女人四十一朵花-----再接再厉 2011 Fashion night out P232,233

以下是引用shelley7在5/24/2011 5:35:00 AM的发言：

我妈跟我说：你行了，都结婚一把年纪了还那么折腾（奔三本命年，最近减肥吃得少老娘不高兴....）....
我只能说，观念不同生活方式也不同.......就是不想放弃太早。
看到妖姐太激励了...只要努力，真的可以一直美下去！
跟我差不多大啊..我高兴是第一位的..this is my body...I rule...haha

久仰大名，现在回复还有的看嘛？

看美女啦

great
 

慕名看看。

以下是引用千年老妖在5/23/2011 10:15:00 PM的发言：

    
    
     身为中年妇女，我觉得实际年龄并不是特别重要，重要的是attitude.. 如果要和数字过不去，就真的老的，最先出卖你的不是皮肤，而是眼睛反射出的内心。
        

因此 ，在二三十岁的姑娘面前，咱们该笑就笑，想风骚照风骚，四十五十又怎样，咱们照样腰杆流直，前凸后翘
        
光阴应该和自信成正比，就算一脸皱纹，照样春色满面，笑傲江湖，就这样，咔咔。

    
 
    
说得真好！ 希望我能保持这样的心态一辈子

气场实在是太强大了！
 
 
 
 

以下是引用ieewolf在5/23/2011 11:30:00 PM的发言：
咋能锻炼还能保持那么有料啊？
料足！！！

以下是引用shelley7在5/24/2011 5:35:00 AM的发言：

    
     我妈跟我说：你行了，都结婚一把年纪了还那么折腾（奔三本命年，最近减肥吃得少老娘不高兴....）....
     我只能说，观念不同生活方式也不同.......就是不想放弃太早。
     看到妖姐太激励了...只要努力，真的可以一直美下去！
    
奔三本命年，那就是24？！一把年纪？！

以下是引用meso在5/25/2011 12:20:00 PM的发言：

奔三本命年，那就是24？！一把年纪？！
这位妹子的老妈真够狠的。

以下是引用meso在5/25/2011 12:20:00 PM的发言：

奔三本命年，那就是24？！一把年纪？！
ft。。还是你sharp。。。我还以为跟我一样。。。中枪倒地

5/25

跑山路2.4英里，
abs and buns 健身操45分钟，
今天尝试用大健身球炼腹肌，坐在上面做仰卧起坐，真给力啊，上下腹都能练到，就连我这个腹肌老革命都觉得挑战

以下是引用千年老妖在5/25/2011 4:40:00 PM的发言：
5/25 跑山路2.4英里， abs and buns 健身操45分钟，今天尝试用大健身球炼腹肌，坐在上面做仰卧起坐，真给力啊，上下腹都能练到，就连我这个腹肌老革命都觉得挑战
哈哈..我lg也这么説.其实就是换器械动到了不同的肌肉群而已...几次就好了...我用球第一次touch toe也是上腹机痛了两天..这还是我最好的两块..super给力啊

刚玩了回家，差点错过妖姐奔了，好像又瘦了，感觉真是像王姬，不过比她当年还风情

111页的魅力好高啊，我攒魅力
 

以下是引用千年老妖在5/22/2011 8:20:00 PM的发言：



以下内容只有回复后才可以浏览



 
中年妇女到了一定年龄阶段，is not about the age , is about the attittude ...

----------------------------------jiang, by meso
 
[此贴子已经被作者于2011/5/23 14:13:11编辑过]

 
kan kan my idol

still can't :(

[此贴子已经被作者于2011/5/26 11:41:21编辑过]

以下是引用千年老妖在5/25/2011 4:40:00 PM的发言：

    
    5/25

跑山路2.4英里，
abs and buns 健身操45分钟，
今天尝试用大健身球炼腹肌，坐在上面做仰卧起坐，真给力啊，上下腹都能练到，就连我这个腹肌老革命都觉得挑战
    
嘿嘿，我在家没事儿也在那球上躺躺，我琢磨着头朝下或许减缓脸蛋子下垂。。。

以下是引用meso在5/26/2011 11:55:00 AM的发言：

嘿嘿，我在家没事儿也在那球上躺躺，我琢磨着头朝下或许减缓脸蛋子下垂。。。
那要看你头朝下多长时间.....

以下是引用22june在5/26/2011 1:56:00 PM的发言：

那要看你头朝下多长时间.....
哈哈，

5/26
今天是重体力劳动日，从早上9点到下午4点半，中间午饭半小时。
清理一块草坪，用铲子将所有杂草铲起来，然后将土清理一遍，清理杂草和碎石，另外回填10鸡公车的top soil，没车都有百来磅吧，还有上下坡, 然后用耙子把土耙匀净，再撒草籽，撒上straw. 拉管子浇水。。。
 
汗如雨下。。。心跳就没有下来过，彻底地燃烧脂肪而且打造肌肉。开始铲土的时候我特别注意收腹，一会儿腹肌就痛得哆嗦了，哈哈。
 
估计至少燃烧3000卡路里了，
而且没有暴饮暴食。。累死老子了

kang hot pictures.

以下是引用千年老妖在5/26/2011 7:56:00 PM的发言：

5/26
今天是重体力劳动日，从早上9点到下午4点半，中间午饭半小时。
清理一块草坪，用铲子将所有杂草铲起来，然后将土清理一遍，清理杂草和碎石，另外回填10鸡公车的top soil，没车都有百来磅吧，还有上下坡, 然后用耙子把土耙匀净，再撒草籽，撒上straw. 拉管子浇水。。。
 
汗如雨下。。。心跳就没有下来过，彻底地燃烧脂肪而且打造肌肉。开始铲土的时候我特别注意收腹，一会儿腹肌就痛得哆嗦了，哈哈。
 
估计至少燃烧3000卡路里了，
而且没有暴饮暴食。。累死老子了
下辈子我一定要好好投胎娶你!

以下是引用22june在5/26/2011 11:48:00 PM的发言：

下辈子我一定要好好投胎娶你!
这辈子咱们可以蕾丝边一下

5/27
zumba 1 hour
crunch and sit up  125
 
 

以下是引用千年老妖在5/27/2011 1:06:00 PM的发言：

    
    
     这辈子咱们可以蕾丝边一下
    

让我 ws 地 yy 一下 

以下是引用22june在5/26/2011 1:56:00 PM的发言：

    
    
     那要看你头朝下多长时间.....
    
我也想久一点，可是我一这么躺着，ld揪过来捅咕我，nnd

以下是引用meso在5/27/2011 1:12:00 PM的发言：

我也想久一点，可是我一这么躺着，ld揪过来捅咕我，nnd
毛...

以下是引用千年老妖在5/27/2011 1:06:00 PM的发言：

这辈子咱们可以蕾丝边一下
迫不及待!

以下是引用meso在5/27/2011 1:12:00 PM的发言：
我也想久一点，可是我一这么躺着，ld揪过来捅咕我，nnd
很色情啊。。

以下是引用千年老妖在5/26/2011 7:56:00 PM的发言：

    
     5/26
     今天是重体力劳动日，从早上9点到下午4点半，中间午饭半小时。
     清理一块草坪，用铲子将所有杂草铲起来，然后将土清理一遍，清理杂草和碎石，另外回填10鸡公车的top soil，没车都有百来磅吧，还有上下坡, 然后用耙子把土耙匀净，再撒草籽，撒上straw. 拉管子浇水。。。
      
     汗如雨下。。。心跳就没有下来过，彻底地燃烧脂肪而且打造肌肉。开始铲土的时候我特别注意收腹，一会儿腹肌就痛得哆嗦了，哈哈。
      
     估计至少燃烧3000卡路里了，
     而且没有暴饮暴食。。累死老子了
我就是坐着不如躺着，躺着不如睡觉，对园艺家政完全不通
    

楼上的炫耀你好命啊

以下是引用千年老妖在5/27/2011 9:11:00 PM的发言：
楼上的炫耀你好命啊
躺了一天的中枪....哈哈哈哈

以下是引用千年老妖在5/27/2011 9:11:00 PM的发言：

    
    楼上的炫耀你好命啊
    

我婆婆在我老公每天做饭时必说一次，你有福气啊。我就说是是是。我老公觉悟很高，总是立即表态老婆最辛苦，老婆最能干，他最有福。他妈就说是是是。每天来这么一场。哈哈，

以下是引用22june在5/27/2011 9:12:00 PM的发言：
躺了一天的中枪....哈哈哈哈

你大爷的。哈哈
话说我今天早上起来，一身这个叫痛啊，连咪咪都痛，哈哈，从来没有练到这么多的肌肉。我还是咬着牙去了zumba,我很喜欢这个老师，跳得那个叫风情阿，一身扭的像波浪一般。这个运动量其实很大的，比跑五个 mile 还要累的样子。
一个trainer 也在带着跳，这个trainer是专业的pt. 身上肌肉线条名朗极了，但很有趣的是她腹部是一格整块，很紧的那种，我x光透视以后，发现他body fat 也就是16-17%，但是后腰两侧有两块小handel..她有四十多岁了。

看来中年妇女想要维持完美深段真是难啊。
我四十岁以前，背后的肉不多。20多岁后背特别薄。这两年这么练着，后背还蹭蹭地添肉。特别悲崔

太激动了！！！终于看到美女了。。。。

太美了。。。羡慕！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

以下是引用cheese-head在5/27/2011 9:17:00 PM的发言：

我婆婆在我老公每天做饭时必说一次，你有福气啊。我就说是是是。我老公觉悟很高，总是立即表态老婆最辛苦，老婆最能干，他最有福。他妈就说是是是。每天来这么一场。哈哈，
你小心点．哈哈，婆婆泛酸了

汇报! 今天见了Tina mm，一起gym和吃饭，太happy了~~ 明天一起去见haha JJ

美女呀，特别是这么努力的美女，顶！！！！

以下是引用伊波拉在5/28/2011 2:54:00 PM的发言：
汇报! 今天见了Tina mm，一起gym和吃饭，太happy了~~ 明天一起去见haha JJ

你又去ha ha 那里骗吃骗喝了？替我问好啊，我可想她了

以下是引用kikitoto在5/28/2011 9:11:00 PM的发言：
美女呀，特别是这么努力的美女，顶！！！！
谢谢啊。

今天早上起来，问大米要不要看看我的4packs..他说好，我一露肚皮，他说，哇。。。摸摸自己的肚子有点嫉妒。
我忙安慰他，你这是因为work to hard 的牺牲。他说，你这个是hard work‘s result..

wow, you are so fit!

SHOW!!!

以下是引用千年老妖在5/28/2011 9:53:00 PM的发言：

    
     今天早上起来，问大米要不要看看我的4packs..他说好，我一露肚皮，他说，哇。。。摸摸自己的肚子有点嫉妒。
     我忙安慰他，你这是因为work to hard 的牺牲。他说，你这个是hard work‘s result..
    

 回看美女

以下是引用千年老妖在5/28/2011 9:53:00 PM的发言：

    
     今天早上起来，问大米要不要看看我的4packs..他说好，我一露肚皮，他说，哇。。。摸摸自己的肚子有点嫉妒。
     我忙安慰他，你这是因为work to hard 的牺牲。他说，你这个是hard work‘s result..
    

哈哈，会不会把他刺激到健身房去啊

以下是引用yoyocat在5/29/2011 1:17:00 AM的发言：

    
    SHOW!!!

    
showshowshowwwwwwww!!!!

以下是引用GTAgal在5/29/2011 4:47:00 PM的发言：

    
     showshowshowwwwwwww!!!!
    

我也跟着喊！！！

以下是引用千年老妖在5/28/2011 9:53:00 PM的发言：

今天早上起来，问大米要不要看看我的4packs..他说好，我一露肚皮，他说，哇。。。摸摸自己的肚子有点嫉妒。
我忙安慰他，你这是因为work to hard 的牺牲。他说，你这个是hard work‘s result..
你明明是6 packs 啊!!!

以下是引用fengge在5/29/2011 9:04:00 PM的发言：
你明明是6 packs 啊!!!

我没有那样多巴

以下是引用GTAgal在5/29/2011 4:47:00 PM的发言：
showshowshowwwwwwww!!!!

没啥好show的。已经show过n次了

暴饮暴食的节日。。。
今天晚上还要吃牛排烧烤。。。肥死算了

以下是引用lusi在5/29/2011 8:42:00 PM的发言：


我也跟着喊！！！

无论吃大餐还是勤锻炼，JJ永远是榜样啊啊啊啊啊啊！！

想看111页让大家狂喷鼻血的老妖JJ，可惜魅力不够55555555555
灌水有动力了！
[此贴子已经被作者于2011/5/30 18:06:07编辑过]

以下是引用yeecanoe在5/30/2011 5:57:00 PM的发言：
无论吃大餐还是勤锻炼，JJ永远是榜样啊啊啊啊啊啊！！
千万别以我为吃的榜样。。。减不下肥来的。哈哈

以下是引用千年老妖在5/27/2011 9:22:00 PM的发言：

你大爷的。哈哈话说我今天早上起来，一身这个叫痛啊，连咪咪都痛，哈哈，从来没有练到这么多的肌肉。我还是咬着牙去了zumba,我很喜欢这个老师，跳得那个叫风情阿，一身扭的像波浪一般。这个运动量其实很大的，比跑五个 mile 还要累的样子。一个trainer 也在带着跳，这个trainer是专业的pt. 身上肌肉线条名朗极了，但很有趣的是她腹部是一格整块，很紧的那种，我x光透视以后，发现他body fat 也就是16-17%，但是后腰两侧有两块小handel..她有四十多岁了。 看来中年妇女想要维持完美深段真是难啊。我四十岁以前，背后的肉不多。20多岁后背特别薄。这两年这么练着，后背还蹭蹭地添肉。特别悲崔
我以前就说过zumba是tempo。。一个小时如果give all out的跳。。心跳很快180。
腹肌要清晰分块还是得练。。我平时极少练。要是哪礼拜一勤奋就忒清楚。六块，斜肌都能出来。但是其实这就是体脂低的关系。不是肌肉够强。。不练也是一马平川的那种。。我upper body看着线条远比lower body好。可是其实90%的功夫都花在lower了。所以lower肌肉特大快。最近两个礼拜攻upper。。现在二头更加可怕。肩头整个圆起来。后背一点fat都没了。。。还出了两条肌肉。。越发的man。。估计对跑步肯定有好处。。可惜膝盖还没好。跑不了。。唉。。慢跑烧脂真是可怕。。我就这个月开始十天猛跑了一下。自己明显感觉fat下去一层。刚好是那几天量的体脂。估计有影响。这二十天没跑love handle马上就跑出来了。。绝对同感。。。这aging好可怕。。真是一天也不能闲着。。

看你们在那一轮的热火朝天
不跑步的人飘走了

以下是引用22june在5/31/2011 3:30:00 AM的发言：
我以前就说过zumba是tempo。。一个小时如果give all out的跳。。心跳很快180。
腹肌要清晰分块还是得练。。我平时极少练。要是哪礼拜一勤奋就忒清楚。六块，斜肌都能出来。但是其实这就是体脂低的关系。不是肌肉够强。。不练也是一马平川的那种。。我upper body看着线条远比lower body好。可是其实90%的功夫都花在lower了。所以lower肌肉特大快。最近两个礼拜攻upper。。现在二头更加可怕。肩头整个圆起来。后背一点fat都没了。。。还出了两条肌肉。。越发的man。。估计对跑步肯定有好处。。可惜膝盖还没好。跑不了。。唉。。慢跑烧脂真是可怕。。我就这个月开始十天猛跑了一下。自己明显感觉fat下去一层。刚好是那几天量的体脂。估计有影响。这二十天没跑love handle马上就跑出来了。。绝对同感。。。这aging好可怕。。真是一天也不能闲着。。
你都会有love handel?
对了， 你的膝盖不好会不会和zumba 有关系。
我这几次一跳这个膝盖就痛，我跑斑马膝盖都没痛过。真是奇怪了

以下是引用wfufhoney在5/31/2011 3:33:00 AM的发言：
看你们在那一轮的热火朝天
不跑步的人飘走了

你这个小猴子。。

5/31

zumba 1 小时，
腹肌25分钟，300 crunch and sit up . 30个俯卧撑
草坪施肥半小时。
做不完的家务。。。

早餐：
yugort with gronola 250
peach 50?

lunch:
salmon, 凉拌黄瓜粉丝，小半碗米饭

以下是引用千年老妖在5/31/2011 1:19:00 PM的发言：

你都会有love handel? 对了， 你的膝盖不好会不会和zumba 有关系。我这几次一跳这个膝盖就痛，我跑斑马膝盖都没痛过。真是奇怪了
有啊...我这把年纪哪可能没有...肌肉稍微弱一点撑不起来皮就会垂下来一点..
你膝盖哪痛...什么位置...其实我这次去检查医生説我虽然好久没跑it band还是紧..导致膝盖压力过大...最终还是it band负责一部分

看看

最近辛苦啊, 胳膊都细了, 不过我夏天自然规律, 啥都不干也会比冬天轻2kg
本来也没什么肌肉吧还跟着也没了
昨天附近积木在那广告, 看了下, 还没我以前那个号, 还贵死, 要3000一年, 吓走了

以下是引用千年老妖在5/31/2011 1:19:00 PM的发言：

    
    
    
你这个小猴子。。
    

以下是引用千年老妖在5/31/2011 1:19:00 PM的发言：

你都会有love handel? 对了， 你的膝盖不好会不会和zumba 有关系。我这几次一跳这个膝盖就痛，我跑斑马膝盖都没痛过。真是奇怪了
Zumba里是不是有些蹦跳动作? 有时候我在Kick-boxing时做了jump kick一类的动作也会觉得膝盖痛, 跑步反而没感觉.
那个膝盖/胯痛问题, 妖姐还是去看一下医生吧, 是要理疗, 休息, 还是要做些辅助运动, 心里也有个数.

以下是引用wfufhoney在5/31/2011 10:50:00 PM的发言：
最近辛苦啊, 胳膊都细了, 不过我夏天自然规律, 啥都不干也会比冬天轻2kg
本来也没什么肌肉吧还跟着也没了
昨天附近积木在那广告, 看了下, 还没我以前那个号, 还贵死, 要3000一年, 吓走了


可以在家练!
 
你买的那个弹力绳最近在amazon打折, 我正在考虑要不要收了.

以下是引用wfufhoney在5/31/2011 10:50:00 PM的发言：
最近辛苦啊, 胳膊都细了, 不过我夏天自然规律, 啥都不干也会比冬天轻2kg
本来也没什么肌肉吧还跟着也没了
昨天附近积木在那广告, 看了下, 还没我以前那个号, 还贵死, 要3000一年, 吓走了


咱俩真是土恩的一塌糊涂..可惜我们这没夏天

以下是引用fengge在5/31/2011 11:08:00 PM的发言：

Zumba里是不是有些蹦跳动作? 有时候我在Kick-boxing时做了jump kick一类的动作也会觉得膝盖痛, 跑步反而没感觉.
那个膝盖/胯痛问题, 妖姐还是去看一下医生吧, 是要理疗, 休息, 还是要做些辅助运动, 心里也有个数.
我估计她多半是runner's knee了

哪能啊, 你是人干型
才16%
我觉得我有26%
哈哈哈哈哈

以下是引用22june在6/1/2011 12:05:00 AM的发言：

    
    
     咱俩真是土恩的一塌糊涂..可惜我们这没夏天
    

以下是引用22june在6/1/2011 12:06:00 AM的发言：

我估计她多半是runner's knee了
哈哈

以下是引用22june在5/31/2011 1:24:00 PM的发言：

有啊...我这把年纪哪可能没有...肌肉稍微弱一点撑不起来皮就会垂下来一点..
你膝盖哪痛...什么位置...其实我这次去检查医生説我虽然好久没跑it band还是紧..导致膝盖压力过大...最终还是it band负责一部分
昨天健身房的人也说我的it band 紧

以下是引用fengge在5/31/2011 11:08:00 PM的发言：

Zumba里是不是有些蹦跳动作? 有时候我在Kick-boxing时做了jump kick一类的动作也会觉得膝盖痛, 跑步反而没感觉.
那个膝盖/胯痛问题, 妖姐还是去看一下医生吧, 是要理疗, 休息, 还是要做些辅助运动, 心里也有个数.
蹦跳比较多，但我觉得最主要的是扭来扭去的更多。我最恨看医生了。哈哈，不到痛的走不动路，我是不会去的。。准备找个pt

6/1
buts and abs express : 45minutes
 
这个program 比较intense, 腹肌都要打哆嗦，大腿发抖阿。。哈哈
 
今天和trainer 讨论了一下膝盖的问题。trainer 教我用foam roller 在地上按摩，几个动作roll 下来，我最痛的就是大腿侧面，痛得我叫哇哇叫，真是叫，哈哈，it band..果然是有问题。trainer笑死了，这个地方痛得厉害就是it band的问题，另外小腿也痛。都是需要按摩的地方。
另外我的胯关节也非常硬，还有一个动作对这个有帮助，就是把腿向小时候斗鸡那个动作一样折过来放在桌子或者按摩床上，娘啊，我的右胯硬得像块石头，瓷牙咧嘴的。

以下是引用千年老妖在6/1/2011 8:47:00 AM的发言：

昨天健身房的人也说我的it band 紧
其实我们跑步长期都是疲劳状态..就容易受伤..医生说我休息不够..可是休息够了势必没法train..

以下是引用千年老妖在6/1/2011 8:48:00 AM的发言：

蹦跳比较多，但我觉得最主要的是扭来扭去的更多。我最恨看医生了。哈哈，不到痛的走不动路，我是不会去的。。准备找个pt
it一直到hip呢..扭就牵动..然后肌腱膝盖不够strong..pressure转移上去就承受不了...我有点不舒服就去..等走不动一切都晚了..可能永久damage.硬伤全都不可恢复..

以下是引用千年老妖在6/1/2011 1:06:00 PM的发言：

6/1
buts and abs express : 45minutes
 
这个program 比较intense, 腹肌都要打哆嗦，大腿发抖阿。。哈哈
 
今天和trainer 讨论了一下膝盖的问题。trainer 教我用foam roller 在地上按摩，几个动作roll 下来，我最痛的就是大腿侧面，痛得我叫哇哇叫，真是叫，哈哈，it band..果然是有问题。trainer笑死了，这个地方痛得厉害就是it band的问题，另外小腿也痛。都是需要按摩的地方。
另外我的胯关节也非常硬，还有一个动作对这个有帮助，就是把腿向小时候斗鸡那个动作一样折过来放在桌子或者按摩床上，娘啊，我的右胯硬得像块石头，瓷牙咧嘴的。
我喊了很久foam roller了啊..哈哈

以下是引用22june在6/1/2011 1:27:00 PM的发言：

我喊了很久foam roller了啊..哈哈
我怎么没听你说过阿？哈哈

以下是引用22june在6/1/2011 1:26:00 PM的发言：

it一直到hip呢..扭就牵动..然后肌腱膝盖不够strong..pressure转移上去就承受不了...我有点不舒服就去..等走不动一切都晚了..可能永久damage.硬伤全都不可恢复..
我暂时不ｚｕｍｂａ了，搞点别的吧，我先好好ｒｏｌｌ一阵子。。

以下是引用千年老妖在6/1/2011 1:37:00 PM的发言：

我怎么没听你说过阿？哈哈
你选择性忽略我啊....我从itbs就开始説了...

以下是引用千年老妖在6/1/2011 1:38:00 PM的发言：

我暂时不ｚｕｍｂａ了，搞点别的吧，我先好好ｒｏｌｌ一阵子。。
你zumba哪天运动量太大了...话说这咱真是姐俩..动辄就go extreme..字典里没有moderate这词

以下是引用22june在6/1/2011 1:43:00 PM的发言：

你选择性忽略我啊....我从itbs就开始説了...
估计水太大了，被冲掉了

hip这事医生专门説了...女的就是惨...骨盆宽压强太大受不了..而且一个aging骨架没有那么硬了...一个生娃也改变了structure更脆弱..所以itbs女的占三分之二都多..但凡很好的runner都没有大骨盆的...一定要窄..

以下是引用千年老妖在6/1/2011 1:44:00 PM的发言：

估计水太大了，被冲掉了
天天都要roll...不锻炼也要roll...很多是平时走路干活不觉得..但是我们跑步是test boundary..稍微紧点马上就給颜色看

以下是引用22june在6/1/2011 1:46:00 PM的发言：

天天都要roll...不锻炼也要roll...很多是平时走路干活不觉得..但是我们跑步是test boundary..稍微紧点马上就給颜色看
看来我要买个在家里ｒｏｌｌ，感觉不错

以下是引用22june在6/1/2011 1:45:00 PM的发言：
hip这事医生专门説了...女的就是惨...骨盆宽压强太大受不了..而且一个aging骨架没有那么硬了...一个生娃也改变了structure更脆弱..所以itbs女的占三分之二都多..但凡很好的runner都没有大骨盆的...一定要窄..
靠，三样我占了两个

以下是引用千年老妖在6/1/2011 1:49:00 PM的发言：

靠，三样我占了两个
占三的还没痛哭呢

以下是引用千年老妖在6/1/2011 1:48:00 PM的发言：

看来我要买个在家里ｒｏｌｌ，感觉不错
还有一个擀面杖的那种自己坐着擀也不错

以下是引用22june在6/1/2011 1:43:00 PM的发言：

你zumba哪天运动量太大了...话说这咱真是姐俩..动辄就go extreme..字典里没有moderate这词
靠，我每次跳得都跟疯子差不多，过死瘾了。我的右膝盖最痛，果然我右侧胯骨硬得要死，ｉｔ　ｂａｎｄ一ｒｏｌｌ起来简直钻心

以下是引用22june在6/1/2011 1:27:00 PM的发言：

我喊了很久foam roller了啊..哈哈
这个好阿
 
我的massage therpist 给我了一个
 
对it band真的很有用
 

以下是引用千年老妖在6/1/2011 1:51:00 PM的发言：

靠，我每次跳得都跟疯子差不多，过死瘾了。我的右膝盖最痛，果然我右侧胯骨硬得要死，ｉｔ　ｂａｎｄ一ｒｏｌｌ起来简直钻心
那你太严重了..我itbs的时候比较痛..之后基本都是正常的酸痛..几下就舒服了...你早跟着我还少受点罪..我本来都替你受过了.你还非要自己来一遍..哈哈哈哈

对了...如果你真是itbs不能zumba..左右twist不行的...跑步上下也不行..要骑车游泳...别得更疼

以下是引用22june在6/1/2011 1:27:00 PM的发言：

我喊了很久foam roller了啊..哈哈
Yes, 22 has suggested the foam roller a while ago. I listened and used for 2-3 months!!! Many Thanks!
 
I just recommended Meso to use the roller for her back pain.
[此贴子已经被作者于2011/6/1 15:59:32编辑过]

以下是引用千年老妖在6/1/2011 1:48:00 PM的发言：

看来我要买个在家里ｒｏｌｌ，感觉不错
I have a roller at home:

after jogging and lower body WT: roll hamstring, quadriceps, inner thigh, calves, butt and lower back
after upper body WT: roll entire back, spine(no rolling motion, lying vertically on the roller).
 
Checkout vedios on youtube. They are very helpful. Sorry I can't cut & past using office computer for now. I attached one link in Meso's post last night.

Forgot to mention: get the full length roller, not the short one for core exercise.

以下是引用fengge在6/1/2011 3:33:00 PM的发言：

I have a roller at home:

after jogging and lower body WT: roll hamstring, quadriceps, inner thigh, calves, butt and lower back
after upper body WT: roll entire back, spine(no rolling motion, lying vertically on the roller).
 
Checkout vedios on youtube. They are very helpful. Sorry I can't cut & past using office computer for now. I attached one link in Meso's post last night.
谢谢啊。对了，ｔｒａｉｎｅｒ　说这个应该在作准备活动时用。当然运动完了用也行，但运动前更重要

以下是引用22june在6/1/2011 3:18:00 PM的发言：
对了...如果你真是itbs不能zumba..左右twist不行的...跑步上下也不行..要骑车游泳...别得更疼
我们那里还有别的ｃａｒｄｉｏ，我准备搞点那些，ｓｍａｒｔ　ｂｅｌｌ之类的。还有普拉提。不过，这几天小跑一下，跑完还是不痛的，估计还没有病入膏肓

以下是引用千年老妖在6/1/2011 3:49:00 PM的发言：

谢谢啊。对了，ｔｒａｉｎｅｒ　说这个应该在作准备活动时用。当然运动完了用也行，但运动前更重要
Thanks for the tips. I will try later at gym.

以下是引用千年老妖在6/1/2011 3:51:00 PM的发言：

我们那里还有别的ｃａｒｄｉｏ，我准备搞点那些，ｓｍａｒｔ　ｂｅｌｌ之类的。还有普拉提。不过，这几天小跑一下，跑完还是不痛的，估计还没有病入膏肓
跑是要跑的..我都这样了...therapist还让我跑...但是让我跑又不让我狂奔..比不跑还痛苦....哈哈..
 
病入膏肓恨可怕...我上次应该还不算..但是走路的时候膝盖不能打弯..一弯it band就要磨到骨头觉得什么东西挂住似的..
 
建议你搞pro tec的 knee strap跟 it strap..运动的时候保护住...我拖这残腿就靠这个挪完了半马..好使..

以下是引用22june在6/1/2011 5:34:00 PM的发言：

跑是要跑的..我都这样了...therapist还让我跑...但是让我跑又不让我狂奔..比不跑还痛苦....哈哈..
 
病入膏肓恨可怕...我上次应该还不算..但是走路的时候膝盖不能打弯..一弯it band就要磨到骨头觉得什么东西挂住似的..
 
建议你搞pro tec的 knee strap跟 it strap..运动的时候保护住...我拖这残腿就靠这个挪完了半马..好使..
谢谢，活活把我整成伤兵。
对了，到哪里买那个ｆｏａｍ　ｒｏｌｌｅｒ？ａｍａｚｏｎ？

以下是引用千年老妖在6/1/2011 5:37:00 PM的发言：

谢谢，活活把我整成伤兵。
对了，到哪里买那个ｆｏａｍ　ｒｏｌｌｅｒ？ａｍａｚｏｎ？
体育用品店全买..我家门口big 5就有
 
我现在对伤残用品很是熟悉啊...哈哈....最近开始wt, pushup什么的..手腕也不得劲..已经上护腕了...