女人四十一朵花-----再接再厉 2011 Fashion night out P232,233

老妖你终于回来了，我们天天念你呢。

以下是引用千年老妖在2/21/2011 4:03:00 PM的发言：

    
     最近这个星期，我刻意减了carb的量，想把那几磅甩下去，而且吃得比较少。
     靠，跑得我这个叫挣扎啊。没有足够的carb根本跑不动，可是吃多了carb又相当于白跑了，这个纠结啊。
     我觉得carb吃得少，只能快走，中间穿插一点跑，不然，跑得想死的心都有了。
     尤其是跑六七迈以上，没有carb撑着那个叫痛苦啊。
      
    

是啊，改crosstraining吧
我坚持2天慢悠慢悠的自行车了。。

以下是引用千年老妖在2/21/2011 4:03:00 PM的发言：

最近这个星期，我刻意减了carb的量，想把那几磅甩下去，而且吃得比较少。
靠，跑得我这个叫挣扎啊。没有足够的carb根本跑不动，可是吃多了carb又相当于白跑了，这个纠结啊。
我觉得carb吃得少，只能快走，中间穿插一点跑，不然，跑得想死的心都有了。
尤其是跑六七迈以上，没有carb撑着那个叫痛苦啊。
 
效果怎么样

以下是引用千年老妖在2/21/2011 4:03:00 PM的发言：

最近这个星期，我刻意减了carb的量，想把那几磅甩下去，而且吃得比较少。
靠，跑得我这个叫挣扎啊。没有足够的carb根本跑不动，可是吃多了carb又相当于白跑了，这个纠结啊。
我觉得carb吃得少，只能快走，中间穿插一点跑，不然，跑得想死的心都有了。
尤其是跑六七迈以上，没有carb撑着那个叫痛苦啊。
 
你要想减肥应该少跑一点...多是肯定没戏的..看我跟yoyo就知道了..跑多了对carb的craving 是致命的..减肥就是一天3 mile每天来一圈..跑到刚好burn了又不饿..来点wt...

以下是引用22june在2/21/2011 3:53:00 PM的发言：

    
     我就直到你肯定出去爽了~打喷嚏没..俺们天天念叨你...哈哈
    
没错， 爽去了肯定有拍照的，贴几个！！

以下是引用yoyocat在2/21/2011 4:15:00 PM的发言：


是啊，改crosstraining吧
我坚持2天慢悠慢悠的自行车了。。

我等下去zumba..以后zumba+2,3 mile就得了..保持心率就完成任务..好又有四天没运动了..哈哈

以下是引用22june在2/21/2011 4:22:00 PM的发言：

你要想减肥应该少跑一点...多是肯定没戏的..看我跟yoyo就知道了..跑多了对carb的craving 是致命的..减肥就是一天3 mile每天来一圈..跑到刚好burn了又不饿..来点wt...
我跑步后对CARB不是很CRAVING，WT后那才吓人呢，看见啥都觉得好吃，尤其是油水多的。。

以下是引用22june在2/21/2011 4:23:00 PM的发言：

    
    
     我等下去zumba..以后zumba+2,3 mile就得了..保持心率就完成任务..好又有四天没运动了..哈哈
    
支持

以下是引用22june在2/21/2011 4:22:00 PM的发言：

    
    
     你要想减肥应该少跑一点...多是肯定没戏的..看我跟yoyo就知道了..跑多了对carb的craving 是致命的..减肥就是一天3 mile每天来一圈..跑到刚好burn了又不饿..来点wt...
    
又是当反例子，

以下是引用purplerain在2/21/2011 4:34:00 PM的发言：

我跑步后对CARB不是很CRAVING，WT后那才吓人呢，看见啥都觉得好吃，尤其是油水多的。。
减量..多rep...这个胖了如果马上上大量的运动基本就是fat转肌肉了..

以下是引用purplerain在2/21/2011 4:18:00 PM的发言：

效果怎么样
效果肯定是很好的，掉了三磅，而且是在mc 之前
[此贴子已经被作者于2011/2/21 16:59:40编辑过]

以下是引用meso在2/21/2011 4:22:00 PM的发言：

没错， 爽去了肯定有拍照的，贴几个！！
没给自己照相，都照船去了

以下是引用22june在2/21/2011 4:22:00 PM的发言：

你要想减肥应该少跑一点...多是肯定没戏的..看我跟yoyo就知道了..跑多了对carb的craving 是致命的..减肥就是一天3 mile每天来一圈..跑到刚好burn了又不饿..来点wt...
其实我觉得这个量还是可以的，如果六迈的话，走一迈，跑一迈，这样子还是能够做到的。
我今天跑了七迈，其中只有半迈是走的，中间夹在了两迈的变速跑，这样子就要好点，还有个原因就是前三天没跑。不过，明后天肯定会艰巨些。我准备边跑走配合吧。

以下是引用千年老妖在2/21/2011 4:59:00 PM的发言：

效果肯定是很好的，掉了三磅，而且是在mc 之前
[此贴子已经被作者于2011/2/21 16:59:40编辑过]
瓦，实际说不定5磅以上呢，值得值得！

以下是引用yoyocat在2/21/2011 4:38:00 PM的发言：

    
     又是当反例子，

    

焦一为什么要把你也带上啊 哈哈哈

 我跑了也没对carb很有欲望......可能跑的没你们多
\

以下是引用wfufhoney在2/21/2011 8:46:00 PM的发言：
 我跑了也没对carb很有欲望......可能跑的没你们多
\

跑多了，如果没有ｃａｒｂ撑着会很痛苦的。

以下是引用千年老妖在2/21/2011 9:27:00 PM的发言：

    
    
     跑多了，如果没有ｃａｒｂ撑着会很痛苦的。
    

跑前少吃点
昨天我去积木前吃了一根香蕉 半条士力架
跑了之后回家吃了一小碗蔬菜沙拉一块豆干和一杯fat free牛奶

以下是引用wfufhoney在2/21/2011 9:28:00 PM的发言：


跑前少吃点
昨天我去积木前吃了一根香蕉 半条士力架
跑了之后回家吃了一小碗蔬菜沙拉一块豆干和一杯fat free牛奶

如果要跑六七迈，跑前吃少了更本跑不动

以下是引用千年老妖在2/21/2011 9:31:00 PM的发言：

    
    
     如果要跑六七迈，跑前吃少了更本跑不动
    

哦
我跑了5迈多点, 跑完了还挺饿的 哈哈

以下是引用wfufhoney在2/21/2011 9:34:00 PM的发言：


哦
我跑了5迈多点, 跑完了还挺饿的 哈哈


是这样的，如果一两天ｃａｒｂ吃少了还不算明显，第三天上就见效果了，简直跑不动。

以下是引用千年老妖在2/21/2011 9:31:00 PM的发言：

如果要跑六七迈，跑前吃少了更本跑不动
我可以...我从来都是不吃午饭跑步...哈哈..我lg半马比赛都是空腹..你要觉得吃的负担重可以上gel..就是补碳水的..

2/28
6.5 mile @5.9 and 6.0 , including 3alx( 2:00,2:30)@6.5 and 6.8, 4gp
200 crunch

以下是引用千年老妖在2/28/2011 3:52:00 PM的发言：

    
     2/28
     6.5 mile @5.9 and 6.0 , including 3alx( 2:00,2:30)@6.5 and 6.8, 4gp
     200 crunch
    
老妖JJ，你这样的强运动量已经多久了？你学生时期是不是也是体队的？你的体力可不是一般的强啊，传授一下经验吧~

以下是引用Yue在3/1/2011 10:09:00 AM的发言：

老妖JJ，你这样的强运动量已经多久了？你学生时期是不是也是体队的？你的体力可不是一般的强啊，传授一下经验吧~
我因为要跑半马，因此跟着一个训练计划，我从小到大一直都比较喜欢运动的，体力比不少人都好，这也和我吃得比较多有关系。你吃的很少，像我这个样折腾的话，估计会伤身体。你如果上大量的话，要先练练肌肉，然后要把吃跟上，尤其是蛋白质。

吃的多就是有劲头。我昨天晚上吃的一大晚米饭真不是白吃的，今天早上起来精神抖擞，预感今天跑步状态会很不错。

以下是引用千年老妖在3/1/2011 11:08:00 AM的发言：

我因为要跑半马，因此跟着一个训练计划，我从小到大一直都比较喜欢运动的，体力比不少人都好，这也和我吃得比较多有关系。你吃的很少，像我这个样折腾的话，估计会伤身体。你如果上大量的话，要先练练肌肉，然后要把吃跟上，尤其是蛋白质。
吃的量跟锻炼的量该怎么计算？

以下是引用lifeforest在3/1/2011 2:16:00 PM的发言：

吃的量跟锻炼的量该怎么计算？
啊呀，你把我问住了，我真不知道如何回答。我觉得还是要看你是想减肥呢，还是锻炼肌肉，如果减肥的话，卡路里的总量控制在１４００左右，如果是连肌肉可以多吃点

以下是引用千年老妖在3/1/2011 9:00:00 PM的发言：

    
    
     啊呀，你把我问住了，我真不知道如何回答。我觉得还是要看你是想减肥呢，还是锻炼肌肉，如果减肥的话，卡路里的总量控制在１４００左右，如果是连肌肉可以多吃点
    
我现在不算太胖，但是有松松的肥肉，属于那种skinny fat的，所以不知道应该是先减肥还是直接塑型了。。。最近搞得有点乱，太多的program不知道该follow哪一个。。。吃的也不知道是多加点蛋白质还是素的一点好。。。

３／２
4.6miles @6.0 .
15 sets upper body weight trainning,
200 crunches, stretch...
 
 我平时都是跑5.8-5.9，今天提到6.0立马有感觉了，要觉得吃力些。可别小看这0.1。

以下是引用lifeforest在3/2/2011 6:15:00 AM的发言：

我现在不算太胖，但是有松松的肥肉，属于那种skinny fat的，所以不知道应该是先减肥还是直接塑型了。。。最近搞得有点乱，太多的program不知道该follow哪一个。。。吃的也不知道是多加点蛋白质还是素的一点好。。。
那你应该ｂｕｒｎｉｎｇ　ｆａｔ　同时增加肌肉。。如果要长肌肉，肯定要跟上蛋白质，吃素肯定不行。　

以下是引用千年老妖在3/2/2011 1:54:00 PM的发言：

那你应该ｂｕｒｎｉｎｇ　ｆａｔ　同时增加肌肉。。如果要长肌肉，肯定要跟上蛋白质，吃素肯定不行。　
话说好久没看到吃素那姑娘了...

以下是引用千年老妖在3/2/2011 1:53:00 PM的发言：

３／２
4.6miles @6.0 .
15 sets upper body weight trainning,
200 crunches, stretch...
 
 我平时都是跑5.8-5.9，今天提到6.0立马有感觉了，要觉得吃力些。可别小看这0.1。
半马总成绩提高5分钟就这0.1...呵呵...多跑点interval速度就上去了...做400X10 那种..上6.5, 6.8..你再回到6.0就觉得piece of cake

以下是引用joyandpeace在3/2/2011 2:05:00 PM的发言：

话说好久没看到吃素那姑娘了...
I think she felt offended somehow...Anyway, there are tons of social sites for veganism...

以下是引用cheese-head在3/2/2011 2:18:00 PM的发言：

I think she felt offended somehow...Anyway, there are tons of social sites for veganism...
really? poor thing

以下是引用cheese-head在3/2/2011 2:18:00 PM的发言：

I think she felt offended somehow...Anyway, there are tons of social sites for veganism... ｒｅａｌｌｙ？　估计我得罪她了，我老对她表示同情

以下是引用joyandpeace在3/2/2011 2:05:00 PM的发言：

半马总成绩提高5分钟就这0.1...呵呵...多跑点interval速度就上去了...做400X10 那种..上6.5, 6.8..你再回到6.0就觉得piece of cake
我做了很多，今天还跑了四个２分钟的６．５　，６．８。

以下是引用千年老妖在3/2/2011 1:54:00 PM的发言：

那你应该ｂｕｒｎｉｎｇ　ｆａｔ　同时增加肌肉。。如果要长肌肉，肯定要跟上蛋白质，吃素肯定不行。　
我刚看到Jessica Alba的trainer Ramona的 321 workout, 你们有听说过吗？她这个是针对产后减肥的，短时cardio 跟ｃｉｒｃｕｔ交替进行，在一次workout里面都包括了。

以下是引用千年老妖在3/2/2011 2:46:00 PM的发言：

我做了很多，今天还跑了四个２分钟的６．５　，６．８。
太少..加上去..这就好像前60个crunch没用一样..你可以的!

以下是引用lifeforest在3/2/2011 2:59:00 PM的发言：

我刚看到Jessica Alba的trainer Ramona的 321 workout, 你们有听说过吗？她这个是针对产后减肥的，短时cardio 跟ｃｉｒｃｕｔ交替进行，在一次workout里面都包括了。
这个减肥很有效的，基本就是cardio跟wt同时上，减肥同时塑型，我练过，感觉很好，要减肥首推这个，连完了再慢跑上15 MIN，吃少一点，效果大大的好。

以下是引用joyandpeace在3/2/2011 2:05:00 PM的发言：

半马总成绩提高5分钟就这0.1...呵呵...多跑点interval速度就上去了...做400X10 那种..上6.5, 6.8..你再回到6.0就觉得piece of cake
是（400米高速+400米低速）x 10 吗？

以下是引用purplerain在3/2/2011 3:08:00 PM的发言：

这个减肥很有效的，基本就是cardio跟wt同时上，减肥同时塑型，我练过，感觉很好，要减肥首推这个，连完了再慢跑上15 MIN，吃少一点，效果大大的好。
太好了，我这就换我现在的program。这个是隔天做还是天天做？还是一周做5-6次？

以下是引用绿葱在3/2/2011 3:25:00 PM的发言：

是（400米高速+400米低速）x 10 吗？
我一般是fast walking 200m + 400m..心跳上上下下..如果多坚持坚持burn fat效果也不错...速度可以慢慢提上去...6.5, 6.8, 7.0+都可以..跑到觉得i am trying so hard最好

以下是引用千年老妖在3/2/2011 2:43:00 PM的发言：

    
    ｒｅａｌｌｙ？　估计我得罪她了，我老对她表示同情
    
我也不知道为什么，但是她短我请我锁帖，我就锁了。

以下是引用purplerain在3/2/2011 3:08:00 PM的发言：

    
    
     这个减肥很有效的，基本就是cardio跟wt同时上，减肥同时塑型，我练过，感觉很好，要减肥首推这个，连完了再慢跑上15 MIN，吃少一点，效果大大的好。
    
我现在也是做这个， 我用的kick boxing and weight lifting, 和tabata, 效果都还不错，很有被push到的感觉。

以下是引用风火轮在3/2/2011 3:43:00 PM的发言：

我也不知道为什么，但是她短我请我锁帖，我就锁了。
这姑娘真是能练...我还挺仰慕的...她哪个training plan真的恨tough

以下是引用lifeforest在3/2/2011 3:30:00 PM的发言：

太好了，我这就换我现在的program。这个是隔天做还是天天做？还是一周做5-6次？ 看你这个program的强度了，我练的那个强度特大，比kick boxing都累，整整55分钟没有停下来的时候，心跳一直都在最大70-80%左右，天天练意志和体力上都不可行，我是每个礼拜练一次，其余时间隔天跑步椭圆机. 隔天跳一次就可以了，如果强度一般的话，可以一周5。6次没有问题。

以下是引用22june在3/2/2011 3:06:00 PM的发言：

太少..加上去..这就好像前60个crunch没用一样..你可以的!
我今天的训练计划内容本来是匀速跑的，练ａｌ的时候是３（２：００　２：３０）

以下是引用22june在3/2/2011 3:40:00 PM的发言：

我一般是fast walking 200m + 400m..心跳上上下下..如果多坚持坚持burn fat效果也不错...速度可以慢慢提上去...6.5, 6.8, 7.0+都可以..跑到觉得i am trying so hard最好
我fast walking不行， 怎么走都走不快，3.8就要断气了。 可以先试试200m慢+400m快， 找找感觉。

以下是引用purplerain在3/2/2011 3:08:00 PM的发言：

这个减肥很有效的，基本就是cardio跟wt同时上，减肥同时塑型，我练过，感觉很好，要减肥首推这个，连完了再慢跑上15 MIN，吃少一点，效果大大的好。
可以弄来练练。我家刚把女儿的大滑梯送人， 腾出练操的地方了。

以下是引用绿葱在3/2/2011 6:12:00 PM的发言：

我fast walking不行， 怎么走都走不快，3.8就要断气了。 可以先试试200m慢+400m快， 找找感觉。
速度自己控制到不完全掉下来就可以...速度上去了就会无氧..walking的时候补充一下...有无有无的打破身体固有balance

以下是引用22june在3/2/2011 6:34:00 PM的发言：

速度自己控制到不完全掉下来就可以...速度上去了就会无氧..walking的时候补充一下...有无有无的打破身体固有balance
我明天计划跑８－１０迈，不过，现在觉得挺累的　

以下是引用千年老妖在3/2/2011 9:56:00 PM的发言：

我明天计划跑８－１０迈，不过，现在觉得挺累的　
我基本没有一个10 mile是计划的...都是跑起来没停住...我计划的往往到不一定成功还挺有压力..不知道哪天毒瘾发作..哈哈

3/3/11
 
今天跑了11.2英里，速度5.8-- 6.0, including 5 al x3:00 min @ 6.5-7.0 3gp. 这是我目前最高记录，总共115分钟，最后两英里比较艰苦，特别是肚子饿的不行
[此贴子已经被作者于2011/3/3 20:46:23编辑过]

以下是引用千年老妖在3/3/2011 8:46:00 PM的发言：

3/3/11
 
今天跑了11.2英里，速度5.8-- 6.0, including 5 al x3:00 min @ 6.5-7.0 3gp. 这是我目前最高记录，总共115分钟，最后两英里比较艰苦，特别是肚子饿的不行
[此贴子已经被作者于2011/3/3 20:46:23编辑过]
好好休息多拉伸...明天来个recover run..不要太快

以下是引用22june在3/4/2011 1:08:00 PM的发言：

好好休息多拉伸...明天来个recover run..不要太快
恩，明天慢跑个四五迈

 来捣乱一下

以下是引用kristenbell在3/5/2011 10:28:00 PM的发言：
 来捣乱一下
打你的熊猫屁股

以下是引用千年老妖在3/6/2011 6:46:00 PM的发言：

打你的熊猫屁股
我也打一把！

3/8
 
跑了 7.5miles, mostly @ 6.0 ,
 6 al（2：30 ）@ 7.0.
我发现要想把某一个速度跑舒服，一定要跑比这个速度高0.7以上的al.
今天6个al跑完时，大概是5.8 mile, 有五分钟左右时间非常艰苦，恨不得停下来,咬牙坚持过了这几分钟，就恢复状态了，估计是供血问题？
 
200 crunches,
我最近看着很像运动员，很健壮

以下是引用千年老妖在3/7/2011 12:40:00 PM的发言：

3/8
 
跑了 7.5miles, mostly @ 6.0 ,
 6 al（2：30 ）@ 7.0.
我发现要想把某一个速度跑舒服，一定要跑比这个速度高0.7以上的al.
今天6个al跑完时，大概是5.8 mile, 有五分钟左右时间非常艰苦，恨不得停下来,咬牙坚持过了这几分钟，就恢复状态了，估计是供血问题？
 
200 crunches,
我最近看着很像运动员，很健壮
这就对了...要不让你多跑interval..再往下你就觉得easy了..你endurance已经足够了..每次要push一下自己的limit..我最后两三个也是都生不如死..可是慢慢速度就上去了...

以下是引用22june在3/7/2011 1:31:00 PM的发言：

这就对了...要不让你多跑interval..再往下你就觉得easy了..你endurance已经足够了..每次要push一下自己的limit..我最后两三个也是都生不如死..可是慢慢速度就上去了...
可不是，跑完第六个，我简直要累趴下了，只能降到5.6 跑一阵子，你别说5.6简直就像走一样，后来把那个最难受的阶段过去了，又可以轻松跑六了。

以下是引用千年老妖在3/7/2011 1:40:00 PM的发言：

可不是，跑完第六个，我简直要累趴下了，只能降到5.6 跑一阵子，你别说5.6简直就像走一样，后来把那个最难受的阶段过去了，又可以轻松跑六了。
一定要跑到10个以上..我老说crunch100个前60没用就这个理儿..一定要把肌肉往死了摧残才能重生.就跟你们哪个大wt试的...你要interval..之间可以走的.把心跳完全降下去..然后重新冲..对心肺效果也更好..让它在更短时间pickup..不要总在high level push..这样保证你下一次7.0质量也高..另外interval后面就不用在继续跑了..意义不大..就focus在快跑..把所以力气都使出来..

以下是引用22june在3/7/2011 1:56:00 PM的发言：

一定要跑到10个以上..我老说crunch100个前60没用就这个理儿..一定要把肌肉往死了摧残才能重生.就跟你们哪个大wt试的...你要interval..之间可以走的.把心跳完全降下去..然后重新冲..对心肺效果也更好..让它在更短时间pickup..不要总在high level push..这样保证你下一次7.0质量也高..另外interval后面就不用在继续跑了..意义不大..就focus在快跑..把所以力气都使出来..
好，在下次我试试，我本来是跑了三个迈才开始的interval的，照你这么说，最多两迈就可以开干了。不然累死了

以下是引用千年老妖在3/7/2011 2:08:00 PM的发言：

好，在下次我试试，我本来是跑了三个迈才开始的interval的，照你这么说，最多两迈就可以开干了。不然累死了
对..没必要..其他的白浪费..有点warm up就可以.我一般是zubma之后interval..不需要warm up直接4 mile..刚好10X400..走人..再跑基本是干耗..这可以留到endurance匀速的时候push

 老妖姐姐：
我的 右边膝盖 还是痛， 下楼梯 尤其明显。 但也不是非常痛。坐那里不痛。

我是不是 应该暂停运动，等膝盖彻底好了 再运动？

我打算同时 买胶原蛋白粉 和膝盖药吃，是不是慢慢就会好了？

[此贴子已经被作者于2011/3/7 16:44:00编辑过]

以下是引用kristenbell在3/7/2011 4:43:00 PM的发言：
 老妖姐姐：
我的 右边膝盖 还是痛， 下楼梯 尤其明显。 但也不是非常痛。坐那里不痛。

我是不是 应该暂停运动，等膝盖彻底好了 再运动？

我打算同时 买胶原蛋白粉 和膝盖药吃，是不是慢慢就会好了？

[此贴子已经被作者于2011/3/7 16:44:00编辑过]
肯定该休息，这类的药一般属于补品，出了问题再吃未必有效。如果保险好的话，去看看。不然弄点跌打损伤的药酒擦擦。

以下是引用kristenbell在3/7/2011 4:43:00 PM的发言：
 老妖姐姐：
我的 右边膝盖 还是痛， 下楼梯 尤其明显。 但也不是非常痛。坐那里不痛。

我是不是 应该暂停运动，等膝盖彻底好了 再运动？

我打算同时 买胶原蛋白粉 和膝盖药吃，是不是慢慢就会好了？

[此贴子已经被作者于2011/3/7 16:44:00编辑过]
你最好去看看医生，我妹妹就是有膝盖痛这个问题，去看了医生发现是退化性软骨磨损，现在基本什么运动都不能做，走路都要少走。

3/8
今早看着天蓝得不像话，一走扎了出去，俄的娘啊，冷死了，我的耳朵呢？
一路上大坡，小坡，长坡，短坡，30度的大陡坡，5度的大斜坡.
我居然没偷工减料一口气跑了4.4英里，冬天后的第一次路跑，明显感觉进步多了。
 
外加30个俯卧撑，220仰卧起坐。

以下是引用千年老妖在3/8/2011 4:46:00 PM的发言：

3/8
今早看着天蓝得不像话，一走扎了出去，俄的娘啊，冷死了，我的耳朵呢？
一路上大坡，小坡，长坡，短坡，30度的大陡坡，5度的大斜坡.
我居然没偷工减料一口气跑了4.4英里，冬天后的第一次路跑，明显感觉进步多了。
 
外加30个俯卧撑，220仰卧起坐。
赞一个! 天冷户外跑步时一定要带上帽子, 手套和纸巾. 我在国内跑过两次,气温零下4度. 手冻得犹如针扎一般, 还边跑边擦鼻涕, 真是狼狈不堪.

以下是引用fengge在3/8/2011 9:14:00 PM的发言：

赞一个! 天冷户外跑步时一定要带上帽子, 手套和纸巾. 我在国内跑过两次,气温零下4度. 手冻得犹如针扎一般, 还边跑边擦鼻涕, 真是狼狈不堪.
你太猛了!

3/9
今天继续山路慢跑6.6英里，75分钟，这段路程坡度很大去年跑一半走一半都很艰苦。。如今能够马不停蹄一路跑下来算是不易。穿了一个大hoody, 帽子一带，把手藏在袖子里，一把鼻涕一把泪地。
外加30 个俯卧撑，250各式仰卧起坐

能路跑真好，尤其是山路，我的两大梦想：bike in the county and run in the mountains! 可到现在一个都没有成真。

以下是引用purplerain在3/9/2011 10:55:00 AM的发言：
能路跑真好，尤其是山路，我的两大梦想：bike in the county and run in the mountains! 可到现在一个都没有成真。
我每天都可以帮你实现。。。

以下是引用千年老妖在3/9/2011 11:08:00 AM的发言：

我每天都可以帮你实现。。。
我羡慕我嫉妒！

以下是引用purplerain在3/9/2011 10:55:00 AM的发言：
能路跑真好，尤其是山路，我的两大梦想：bike in the county and run in the mountains! 可到现在一个都没有成真。
我认识一mit的哥们就是想这两样....早起四点去跑山..平时biking.这个俺们西雅图真是得天独厚..可惜我俩都不爱..哈哈

以下是引用千年老妖在3/9/2011 10:49:00 AM的发言：

3/9
今天继续山路慢跑6.6英里，75分钟，这段路程坡度很大去年跑一半走一半都很艰苦。。如今能够马不停蹄一路跑下来算是不易。穿了一个大hoody, 帽子一带，把手藏在袖子里，一把鼻涕一把泪地。
外加30 个俯卧撑，250各式仰卧起坐
带个手套吧...需要的话买些装备..还有layer..比赛的时候要用...test run一下...

以下是引用22june在3/9/2011 2:42:00 PM的发言：

带个手套吧...需要的话买些装备..还有layer..比赛的时候要用...test run一下...
我戴手套跑步手会发痒。。。哈哈。不过四月初纽约一般都是在50度了，一个bra一个外套就应该够了

以下是引用千年老妖在3/9/2011 2:47:00 PM的发言：

我戴手套跑步手会发痒。。。哈哈。不过四月初纽约一般都是在50度了，一个bra一个外套就应该够了
你説早起?要做好下雨什么的准备...

以下是引用22june在3/9/2011 3:04:00 PM的发言：

你説早起?要做好下雨什么的准备...
这倒是真的，好像去年就下雨来者，还得准备一个雨衣

以下是引用千年老妖在3/9/2011 3:09:00 PM的发言：

这倒是真的，好像去年就下雨来者，还得准备一个雨衣
袜子也不要穿全棉..另外如果chip绑脚腕一定要穿高的袜子..不要矮的...我跑完整个让chip都磨破了..腋下大腿根抹点凡士林...看看mit经验谈...路跑全程很多东西跟平时训练不一样..连啥时候上厕所怎么系鞋带这些小事可能最后都很大影响...

以下是引用22june在3/9/2011 3:48:00 PM的发言：

袜子也不要穿全棉..另外如果chip绑脚腕一定要穿高的袜子..不要矮的...我跑完整个让chip都磨破了..腋下大腿根抹点凡士林...看看mit经验谈...路跑全程很多东西跟平时训练不一样..连啥时候上厕所怎么系鞋带这些小事可能最后都很大影响...
这个太重要了。。
为啥要摸凡是林?抗磨？

以下是引用千年老妖在3/9/2011 6:12:00 PM的发言：

这个太重要了。。
为啥要摸凡是林?抗磨？
对..我比赛的时候没抹还好..因为跑的慢..要是狂奔..7.8 mile大腿根就不行了..全马男的nipple都会流血...

以下是引用千年老妖在3/9/2011 3:09:00 PM的发言：

这倒是真的，好像去年就下雨来者，还得准备一个雨衣
跑一半雨停了怎么办

以下是引用purplerain在3/9/2011 7:45:00 PM的发言：

跑一半雨停了怎么办
拴在腰上

以下是引用22june在3/9/2011 6:20:00 PM的发言：

对..我比赛的时候没抹还好..因为跑的慢..要是狂奔..7.8 mile大腿根就不行了..全马男的nipple都会流血...
啊。。我看着都疼

以下是引用千年老妖在3/8/2011 4:46:00 PM的发言：

3/8
今早看着天蓝得不像话，一走扎了出去，俄的娘啊，冷死了，我的耳朵呢？
一路上大坡，小坡，长坡，短坡，30度的大陡坡，5度的大斜坡.
我居然没偷工减料一口气跑了4.4英里，冬天后的第一次路跑，明显感觉进步多了。
 
外加30个俯卧撑，220仰卧起坐。
厉害！！

以下是引用22june在3/9/2011 6:20:00 PM的发言：

对..我比赛的时候没抹还好..因为跑的慢..要是狂奔..7.8 mile大腿根就不行了..全马男的nipple都会流血...
估计你的内裤有问题。哈哈，我跑11迈都没这反映，估计不够快

 亲爱的老妖。。 你被八了。。。

我没看里面 就看了第一楼，看到你了。。

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=331&topicid=906792

以下是引用千年老妖在3/10/2011 8:55:00 AM的发言：

估计你的内裤有问题。哈哈，我跑11迈都没这反映，估计不够快
是..内裤狠重要...绝对不能有边...啥都狠重要..md..一个小细节都可能痛不欲生...

以下是引用风火轮在3/10/2011 12:26:00 AM的发言：

啊。。我看着都疼
marathon bloody nipple...can google it...some pix..hehe

以下是引用千年老妖在3/10/2011 8:55:00 AM的发言：

    
    
     估计你的内裤有问题。哈哈，我跑11迈都没这反映，估计不够快
    
大腿根 和nipple啥关系？ 内裤 和 nipple啥关系？

nipple不是 长在上半身的么。。？

以下是引用kristenbell在3/11/2011 5:16:00 PM的发言：

大腿根 和nipple啥关系？ 内裤 和 nipple啥关系？

nipple不是 长在上半身的么。。？

俩...各疼各的..nipple主要是男的..女的有bra没事..

3/11
tempo 训练，10个2分钟的加速跑，速度7外加均速跑和快走。总计7迈。
260仰卧起坐。30个俯卧撑
 
拉伸的时候做了一个后滚翻的动作结果悲剧了，把脖子上的筋拉了。像失枕一样
 
中午去朵颐大搓了一顿，土钵血旺鱼，时鲜海鲜白菜，四川香肠，红油水饺，成都凉粉，三个美女哈哈
然后，下午突然不舒服起来，突如其来的困乏，无名肿痛一般，晚饭都没吃，已经进被窝了

以下是引用千年老妖在3/11/2011 8:24:00 PM的发言：

3/11
tempo 训练，10个2分钟的加速跑，速度7外加均速跑和快走。总计7迈。
260仰卧起坐。30个俯卧撑
 
拉伸的时候做了一个后滚翻的动作结果悲剧了，把脖子上的筋拉了。像失枕一样
 
中午去朵颐大搓了一顿，土钵血旺鱼，时鲜海鲜白菜，四川香肠，红油水饺，成都凉粉，三个美女哈哈
然后，下午突然不舒服起来，突如其来的困乏，无名肿痛一般，晚饭都没吃，已经进被窝了
你说的这些我都想吃唉，尤其是血旺鱼，香肠，口水。。。。

以下是引用22june在3/11/2011 5:24:00 PM的发言：

    
    
     俩...各疼各的..nipple主要是男的..女的有bra没事..
    
o~ 看来戴bra还是有好处的

以下是引用kristenbell在3/12/2011 3:23:00 PM的发言：

    
     o~ 看来戴bra还是有好处的

    
对啊~推出个马拉松专用男士胸贴，怎么样

3/15
 
tempo训练， 10个 0.25mile al, @7.0. total 7.3miles, 200 crunches. 、
跑到中国城吃蟹粉汤包，东坡肉，雪菜炒年糕，荠菜大云吞。。
 
我发现tempo的好处，除了能提高速度耐力以外，最关键的是能够锻炼到不同的肌肉群，跑起来的时候大腿内侧的反应最大，再就是屁股两侧，这都是我肌肉最薄弱的部分，肥肉最多的地方。。哈哈

３／１６
今天跑了6.5.英里， crunches 200。 经过跑最近的7.0 tempo后，匀速跑变得很轻松。跑个五六迈已属于小菜一碟

以下是引用风火轮在3/12/2011 8:28:00 PM的发言：

对啊~推出个马拉松专用男士胸贴，怎么样
土阿你..创可贴就行乐....哈哈哈哈