。。。。。 赫本猫，音乐虫, 海延，vanilla，小烧酒 努力奋斗。。。。。

里脊。。。。。。。。 去了。。。。。 yummy.

以下是引用22june在4/9/2011 9:49:00 PM的发言：

    
    
     k..我刚才看你量的下胸围洗澡的时候量了一下自己...我比你壮多了去了...
    
Xixi.   被你发现辣。 哈哈。 我停自得的这个。 手脚和胸腔就是比较小。

以下是引用佳肴在4/9/2011 10:01:00 PM的发言：

    
    
     Xixi.   被你发现辣。 哈哈。 我停自得的这个。 手脚和胸腔就是比较小。
    

我早发现了.........
你那个蓝白背心+短裤的照片就说明了
你就是boob下面一下就缩下去了, 我们还有肋骨凸出 囧

以下是引用佳肴在4/9/2011 10:01:00 PM的发言：

Xixi. 被你发现辣。 哈哈。 我停自得的这个。 手脚和胸腔就是比较小。
我就手脚都大...超级man...早说你骨架比我小多了..还敢argue..当场打死有木有!!!!

以下是引用22june在4/9/2011 9:49:00 PM的发言：

k..我刚才看你量的下胸围洗澡的时候量了一下自己...我比你壮多了去了...
 
[此贴子已经被作者于2011/4/9 22:45:20编辑过]

以下是引用22june在4/9/2011 10:07:00 PM的发言：

    
    
     我就手脚都大...超级man...早说你骨架比我小多了..还敢argue..当场打死有木有!!!!
    
骨架还要看高度和肩宽啊。。 手脚算什么。

以下是引用千年老妖在4/9/2011 10:44:00 PM的发言：

 
[此贴子已经被作者于2011/4/9 22:45:20编辑过]
k..你还老说我上身瘦..我瘦个p啊...纯粹是平..

以下是引用wfufhoney在4/9/2011 10:04:00 PM的发言：

    
    
我早发现了.........
你那个蓝白背心+短裤的照片就说明了
你就是boob下面一下就缩下去了, 我们还有肋骨凸出 囧

    
显得肩膀巨宽。 本来不窄就是了。 加个短脖子。。 有点难看

以下是引用22june在4/9/2011 9:46:00 PM的发言：

    
    
     没也见你卖給yoyo...还说做媒呢..分明是忽悠..还説不会忽悠..哼
    
。。 it不表态啊

以下是引用frontroads在4/9/2011 9:50:00 PM的发言：

    
    
     哈哈，我一向觉得wf很有爱心会是个好妈妈
    
性儿好。。又耐心

以下是引用frontroads在4/9/2011 9:44:00 PM的发言：

    
    
     你赶紧找个人生一个，早生早恢复，真的
    
哈哈的确啊。。要么就别不要

你胸腔下围才70多点？yoyo看见要哭死了。哈哈

wk
昨儿个已经哭了一晚上了！！！

以下是引用千年老妖在4/9/2011 11:08:00 PM的发言：

    
    你胸腔下围才70多点？yoyo看见要哭死了。哈哈

    

又喜又悲。
喜的是7月底可以跟海延一窝，
悲的是70的下围，93的上围，不是我啊不是我！！！

以下是引用yoyocat在4/9/2011 11:22:00 PM的发言：
又喜又悲。
喜的是7月底可以跟海延一窝，
悲的是70的下围，93的上围，不是我啊不是我！！！

哈哈，你那么白嫩 是快真豆腐啊！！！！一窝就一窝，谁怕谁！！！
 
这有什么。。
 
要比就和自己比！加油啊，妞！
[此贴子已经被作者于2011/4/9 23:46:47编辑过]

以下是引用yoyocat在4/8/2011 7:44:00 PM的发言：
妹子，check 短信！！！


这个问题。。老大们说。。没有锁啊。下周你再看看，再试试。。。

以下是引用yoyocat在4/9/2011 11:21:00 PM的发言：
wk
昨儿个已经哭了一晚上了！！！


骨架问题别哭了..上木瓜冲103吧..哈哈哈哈

NND，最爱还是80-90's 那批墨斗啊~~一个塞一个的美艳！！！
 
 
 

那就好玩了，哈哈～～～

以下是引用海延在4/9/2011 11:40:00 PM的发言：

    
    
     这个问题。。老大们说。。没有锁啊。下周你再看看，再试试。。。
    

以下是引用yoyocat在4/10/2011 12:08:00 AM的发言：
哈哈，这不是顺着老妖J的话说嘛。。。


你有后面的照片？给我看看

以下是引用海延在4/10/2011 12:07:00 AM的发言：

NND，最爱还是80-90's 那批墨斗啊~~一个塞一个的美艳！！！
 
 
 
有man的不.不好美艳这一口..哈哈哈哈

哈哈，这不是顺着老妖J的话说嘛。。。

以下是引用海延在4/9/2011 11:39:00 PM的发言：

    
    
     哈哈，你那么白嫩 是快真豆腐啊！！！！一窝就一窝，谁怕谁！！！
      
     这有什么。。
      
     要比就和自己比！加油啊，妞！
     [此贴子已经被作者于2011/4/9 23:46:47编辑过]

    

其实我觉得凯特摩斯恨man..hahahha

飞机场，飞机场。。。。。。

以下是引用22june在4/10/2011 12:04:00 AM的发言：

    
    
     骨架问题别哭了..上木瓜冲103吧..哈哈哈哈
    

那时候有肉。。。

以下是引用海延在4/10/2011 12:07:00 AM的发言：

    
     NND，最爱还是80-90's 那批墨斗啊~~一个塞一个的美艳！！！
      
      
      
    

以下是引用yoyocat在4/10/2011 12:09:00 AM的发言：
飞机场，飞机场。。。。。。


来..让我起飞一个...

以下是引用yoyocat在4/10/2011 12:09:00 AM的发言：
那时候有肉。。。


骨架就漂亮
 
有肉的地方就有肉
 
不要肉的地方绝对没有半寸多余的
 
 
cindy crowford典范中的典范
 
 
还有一个德国来的 西佛。。。。后来她残了。。

以下是引用22june在4/10/2011 12:10:00 AM的发言：

来..让我起飞一个...
吗的
 
叉出去。。此地不能夜楼

什么后面的照片？

以下是引用海延在4/10/2011 12:08:00 AM的发言：

    
    
     你有后面的照片？给我看看
    

以下是引用22june在4/10/2011 12:10:00 AM的发言：

    
    
     来..让我起飞一个...
    

pia...........
22现在越来越疯癫了

以下是引用海延在4/9/2011 5:59:00 PM的发言：

    
    
     具体我没有操作过。。。要不你去家附近gym要一张free pass. 比如24 hours online就可以打印。然后进去体会一下动作。回头找替代的。。
      
     其实你喜欢游泳，入一个gym好处很多。氛围很好，容易坚持，更家enjoy.
    


谢谢小肴子，回头我网上找找去。没孩子前倒是经常去gym的，目前只能在家自己练练了，老是觉得练的时间不短，可是效果却不咋滴。。。

以下是引用yoyocat在4/10/2011 12:26:00 AM的发言：

    
    什么后面的照片？

    
Before派了背面照么？

以下是引用小烧酒在4/10/2011 4:15:00 AM的发言：

    
    
    

谢谢小肴子，回头我网上找找去。没孩子前倒是经常去gym的，目前只能在家自己练练了，老是觉得练的时间不短，可是效果却不咋滴。。。
    
you are very welcome.    我觉得你可以试power yoga.

猫回来了？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

我还以为你又奔了

以下是引用wfufhoney在4/10/2011 9:28:00 PM的发言：
我还以为你又奔了

哈落哈落。。。。。。

惨补忍堵。
腰部。

以下是引用佳肴在4/10/2011 8:29:00 PM的发言：

    
    
    Before派了背面照么？
    

海延你是不是讨论过什么圆腰扁腰，我是后面看着比较细前面没那么细是不是就是扁腰，有没有什么针对的减的方法
[此贴子已经被作者于2011/4/10 21:55:01编辑过]

以下是引用frontroads在4/10/2011 9:55:00 PM的发言：

    
     海延你是不是讨论过什么圆腰扁腰，我是后面看着比较细前面没那么细是不是就是扁腰，有没有什么针对的减的方法
     [此贴子已经被作者于2011/4/10 21:55:01编辑过]

    

扁的变不成元的
元的变不成扁的。。。。
o的前后都细，侧面不细
扁的侧面比较薄，前后没那么细

我是胖扁腰

[此贴子已经被作者于2011/4/10 22:23:53编辑过]

以下是引用wfufhoney在4/10/2011 10:24:00 PM的发言：


扁的变不成元的
元的变不成扁的。。。。
o的前后都细，侧面不细
扁的侧面比较薄，前后没那么细


听你这么说我好像什么都不是就是前面肥肉太多， hehe

我是肥肉多，腹肌不强hold不紧内脏

以下是引用frontroads在4/10/2011 11:40:00 PM的发言：

    
    
     听你这么说我好像什么都不是就是前面肥肉太多， hehe
    

以下是引用yoyocat在4/10/2011 11:42:00 PM的发言：

我是肥肉多，腹肌不强hold不紧内脏


我记得purplerain引用过说女人长胖发福是先长内脏肚子里，我现在觉得很有道理，因为我三年前吃饭前和吃饭后腰和肚子几乎没变化，现在是特别明显，敢情是肚子里没余地了所以吃点东西就撑出来了。所以我在想这减肥是不是也会从里向外，一时半会外头看不出变化。

啊，我觉得男的才是长内脏啊，你看少见女的长啤酒肚吧。。。

以下是引用frontroads在4/10/2011 11:46:00 PM的发言：

    
    
     我记得purplerain引用过说女人长胖发福是先长内脏肚子里，我现在觉得很有道理，因为我三年前吃饭前和吃饭后腰和肚子几乎没变化，现在是特别明显，敢情是肚子里没余地了所以吃点东西就撑出来了。所以我在想这减肥是不是也会从里向外，一时半会外头看不出变化。
    

以下是引用frontroads在4/10/2011 11:46:00 PM的发言：

我记得purplerain引用过说女人长胖发福是先长内脏肚子里，我现在觉得很有道理，因为我三年前吃饭前和吃饭后腰和肚子几乎没变化，现在是特别明显，敢情是肚子里没余地了所以吃点东西就撑出来了。所以我在想这减肥是不是也会从里向外，一时半会外头看不出变化。
脂肪分布就是这样
 
3/4分布在皮下；1/4分布体腔。男人腹部多，质地比较密实；女人多在下体，质地疏松，下垂明显。
 
腹肌训练跟上，每天都做。我最勤快时候 ，大概一天400左右的量。早上醒过来就做 200，晚上接着做。
 
然后就是有氧，有氧气的确是个宝，对健康，对体型，对生活质量都很有帮助。。平均增加10年更有质量的生命。
 
 
这里可以引入一个“瘦子”的概念，可以这么说，一个看上去很瘦的瘦子不见得比一个勤有氧的胖子健康。瘦子很可能在譬如消化肠道，血管等等会有很多脂肪堆积。
 
有氧烧体腔脂肪是绝对的法宝。
 
 
一般的卡尺大概卡出来的也就是皮下脂肪，对体腔脂肪不见得测的很准。
 
 
[此贴子已经被作者于2011/4/11 0:02:52编辑过]

关于有氧
 
cooper说的很有道理：
 
1）有氧只是个概念，不特制某种运动；
 
从另外角度来说，一个项目没有绝对的有氧和无氧的界限。
 
2）要有质量的有氧，应交替变化运动方式；即使同一个运动项目中，也应该变化频率，譬如跑步，建议变速跑；
 
3）有氧运动是很多竞技项目的有效补充。
 
 
 
这种例子太多了。。中国举重队就是很活的例子。。
 
 

以下是引用frontroads在4/10/2011 11:40:00 PM的发言：

听你这么说我好像什么都不是就是前面肥肉太多， hehe
呵呵 。。。综上
 
你可以卡一下腹腔。哪里脂肪厚。问题就出在哪里。。。

以下是引用yoyocat在4/10/2011 11:48:00 PM的发言：
啊，我觉得男的才是长内脏啊，你看少见女的长啤酒肚吧。。。


她说男的直接长外头所以啤酒肚。。。女的先在体内积累

以下是引用海延在4/11/2011 12:10:00 AM的发言：

    
    
     呵呵 。。。综上
      
     你可以卡一下腹腔。哪里脂肪厚。问题就出在哪里。。。
    

我一圈............哈哈哈哈

看了海延的回复，就是要勤快，有氧和crunch...

以下是引用frontroads在4/11/2011 12:24:00 AM的发言：
看了海延的回复，就是要勤快，有氧和crunch...
多动身体，多动脑子。。
 
 

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 12:24:00 AM的发言：


我一圈............哈哈哈哈

哈哈 我也有一圈。。。。。。

困了。。。倒下。。。。。nite nite :)))) 

波波。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

 豁出去了。。。。
半拉没成气候的沟沟。。。。。上面一节还没出现！
有肉才有沟！！！
想要沟么？请长肉。。。。

先撤下

[此贴子已经被作者于2011/4/11 11:20:41编辑过]

以下是引用yayacat在4/11/2011 10:54:00 AM的发言：
 豁出去了。。。。
半拉没成气候的沟沟。。。。。上面一节还没出现！
有肉才有沟！！！
想要沟么？请长肉。。。。

塞。。。很诱惑~~~阴影感很不错~~~
 
 
  这算before么？高WW保留。。。。

胸腔大。。。肋骨往前凸，有办法没

以下是引用yayacat在4/11/2011 11:01:00 AM的发言：
胸腔大。。。肋骨往前凸，有办法没

那个不是问题啊
 
我觉得倒是可以再lean一点点。。。。。
 
 
要忙去了。。。回头见。。。

以下是引用海延在4/11/2011 11:02:00 AM的发言：

    
    
     那个不是问题啊
      
     我觉得倒是可以再lean一点点。。。。。
      
      
     要忙去了。。。回头见。。。
    

我也觉得还是肉太多哈哈哈
mua

以下是引用yayacat在4/11/2011 11:04:00 AM的发言：


我也觉得还是肉太多哈哈哈
mua


靠，这么高的威望．．．

以下是引用千年老妖在4/11/2011 11:07:00 AM的发言：

    
    
     靠，这么高的威望．．．
    

你呆住不要动。我迅速的给你改下

以下是引用千年老妖在4/11/2011 11:07:00 AM的发言：

靠，这么高的威望．．．
神仙才能看到阿。

以下是引用purplerain在4/11/2011 11:08:00 AM的发言：

    
    
     神仙才能看到阿。
    

分特 我因为就波波呢
你也呆住不要动。。。。

以下是引用yayacat在4/11/2011 11:07:00 AM的发言：


你呆住不要动。我迅速的给你改下

你去下载个光影魔术手上面有马赛克功能，非常好用

以下是引用千年老妖在4/11/2011 11:09:00 AM的发言：

    
    
     你去下载个光影魔术手上面有马赛克功能，非常好用
    
我懒得啊
就酱紫把 等下就拿走了。。。要after来比的时候再弄出来

以下是引用yayacat在4/11/2011 11:10:00 AM的发言：

    
     我懒得啊
就酱紫把 等下就拿走了。。。要after来比的时候再弄出来

    
有我垫底儿。。。 冲

以下是引用yayacat在4/11/2011 11:09:00 AM的发言：


分特 我因为就波波呢
你也呆住不要动。。。。

missed..wuwuwu..

4月第3周
 
4-11 gym
 
1）腰部
2)上肢
3）有氧
 
 
abs：crunch  240
External , internal obliques (torso) : 30lb x 20 x 3
Erector Spinate (lower back) :  60lbx 20 x 3
mat core ex: 60x2
 
biceps, triceps
 
treadmill : 30 mins




4-12    gym

Pilate  1 hours

abs crunch  210
lower back  65lb x 15x3




 
 
 
4-14  gym
 
WT 1 hour
 
cardio : 30 mins

 
       
[此贴子已经被作者于2011/4/14 13:34:06编辑过]

我每次都来偷窥海波的log，哈哈。。。。

以下是引用yoyocat在4/11/2011 7:08:00 PM的发言：
我每次都来偷窥海波的log，哈哈。。。。

偷窥的一般都不吭声....我是来看有波不的..哈哈

wk 爬楼发现又miss了一个奔，心痛啊啊啊！！！！

以下是引用22june在4/11/2011 7:09:00 PM的发言：

    
    
     偷窥的一般都不吭声....我是来看有波不的..哈哈
    

以下是引用yoyocat在4/11/2011 7:12:00 PM的发言：

    
    wk 爬楼发现又miss了一个奔，心痛啊啊啊！！！！

    
Super sexy.

以下是引用22june在4/11/2011 7:09:00 PM的发言：

    
    
     偷窥的一般都不吭声....我是来看有波不的..哈哈
    

迷也是!

以下是引用佳肴在4/11/2011 7:53:00 PM的发言：

    
    
     Super sexy.      
    

啥啊
感觉主要是两侧肉多, 也不是单单的两侧, 已经快蔓延到整个了, 圆滚滚的 哈哈哈

chongben!!重奔！！！！

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 8:33:00 PM的发言：

    
    
啥啊
感觉主要是两侧肉多, 也不是单单的两侧, 已经快蔓延到整个了, 圆滚滚的 哈哈哈

    

小猴，等我gym回来重奔！！！

以下是引用yoyocat在4/11/2011 8:37:00 PM的发言：

    
    chongben!!重奔！！！！

    

图在家.......

以下是引用yoyocat在4/11/2011 8:38:00 PM的发言：

    
    小猴，等我gym回来重奔！！！

    
等你回来还是没图啊

[此贴子已经被作者于2011/4/11 20:40:27编辑过]

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 8:33:00 PM的发言：


啥啊
感觉主要是两侧肉多, 也不是单单的两侧, 已经快蔓延到整个了, 圆滚滚的 哈哈哈

就是要有点小肥肉肉才性感。。。硬邦邦的哪有感觉。
 
 
PLUS，回头要把strenth,和有氧量化一下比例。。

以下是引用海延在4/11/2011 9:39:00 PM的发言：

    
    
     就是要有点小肥肉肉才性感。。。硬邦邦的哪有感觉。
      
      
     PLUS，回头要把strenth,和有氧量化一下比例。。
    

不知道怎么比例好啊.....我又文盲了
昨天做的
哑铃的俯身划船, 5磅, 35*3
躺在健身球上的胸前推举, 5磅哑铃, 25*3
那个一根杆子的高位下拉的连背部的, 15kg, 25*3
膝盖俯卧撑12*3
and abs, 卷腹+抬腿若干
然后跑了30分, 变速
带warm up,stretch, 一共用了100分钟, 是不是太没效率了...

[此贴子已经被作者于2011/4/11 21:43:57编辑过]

我也想知道。。。。。

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 9:44:00 PM的发言：

    
    
不知道怎么比例好啊.....我又文盲了
昨天做的
哑铃的俯身划船, 5磅, 35*3
躺在健身球上的胸前推举, 5磅哑铃, 25*3
那个一根杆子的高位下拉的连背部的, 15kg, 25*3
膝盖俯卧撑12*3
and abs, 卷腹+抬腿若干
然后跑了30分, 变速
带warm up,stretch, 一共用了100分钟, 是不是太没效率了...

     [此贴子已经被作者于2011/4/11 21:43:57编辑过]

    

以下是引用海延在4/11/2011 9:39:00 PM的发言：

就是要有点小肥肉肉才性感。。。硬邦邦的哪有感觉。
 
 
PLUS，回头要把strenth,和有氧量化一下比例。。
硬邦邦才sexy呢..上次看maxim..讨论啥样的女的sexy一受访哥们説看女的football player特sexy..我突然有英雄所见的感觉..哈哈

以下是引用wfufhoney在4/11/2011 9:44:00 PM的发言：


不知道怎么比例好啊.....我又文盲了
昨天做的
哑铃的俯身划船, 5磅, 35*3
躺在健身球上的胸前推举, 5磅哑铃, 25*3
那个一根杆子的高位下拉的连背部的, 15kg, 25*3
膝盖俯卧撑12*3
and abs, 卷腹+抬腿若干
然后跑了30分, 变速
带warm up,stretch, 一共用了100分钟, 是不是太没效率了...

[此贴子已经被作者于2011/4/11 21:43:57编辑过]
 
差不多。。等到了平衡期间。你这个年纪的应该80的力量 20的有氧气。。现在可以对半开。。
 
 
又想了一下，你的目标是啥呀？
 
 
 
 
[此贴子已经被作者于2011/4/11 23:47:15编辑过]

以下是引用yoyocat在4/11/2011 10:34:00 PM的发言：
我也想知道。。。。。


你还是乖乖的想着怎么烧脂肪吧。。。

以下是引用22june在4/11/2011 10:51:00 PM的发言：

硬邦邦才sexy呢..上次看maxim..讨论啥样的女的sexy一受访哥们説看女的football player特sexy..我突然有英雄所见的感觉..哈哈
谁理你们这些英雄啊~~~~~~~啊~~~~~~~~

我有收集癖。。。。。

以下是引用海延在4/11/2011 11:41:00 PM的发言：

    
    
     你还是乖乖的想着怎么烧脂肪吧。。。
    

以下是引用yoyocat在4/11/2011 11:42:00 PM的发言：

我有收集癖。。。。。


那你看看 cooper的书
 
 
他最大贡献就是 为regaining power of younth at any age，提出了很多新概念和思路。
 
尤其a mix of aerobic or endurance  and strength work。 被各界的人引用。
 
 
 

我喜欢听你说。。。
哈哈
然后放我参考文献中。。。

以下是引用海延在4/11/2011 11:50:00 PM的发言：

    
    
     那你看看 cooper的书
      
      
     他最大贡献就是 为regaining power of younth at any age，提出了很多新概念和思路。
      
     尤其a mix of aerobic or endurance  and strength work。 被各界的人引用。
      
      
      
    

以下是引用海延在4/11/2011 11:50:00 PM的发言：

    
    
     那你看看 cooper的书
      
      
     他最大贡献就是 为regaining power of younth at any age，提出了很多新概念和思路。
      
     尤其a mix of aerobic or endurance  and strength work。 被各界的人引用。
      
      
      
    

我也要看看

以下是引用海延在4/11/2011 11:41:00 PM的发言：

    
    
      
     差不多。。等到了平衡期间。你这个年纪的应该80的力量 20的有氧气。。现在可以对半开。。
      
      
     又想了一下，你的目标是啥呀？
      
      
      
      
     [此贴子已经被作者于2011/4/11 23:47:15编辑过]

    

我说了老被她们peng死./////
我想减掉12磅, 把body fat杀进20%.......
灾区是大腿,大臂,3头那里.

[此贴子已经被作者于2011/4/12 0:30:35编辑过]

如果用维度表示
就是想大臂23, 大腿50, 小腿32, 腰围65以内,
比较挺拔舒展, 比较泰特恩

以下是引用海延在4/11/2011 11:41:00 PM的发言：

    
    
     你还是乖乖的想着怎么烧脂肪吧。。。
    


同烧啊 大大的烧啊

我peng！！！！！！！！！
还12LB！！！！！！！！！
我peng不够，我去叫22来peng！！！！！！

以下是引用wfufhoney在4/12/2011 12:28:00 AM的发言：

    
    
我说了老被她们peng死./////
我想减掉12磅, 把body fat杀进20%.......
灾区是大腿,大臂,3头那里.

     [此贴子已经被作者于2011/4/12 0:30:35编辑过]

    

以下是引用yoyocat在4/12/2011 12:37:00 AM的发言：

    
    我peng！！！！！！！！！
还12LB！！！！！！！！！
我peng不够，我去叫22来peng！！！！！！

    

废话啊, 没听过好女不过百 哈哈哈哈
你们个个168 169 170 一个比一个高
我才162,能同等对待么

 [fly][/fly]

我没168啊啊啊
你也参加活动吧，哈哈

以下是引用wfufhoney在4/12/2011 12:39:00 AM的发言：

    
    
废话啊, 没听过好女不过百 哈哈哈哈
你们个个168 169 170 一个比一个高
我才162,能同等对待么

    

以下是引用yoyocat在4/12/2011 12:44:00 AM的发言：

    
    我没168啊啊啊
你也参加活动吧，哈哈

    

不参加....散养, 下联 哈哈哈哈

4－11－11 ：CARDIO：43 mins   ABS 15 mins   crunch：60     Treadmill: 30 mins 2.08miles       Stretch 7 mins

[此贴子已经被作者于2011/4/12 1:41:02编辑过]

以下是引用佳肴在4/10/2011 8:31:00 PM的发言：

    
    
     you are very welcome.    我觉得你可以试power yoga.  
    


恩，刚买了p90x一套，现在这个跳着没意思了我再换换。

错过奔了～55555555555555