[健身日记] 2011斧头帮健身大楼

不过我想到一个问题..我要是打不过她怎么办..好像很有可能...

以下是引用22june在1/19/2011 7:11:00 PM的发言：
不过我想到一个问题..我要是打不过她怎么办..好像很有可能...
乐乐很有你的风范，你们两二十年以后打架的话，我看好她。。

以下是引用22june在1/19/2011 7:03:00 pm的发言：
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=347&topicid=875988
运动消耗脂肪那段很不错呀。

以下是引用purplerain在1/19/2011 7:16:00 PM的发言：

乐乐很有你的风范，你们两二十年以后打架的话，我看好她。。
那要看我的基因能不能打败我lg的了..哈哈哈哈哈

什么吉赛尔米兰达都是浮云..看俺们这五头身

以下是引用purplerain在1/19/2011 7:17:00 PM的发言：

运动消耗脂肪那段很不错呀。
干耗阿...都没吃啥脂肪...

以下是引用purplerain在1/19/2011 7:17:00 PM的发言：

    
    
     运动消耗脂肪那段很不错呀。
    
你楼上这两个贴子我连起来看,
感觉是她们娘俩打架运动减肥健身呢.

以下是引用wfufhoney在1/19/2011 11:43:00 AM的发言：
分版最近猜年龄风啊, 有啥意思么...... 既然发来了,人家肯定以为实际年龄大一些才敢发的, 肯定往多了猜, 不是自找不痛快么

去晚了，没得热闹看了。看眼神最准，89不离10。

以下是引用tzimisce在1/19/2011 4:22:00 AM的发言：

我最近尽喝酒跳舞了，算锻炼不？
多么美好的日子啊！

以下是引用purplerain在1/19/2011 7:26:00 PM的发言：

去晚了，没得热闹看了。看眼神最准，89不离10。
粉板这几天不知道刮什么风...主题...饿..显小..

以下是引用yoyocat在1/18/2011 11:01:00 PM的发言：

觉得小动物生病了最麻烦了，又没法告诉你哪儿怎么不舒服。。。
小娃娃也是，只会哇哇哭。。

以下是引用22june在1/19/2011 7:20:00 PM的发言：

什么吉赛尔米兰达都是浮云..看俺们这五头身


以下内容需要魅力达到900才可以浏览

POSE很专业呀，有潜力。

以下是引用applebee22在1/19/2011 7:25:00 PM的发言：

你楼上这两个贴子我连起来看, 感觉是她们娘俩打架运动减肥健身呢.
佩服一下你的联想能力。。。

以下是引用22june在1/19/2011 7:20:00 PM的发言：

    
     什么吉赛尔米兰达都是浮云..看俺们这五头身
    

    

乐乐长大是个细高个!

 今天MC，腰酸背痛，休息一天.　我的新跑鞋到了，现在穿着新鞋灌水，等会儿下楼就去把旧的扔了

以下是引用橡皮擦在1/19/2011 7:53:00 PM的发言：

    
     今天MC，腰酸背痛，休息一天.　我的新跑鞋到了，现在穿着新鞋灌水，等会儿下楼就去把旧的扔了
    

先别仍
新的需要时间适应 适当换换旧的 慢慢淘汰

以下是引用wfufhoney在1/19/2011 7:56:00 PM的发言：

    
    
先别仍
新的需要时间适应 适当换换旧的 慢慢淘汰

    

哦，赶紧从垃圾堆边收回来

以下是引用千年老妖在1/19/2011 6:59:00 PM的发言：
谁让你们就知道读书上学来着，三十多岁孩子才几岁
后老悔了，和我一样大的 人家的孩子在上高中和初中，我儿子才3岁多，唉。

以下是引用nanoparticle在1/19/2011 9:07:00 PM的发言：

后老悔了，和我一样大的 人家的孩子在上高中和初中，我儿子才3岁多，唉。
我闺女也猜三岁多...抱头痛哭吧

我都成职业面试了，这星期又有俩，搞得我现在的工作三天两头请假，可别把我给开了。老天保佑赶紧给我个体面的Offer。

以下是引用22june在1/19/2011 9:21:00 PM的发言：

我闺女也猜三岁多...抱头痛哭吧
还好了，30岁生还勉强

以下是引用22june在1/19/2011 7:20:00 PM的发言：

什么吉赛尔米兰达都是浮云..看俺们这五头身


 
哈哈，so cute,引用我闺女的名言
[此贴子已经被作者于2011/1/19 21:33:01编辑过]

以下是引用wfufhoney在1/18/2011 9:11:00 PM的发言：

我最近都不锻炼汗

我也是，实在是太累了。

以下是引用frontroads在1/19/2011 9:31:00 PM的发言：

    
     我都成职业面试了，这星期又有俩，搞得我现在的工作三天两头请假，可别把我给开了。老天保佑赶紧给我个体面的Offer。
    
bless

以下是引用22june在1/19/2011 7:20:00 PM的发言：

    
     什么吉赛尔米兰达都是浮云..看俺们这五头身
     以下内容需要魅力达到900才可以浏览

    
    

    
很会摆pose啊啊啊啊

不爬楼了。。。

以下是引用yoyocat在1/19/2011 10:10:00 PM的发言：

    
    不爬楼了。。。

    

别爬了 和我玩
我每天没吃没喝天天都不出太阳我抑郁

以下是引用wfufhoney在1/19/2011 10:43:00 PM的发言：

    
    
别爬了 和我玩
我每天没吃没喝天天都不出太阳我抑郁

    

PAT 估计你再过一周可以回去过年了吧？

 我们那个极品保姆, 天天振振有词的. 惹不得, 跟个刺猬一样. 给你们说说多好笑
为了不要让人都看到我现在变得唧唧歪歪, 我价格ww 哈哈

以下是引用wfufhoney在1/19/2011 10:54:00 PM的发言：

    
     我们那个极品保姆, 天天振振有词的. 惹不得, 跟个刺猬一样. 给你们说说多好笑
为了不要让人都看到我现在变得唧唧歪歪, 我价格ww 哈哈

以下内容需要威望达到3才可以浏览



    
怎么脾气这么大，气走她最好！

小猴你也别郁闷了，反正郁闷了难过的是自己。有些人说话啊，巴不得话里带针刺别人。
大不了自己给自己小灶，超市买点，不用受她气。

1.19 kick boxing and weight lifting 1hr.

早，豆浆， protein milk shake. 巧克力
午， sbarro pepperoni pizza, diet coke
晚，米饭1碗， 鸡肉炖蘑菇1盘， 1个胡柚，1根香蕉，1个西红柿。

小猴天天和保姆斗，其乐无穷

以下是引用frontroads在1/19/2011 9:31:00 PM的发言：

    
     我都成职业面试了，这星期又有俩，搞得我现在的工作三天两头请假，可别把我给开了。老天保佑赶紧给我个体面的Offer。
    
加油加油，就是崩溃时就是快找到了

管事儿的跟保姆有一腿？-------这是我刚跟我们这儿一小本学的，我说我们gym的owner替那个老师cover, 小本迅速说， they sleep together?

以下是引用千年老妖在1/19/2011 11:36:00 PM的发言：

    
    小猴天天和保姆斗，其乐无穷
    

哈哈哈
我没有斗, 我不管她, 我就不去那, 就是觉得她很极品...给你们看看极品

以下是引用yoyocat在1/19/2011 11:03:00 PM的发言：

    
    小猴你也别郁闷了，反正郁闷了难过的是自己。有些人说话啊，巴不得话里带针刺别人。
大不了自己给自己小灶，超市买点，不用受她气。

    

恩啊
超市的还不错, 有菜有肉有烙饼,玉米, 炒饭, 还有面包酸奶, 我才不去呢. 在我拉肚子的时候骗我吃猪油,nnd,真想一巴掌拍死她

以下是引用meso在1/19/2011 11:42:00 PM的发言：

    
    管事儿的跟保姆有一腿？-------这是我刚跟我们这儿一小本学的，我说我们gym的owner替那个老师cover, 小本迅速说， they sleep together?
    

不是....那个人就是很挫, 对我们很差, 对外人好的不得了, 装修工人送水工人什么的他都能打成一片

以下是引用千年老妖在1/19/2011 12:31:00 PM的发言：

    
    
     就是嘛，既然拿出来肯定是自己觉得比本身年龄小，不过，既然出来露脸还是要有点承受能力的，不然不是自己找不痛快马
    
嗯。。。本来我还想凑凑热闹的，后来想算了，俺不知道自己承受的底限在哪，被人猜40岁肯定狂不爽

最近认识一男的，胸肌加八块腹肌都有
摸起来好爽。。。

我是色女

以下是引用tzimisce在1/20/2011 12:30:00 AM的发言：

    
    最近认识一男的，胸肌加八块腹肌都有
摸起来好爽。。。

我是色女

    

你摸过了?
招, 啥关系, 你说你说你快点说!

以下是引用22june在1/19/2011 3:57:00 PM的发言：

    
    天天看这些姑娘算卡路里算的我魔障了..昨天做梦梦见100g米饭是1000卡...受了极度惊吓..噩梦中的噩梦
    
我昨天晚上拿着薯片说吃一片跑十分钟，结果今天早上起来抱着一大袋往嘴里放

 五头身乐乐好可爱。。。

 那保姆越来越过份了啊。。。辞了得了

以下是引用wfufhoney在1/20/2011 12:31:00 AM的发言：

    
    
你摸过了?
招, 啥关系, 你说你说你快点说!

    
是啊。。。俺摸过了。。。机不可失失不再来啊。。。

他说他去bar的时候穿紧身的衣服有很多男的都羡慕他的身材，但是没几个女的欣赏
我鼓动他下次去bar穿紧身的。。。不过现在这温度，有点儿难度啊。。。

以下是引用tzimisce在1/20/2011 12:37:00 AM的发言：

    
     是啊。。。俺摸过了。。。机不可失失不再来啊。。。

他说他去bar的时候穿紧身的衣服有很多男的都羡慕他的身材，但是没几个女的欣赏
我鼓动他下次去bar穿紧身的。。。不过现在这温度，有点儿难度啊。。。

    

你俩啥关系, 你说你说你给我说!

以下是引用wfufhoney在1/20/2011 12:40:00 AM的发言：

    
    
你俩啥关系, 你说你说你给我说!

    
就是朋友啊。。。还能啥关系，囧

以下是引用tzimisce在1/20/2011 12:44:00 AM的发言：

    
     就是朋友啊。。。还能啥关系，囧

    
发展发展a
straight不?

以下是引用wfufhoney在1/20/2011 12:46:00 AM的发言：

    
     发展发展a
straight不?

    
人家有锁定目标。。。非gay

以下是引用22june在1/19/2011 9:21:00 PM的发言：

我闺女也猜三岁多...抱头痛哭吧
晚就晚点吧，我们和孩子一起共同成长！

以下是引用tzimisce在1/20/2011 12:37:00 AM的发言：

    
     是啊。。。俺摸过了。。。机不可失失不再来啊。。。

他说他去bar的时候穿紧身的衣服有很多男的都羡慕他的身材，但是没几个女的欣赏
我鼓动他下次去bar穿紧身的。。。不过现在这温度，有点儿难度啊。。。

    

1/19
 
zumba 1hr
jogging 1 mile
fast walking 1 mile
stretch 10 min
 
我发现我就是个跑步的料..让我走4.4比比跑6.4还痛苦..岔气还气息不顺..感觉max zone练ok..这个fat burning zone totally不适合我..我已经习惯我的心跳,pace和呼吸节奏.一改可真难受..而且走路还不能cheat..跑可以cheat腾空一高跑步机可以转半天呢...哈哈哈哈..
[此贴子已经被作者于2011/1/20 3:22:34编辑过]

以下是引用22june在1/20/2011 3:22:00 AM的发言：

    
     1/19
      
     zumba 1hr
     jogging 1 mile
     fast walking 1 mile
     stretch 10 min
      
     我发现我就是个跑步的料..让我走4.4比比跑6.4还痛苦..岔气还气息不顺..感觉max zone练ok..这个fat burning zone totally不适合我..我已经习惯我的心跳,pace和呼吸节奏.一改可真难受..而且走路还不能cheat..跑可以cheat腾空一高跑步机可以转半天呢...哈哈哈哈..
     [此贴子已经被作者于2011/1/20 3:22:34编辑过]

    

fat burning zone 我也不适应, 我一般HR都140多
120那个感觉就是气不顺, 好像一口气很长但是又氧气不够用........囧

 焦一 你终于来了. 我这两天都没和你live的灌......
你家乐乐穿的那个小心心的衣服是个啥, 好可爱

以下是引用applebee22在1/20/2011 1:56:00 AM的发言：

    
    

    
我看有机会的话拍照来秀

以下是引用22june在1/20/2011 3:22:00 AM的发言：

    
     1/19
      
     zumba 1hr
     jogging 1 mile
     fast walking 1 mile
     stretch 10 min
      
     我发现我就是个跑步的料..让我走4.4比比跑6.4还痛苦..岔气还气息不顺..感觉max zone练ok..这个fat burning zone totally不适合我..我已经习惯我的心跳,pace和呼吸节奏.一改可真难受..而且走路还不能cheat..跑可以cheat腾空一高跑步机可以转半天呢...哈哈哈哈..
     [此贴子已经被作者于2011/1/20 3:22:34编辑过]

    
我还是喜欢快走的多，呵呵
虽然跑步也很不错

昨天晚上和一个女友吃饭，她去年跑了马拉松，第一次，四个小时．我一算，这个基本上要保持６．４迈的时速。。虾仁／
她半马的速度是一小时４０分钟。。约我一起跑，。。我跟着后面慢慢蹭吧。

以下是引用tzimisce在1/20/2011 12:44:00 AM的发言：

就是朋友啊。。。还能啥关系，囧
我觉得有点暧昧。。。

http://www.halfmarathons.net/usa_half_marathons_new_york_more_fitness_half_marathon.html
 
我才报了这个半马？有没有谁愿意一起跑的？７５美刀，ｗｏｍａｎ　ｏｎｌｙ

以下是引用22june在1/20/2011 3:22:00 AM的发言：

    
     1/19
      
     zumba 1hr
     jogging 1 mile
     fast walking 1 mile
     stretch 10 min
      
     我发现我就是个跑步的料..让我走4.4比比跑6.4还痛苦..岔气还气息不顺..感觉max zone练ok..这个fat burning zone totally不适合我..我已经习惯我的心跳,pace和呼吸节奏.一改可真难受..而且走路还不能cheat..跑可以cheat腾空一高跑步机可以转半天呢...哈哈哈哈..
     [此贴子已经被作者于2011/1/20 3:22:34编辑过]

    
我也不喜欢fat burning zone, 折磨我。

以下是引用千年老妖在1/20/2011 11:28:00 AM的发言：

    
     昨天晚上和一个女友吃饭，她去年跑了马拉松，第一次，四个小时．我一算，这个基本上要保持６．４迈的时速。。虾仁／
     她半马的速度是一小时４０分钟。。约我一起跑，。。我跟着后面慢慢蹭吧。
    
唉，马拉松我就只求跑完不求时间了

以下是引用千年老妖在1/20/2011 11:28:00 AM的发言：

    
    
     我觉得有点暧昧。。。
    
为啥？
你们没摸过男生的肌肉？我摸过好几个呢。。。晕

以下是引用wfufhoney在1/20/2011 3:24:00 AM的发言：


fat burning zone 我也不适应, 我一般HR都140多
120那个感觉就是气不顺, 好像一口气很长但是又氧气不够用........囧

我是165-170最舒服...前天看一training plan説好多人忽视walking..还真对..我觉得一个是心跳一个是呼吸另外就是用的肌肉群也有差..

以下是引用wfufhoney在1/20/2011 3:29:00 AM的发言：
 焦一 你终于来了. 我这两天都没和你live的灌......
你家乐乐穿的那个小心心的衣服是个啥, 好可爱

游泳衣阿..ＶＳ泳装秀阿..昨天我早睡了...蛤蛤..

以下是引用tzimisce在1/20/2011 9:51:00 AM的发言：

我还是喜欢快走的多，呵呵
虽然跑步也很不错

你不愧练过竞走阿!

以下是引用千年老妖在1/20/2011 11:46:00 AM的发言：

http://www.halfmarathons.net/usa_half_marathons_new_york_more_fitness_half_marathon.html
 
我才报了这个半马？有没有谁愿意一起跑的？７５美刀，ｗｏｍａｎ　ｏｎｌｙ
赞阿!俺这rnr 115...心痛阿..还没报

以下是引用千年老妖在1/20/2011 11:28:00 AM的发言：

昨天晚上和一个女友吃饭，她去年跑了马拉松，第一次，四个小时．我一算，这个基本上要保持６．４迈的时速。。虾仁／
她半马的速度是一小时４０分钟。。约我一起跑，。。我跟着后面慢慢蹭吧。
这个都是很牛很牛的了..如果不是有底子象俺们这种人要苦练才行...一小时四十分我lg都要很苦练了还不一定能行..我就认识一个男的能跑到这个速度...女的基本能进２小时的就不错了..２小时以内都要每５分钟跨一大档..

以下是引用tzimisce在1/20/2011 12:59:00 PM的发言：

为啥？
你们没摸过男生的肌肉？我摸过好几个呢。。。晕

我支持你..我也觉得没啥..虽然有八卦更好..哈哈哈哈
 
 

以下是引用22june在1/20/2011 1:11:00 PM的发言：

    
    
     你不愧练过竞走阿!
    
主要是跑起来胸那里不舒服。。。不要说我bso

以下是引用22june在1/20/2011 1:15:00 PM的发言：

    
    
     我支持你..我也觉得没啥..虽然有八卦更好..哈哈哈哈
      
      
    

以下是引用tzimisce在1/20/2011 1:18:00 PM的发言：

主要是跑起来胸那里不舒服。。。不要说我bso
我觉得是速度不一样内脏撞击不一样..这个满奇怪的..我现在6.2最舒服..以前我以为不舒服就要跑慢或者走..现在发觉还真不是..有时候没准快点反倒舒服..步幅跟跑步机速度达到balance..

所以路跑舒服阿...哪都不难受自己随时调整...跑步机被动的就是不行

今天早上跑石子路，开始很难受，越跑越跑越舒服，就是带着手机什么的很碍事；下次要找个有密封兜的上衣。

我有预感俺们要全体hm...哈哈哈哈哈...

Nike.com 的LunarGlide+ 2 的RUNNIGN SHOES 在ONLINE. 去看看， 我刚买了双，和打折的短裤。 他家短裤不会往上跑

以下是引用tzimisce在1/20/2011 12:59:00 PM的发言：

    
     为啥？
你们没摸过男生的肌肉？我摸过好几个呢。。。晕

    
摸，我喜欢摸别人的，也成天挥舞着胳膊到处叫人摸我的二头肌

以下是引用tzimisce在1/20/2011 1:18:00 PM的发言：

    
     主要是跑起来胸那里不舒服。。。不要说我bso
    
虽然不让说，但是还是要说 bso 啊bso~!

以下是引用tzimisce在1/20/2011 9:50:00 AM的发言：

    
     我看有机会的话拍照来秀
    
必须的!

以下是引用22june在1/20/2011 1:53:00 PM的发言：

    
    我有预感俺们要全体hm...哈哈哈哈哈...
    
HM是啥?

以下是引用tzimisce在1/20/2011 1:18:00 PM的发言：

    
     主要是跑起来胸那里不舒服。。。不要说我bso
    

以下是引用22june在1/20/2011 1:14:00 PM的发言：

这个都是很牛很牛的了..如果不是有底子象俺们这种人要苦练才行...一小时四十分我lg都要很苦练了还不一定能行..我就认识一个男的能跑到这个速度...女的基本能进２小时的就不错了..２小时以内都要每５分钟跨一大档..
她本人也没啥特别底子的，就是坚持得好，再就是要强。

我今天用６的速度一口气撒欢６ｍｉｌｅ．．．

以下是引用千年老妖在1/20/2011 11:46:00 AM的发言：

    
     http://www.halfmarathons.net/usa_half_marathons_new_york_more_fitness_half_marathon.html
      
     我才报了这个半马？有没有谁愿意一起跑的？７５美刀，ｗｏｍａｎ　ｏｎｌｙ
    

re

以下是引用风火轮在1/20/2011 2:21:00 PM的发言：

摸，我喜欢摸别人的，也成天挥舞着胳膊到处叫人摸我的二头肌
我也有这个恶习..不过我已经没有啥二头了..看着不错..其实没劲..哪天我炒一米饭胳膊都酸..哈哈哈哈..好久没做weight了

以下是引用千年老妖在1/20/2011 2:39:00 PM的发言：

她本人也没啥特别底子的，就是坚持得好，再就是要强。
底子不好要强也要不起来...往我这看..lol..底子不好还没强就折了...我就是mental way above physical的反面典型..

以下是引用22june在1/20/2011 2:52:00 PM的发言：

底子不好要强也要不起来...往我这看..lol..底子不好还没强就折了...我就是mental way above physical的反面典型..
 你连饭都不好好吃的人，肯定不行的，你的身体不答应。
对了。我弄了个半马计划，你帮我看看，行不？

以下是引用千年老妖在1/20/2011 2:40:00 PM的发言：
我今天用６的速度一口气撒欢６ｍｉｌｅ．．．
你要搂着点..我上次受伤就是这样的...8月底一个10 mile high了.9月初上量..9月中就完了..要警惕..伤了就是一个月..注意恢复..你现在应该做一些easy run不要硬上速度..以后大把时间

以下是引用千年老妖在1/20/2011 2:54:00 PM的发言：

 你连饭都不好好吃的人，肯定不行的，你的身体不答应。
对了。我弄了个半马计划，你帮我看看，行不？
我猛练之后就会猛吃一天...蛤蛤..

以下是引用千年老妖在1/20/2011 2:54:00 PM的发言：

 你连饭都不好好吃的人，肯定不行的，你的身体不答应。
对了。我弄了个半马计划，你帮我看看，行不？
看了...very agressive...你现在exactly就是我受伤前的phase...我那时候也是叫嚣要两个小时...你看我最后end up多少..我当时已经train到6.5一个小时..最后比赛average 5.3.
 
我建议你调整心态..以完成为goal..你这个腿痛都是signal..记住海波説的listen to your body..这个没有血的教训记不住...不过要硬记..当你有一点点不舒服就停下来调整不要想着我可以的..这是对我的考验..我要nail it down..你的肌肉还没有ready去抗哪个速度...你要在网上找一个hm training plan for beginner..一定要follow...你现在的plan是我在physical therapy的时候被医生批评的..
 
记住我写过的一句话...该快的时候不能慢..但是该慢的时候不能快..一定要follow plan..一定要..
 
我现在跑步基本跑到舒服就停..绝对不要跑到痛跑到筋疲力尽..easy, tempo, interval要换..绝对不要一味的追求速度和milage..后果很严重的..

请老板给我写推荐信， 发给他我的cover letter和cv作为参考, 结果老板发给我了他的cv,让我照着改，还给我把我的cover letter改了，感激涕零啊。

以下是引用22june在1/20/2011 3:03:00 PM的发言：

看了...very agressive...你现在exactly就是我受伤前的phase...我那时候也是叫嚣要两个小时...你看我最后end up多少..我当时已经train到6.5一个小时..最后比赛average 5.3.
 
我建议你调整心态..以完成为goal..你这个腿痛都是signal..记住海波説的listen to your body..这个没有血的教训记不住...不过要硬记..当你有一点点不舒服就停下来调整不要想着我可以的..这是对我的考验..我要nail it down..你的肌肉还没有ready去抗哪个速度...你要在网上找一个hm training plan for beginner..一定要follow...你现在的plan是我在physical therapy的时候被医生批评的..
 
记住我写过的一句话...该快的时候不能慢..但是该慢的时候不能快..一定要follow plan..一定要..
 
我现在跑步基本跑到舒服就停..绝对不要跑到痛跑到筋疲力尽..easy, tempo, interval要换..绝对不要一味的追求速度和milage..后果很严重的..
 哈哈，我也觉得有点ａｇｒｅｓｓｉｖｅ．．我到网上去找一个ｐｌａｎ。

你试试这个plan..这个算beginner里比较agreesive的了..mit的人推荐給我的...有一些速度incline train
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--6851-2-2X5X8-4,00.html
 
我还有一个比这个easy的..不过对你可能简单了点..这个没什么速度训练主要就是为了完成.
http://www.halhigdon.com/halfmarathon/novice.htm
 

以下是引用风火轮在1/20/2011 3:05:00 PM的发言：
请老板给我写推荐信， 发给他我的cover letter和cv作为参考, 结果老板发给我了他的cv,让我照着改，还给我把我的cover letter改了，感激涕零啊。
ft..你前几天还老whine..給你一红枣就乐..哈哈哈哈

以下是引用千年老妖在1/20/2011 2:40:00 PM的发言：

    
    我今天用６的速度一口气撒欢６ｍｉｌｅ．．．
    
我跑6.5

以下是引用22june在1/20/2011 3:10:00 PM的发言：

    
    
     ft..你前几天还老whine..給你一红枣就乐..哈哈哈哈
    
我这是客观全面地描述他， 不是只捡好的或者只捡不好的，哈哈

以下是引用tinatan1006在1/20/2011 3:19:00 PM的发言：

我跑6.5
看看..有比我不能吃比我还能跑的吧...

以下是引用22june在1/20/2011 3:09:00 PM的发言：

你试试这个plan..这个算beginner里比较agreesive的了..mit的人推荐給我的...有一些速度incline train
http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--6851-2-2X5X8-4,00.html
 
我还有一个比这个easy的..不过对你可能简单了点..这个没什么速度训练主要就是为了完成.
http://www.halhigdon.com/halfmarathon/novice.htm
 
3 miles, 2x2:00 AI, 2x2:30 AI, 1x3:00 AI+6 GP, 2 miles
 
你能不能解释一下，啥意思？谢谢

以下是引用千年老妖在1/20/2011 5:03:00 PM的发言：

3 miles, 2x2:00 AI, 2x2:30 AI, 1x3:00 AI+6 GP, 2 miles
 
你能不能解释一下，啥意思？谢谢
看下面AI和GP的解释..2X2:00 AI我理解就是2分钟AI, recover..再2分钟AI..这是个up tempo..train speed and stamina
 
这个training plan speed training我感觉要路跑比较合适..最好是track..跑步机实践难度比较大..我一般还是easy, tempo or变速这样跑..
[此贴子已经被作者于2011/1/20 18:11:00编辑过]

1/20
 
jogging 5 miles, 3 miles tempo @6.5
stretch 10 min
 
今天刚跑了0.75 mile来一pacer..整个room 20个treadmill空着就我一人跑步她非挨着我还跑飞快..搞得我鸭梨很大...我今天本来只想跑30分钟的.其中20分钟tempo..结果跑了50分钟其中30分钟tempo..她还不走只好我走了..我一走..k..她也走了..