[健身日记] 2011斧头帮健身大楼

不过我早就说过..measurement要每天take..如果三五天一take就晚了..而且人以开吃有一种逃避心理狠容易就一礼拜都不take..这不过就是警钟长鸣..多了一两厘米可以稍微控制一下..基本可以做到吃大发一顿跑三天再吃..比天天吃然后猛跑两个月人生木有那么痛苦..蛤蛤

以下是引用veda在2/14/2011 1:49:00 AM的发言：
 好在我们那个是个雇来的, 不爱吃就不吃走人
你pp一片儿好心给你们做饭 真是难为你

我对吃的不挑的..15岁就开始吃食堂根本没所谓..只是讲述一个fact..haha..我觉得奇特..吃是没问题..只要不用我做啥都是珍馐...

以下是引用tinatan1006在2/14/2011 8:58:00 AM的发言：

我都加水果进去，然后一些GRANOLA, 挺好吃的啊。 不过，我每次吃东西前，都问问我如果吃了，我有没有那个能力去跑步把那个CALORIE 给BURN 了。 如果没有，我就不吃了。 
你天性就吃的健康..跟我以前一roomie一样..她不怎么运动..身材很好的那种..她就是不爱吃垃圾食品的人.
 
我们这种人要是这样吃需要顽强的毅力...我特不爱吃水果..我roomie早就总结我的一生..健康的不爱吃..爱吃的不健康...看电视她吃苹果我必吃薯片那种..呵呵呵

以下是引用22june在2/14/2011 1:23:00 AM的发言：

矮胖的不错　　　　　　　　　　　　　　
Re. Very cute.

以下是引用frontroads在2/13/2011 11:48:00 PM的发言：

手机的劣质照片。看了ebay的guide怎么鉴别真假，看hologram 和 authenticity card，估计是真的吧。祝大家情人节快乐！！ Pretty! Happy V-day!

这礼拜一定要去zumba..我发现跳zumba腹肌就好..光跑步crunch不行...半个月不去差别很大啊

以下是引用wfufhoney在2/14/2011 10:28:00 AM的发言：
以下内容需要威望达到5才可以浏览

[此贴子已经被作者于2011/2/14 10:37:08编辑过]
就我一个人看不到吗？我哭死了。WFU你降一个WW我就能看见了。

以下是引用千年老妖在2/14/2011 10:18:00 AM的发言：

我悲催地发现，我又长了三磅，总计8磅。。 我的腰围目前整整比去年长了一寸，大腿长了半寸。
最近吃得流油的结果啊。事实证明，如果不管嘴巴，跑得再多也没用。
 
打江山容易保江山难哪，高油的东西绝对是罪魁祸首。

减肥绝对是逆水行舟，不进则退，一旦精神松懈，就倒退到解放前了。

 T~~~~~

 T~~~~

以下是引用22june在2/14/2011 1:10:00 PM的发言：

    
    这礼拜一定要去zumba..我发现跳zumba腹肌就好..光跑步crunch不行...半个月不去差别很大啊
    
zumba又用副几?
我怎么从来感觉不到?

以下是引用applebee22在2/14/2011 1:37:00 PM的发言：

    
     zumba又用副几?
我怎么从来感觉不到?

    


zumba针对腹肌的动作很多很多啊，你没认真扭吧。。。。。

 这个周末,我顿顿吃饱饭.
特别是昨晚,TGF,猛撮一顿,还喝了酒.

诶，这个头发剪得很好啊！！ 一点都不尼姑。

以下是引用meso在2/14/2011 1:44:00 PM的发言：

    
    
    

zumba针对腹肌的动作很多很多啊，你没认真扭吧。。。。。
    
有扭啊!不过感觉是锻炼腰,副几没感觉.
看来是我动作不对?

以下是引用meso在2/14/2011 1:45:00 PM的发言：

    
    诶，这个头发剪得很好啊！！ 一点都不尼姑。
    
RERE

以下是引用applebee22在2/14/2011 1:48:00 PM的发言：

    
     有扭啊!不过感觉是锻炼腰,副几没感觉.
看来是我动作不对?

    


你的意思是说，你后面有感觉，前面没有？如果是这样，就是你往前squeeze 肌肉的动作没有做到位。

以下是引用meso在2/14/2011 1:53:00 PM的发言：

    
    
    

你的意思是说，你后面有感觉，前面没有？如果是这样，就是你往前squeeze 肌肉的动作没有做到位。
    
哪个动作需要往前squeeze?
一般不就是左右摆跨, 或者绕圈扭么?
哦,你说的前后摆跨的那个动作?

T~~~~~~~~~~~~

 T~~~~~~

以下是引用applebee22在2/14/2011 2:09:00 PM的发言：

    
     哪个动作需要往前squeeze?
一般不就是左右摆跨, 或者绕圈扭么?
哦,你说的前后摆跨的那个动作?
    

绕圈就需要啊，前后也需要， twist也需要。 随手搜了一段 http://www.youtube.com/watch?v=P77jNoKn0Po&feature=related   你看里面就有很多顶跨squeeze前面的

小猴子，你露个脸怕啥，弄得人心痒痒的。

以下是引用meso在2/14/2011 2:33:00 PM的发言：

    
    
    
绕圈就需要啊，前后也需要， twist也需要。 随手搜了一段    你看里面就有很多顶跨squeeze前面的
    
多谢! 回头看看.

以下是引用千年老妖在2/14/2011 2:36:00 PM的发言：

    
    小猴子，你露个脸怕啥，弄得人心痒痒的。
    
等我下次回北京给你侦察一下。

我今天吃得很简朴阿．．把我郁闷的

以下是引用applebee22在2/14/2011 1:37:00 PM的发言：

zumba又用副几?
我怎么从来感觉不到?


zumba dancer must have amazing abs..hehe

以下是引用千年老妖在2/14/2011 2:58:00 PM的发言：

    
    我今天吃得很简朴阿．．把我郁闷的
    
老邢：这不是清汤面，这不是清汤面，这是鳝丝面，这是鳝丝面。

以下是引用applebee22在2/14/2011 1:48:00 PM的发言：

有扭啊!不过感觉是锻炼腰,副几没感觉.
看来是我动作不对?


你们教室有镜子不..如果要跳好看腹肌一定要好..肌力要出来..不能扭的很软..不利索..
 
另外有时候也看老师..我们老师是男的..所以强度大些不是特别的feminnine光扭那种..有次有个女老师来代课我就觉得明显不累..基本就是扭而且曲子节奏偏慢..俺们jump的动作也很多..上窜下跳..基本凡是抖肩膀抖pg的腹肌大腿都要特别有肌肉频率才起得来..我跑了半年还是觉得不够..老师抖的频率超高...我比开始好很多了..可是还觉得自己象抽羊癫疯那种..哈哈哈哈..
 
这次春晚看蔡明跳夏奇拉吓我一跳..我都还没看过这个mtv...也是我们上课跳的.keke

T~~~~~

以下是引用meso在2/14/2011 2:33:00 PM的发言：

绕圈就需要啊，前后也需要， twist也需要。 随手搜了一段 你看里面就有很多顶跨squeeze前面的
这有点象我们女老师那个..很慢..
 
我们老师扭的这些速度要double..我第一次去15分钟就死那了..

刚看了shakira的mtv...啥时候俺能跳成这样啊..要能长这身材壮点也认了...

以下是引用meso在2/14/2011 3:03:00 PM的发言：

    
    
     老邢：这不是清汤面，这不是清汤面，这是鳝丝面，这是鳝丝面。
    


武林外传电影版没想象中好看嘛。

以下是引用22june在2/14/2011 3:05:00 PM的发言：

    
    
     你们教室有镜子不..如果要跳好看腹肌一定要好..肌力要出来..不能扭的很软..不利索..
      
     另外有时候也看老师..我们老师是男的..所以强度大些不是特别的feminnine光扭那种..有次有个女老师来代课我就觉得明显不累..基本就是扭而且曲子节奏偏慢..俺们jump的动作也很多..上窜下跳..基本凡是抖肩膀抖pg的腹肌大腿都要特别有肌肉频率才起得来..我跑了半年还是觉得不够..老师抖的频率超高...我比开始好很多了..可是还觉得自己象抽羊癫疯那种..哈哈哈哈..
      
     这次春晚看蔡明跳夏奇拉吓我一跳..我都还没看过这个mtv...也是我们上课跳的.keke
    

蔡明V5~~~

以下是引用50D在2/14/2011 3:34:00 PM的发言：

    
    

武林外传电影版没想象中好看嘛。

    
对啊,可能我们期待太高了

以下是引用50D在2/14/2011 3:34:00 PM的发言：

    
    
蔡明V5~~~

    
哈哈，回头我找找去。。没看过呢

以下是引用22june在2/14/2011 3:16:00 PM的发言：
刚看了shakira的mtv...啥时候俺能跳成这样啊..要能长这身材壮点也认了...
别怪我打击尼．音乐细胞是天生的，尤其是舞蹈细胞．我们汉人这方面算是世上最差的，能扭的不吓人看着顺眼就已经是一个境界了

以下是引用22june在2/14/2011 3:05:00 PM的发言：

    
    
     你们教室有镜子不..如果要跳好看腹肌一定要好..肌力要出来..不能扭的很软..不利索..
      
     另外有时候也看老师..我们老师是男的..所以强度大些不是特别的feminnine光扭那种..有次有个女老师来代课我就觉得明显不累..基本就是扭而且曲子节奏偏慢..俺们jump的动作也很多..上窜下跳..基本凡是抖肩膀抖pg的腹肌大腿都要特别有肌肉频率才起得来..我跑了半年还是觉得不够..老师抖的频率超高...我比开始好很多了..可是还觉得自己象抽羊癫疯那种..哈哈哈哈..
      
     这次春晚看蔡明跳夏奇拉吓我一跳..我都还没看过这个mtv...也是我们上课跳的.keke
    
我们那个老师独自很胖的, 但是跳的很好看, 非常物美.
妞的就很软,不是利索的那种,不过软的味道我也学不来.

以下是引用22june在2/14/2011 3:05:00 PM的发言：

    
    
     你们教室有镜子不..如果要跳好看腹肌一定要好..肌力要出来..不能扭的很软..不利索..
      
     另外有时候也看老师..我们老师是男的..所以强度大些不是特别的feminnine光扭那种..有次有个女老师来代课我就觉得明显不累..基本就是扭而且曲子节奏偏慢..俺们jump的动作也很多..上窜下跳..基本凡是抖肩膀抖pg的腹肌大腿都要特别有肌肉频率才起得来..我跑了半年还是觉得不够..老师抖的频率超高...我比开始好很多了..可是还觉得自己象抽羊癫疯那种..哈哈哈哈..
      
     这次春晚看蔡明跳夏奇拉吓我一跳..我都还没看过这个mtv...也是我们上课跳的.keke
    
才名扭得很给力啊!明显比她"闺女"幅度大.

以下是引用50D在2/14/2011 3:34:00 PM的发言：

    
    

武林外传电影版没想象中好看嘛。

    
RE

以下是引用22june在2/14/2011 3:16:00 PM的发言：

    
    刚看了shakira的mtv...啥时候俺能跳成这样啊..要能长这身材壮点也认了...
    
等我回家搜来看看.

以下是引用千年老妖在2/14/2011 3:46:00 PM的发言：

    
    
     别怪我打击尼．音乐细胞是天生的，尤其是舞蹈细胞．我们汉人这方面算是世上最差的，能扭的不吓人看着顺眼就已经是一个境界了
    
风格不一样吧.
咱们的古典舞,汉族舞,
那股子劲老外也很难学的.

灌一瓢，准备下去锻炼了

以下是引用千年老妖在2/14/2011 3:46:00 PM的发言：

别怪我打击尼．音乐细胞是天生的，尤其是舞蹈细胞．我们汉人这方面算是世上最差的，能扭的不吓人看着顺眼就已经是一个境界了
我音乐舞蹈细胞都不错..可惜的就是没肉..zumba是大波波大pp大粗腰舞..我们这身材跳不出那个韵味..
 
我们老师满好笑的..巨高..一米八五以上有没一米九不好说..很瘦..你们能想像他跳zumba什么样么..我估计我就他那风格..蛤蛤

以下是引用applebee22在2/14/2011 4:53:00 PM的发言：

我们那个老师独自很胖的, 但是跳的很好看, 非常物美.
妞的就很软,不是利索的那种,不过软的味道我也学不来.
软也是肌力再控制..有一种流动感..那是因为她们可以控制每一条肌肉了...

以下是引用applebee22在2/14/2011 4:59:00 PM的发言：

风格不一样吧.
咱们的古典舞,汉族舞,
那股子劲老外也很难学的.
是这么回事..据说杨丽萍只有六根肋骨..我觉得她跳zumba还不一定比我强呢.我好歹还有点肥肉抖一抖..她都干了..
 
不过shakira要是跳孔雀估计也够喝一壶的...

2/14

10.5 miles

今日乱奔..10 mile 97分半跑完....基本是跑interval...中间走很多..

我昨天的运动是逛了六个小时的街..比跑10 mile累死了..腿都要断了..今天早上腿还再疼...

以下是引用22june在2/14/2011 6:10:00 PM的发言：

    
     我昨天的运动是逛了六个小时的街..比跑10 mile累死了..腿都要断了..今天早上腿还再疼...
    
这个效果很好呀!

以下是引用22june在2/14/2011 6:05:00 PM的发言：

    
    
     是这么回事..据说杨丽萍只有六根肋骨..我觉得她跳zumba还不一定比我强呢.我好歹还有点肥肉抖一抖..她都干了..
      
     不过shakira要是跳孔雀估计也够喝一壶的...
    
你说得太形象了,
那些抖的动作, 我真感觉是在抖非肉.

T~~~~~~~~~

以下是引用applebee22在2/14/2011 6:39:00 PM的发言：

你说得太形象了,
那些抖的动作, 我真感觉是在抖非肉.


电臀没肉真的好像打摆子..其实我已经算亚洲人里的大梨子了..跟老美老墨一比整个看不出前后来...

以下是引用22june在2/14/2011 6:06:00 PM的发言：

    
    2/14

10.5 miles

今日乱奔..10 mile 97分半跑完....基本是跑interval...中间走很多..
    

你厉害，我最好的记录就是90分钟跑了8.6miles，这个月底想跑个10迈，还不知道要跑多久呢

我刚才下去跑了45分钟,4.45miles，我就停了一周没跑，明显感觉状态不好哇

以下是引用橡皮擦在2/14/2011 7:01:00 PM的发言：


你厉害，我最好的记录就是90分钟跑了8.6miles，这个月底想跑个10迈，还不知道要跑多久呢

我刚才下去跑了45分钟,4.45miles，我就停了一周没跑，明显感觉状态不好哇

每礼拜争取跑个长的..要beyond有点崩溃...看看身体在long run的反应..后几mile各种问题都会来..速度无所谓..只要把身体拖到那个span里面...这样可以保证finish nicely.

以下是引用50D在2/14/2011 11:00:00 AM的发言：

    
     刚我看到了，黑黑
发型很好看啊
还有尼姑头倒看不出啊～

    

尼姑是说把头发都拢上去的话很怪异的感觉, 一根毛没有, 没安全感 囧

以下是引用purplerain在2/14/2011 1:16:00 PM的发言：

    
    
     就我一个人看不到吗？我哭死了。WFU你降一个WW我就能看见了。
    

好! 改了

以下是引用50D在2/14/2011 1:33:00 PM的发言：

    
     T~~~~

    

哟哟就是专业踢手

以下是引用meso在2/14/2011 2:38:00 PM的发言：

    
    
     等我下次回北京给你侦察一下。
    

哈哈好, 我一直都想看你大长腿

以下是引用22june在2/14/2011 3:16:00 PM的发言：

    
    刚看了shakira的mtv...啥时候俺能跳成这样啊..要能长这身材壮点也认了...
    

她好hot
我超喜欢她
最爱eyes like yours的那个, 有个演唱会上的 超级好看, 而且笑的特甜, 有点羞涩那种, 比较少见

 t......................................

 不灵 还得t

以下是引用22june在2/14/2011 12:44:00 PM的发言：

    
    早上吃了一个叉烧酥..真是流油..喝暴多cream+sugar的咖啡中....还有一个蛋挞要干掉..哈哈哈哈
    

你说这些我就喜欢蛋挞

以下是引用wfufhoney在2/14/2011 7:32:00 PM的发言：


她好hot
我超喜欢她
最爱eyes like yours的那个, 有个演唱会上的 超级好看, 而且笑的特甜, 有点羞涩那种, 比较少见

我也超爱...hot and cute...

 给我们奔一下芭蕾乐乐

以下是引用wfufhoney在2/14/2011 7:50:00 PM的发言：
 给我们奔一下芭蕾乐乐
就带了camcorder..本来有个tutu..脱了上tap dance..完了老师让排队招呼家长进来猛闪..俺们这超严肃的...
[此贴子已经被作者于2011/2/14 20:28:05编辑过]

以下是引用22june在2/14/2011 7:51:00 PM的发言：

    
    
     待会上一个....
    
======================

好可爱的小朋友。进来打酱油的。

美国小孩一个个真象洋娃娃啊...特别Ｑ...

你娃腿最长!
 

哈哈，你懒妈终于带乐乐跳舞了，她很喜欢吧？我闺女也是每次都特认真。你家乐乐还挺高的，我家妞是最矮的在她们班。
[此贴子已经被作者于2011/2/14 20:34:43编辑过]

以下是引用西瓜巴拉（２０１１）在2/14/2011 8:32:00 PM的发言：
好可爱的小朋友。进来打酱油的。
蛤蛤..欢迎常来

芭蕾乐乐很文静啊!

我Ｔ

以下是引用frontroads在2/14/2011 8:35:00 PM的发言：

哈哈，你懒妈终于带乐乐跳舞了，她很喜欢吧？我闺女也是每次都特认真。你家乐乐还挺高的，我家妞是最矮的在她们班。
[此贴子已经被作者于2011/2/14 20:34:43编辑过]
她超爱的..小女孩没有不爱tutu的...

以下是引用applebee22在2/14/2011 8:36:00 PM的发言：
芭蕾乐乐很文静啊!
有囧的...俺们摄像了..后来让她smile..她一摆就是一种眉眼都挤一起假笑狠囧的表情...还是别笑了...

以下是引用22june在2/14/2011 8:38:00 PM的发言：

    
    
     有囧的...俺们摄像了..后来让她smile..她一摆就是一种眉眼都挤一起假笑狠囧的表情...还是别笑了...
    
截个图看看?

以下是引用applebee22在2/14/2011 8:35:00 PM的发言：
你娃腿最长!
 

她个子是蛮高的..这个班是２岁半到４岁..我看都potty train过了..应该都跟她差不多大3岁上下..

以下是引用applebee22在2/14/2011 8:39:00 PM的发言：

截个图看看?


回头照张照片..巨搞

以下是引用22june在2/14/2011 8:39:00 PM的发言：

    
    
     她个子是蛮高的..这个班是２岁半到４岁..我看都potty train过了..应该都跟她差不多大3岁上下..
    
基因好!

以下是引用22june在2/14/2011 8:40:00 PM的发言：

    
    
     回头照张照片..巨搞
    
好好好!

T~~~~~~

以下是引用22june在2/14/2011 8:37:00 PM的发言：

她超爱的..小女孩没有不爱tutu的...
en,我家的整了三条不同颜色的。

以下是引用applebee22在2/14/2011 8:40:00 PM的发言：

基因好!
对，我家娃矮也怨不得她

以下是引用frontroads在2/14/2011 8:48:00 PM的发言：

对，我家娃矮也怨不得她
先长不算长...我lg跟我差不多高..乐乐以后撑死是average我就狠满意了..不过我lg矮也不赖他..打小没吃饱过..哈哈哈哈

以下是引用22june在2/14/2011 9:06:00 PM的发言：

    
    
     先长不算长...我lg跟我差不多高..乐乐以后撑死是average我就狠满意了..不过我lg矮也不赖他..打小没吃饱过..哈哈哈哈
    

多喝牛奶～～

le le is Q~~~

 人呢？

 你为啥不给她穿淡粉色的沙沙裙呢
乐乐个子满高的, 以后就是个大长腿

以下是引用wfufhoney在2/14/2011 9:46:00 PM的发言：

    
     你为啥不给她穿淡粉色的沙沙裙呢
乐乐个子满高的, 以后就是个大长腿

    

RE
小猴阿姨从TB买了给乐乐寄过去，哈哈～～

 T~~~~

T again~~~~

以下是引用wfufhoney在2/14/2011 7:28:00 PM的发言：


好! 改了

亲爱的，你太好了。发型很好看，一点不象尼姑头。

乐乐是里面最神气得一个。

以下是引用wfufhoney在2/14/2011 9:46:00 PM的发言：
 你为啥不给她穿淡粉色的沙沙裙呢
乐乐个子满高的, 以后就是个大长腿

有..不过她们这个芭蕾老师是发tutu skirt的..所以我就没给穿..这个是芭蕾结束之后跳tap的已经脱了..别的小孩是自己穿去的..她想穿老师的我就没給她换...呵呵

我又吃多了...我今天晚上红烧肉炖土豆......肥死算了..哈哈哈

以下是引用22june在2/15/2011 12:08:00 AM的发言：

    
    我又吃多了...我今天晚上红烧肉炖土豆......肥死算了..哈哈哈
    
哈哈

 情人节的晚上我俩在家翻垃圾，就为找一个螺丝帽

以下是引用22june在2/15/2011 12:08:00 AM的发言：

    
    我又吃多了...我今天晚上红烧肉炖土豆......肥死算了..哈哈哈
    

我在１０点的时候煎了几片年糕吃

 我饿了。。。。

t一脚～～～～～～～～