。。。。。 赫本猫，音乐虫, 海延，vanilla，小烧酒 努力奋斗。。。。。

以下是引用yoyocat在4/9/2011 1:54:00 AM的发言：

    
    我在NJ啊
今年夏天没安排，不过想出门去哪里背包旅游一下，哎，只能在美加。

    
跟我们一起去洛积山。。。？？？7月底的样子。。。。

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 1:54:00 AM的发言：

    
    
我要是剪的估计90%都在背....
我刚去研究了下
嗯学习波波 不吓练

    
有个堆栈理论：最先减调的是最近生成的脂肪。。跑开其他脂肪类型，部位不论。。

你上次bikini就很好看，那还是有了南瓜后呢。

以下是引用海延在4/9/2011 1:49:00 AM的发言：

    
    
    估计和以前视觉效果差不多。。。。毕竟上次年轻2岁。。。
    

要有氧＋胸腿。

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 1:54:00 AM的发言：

    
    
我要是剪的估计90%都在背....
我刚去研究了下
嗯学习波波 不吓练

    

定了嘛？有兴趣。
去banff？

以下是引用海延在4/9/2011 1:56:00 AM的发言：

    
    
    跟我们一起去洛积山。。。？？？7月底的样子。。。。
    

以下是引用yoyocat在4/9/2011 2:00:00 AM的发言：

    
    定了嘛？有兴趣。
去banff？

    
你身份什么的没问题塞？  对阿。。。就是几个朋友。。有两个还是多伦多的。回头你和我一个屋。。。

加拿大没问题的。
就是出不了北美，NND。。。
土狼屯的？亲人啊啊啊。。。

以下是引用海延在4/9/2011 2:02:00 AM的发言：

    
    
    你身份什么的没问题塞？  对阿。。。就是几个朋友。。有两个还是多伦多的。回头你和我一个屋。。。
    

我跟你一窝？
天哪，我要被整版美女xmjdh到死，哈哈。。。。

以下是引用海延在4/9/2011 2:02:00 AM的发言：

    
    
    你身份什么的没问题塞？  对阿。。。就是几个朋友。。有两个还是多伦多的。回头你和我一个屋。。。
    

以下是引用yoyocat在4/9/2011 2:04:00 AM的发言：

    
    我跟你一窝？
天哪，我要被整版美女xmjdh到死，哈哈。。。。

    
没定怎么住呢。。。哈哈。。。。。你来一个人？？？

 

一个人最可能了。要么叫上老妖？？？？哈哈。。。。。

以下是引用海延在4/9/2011 1:57:00 AM的发言：

    
    
     有个堆栈理论：最先减调的是最近生成的脂肪。。跑开其他脂肪类型，部位不论。。
    

这个按知道
我最先掉的一般是肚子....以放射状向其他部位扩散 哈哈哈
但掉了之后最难掉的还是肚子和大腿

以下是引用yoyocat在4/9/2011 2:04:00 AM的发言：

    
    我跟你一窝？
天哪，我要被整版美女xmjdh到死，哈哈。。。。

    

天啊!!!!!!!!!!!!!!
真是羡慕嫉妒恨

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 2:09:00 AM的发言：

    
    
这个按知道
我最先掉的一般是肚子....以放射状向其他部位扩散 哈哈哈
但掉了之后最难掉的还是肚子和大腿

    
那就往人肉干方面再搞一搞。。。直到大腿lean满意乐。。

以下是引用yoyocat在4/9/2011 2:08:00 AM的发言：

    
     

一个人最可能了。要么叫上老妖？？？？哈哈。。。。。

    
哈哈。。。就你吧。。。我们有伴。。。

以下是引用海延在4/9/2011 2:11:00 AM的发言：

    
    
     那就往人肉干方面再搞一搞。。。直到大腿lean满意乐。。
    

那wt呢
你的意思是先一直有氧?

蛋白粉吃不吃

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 2:10:00 AM的发言：

    
    
天啊!!!!!!!!!!!!!!
真是羡慕嫉妒恨

    
飞来。。。。。你。。。。。。 汉。。我一个老豇豆了，谁会稀罕。。。。

以下是引用海延在4/9/2011 2:13:00 AM的发言：

    
    
     飞来。。。。。你。。。。。。 汉。。我一个老豇豆了，谁会稀罕。。。。
    

我稀罕......
我还稀罕小南瓜

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 2:12:00 AM的发言：

    
    
那wt呢
你的意思是先一直有氧?

    
也可以做啊。。不用太剧烈的。。  有氧，无恙概念不绝对。。即使慢跑里面也有无氧掺杂，也就是说，非单纯减脂。。。问题是，你的目标是啥？

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 2:12:00 AM的发言：

    
    蛋白粉吃不吃

    
我都吃一点 如果当天有负重，或者当天池外卖。。分量大概是劳工的1/4

嗯～

以下是引用海延在4/9/2011 2:12:00 AM的发言：

    
    
    哈哈。。。就你吧。。。我们有伴。。。
    

以下是引用海延在4/9/2011 2:15:00 AM的发言：

    
    
     也可以做啊。。不用太剧烈的。。  有氧，无恙概念不绝对。。即使慢跑里面也有无氧掺杂，也就是说，非单纯减脂。。。问题是，你的目标是啥？
    

其实觉得人干挺好的哈哈哈哈........
我就像变成秀才或者你那样, 按照我的身高比例缩一下.......

对，纯有氧，然后shape
我刚学来的。

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 2:12:00 AM的发言：

    
    
那wt呢
你的意思是先一直有氧?

    

以下是引用海延在4/9/2011 2:16:00 AM的发言：

    
    
     我都吃一点 如果当天有负重，或者当天池外卖。。分量大概是劳工的1/4
    
我每天都在吃没营养的饭菜啊, 食堂不给力啊有木有
我得吃蛋白, 唉
昨天晚上积木回来吃了半杯牛奶一个鸡蛋白

以下是引用yoyocat在4/9/2011 2:17:00 AM的发言：

    
    
对，纯有氧，然后shape
我刚学来的。

    

还说的一板一眼的哈哈哈哈

7月底要见海美女，我要把自己先搞成人干再说，有动力了，哈哈。。。

以下是引用yoyocat在4/9/2011 2:20:00 AM的发言：

    
    7月底要见海美女，我要把自己先搞成人干再说，有动力了，哈哈。。。

    

你现在挺干了

其实我很想建议你带饭，可是我自己都很少带饭，真替你矛盾。。。

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 2:18:00 AM的发言：

    
    我每天都在吃没营养的饭菜啊, 食堂不给力啊有木有
我得吃蛋白, 唉
昨天晚上积木回来吃了半杯牛奶一个鸡蛋白

    

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 2:17:00 AM的发言：

    
    
其实觉得人干挺好的哈哈哈哈........
我就像变成秀才或者你那样, 按照我的身高比例缩一下.......

    
那就稳住心态，密集有氧，一周5天，每天不超过90分钟（40分钟慢跑，穿插abs, 和一些2 3 头 熊级，腓肠肌，辈扩及。后面这几个大肌肉分以下组，安排好休息时间轮流上。。起步重量先用30个一族 。能完成30很轻松时候，升一个bar.。。。。呼吸也是要很自如，能够出点微汗德最好。

伙食不好已经亏了嘴，亏了胃，不能亏肌肉。。。

有氧阶段更需要补蛋白。。。

MARK.....

以下是引用海延在4/9/2011 2:22:00 AM的发言：

    
    
    那就稳住心态，密集有氧，一周5天，每天不超过90分钟（40分钟慢跑，穿插abs, 和一些2 3 头 熊级，腓肠肌，辈扩及。后面这几个大肌肉分以下组，安排好休息时间轮流上。。起步重量先用30个一族 。能完成30很轻松时候，升一个bar.。。。。呼吸也是要很自如，能够出点微汗德最好。
    

以下是引用海延在4/9/2011 2:22:00 AM的发言：

    
    
     那就稳住心态，密集有氧，一周5天，每天不超过90分钟（40分钟慢跑，穿插abs, 和一些2 3 头 熊级，腓肠肌，辈扩及。后面这几个大肌肉分以下组，安排好休息时间轮流上。。起步重量先用30个一族 。能完成30很轻松时候，升一个bar.。。。。呼吸也是要很自如，能够出点微汗德最好。
    

亲人啊
我要抄在小本子上

 NITE NITE

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 2:24:00 AM的发言：

    
    
亲人啊
我要抄在小本子上

    
PT怎么指导你的？

以下是引用海延在4/9/2011 2:23:00 AM的发言：

    
    伙食不好已经亏了嘴，亏了胃，不能亏肌肉。。。

有氧阶段更需要补蛋白。。。
    
 
就是的就是的, sigh
我马上去买一罐蛋白粉去, 平日食物里的蛋白质是肯定到不了需要的量

以下是引用海延在4/9/2011 2:26:00 AM的发言：

    
    
     PT怎么指导你的？
    

和你说的一样...............

以下是引用yoyocat在4/9/2011 2:26:00 AM的发言：

    
     NITE NITE


    
撒又辣辣。。。。。。。我也要滚了。。。。。

不过, 他确实比较散漫, 毕竟算个part time pt, 基本上起个陪练作用....
我问一点说一点, 大框框和你说的是一样的, 但具体到练的时候也没有特系统, 而且很多细节也没和我讲
加上我年前动不动出差,年后又懒了一个月, 自己也没安排好.
反正50%吓练

4－8－11 ：CARDIO：43 mins ABS 15 mins 仰卧起坐：50 Treadmill: 15 mins 1mile Stretch 7 mins

以下是引用海延在4/8/2011 2:25:00 PM的发言：

    
    
     你试下弄两跟弹力带 在家里固定一下，也许也不错。
    


弹力带的动作怎么作呢？

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 2:29:00 AM的发言：

    
    不过, 他确实比较散漫, 毕竟算个part time pt, 基本上起个陪练作用....
我问一点说一点, 大框框和你说的是一样的, 但具体到练的时候也没有特系统, 而且很多细节也没和我讲
加上我年前动不动出差,年后又懒了一个月, 自己也没安排好.
反正50%吓练

    
可能疲了。。。自己心里有数就成。

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 2:20:00 AM的发言：


你现在挺干了

同意

以下是引用frontroads在4/9/2011 2:24:00 PM的发言：

同意
这是说谁呀？

以下是引用海延在4/9/2011 5:58:00 PM的发言：

这是说谁呀？
yoyo吧

以下是引用小烧酒在4/9/2011 2:34:00 AM的发言：

弹力带的动作怎么作呢？
具体我没有操作过。。。要不你去家附近gym要一张free pass. 比如24 hours online就可以打印。然后进去体会一下动作。回头找替代的。。
 
其实你喜欢游泳，入一个gym好处很多。氛围很好，容易坚持，更家enjoy.

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 2:26:00 AM的发言：

 
就是的就是的, sigh
我马上去买一罐蛋白粉去, 平日食物里的蛋白质是肯定到不了需要的量

表吃多了。我大概吃所谓正常用量的一半。。不过我属于相对保守派。

 
4-1 有点不舒服
 
jogging with leo 35 mins,  crunch 286
 
4-4
morning jogging with leo 3 miles.
 
 
4-6
wt, treadmill ,  wt
 
crunch 216
mat abs :300
 
 
stretch   10mins
 
 
4-7
 
wt 20 mins
abs 320
treadmill 40mins
mat abs 2KG 100
stretch ....
 
 
4-9 gym
 
wt  15 mins
treadmill 40mins
abs 210
chest press
 
stretch

[replyview]
 
 

 
 
 
 
最近雄鸡有起色阿。发现肌肉对负重刺激很敏感。。。下胸围减了2-3厘米，现在71厘米，上胸围一点没有受到有氧影响，我只能说雄鸡有动静了。。。上胸围93厘米。。 留个底。。。
 
 
 
 
[/replyview]
[此贴子已经被作者于2011/4/9 18:28:37编辑过]

大波!!!           

再站一个。。。。。
 
有同学要看做的wt内容。。。晚上来update
[此贴子已经被作者于2011/4/9 18:25:47编辑过]

以下是引用joyandpeace在4/9/2011 6:07:00 PM的发言：
大波!!!           
。。。中波！！！！

以下是引用海延在4/9/2011 6:29:00 PM的发言：

。。。中波！！！！
照片不错啊...有氧强度再大点就更define了..

以下是引用joyandpeace在4/9/2011 7:05:00 PM的发言：

照片不错啊...有氧强度再大点就更define了..
不喜欢肌肉感很重啊。。。现在就想把腹部好好搞搞。。。了事。。

以下是引用海延在4/9/2011 6:29:00 PM的发言：

    
    
     。。。中波！！！！
    

我就喜欢看腿!!!!!对波兴趣不打 哈哈

以下是引用joyandpeace在4/9/2011 7:05:00 PM的发言：

    
    
     照片不错啊...有氧强度再大点就更define了..
    

你肿么满世界的忽悠.............

以下是引用海延在4/9/2011 6:29:00 PM的发言：

。。。中波！！！！
haha, 93是大波！！

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 9:15:00 PM的发言：


我就喜欢看腿!!!!!对波兴趣不打 哈哈


超自恋。。。珍惜所有parts  xixi

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 9:15:00 PM的发言：


你肿么满世界的忽悠.............

她从来在我这里都失败。。。。

以下是引用frontroads在4/9/2011 9:16:00 PM的发言：

haha, 93是大波！！
一般吧。。。好像也就是B+。。。

以下是引用佳肴在4/9/2011 9:29:00 PM的发言：

    
    
     她从来在我这里都失败。。。。
    

我跟你混了!!!!
我刚还在我们帮说她到处忽悠, 我打算跟着波波pg后面跑, 不和她们compete哈哈哈哈

以下是引用佳肴在4/9/2011 9:28:00 PM的发言：

    
    
     超自恋。。。珍惜所有parts  xixi
    

自恋好, 不然怎么自我提升 哈哈

 你啥时候给俺们看看头像大图嘛

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 9:33:00 PM的发言：
 你啥时候给俺们看看头像大图嘛
那张是去年结束有氧的时候，超级lean，不是特别好看啊~~~   啊~~ 啊~~
 
我喜欢骨肉亭匀的感觉。。。

以下是引用海延在4/9/2011 7:21:00 PM的发言：

不喜欢肌肉感很重啊。。。现在就想把腹部好好搞搞。。。了事。。
肌肉感很重光增加有氧哪能achieve的呀..就是薄层fat

以下是引用佳肴在4/9/2011 9:34:00 PM的发言：

    
    
     那张是去年结束有氧的时候，超级lean，不是特别好看啊~~~   啊~~ 啊~~
      
     我喜欢骨肉亭匀的感觉。。。
    

我喜欢both lean and 骨肉亭匀 哈哈哈
还喜欢边上那个小筒子

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 9:32:00 PM的发言：


我跟你混了!!!!
我刚还在我们帮说她到处忽悠, 我打算跟着波波pg后面跑, 不和她们compete哈哈哈哈

你就早人在xx心在xle  ....明了啊。。。请注意作好潜伏工作。。。

以下是引用佳肴在4/9/2011 9:29:00 PM的发言：

她从来在我这里都失败。。。。
切..还不是俺们帮刺激你的...

以下是引用22june在4/9/2011 9:35:00 PM的发言：

肌肉感很重光增加有氧哪能achieve的呀..就是薄层fat
我不成的。。。骨骼就是很棱角。。。
 
 

以下是引用佳肴在4/9/2011 9:35:00 PM的发言：

    
    
     你就早人在xx心在xle  ....明了啊。。。请注意作好潜伏工作。。。
    
我一直在你那啊...........我不潜伏............我紧紧跟随嫩

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 9:32:00 PM的发言：


我跟你混了!!!!
我刚还在我们帮说她到处忽悠, 我打算跟着波波pg后面跑, 不和她们compete哈哈哈哈

你确实适合跟她..你喜欢的meso也是健身type....俺们都是鸡血type..蛤蛤

以下是引用22june在4/9/2011 9:36:00 PM的发言：

切..还不是俺们帮刺激你的...
给我多贴点 小肚子的。。。就是小肚子。。。。。完了，我就安心冬瓜事业了。。
 
其他部分我已经很满意了。。。

以下是引用22june在4/9/2011 9:37:00 PM的发言：

    
    
     你确实适合跟她..你喜欢的meso也是健身type....俺们都是鸡血type..蛤蛤
    

就是的
我要是需要鸡血的时候我就跟你混.......

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 9:36:00 PM的发言：

我一直在你那啊...........我不潜伏............我紧紧跟随嫩
我这有帅哥。。。。老早就6快肌了。。。要不我在这呆着干吗。。哈哈

以下是引用22june在4/9/2011 9:37:00 PM的发言：

你确实适合跟她..你喜欢的meso也是健身type....俺们都是鸡血type..蛤蛤
去  去  去。。。。少说反话。。。。

以下是引用佳肴在4/9/2011 9:39:00 PM的发言：

    
    
     我这有帅哥。。。。老早就6快肌了。。。要不我在这呆着干吗。。哈哈
    

我不管帅锅, 我就跟着你.......

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 9:35:00 PM的发言：


还喜欢边上那个小筒子

小筒子很Q。。。今天带她去baby gym，她还是不喜欢单杠。。跟我小时候一个样。。

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 9:40:00 PM的发言：


我不管帅锅, 我就跟着你.......

成。。我这里越来越多口了。。。就是经常溜号。。。。
 
发现忽悠的确是本事。。。我最不喜欢干的事。。。。

以下是引用佳肴在4/9/2011 9:40:00 PM的发言：

    
    
     小筒子很Q。。。今天带她去baby gym，她还是不喜欢单杠。。跟我小时候一个样。。
    

baby gym里都是玩什么的? 有老师么? 她喜欢玩什么呀
你再过15年给我们奔南瓜.....要看赶超南瓜娘的美腿

以下是引用佳肴在4/9/2011 9:41:00 PM的发言：

    
    
     成。。我这里越来越多口了。。。就是经常溜号。。。。
      
     发现忽悠的确是本事。。。我最不喜欢干的事。。。。
    

你以前还有几个坑没填完呢貌似
...........

以下是引用佳肴在4/9/2011 9:40:00 PM的发言：

小筒子很Q。。。今天带她去baby gym，她还是不喜欢单杠。。跟我小时候一个样。。
俺们今天发了..就去了俩小孩..哈哈哈哈..简直是private trainer

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 9:42:00 PM的发言：


baby gym里都是玩什么的? 有老师么? 她喜欢玩什么呀
你再过15年给我们奔南瓜.....要看赶超南瓜娘的美腿

体操。
 
 
一个老师带3个小孩
 
我选了一个男教练。
 
 
她喜欢平衡和协调。。。力量的都不是太感冒。经常拒绝。。
 
 

以下是引用22june在4/9/2011 9:43:00 PM的发言：

    
    
     俺们今天发了..就去了俩小孩..哈哈哈哈..简直是private trainer
    

乐乐去gym玩神马?
你给她找个教京戏的呗......

以下是引用佳肴在4/9/2011 9:41:00 PM的发言：

成。。我这里越来越多口了。。。就是经常溜号。。。。
 
发现忽悠的确是本事。。。我最不喜欢干的事。。。。
忽悠绝对需要天分啊啊啊啊啊啊!!!有木有!!!!

弄饭去了。。。。。。。今天就没有一分钟停下来了。。。。。。。。。

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 9:35:00 PM的发言：


我喜欢both lean and 骨肉亭匀 哈哈哈
还喜欢边上那个小筒子

你赶紧找个人生一个，早生早恢复，真的

以下是引用佳肴在4/9/2011 9:36:00 PM的发言：

我不成的。。。骨骼就是很棱角。。。
 
 
扯吧你..你骨架那么小...xmjdh

以下是引用22june在4/9/2011 9:44:00 PM的发言：

忽悠绝对需要天分啊啊啊啊啊啊!!!有木有!!!!
me早就疲了。。。。
 
 
回头把斑竹辞了。。。塞。。。。

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 9:38:00 PM的发言：


就是的
我要是需要鸡血的时候我就跟你混.......

那没用..鸡血这种东西是天生的..我只能激发不能提供...你看外面腥风血雨的木有一个是我shot的鸡血...我拦都拦不住啊

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 9:43:00 PM的发言：


你以前还有几个坑没填完呢貌似
...........

等你玛。。。你现在知道的够多了。。。足以忽悠众生。。。

以下是引用22june在4/9/2011 9:43:00 PM的发言：

俺们今天发了..就去了俩小孩..哈哈哈哈..简直是private trainer
啥项目啊？

以下是引用frontroads在4/9/2011 9:44:00 PM的发言：

    
    
     你赶紧找个人生一个，早生早恢复，真的
    

我那天算了下, 你貌似23岁就生娃了啊

以下是引用佳肴在4/9/2011 9:39:00 PM的发言：

我这有帅哥。。。。老早就6快肌了。。。要不我在这呆着干吗。。哈哈
没也见你卖給yoyo...还说做媒呢..分明是忽悠..还説不会忽悠..哼

以下是引用22june在4/9/2011 9:45:00 PM的发言：

扯吧你..你骨架那么小...xmjdh
我？小骨架。。！！！
 
 
赫赫。。。回头等yoyo跟你汇报吧。。。。

以下是引用22june在4/9/2011 9:45:00 PM的发言：

    
    
     那没用..鸡血这种东西是天生的..我只能激发不能提供...你看外面腥风血雨的木有一个是我shot的鸡血...我拦都拦不住啊
    

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 9:44:00 PM的发言：


乐乐去gym玩神马?
你给她找个教京戏的呗......

京戏她自学...这美国哪找到啊..要有早送去了...
 
她最近在排练tap dance.. gym就是蹦床翻跟斗

以下是引用frontroads在4/9/2011 9:44:00 PM的发言：

你赶紧找个人生一个，早生早恢复，真的
wk..你比我还能忽悠

以下是引用佳肴在4/9/2011 9:46:00 PM的发言：

啥项目啊？
就是跳舞+体操

以下是引用佳肴在4/9/2011 9:47:00 PM的发言：

我？小骨架。。！！！
 
 
赫赫。。。回头等yoyo跟你汇报吧。。。。
k..我刚才看你量的下胸围洗澡的时候量了一下自己...我比你壮多了去了...

以下是引用22june在4/9/2011 9:48:00 PM的发言：

wk..你比我还能忽悠
哈哈，我一向觉得wf很有爱心会是个好妈妈

以下是引用frontroads在4/9/2011 9:50:00 PM的发言：

    
    
     哈哈，我一向觉得wf很有爱心会是个好妈妈
    


我都学了育儿知识 哈哈哈, 因为我以前的室友是读教育心理学的, 尤其是儿童发展心理学, 经常给我科普