Both my LDL amd HDL are high although I dont need to lose any weight. I think it's partly determined by gen. 真的...基因好可怕...我甲状腺问题就是我妈遗传..还有我必须high carb..high sugar..不然就低血糖的厉害...饿两顿血压刷就掉下去了...什么锻炼都是浮云..一点用没有....
How to boost your HDL: Don't smoke. If you smoke, quit. Quitting smoking can increase your HDL cholesterol by up to 10 percent. Quitting isn't easy, but you can increase your odds of success by trying more than one strategy at a time. Talk with your doctor about your options for quitting. Lose weight. Extra pounds take a toll on HDL cholesterol. If you're overweight, losing even a few pounds can improve your HDL level. For every 6 pounds (2.7 kilograms) you lose, your HDL may increase by 1 mg/dL (0.03 mmol/L). If you focus on becoming more physically active and choosing healthier foods — two other ways to increase your HDL cholesterol — you'll likely move toward a healthier weight in the process. Get more physical activity. Within two months of starting, frequent aerobic exercise can increase HDL cholesterol by about 5 percent in otherwise healthy sedentary adults. Your best bet for increasing HDL cholesterol is to exercise briskly for 30 minutes, five times a week. Examples of brisk, aerobic exercise include walking, running, cycling, swimming, playing basketball, raking leaves — anything that increases your heart rate. You can also break up your daily activity into three 10 minute segments if you're having difficulty finding time to exercise.
Choose healthier fats. A healthy diet includes some fat, but there's a limit. In a heart-healthy diet, between 25 and 35 percent of your total daily calories can come from fat — but saturated fat should account for less than 7 percent of your total daily calories. Avoid foods that contain saturated and trans fats, which raise LDL cholesterol and damage your blood vessels.
Monounsaturated and polyunsaturated fats — found in olive, peanut and canola oils — tend to improve HDL's anti-inflammatory abilities. Nuts, fish and other foods containing omega-3 fatty acids are other good choices for improving your LDL cholesterol to HDL cholesterol ratio.
Learn How to Interpret Your Blood Work (The Fat Burning Bible)
While people are aware that they should get their cholesterol checked, most do not know much about how to interpret the results. Before you fill out this profile, there are certain terms related to your blood chemistry that you should understand. When your doctor does a full lipid profile, he or she is evaluating five basic numbers.
1. High-density lipoprotein (HDL) is the type of cholesterol that we think of as good or protective. If small amounts of plaque (LDL or bad cholesterol) have been laid down in your blood vessels and you have enough HDL, you will be able to dissolve this plaque and use it as an energy source.
Good HDL is 40 mg/dl and above for man.
Good HDL is 50 mg/dl and above for a woman.
2. Low-density lipoprotein (LDL) is the bad type of cholesterol that collects in your blood vessels as plaque and clogs them if you have too much floating around in your bloodstream or if you don’t have sufficient HDL to dissolve it. According to the new cholesterol standards for both genders recently published by the Journal of the American Medical Association:
Learn How to Interpret Your Blood Work (The Fat Burning Bible)
While people are aware that they should get their cholesterol checked, most do not know much about how to interpret the results. Before you fill out this profile, there are certain terms related to your blood chemistry that you should understand. When your doctor does a full lipid profile, he or she is evaluating five basic numbers.
1. High-density lipoprotein (HDL) is the type of cholesterol that we think of as good or protective. If small amounts of plaque (LDL or bad cholesterol) have been laid down in your blood vessels and you have enough HDL, you will be able to dissolve this plaque and use it as an energy source.
Good HDL is 40 mg/dl and above for man.
Good HDL is 50 mg/dl and above for a woman.
2. Low-density lipoprotein (LDL) is the bad type of cholesterol that collects in your blood vessels as plaque and clogs them if you have too much floating around in your bloodstream or if you don’t have sufficient HDL to dissolve it. According to the new cholesterol standards for both genders recently published by the Journal of the American Medical Association:
以下是引用GTAgal在5/2/2011 11:16:00 PM的发言： How to boost your HDL:
Don't smoke. If you smoke, quit. Quitting smoking can increase your HDL cholesterol by up to 10 percent. Quitting isn't easy, but you can increase your odds of success by trying more than one strategy at a time. Talk with your doctor about your options for quitting. Lose weight. Extra pounds take a toll on HDL cholesterol. If you're overweight, losing even a few pounds can improve your HDL level. For every 6 pounds (2.7 kilograms) you lose, your HDL may increase by 1 mg/dL (0.03 mmol/L). If you focus on becoming more physically active and choosing healthier foods — two other ways to increase your HDL cholesterol — you'll likely move toward a healthier weight in the process. Get more physical activity. Within two months of starting, frequent aerobic exercise can increase HDL cholesterol by about 5 percent in otherwise healthy sedentary adults. Your best bet for increasing HDL cholesterol is to exercise briskly for 30 minutes, five times a week. Examples of brisk, aerobic exercise include walking, running, cycling, swimming, playing basketball, raking leaves — anything that increases your heart rate. You can also break up your daily activity into three 10 minute segments if you're having difficulty finding time to exercise.
Choose healthier fats. A healthy diet includes some fat, but there's a limit. In a heart-healthy diet, between 25 and 35 percent of your total daily calories can come from fat — but saturated fat should account for less than 7 percent of your total daily calories. Avoid foods that contain saturated and trans fats, which raise LDL cholesterol and damage your blood vessels. Monounsaturated and polyunsaturated fats — found in olive, peanut and canola oils — tend to improve HDL's anti-inflammatory abilities. Nuts, fish and other foods containing omega-3 fatty acids are other good choices for improving your LDL cholesterol to HDL cholesterol ratio. 妖姐大概前面的都做到了，最后一条可以考虑加到饮食里。多吃好的fat, salmon, walnuts, sunflower seeds, flaxseeds都属于好fat。
偶被老妖姐的签名档激烈的刺激了一把。。。想了半天也没有想出下联来。。。
譬如我八岁我家盖了个房子；十八岁爸爸又买了个房子；
二十岁出国自己租了个房子；二十五岁开始分期付款供房子。。。
嘻嘻
话说这天正为抛光cv犯愁。为麻曹操不来抓我，让我cv上显示个千里走单骑，过五关斩六将呢
你那个房子是自己买的啊，很厉害啊，才２５岁。。
家属烤的, butter ball turkey. 掌握好时间不会柴的. 问题是火鸡个头太大, 烤一只小的(10磅左右)也要吃好多天. 每次吃到最后都发誓一段时间内坚决不再买火鸡了.
你去买那种一盒盒装的新鲜火鸡胸脯肉，还都是ｆａｔ ｆｒｅｅ的。
你去买那种一盒盒装的新鲜火鸡胸脯肉，还都是ｆａｔ ｆｒｅｅ的。
家属毛病多, 要吃stuffing, 鸡架汤, 全套. 这次复活节他居然要买只14磅, 被我镇压下去了. 下次按妖姐建议的买些火鸡胸来吃, 夹在pita里, 在平底锅里用1 tsp橄榄油在两面刷一下稍微toast一两分钟, 两面焦黄, 口水.....从斧头帮看吃的一路看到这儿, 饿啊....
早餐：bagel 230, egg 67, milk tea 20. jam 30== 347
午餐： 火鸡１００雪菜蘑菇炒饭 400
晚餐： 火鸡肉丸子蘑菇黄瓜汤２１０
加餐：自制soymilk strawberry shake 170 yummy
自制点心１９０
Total: 1317
好像这几天carb的比重大了些，今天开始适当减一点。。蛋白质和蔬菜增加一点。好像对甜食的欲望降低了。。这可不容易。
估计一是因为天气热了，二是这两个星期太忙了，没时间琢磨零食。。
运动：
２－３小时家务劳动
温莎普拉提垫上运动 ５０分钟。
奶奶的，以为自己腹肌很不错，结果最后十分钟做的跌跌撞撞的。韧带又紧又硬，动起来像头大笨鹅，摇摇晃晃的。平衡能力也不够好，呼吸调整得也不够好，很有手忙脚乱的感觉。。嘻嘻。居然炼得我满身大汗。。太过分了。
最近家务繁重，锻炼只能捡这种轻松的作，就这样还是觉得累。。
还有两个房间没整理出来，spring cleaning up真是件严峻的任务啊。昨天数了一下家里总共有２４间屋，后来发现数少了，其实有
２６包括卫生间。。每个房间要彻底除尘，地板家具要抛光上油所有犄角旮旯，base board..都要清理，以及墙上的不干净印记。。所有个被单窗帘。。
所有的柜子。整理出无数不要的东西，捐的捐，扔的扔。。
窗户还没擦。。
靠，越想越压抑。。。 干活去了
一定不要再买大房子，真是自找抽风。。
[此贴子已经被作者于2011/4/27 19:57:32编辑过]
４／２７
早餐：bagel 230, egg 67, milk tea 20. jam 30== 347
午餐：
晚餐：
加餐：
好像这几天carb的比重大了些，今天开始适当减一点。。蛋白质和蔬菜增加一点。好像对甜食的欲望降低了。。这可不容易。
估计一是因为天气热了，二是这两个星期太忙了，没时间琢磨零食。。
运动：
２－３小时家务劳动
温莎普拉提垫上运动 ５０分钟。
奶奶的，以为自己腹肌很不错，结果最后十分钟做的跌跌撞撞的。韧带又紧又硬，动起来像头大笨鹅，摇摇晃晃的。平衡能力也不够好，呼吸调整得也不够好，很有手忙脚乱的感觉。。嘻嘻。居然炼得我满身大汗。。太过分了。
最近家务繁重，锻炼只能捡这种轻松的作，就这样还是觉得累。。
还有两个房间没整理出来，spring cleaning up真是件严峻的任务啊。昨天数了一下家里总共有２４间屋，后来发现数少了，其实有
２６包括卫生间。。每个房间要彻底除尘，地板家具要抛光上油所有犄角旮旯，base board..都要清理，以及墙上的不干净印记。。所有个被单窗帘。。
所有的柜子。整理出无数不要的东西，捐的捐，扔的扔。。
窗户还没擦。。
靠，越想越压抑。。。 干活去了
一定不要再买大房子，真是自找抽风。。
哈哈，干家务也是很好的运动啊。。。
哈哈，干家务也是很好的运动啊。。。
家务的那种疲劳，远不如运动的好。。
家务的那种疲劳，远不如运动的好。。
为啥不hire maid....
26间屋子!!! 城堡啊！
一般小城堡都还不够这个数儿吧
为啥不hire maid....
因为我ｃｈｅａｐ
４／２７
早餐：bagel 230, egg 67, milk tea 20. jam 30== 347
午餐：火鸡１００雪菜蘑菇炒饭 ＝４００
晚餐：
加餐：
好像这几天carb的比重大了些，今天开始适当减一点。。蛋白质和蔬菜增加一点。好像对甜食的欲望降低了。。这可不容易。
估计一是因为天气热了，二是这两个星期太忙了，没时间琢磨零食。。
运动：
２－３小时家务劳动
温莎普拉提垫上运动 ５０分钟。
奶奶的，以为自己腹肌很不错，结果最后十分钟做的跌跌撞撞的。韧带又紧又硬，动起来像头大笨鹅，摇摇晃晃的。平衡能力也不够好，呼吸调整得也不够好，很有手忙脚乱的感觉。。嘻嘻。居然炼得我满身大汗。。太过分了。
最近家务繁重，锻炼只能捡这种轻松的作，就这样还是觉得累。。
还有两个房间没整理出来，spring cleaning up真是件严峻的任务啊。昨天数了一下家里总共有２４间屋，后来发现数少了，其实有
２６包括卫生间。。每个房间要彻底除尘，地板家具要抛光上油所有犄角旮旯，base board..都要清理，以及墙上的不干净印记。。所有个被单窗帘。。
所有的柜子。整理出无数不要的东西，捐的捐，扔的扔。。
窗户还没擦。。
靠，越想越压抑。。。 干活去了
一定不要再买大房子，真是自找抽风。。
26间屋子!!! 城堡啊！
五个卧室。五个卫生间。其他乱七八糟的房间一堆。其实一般ｈｏｕｓｅ 至少都有十多间屋
因为我ｃｈｅａｐ
可以省出时间做自己喜欢的事压
可以省出时间做自己喜欢的事压
靠，我们这里的ｍａｉｄ， 一个月要两三千。。。请不起。。
[此贴子已经被作者于2011/4/27 17:33:31编辑过]
五个卧室。五个卫生间。其他乱七八糟的房间一堆。其实一般ｈｏｕｓｅ 至少都有十多间屋
十多间屋跟26间的差别是相当大的。
靠，我们这里的ｍａｉｄ， 一个月要两三千。。。请不起。。
[此贴子已经被作者于2011/4/27 17:33:31编辑过]
分特..你真是富婆思维...house cleaning来一次就可以了...你还想天天用啊啊啊啊啊!
分特..你真是富婆思维...house cleaning来一次就可以了...你还想天天用啊啊啊啊啊!
妖J有好扎有游艇,就是富银啊!
分特..你真是富婆思维...house cleaning来一次就可以了...你还想天天用啊啊啊啊啊!
那我还得跟着她后面说这里那里。。。。。 靠，也累。。。。
第一次看到老妖jj的画儿，是我喜欢的风格
啊啊，妖姐姐又有新画啦？我要看我要看！！！
我们家两个半我都觉得大。。。
啊啊，妖姐姐又有新画啦？我要看我要看！！！
在斧头帮的楼里
五个卫生间？！真能说明问题
我们家两个半我都觉得大。。。
有一个卫生间还特别大，３００尺，坑人
今天我休息．．
一会儿和老朋友们去画画
早餐:bagel, egg, milk tea, jam 345
午餐：asian sesame chicken salad with bread 450
dinner : turkey breast100 stir frie with mushroom80 and bread 480
snack: orange 100
Total : 1355
这几天饮食控制得不错，表扬一下自己
[此贴子已经被作者于2011/4/28 22:03:06编辑过]
圣母太皇太后驾到。。。。我认真伺候
正好天气热起来了。。。
以下是引用千年老妖在4/29/2011 10:29:00 PM的发言：
４／２９
圣母太皇太后驾到。。。。我认真伺候
到了啊？
正好天气热起来了。。。
可不是．不过．成都才热．．３４度
那我还得跟着她后面说这里那里。。。。。 靠，也累。。。。
不用..你列个list給她...一般人家说不定給你个standard你check check check
山路interval 3miles. 很过瘾阿
winsor abs sculpting.... 20mins
10 push up
体检的部分指标不好．．．靠，难道真的要减肥吗？
５／３
体检的部分指标不好．．．靠，难道真的要减肥吗？
要不然我叫老妖呢．
从现在到九月初的复查。为期３个月。任务艰巨，谁来监督我？
如果达到目标了，我送我做的首饰给监督者。。
[此贴子已经被作者于2011/5/2 11:50:16编辑过]
我做出了一个艰难的决定，必须减肥１０－１５磅。因为血液检查某指标上升，其实一直在服药。奶奶的。目前只能从体重上下手试一下。。
从现在到九月初的复查。为期３个月。任务艰巨，谁来监督我？
如果达到目标了，我送我做的首饰给监督者。。
[此贴子已经被作者于2011/5/2 11:50:16编辑过]
建议你雇个trainer..俺们給你呐喊助威....
我们gym有program就是身体有需要减肥的那种
建议你雇个trainer..俺们給你呐喊助威....
我们gym有program就是身体有需要减肥的那种
很多trainer 良莠不齐，怕会乱花钱。我想自己在家练。
很多trainer 良莠不齐，怕会乱花钱。我想自己在家练。
自己练不行的....你已经练的挺狠了...三个月10-15磅可真不是光靠自己节食跟现在的routine能下去的..可以带个营养师...trainer也要专业的那种..不是光练shape的...
我觉得你的锻炼已经很厉害了, 要减重还是得饮食上来
我的确吃得不少。不过也不是特别吓人
自己练不行的....你已经练的挺狠了...三个月10-15磅可真不是光靠自己节食跟现在的routine能下去的..可以带个营养师...trainer也要专业的那种..不是光练shape的...
你说的这个有点道理，估计要找个营养师，和trainer..我去城里找找看, 有没有好点的。我觉得trainer比较难找点，好多都是混饭的
[此贴子已经被作者于2011/5/2 15:02:39编辑过]
我做出了一个艰难的决定，必须减肥１０－１５磅。因为血液检查某指标上升，其实一直在服药。奶奶的。目前只能从体重上下手试一下。。
从现在到九月初的复查。为期３个月。任务艰巨，谁来监督我？
如果达到目标了，我送我做的首饰给监督者。。
[此贴子已经被作者于2011/5/2 11:50:16编辑过]
LDL超了？？？
LDL超了？？？
10年前就超了，已经用了好几年药了。很奇怪的是这次又长了。其实我现在是前所未有的改良饮食以及增加锻炼。非常地想不通，很悲愤地
我做出了一个艰难的决定，必须减肥１０－１５磅。因为血液检查某指标上升，其实一直在服药。奶奶的。目前只能从体重上下手试一下。。
从现在到九月初的复查。为期３个月。任务艰巨，谁来监督我？
如果达到目标了，我送我做的首饰给监督者。。
[此贴子已经被作者于2011/5/2 11:50:16编辑过]
什么不正常啊？要减肥？ LDL？
我觉得你体重肯定不超标， 运动也够。LDL 应当从吃上入手。
cut米面， 甜食和油脂。不过每人对不同东西的敏感程度不同。比如我娘就是不能吃蛋黄， 我要少吃米面。
找到敏感的东西有点麻烦。 一般都是先全面cut，下来后， 再一样一样放回来。
10年前就超了，已经用了好几年药了。很奇怪的是这次又长了。其实我现在是前所未有的改良饮食以及增加锻炼。非常地想不通，很悲愤地
超很多吗？ 我觉得LDL就是基因最主要。 我现在也有点超120， 不过比我20年前好， 那会是140。所以算under control
最好不要吃药， 伤肝的。
按说女的如果有大姨妈， 超的不多， 都不给药。
戒米面吧。 我一朋友就是， 她也一直高， 减油减饭量改fatfree milk都没啥效果，2年前高血压了， 才认真戒米面， 就是不吃面食， 米全改成brown rice， 很有效， 现在每周吃一两回bagel也没事， 白米饭基本绝缘了。
I think it's partly determined by gen.
Both my LDL amd HDL are high although I dont need to lose any weight.
I think it's partly determined by gen.
真的...基因好可怕...我甲状腺问题就是我妈遗传..还有我必须high carb..high sugar..不然就低血糖的厉害...饿两顿血压刷就掉下去了...什么锻炼都是浮云..一点用没有....
Both my LDL amd HDL are high although I dont need to lose any weight.
I think it's partly determined by gen.
靠。。你都高。。？我就没活路了
戒糖和加工食物！另外折腾个菜地吧！多吃绿叶菜好处多多。
我基本不吃加工食物/我的血糖不高。。
超很多吗？ 我觉得LDL就是基因最主要。 我现在也有点超120， 不过比我20年前好， 那会是140。所以算under control
最好不要吃药， 伤肝的。
按说女的如果有大姨妈， 超的不多， 都不给药。
戒米面吧。 我一朋友就是， 她也一直高， 减油减饭量改fatfree milk都没啥效果，2年前高血压了， 才认真戒米面， 就是不吃面食， 米全改成brown rice， 很有效， 现在每周吃一两回bagel也没事， 白米饭基本绝缘了。
如果是你个数字我就不用吃药了，很高的。。我只吃brown rice and whole wheat, 而且吃得很少。我的血压非常好90/60。。
什么不正常啊？要减肥？ LDL？
我觉得你体重肯定不超标， 运动也够。LDL 应当从吃上入手。
cut米面， 甜食和油脂。不过每人对不同东西的敏感程度不同。比如我娘就是不能吃蛋黄， 我要少吃米面。
找到敏感的东西有点麻烦。 一般都是先全面cut，下来后， 再一样一样放回来。
我的油脂控制得很好，估计能够减点米面， 把蛋黄彻底减了。我有个疑问，米面应该和胆固醇没有太大关系，和血糖有关吧？
Both my LDL amd HDL are high although I dont need to lose any weight.
I think it's partly determined by gen.
我去年夏天体重比现在轻七八磅，ldl一下子就下来了。因此我有这个疑惑。。。
Both my LDL amd HDL are high although I dont need to lose any weight.
I think it's partly determined by gen.
HDL越高越好
LDL需要低。。。
那你要减点fat
是啊，因此要减肥。我的hdl其实挺高的。。
我的油脂控制得很好，估计能够减点米面， 把蛋黄彻底减了。我有个疑问，米面应该和胆固醇没有太大关系，和血糖有关吧？
米面和LDL太有关系了。
蛋白， 醣， 脂 是可以互转的， 对吧。 过剩的都会变成fat存起来， 以醣存的最容易。
醣 -》 fat 的第一步就是LDL。 如果你的油已经控制的不错，要从carb上下手。
这种最新的理论已经被很多大夫接受， 现在大夫看你LDL高， 不是让你少吃油， 而是让你少吃carb。
比如我从来都不能吃太油的东西， 回国吃2天我爹的饭就要滑肠的那种，我家除了LG女儿在外吃午饭，基本自己做饭， 包括做点心， costco一桶5QT的油用半年。 这么多年， 我的LDL都挺高的， 直到用Atkins减肥， 少吃carb， 才下来。
我没试过只吃糙米， 但吃whole wheat对我没用。
所以carb我是能减则减， 早饭一片wholewheat bread， 中午基本无carb，除非办公室有意外。 晚饭实在馋了，去LG碗里挖一勺饭。
水果蔬菜不忌， 但吃的多的也是carb比较低的。
还有人吃oats管用， 在消化可溶性纤维的时候要消耗LDL。 我认识一哥们每天早饭一碗oats生嚼。
以下是引用绿葱在5/2/2011 6:03:00 PM的发言：
米面和LDL太有关系了。
蛋白， 醣， 脂 是可以互转的， 对吧。 过剩的都会变成fat存起来， 以醣存的最容易。
醣 -》 fat 的第一步就是LDL。 如果你的油已经控制的不错，要从carb上下手。
这种最新的理论已经被很多大夫接受， 现在大夫看你LDL高， 不是让你少吃油， 而是让你少吃carb。
比如我从来都不能吃太油的东西， 回国吃2天我爹的饭就要滑肠的那种，我家除了LG女儿在外吃午饭，基本自己做饭， 包括做点心， costco一桶5QT的油用半年。 这么多年， 我的LDL都挺高的， 直到用Atkins减肥， 少吃carb， 才下来。
我没试过只吃糙米， 但吃whole wheat对我没用。
所以carb我是能减则减， 早饭一片wholewheat bread， 中午基本无carb，除非办公室有意外。 晚饭实在馋了，去LG碗里挖一勺饭。
水果蔬菜不忌， 但吃的多的也是carb比较低的。
还有人吃oats管用， 在消化可溶性纤维的时候要消耗LDL。 我认识一哥们每天早饭一碗oats生嚼。
我们一起减！！！！
以下是引用千年老妖在5/2/2011 11:49:00 AM的发言：
我做出了一个艰难的决定，必须减肥１０－１５磅。因为血液检查某指标上升，其实一直在服药。奶奶的。目前只能从体重上下手试一下。。
从现在到九月初的复查。为期３个月。任务艰巨，谁来监督我？
如果达到目标了，我送我做的首饰给监督者。。
[此贴子已经被作者于2011/5/2 11:50:16编辑过]
醣转化的不是LDL， 是三油甘脂。 所以减carb对降三油甘脂特别有效。 当然它和LDL有关。
三油甘脂降了LDL也会降一些。
ME, ME,ME!!!!
我们一起减！！！！
你减个头啊。打飞
米面和LDL太有关系了。
蛋白， 醣， 脂 是可以互转的， 对吧。 过剩的都会变成fat存起来， 以醣存的最容易。
醣 -》 fat 的第一步就是LDL。 如果你的油已经控制的不错，要从carb上下手。
这种最新的理论已经被很多大夫接受， 现在大夫看你LDL高， 不是让你少吃油， 而是让你少吃carb。
比如我从来都不能吃太油的东西， 回国吃2天我爹的饭就要滑肠的那种，我家除了LG女儿在外吃午饭，基本自己做饭， 包括做点心， costco一桶5QT的油用半年。 这么多年， 我的LDL都挺高的， 直到用Atkins减肥， 少吃carb， 才下来。
我没试过只吃糙米， 但吃whole wheat对我没用。
所以carb我是能减则减， 早饭一片wholewheat bread， 中午基本无carb，除非办公室有意外。 晚饭实在馋了，去LG碗里挖一勺饭。
水果蔬菜不忌， 但吃的多的也是carb比较低的。
还有人吃oats管用， 在消化可溶性纤维的时候要消耗LDL。 我认识一哥们每天早饭一碗oats生嚼。
谢谢阿，我还得再研究一下。。靠。啥都不吃，别活了算了
谢谢阿，我还得再研究一下。。靠。啥都不吃，别活了算了
我和你一样
好的胆固醇太少,坏的胆固醇太高.
我做出了一个艰难的决定，必须减肥１０－１５磅。因为血液检查某指标上升，其实一直在服药。奶奶的。目前只能从体重上下手试一下。。
从现在到九月初的复查。为期３个月。任务艰巨，谁来监督我？
如果达到目标了，我送我做的首饰给监督者。。
[此贴子已经被作者于2011/5/2 11:50:16编辑过]
报名监督加陪练.
一起减.
我也要减肥10-15磅.
我和你一样
好的胆固醇太少,坏的胆固醇太高.
我的好胆固醇不少，就是坏的也多
报名监督加陪练.
一起减.
我也要减肥10-15磅.
好啊，一起来啊，我说话算数的。
10年前就超了，已经用了好几年药了。很奇怪的是这次又长了。其实我现在是前所未有的改良饮食以及增加锻炼。非常地想不通，很悲愤地
我拿了我之前的体检报告来看，我这项比正常值下限低8%， 不然你看看我的食谱？
我拿了我之前的体检报告来看，我这项比正常值下限低8%， 不然你看看我的食谱？
我一直看你的食谱。我还没你吃得肥呢。。。靠
我一直看你的食谱。我还没你吃得肥呢。。。靠
饮食里面需要多吃好的fat，就能提高HDL，同时降低LDL，别看她老吃洽洽，说不定就是因为这个呢。
Don't smoke. If you smoke, quit. Quitting smoking
can increase your HDL cholesterol by up to 10 percent. Quitting isn't
easy, but you can increase your odds of success by trying more than one
strategy at a time. Talk with your doctor about your options for
quitting. Lose weight. Extra pounds take a toll on HDL
cholesterol. If you're overweight, losing even a few pounds can improve
your HDL level. For every 6 pounds (2.7 kilograms) you lose, your HDL
may increase by 1 mg/dL (0.03 mmol/L). If you focus on becoming more
physically active and choosing healthier foods — two other ways to
increase your HDL cholesterol — you'll likely move toward a healthier
weight in the process. Get more physical activity. Within two months of
starting, frequent aerobic exercise can increase HDL cholesterol by
about 5 percent in otherwise healthy sedentary adults. Your best bet for
increasing HDL cholesterol is to exercise briskly for 30 minutes, five
times a week. Examples of brisk, aerobic exercise include walking,
running, cycling, swimming, playing basketball, raking leaves — anything
that increases your heart rate. You can also break up your daily
activity into three 10 minute segments if you're having difficulty
finding time to exercise.
Choose healthier fats. A healthy diet includes some
fat, but there's a limit. In a heart-healthy diet, between 25 and 35
percent of your total daily calories can come from fat — but saturated
fat should account for less than 7 percent of your total daily calories.
Avoid foods that contain saturated and trans fats, which raise LDL
cholesterol and damage your blood vessels.
Monounsaturated and polyunsaturated fats — found in olive, peanut and
canola oils — tend to improve HDL's anti-inflammatory abilities. Nuts,
fish and other foods containing omega-3 fatty acids are other good
choices for improving your LDL cholesterol to HDL cholesterol ratio.
妖姐大概前面的都做到了，最后一条可以考虑加到饮食里。多吃好的fat, salmon, walnuts, sunflower seeds, flaxseeds都属于好fat。
[此贴子已经被作者于2011/5/2 23:15:54编辑过]
10年前就超了，已经用了好几年药了。很奇怪的是这次又长了。其实我现在是前所未有的改良饮食以及增加锻炼。非常地想不通，很悲愤地
妖姐还是先看医生吧, 多做几项检查, 找出原因, 然后对症下药. 如果减肥是最好的治疗方法, 那就全力以赴地控食减脂. 大家组织一个鞭子团监督你.
我的贴子里有一段从"The Fat Burning Bible"里摘出来的关于HDL和LDL的资料放在这儿做个参考:
Learn How to Interpret Your Blood Work
(The Fat Burning Bible)
While people are aware that they should get their cholesterol checked, most do not know much about how to interpret the results. Before you fill out this profile, there are certain terms related to your blood chemistry that you should understand. When your doctor does a full lipid profile, he or she is evaluating five basic numbers.
1. High-density lipoprotein (HDL) is the type of cholesterol that we think of as good or protective. If small amounts of plaque (LDL or bad cholesterol) have been laid down in your blood vessels and you have enough HDL, you will be able to dissolve this plaque and use it as an energy source.
Good HDL is 40 mg/dl and above for man.
Good HDL is 50 mg/dl and above for a woman.
2. Low-density lipoprotein (LDL) is the bad type of cholesterol that collects in your blood vessels as plaque and clogs them if you have too much floating around in your bloodstream or if you don’t have sufficient HDL to dissolve it. According to the new cholesterol standards for both genders recently published by the Journal of the American Medical Association:
An LDL of less than 100 mg/dl is optimal.
100–129 mg/dl is near or above optimal.
130–159 mg/dl is borderline high.
160–189 mg/dl is high.
190 mg/dl and up is very high.
饮食里面需要多吃好的fat，就能提高HDL，同时降低LDL，别看她老吃洽洽，说不定就是因为这个呢。
瓜子还真的蛮好的，非饱和脂肪酸
我一直看你的食谱。我还没你吃得肥呢。。。靠
那叫人比人，气死人。
如果祖上是吃肉多的，比如新疆人，基因里就带了消化它们的东西， 大块吃肉大碗喝酒HDL/LDL都巨好。
你的TRI高不高？ 我原来特高， 300多， 减了carb就正常了70-80。 运动对HDL也有效， 20多->45。 就是LDL减不到100以下， 我也就不执着了。
那叫人比人，气死人。
如果祖上是吃肉多的，比如新疆人，基因里就带了消化它们的东西， 大块吃肉大碗喝酒HDL/LDL都巨好。
你的TRI高不高？ 我原来特高， 300多， 减了carb就正常了70-80。 运动对HDL也有效， 20多->45。 就是LDL减不到100以下， 我也就不执着了。
我还好，就着一样高，不过，很高，
SIGN 有时候真是很难
我以前一个邻居 男滴 瘦的不得了 只能给吃青菜豆腐 稍微来点儿肉类 都不行 糖 更加是要戒口 不然很快坏胆固醇就要上去 说是家里遗传 就那样
每天下午绕COMMUNITY跑好几圈呢
不能吃 真是也挺无趣味的
我认识一个印度人，一辈子吃素，也高胆固醇，三高，更怨
瓜子还真的蛮好的，非饱和脂肪酸
我继续吃
饮食里面需要多吃好的fat，就能提高HDL，同时降低LDL，别看她老吃洽洽，说不定就是因为这个呢。
郁闷死了，我最近也老吃恰恰，基本上两天半包
妖姐还是先看医生吧, 多做几项检查, 找出原因, 然后对症下药. 如果减肥是最好的治疗方法, 那就全力以赴地控食减脂. 大家组织一个鞭子团监督你.
我的贴子里有一段从"The Fat Burning Bible"里摘出来的关于HDL和LDL的资料放在这儿做个参考:
Learn How to Interpret Your Blood Work
(The Fat Burning Bible)
While people are aware that they should get their cholesterol checked, most do not know much about how to interpret the results. Before you fill out this profile, there are certain terms related to your blood chemistry that you should understand. When your doctor does a full lipid profile, he or she is evaluating five basic numbers.
1. High-density lipoprotein (HDL) is the type of cholesterol that we think of as good or protective. If small amounts of plaque (LDL or bad cholesterol) have been laid down in your blood vessels and you have enough HDL, you will be able to dissolve this plaque and use it as an energy source.
Good HDL is 40 mg/dl and above for man.
Good HDL is 50 mg/dl and above for a woman.
2. Low-density lipoprotein (LDL) is the bad type of cholesterol that collects in your blood vessels as plaque and clogs them if you have too much floating around in your bloodstream or if you don’t have sufficient HDL to dissolve it. According to the new cholesterol standards for both genders recently published by the Journal of the American Medical Association:
An LDL of less than 100 mg/dl is optimal.
100–129 mg/dl is near or above optimal.
130–159 mg/dl is borderline high.
160–189 mg/dl is high.
190 mg/dl and up is very high.
医生也说不清楚，她说我不胖，而且锻炼这样多，还一直在吃药控制，也很迷惑。。不过，她不反对我再减个10磅。
How to boost your HDL:
Don't smoke. If you smoke, quit. Quitting smoking can increase your HDL cholesterol by up to 10 percent. Quitting isn't easy, but you can increase your odds of success by trying more than one strategy at a time. Talk with your doctor about your options for quitting.
Lose weight. Extra pounds take a toll on HDL cholesterol. If you're overweight, losing even a few pounds can improve your HDL level. For every 6 pounds (2.7 kilograms) you lose, your HDL may increase by 1 mg/dL (0.03 mmol/L). If you focus on becoming more physically active and choosing healthier foods — two other ways to increase your HDL cholesterol — you'll likely move toward a healthier weight in the process.
Get more physical activity. Within two months of starting, frequent aerobic exercise can increase HDL cholesterol by about 5 percent in otherwise healthy sedentary adults. Your best bet for increasing HDL cholesterol is to exercise briskly for 30 minutes, five times a week. Examples of brisk, aerobic exercise include walking, running, cycling, swimming, playing basketball, raking leaves — anything that increases your heart rate. You can also break up your daily activity into three 10 minute segments if you're having difficulty finding time to exercise.
Choose healthier fats. A healthy diet includes some fat, but there's a limit. In a heart-healthy diet, between 25 and 35 percent of your total daily calories can come from fat — but saturated fat should account for less than 7 percent of your total daily calories. Avoid foods that contain saturated and trans fats, which raise LDL cholesterol and damage your blood vessels.
Monounsaturated and polyunsaturated fats — found in olive, peanut and canola oils — tend to improve HDL's anti-inflammatory abilities. Nuts, fish and other foods containing omega-3 fatty acids are other good choices for improving your LDL cholesterol to HDL cholesterol ratio.
妖姐大概前面的都做到了，最后一条可以考虑加到饮食里。多吃好的fat, salmon, walnuts, sunflower seeds, flaxseeds都属于好fat。
[此贴子已经被作者于2011/5/2 23:15:54编辑过]
谢谢啊。我的HDL 是90。不用再高了。
最后哪一条，我还得再研究一下，我鱼吃的很少，基本不吃牛肉，猪肉偶尔吃，都是全瘦。基本都是鸡胸脯肉为主，最近加了火鸡。nuts 吃得很少，痛恨三文鱼，每两个星期当药吃一次。我再研究一下食谱。。。大爷的，
我等GP走了 就全家上BROWN RICE 全麦面包了 吼吼 她们在 和不愿意吃那个 觉得好像虐待她们一样
关于嗑药伤肝的问题 和妖姐楼里的高人们讨论一下
我有好些DIET COMPLEMENTARY的药想吃吃看
复合维他命
鱼油（DRY EYE 医生建议吃的
补关节的GLUCOSAMINE 最近跑步关节感觉不是很对劲
葡萄籽提取物 抗氧化？
还有COLLAGAN 还没买 不知道要不要试试
但是有人说 这些东西 里面可能含有很多不纯物质 吃一点儿没事 持久了吃多了 也会有毒性 可能和绿葱MM说的伤肝 是一回事吧
到底怎么看待这个嗑药的问题捏？
我也有这个疑问。。等meso来回答
这么多人有甲状腺问题啊
你啥问题 过高还是过低？现在好了某？
我到不是遗传 但是折腾我10几年了快 来美国没多久得的 开始甲亢 爆瘦 还以为减肥成功 KAO
折腾了N年 反反复复 不好 放射性治疗 把甲状腺杀死了 现在基本无功能了 一辈子需要嗑药了 嘿嘿
至为郁闷的是 要不是这个 我现在估计已经完全2宝的任务了 越老要 越伤人啊
阿？这么厉害？
超很多吗？ 我觉得LDL就是基因最主要。 我现在也有点超120， 不过比我20年前好， 那会是140。所以算under control
最好不要吃药， 伤肝的。
按说女的如果有大姨妈， 超的不多， 都不给药。
戒米面吧。 我一朋友就是， 她也一直高， 减油减饭量改fatfree milk都没啥效果，2年前高血压了， 才认真戒米面， 就是不吃面食， 米全改成brown rice， 很有效， 现在每周吃一两回bagel也没事， 白米饭基本绝缘了。
学习了。
学习了。
他这个说得不准确，超得多的，一定要上药，不然有危险。大姨妈那个说法我问过医生，不对的
米面和LDL太有关系了。
蛋白， 醣， 脂 是可以互转的， 对吧。 过剩的都会变成fat存起来， 以醣存的最容易。
醣 -》 fat 的第一步就是LDL。 如果你的油已经控制的不错，要从carb上下手。
这种最新的理论已经被很多大夫接受， 现在大夫看你LDL高， 不是让你少吃油， 而是让你少吃carb。
比如我从来都不能吃太油的东西， 回国吃2天我爹的饭就要滑肠的那种，我家除了LG女儿在外吃午饭，基本自己做饭， 包括做点心， costco一桶5QT的油用半年。 这么多年， 我的LDL都挺高的， 直到用Atkins减肥， 少吃carb， 才下来。
我没试过只吃糙米， 但吃whole wheat对我没用。
所以carb我是能减则减， 早饭一片wholewheat bread， 中午基本无carb，除非办公室有意外。 晚饭实在馋了，去LG碗里挖一勺饭。
水果蔬菜不忌， 但吃的多的也是carb比较低的。
还有人吃oats管用， 在消化可溶性纤维的时候要消耗LDL。 我认识一哥们每天早饭一碗oats生嚼。
这周末让我LG试试生吃OATS,
这周末让我LG试试生吃OATS,
那个太恶心了。。哈哈
我学得家庭医生也不怎么可靠， 我LG胖， 胆固醇高， 很高， 所以吃药， 于是我就问医生吃药（他汀类）肯定会伤肝和肾， 要不要补充特定的维生素， 那医生说不用的。
好巧， 昨天看大众医学杂志， 说是吃他汀类药的人， 一定要补充辅酶Q10， 因为他汀类药会降低胆固醇， 但同时也会削弱心脏的功能， 而且经常剧烈运动的人也要补充Q10，
说是25岁后， Q10会留氏， 正常人补充量是30-60MG, 想我LG那样要吃180-360MG.
NND, 我真怀疑我LG的家庭医生的能力。
HDL越高越好
LDL需要低。。。
所以扯啊，我好像HDL加上LDL就超240了,但也不用吃药调LDL.
这么多人有甲状腺问题啊
你啥问题 过高还是过低？现在好了某？
我到不是遗传 但是折腾我10几年了快 来美国没多久得的 开始甲亢 爆瘦 还以为减肥成功 KAO
折腾了N年 反反复复 不好 放射性治疗 把甲状腺杀死了 现在基本无功能了 一辈子需要嗑药了 嘿嘿
至为郁闷的是 要不是这个 我现在估计已经完全2宝的任务了 越老要 越伤人啊
我低..所以还不是恨严重..但是生娃也是不行...我是不要了..上次就半条命...co 嗑药一辈子...不过也好..辐射来了我后死...哈哈哈..还有就是减肥比别人难..不过也无所谓..我要不是甲低估计真是个麻杆..也没啥好的...现在还有油水练练小肌肉..
下礼拜我也去测个详细的胆固醇。
我学得家庭医生也不怎么可靠， 我LG胖， 胆固醇高， 很高， 所以吃药， 于是我就问医生吃药（他汀类）肯定会伤肝和肾， 要不要补充特定的维生素， 那医生说不用的。
好巧， 昨天看大众医学杂志， 说是吃他汀类药的人， 一定要补充辅酶Q10， 因为他汀类药会降低胆固醇， 但同时也会削弱心脏的功能， 而且经常剧烈运动的人也要补充Q10，
说是25岁后， Q10会留氏， 正常人补充量是30-60MG, 想我LG那样要吃180-360MG.
NND, 我真怀疑我LG的家庭医生的能力。
看到大家都在讨论这个胆固醇
这个是annual check里面的吗
我的famliy doctor annual check 里面为啥都没有blood work.
:(
大家的annual check 里面还有啥其他内容阿