 2tsp honey，5粒chocolate almond（80卡）
snack: 无
午餐：半个馒头，一个包子，排骨炖豆角土豆，芹菜炒辣椒，丝瓜炒豌豆，炸豆腐
snack: 一碗草莓，6粒chocolate almond（88卡）
晚餐：一碗五红水，一盆蔬菜色拉+cranberry+flaxseed+ranch dressing，炒青菜，辣椒炒肉
 
运动:
      下午：walking  20分钟
      晚上：椭圆机 30分钟 3.8 miles  186卡
[此贴子已经被作者于2011/9/8 8:10:40编辑过]

    


椭圆机是elliptical吗？  我每天30分钟elliptical， 只能跑2。8迈左右， 消耗的
能量倒是和你差不多190卡左右。  你是怎么跑3。8迈的？  我选的是RANDOM档，
LEVEL 4

9/9/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗紫山药黑米仁（83卡），一个半chocolate chip oatmeal cookies
snack: 无
午餐：两个半南瓜糯米饼，黄豆芽炖土豆胡萝卜，萝卜炖排骨，丝瓜豌豆，炒四季豆
snack: 一碗草莓
晚餐：一碗五红水，一碗玉米面粥，三个韭菜盒子
 
运动: 无
[此贴子已经被作者于2011/9/12 7:44:30编辑过]

以下是引用小开心果果在9/8/2011 9:32:00 PM的发言：

炒熟的吗？俺从来没有吃过这个。。。
放在salad里面不用炒熟，flaxseed可以直接吃的，刚开始可能觉得味道不太好，习惯了就好了。。。

以下是引用mouse000在9/8/2011 10:05:00 PM的发言：

椭圆机是elliptical吗？ 我每天30分钟elliptical， 只能跑2。8迈左右， 消耗的能量倒是和你差不多190卡左右。 你是怎么跑3。8迈的？ 我选的是RANDOM档， LEVEL 4 对，是elliptical。那天我有点累，所以是easy run，10分钟level1 warm up, 5分钟level 1 cool down，中间的时间就是level2和level 3交替的样子，因为level低，踩的速度快，所以里程就长，消耗的卡路里也低。一般情况下，有时我可以踩到level 9，可以消耗300卡左右。。。。

 花妈， 你要买炒菜锅吗， MACY的特价， 原价80，特价29.99还能用10OFF COUPON, 网上REVIEW很好的。

http://akimages.crossmediaservices.com/listingimages/Retailers/macys/Coupons/35673_102.pdf

http://www1.macys.com/catalog/product/index.ognc?ID=210357&PseudoCat=se-xx-xx-xx.esn_results

以下是引用ilovehouston99在9/9/2011 3:01:00 PM的发言：
 花妈， 你要买炒菜锅吗， MACY的特价， 原价80，特价29.99还能用10OFF COUPON, 网上REVIEW很好的。

太爱你了，我一直想买一个锅，也知道macy's有10off coupon，可是怎么也没把它们联系到一起去
这个要在店里买还是网上？

 店里， 我想你每天烧那么多菜， 费锅。。。。

早点去， 我今天去的， 很多老中都在买那锅， 我买了5个， 自己留一个， 剩下的我妈那回去送人。

[此贴子已经被作者于2011/9/9 16:34:32编辑过]

以下是引用ilovehouston99在9/9/2011 4:33:00 PM的发言：

    
     店里， 我想你每天烧那么多菜， 费锅。。。。

早点去， 我今天去的， 很多老中都在买那锅， 我买了5个， 自己留一个， 剩下的我妈那回去送人。

     [此贴子已经被作者于2011/9/9 16:34:32编辑过]

    
hand, hand，我也macys一有deal就屯这个锅，很好用~~

9/11/2011
 
椭圆机  50分钟  6.1 miles  379卡

9/12/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一大碗红豆沙，一碗豆浆+黑豆粉
snack: 无
午餐：烤三文鱼，炒四季豆，炒西兰花，炖茄子
snack: 一碗菠萝
晚餐：一碗五红水，一盆蔬菜色拉+cranberry+flaxseed+ranch dressing，半个包子
运动:
      上午：walking  20分钟
      中午：standing abs  10分钟
              weight on arms  20分钟
      下午：walking  20分钟
[此贴子已经被作者于2011/9/13 7:56:11编辑过]

      最近咋没看见开心果呢？

以下是引用flowersmom在9/12/2011 7:49:00 AM的发言：

    
    9/12/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一大碗红豆沙，一碗豆浆+黑豆粉
snack: 无
午餐：烤三文鱼，炒四季豆，炒西兰花，炖茄子
snack: 一碗菠萝
晚餐：一碗五红水。。。。。。
 
运动:
      上午：walking  20分钟
      中午：standing abs  10分钟
              weight on arms  20分钟
      下午：walking  20分钟
[此贴子已经被作者于2011/9/12 15:41:25编辑过]

    
啥叫五红水啊？

以下是引用ilovehouston99在9/12/2011 1:42:00 PM的发言：
      最近咋没看见开心果呢？
是不是在忙着包月饼，哈哈。。。

以下是引用MeatLover在9/13/2011 12:40:00 AM的发言：

啥叫五红水啊？
枸杞+花生+红枣+红豆+红糖+水放在一起煮，放狗搜一下就知道了。。。

9/13/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一个cereal bar（120卡），一碗豆浆+黑豆粉
snack: 33粒麦丽素（160卡），5粒raw almonds（34卡）
午餐：烤三文鱼，炒四季豆，一个包子
snack: 一碗菠萝
晚餐：一碗五红水，一大碗手擀面
运动:
      上午：walking  20分钟
               standing abs  10分钟
      下午：walking  20分钟
[此贴子已经被作者于2011/9/14 7:39:34编辑过]

以下是引用flowersmom在9/13/2011 7:57:00 AM的发言：

    
    
     是不是在忙着包月饼，哈哈。。。

我也想这么说来着。

    

以下是引用ilovehouston99在9/12/2011 1:42:00 PM的发言：

    
          最近咋没看见开心果呢？
    
刚要爬上来跟花妈稍微请个假，看到 MM惦记，感动中～～

以下是引用flowersmom在9/13/2011 7:57:00 AM的发言：

    
    
     是不是在忙着包月饼，哈哈。。。
    
嫩咋说到俺心里去了。前几天上来偷窥的时候，看见美食版都在晒月饼，心里痒痒的很，最终给自己找了个借口，没有月饼模子，哈哈。

 9/13/2011

郑多燕 第三套  30分钟。

9/14/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一个cereal bar（130卡），一个cheese cracker（130卡），一碗豆浆+黑豆粉
snack: 无
午餐：烤三文鱼，炒西兰花，芹菜炒辣椒，半个千层饼
snack: 一碗蓝莓
晚餐：一碗五红水，一大盆凉拌菜，一个chocolate chip oatmeal cookie
运动:
      上午：walking  20分钟
      中午：standing abs  10分钟
              weight on arms  20分钟
      下午：walking  20分钟
[此贴子已经被作者于2011/9/15 7:57:27编辑过]

以下是引用flowersmom在9/14/2011 7:42:00 AM的发言：

    
    9/14/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一个cereal bar（130卡），一个cheese cracker（130卡），一碗豆浆+黑豆粉
snack: 无
午餐：烤三文鱼，炒西兰花，芹菜炒辣椒，半个千层饼
snack: 一碗蓝莓
晚餐：一碗五红水。。。。。。
 
运动:
      上午：walking  20分钟
               standing abs  10分钟
      下午：walking  20分钟
    

MM你在哪儿呀怎么都到下午了

以下是引用vivianLiang在9/14/2011 8:27:00 AM的发言：


MM你在哪儿呀怎么都到下午了

哈哈，先写上，以免到时候偷懒。。。。

以下是引用vivianLiang在9/14/2011 8:27:00 AM的发言：

    
    
MM你在哪儿呀怎么都到下午了

    
嫩说出了俺一直想问的问题。 

9/15/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一个cereal bar（130卡），一个cheese cracker（130卡），一碗豆浆+黑豆粉
snack: 无
午餐：烤三文鱼，拌茄子，芹菜炒辣椒，半个鸡蛋饼，半个烤地瓜
snack: 18粒葡萄，一袋五香核桃仁
晚餐：一碗五红水，一碗意大利面，炒韭菜，一碗丝瓜蛋花汤
运动:
      上午：walking  20分钟
      下午：walking  20分钟
[此贴子已经被作者于2011/9/16 7:50:11编辑过]

以下是引用小开心果果在9/14/2011 9:11:00 PM的发言：

嫩说出了俺一直想问的问题。 
主要是最近比较懒，用这个方法push一下自己，虽然动得不多，但总比不动好。。。。

9/16/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一个cereal bar（130卡），一个cheese cracker（130卡），一碗豆浆+黑豆粉
snack: 一碗蓝莓
午餐：烤三文鱼，芹菜炒辣椒，一个韭菜盒子
snack: 一碗蓝莓，四块黑巧（240卡）
晚餐：一碗五红水，一个韭菜盒子，一大碗玉米粥
运动:
       早上：椭圆机 40分钟  4.8 miles  294卡
       下午：walking  20分钟
               standing abs  20分钟
               weight on arms & shoulders 20分钟
     
[此贴子已经被作者于2011/9/19 7:52:13编辑过]

以下是引用flowersmom在9/15/2011 8:00:00 AM的发言：

    
    
     主要是最近比较懒，用这个方法push一下自己，虽然动得不多，但总比不动好。。。。
    
花妈，嫩一定要顶住啊，嫩如果不顶住，咱这楼就榻了。

9/15/2011

郑多燕第一套 

以下是引用flowersmom在9/15/2011 7:59:00 AM的发言：
9/15/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一个cereal bar（130卡），一个cheese cracker（130卡），一碗豆浆+黑豆粉
snack: 无
午餐：烤三文鱼，拌茄子，芹菜炒辣椒，半个鸡蛋饼，半个烤地瓜
snack: 18粒葡萄，一袋五香核桃仁
晚餐：一碗五红水，一碗意大利面，炒韭菜，一碗丝瓜蛋花汤
运动:
      上午：walking  20分钟
      下午：walking  20分钟
[此贴子已经被作者于2011/9/16 7:50:11编辑过]
只要动，就是好的。walk是非常好的运动

以下是引用flowersmom在9/15/2011 8:00:00 AM的发言：

主要是最近比较懒，用这个方法push一下自己，虽然动得不多，但总比不动好。。。。
花妈和开心果的健身楼坚持地很好! 快两年了吧? 值得大家学习啊!
 
锻炼的精髓在于"动". 不管强度大小, 只要坚持不懈, 尽量保持健康饮食, 就达到健康目的了! 加油!

9/17/2011
      
早上：椭圆机 32分钟  4 miles  236卡
[此贴子已经被作者于2011/9/19 7:53:55编辑过]

9/18/2011
早上：椭圆机 40分钟  4.8 miles  311卡
[此贴子已经被作者于2011/9/19 7:59:12编辑过]

9/19/2011
早餐：一个煮鸡蛋，半个月饼，好多chips+ spinach dips，一碗豆浆
snack: 无
午餐：芹菜炒辣椒，一个韭菜盒子，炒四季豆，豆腐炖鱼
snack: 一碗葡萄，一包栗子
晚餐：一碗五红水，一片pizza，两块chocolate chip oatmeal cookies
 
运动:
      上午：standing abs  10分钟
              weight on arms & shoulders  20分钟
              walk  20分钟
      下午：walk  20分钟
      晚上：椭圆机 50分钟 6 miles  356卡
      
[此贴子已经被作者于2011/9/20 8:11:59编辑过]

以下是引用小开心果果在9/16/2011 9:05:00 PM的发言：

花妈，嫩一定要顶住啊，嫩如果不顶住，咱这楼就榻了。
嗯，我想我会坚持，否则过去一年多的努力就白费了。。。。。。

以下是引用千年老妖在9/16/2011 9:28:00 PM的发言：

只要动，就是好的。walk是非常好的运动
walk以后微微出汗的感觉是挺好，但就是觉得运动量不够。。。。

以下是引用fengge在9/18/2011 9:29:00 PM的发言：

花妈和开心果的健身楼坚持地很好! 快两年了吧? 值得大家学习啊!
 
锻炼的精髓在于"动". 不管强度大小, 只要坚持不懈, 尽量保持健康饮食, 就达到健康目的了! 加油!
这个周末又吃多了，长了好几磅，本来有点小小的泄气，看到fengge mm的鼓励又来了精神，一会儿就出去走路。。。

 9/19/2011

1. 跑 1.6 mile, 20min。
2. 郑多燕第三套 30min.

以下是引用flowersmom在9/19/2011 7:59:00 AM的发言：

    
    
     这个周末又吃多了，长了好几磅，本来有点小小的泄气，看到fengge mm的鼓励又来了精神，一会儿就出去走路。。。
    
加油加油啊。俺这一个月也调整的差不多了，俺也应该回来了。

以下是引用小开心果果在9/19/2011 10:00:00 PM的发言：

加油加油啊。俺这一个月也调整的差不多了，俺也应该回来了。
快回来吧，就我自己在楼里，都听到回声了。。。。

9/20/2011
早餐：一个煮鸡蛋，好多chips+ spinach dips（才发现这个真得好肥，下次不能再买了），一碗紫山药黑米仁
snack: 无
午餐：10个煎饺子
snack: 一碗葡萄，一大包栗子
晚餐：一碗五红水，炒韭菜，清蒸鲈鱼，蒜拌茄子，豆角炖土豆胡萝卜
运动:
      上午：walk  20分钟
      下午：walk  20分钟
      晚上：椭圆机  40分钟  4.8 miles  274卡
[此贴子已经被作者于2011/9/21 7:32:58编辑过]

9/21/2011
早餐：一个煮鸡蛋，好多pita chips+ spinach dips，一碗紫山药黑米仁，一块chocolate chip oatmeal cookie
snack: 无
午餐：一个韭菜盒子，豆角炖土豆胡萝卜
snack: 一碗草莓，一大包栗子
晚餐：一碗五红水，一大盆凉拌菜，芹菜炒辣椒，一碟油炸花生米（完完全全吃多了）
 
运动:
      上午：standing abs  10分钟
      下午：爬楼梯 10层*3 （一次跨越两级台阶）
              拉伸 8分钟
      晚上：椭圆机 40分钟 4.8 miles  282卡
              weight on arms & shoulders 20分钟
     
[此贴子已经被作者于2011/9/22 15:42:18编辑过]

以下是引用flowersmom在9/20/2011 8:14:00 AM的发言：

    
    
     快回来吧，就我自己在楼里，都听到回声了。。。。
    
其实俺一直在的，虽然不能拿出整时间锻炼，但是俺在工作和做饭的间隙都会做一点点stretch和郑多燕的某些动作，只是没有办法写上来。

9/21/2011

快走： 15min.
郑多燕： 第四套， 30min，鼓起勇气来锻炼腰。

9/22/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗紫山药黑米仁，两块chocolate chip oatmeal cookies
snack: 无
午餐：一个韭菜盒子，芹菜炒辣椒，牛肉炖土豆
snack: 一碗菠萝，一个黄桃
晚餐：一碗五红水，一碗手擀面，一块提拉米苏，白斩鸡，烤三文鱼
运动:
      上午：爬楼梯 10层*3 （一次跨越两级台阶）
              squats  20个 
              拉伸 8分钟
      下午：walk 20分钟
[此贴子已经被作者于2011/9/23 7:50:34编辑过]

以下是引用小开心果果在9/21/2011 9:54:00 PM的发言：

其实俺一直在的，虽然不能拿出整时间锻炼，但是俺在工作和做饭的间隙都会做一点点stretch和郑多燕的某些动作，只是没有办法写上来。

只要动了就好，我如果像你那么忙，估计连动都懒得动了。。。。。

其实俺也不知道自己瞎忙活个啥，唉～～～

 9/23/2011

郑多燕第一套， 30min.

9/23/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗紫山药黑米仁，三块chocolate chip oatmeal cookies
snack: 无
午餐：一个韭菜盒子，烤三文鱼
snack: costco品尝了杂七杂八的东西
晚餐：半个千层饼，一大袋栗子，一碗草莓
 
运动:
      早上：椭圆机 30分钟 3.6 miles  211卡
      下午：walk  20分钟
              standing abs  10分钟
              weight on arms & shoulders  20分钟     
[此贴子已经被作者于2011/9/23 21:34:38编辑过]

 这个晚餐很有境界， 就一晚水。。。。。。

花妈妈， 我蛋糕买回来， 我有预感， 周末肯定能消灭。后悔了， 应该买2个， 可惜冰箱太小。

以下是引用ilovehouston99在9/23/2011 4:04:00 PM的发言：
 这个晚餐很有境界， 就一晚水。。。。。。

哈哈，我真希望自己能达到这个境界。。。。。
还没想好晚上吃啥呢，从我以往的经验来看，又要吃爆。。。。。

以下是引用ilovehouston99在9/23/2011 4:05:00 PM的发言：
花妈妈， 我蛋糕买回来， 我有预感， 周末肯定能消灭。后悔了， 应该买2个， 可惜冰箱太小。
我们家的已经消灭得差不多了，这个太肥了，搞得我今天早上很自责地6点钟爬起来踩椭圆机，哈哈。。。。。

 我家的被我消灭了1/4昨天， 空腹10小时后， 体重还清了1.5LB.HAHAHA

9/24/2011
 
椭圆机 50分钟 6 miles  371卡

9/26/2011
早餐：一个煮鸡蛋，好多pita chips+ spinach dips，一碗紫山药黑米仁
snack: 半个苹果
午餐：芹菜炒粉丝，炒土豆胡萝卜丝
snack: 一碗菠萝，一大包栗子
晚餐：一碗五红水，一大盆拌凉菜

运动:
      上午：walk  20分钟    
      下午：standing abs 10分钟
              weight on arms & shoulders 20分钟
              walk  20分钟 
      晚上：椭圆机  40分钟 4.8 miles  277卡
[此贴子已经被作者于2011/9/27 8:18:41编辑过]

以下是引用ilovehouston99在9/24/2011 11:49:00 PM的发言：
 我家的被我消灭了1/4昨天， 空腹10小时后， 体重还清了1.5LB.HAHAHA

太不公平了，为什么过了周末我又长了三磅呀呀呀呀呀。。。。。。。。。。

 现在我很怀疑我家电子秤的准确度。

9/27/2011
早餐：一个煮鸡蛋，好多pita chips+ spinach dips，一碗紫山药黑米仁
snack: 无
午餐：半张鸡蛋饼，炒芹菜，玉米豌豆火腿丁，烤三文鱼
snack: 一碗菠萝，33粒麦丽素（160卡）
晚餐：一碗五红水，四个牛肉馅饼，一个苏式月饼
运动:
      上午：walk  20分钟   
      中午：walk  30分钟 
      下午：walk  20分钟 
       晚上：椭圆机  40分钟 4.8 miles  292卡
 
[此贴子已经被作者于2011/9/28 7:42:18编辑过]

你们鄙视我吧，我太懒了
我，我，我，要来写日记了

9/27/2011
早餐：一个煮鸡蛋，好多pita chips+ spinach dips，一碗燕麦粥
午餐：一杯酸奶，一根香蕉
晚餐： chinese dumpling 15, salty duck 2 pieces

运动: treadmill: 30minutes, run for 2.5miles, burn 300 cal.
      力量 20分钟

[此贴子已经被作者于2011/9/28 10:46:24编辑过]

以下是引用echowenqi在9/27/2011 11:22:00 AM的发言：
你们鄙视我吧，我太懒了我，我，我，要来写日记了
欢迎回来，可是要是像前几次一样冒个泡就消失了，要打pp。。。。

sorry, sorry......
I will keep posting here:)

以下是引用flowersmom在9/27/2011 1:22:00 PM的发言：

    
    
     欢迎回来，可是要是像前几次一样冒个泡就消失了，要打pp。。。。
    

以下是引用echowenqi在9/27/2011 11:24:00 AM的发言：
9/27/2011
早餐：一个煮鸡蛋，好多pita chips+ spinach dips，一碗燕麦粥
午餐：一杯酸奶，一根香蕉
晚餐：

运动: treadmill: 30minutes, run for 2.5miles, burn 300 cal.
      力量 20分钟

[此贴子已经被作者于2011/9/27 14:02:09编辑过]
我们早餐吃得几乎一模一样！！！ 酸奶和香蕉对我来说只是零食，如果当饭吃，估计一会儿就饿了。。。。。

以下是引用flowersmom在9/27/2011 2:07:00 PM的发言：

    
    
我们早餐吃得几乎一模一样！！！ 酸奶和香蕉对我来说只是零食，如果当饭吃，估计一会儿就饿了。。。。。
    


是啊，我这还在不停的吃零食-锅巴

从costco买了一大盒spinach dips, 可是家里只有我喜欢吃，所以只好天天吃，顿顿吃：（

 又来一个新同学。

以下是引用ilovehouston99在9/27/2011 2:44:00 PM的发言：
 又来一个新同学。
是老同学，但是经常旷课。。。。。

以下是引用echowenqi在9/27/2011 2:35:00 PM的发言：
从costco买了一大盒spinach dips, 可是家里只有我喜欢吃，所以只好天天吃，顿顿吃：（
我也是从costo买的，也只有我一个人在消灭，我们两个同病相怜呀。。。。。

以下是引用flowersmom在9/27/2011 3:06:00 PM的发言：

    
    
     是老同学，但是经常旷课。。。。。
    


是已处在被开除的边缘...

以下是引用echowenqi在9/27/2011 11:22:00 AM的发言：

    
    你们鄙视我吧，我太懒了
我，我，我，要来写日记了
    
MM加油，加油～～。俺现在经常经常的旷课，给自己找个借口就是这个学期太忙太忙了，回到家根本就不想动了。。。或许这个时候是重新开始pilates的时候，因为多数时候躺着，呵呵。。。

还有花妈，俺现在每天都做着better than nothing的运动，体重控制的还不错，虽然吃上放开了好多。。。

9/28/2011
早餐：一个煮鸡蛋，好多pita chips+ spinach dips，一碗紫山药黑米仁
snack: 无
午餐：一片pizza，豆腐炖鱼，青椒炒蘑菇鸡胸
snack: 一个桃子，一根小黄瓜
晚餐：一碗五红水，炒韭菜，排骨炖萝卜，芹菜炒粉丝
运动:
      上午：walk  20分钟   
      下午：walk  20分钟 
      晚上：椭圆机  30分钟 3.6 miles  206卡
[此贴子已经被作者于2011/9/29 7:55:14编辑过]

以下是引用小开心果果在9/27/2011 10:42:00 PM的发言：

MM加油，加油～～。俺现在经常经常的旷课，给自己找个借口就是这个学期太忙太忙了，回到家根本就不想动了。。。或许这个时候是重新开始pilates的时候，因为多数时候躺着，呵呵。。。

还有花妈，俺现在每天都做着better than nothing的运动，体重控制的还不错，虽然吃上放开了好多。。。

每天只要动了就好，没时间少动点，有时间多动点，虽然我最近吃得有点太多了。。。。。

9/28/2011

Cannot imput Chinese here:(

breakfast: a small bowl of noodle with tomato and eggs.

Lunch:2块小点心，4块豆腐干，一杯酸奶，一个梨

Dinner:1个小花卷，1个鸭脖子，炒菜花，鸡蛋炒黄瓜

Exercise:跑步机慢跑30分钟，320Cal

[此贴子已经被作者于2011/9/29 7:27:53编辑过]

 同学们，你们都不来啦？

9/29/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一个苏式月饼，一碗紫山药黑米仁
snack: 无
午餐：一碗方便面（300卡），排骨炖萝卜，炒芹菜
snack: 一碗葡萄，12粒raw almond（80卡），一盒酸奶（140卡）
晚餐：一碗五红水，一大碗西红柿鸡蛋面，白斩鸡，炒韭菜，一碟油炸花生米，牛肉炖土豆（最后吃到动不了，严重鄙视一下自己。。。）
运动:
      上午：walk  20分钟   
      下午：standing abs  10分钟
              weight on arms & shoulders 20分钟
[此贴子已经被作者于2011/9/30 7:47:57编辑过]

以下是引用echowenqi在9/29/2011 7:29:00 AM的发言：
 同学们，你们都不来啦？

来了。。。是你太早了

9/29/2011

今天去GYM运动以后，我很伤心，体重达到前所未有的高，我。。。。。。。。。。。。

早饭：鸡蛋羹+1个小花卷+3块小饼干

午饭：一杯酸奶+一块稻香村的蛋糕

晚饭：

运动：30分钟跑步机，burn400卡

最近甜食吃的太多，导致体重暴涨 (173.2lb as of today)，从今天中午起，严格控制饮食！！！甜食都留给娃吧！

在未来的一个月，争取减掉8lb。
立此为据！请楼里jm监督

[此贴子已经被作者于2011/9/29 13:24:23编辑过]

以下是引用echowenqi在9/29/2011 1:13:00 PM的发言：
9/29/2011 今天去GYM运动以后，我很伤心，体重达到前所未有的高，我。。。。。。。。。。。。
早饭：鸡蛋羹+1个小花卷+3块小饼干
午饭：一杯酸奶+一块稻香村的蛋糕
晚饭：
运动：30分钟跑步机，burn400卡
最近甜食吃的太多，导致体重暴涨 (173.2lb as of today)，从今天中午起，严格控制饮食！！！甜食都留给娃吧！
在未来的一个月，争取减掉8lb。
立此为据！请楼里jm监督
[此贴子已经被作者于2011/9/29 13:24:23编辑过] 饮食控制+运动+坚持，you can do it!

9/30/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一个苏式月饼，一碗紫山药黑米仁，pita chips + spinach dips
snack: 无
午餐：一个烤地瓜，牛肉炖土豆胡萝卜
snack: 一碗葡萄
晚餐：一碗五红水，两个牛肉馅饼，半块chocolate chip oatmeal cookie，四块nuts cluster，炒韭菜
运动:
      上午：walk  20分钟   
      下午：walk  20分钟 
      晚上：椭圆机  40分钟 4.8 miles  268卡
[此贴子已经被作者于2011/9/30 23:25:06编辑过]

 昨天晚上边上网边嗑瓜子,上一次吃瓜子应该是几年以前吧，不小心给吃了半袋。今天早上来健身房转转，发现身材那么好的MM还在努力的健身，而自己稍微取得了点进步就开始放松了，这样不行，要努力～～～

以下是引用echowenqi在9/29/2011 1:13:00 PM的发言：

    
    9/29/2011

今天去GYM运动以后，我很伤心，体重达到前所未有的高，我。。。。。。。。。。。。

早饭：鸡蛋羹+1个小花卷+3块小饼干
     午饭：一杯酸奶+一块稻香村的蛋糕
     晚饭：
     运动：30分钟跑步机，burn400卡
     最近甜食吃的太多，导致体重暴涨 (173.2lb as of today)，从今天中午起，严格控制饮食！！！甜食都留给娃吧！
     在未来的一个月，争取减掉8lb。
     立此为据！请楼里jm监督
     [此贴子已经被作者于2011/9/29 13:24:23编辑过]

    
一个月8磅太多了，细水长流啊，呵呵，俺这里就给嫩扯后腿了。

10/2/2011
 
早上：椭圆机 30分钟 3.6 miles 225卡
晚上：椭圆机 40分钟 5 miles 284卡

 10/3/2011

早餐：两个pancake，半根sausage,一小碗牛奶+cereal;
午餐：两片全麦面包，一片ham，一个苹果，一些葡萄。
Snack: Granola bar, 一个苹果，3个oreo, 2个小cookie
晚餐： KFC套餐， 吃了好多鸡，回来开始嗑瓜子。悲剧了，从周末就没敢称体重，话说前两天还挺好的来。

锻炼：
郑多燕第一套  30 min.
补充：跳了20分钟跳不动了，歇了一会儿好容易跳完。

[此贴子已经被作者于2011/10/3 22:21:14编辑过]

10/4/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一个cheese cracker（130卡），一碗紫山药黑米仁
snack: 无
午餐：一片全麦面包，芹菜炒辣椒，豆角炖排骨土豆
snack: 一个苹果，一根香蕉，麦丽素13粒（64卡），一个energy bar（90卡），好多pita chips（今天怎么这么饿？难道是三天休息把胃撑大了？）
晚餐：一碗五红水，炒韭菜，半个桃子，6粒wasabi almonds
运动:
      下午： walk  20分钟
               cycle  45分钟
[此贴子已经被作者于2011/10/5 8:05:00编辑过]

以下是引用小开心果果在10/2/2011 11:49:00 AM的发言：
 昨天晚上边上网边嗑瓜子,上一次吃瓜子应该是几年以前吧，不小心给吃了半袋。今天早上来健身房转转，发现身材那么好的MM还在努力的健身，而自己稍微取得了点进步就开始放松了，这样不行，要努力～～～
 
我回来了，给自己放了一个长周末，胡吃海塞了三天，又是华丽丽的三磅。我最近也开始嗑瓜子，三包已经下肚了，一旦开始就收不住了，有没有。。。。。。

昨天没运动，因为一早着急上班，去gym的运动服忘带了

10/4/2011
weight: 172lb
早饭：西红柿汤+一个鸡蛋
午饭：1杯酸奶（170卡）+2块豆制品+1瓶chocolate milk+3片ham（70卡）
晚饭：

运动：treadmill 35分钟，350卡，力量10分钟

[此贴子已经被作者于2011/10/4 15:20:46编辑过]

以下是引用echowenqi在10/4/2011 3:19:00 PM的发言：

    
     10/4/2011
weight: 172lb
     早饭：西红柿汤+一个鸡蛋
     午饭：1杯酸奶（170卡）+2块豆制品+1瓶chocolate milk+3片ham（70卡）
     晚饭：
     运动：treadmill 35分钟，350卡，力量10分钟
     [此贴子已经被作者于2011/10/4 15:20:46编辑过]

    


给美妈们一些建议。早上番茄汤不知道成分就不分析了。 把酸奶换成plain的。一般plain的酸奶8oz是90卡。比含糖的要低很多。豆制品呢，最好换成豆腐汤。干的豆制品的热量比豆腐要高一些。milk不要喝巧克力的。喝organic 1%无糖的吧。Ham的盐分有点高。不过其他没什么问题。也可以用grilled chicken breast代替。早上最好能吃一些全麦的东西。整体看来fiber不足。这样容易BM的。。。。。。蔬菜摄入也太少了。尽量自己买新鲜蔬菜（一天3-5种）配ham或者chicken breast.
[此贴子已经被作者于2011/10/4 19:59:01编辑过]

另外瓜子也是减肥的大忌讳。脂肪含量太高了。坚果类的每天吃是很好的。但是最好多样化和控制量。比如每天一把（核桃，葵花籽，杏仁）一定要知道自己吃了多少，所以尽量下个APP来算热量提醒自己。。。。。

以下是引用flowersmom在10/4/2011 8:17:00 AM的发言：

    
    
      
     我回来了，给自己放了一个长周末，胡吃海塞了三天，又是华丽丽的三磅。我最近也开始嗑瓜子，三包已经下肚了，一旦开始就收不住了，有没有。。。。。。
    
确实收不住。老公实在受不了俺不停的嗑，昨天晚上没收了。呵呵，不过今天晚上又给俺拿出来了，正在嗑着，话说这个瓜子现在怎么这么硬，嗑起来这么累牙齿，或许是牙齿不如以前。 

以下是引用echowenqi在10/4/2011 3:19:00 PM的发言：

    
     10/4/2011
weight: 172lb
     早饭：西红柿汤+一个鸡蛋
     午饭：1杯酸奶（170卡）+2块豆制品+1瓶chocolate milk+3片ham（70卡）
     晚饭：
     运动：treadmill 35分钟，350卡，力量10分钟
     [此贴子已经被作者于2011/10/4 15:20:46编辑过]

    
加油！

以下是引用抹茶红豆包在10/4/2011 7:56:00 PM的发言：

    
    
    

给美妈们一些建议。早上番茄汤不知道成分就不分析了。 把酸奶换成plain的。一般plain的酸奶8oz是90卡。比含糖的要低很多。豆制品呢，最好换成豆腐汤。干的豆制品的热量比豆腐要高一些。milk不要喝巧克力的。喝organic 1%无糖的吧。Ham的盐分有点高。不过其他没什么问题。也可以用grilled chicken breast代替。早上最好能吃一些全麦的东西。整体看来fiber不足。这样容易BM的。。。。。。蔬菜摄入也太少了。尽量自己买新鲜蔬菜（一天3-5种）配ham或者chicken breast.
[此贴子已经被作者于2011/10/4 19:59:01编辑过]

    
谢谢MM的建议，拿小本本记下了～～

以下是引用抹茶红豆包在10/4/2011 8:08:00 PM的发言：

    
    另外瓜子也是减肥的大忌讳。脂肪含量太高了。坚果类的每天吃是很好的。但是最好多样化和控制量。比如每天一把（核桃，葵花籽，杏仁）一定要知道自己吃了多少，所以尽量下个APP来算热量提醒自己。。。。。
    
吃完这包就停，专攻nuts了

以下是引用抹茶红豆包在10/4/2011 8:08:00 PM的发言：
另外瓜子也是减肥的大忌讳。脂肪含量太高了。坚果类的每天吃是很好的。但是最好多样化和控制量。比如每天一把（核桃，葵花籽，杏仁）一定要知道自己吃了多少，所以尽量下个APP来算热量提醒自己。。。。。
谢谢mm来串门，道理俺是懂一点儿，可就是portion control做不好，要不然也不会胖了。。。

以下是引用flowersmom在10/5/2011 8:01:00 AM的发言：

    
    
     谢谢mm来串门，道理俺是懂一点儿，可就是portion control做不好，要不然也不会胖了。。。
    


比如说可以把每天喜欢吃的零食装一个小袋子。像我每天会吃巧克力葡萄干。4颗是19卡。我一般就4颗4颗吃。吃一次就加入APP里面算热量。MM要是有smart phone也可以去下一个算热量的APP，比如我用的lose it。当你发现自己在某一个零食里吃了太多热量。就会节制些的。

10/5/2011
早餐：一个煮鸡蛋，好多pita chips + spinach dips，一碗紫山药黑米仁
snack: 无
午餐：一个烤地瓜，笋炒肉片，豆角炖排骨土豆
snack: 一碗小西红柿，一盒fat free greek yogurt（140卡）
晚餐：一碗五红水，一碗冬瓜排骨汤，炒韭菜，一碟油炸花生米，6粒wasabi almonds
运动:
        下午：walk   20分钟       
                weight training 30分钟
                kickboxing  45分钟          
[此贴子已经被作者于2011/10/6 8:07:52编辑过]

以下是引用抹茶红豆包在10/4/2011 7:56:00 PM的发言：

给美妈们一些建议。早上番茄汤不知道成分就不分析了。 把酸奶换成plain的。一般plain的酸奶8oz是90卡。比含糖的要低很多。豆制品呢，最好换成豆腐汤。干的豆制品的热量比豆腐要高一些。milk不要喝巧克力的。喝organic 1%无糖的吧。Ham的盐分有点高。不过其他没什么问题。也可以用grilled chicken breast代替。早上最好能吃一些全麦的东西。整体看来fiber不足。这样容易BM的。。。。。。蔬菜摄入也太少了。尽量自己买新鲜蔬菜（一天3-5种）配ham或者chicken breast.
[此贴子已经被作者于2011/10/4 19:59:01编辑过]
豆包的notes我也记下了。学习学习

以下是引用抹茶红豆包在10/5/2011 8:04:00 AM的发言：

比如说可以把每天喜欢吃的零食装一个小袋子。像我每天会吃巧克力葡萄干。4颗是19卡。我一般就4颗4颗吃。吃一次就加入APP里面算热量。MM要是有smart phone也可以去下一个算热量的APP，比如我用的lose it。当你发现自己在某一个零食里吃了太多热量。就会节制些的。
 
good idea!!!

以下是引用flowersmom在10/5/2011 8:04:00 AM的发言：
10/5/2011
早餐：一个煮鸡蛋，好多pita chips + spinach dips，一碗紫山药黑米仁
snack: 无
午餐：一个烤地瓜，笋炒肉片，豆角炖排骨土豆
snack: 一碗小西红柿，一盒fat free greek yogurt（140卡）
晚餐：一碗五红水。。。。。。。。。。。
 
运动:
        下午：walk   20分钟                 
[此贴子已经被作者于2011/10/5 13:20:06编辑过]
 
what is 五红水?