[健身日记] 娃妈妈们的2011----花妈妈 开心果 楠楠妈 juniebug的健身日记

7/5/2011
早餐：一盒牛奶（150卡），一个煮鸡蛋，一个italian biscotti（170卡）
snack: 一把桂圆干
午餐：一张鸡蛋饼，办片面包，芹菜炒粉丝，西兰花炒肉片，萝卜炖排骨，一碗五红水
snack: 10片chocolate thin，1/3木瓜
晚餐：一碗五红水，芹菜炒粉丝，豆角炖土豆排骨，韭菜炒鸡蛋，两片西瓜
 
运动:
       下午：walking  20分钟
               爬楼梯10层 * 3（一次跨越两级台阶）
               stretch: 10分钟
               standing abs: 10分钟
               weight on arms: 20分钟
     
[此贴子已经被作者于2011/7/6 9:24:22编辑过]

 我我我太佩服楼里的各位妈妈们啦

最近虽然坚持锻炼，可是体重一点没变，郁闷死我了

 其实从上周起每天跑步机上跑2mile，可是体重就是不减，我知道我吃的多。。。

以下是引用echowenqi在7/5/2011 4:27:00 PM的发言：
 其实从上周起每天跑步机上跑2mile，可是体重就是不减，我知道我吃的多。。。
如果不想亏到自己的嘴，只有加大运动量了。。。。

以下是引用flowersmom在7/5/2011 4:40:00 PM的发言：

    
    
     如果不想亏到自己的嘴，只有加大运动量了。。。。


老胳膊老腿，跑不动了

    

那就晚上少吃点，这个我也很难做到，可是要想减肥只有这两条路了。。。。

以下是引用echowenqi在7/5/2011 4:25:00 PM的发言：

    
    最近虽然坚持锻炼，可是体重一点没变，郁闷死我了

    
继续加油！

7/5/2011

郑多燕 第一套  30分钟。

7/6/2011

114.8 lb

早餐：flat bread+ cucumber+pear+egg+sausage.
午餐：一块鸡块,一个桃子,一个春卷,一些nuts.
晚餐：Lettuce鸡丝凉拌，清炒chad,白斩鸡，西瓜。

锻炼：
郑多燕第一套和第三套   60min
慢跑快走  30min



[此贴子已经被作者于2011/7/6 21:22:46编辑过]

7/6/2011
早餐：一碗豆奶，一个煮鸡蛋，一根煮玉米
snack: 12片chocolate thin
午餐：一个豆沙馅饼，芹菜炒粉丝，豆角炖土豆排骨，一碗五红水
snack: 一碗樱桃，10粒raw almonds，一把soynuts
晚餐：6片西瓜，一碗五红水，韭菜炒鸡蛋，花菜炒肉片，一根煮玉米， 半个烤地瓜
 
运动:
      早上：pilates on the ball -- lower body  10分钟
      上午：  爬楼梯6层 * 3（一次跨越一级台阶）
                 爬楼梯6层 * 3（一次跨越两级台阶）
                 跳绳  600下（跳得正起劲呢，绳断了，这质量也忒好了吧？）
                 stretch: 10分钟
      下午：walking  20分钟
      晚上：椭圆机  30分钟  3.6 miles  218卡
[此贴子已经被作者于2011/7/7 9:06:37编辑过]

以下是引用flowersmom在7/6/2011 9:26:00 AM的发言：

    
     7/6/2011
     早餐：一碗豆奶，一个煮鸡蛋，一根煮玉米
     snack: 12片chocolate thin
     午餐：一个豆沙馅饼，芹菜炒粉丝，豆角炖土豆排骨，一碗五红水
     snack: 一碗樱桃，10粒raw almonds，一把soynuts
     晚餐：
      
     运动:
           早上：pilates on the ball -- lower body  10分钟
           上午：  爬楼梯6层 * 3（一次跨越一级台阶）
                      爬楼梯6层 * 3（一次跨越两级台阶）
                      跳绳  600下（跳得正起劲呢，绳断了，这质量也忒好了吧？）
                      stretch: 10分钟
           下午：walking  20分钟
     [此贴子已经被作者于2011/7/6 16:33:56编辑过]

    
不好意思，俺不厚道的笑了~~

7/7/2011

115.4 lb. 昨天锻炼了接近一个半小时，换来了0.6 lb，为啥？？

早餐：牛奶，一些煎饺，半个cupcake，一块梨.
Snack: 一个桃子。
午餐：豆腐炖鱼，一块鸡块，清炒chad，一把开心果，一个李子。
晚餐：lettuce 牛肉凉拌，苋菜木耳炒鸡肉，前两天BBQ 烤得剩茄子。
        一些西瓜哈密瓜菠萝。

锻炼：
郑多燕部分动作：10min+5min
慢跑/快走  45min, 430 cal

 

[此贴子已经被作者于2011/7/7 22:58:19编辑过]

7/7/2011
早餐：一碗紫山药黑米仁（83卡），一个煮鸡蛋，一根Italian Biscotti（170卡）
snack: 无
午餐：一张鸡蛋饼，半个烤地瓜，芹菜炒粉丝，豆角炖土豆排骨，花菜炒肉片，鱼炖豆腐，一碗五红水
snack: 无（太忙了，没时间吃）
晚餐：一碗五红水，芹菜炒粉丝，韭菜炒鸡蛋
 
运动:
       上午：walking 20分钟
               爬楼梯10层 * 3（一次跨越两级台阶）
               stretch: 10分钟
[此贴子已经被作者于2011/7/8 10:01:05编辑过]

以下是引用小开心果果在7/6/2011 9:24:00 PM的发言：

不好意思，俺不厚道的笑了~~
这次准备买两条，一条备用。。。

以下是引用小开心果果在7/7/2011 8:56:00 AM的发言：
7/7/2011

115.4 lb. 昨天锻炼了接近一个半小时，换来了0.6 lb，为啥？？

早餐：牛奶，一些煎饺，一块梨，半个cupcake.
午餐：
晚餐：

锻炼：

 

所以不要天天称呀，会frustrated的，越是这个时候越要坚持，明天就能看出成果了。。。。

以下是引用小开心果果在7/6/2011 9:24:00 PM的发言：

不好意思，俺不厚道的笑了~~
haha co不厚道的笑了

以下是引用flowersmom在7/7/2011 9:09:00 AM的发言：

    
    
     所以不要天天称呀，会frustrated的，越是这个时候越要坚持，明天就能看出成果了。。。。
    
恩，今天俺继续好好锻炼。

 7/8/2011

115.2 lb （-0.2 lb)

早餐:牛奶+cereal, 一个cookie, 一个苹果，一个酸奶。
午餐：蛋炒饭，木耳苋菜鸡肉，lettuce牛肉，一个cookie，一个桃子。
Snack:一些baby carrots
晚餐：一片pizza, 牛肉lettuce, 一些开心果，西瓜哈密瓜菠萝。

锻炼：
慢跑/快走： 30min, 300 cal
stretch: 8min

[此贴子已经被作者于2011/7/8 23:23:52编辑过]

7/8/2011
早餐：一碗紫山药黑米仁（83卡），一个煮鸡蛋，一根Italian Biscotti（170卡）
snack: 一小碗 blackberry cobbler（同事带来给我尝尝，这个热量好高，老美做dessert真的是猛放糖）
 午餐：一点米饭，半个烤地瓜，芹菜炒粉丝，牛肉炖土豆，四季豆炒肉片，一碗五红水
snack: 一把桂圆干，10粒raw almonds
晚餐：1/3个西瓜，一碗五红水，玉米豌豆火腿丁
 
运动:
      上午：standing abs  10分钟
      下午：walking 20分钟
               爬楼梯10层 * 3（一次跨越两级台阶）
               stretch: 8分钟
      晚上：椭圆机  30分钟 3.8 miles  231卡
 
[此贴子已经被作者于2011/7/8 22:34:40编辑过]

 7/9/2011

114.8 lb
上个周末没有来得及包的麻团,今天作了,吃了好多,估计俺又废了.

walk: 30 min

7/10/2011

115.0 (+0.2 lb)

这个月过了1/3了,目标是这个月到111 lb,到现在还在原地徘徊，上个星期的活动量明显比平时加大，跑步为主，但是体重就是掉不下来。更何况昨天，虽然吃到了麻团和包子，但是昨天忙得我可是团团转啊，一点闲工夫都没有，今早上起来腰酸背痛的，可还是长了体重。

决定去读读健身减肥方面的书.

锻炼：
无

[此贴子已经被作者于2011/7/11 13:04:28编辑过]

7/11/2011

114.8 lb (-0.2 lb)
昨天大吃特吃了很多，今天早上的体重有点出乎意料。

早餐：一碗小米粥，一个包子。
Snack: 无
午餐：3个麻团，一块馒头就蒜泥，blue berry+ mulberry
Snack:无
晚餐：西兰花洋葱炒肉，黄瓜鸡蛋肉末虾，凉拌银耳．

锻炼：
郑多燕第一套　　30min
郑多燕第三套　　30min

[此贴子已经被作者于2011/7/12 9:18:40编辑过]

7/9/2011
 
椭圆机  30分钟  3.6 miles  226卡

7/10/2011
 
饭后walking   4.6 miles

7/11/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一块chocolate chip oatmeal cookie
snack: 一个橙子，一把soynuts
 午餐：三个半韭菜盒子，一碗玉米糊涂粥，一碗五红水
snack: 5个无花果
晚餐：一碗五红水，菠菜salad，排骨炖萝卜，芹菜炒粉丝
 
运动:
      上午：standing abs   20分钟
      下午：walking  20分钟 
              weight on arms  20分钟
[此贴子已经被作者于2011/7/12 9:36:04编辑过]

以下是引用小开心果果在7/10/2011 11:22:00 AM的发言：
7/10/2011

115.0 (+0.2 lb)

这个月过了1/3了,目标是这个月到111 lb,到现在还在原地徘徊，上个星期的活动量明显比平时加大，跑步为主，但是体重就是掉不下来。更何况昨天，虽然吃到了麻团和包子，但是昨天忙得我可是团团转啊，一点闲工夫都没有，今早上起来腰酸背痛的，可还是长了体重。

决定去读读健身减肥方面的书.

锻炼：

[此贴子已经被作者于2011/7/10 11:42:50编辑过]
不要太在意每天的体重，读健身方面的资料还是有必要的，起码心里有个数，我看你已经在海版的楼留脚印了，good starting point.....

以下是引用flowersmom在7/11/2011 9:38:00 AM的发言：

    
    
     不要太在意每天的体重，读健身方面的资料还是有必要的，起码心里有个数，我看你已经在海版的楼留脚印了，good starting point.....
    
嗯，本来想着这个月能够恢复到孕前体重，以后就可以每天动动保持体重，还可以针对性地练练腹部，看到你们的平坦的肚肚，俺好羡慕！！！！

7/12/2011

114.4 lb (-0.4)

早餐：一个包子，牛奶＋cereal, 一些蓝莓．
午餐：一片面包＋ham, ４个麻团，哇哇哇～～～～苹果一个，菠萝一些．
晚餐：韭菜炒鸡蛋， 黄瓜鸡蛋肉末虾，西兰花炒肉，凉拌小萝卜。

锻炼：

仰卧起坐 60个，
侧抬腿两侧各100次。

[此贴子已经被作者于2011/7/12 23:18:02编辑过]

7/12/2011
早餐：一个煮鸡蛋，三块chocolate chip oatmeal cookies，一碗五红水
snack: 一个kinder Bueno（243卡）
 午餐：一大碗苞米碴子粥，拌茄子
snack: 10粒raw almonds
晚餐：一碗五红水，半片面包，半个烤地瓜，拌茄子，烤三文鱼，半个梨
 
运动:
      上午：walking  35分钟
               爬楼梯10层 * 3（一次跨越两级台阶）
               stretch: 10分钟
      下午：walking 20分钟
[此贴子已经被作者于2011/7/13 9:49:37编辑过]

昨天去检查血压，90/54，
我：是不是太低？
医生：血压没有最低，pass out就说明太低了（我真得要pass out了 )
我：那有什么建议？
医生：多吃盐
我：

以下是引用flowersmom在7/12/2011 4:11:00 PM的发言：

    
     昨天去检查血压，90/54，
     我：是不是太低？
     医生：血压没有最低，pass out就说明太低了（我真得要pass out了 )
     我：那有什么建议？
     医生：多吃盐
     我：
        
        
    
haha,美国的医生有时候就是很搞得。吃盐治低血压？

7/13/2011

114.8 lb (+0.4)

早餐：一个包子，牛奶+cereal，一杯蜂蜜水。
午餐: 一些开心果，一个cookie，一个麻团，一盘清炒swiss chard.
晚餐：一块馒头，西红柿炒鸡蛋，芸豆炒肉，都是老公的经典菜谱。

锻炼：

郑多燕 第一套  30min
快走  40min

[此贴子已经被作者于2011/7/13 23:02:32编辑过]

7/13/2011
早餐：一个煮鸡蛋，半根香蕉，一盒fat free greek yogurt + 一包核桃仁
snack: 30粒麦丽素（160卡）
 午餐：一个半花卷，烤三文鱼，西兰花炒肉片，豆腐炖鱼，芹菜炒辣椒，一碗五红水，四个chocolate chip oatmeal cookies，一包核桃仁（早上没开好头，就是噩梦的开始呀，中午怎么也收不住了）
snack: 无（中午吃太多了）
晚餐：一碗五红水，6块红烧猪蹄，韭菜炒鸡蛋，豆芽炖土豆胡萝卜
 
运动:
      下午：walking  20分钟
               爬楼梯10层 * 3（一次跨越两级台阶）
               stretch: 8分钟
               standing abs  10分钟
               weight on arms  20分钟
      晚上：椭圆机  30分钟  3.8 miles  233卡
 
[此贴子已经被作者于2011/7/14 9:56:36编辑过]

以下是引用小开心果果在7/12/2011 11:17:00 PM的发言：

haha,美国的医生有时候就是很搞得。吃盐治低血压？
反正吃盐多容易高血压。。这样的医生真让人无语。。。
[此贴子已经被作者于2011/7/13 9:56:15编辑过]

以下是引用flowersmom在7/13/2011 9:56:00 AM的发言：

    
    
     反正吃盐多容易高血压。。这样的医生真让人无语。。。
     [此贴子已经被作者于2011/7/13 9:56:15编辑过]

    
是啊，上次俺和劳工都咳嗽，好久都没好，劳工找了以前孩子剩的一点抗生素喝了，虽然没够3天的量，但是很快就好了。俺这边抗不住了，晚上咳的睡不好，去看医生，准备要点抗生素。结果人家非要说我过敏，给开了过敏药。俺这边实在没折了，跟他说了劳工的经历，后来给开药了，叮嘱两个一起吃。回到家后俺只吃了抗生素，很快也好了。唉~~~`所以现在我对医生的建议非常小心，看完医生回来都要上网查一下相关信息。

以下是引用小开心果果在7/13/2011 12:54:00 PM的发言：

是啊，上次俺和劳工都咳嗽，好久都没好，劳工找了以前孩子剩的一点抗生素喝了，虽然没够3天的量，但是很快就好了。俺这边抗不住了，晚上咳的睡不好，去看医生，准备要点抗生素。结果人家非要说我过敏，给开了过敏药。俺这边实在没折了，跟他说了劳工的经历，后来给开药了，叮嘱两个一起吃。回到家后俺只吃了抗生素，很快也好了。唉~~~`所以现在我对医生的建议非常小心，看完医生回来都要上网查一下相关信息。

我也得这么做了。。。。

以下是引用flowersmom在7/13/2011 9:54:00 AM的发言：

    
     7/13/2011
早餐：一个煮鸡蛋，半根香蕉，一盒fat free greek yogurt + 一包核桃仁
snack: 30粒麦丽素（160卡）
 午餐：一个半花卷，烤三文鱼，西兰花炒肉片，豆腐炖鱼，芹菜炒辣椒，一碗五红水，四个chocolate chip oatmeal cookies，一包核桃仁（早上没开好头，就是噩梦的开始呀，中午怎么也收不住了）
snack: 无（中午吃太多了）
晚餐：
 
运动:
      下午：walking  20分钟
               爬楼梯10层 * 3（一次跨越两级台阶）
               stretch: 8分钟
[此贴子已经被作者于2011/7/13 15:20:11编辑过]

    
haha,这样的经历太多了，吃起来就收不住，俺今天中午的开心果就是个例子。

以下是引用小开心果果在7/13/2011 3:43:00 PM的发言：

haha,这样的经历太多了，吃起来就收不住，俺今天中午的开心果就是个例子。
我觉得这跟早上没好好吃饭有很大的关系。我看了你今天中午的食谱，怎么觉得对我来说都是零食呀？

 清炒swiss chard.， 这个还能清炒， 我都是直接BLENDER和黄瓜， 苦瓜让我LG喝， 说是有降血糖的功效。

清炒swiss chard.是啥味道？苦的？

[此贴子已经被作者于2011/7/13 16:30:50编辑过]

以下是引用flowersmom在7/13/2011 9:54:00 AM的发言：

    
     7/13/2011
早餐：一个煮鸡蛋，半根香蕉，一盒fat free greek yogurt + 一包核桃仁
snack: 30粒麦丽素（160卡）
 午餐：一个半花卷，烤三文鱼，西兰花炒肉片，豆腐炖鱼，芹菜炒辣椒，一碗五红水，四个chocolate chip oatmeal cookies，一包核桃仁（早上没开好头，就是噩梦的开始呀，中午怎么也收不住了）
snack: 无（中午吃太多了）
晚餐：
 
运动:
      下午：walking  20分钟
               爬楼梯10层 * 3（一次跨越两级台阶）
               stretch: 8分钟
               standing abs  10分钟
               weight on arms  20分钟
[此贴子已经被作者于2011/7/13 16:18:44编辑过]

    
嫩开始练arm 了，俺这边哑铃还没买。。

以下是引用flowersmom在7/13/2011 4:18:00 PM的发言：

    
    
     我觉得这跟早上没好好吃饭有很大的关系。我看了你今天中午的食谱，怎么觉得对我来说都是零食呀？
    
那盘青菜是俺的主食，呵呵。跟嫩在一起列食谱压力太大了，嫩属于小康水平，俺处于温饱水平，以至于有一段时间俺都不列了，感觉俺做饭太惭愧，后来发现列食谱有助于控制饮食，才又重新开始列了起来。嫩家老公真有口福，哈哈。 

以下是引用ilovehouston99在7/13/2011 4:30:00 PM的发言：

    
     清炒swiss chard.， 这个还能清炒， 我都是直接BLENDER和黄瓜， 苦瓜让我LG喝， 说是有降血糖的功效。

清炒swiss chard.是啥味道？苦的？

     [此贴子已经被作者于2011/7/13 16:30:50编辑过]

    
啊？这个菜俺从小吃的就是清炒或者炒肉啊，俺很喜欢那个炒过的味道，涩涩的味道，放一点点蒜，喜欢喜欢～～～苦瓜也喜欢清炒，苦苦的很好吃，话说好长时间没吃苦瓜了.

7/14/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一盒fat free greek yogurt + 一把桂圆干，一个Italian Biscotti（170卡）
snack: 15粒麦丽素（80卡）
 午餐：一片pizza，烤三文鱼，豆芽炖土豆胡萝卜，芹菜炒辣椒，一碗五红水
snack: 一碗樱桃，10粒raw almonds
晚餐：一碗五红水，麻辣豆腐煲，菠菜salad，几口千层饼
 
运动:
     上午：walking  20分钟
     晚上：walking 2.7 miles, jogging 1.2 miles
[此贴子已经被作者于2011/7/15 8:57:50编辑过]

以下是引用小开心果果在7/13/2011 11:04:00 PM的发言：

嫩开始练arm 了，俺这边哑铃还没买。。
打pp。。。

以下是引用小开心果果在7/13/2011 11:08:00 PM的发言：

那盘青菜是俺的主食，呵呵。跟嫩在一起列食谱压力太大了，嫩属于小康水平，俺处于温饱水平，以至于有一段时间俺都不列了，感觉俺做饭太惭愧，后来发现列食谱有助于控制饮食，才又重新开始列了起来。嫩家老公真有口福，哈哈。 
这个是我每天记录饮食的主要目的。。。。

以下是引用flowersmom在7/14/2011 10:02:00 AM的发言：

    
    
     打pp。。。
    
heihei~~

7/14/2011

114.8 lb (0).
这几天发现早上和晚上体重差不多,昨晚比今天早上重0.6 lb。以前的时候晚上比早上大概要重2磅左右的样子。

早餐：牛奶+cereal, 4个水饺。
Snack: 一些蓝莓，一些开心果。
午餐：两个麻团，一碗面条加鸡蛋青菜，好大一碗。
Snack: 一些开心果，一些花生，几块 cracker
晚餐：土豆炖排骨，豆腐炖鱼，一些西瓜。

估计今天白活动了，吃了好多高能量物质。

锻炼：
walk: 90 min，累死我了。



[此贴子已经被作者于2011/7/14 23:17:15编辑过]

 花妈，嫩说俺现在这么锻炼体重都不动，是不是开始长肌肉了？近来明显的感觉腰部和腹部，还有胳膊都比以前好多了。

以下是引用小开心果果在7/13/2011 11:14:00 PM的发言：

    
    啊？这个菜俺从小吃的就是清炒或者炒肉啊，俺很喜欢那个炒过的味道，涩涩的味道，放一点点蒜，喜欢喜欢～～～苦瓜也喜欢清炒，苦苦的很好吃，话说好长时间没吃苦瓜了.

谢谢， 这礼拜试试看， 上次那超市的人也问我怎么吃来着。我回答榨汁吃

    

以下是引用小开心果果在7/14/2011 10:53:00 AM的发言：
 花妈，嫩说俺现在这么锻炼体重都不动，是不是开始长肌肉了？近来明显的感觉腰部和腹部，还有胳膊都比以前好多了。

我觉得吧，你如果要减重，现在的运动量不够，如果保持还差不多。而且要cardio和wt两个兼顾着来。如果觉得线条好多了，那就是一直在进步，不要太在意体重，只是数字而已，意义不太大，围度更重要。。。。。

以下是引用flowersmom在7/14/2011 2:56:00 PM的发言：

    
    
     我觉得吧，你如果要减重，现在的运动量不够，如果保持还差不多。而且要cardio和wt两个兼顾着来。如果觉得线条好多了，那就是一直在进步，不要太在意体重，只是数字而已，意义不太大，围度更重要。。。。。
    
唉，这还不够啊？俺觉得已经运动很多了。。。每天晚上睡觉的时候感觉腿好累。。。俺是运动小白老白，什么理论都不知道啊，就知道乱活动。刚借了本书，还没开始看。俺的目标是降到110磅，然后开始塑身。不过就像嫩说的，觉得自己线条有进步就是进步，只要活动就好。

7/15/2011

114.6 lb (-0.2)

昨晚半夜被老公带的吃了无数的开心果

早餐：牛奶+cereal
午餐：土豆炖排骨，一块馒头 。
晚餐：2 slices cheese pizza+ salad
         一些西瓜，一个芒果。

锻炼：
快走： 40min+ 40min

[此贴子已经被作者于2011/7/15 19:51:16编辑过]

7/15/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一根黑糖蜜麻花（165卡），一碗豆奶+黑豆粉，一根煮玉米，半块chocolate chip oatmeal cookie
snack: 无（早上吃多了）
 午餐：半个千层饼，半片全麦面包，豆芽炖土豆胡萝卜，麻辣豆腐煲，花菜炒肉片，一碗五红水，一块chocolate chip oatmeal cookie
snack: 4个无花果，8粒raw almonds，一把瓜子仁，6粒麦丽素
晚餐：
 
运动:
      上午：walking  20分钟
               爬楼梯10层 * 3（一次跨越两级台阶）
               stretch: 8分钟
[此贴子已经被作者于2011/7/15 15:30:21编辑过]

以下是引用小开心果果在7/14/2011 3:08:00 PM的发言：

唉，这还不够啊？俺觉得已经运动很多了。。。每天晚上睡觉的时候感觉腿好累。。。俺是运动小白老白，什么理论都不知道啊，就知道乱活动。刚借了本书，还没开始看。俺的目标是降到110磅，然后开始塑身。不过就像嫩说的，觉得自己线条有进步就是进步，只要活动就好。


其实减重和塑身可以同时进行的，没必要非要到某个体重数字，两个同时进行可能效果更好，当然了，这只是我的想法而已，仅供参考。。。。

以下是引用flowersmom在7/15/2011 10:50:00 AM的发言：

    
    
     其实减重和塑身可以同时进行的，没必要非要到某个体重数字，两个同时进行可能效果更好，当然了，这只是我的想法而已，仅供参考。。。。
    
好吧，本来想体重降下来可以偷懒的，嘿嘿。。。

7/16/2011

113.8 lb (-0.8)

运动：无，晚餐吃了很多，人一多我就控制不住。



[此贴子已经被作者于2011/7/17 23:48:02编辑过]

 7/17/2011

114.2 lb（+0.4）

锻炼：

郑多燕 第一套  30min.

7/16/2011
 
椭圆机  30分钟  3.6 miles  223卡

7/17/2011
 
walking (1.4 miles) + jogging (1.2 miles)

7/18/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+ 黑豆粉，两个半chocolate chip oatmeal cookies
snack: 无
 午餐：一碗苞米碴子粥，炒青菜，麻辣水煮鱼，牛肉炖土豆，炸豆腐，一碗五红水
snack: 一碗菠萝
晚餐：一碗五红水，超韭菜，菠菜+cranberry色拉，小鸡炖蘑菇
 
运动: 无
    
[此贴子已经被作者于2011/7/19 8:45:19编辑过]

 7/18/2011

114.2 lb (0)

早餐：一个鸡蛋，牛奶+cereal
午餐： 两个李子，chard 炒肉。
Snack: 一个李子。
晚餐：凉拌lettuce radish carrot, 芸豆炒肉，一个半粽子，一小块馒头。
Snack:一些cherry,几块西瓜。
Snack2： 半夜了，饿，吃了好多开心果，一个桃子。

锻炼：
gardening: 1h & 40 min,大汗淋漓。

总结：
今天早上晚上都吃得少，到了晚上饿了就狂吃，明天注意。

[此贴子已经被作者于2011/7/18 23:45:09编辑过]

7/19/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+ 黑豆粉，一个半chocolate chip oatmeal cookies，一张鸡蛋饼
snack: 一根香蕉，半块chocolate chip oatmeal cookies
 午餐：一个chocolate chip oatmeal cookies，小鸡炖蘑菇，豆角炒肉片，西兰花炒腐竹，一碗五红水
snack: 一碗菠萝，一把桂圆干，8粒麦丽素
晚餐：一碗五红水，一盆菠菜+cranberry色拉，沙锅豆腐煲，芹菜炒粉丝
 
运动: 无
[此贴子已经被作者于2011/7/20 9:36:53编辑过]

7/19/2011

115.6 lb (+1.4 in a day? )

早餐： 一小碗 oatmeal (160cal),一个鸡蛋 (70cal)，总共大约 230 cal.
午餐：两个粽子占红糖 （400 卡？），一些ham lettuce radish carrot 凉拌 （100卡？），一片面包（90卡）
Snack: 一个cookie, 很甜 （100卡）， 一个桃子（30卡）。
晚餐：macaronni and cheese, 韭菜鸡蛋虾皮，lettuce拌鸡胗。

锻炼：

1. twisting crunch and basic crunch，各 20×3. 对俺很难很难。
2. Run 2miles, 320 cal

[此贴子已经被作者于2011/7/19 23:03:33编辑过]

以下是引用小开心果果在7/19/2011 8:53:00 AM的发言：
7/19/2011

115.6 lb (+1.4 in a day? )

早餐： 一小碗 oatmeal (160cal),一个鸡蛋 (70cal)，总共大约 230 cal.
午餐：
晚餐：

锻炼：


开心果很咸的，吃得sodium太多，身体会自动留下很多水分，增加的重量应该大部分都是水分，不用太担心。。。。。

以下是引用flowersmom在7/19/2011 9:13:00 AM的发言：

    
    
     开心果很咸的，吃得sodium太多，身体会自动留下很多水分，增加的重量应该大部分都是水分，不用太担心。。。。。
    
花妈嫩真好 

 谢谢开心果MM在我楼里的留言， 是不是加点糖就不苦了。

以下是引用ilovehouston99在7/19/2011 7:13:00 PM的发言：

    
     谢谢开心果MM在我楼里的留言， 是不是加点糖就不苦了。

    
谢谢嫩跟俺说苦，嫩不说俺只觉得涩了

7/20/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗五红水，两碗oatmeal
snack: 无（早上又吃多了）
 午餐：salmon sandwich + 一小碗水果
snack: 一碗菠萝，一把桂圆干，6粒麦丽素
晚餐：一碗五红水，一碗绿豆粥，三个韭菜盒子，三个chocolate chip oatmeal cookies
 
运动: 无
[此贴子已经被作者于2011/7/21 9:04:58编辑过]

 7/20/2011

114.8 lb （-0.8）

早餐：tortillas（160卡） +egg（70卡）+bacon（70卡）, 一些cherry，几个煮碗豆。总共约300卡。
午餐：两个粽子 （400卡）+一个桃子 （40卡）+一些樱桃 （80卡）。 共520卡。
晚餐：盐水鸭，墨鱼干炖豆腐，鸡脯肉炒swiss chard. 吃了很多很多。以至于从吃完饭就没住脚，到现在半夜了都不饿
        然后又吃了一堆mulberry.

锻炼：
Run 1.5 mile, 230 cal.

[此贴子已经被作者于2011/7/20 23:38:54编辑过]

以下是引用flowersmom在7/20/2011 9:39:00 AM的发言：

    
     7/20/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗五红水，两碗oatmeal
snack: 无（早上又吃多了）
 午餐：salmon sandwich + 一小碗水果
snack: 一碗菠萝，一把桂圆干，6粒麦丽素
晚餐：
 
运动:
[此贴子已经被作者于2011/7/20 14:31:04编辑过]

    
总见嫩吃麦丽素，以为是一种补品，今天刚刚搜了一下原来是糖。

 7/21/2011

114.2 lb (-0.6)

早餐：2个 mini bagel with cream cheese
Snack: 一些开心果，一个桃子，一个鸭翅膀。
午餐：继续盐水鸭，墨鱼干炖豆腐，鸡脯肉炒swiss chard，一块馒头。
晚餐：干鱼炖茄子，瓠瓜炒肉，两小碗小米粥，一些mulberry.
半夜餐：唉，又吃了，一个桃子，一大块盐水鸭（每次都当零食有木有！！！），一些开心果。

锻炼：

郑多燕第三套 30min.

[此贴子已经被作者于2011/7/22 8:32:54编辑过]

以下是引用小开心果果在7/20/2011 4:27:00 PM的发言：

总见嫩吃麦丽素，以为是一种补品，今天刚刚搜了一下原来是糖。
哈哈，是俺中意的巧克力。。。。

7/21/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+黑豆粉，一个黑糖蜜麻花（165卡）
snack: 6粒raw almonds，12粒麦丽素
 午餐：一个千层饼，芹菜炒肉丝，麻辣水煮鱼，沙锅豆腐煲，一碗五红水
snack: 一碗葡萄
晚餐：芹菜炒粉丝，牛肉炖土豆，菠菜+cranberry色拉，一碗五红水
 
运动:
      下午：walking  30分钟（冒着三位数的高温在外面走，我容易嘛？！）
              free weight on arms  20分钟
[此贴子已经被作者于2011/7/22 8:45:39编辑过]

7/22/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+黑豆粉，两个半chocolate chip oatmeal cookies，半张鸡蛋饼+ham+cheese
snack: 无
 午餐：一张半鸡蛋饼，芹菜炒辣椒，牛肉炖土豆，西兰花炒肉片，一碗五红水
snack: 一碗樱桃，1/3个橙子
晚餐：三个韭菜盒子，三个半chocolate chip oatmeal cookies，半个烤地瓜，一碗五红水
 
运动:
      下午：walking  20分钟
[此贴子已经被作者于2011/7/25 8:56:48编辑过]

以下是引用flowersmom在7/21/2011 9:07:00 AM的发言：

    
     7/21/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+黑豆粉，一个黑糖蜜麻花（165卡）
snack: 6粒raw almonds，12粒麦丽素
 午餐：一个千层饼，芹菜炒肉丝，麻辣水煮鱼，沙锅豆腐煲，一碗五红水
snack: 一碗葡萄
晚餐：芹菜炒粉丝，牛肉炖土豆，菠菜+cranberry色拉，一碗五红水
 
运动:
      下午：walking  30分钟（冒着三位数的高温在外面走，我容易嘛？！）
              free weight on arms  20分钟
[此贴子已经被作者于2011/7/22 8:45:39编辑过]

    
嫩太厉害了，外面的太阳晒得皮肤都疼，我们这边还不到三位数。 

7/22/2011

114.4 lb (+0.2)

前天跑步跑急了，刚开始没有拉伸一下，现在膝盖部位感觉疼了，不知道是年龄大了的原因，还是在跑步机上的原因，以前撒开腿就跑也没有这样。郑多燕也不能做了，因为1和3对膝盖的要求还是很高的。

早餐：牛奶+cereal(有点受不了甜的了，改买plain的），tortillas+鸡蛋+黄瓜。
午餐：一个桃子，粉丝汤。
Snack:一个桃子，一些花生。
晚餐：粉丝汤，芸豆炒肉，土豆炒chard，一个桃子，一些薯片。

锻炼：

Pilates： 30min.
walk: 90min.

 



[此贴子已经被作者于2011/7/22 22:47:44编辑过]

以下是引用小开心果果在7/22/2011 2:08:00 PM的发言：
7/22/2011

114.4 lb (+0.2)

前天跑步跑急了，刚开始没有拉伸一下，现在膝盖部位感觉疼了，不知道是年龄大了的原因，还是在跑步机上的原因，以前撒开腿就跑也没有这样。郑多燕也不能做了，因为1和3对膝盖的要求还是很高的。

早餐：牛奶+cereal(有点受不了甜的了，改买plain的），tortillas+鸡蛋+黄瓜。
午餐：一个桃子，粉丝汤。
Snack:
晚餐：

 


不管什么年龄，运动之前最好拉伸一下以免受伤。现在还是好好修养吧。。。。受不了甜的可是好事儿，我什么时候能达到那个境界？

以下是引用小开心果果在7/22/2011 2:03:00 PM的发言：

嫩太厉害了，外面的太阳晒得皮肤都疼，我们这边还不到三位数。 
已经两天没运动了，坐在那里腰疼，所以狠狠心出去了，真得很热呀呀呀。。。。。。。

以下是引用flowersmom在7/22/2011 2:29:00 PM的发言：

    
    
     不管什么年龄，运动之前最好拉伸一下以免受伤。现在还是好好修养吧。。。。受不了甜的可是好事儿，我什么时候能达到那个境界？
    
俺没说清楚，受不了cereal，蛋糕之类的那个甜了，现在连酸奶俺都觉得甜，太甜了，但是麻团的甜俺还是喜欢滴～～～

以前跑步的时候我都是先慢慢的走，然后慢慢的提升速度，那天时间紧，一着急就走了一点点，然后直接提升了，就这样还被老公批评了。

7/25/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+黑豆粉+ 好多cereals
snack: 无
 午餐：半个花卷，半个千层饼，炒豆角，西兰花炒肉片，炒花菜，香煎三文鱼，半个crab cake，一碗五红水
snack: 一碗葡萄
晚餐：一碗五红水，芹菜炒粉丝，排骨炖土豆
 
运动:
      晚上：椭圆机  30分钟  3.8 miles  225卡
[此贴子已经被作者于2011/7/26 10:44:26编辑过]

 7/25/2011

113.8 lb

早餐：各种豆豆花生红枣红米粥 一大碗。
午餐：一个包子，胡萝卜芸豆土豆炒肉，一根煮胡萝卜，一堆cherry.
晚餐：一块馒头，一块煮胡萝卜，清炒芦笋，土豆炖肉，鸡肉chard，煮碗豆。

锻炼：
walk: 40min
郑多燕： 20min.

[此贴子已经被作者于2011/7/26 0:24:24编辑过]

7/26/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+黑豆粉+ 好多cereals
snack: 无
 午餐：一个千层饼，芹菜炒粉丝，排骨炖土豆，炒花菜，一碗五红水
snack: 一碗葡萄
晚餐：一碗五红水，半个烤地瓜，韭菜炒豆芽，烤三文鱼，四片西瓜
 
运动:
      上午：walking  20分钟
      下午：walking  20分钟
[此贴子已经被作者于2011/7/27 9:19:54编辑过]

7/27/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+黑豆粉+ 好多cereals，一块半chocolate chip oatmeal cookies
snack: 无
 午餐：一大碗韩国辣炒黏糕，一碗五红水
snack: 半个苹果，两大把soynuts
晚餐：一个玉米饼，炒韭菜，白斩鸡，一碗五红水，三片西瓜
 
运动:
      上午：walking  20分钟
      下午：walking  20分钟
              standing abs  10分钟
              free weight on arms  20分钟
      晚上：椭圆机   30分钟   3.8 miles   247卡
 
[此贴子已经被作者于2011/7/28 9:24:59编辑过]

 7/27/2011

114.4 lb

早餐：两个minibagel with cream cheese.
午餐：一个鸡蛋，一块馒头，凉拌黄花，土豆炖肉。
Snack:不就是走了两个迈，至于这么狂吃嘛！！！两个桃子，一个香蕉，两块鸡块，一些Nuts
晚餐：一小块馒头，土豆炖肉，培根炒芦笋，清炒苋菜，茄子炖鱼，凉拌黄瓜。
Snack: 在老公的带领下又吃了一堆樱桃。

锻炼：

walk 2 miles: 借了个walk at home的DVD，跟着走了两个mile，很适合老年人，也适合懒人俺.

[此贴子已经被作者于2011/7/28 0:26:40编辑过]

Sorry for being MIA, super busy lately.

Started nutrisystem a few weeks ago with 20-30 minutes pilates 2-3 times a week, pretty good results:
               weight (lb)      waist (cm)   tummy     butt 
Week 0:  127                  72               85           92
Week 1:  125                  72               83           92
Week 2:  123                  71               82           92
Week 3:  126                   72              83            92  Vacation off nutrisystem
Week 4:  124                   71              81            91
Week 5:
Week 6:

7/28/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+黑豆粉，三块饼干（225卡）
snack: 无
 午餐：一个豆沙馅饼，芹菜炒肉丝，烤三文鱼，青椒炒鸡胸，豆腐炖鱼，一碗五红水
snack: 一把桂圆干，10粒raw almonds
晚餐：一碗五红水，一碗丝瓜豆腐汤，炒韭菜，芹菜炒粉丝，牛肉炖土豆
 
运动:
      上午：walking  20分钟
      下午：walking  20分钟
      晚上：椭圆机  30分钟  3.6 miles   227卡
                   
[此贴子已经被作者于2011/7/29 8:47:48编辑过]

以下是引用juniebugca在7/28/2011 2:23:00 AM的发言：
Sorry for being MIA, super busy lately.

Started nutrisystem a few weeks ago with 20-30 minutes pilates 2-3 times a week, pretty good results:
               weight (lb)      waist (cm)   tummy     butt 
Week 0:  127                  72               85           92
Week 1:  125                  72               83           92
Week 2:  123                  71               82           92
Week 3:  126                   72              83            92  Vacation off nutrisystem
Week 4:  124                   71              81            91
Week 5:
Week 6:


效果很显著，加油！

 7/28/2011

早餐：一碗各种豆豆和褐米煮的粥。
午餐：没来得及吃。
Snack: 一大块瓜，一个granola thin，几个cherry and blueberry.
晚餐：一小块馒头，芸豆炒肉，青椒炒肉，chicken nuggets. 呵呵，每次写到全是肉菜，就知道是俺老公做的饭了。有饭吃就好，不抱怨了。
加餐：两小块西瓜。

锻炼：

继续跟着walk at home走了3迈，顺便跟着学了几招早餐。可怜的孩子们每天早上都是牛奶cereal，俺很惭愧。

以下是引用juniebugca在7/28/2011 2:23:00 AM的发言：

    
    Sorry for being MIA, super busy lately.

Started nutrisystem a few weeks ago with 20-30 minutes pilates 2-3 times a week, pretty good results:
               weight (lb)      waist (cm)   tummy     butt 
Week 0:  127                  72               85           92
Week 1:  125                  72               83           92
Week 2:  123                  71               82           92
Week 3:  126                   72              83            92  Vacation off nutrisystem
Week 4:  124                   71              81            91
Week 5:
Week 6:

    
一起加油！！！！

7/29/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+黑豆粉，一大碗oatmeal，一块chocolate chip oatmeal cookie，半张鸡蛋饼，半片面包夹肉
snack: 无
 午餐：一个烤地瓜，芹菜炒肉丝，牛肉炖土豆，西兰花炒肉片，一碗五红水
snack: 一个橙子
晚餐：一碗五红水，一碗玉米面糊涂，三个韭菜盒子，两块chocolate chip oatmeal cookie
 
 
运动:
      上午：walking：20分钟
               爬楼梯：10层楼 * 3 （一次跨越两级台阶）
               stretch：8分钟
      下午：walking：20分钟
  
[此贴子已经被作者于2011/7/31 10:53:29编辑过]

 7/29/2011

早餐：tortillas +bacon+egg+cucumber
午餐：鸡蛋青菜虾皮荞麦面小麦面煎饼+黄瓜+lettuce+peanut butter
加餐：一杯酸奶水果smoothie.
晚餐：白斩鸡，各种蔬菜混合凉拌，一小块饼，一杯酸奶水果smoothie,很多蓝莓。

锻炼：
无

[此贴子已经被作者于2011/8/1 9:05:39编辑过]

7/30/2011
 
椭圆机  30分钟  3.6 miles  242卡
 

7/31/2011
free weight on arms: 20分钟
椭圆机 30分钟  3.8 miles  192卡

8/1/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+黑豆粉+ cereals，半块chocolate chip oatmeal cookie，半张鸡蛋饼，半片面包夹肉
snack: 20粒麦丽素（100卡）
 午餐：一碗五谷饭，芹菜炒肉丝，豇豆炒辣椒，炒菠菜，炸三文鱼，一碗五红水
snack: 半个苹果，一包核桃仁，两块德国巧克力（140卡）
晚餐：一碗五红水，半张千层饼，好多酱牛肉，红烧肘子，炒韭菜，蒜拌茄子，
 
 
运动:
      上午：walking  20分钟
      下午：walking  20分钟
[此贴子已经被作者于2011/8/2 8:58:30编辑过]

7/31/2011

Run 10min, crunch 100

8/1/2011

早餐：pancakes+maple syrup, corn, roasted pecan
午餐：一块鸡蛋饼+Cherry+blueberry+peach
晚餐：一张seaweed卷米饭，芸豆炒肉，胡萝卜土豆茄子，烤排骨。

锻炼：

跑+跳+快走+伸展：40分钟


[此贴子已经被作者于2011/8/1 22:03:26编辑过]

8/2/2011
早餐：一个煮鸡蛋，一碗豆奶+黑豆粉+ 好多cereals
snack: 无
 午餐：一碗五谷饭，西兰花炒肉片，炒豆角，豇豆炒辣椒，红烧排骨，一碗五红水
snack: 一把桂圆干
晚餐：一碗五红水，芹菜炒粉丝，炒韭菜，丝瓜炒豌豆，红烧百叶结，一把fruits & nuts mix
 
 
运动:
      上午：walking  20分钟
              爬楼梯：6层楼 * 6 （一次跨越两级台阶）
               stretch：8分钟
      下午：walking  20分钟
[此贴子已经被作者于2011/8/3 9:00:33编辑过]

8/2/2011

早餐：一个tortillas+egg，一块煮玉米。
午餐：两块烤地瓜，一块煮玉米，一盒蓝莓，一个桃子。
Snack: 一个玉米，一个granola bar.
晚餐：黄瓜西红柿青椒色拉，西红柿炒鸡蛋，瓠瓜炒肉，一小块鸡蛋饼。

锻炼：

Run 40 min, 440 cal; stretch 20min.

[此贴子已经被作者于2011/8/3 9:50:17编辑过]

flower mom: mydearbear's picurte is available now, Run !!!!

以下是引用fengge在8/2/2011 3:55:00 PM的发言：
flower mom: mydearbear's picurte is available now, Run !!!!
刚刚出去走了一圈，就错过了，我哭。。。。。。。