[健身日记] 2011斧头帮健身大楼

我开始用这个training log..说过没..都忘了
 
http://traininglog.runnersworld.com/logs/900ba3aaeb8542bc978ef2dc6cb44b6c

以下是引用22june在1/20/2011 1:10:00 PM的发言：

    
    
     我是165-170最舒服...前天看一training plan説好多人忽视walking..还真对..我觉得一个是心跳一个是呼吸另外就是用的肌肉群也有差..
    

我pt就喜欢叫我快走, 但我喜欢跑着

以下是引用22june在1/20/2011 1:10:00 PM的发言：

    
    
     游泳衣阿..ＶＳ泳装秀阿..昨天我早睡了...蛤蛤..
    

乐乐太可爱了

以下是引用wfufhoney在1/20/2011 7:31:00 PM的发言：


乐乐太可爱了


拿去玩..蛤蛤

以下是引用22june在1/20/2011 3:10:00 PM的发言：

    
    
     ft..你前几天还老whine..給你一红枣就乐..哈哈哈哈
    

就是
哈哈哈

以下是引用22june在1/20/2011 7:34:00 PM的发言：

    
    
     拿去玩..蛤蛤
    

好 我抱走

以下是引用22june在1/20/2011 3:10:00 PM的发言：

ft..你前几天还老whine..給你一红枣就乐..哈哈哈哈
心态好呀，像小孩子一样，不计仇。

以下是引用tzimisce在1/20/2011 12:58:00 PM的发言：

唉，马拉松我就只求跑完不求时间了
我也是这么想的。

 

 

以下是引用veda在1/20/2011 8:12:00 PM的发言：

    
     
    

我跑步去也......

以下是引用50D在1/20/2011 8:15:00 PM的发言：

    
    

    

以下是引用50D在1/20/2011 8:16:00 PM的发言：

    
    我跑步去也......

    

看你来了我也来了
你竟然跑了

以下是引用veda在1/20/2011 8:17:00 PM的发言：


看你来了我也来了
你竟然跑了

可是我来了

以下是引用purplerain在1/20/2011 8:05:00 PM的发言：

我也是这么想的。
马拉松我连跑完都不指望..我压根不敢去跑...走完我都不指望..就连爬完我都不指望

以下是引用22june在1/20/2011 8:25:00 PM的发言：

马拉松我连跑完都不指望..我压根不敢去跑...走完我都不指望..就连爬完我都不指望
我对你有信心哟。

这两天回北京鸟 激动

以下是引用veda在1/20/2011 8:52:00 PM的发言：
这两天回北京鸟 激动

cong~

以下是引用purplerain在1/20/2011 8:48:00 PM的发言：

我对你有信心哟。
没时间练阿..没娃的同学上吧

以下是引用veda在1/20/2011 8:52:00 PM的发言：
这两天回北京鸟 激动

回去好好补一下，可怜的娃。。

以下是引用22june在1/20/2011 8:25:00 PM的发言：

    
    
     可是我来了
    
你不受我们俩待见啊
我们都是动画的

以下是引用22june在1/20/2011 8:25:00 PM的发言：

    
    
     马拉松我连跑完都不指望..我压根不敢去跑...走完我都不指望..就连爬完我都不指望
    
可以肯定说，走完没问题。。

以下是引用purplerain在1/20/2011 8:48:00 PM的发言：

    
    
     我对你有信心哟。
    
热。
要忽悠她脑子一热，报名了。。哈哈
然后就一条路走死。。。

以下是引用veda在1/20/2011 8:52:00 PM的发言：

    
    这两天回北京鸟 激动
    

    

1.20

跑步机5.3miles

1.20 kick boxing 30mins, step 20min, abs 10min

早，豆浆， protein milk shake
午， sbarro mushroom pizza 1块, 咖啡
晚， pepperoni  pizza 2块， 2个胡柚，1根香蕉， 半盘黄瓜炒鸡蛋

今天搏击课， 一个新来的穿了五趾鞋，老师说你这个不是运动鞋，不能上课，给轰出去了。唉。。那真是运动鞋。。

以下是引用meso在1/21/2011 12:04:00 AM的发言：
今天搏击课， 一个新来的穿了五趾鞋，老师说你这个不是运动鞋，不能上课，给轰出去了。唉。。那真是运动鞋。。
跑步行...搏击估计没戏

我想吃灌肠！！！

以下是引用yoyocat在1/20/2011 10:17:00 PM的发言：

你不受我们俩待见啊
我们都是动画的

瞎掰..你哪动了..你动个我看看..又忘了自己穿啥了吧..lol

以下是引用yoyocat在1/20/2011 10:19:00 PM的发言：

热。
要忽悠她脑子一热，报名了。。哈哈
然后就一条路走死。。。

我才不报呢..我没钱..哈哈哈哈..

以下是引用22june在1/21/2011 12:24:00 AM的发言：

    
    
     瞎掰..你哪动了..你动个我看看..又忘了自己穿啥了吧..lol
    

以下是引用50D在1/21/2011 12:37:00 AM的发言：


穿晚了.你刚才光着了..哈哈哈哈

以下是引用meso在1/21/2011 12:24:00 AM的发言：

    
    我想吃灌肠！！！                  
    

我明天回去!啊哈哈

北京那个灌肠不就是淀粉么
有啥难的, 你自己做, 然后弄点蒜水就完了

以下是引用veda在1/20/2011 8:52:00 PM的发言：
这两天回北京鸟 激动

吃好，喝好，玩好哈！

我今天一直在想我的那个老师，教zumba的，六个月了，这么大的运动量，如果在上课的时候生了，咋办。。

以下是引用nanoparticle在1/21/2011 1:21:00 AM的发言：

    
    
     吃好，喝好，玩好哈！
    

我本来就在国内了....最近出差在南方

以下是引用applebee22在1/20/2011 2:35:00 PM的发言：

    
     HM是啥?

    
half marathon

以下是引用22june在1/20/2011 3:03:00 PM的发言：

    
    
     看了...very agressive...你现在exactly就是我受伤前的phase...我那时候也是叫嚣要两个小时...你看我最后end up多少..我当时已经train到6.5一个小时..最后比赛average 5.3.
      
     我建议你调整心态..以完成为goal..你这个腿痛都是signal..记住海波説的listen to your body..这个没有血的教训记不住...不过要硬记..当你有一点点不舒服就停下来调整不要想着我可以的..这是对我的考验..我要nail it down..你的肌肉还没有ready去抗哪个速度...你要在网上找一个hm training plan for beginner..一定要follow...你现在的plan是我在physical therapy的时候被医生批评的..
      
     记住我写过的一句话...该快的时候不能慢..但是该慢的时候不能快..一定要follow plan..一定要..
      
     我现在跑步基本跑到舒服就停..绝对不要跑到痛跑到筋疲力尽..easy, tempo, interval要换..绝对不要一味的追求速度和milage..后果很严重的..
    
有道理，记下来

以下是引用风火轮在1/20/2011 3:05:00 PM的发言：

    
    请老板给我写推荐信， 发给他我的cover letter和cv作为参考, 结果老板发给我了他的cv,让我照着改，还给我把我的cover letter改了，感激涕零啊。
    
赞

以下是引用22june在1/20/2011 8:25:00 PM的发言：

    
    
     马拉松我连跑完都不指望..我压根不敢去跑...走完我都不指望..就连爬完我都不指望
    
走我肯定能走完，呵呵。。。

以下是引用wfufhoney在1/21/2011 1:17:00 AM的发言：

    
    
我明天回去!啊哈哈

    
好日子就来了

 爬完楼继续按爪。。。

 这两天晚饭吃得很不健康，饭馆的什么什么虾，还是油炸的。
又辣又咸又油， 我没忍住还吃了很多。吃完又狂喝水。

我吃了很多chicken salad..我要是能把睡觉前这顿戒了指定能瘦!
 
可是书上説跑完就应该load carb..我还是听书上説的好了..哈哈哈哈

以下是引用22june在1/21/2011 3:22:00 AM的发言：

    
     我吃了很多chicken salad..我要是能把睡觉前这顿戒了指定能瘦!
      
     可是书上説跑完就应该load carb..我还是听书上説的好了..哈哈哈哈
    
chicken salad算是健康食品的吧。。。
我今天又吃肥牛了

1.21
午：猕猴桃两个，桔子两个，牛肉干100g
晚：米饭一碗，肥牛一份，轻怡百事一杯

运动：壁球45min

以下是引用nanoparticle在1/21/2011 1:22:00 AM的发言：

    
    我今天一直在想我的那个老师，教zumba的，六个月了，这么大的运动量，如果在上课的时候生了，咋办。。
    

没经验的问：6个月肚子有多大， SATC里那个谁谁谁不是一直跑步到生么？

以下是引用meso在1/21/2011 10:01:00 AM的发言：

没经验的问：6个月肚子有多大， SATC里那个谁谁谁不是一直跑步到生么？
6个月还不怎么大，就是很明显怀孕得样子，肚子要7，8 个月的时候才猛长得，8个半月的时候，肚子就像一个鼓的不行马上就要暴了的气球。

以下是引用meso在1/21/2011 10:01:00 AM的发言：

没经验的问：6个月肚子有多大， SATC里那个谁谁谁不是一直跑步到生么？
到后期跑步很难受的说，我6个月以后就不爱跑了，对肚子冲击太大了不舒服，快走到基本没感觉。

以下是引用tzimisce在1/21/2011 9:37:00 AM的发言：

chicken salad算是健康食品的吧。。。
我今天又吃肥牛了

我也好想吃肥牛，尤其是煮火锅里面，又细又滋润。

以下是引用purplerain在1/21/2011 11:34:00 AM的发言：

我也好想吃肥牛，尤其是煮火锅里面，又细又滋润。
我前天晚上吃了火锅，　许多的肥牛啊。哈哈

 说得我好想吃火锅哦

MC休息了２天，刚才穿着新鞋新袜子去gym了，先跑了15分钟热身，做了30分钟WT，然后椭圆机10分钟cool down，回家又做了8mins ABS和stretch，心满意足了

[此贴子已经被作者于2011/1/21 13:02:23编辑过]

我今天和ｃａｒｂ干上了
早上吃了一个全麦小卷子　，一杯芝麻糊。中午糯米红枣稀饭，青椒土豆丝，一个全买葱油饼。。真过瘾啊。。
晚上准备重复中午的一顿。
 
我家大米去看他老娘去了，我在纽约夜夜笙歌，花天酒地

以下是引用千年老妖在1/21/2011 2:09:00 PM的发言：

我今天和ｃａｒｂ干上了
早上吃了一个全麦小卷子　，一杯芝麻糊。中午糯米红枣稀饭，青椒土豆丝，一个全买葱油饼。。真过瘾啊。。
晚上准备重复中午的一顿。
 
我家大米去看他老娘去了，我在纽约夜夜笙歌，花天酒地
zan!我在吃一个cheese +墨西哥小辣椒的面包...这辣椒可真辣阿

以下是引用千年老妖在1/21/2011 2:09:00 PM的发言：

我今天和ｃａｒｂ干上了
早上吃了一个全麦小卷子　，一杯芝麻糊。中午糯米红枣稀饭，青椒土豆丝，一个全买葱油饼。。真过瘾啊。。
晚上准备重复中午的一顿。
 
我家大米去看他老娘去了，我在纽约夜夜笙歌，花天酒地
我今天是跟肉干上了，都是因为前几天没有怎么做菜，几乎没有吃肉，涝到了，今天早上打卤面，中午涮羊肉，晚上继续涮羊肉。偶尔这样大吃一顿，还更有助于提高新陈代谢，不让身体进入节能状态。

 哈哈，说吃就吃，今天晚上就吃火锅了.　等下就出去买肥牛，其实火锅我最爱吃的还是午餐肉，我知道不健康，可是就是好吃啊，好在一年也吃不了几次

以下是引用橡皮擦在1/21/2011 3:27:00 PM的发言：
 哈哈，说吃就吃，今天晚上就吃火锅了.　等下就出去买肥牛，其实火锅我最爱吃的还是午餐肉，我知道不健康，可是就是好吃啊，好在一年也吃不了几次
我最无聊..我喜欢吃人造蟹肉..被朋友笑死了

以下是引用橡皮擦在1/21/2011 3:27:00 PM的发言：
 哈哈，说吃就吃，今天晚上就吃火锅了.　等下就出去买肥牛，其实火锅我最爱吃的还是午餐肉，我知道不健康，可是就是好吃啊，好在一年也吃不了几次
强re这个，我以为只有我另类呢。。。。

以下是引用22june在1/21/2011 3:46:00 PM的发言：

    
    
     我最无聊..我喜欢吃人造蟹肉..被朋友笑死了
    

这个我也爱吃，已经写在我的购买list上了

以下是引用橡皮擦在1/21/2011 3:54:00 PM的发言：


这个我也爱吃，已经写在我的购买list上了

我终于不是一个人在奋斗....日本店有那种做的跟真得蟹腿一样的..超好吃阿...不过就是贵..不过就是淀粉...死贵

以下是引用22june在1/21/2011 2:11:00 PM的发言：

    
    
     zan!我在吃一个cheese +墨西哥小辣椒的面包...这辣椒可真辣阿
    
22mm, 老看你吃各种面包，你在哪个店买呀? 我也在eastside. 

以下是引用tigermm在1/21/2011 4:21:00 PM的发言：

22mm, 老看你吃各种面包，你在哪个店买呀? 我也在eastside. 
今天吃的在safeway买的...cheese玉米那种在丽晶买的..咖啡蛋卷在大华买的..还有我pp考的..
 
不过我看过一个好莱坞女明星説保持身材大忌就是吃面包...５５

以下是引用22june在1/21/2011 4:40:00 PM的发言：

    
    
     今天吃的在safeway买的...cheese玉米那种在丽晶买的..咖啡蛋卷在大华买的..还有我pp考的..
      
     不过我看过一个好莱坞女明星説保持身材大忌就是吃面包...５５
    
谢谢22。你不用怕呀，吃的少，练得多。

以下是引用tigermm在1/21/2011 4:55:00 PM的发言：

谢谢22。你不用怕呀，吃的少，练得多。
好面包真是好吃阿...努力推荐丽晶cheese玉米hm..这礼拜无论如何要买上..上礼拜没买上很沮丧

我这会儿在想，我是在家灌水池外买呢，还是去ｓａｋｓ花钱买衣服

以下是引用千年老妖在1/21/2011 5:12:00 PM的发言：
我这会儿在想，我是在家灌水池外买呢，还是去ｓａｋｓ花钱买衣服
卖衣服阿....好多deal..我刚下了一件皮衣...

以下是引用22june在1/21/2011 5:18:00 PM的发言：
卖衣服阿....好多deal..我刚下了一件皮衣...
到你这就变成卖衣服了。。。哈哈

以下是引用千年老妖在1/21/2011 5:12:00 PM的发言：

    
    我这会儿在想，我是在家灌水池外买呢，还是去ｓａｋｓ花钱买衣服
    


灌水

以下是引用50D在1/21/2011 6:00:00 PM的发言：



灌水

没出门，查了下时间八点关门，还不够折腾的。明天下去逛个够

以下是引用22june在1/21/2011 5:03:00 PM的发言：

    
    
     好面包真是好吃阿...努力推荐丽晶cheese玉米hm..这礼拜无论如何要买上..上礼拜没买上很沮丧
    
礼拜几卖呀？我也去买。不过我不吃肉，买给家里大小猪吃。

以下是引用tigermm在1/21/2011 7:16:00 PM的发言：

礼拜几卖呀？我也去买。不过我不吃肉，买给家里大小猪吃。
天天都卖阿..就是挽上去好吃都没有了...５５..有好多没肉的..

我吃了一个一块钱一盒的速冻食品...pork rib+土豆泥+玉米粒...我好爱吃这个...又便宜又垃圾..哈哈

以下是引用22june在1/21/2011 7:25:00 PM的发言：
我吃了一个一块钱一盒的速冻食品...pork rib+土豆泥+玉米粒...我好爱吃这个...又便宜又垃圾..哈哈
你是典型的垃圾王

2 miles. 5-7x1:00 AI, 2 miles
 
２２，这个难道是只跑一分钟的５－７？还是这整个２ｍｉｌｅ　都是不停地变速跑呢？
[此贴子已经被作者于2011/1/21 19:42:06编辑过]

以下是引用千年老妖在1/21/2011 7:41:00 PM的发言：

2 miles. 5-7x1:00 AI, 2 miles
 
２２，这个难道是只跑一分钟的５－７？还是这整个２ｍｉｌｅ　都是不停地变速跑呢？
[此贴子已经被作者于2011/1/21 19:42:06编辑过]
好像是５－７个提速到ａｌ状态

以下是引用千年老妖在1/21/2011 7:30:00 PM的发言：

你是典型的垃圾王
其实我pp在做锅贴...免得胖妞妈又说没人給我做饭....我忍不了不吃垃圾食品..哈哈哈哈

以下是引用千年老妖在1/21/2011 7:43:00 PM的发言：

好像是５－７个提速到ａｌ状态
nod..2 mile是单跑..一般tempo都要求15-20分钟warm up

我准备等下去上一个women only的跳舞课...exotic dance ...哈哈

经我最近仔细研究发现跳舞是不能瘦腰的....只能长肌肉..任何要瘦的部位都只能通过饿来实现..跳舞对腰要求好高..腰没力pg都扭不动..木有节奏感...
 
我看哪些talent show的女dancer一个比一个壮...肌力超强...

以下是引用22june在1/21/2011 7:48:00 PM的发言：

nod..2 mile是单跑..一般tempo都要求15-20分钟warm up
你的意思是这５－７个变速，不包括在２ｍｉｌｅ　内。
另外，我再考虑怎么把这个ｒｕｎｎｉｎｇ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　和我的ｗｔ结合在一起

以下是引用22june在1/21/2011 7:49:00 PM的发言：
我准备等下去上一个women only的跳舞课...exotic dance ...哈哈
你自己主动招的，不奔跳舞照说不过去了！！

今天准备在超市买盒装的HUMMUS，发现能量也很高啊，扁扁的一小盒子，有近700卡，我一顿吃还不够，还要吃点PITA BREAD别的。同时发现，一个皮萨有2000卡，奇怪，我以前吃那么多皮萨居然也没有肥死。

以下是引用purplerain在1/21/2011 8:43:00 PM的发言：
今天准备在超市买盒装的HUMMUS，发现能量也很高啊，扁扁的一小盒子，有近700卡，我一顿吃还不够，还要吃点PITA BREAD别的。同时发现，一个皮萨有2000卡，奇怪，我以前吃那么多皮萨居然也没有肥死。
居然没有肥死？你太幸运了

以下是引用千年老妖在1/21/2011 9:37:00 PM的发言：

居然没有肥死？你太幸运了
我觉得一半是以前年轻，新陈代谢高，一半是身体自己强大的调节能力。每顿都吃饱了，狂吃一顿的概率就大大小了，身体一直处于一个良性循环。我两年之前吃东西基本不看卡路里和FAT含量的，常年吃蛋糕，BROWNIE， PIE当早饭，经常运动，体重不怎么长但也从来不掉。希望我再过一个月，减回到我以前的体重就可以恢复以前的吃喝了。但年龄大了，还是要注意吃的东西少而精，毕竟同样的卡路里吃下去得费多倍的劲才能消耗掉了。

小猴同学捏？

我才发现这是个新楼 我去找豆腐了……

以下是引用purplerain在1/21/2011 10:01:00 PM的发言：

我觉得一半是以前年轻，新陈代谢高，一半是身体自己强大的调节能力。每顿都吃饱了，狂吃一顿的概率就大大小了，身体一直处于一个良性循环。我两年之前吃东西基本不看卡路里和FAT含量的，常年吃蛋糕，BROWNIE， PIE当早饭，经常运动，体重不怎么长但也从来不掉。希望我再过一个月，减回到我以前的体重就可以恢复以前的吃喝了。但年龄大了，还是要注意吃的东西少而精，毕竟同样的卡路里吃下去得费多倍的劲才能消耗掉了。
年纪大了？你有多大啊，有３５没？到这个年龄吃东西的功效可显著了

以下是引用sampot在1/21/2011 10:10:00 PM的发言：
我才发现这是个新楼 我去找豆腐了……

去，把脑门撞青了再来

以下是引用22june在1/21/2011 5:03:00 PM的发言：

好面包真是好吃阿...努力推荐丽晶cheese玉米hm..这礼拜无论如何要买上..上礼拜没买上很沮丧
这是哪家面包店？

以下是引用22june在1/21/2011 7:49:00 PM的发言：

    
    我准备等下去上一个women only的跳舞课...exotic dance ...哈哈
    
22你在哪上呀？还有你的zumba 在哪上？我也跳zumba,下次找你一块吧。

以下是引用22june在1/21/2011 7:49:00 PM的发言：
我准备等下去上一个women only的跳舞课...exotic dance ...哈哈
穿衣服吗？

以下是引用frontroads在1/21/2011 10:22:00 PM的发言：
穿衣服吗？
他肯定是学钢管舞去了，好回家迷惑她老公。

以下是引用frontroads在1/21/2011 10:22:00 PM的发言：

    
    
     穿衣服吗？
    

1.21 tabata 40mins. zumba 1hr.

早， 豆浆， protein milkshake, 1根香蕉。
午，subway, footlong tuna sub
下午，咖啡，巧克力
晚， 米饭1碗， sausage炒芹菜半盘，西红柿炒鸡蛋半盘， 1个胡柚， 1个橘子， diet coke. 恰恰少半包。 -------------同志们，恰恰重新上架了！！！！

从gym出来，晃悠去af看打折，买了5件， 结账发现比我想象中的价格还便宜些，所以很有占便宜的感觉。。。现在已经穿着af睡裤在灌水了，才9块钱。

我没回去......

以下是引用千年老妖在1/21/2011 10:12:00 PM的发言：

年纪大了？你有多大啊，有３５没？到这个年龄吃东西的功效可显著了
年一过就36整了，35绝对是一个TIPPING POING。。名副其实的大妈了。
[此贴子已经被作者于2011/1/21 23:07:59编辑过]