[健身日记] 2011斧头帮健身大楼

以下是引用applebee22在3/28/2011 8:50:00 PM的发言：

呸啊!!!!!!!!!!!有木有!!!!!!!!!!
你那也叫胖!!!!!!!!!!!!
咱斧头帮真是一个比一个bh啊，哈哈

以下是引用千年老妖在3/28/2011 8:51:00 PM的发言：

    
    
     同呸
    

对对对
忘了呸了

以下是引用applebee22在3/28/2011 8:50:00 PM的发言：

呸啊!!!!!!!!!!!有木有!!!!!!!!!!
你那也叫胖!!!!!!!!!!!!
同呸

以下是引用22june在3/28/2011 2:37:00 PM的发言：

    
    
     不要胖那么多没事的..我胖了45磅也...45!那就是半头猪啊
    
HY那会儿,每次见OB都说让我注意控制体重来着.
生了为了当奶牛,不知道吃掉了多少盒cheese-cake.
然后就悲催了.

以下是引用千年老妖在3/28/2011 1:29:00 PM的发言：

    
    我已经有六天没有跑了，胯骨还没好利索．．我是不是这个星期该彻底歇了？周日就比赛了
    
扭了?一定得养好了再拼啊!

以下是引用frontroads在3/28/2011 8:51:00 PM的发言：

    
    
     咱斧头帮真是一个比一个bh啊，哈哈
    

原来不知不觉中,
我已经从婉约派转豪放型了?

以下是引用applebee22在3/28/2011 8:55:00 PM的发言：

    
    
原来不知不觉中,
我已经从婉约派转豪放型了?

    

不就呸一下嘛, 我和焦一我们wk 尼玛的....简直没法要了 哈哈哈哈

错过了meso的艳照，sigh

以下是引用frontroads在3/28/2011 8:57:00 PM的发言：

    
    错过了meso的艳照，sigh
    

这个真的要遗憾
大尺度啊, 好身材

以下是引用wfufhoney在3/28/2011 8:58:00 PM的发言：

    
    
这个真的要遗憾
大尺度啊, 好身材

    

以下是引用wfufhoney在3/28/2011 8:56:00 PM的发言：

    
    
不就呸一下嘛, 我和焦一我们wk 尼玛的....简直没法要了 哈哈哈哈

    
重要的是, 俺进步很快!!!
哈哈哈~~~~~~~~~~

以下是引用applebee22在3/28/2011 8:58:00 PM的发言：

    
    

    

peng
昨天你没看见啊?????

以下是引用wfufhoney在3/28/2011 8:59:00 PM的发言：

    
    
peng
昨天你没看见啊?????

    
昨天好象我没上来.

 叫你们不及时关税....
捶胸顿足去吧
懊恼去吧
昨天奔的太美了, 帮花就是帮花

强烈呼吁帮花重本~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
 

我喜欢秀才瘦削肩膀 和她整体很协调,不用再强壮了
不过秀才瘦的胸骨挺明显的, 我倒是感觉那个位置能不能稍微来点肉肉啊

以下是引用frontroads在3/28/2011 8:57:00 PM的发言：
错过了meso的艳照，sigh
哈哈。我很少进来，一来就看到她本。。me还是shafa!!!!!!
 
rp好就是没有办法啊

以下是引用wfufhoney在3/28/2011 9:26:00 PM的发言：
我喜欢秀才瘦削肩膀 和她整体很协调,不用再强壮了
不过秀才瘦的胸骨挺明显的, 我倒是感觉那个位置能不能稍微来点肉肉啊

估计她目前压力大，回头一松自然就好一些。。。
 
比我好，我压力大了 是发肿。。。。

3.28 kick boxing and weight lifting 1hr.
早，豆浆，麦片，香蕉
午，sbarro chicken bacon pizza, 咖啡
晚，墨西哥饼2张，烤鸡少半只，韭菜炒豆芽少半盘，冰激凌3球，草莓半盒，香蕉1根，恰恰半包

以下是引用applebee22在3/28/2011 8:55:00 PM的发言：


原来不知不觉中,
我已经从婉约派转豪放型了?


豪放其实一直在你内心深处，22只是唤醒了她

以下是引用frontroads在3/28/2011 8:57:00 PM的发言：
错过了meso的艳照，sigh
没关系没关系，以后还有的是机会

以下是引用wfufhoney在3/28/2011 9:26:00 PM的发言：
我喜欢秀才瘦削肩膀 和她整体很协调,不用再强壮了
不过秀才瘦的胸骨挺明显的, 我倒是感觉那个位置能不能稍微来点肉肉啊

我就是在跟这几根搓衣板抗争呢。。今天又胸肌了，按着疼呢。。。

以下是引用海延在3/28/2011 11:14:00 PM的发言：

估计她目前压力大，回头一松自然就好一些。。。
 
比我好，我压力大了 是发肿。。。。
肿最烦人了。。我盐吃太多时候，肿得小腿的皮涨的疼。。必须得爽爽地运动一小时，把汗出透了，就感觉好多了

3/28
 
zumba 1hr
jogging 2.5 miles. 2 miles @ 6.7. fast walking cooldown 0.5 mile
bowing 2000m

以下是引用applebee22在3/28/2011 8:52:00 PM的发言：

HY那会儿,每次见OB都说让我注意控制体重来着.
生了为了当奶牛,不知道吃掉了多少盒cheese-cake.
然后就悲催了.
我不想当奶牛啊..天生的...我妈连水都不让我多喝啊...悲摧啊..倒是瘦得快

以下是引用风火轮在3/28/2011 11:56:00 PM的发言：

我就是在跟这几根搓衣板抗争呢。。今天又胸肌了，按着疼呢。。。
我帮你揉揉

以下是引用22june在3/29/2011 1:00:00 AM的发言：

    
    
     我帮你揉揉
    

流氓!

以下是引用wfufhoney在3/29/2011 1:03:00 AM的发言：


流氓!

我们帮难道不是女流氓帮么

以下是引用22june在3/29/2011 1:13:00 AM的发言：

    
    
     我们帮难道不是女流氓帮么
    

我们都是站在边上口水
只有你是连摸带抓......
流氓帮主

帮主要起表率作用嘛

以下是引用 wfufhoney 的发言：
我们都是站在边上口水只有你是连摸带抓......流氓帮主

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楼坏了？

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 最后一页坏了

楼坏了？。                

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帮主要起表率作用嘛

以下是引用 wfufhoney 的发言：
我们都是站在边上口水只有你是连摸带抓......流氓帮主

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看，公共场合耍流氓的结果

看，公共场合耍流氓的结果

看，公共场合耍流氓的结果

看，公共场合耍流氓的结果

现在怎么样了

 修复了一下。。。

我xs，秀才和猴子对奶瓶童子的 敢怒不敢言 不是一天两天了

 小猴在？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

以下是引用海延在3/29/2011 11:41:00 AM的发言：
 修复了一下。。。

我xs，秀才和猴子对奶瓶童子的 敢怒不敢言 不是一天两天了

你进来就是让她们耍流氓的..你还啥乐呢..摸..哈哈哈哈

以下是引用meso在3/29/2011 11:07:00 AM的发言：
现在怎么样了
被你过渡耍流氓..塌了

以下是引用wfufhoney在3/29/2011 1:24:00 AM的发言：


我们都是站在边上口水
只有你是连摸带抓......
流氓帮主

yy....

以下是引用22june在3/29/2011 12:08:00 PM的发言：

    
    
     你进来就是让她们耍流氓的..你还啥乐呢..摸..哈哈哈哈

你着急啦？ 嘻嘻

    

自己报告，我奔了，海班发钱钱

以下是引用海延在3/29/2011 12:15:00 PM的发言：


一向猴急..你懂的..哈哈

我説我昨天晚上灌不进来...昨天俩我灌最多的楼都塌了..太神奇了..哈哈哈哈

  我怎么这么怕冷，我在Y就觉得冷。大家说是我没运动开，但房间那么冷，出的冷也是冷汗啊。我下次要带帽子去

我一直半年体重恒定，于是我昨天有兴趣毛估了下一天的摄入，
早饭：
Honey water:100
1/2 cup oat meal+ 1/4 peanut flour+ 2tbs flex seed+ handful cranberry: 300
snack: 2 medjool dates (100)
lunch: thin whole wheat muffin (100) with hummus (50) + sprout+smoke salmon (150) 300
tomato roaster pepper soup: 2 cups (200)
snack: orange (60)+2 apple (100)
dinner: 2 cups of brown rice (450)
stir-fry veg (60)
hot-pot beef with tofu (300)
late-night snack: smoke salmon seaweed brownrice roll (60)
Honey +tea: 100

total: 2130
 
exercise: 350
 
net calorias: 1780
 

我还一直觉得自己吃得很健康呢。是我计算有问题么。我原来不知道黄米热量这么高。我晚上吃两碗饭。因为川菜口味重。看来我也得减饭量了。

以下是引用千年老妖在3/29/2011 12:17:00 PM的发言：

    
     自己报告，我奔了，海班发钱钱
    
哈哈 来了。。。。刚开回去了

以下是引用cheese-head在3/29/2011 12:33:00 PM的发言：

    
       我怎么这么怕冷，我在Y就觉得冷。大家说是我没运动开，但房间那么冷，出的冷也是冷汗啊。我下次要带帽子去
    
那我 真要建议  多座有氧。并且强度高一些的有氧，不以减脂肪为目的的。

有氧somehow是个自我调理过程

昨天晚上九点多我坐在麦当当里看着menu上的热量发呆....惊吓过渡....遂狠小心的吃了一个mcchiken 360卡...回想才9分pace狂奔的2 mile只有三分之二个饼...潸然泪下...

再想起昨天的奶茶配严肃鸡....悲从中来....

以下是引用22june在3/29/2011 12:09:00 PM的发言：

    
    
     被你过渡耍流氓..塌了
    
我明明是在稀释你耍流氓的恶果，厚厚厚

以下是引用22june在3/29/2011 12:18:00 PM的发言：

    
    
     一向猴急..你懂的..哈哈
    
死相。。。

以下是引用海延在3/29/2011 1:13:00 PM的发言：

    
     哈哈 来了。。。。刚开回去了
    
啊？我刚在那楼发了一次，难道发重了

以下是引用22june在3/29/2011 1:16:00 PM的发言：

    
    再想起昨天的奶茶配严肃鸡....悲从中来....
    
搭配很有创意啊

以下是引用meso在3/29/2011 1:41:00 PM的发言：

搭配很有创意啊
都搭配了好多年了...油吱吱的严肃鸡就是我跑步的原动力啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!!!!

我跟我lg都魔怔了..昨天晚上不睡觉半夜一点精神抖擞的策划未来一年的比赛...要跑多少的goal...要跟什么trainer..build什么muscle..training plan是个啥..
 
最魔怔的是...连乐乐都没放过..4岁就准备开始kids dash...然后开始争论是跑3k的还是5k的...去哪个比赛..谁带..

以下是引用meso在3/29/2011 1:39:00 PM的发言：

死相。。。
这就是传说中的娇嗔么.....

以下是引用meso在3/29/2011 1:40:00 PM的发言：

    
    
     啊？我刚在那楼发了一次，难道发重了
    
版面 右上角有个“事件“ ，里面是斑竹管理过程。看看就知道了。。

以下是引用22june在3/29/2011 1:54:00 PM的发言：

    
     我跟我lg都魔怔了..昨天晚上不睡觉半夜一点精神抖擞的策划未来一年的比赛...要跑多少的goal...要跟什么trainer..build什么muscle..training plan是个啥..
      
     最魔怔的是...连乐乐都没放过..4岁就准备开始kids dash...然后开始争论是跑3k的还是5k的...去哪个比赛..谁带..
    
我太佩服你家了。我们家到周末就发愁咋让娃自己消耗精力，然后好一块午睡。 连出门旅游，中午都回旅馆睡觉。从
没这么精神抖擞过。

以下是引用22june在3/29/2011 1:54:00 PM的发言：

    
     我跟我lg都魔怔了..昨天晚上不睡觉半夜一点精神抖擞的策划未来一年的比赛...要跑多少的goal...要跟什么trainer..build什么muscle..training plan是个啥..
      
     最魔怔的是...连乐乐都没放过..4岁就准备开始kids dash...然后开始争论是跑3k的还是5k的...去哪个比赛..谁带..
    
哈哈哈哈。。。我们两个上周五万上半夜12点。把全身到处量了一边尺寸。。。俺胜出。。。

以下是引用海延在3/29/2011 4:17:00 PM的发言：

哈哈哈哈。。。我们两个上周五万上半夜12点。把全身到处量了一边尺寸。。。俺胜出。。。
贴尺寸!哈哈

以下是引用22june在3/29/2011 1:15:00 PM的发言：

昨天晚上九点多我坐在麦当当里看着menu上的热量发呆....惊吓过渡....遂狠小心的吃了一个mcchiken 360卡...回想才9分pace狂奔的2 mile只有三分之二个饼...潸然泪下...
所以说跑步最大的痛苦不在于半马最后的三迈，而在于跑一个钟头才抵一个CHEESE BURGER。。痛彻心肺啊啊啊啊啊。

以下是引用海延在3/29/2011 4:17:00 PM的发言：

哈哈哈哈。。。我们两个上周五万上半夜12点。把全身到处量了一边尺寸。。。俺胜出。。。
一个礼拜没有猛跑，早上起来一量小腿，31CM，大喜，跑完回来再量，又32了。。

以下是引用海延在3/29/2011 3:33:00 PM的发言：

    
     版面 右上角有个“事件“ ，里面是斑竹管理过程。看看就知道了。。
    
果然发重了。。。下次奔不给她发了，呵呵

以下是引用meso在3/29/2011 4:51:00 PM的发言：

果然发重了。。。下次奔不给她发了，呵呵
我怎么没碰上过这种好诗啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!!!!!

以下是引用purplerain在3/29/2011 4:41:00 PM的发言：

一个礼拜没有猛跑，早上起来一量小腿，31CM，大喜，跑完回来再量，又32了。。
奔~

以下是引用cheese-head在3/29/2011 12:44:00 PM的发言：

我还一直觉得自己吃得很健康呢。是我计算有问题么。我原来不知道黄米热量这么高。我晚上吃两碗饭。因为川菜口味重。看来我也得减饭量了。
不管什么米能量都高，就跟不管什么油的能量都高一样。但同样的能量，黄米要顶饿些。你算的差不多，STIR-FRY VEGIE, 不知道你放多少油，一勺油就是140卡，勉强炒一盘蔬菜。

以下是引用22june在3/29/2011 4:53:00 PM的发言：

奔~
我应该是小腿28cm属于标准，我差老远了。

以下是引用purplerain在3/29/2011 5:00:00 PM的发言：

我应该是小腿28cm属于标准，我差老远了。
大概我一半

以下是引用22june在3/29/2011 1:54:00 PM的发言：

我跟我lg都魔怔了..昨天晚上不睡觉半夜一点精神抖擞的策划未来一年的比赛...要跑多少的goal...要跟什么trainer..build什么muscle..training plan是个啥..
 
最魔怔的是...连乐乐都没放过..4岁就准备开始kids dash...然后开始争论是跑3k的还是5k的...去哪个比赛..谁带..
乐乐？哈哈，你们太搞笑了

以下是引用22june在3/29/2011 4:20:00 PM的发言：

贴尺寸!哈哈
ｒｅ　！！！！！！！

以下是引用meso在3/29/2011 4:51:00 PM的发言：

果然发重了。。。下次奔不给她发了，呵呵
　靠，我不奔了。。

以下是引用purplerain在3/29/2011 4:56:00 PM的发言：

不管什么米能量都高，就跟不管什么油的能量都高一样。但同样的能量，黄米要顶饿些。你算的差不多，STIR-FRY VEGIE, 不知道你放多少油，一勺油就是140卡，勉强炒一盘蔬菜。
我现在用ｏｒｇａｎｉｃ　ｏｉｌ　ｓｐｒａｙ．０　ｃａｌｏｒｉｅ

以下是引用purplerain在3/29/2011 5:00:00 PM的发言：

    
    
     我应该是小腿28cm属于标准，我差老远了。
    
K, 这是我胳膊的尺寸!

以下是引用meso在3/29/2011 1:41:00 PM的发言：

    
    
     搭配很有创意啊
    
难道不是一直这样搭配的么?

以下是引用千年老妖在3/29/2011 5:45:00 PM的发言：

我现在用ｏｒｇａｎｉｃ　ｏｉｌ　ｓｐｒａｙ．０　ｃａｌｏｒｉｅ
这炒菜够吗？不会糊锅？

以下是引用22june在3/29/2011 1:54:00 PM的发言：

    
     我跟我lg都魔怔了..昨天晚上不睡觉半夜一点精神抖擞的策划未来一年的比赛...要跑多少的goal...要跟什么trainer..build什么muscle..training plan是个啥..
      
     最魔怔的是...连乐乐都没放过..4岁就准备开始kids dash...然后开始争论是跑3k的还是5k的...去哪个比赛..谁带..
    
嫩家根红苗正,我看好乐乐!

以下是引用22june在3/29/2011 4:20:00 PM的发言：

    
    
     贴尺寸!哈哈
    
门都没有

以下是引用meso在3/29/2011 4:51:00 PM的发言：

    
    
     果然发重了。。。下次奔不给她发了，呵呵
    
赫赫 美事。

以下是引用purplerain在3/29/2011 4:41:00 PM的发言：

    
    
     一个礼拜没有猛跑，早上起来一量小腿，31CM，大喜，跑完回来再量，又32了。。
    
赫赫。事事无两全阿~~~~~~~~

以下是引用applebee22在3/29/2011 5:53:00 PM的发言：

难道不是一直这样搭配的么?


还是你上心!

以下是引用applebee22在3/29/2011 5:53:00 PM的发言：

嫩家根红苗正,我看好乐乐!
我家肯定出个sporty的娃..我lg昨天唏嘘感慨..当年mit没有跑版的时候跑步的人都在健身版..小猫三两只..进版画面有他的跑步记录..那时候还没什么人练半马全马..都是20多的小年轻灌水...十年过去..大家都中年危机了跑马的人无恙无恙的..他哪个成绩现在要被人鄙视死了...

 昨天EP岔了气,越跑越疼.
最后两分钟没坚持下来.

以下是引用22june在3/29/2011 6:00:00 PM的发言：

    
    
     还是你上心!
    
谁让我是个吃货呢.

以下是引用22june在3/29/2011 6:02:00 PM的发言：

    
    
     我家肯定出个sporty的娃..我lg昨天唏嘘感慨..当年mit没有跑版的时候跑步的人都在健身版..小猫三两只..进版画面有他的跑步记录..那时候还没什么人练半马全马..都是20多的小年轻灌水...十年过去..大家都中年危机了跑马的人无恙无恙的..他哪个成绩现在要被人鄙视死了...
    
以后乐乐是弟弟的榜样.
俺家的胖娃不爱动.

然后我俩讨论了如果现在跑800 or 1500能不能达标...觉得及格肯定没问题...接着我就开始yy我到底有没有可能跑出一个800米的100分..这辈子还从来没有跑出来过呢..最好3:17..俺们那时候3:10 100分..有机会找个学校跑track看看过过干瘾..哈哈

以下是引用applebee22在3/29/2011 6:03:00 PM的发言：

谁让我是个吃货呢.


握手

以下是引用applebee22在3/29/2011 6:03:00 PM的发言：
 昨天EP岔了气,越跑越疼.
最后两分钟没坚持下来.
可怜的...别硬跑..受伤..
 
不过tempo死去活来真是超爽的...昨天我跑步的时候旁边一胖男跑5.8一直偷看我的panel..我就默念跑死你跑死你..哈哈

以下是引用22june在3/29/2011 6:05:00 PM的发言：

然后我俩讨论了如果现在跑800 or 1500能不能达标...觉得及格肯定没问题...接着我就开始yy我到底有没有可能跑出一个800米的100分..这辈子还从来没有跑出来过呢..最好3:17..俺们那时候3:10 100分..有机会找个学校跑track看看过过干瘾..哈哈
我经常想这个问题呢，结论也是及格肯定没问题了。

以下是引用22june在3/29/2011 6:05:00 PM的发言：

    
     然后我俩讨论了如果现在跑800 or 1500能不能达标...觉得及格肯定没问题...接着我就开始yy我到底有没有可能跑出一个800米的100分..这辈子还从来没有跑出来过呢..最好3:17..俺们那时候3:10 100分..有机会找个学校跑track看看过过干瘾..哈哈
    
这问题我也思考过.
赶脚现在应该及格没问题,
想当年我45分得跑得要S要活的.

以下是引用applebee22在3/29/2011 6:05:00 PM的发言：

以后乐乐是弟弟的榜样.
俺家的胖娃不爱动.
俺家这个跟屁股长了钉子似的...

以后咱们要机会帮聚就找个操场群奔800!!!!哈哈

咱们夏天找个vegas顶级酒店..girls only跑步比基尼扎枯死吧...醉生梦死...哈哈哈哈哈

 戈壁那个166要减到100磅的MM,
看她102时候的照片, 怎么不觉得很瘦呢?
为毛那么轻?

以下是引用applebee22在3/29/2011 6:07:00 PM的发言：

    
     这问题我也思考过.
赶脚现在应该及格没问题,
想当年我45分得跑得要S要活的.


    

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