[健身日记] 2011斧头帮健身大楼

以下是引用wfufhoney在3/20/2011 12:43:00 AM的发言：


吃的真不错
我早晨吃了2块枣花酥, 1块玫瑰饼, 还有一杯蜂蜜柠檬水
中午吃的烧茄子, 西红柿, 还有米饭

这是枣泥的么

以下是引用22june在3/20/2011 4:23:00 PM的发言：

我这人super competative..从毁灭中寻找乐趣...哈哈
我早就知道你这德性，我比你稳当多了，比较“自爱”。哈哈

以下是引用wfufhoney在3/20/2011 12:59:00 AM的发言：


我同学的战略就是相反的, 还老给我讲她的经验之谈.....
她就是不怎么干活,  但她特会撒娇, 全家围着她转, 现在生了娃,更是

sound like me yah..hahahaha

22， 你累不累？我们这里比赛是早上8点，我估计7点半出门都来得及。

以下是引用cheese-head在3/20/2011 12:59:00 PM的发言：

这点我LD挺好的，我在家无聊上网的时候他就说滚去练瑜伽吧，完了你还可以顺便逛逛街。但他自己死活不去。
我跟我lg的两大共同爱好就是跑步跟K歌..他这次1小时53分..还抽筋..狠狠的鄙视it!haha

以下是引用千年老妖在3/20/2011 4:21:00 PM的发言：

我这两天就加餐来者。。 吃pasta, bagel, french toast, 已经芝麻馅饼。肯定加磅了。明天开始整顿饮食作风。。
让你多吃肉train..不是吃面..carb load之前两天就可以拉..呵呵...

以下是引用千年老妖在3/20/2011 4:24:00 PM的发言：

我早就知道你这德性，我比你稳当多了，比较“自爱”。哈哈
我就是好个刺激..中年危机了我..在包小白脸跟跑步之间我选择了啊...哈哈

以下是引用千年老妖在3/20/2011 4:25:00 PM的发言：
22， 你累不累？我们这里比赛是早上8点，我估计7点半出门都来得及。
你用趴车么...我们都要提前至少一个小时到...你排队上厕所的话要是运气不好大概都要15分钟了.尤其你们那些都是女的..我排队从来排男的多的队!哈哈

以下是引用22june在3/20/2011 4:27:00 PM的发言：
让你多吃肉train..不是吃面..carb load之前两天就可以拉..呵呵...

没法子就是不想吃肉。就按着carb吃了。哈哈，明天开始戒一周的carb,掉几斤肉。好跑快点

以下是引用22june在3/20/2011 4:28:00 PM的发言：
我就是好个刺激..中年危机了我..在包小白脸跟跑步之间我选择了啊...哈哈

小白脸？太赔钱，我也不干

我这次倒是不累..没抽筋没岔气..跑完去领吃的行走自如..腿有点酸.比较正常..上次过10 mile开始轮番抽筋..跑完真是瘸啊..

以下是引用千年老妖在3/20/2011 4:30:00 PM的发言：

小白脸？太赔钱，我也不干
主要没有看到有钱的小白脸啊....

以下是引用22june在3/20/2011 4:31:00 PM的发言：
我这次倒是不累..没抽筋没岔气..跑完去领吃的行走自如..腿有点酸.比较正常..上次过10 mile开始轮番抽筋..跑完真是瘸啊..
哈哈，我发现，长跑项目，男女区别真的不大，因此可以蔑视男性

对了，你吃那个carb gel没有？

以下是引用22june在3/20/2011 4:31:00 PM的发言：

主要没有看到有钱的小白脸啊....
只要是小白脸，一般都没钱，除非是富二代，还得看爹妈的脸色，没劲

以下是引用千年老妖在3/20/2011 4:31:00 PM的发言：

哈哈，我发现，长跑项目，男女区别真的不大，因此可以蔑视男性
妈呀..昨天吃饭俩哥们一个1:40..一个顶替别人..第一次跑..早起还滑雪压根忘了这事..我説1:40的哥们可以pace这哥们跟我lg..这哥们説恐怕跟不上.我説还有我..我比他们慢好多..他説行我就跟着你..比赛的时候人多也没找见..等我跑完吃饱喝足cheer完后面的同学上shuttle去取车...大概2:40了车开了一会我远远看到这哥们在走路..还跟lg説..他怎么跑完到这么远来cooldown啊..我lg仔细看看説..这哥们还在route上..没跑完呢...还有0.5 mile....

以下是引用千年老妖在3/20/2011 4:32:00 PM的发言：
对了，你吃那个carb gel没有？
跑前吃了..45分钟一个..15分钟一个..跑的中间拿了没吃..上次中间的吃了..这次没吃好像有点腿软

以下是引用22june在3/20/2011 4:42:00 PM的发言：

跑前吃了..45分钟一个..15分钟一个..跑的中间拿了没吃..上次中间的吃了..这次没吃好像有点腿软
哦。我也去买点来吃

以下是引用千年老妖在3/20/2011 4:47:00 PM的发言：

哦。我也去买点来吃
gu 巧克力的不错...比赛中间一般六七mile应该有一个..主要早晨来不及吃东西就靠这个硬顶...

以下是引用22june在3/20/2011 4:49:00 PM的发言：

gu 巧克力的不错...比赛中间一般六七mile应该有一个..主要早晨来不及吃东西就靠这个硬顶...
在哪里买？

以下是引用千年老妖在3/20/2011 4:54:00 PM的发言：

在哪里买？
amazon就有..一般超市运动饮料的地方就有..你可以买几个flavor试试先

水车们今天都那去了？

以下是引用22june在3/20/2011 3:16:00 PM的发言：

    
    我回来了..official成绩还没出来..我的305 shows 02:09:47..chip time大概差不多..gun time大概多2分钟..人还挺多..天气巨好..跑的很爽
    

哈哈，过瘾了没，什么时候上全马

以下是引用22june在3/20/2011 4:28:00 PM的发言：

    
    
     我就是好个刺激..中年危机了我..在包小白脸跟跑步之间我选择了啊...哈哈
    

找个爱好打发时间挺好的。

以下是引用wfufhoney在3/20/2011 12:59:00 AM的发言：

    
    
我同学的战略就是相反的, 还老给我讲她的经验之谈.....
她就是不怎么干活,  但她特会撒娇, 全家围着她转, 现在生了娃,更是

    

Sounds like me
我在同学老公中的口碑是自理生活极差。估计我比较象friends里的joey,跟我在一起没压力

以下是引用wfufhoney在3/20/2011 12:59:00 AM的发言：


我同学的战略就是相反的, 还老给我讲她的经验之谈.....
她就是不怎么干活,  但她特会撒娇, 全家围着她转, 现在生了娃,更是

这种也未必好，时间久了也是别人的负担，令人厌烦的，。　而且的确会丧失自立能力。。凡事也是有个度，不过这个度不是那样容易掌握而已。

不知ｙｏｙｏ去法拉盛吃饭没有？

以下是引用22june在3/20/2011 4:31:00 PM的发言：

    
    我这次倒是不累..没抽筋没岔气..跑完去领吃的行走自如..腿有点酸.比较正常..上次过10 mile开始轮番抽筋..跑完真是瘸啊..
    
还是训练到位了哇

以下是引用22june在3/20/2011 4:41:00 PM的发言：

    
    
     妈呀..昨天吃饭俩哥们一个1:40..一个顶替别人..第一次跑..早起还滑雪压根忘了这事..我説1:40的哥们可以pace这哥们跟我lg..这哥们説恐怕跟不上.我説还有我..我比他们慢好多..他説行我就跟着你..比赛的时候人多也没找见..等我跑完吃饱喝足cheer完后面的同学上shuttle去取车...大概2:40了车开了一会我远远看到这哥们在走路..还跟lg説..他怎么跑完到这么远来cooldown啊..我lg仔细看看説..这哥们还在route上..没跑完呢...还有0.5 mile....
    
22你说话太快我咋没整明白，是你哪个哥们还没跑完？1:40的还是顶别人的？

以下是引用千年老妖在3/20/2011 4:47:00 PM的发言：

    
    
     哦。我也去买点来吃
    
蹭。。。GU。。。

以下是引用千年老妖在3/20/2011 6:51:00 PM的发言：

    
    不知ｙｏｙｏ去法拉盛吃饭没有？
    
吃了，哈哈。
8点半就从家出发的，我上班都没这么早哇，停车在那个著名的大停车场，10点的时候2层居然都满了，可怕。。中午在膳房解决的。。

以下是引用22june在3/20/2011 3:16:00 PM的发言：

    
    我回来了..official成绩还没出来..我的305 shows 02:09:47..chip time大概差不多..gun time大概多2分钟..人还挺多..天气巨好..跑的很爽
    

不错不错, 今天早上我看天气这么好就觉得你应该会跑high

以下是引用22june在3/20/2011 4:31:00 PM的发言：

主要没有看到有钱的小白脸啊....
呵呵，那就不是包是傍啦

以下是引用22june在3/20/2011 3:16:00 PM的发言：
我回来了..official成绩还没出来..我的305 shows 02:09:47..chip time大概差不多..gun time大概多2分钟..人还挺多..天气巨好..跑的很爽
great,仰慕啊，我唯你马首是瞻

以下是引用22june在3/20/2011 4:31:00 PM的发言：

主要没有看到有钱的小白脸啊....
话说回来，咱们这圪塔也就盛产IT民工，哈哈

以下是引用frontroads在3/20/2011 7:44:00 PM的发言：

great,仰慕啊，我唯你马首是瞻
我也再仰慕一下！

晚上我又做了APPLEBEE 的 SHRIMP SPINACH SALAD， 我巨喜欢吃这个沙拉，每次去都想点这个。自己做就是好，每次在店里面都觉得吃的不过瘾，我做了起码有店里面的2 个FULL SIZE那么大一碗，好多的虾和熏肉。

以下是引用purplerain在3/20/2011 8:00:00 PM的发言：
晚上我又做了APPLEBEE 的 SHRIMP SPINACH SALAD， 我巨喜欢吃这个沙拉，每次去都想点这个。自己做就是好，每次在店里面都觉得吃的不过瘾，我做了起码有店里面的2 个FULL SIZE那么大一碗，好多的虾和熏肉。
那个啊，对，applebee家就那个好吃，很对咱国人的口味

以下是引用frontroads在3/20/2011 8:04:00 PM的发言：

那个啊，对，applebee家就那个好吃，很对咱国人的口味
是的，是的，口感跟一般的沙拉完全不一样。

以下是引用purplerain在3/20/2011 8:10:00 PM的发言：

    
    
     是的，是的，口感跟一般的沙拉完全不一样。
    

给个方子吧, 以前好像见你们说过但完全不记得了

http://www.keyingredient.com/recipes/154957/applebees-grilled-shrimp-n-spinach-salad/
 
方子贴不了，网址在这里，貌似很麻烦，做过一次把步骤掌握了其实很简单的。我省略了 paprika， SAGE 这种原料，主要的调料是 LIQUID SMOKE，烟熏味全靠这个。 长这样，http://www.amazon.com/Wrights-Natural-Mesquite-Seasoning-3-5-Ounce/dp/B000HP9LY4
红辣椒就直接烤虾的时候烤了，也没有剥皮。
 
 
[此贴子已经被作者于2011/3/20 20:36:08编辑过]

以下是引用22june在3/20/2011 3:16:00 PM的发言：

    
    我回来了..official成绩还没出来..我的305 shows 02:09:47..chip time大概差不多..gun time大概多2分钟..人还挺多..天气巨好..跑的很爽
    

赞......快好好休息休息

以下是引用22june在3/20/2011 4:13:00 PM的发言：

    
     上个data.
    
此主题相关图片如下mi hm data.jpg：


    


厉害啊
节奏练的有成效!

以下是引用22june在3/20/2011 4:23:00 PM的发言：

    
    
     这是枣泥的么
    

恩,恩, 就稻香村那个 盘成个花的样式

以下是引用wfufhoney在3/20/2011 8:37:00 PM的发言：


恩,恩, 就稻香村那个 盘成个花的样式

稻香村真是好啊，无数好吃的，要来美国开个分店就好了

以下是引用wfufhoney在3/20/2011 8:37:00 PM的发言：


恩,恩, 就稻香村那个 盘成个花的样式

我一猜就是!我的最爱啊啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!!!!!!有木有!!!!!!!!!!

以下是引用frontroads在3/20/2011 8:52:00 PM的发言：

稻香村真是好啊，无数好吃的，要来美国开个分店就好了
我让我妈带.我妈説都买不到花了..带的枣泥月饼那种...我吃了一个月...yummy啊~~~

以下是引用wfufhoney在3/20/2011 8:37:00 PM的发言：



厉害啊
节奏练的有成效!

这个我明显有感觉控制的比上次好很多..上次乱套了都..哈哈哈

以下是引用cheese-head在3/20/2011 5:59:00 PM的发言：

哈哈，过瘾了没，什么时候上全马
半马跑不进2小时我基本不考虑全马...活受罪啊....

以下是引用yoyocat在3/20/2011 6:53:00 PM的发言：

22你说话太快我咋没整明白，是你哪个哥们还没跑完？1:40的还是顶别人的？
是那个第一次跑的哥们...1:40那位我偷窥了..跟我lg差不多

以下是引用22june在3/20/2011 9:13:00 PM的发言：

    
    
     我一猜就是!我的最爱啊啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!!!!!!有木有!!!!!!!!!!
    

我也是, 我每次就买这个, 还有老年人的食品---糖火烧
同咆哮

以下是引用22june在3/20/2011 9:14:00 PM的发言：

    
    
     我让我妈带.我妈説都买不到花了..带的枣泥月饼那种...我吃了一个月...yummy啊~~~
    

他那貌似就3种枣泥的,一种是烧饼一样的黄色酥皮的, 里面包馅
还有就是你说的月饼
不过我最喜欢的是花的, 因为皮少, 都是馅儿

以下是引用wfufhoney在3/20/2011 9:16:00 PM的发言：


我也是, 我每次就买这个, 还有老年人的食品---糖火烧
同咆哮

劳资糖火烧泡大的!!!!!!!!有木有!!!!!!!!!!!!
劳资家在通州!!!!!!!!!!!大顺斋旁边啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!!!!!
亲!!!!!!!!!包邮哦亲!!!!!!!!!!!!!!
哈哈哈哈哈!!!!!!!!!!

以下是引用wfufhoney在3/20/2011 9:17:00 PM的发言：


他那貌似就3种枣泥的,一种是烧饼一样的黄色酥皮的, 里面包馅
还有就是你说的月饼
不过我最喜欢的是花的, 因为皮少, 都是馅儿

所以买不着啊 .....我喜欢白色酥皮...

以下是引用22june在3/20/2011 9:18:00 PM的发言：

    
    
     劳资糖火烧泡大的!!!!!!!!有木有!!!!!!!!!!!!
     劳资家在通州!!!!!!!!!!!大顺斋旁边啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!!!!!
     亲!!!!!!!!!包邮哦亲!!!!!!!!!!!!!!
     哈哈哈哈哈!!!!!!!!!!
    

你用咆哮生成软件的么??????

俺的official出来了. 2:09:02. overall 1177 out of 1,636. age division 107/160.
 
俺们这次半马所有人平均成绩1:59:02. 任重而道远啊...

以下是引用wfufhoney在3/20/2011 9:21:00 PM的发言：


你用咆哮生成软件的么??????

自己生成!!!!!!!!!!!!!!!!非常熟练!!!!!!!!!!!有木有!!!!!!!!!!!

以下是引用purplerain在3/20/2011 8:10:00 PM的发言：

是的，是的，口感跟一般的沙拉完全不一样。
对了紫雨，你上次是不是贴过什么女人发福是由内向外，先是体内堆积然后才长在外部，我现在就是体内长满了开始横向发展了。完了完了，大限已致

以下是引用22june在3/20/2011 9:23:00 PM的发言：

    
    
     自己生成!!!!!!!!!!!!!!!!非常熟练!!!!!!!!!!!有木有!!!!!!!!!!!
    

败了.......
太牛了

以下是引用22june在3/20/2011 9:22:00 PM的发言：

俺的official出来了. 2:09:02. overall 1177 out of 1,636. age division 107/160.
 
俺们这次半马所有人平均成绩1:59:02. 任重而道远啊...
你们只有一千多人跑？纽约的半马好像是一两万。我们那个都是七千人

以下是引用22june在3/20/2011 9:15:00 PM的发言：

半马跑不进2小时我基本不考虑全马...活受罪啊....
哈，我家老大半马两个半小时，三个月后跑全马好像是５小时４０分钟，很痛苦的

以下是引用千年老妖在3/20/2011 9:29:00 PM的发言：

哈，我家老大半马两个半小时，三个月后跑全马好像是５小时４０分钟，很痛苦的
这完全体会不到跑步的快乐了..

我刚才看了一下我前面十个人跟后面十个的成绩..我pretty much是最年轻了..前面有个老太太60..我拼了老命都追不上..绝尘而去..比我早到一分钟..剩下大部分是4044 or 4549组的

以下是引用千年老妖在3/20/2011 9:27:00 PM的发言：

你们只有一千多人跑？纽约的半马好像是一两万。我们那个都是七千人
半马男女一共1000多...你参加过人多的比赛不是凑热闹大概不会想去了..从趴车厕所起跑路上都是suffer..我们这次人少起跑gun跟chip就差1,2分钟..上W的话出发就要五分钟以上而且路上跑不开...我上次起跑不是晚了.还好..那个1:40分的哥们説是通过撞人超过去的..給被人給了一胳膊肘..BQ都是gun time..大比赛亏死了..
 
也挺搞笑..我这次怕挤就跑到9分以下的pace人堆里起跑...跑出去没一会就看我lg从旁边过去..没看到我..我在他背后大喝一声..他吓一跳説你怎么还在我前面起跑...我説..硬挤进去的..哈哈

以下是引用22june在3/20/2011 9:32:00 PM的发言：
我刚才看了一下我前面十个人跟后面十个的成绩..我pretty much是最年轻了..前面有个老太太60..我拼了老命都追不上..绝尘而去..比我早到一分钟..剩下大部分是4044 or 4549组的
我前天在中央公园碰到一个６０岁左右的老太太，穿着短裤背心在跑步，靠，那身材，肌肉线条连海班和ｍｅｓｏ都不能比啊，而且有弹性，虽说皮肤不够紧，但是实在是太健美了，真是让人觉得人生有希望啊。希望我在６０岁能有她一半我都乐死了

以下是引用22june在3/20/2011 9:31:00 PM的发言：

这完全体会不到跑步的快乐了..
不过，她完成了，还是挺骄傲的

以下是引用22june在3/20/2011 9:15:00 PM的发言：

半马跑不进2小时我基本不考虑全马...活受罪啊....
你差不多了，考虑全马吧。。

以下是引用yoyocat在3/20/2011 2:40:00 PM的发言：

    
     看到vivil的成绩了，1:57，厉害哇。。。
    
zan!!

以下是引用frontroads在3/20/2011 9:24:00 PM的发言：

对了紫雨，你上次是不是贴过什么女人发福是由内向外，先是体内堆积然后才长在外部，我现在就是体内长满了开始横向发展了。完了完了，大限已致
PAT，PAT， 多锻炼控制吃慢慢就减下去了。

以下是引用22june在3/20/2011 3:16:00 PM的发言：

    
    我回来了..official成绩还没出来..我的305 shows 02:09:47..chip time大概差不多..gun time大概多2分钟..人还挺多..天气巨好..跑的很爽
    
盛赞~

以下是引用千年老妖在3/20/2011 9:37:00 PM的发言：

不过，她完成了，还是挺骄傲的
跟我第一次半马试的..那时候就是追求done it...算是完成一事了...很多人那这当人生checklist..不追求成绩..

以下是引用wfufhoney在3/20/2011 8:37:00 PM的发言：

    
    

厉害啊
节奏练的有成效!

    
第三圈的max速度，大家请看一下。。。orz..22你是不是抢吃的去了

以下是引用22june在3/20/2011 9:45:00 PM的发言：

跟我第一次半马试的..那时候就是追求done it...算是完成一事了...很多人那这当人生checklist..不追求成绩..
我就是一个，不追求成绩，只要done

以下是引用22june在3/20/2011 9:36:00 PM的发言：

半马男女一共1000多...你参加过人多的比赛不是凑热闹大概不会想去了..从趴车厕所起跑路上都是suffer..我们这次人少起跑gun跟chip就差1,2分钟..上W的话出发就要五分钟以上而且路上跑不开...我上次起跑不是晚了.还好..那个1:40分的哥们説是通过撞人超过去的..給被人給了一胳膊肘..BQ都是gun time..大比赛亏死了..
 
也挺搞笑..我这次怕挤就跑到9分以下的pace人堆里起跑...跑出去没一会就看我lg从旁边过去..没看到我..我在他背后大喝一声..他吓一跳説你怎么还在我前面起跑...我説..硬挤进去的..哈哈
哈哈，我们这人多，不比赛中央公园都是乌泱泱的跑步的人，肯定一下子就上玩了。
反正我喜欢热闹，就算完吧，免得给人垫底

以下是引用风火轮在3/20/2011 9:47:00 PM的发言：

第三圈的max速度，大家请看一下。。。orz..22你是不是抢吃的去了
哈哈，抢厕所？

以下是引用千年老妖在3/20/2011 9:37:00 PM的发言：

    
    
     我前天在中央公园碰到一个６０岁左右的老太太，穿着短裤背心在跑步，靠，那身材，肌肉线条连海班和ｍｅｓｏ都不能比啊，而且有弹性，虽说皮肤不够紧，但是实在是太健美了，真是让人觉得人生有希望啊。希望我在６０岁能有她一半我都乐死了
    
我每次看到这样的人，我都觉得特别有希望，如果我们努力下去，一定是个优雅的老太太！

以下是引用千年老妖在3/20/2011 9:48:00 PM的发言：

    
    
     哈哈，抢厕所？
    
也有可能。 9.6的极速，我们等他自己来解释一下是看见什么了。。不会是追帅哥呢吧

以下是引用purplerain在3/20/2011 9:41:00 PM的发言：

你差不多了，考虑全马吧。。
太suffer没什么意思.....除非你特别想把全马从你的to do list上划掉..象我..it was never on my list...hehe..我一直没有找到这个impules..

3.20 写了一天文章。
没法分早中晚饭了。一起吧。 砍了一只鸡，泡了半盆木耳，做成一锅鸡汤，俩人吃光了。 海鲜奶酪鸡蛋炒饭1盘。 豆浆， 恰恰1包， 爆米花半桶。苹果1个，香蕉2个，冰激凌1盒，李子1个。diet coke 2罐。咖啡1杯。

奶酪怎么炒到饭里

极速肯定是有down hill啊..uphill都是龟速.一样道理啊...哈哈哈哈

以下是引用wfufhoney在3/20/2011 9:56:00 PM的发言：
奶酪怎么炒到饭里

同问？怎么做的？

以下是引用22june在3/20/2011 9:55:00 PM的发言：

太suffer没什么意思.....除非你特别想把全马从你的to do list上划掉..象我..it was never on my list...hehe..我一直没有找到这个impules..
我几年前跑10K的时候，半马做梦都没想过，觉得完成10K就是人生一大壮举了。

我做梦都没想到过跑斑马哈哈，

前天在我们楼里遇到一个铁人三项的帅哥，一看就不一样啊，浑身都是精干力量，光头，看着特别来劲。。
我一个朋友本来也要搞这个的，可是他的脚摞骨老是断。。如今每个月两千多自费医疗看骨头。。。靠。没钱还真搞不了这些运动呢

以下是引用千年老妖在3/20/2011 10:07:00 PM的发言：

前天在我们楼里遇到一个铁人三项的帅哥，一看就不一样啊，浑身都是精干力量，光头，看着特别来劲。。
我一个朋友本来也要搞这个的，可是他的脚摞骨老是断。。如今每个月两千多自费医疗看骨头。。。靠。没钱还真搞不了这些运动呢
听着好恐怖，运动过度了吧。

以下是引用22june在3/20/2011 9:57:00 PM的发言：
极速肯定是有down hill啊..uphill都是龟速.一样道理啊...哈哈哈哈
我一上坡就开始垂死挣扎，想着跑完这圈NND不跑了，下坡时就跟打了鸡血一样，劲头又来了。

以下是引用purplerain在3/20/2011 10:03:00 PM的发言：

我几年前跑10K的时候，半马做梦都没想过，觉得完成10K就是人生一大壮举了。
让你们上贼船容易..下贼船难..哈哈哈哈

以下是引用千年老妖在3/20/2011 10:04:00 PM的发言：
我做梦都没想到过跑斑马哈哈，
我刚开始跑那会你还一直坚持cross fit呢..哈哈

以下是引用22june在3/20/2011 10:28:00 PM的发言：

    
    
     我刚开始跑那会你还一直坚持cross fit呢..哈哈
    

你的忽悠能力太强了!!!!!!有木有!!!!
亲!!!!!!!!

以下是引用purplerain在3/20/2011 10:18:00 PM的发言：

听着好恐怖，运动过度了吧。
其实，这不是人人都能干的活。先天很重要的。不过这哥们已经跑了ｎ个马拉松了

以下是引用purplerain在3/20/2011 10:21:00 PM的发言：

我一上坡就开始垂死挣扎，想着跑完这圈NND不跑了，下坡时就跟打了鸡血一样，劲头又来了。
跑完10 mile如果又下坡是狠恐怖的...比上坡恐怖...对腿的punch极大...上坡往往是心肺suffer腿还好...下坡腿特别容易抽筋..我3 mile的时候劲头十足还可以make up time..上次是11 mile的时候..抽的我死去活来啊..上坡可以跑..下坡只能走.
 
我今天pace自己最大的感受就是..当你有打鸡血效应觉得自己runner high了..千万不要加速push自己心跳...不然等下一个上波就会pay double price..而当你上坡或者很慢的时候要push自己跑快..是完全可以的..pace其实不是最重要的东西..基本上steady pace在gym里老跑是狠习惯自己的pattern的..但是路跑坡度的原因心率速度变化更大...pace快点慢点ok..但是心率一定要控制到一个比较稳定的状态保证能跑的比较舒服.

以下是引用22june在3/20/2011 10:28:00 PM的发言：

我刚开始跑那会你还一直坚持cross fit呢..哈哈
我打算继续啊，论肌肉塑性ｃｒｏｓｓｆｉｔ真是很好的，我目前的这点线条大多来自于这个。最近跑得多，发现腿也有变化，更好看了点。所以，还得继续跑

以下是引用wfufhoney在3/20/2011 10:30:00 PM的发言：


你的忽悠能力太强了!!!!!!有木有!!!!
亲!!!!!!!!

劳资就是2忽悠!!!!!!!!有木有!!!!!!!!!!!

以下是引用22june在3/20/2011 10:32:00 PM的发言：

跑完10 mile如果又下坡是狠恐怖的...比上坡恐怖...对腿的punch极大...上坡往往是心肺suffer腿还好...下坡腿特别容易抽筋..我3 mile的时候劲头十足还可以make up time..上次是11 mile的时候..抽的我死去活来啊..上坡可以跑..下坡只能走.
 
我今天pace自己最大的感受就是..当你有打鸡血效应觉得自己runner high了..千万不要加速push自己心跳...不然等下一个上波就会pay double price..而当你上坡或者很慢的时候要push自己跑快..是完全可以的..pace其实不是最重要的东西..基本上steady pace在gym里老跑是狠习惯自己的pattern的..但是路跑坡度的原因心率速度变化更大...pace快点慢点ok..但是心率一定要控制到一个比较稳定的状态保证能跑的比较舒服.
经验谈啊，记住了。

刚才我正跟wfuf咆哮的时候..我妈在玩游戏説...今天看一国内抢盐的搞笑贴还配了咆哮马..一直説有木有好多惊叹号..我説啊...我正在用咆哮体关税...哈哈哈哈哈...我妈説哪贴乐死了

我每次跑都是在３０－４５分钟的时候最痛苦。。。过了这个阶段就好了。好在我们的ｃｏｕｒｓｅ在最后的部分都是上坡。几十条街都是上坡，也够要命的

以下是引用22june在3/20/2011 10:34:00 PM的发言：

    
    
     劳资就是2忽悠!!!!!!!!有木有!!!!!!!!!!!
    

我应该答: 有!!!echo echo ....无限循环

以下是引用千年老妖在3/20/2011 10:32:00 PM的发言：

我打算继续啊，论肌肉塑性ｃｒｏｓｓｆｉｔ真是很好的，我目前的这点线条大多来自于这个。最近跑得多，发现腿也有变化，更好看了点。所以，还得继续跑
你要是全马估计有三四个月没时间crossfit了...那个1:40的哥们本来是个骑车的牛人..还hiking..现在准备六月全马..我问他还骑车不..他説啥也不干了就跑步...説跑完不算啥..这commit to train真是huge chanlleng啊...
 
我现在觉得半马还可以做点别得..如果不是特追求成绩的话...挺舒服的..现在如果我要想跑进2小时..估计还是要苦练三个月..把其他都cut掉..即便maintain现在的水平..都少跑不了了...

以下是引用22june在3/20/2011 10:35:00 PM的发言：
刚才我正跟wfuf咆哮的时候..我妈在玩游戏説...今天看一国内抢盐的搞笑贴还配了咆哮马..一直説有木有好多惊叹号..我説啊...我正在用咆哮体关税...哈哈哈哈哈...我妈説哪贴乐死了
妮马有木有啊。。哈哈