[健身日记] 2011斧头帮健身大楼

可能就是这个过程，肌肉增强速度超过经脉，我听vivil说的。。。

以下是引用咣当当在5/25/2011 1:30:00 AM的发言：

    
     可是一礼拜23也不算高啊...也特面了啊...我居然一礼拜都跑不完一个全马...弱啊...
      
     上次itbs是因为我想五天跑完一个全马..就死哪了..放长到一个星期居然也不灵..还跑的贼慢...k...太hurt了
      
     以后我还是跑我的老计策做speed work..我看狂奔到没事..慢慢悠悠的墨迹也是伤..还不如奔死算了
    

以下是引用yoyocat在5/25/2011 1:29:00 AM的发言：

    
    她挑拨不了俺苍老的心弦liao。。。。灭哈哈

    

文清了啊

哈哈。。。你也一起来吧

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 1:29:00 AM的发言：

    
    自残啊自残啊

    

你现在在新公司上班了吗？

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 1:31:00 AM的发言：

    
    中午吃了西红柿牛腩, 圆白菜, 米饭, 豆腐汤, 还有2片西瓜
想去附近花卉店买一盆植物, 挺喜欢那个一帆风顺的, 想明天拿到办公桌上去.
结果那个老板漫天要价, 那么小一盆要我35, 我说15, 他说不卖, 我就要走, 他又叫我回去, 说25, 我说就15, 他又不同意, 我又走, 他又叫我, 说23
我说你别废话了, 15卖不卖, 然后他在那想啊想的, 沉默啊沉默的
我就走了

    

以下是引用yoyocat在5/25/2011 1:27:00 AM的发言：
你还不如weekdays跑3次，周末来一次longrun就过20mile了呢。
我有限的经历让我觉得longrun+tempo更重要，追求成绩就要少垃圾麦。


k..我还记错了.我的就是一礼拜四次..还没上五次..五次是一个月之后...可不就是weekly 3次...2, 4, 5, 7. 4 是tempo/mile repeat, 7是long run..跟你説的没差..显然对我不work
 
而且人家认为俺们那种不快不慢是垃圾mile..心率区不对..啥都不练...他们这个2, 5的easy是fat burn...5还是tempo的recovery..根本就不让快...我觉得比我们安排的合理啊...
 
我自己分析是因为我好死不死的long run路跑...一个半小时的continous pounding又是疲劳的it band就糟糕了..therapist説主要是unbalance造成的

以下是引用yoyocat在5/25/2011 1:33:00 AM的发言：

    
    哈哈。。。你也一起来吧

    

我下个月跟上你们自残
最近太忙叨叨, 而且免疫力不好,前两天验血, 白细胞才5, 人家4-10是正常, 我都快出去了
准备全面检查呢

以下是引用yoyocat在5/25/2011 1:28:00 AM的发言：
哈哈，她去年更惨的。


我就是説去年哪次大修..我们跟她一比绝对小菜啊

以下是引用咣当当在5/25/2011 1:34:00 AM的发言：

    
    
     k..我还记错了.我的就是一礼拜四次..还没上五次..五次是一个月之后...可不就是weekly 3次...2, 4, 5, 7. 4 是tempo/mile repeat, 7是long run..跟你説的没差..显然对我不work
      
     而且人家认为俺们那种不快不慢是垃圾mile..心率区不对..啥都不练...他们这个2, 5的easy是fat burn...5还是tempo的recovery..根本就不让快...我觉得比我们安排的合理啊...
      
     我自己分析是因为我好死不死的long run路跑...一个半小时的continous pounding又是疲劳的it band就糟糕了..therapist説主要是unbalance造成的
    

一看这一大段, 数字, 汉语, 英文平均分配
我就懒得看你说了啥

以下是引用yoyocat在5/25/2011 1:33:00 AM的发言：

    
    你现在在新公司上班了吗？

    

明天去
想多耗几天在家待着, 结果未遂

老勒。。

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 1:32:00 AM的发言：

    
    
文清了啊

    

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 1:35:00 AM的发言：


一看这一大段, 数字, 汉语, 英文平均分配
我就懒得看你说了啥

技术含量非常高..哈哈哈哈

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 1:34:00 AM的发言：


我下个月跟上你们自残
最近太忙叨叨, 而且免疫力不好,前两天验血, 白细胞才5, 人家4-10是正常, 我都快出去了
准备全面检查呢

咱俩一毛病..我最近嘴唇疱疹..快一个月了不好..就是免疫力下降...还得补维他命B..我常年神经末梢都要出问题

以下是引用咣当当在5/25/2011 1:36:00 AM的发言：

    
    
     咱俩一毛病..我最近嘴唇疱疹..快一个月了不好..就是免疫力下降...还得补维他命B..我常年神经末梢都要出问题
    

跟你豚死了~
抹阿昔洛韦, 可以减少点痛苦.

以下是引用咣当当在5/25/2011 1:36:00 AM的发言：

    
    
     技术含量非常高..哈哈哈哈
    

怎么能流畅的读出来你这一段.......

那就是你该慢没慢咯。longrun实在不行你就上跑步机好了。。

以下是引用咣当当在5/25/2011 1:34:00 AM的发言：

    
    
     k..我还记错了.我的就是一礼拜四次..还没上五次..五次是一个月之后...可不就是weekly 3次...2, 4, 5, 7. 4 是tempo/mile repeat, 7是long run..跟你説的没差..显然对我不work
      
     而且人家认为俺们那种不快不慢是垃圾mile..心率区不对..啥都不练...他们这个2, 5的easy是fat burn...5还是tempo的recovery..根本就不让快...我觉得比我们安排的合理啊...
      
     我自己分析是因为我好死不死的long run路跑...一个半小时的continous pounding又是疲劳的it band就糟糕了..therapist説主要是unbalance造成的
    

没事的，出不去的。
可以准备北京马拉松了你，嘿嘿

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 1:34:00 AM的发言：

    
    
我下个月跟上你们自残
最近太忙叨叨, 而且免疫力不好,前两天验血, 白细胞才5, 人家4-10是正常, 我都快出去了
准备全面检查呢

    

理论一套套的她，哈哈。。。

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 1:35:00 AM的发言：

    
    
一看这一大段, 数字, 汉语, 英文平均分配
我就懒得看你说了啥

    

今天我拿东西毛手毛脚把一大杯奶茶撞翻了, 洒了我一桌子
我每天都坐在那上网, 电脑从来都没收过, 只有昨天晚上突发奇想, 觉得外面灰大, 把电脑放抽屉了, 不然我的小黑就倒霉了

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 1:37:00 AM的发言：


跟你豚死了~
抹阿昔洛韦, 可以减少点痛苦.


抹着一个不知道啥药呢..沙疼的要死..不过好像管点用..

ACICLOVIR
就要抹这个, 只有这个对疱疹管用

我还有ACICLOVIR眼药水....有次眼睛发炎, 后来发现是病毒性的, 不是眼睛发疱疹, 但是和这个病毒有关
滴了这种眼药水才管用, 之前滴了其他的都不灵

以下是引用yoyocat在5/25/2011 1:40:00 AM的发言：
那就是你该慢没慢咯。longrun实在不行你就上跑步机好了。。


都慢了啊..严格follow plan..叫5.7绝不5.8...我估计是因为礼拜一跟礼拜三也没闲着..还去zumba, yoga来着..有点猛...
 
目前先养伤...全部上跑步机...然后把2, 5的改cross training 去zumba...应该就行乐
 
不过这次我停的早..其实damage不大..复检一次应该就ok了

以下是引用咣当当在5/25/2011 1:46:00 AM的发言：

    
    
     我看看我那个是不是...我跟walmart买了一个要用唇膏..説治fever blister..
    

walmart有个唇膏专门治cold sore

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 1:43:00 AM的发言：
ACICLOVIR
就要抹这个, 只有这个对疱疹管用

我看看我那个是不是...我跟walmart买了一个要用唇膏..説治fever blister..

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 1:44:00 AM的发言：
我还有ACICLOVIR眼药水....有次眼睛发炎, 后来发现是病毒性的, 不是眼睛发疱疹, 但是和这个病毒有关
滴了这种眼药水才管用, 之前滴了其他的都不灵

疱疹病毒与生俱来..没辙..我只要一累或者一生气就发...这次就是我爸气的..我妈看我老也不好也説我爸气的..説我爸自己没血压高要是把我弄个三长两短..我妈就跟他拼了

以下是引用咣当当在5/25/2011 1:47:00 AM的发言：

    
    
     疱疹病毒与生俱来..没辙..我只要一累或者一生气就发...这次就是我爸气的..我妈看我老也不好也説我爸气的..説我爸自己没血压高要是把我弄个三长两短..我妈就跟他拼了
    

我这辈子就小时候感冒发烧后发过一次, 然后就是回国这两年发了3次
之前我一直以为我得了一次终生免疫, 结果发现自己不是那正常的绝大多数人, nnd

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 1:46:00 AM的发言：


walmart有个唇膏专门治cold sore

恩..也纸这个..

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 1:48:00 AM的发言：


我这辈子就小时候感冒发烧后发过一次, 然后就是回国这两年发了3次
之前我一直以为我得了一次终生免疫, 结果发现自己不是那正常的绝大多数人, nnd

跟我一起悲摧吧..我最严重一次是肋骨一圈的带状的..痛死..大部分是脚上起水泡化脓..脚上最严重是找工作的时候刚工作就病了..直径3,4厘米的大脓包在脚心..开车都痛苦还得去上班..最近两年锻炼好很多了..这次嘴唇疱疹还算挺严重的..

以下是引用咣当当在5/25/2011 2:11:00 AM的发言：

    
    
     跟我一起悲摧吧..我最严重一次是肋骨一圈的带状的..痛死..大部分是脚上起水泡化脓..脚上最严重是找工作的时候刚工作就病了..直径3,4厘米的大脓包在脚心..开车都痛苦还得去上班..最近两年锻炼好很多了..这次嘴唇疱疹还算挺严重的..
    

你悲摧多了
带状疱疹和单纯疱疹不是一个病毒, 你那个更严重, 据说特别痛, 我不和你土恩了......
我就是1毛硬笔大小的面积在下巴

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 2:13:00 AM的发言：


你悲摧多了
带状疱疹和单纯疱疹不是一个病毒, 你那个更严重, 据说特别痛, 我不和你土恩了......
我就是1毛硬笔大小的面积在下巴

我的血液跟内分泌系统都非常糟糕..体检也没有查出什么..但是一直小问题不断...悲摧是人生永恒的主题

以下是引用22june在5/25/2011 2:46:00 AM的发言：

    
    
     我的血液跟内分泌系统都非常糟糕..体检也没有查出什么..但是一直小问题不断...悲摧是人生永恒的主题
    

那你又是血液专家了
我问你
血小板多会怎样, 正常最大值是300, 我是302
还有嗜酸性粒细胞也过了, 这个好像就是和免疫力有关

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 2:50:00 AM的发言：


那你又是血液专家了
我问你
血小板多会怎样, 正常最大值是300, 我是302
还有嗜酸性粒细胞也过了, 这个好像就是和免疫力有关

不知道..我从来没检查过..我得过很多皮肤病..湿疹,风疹,荨麻疹,疱疹,虫咬皮炎,扁平疣...但是我皮肤其实很好...据说都是血液问题..小时候也没人查这个就凑合活着了..如果是现在可能会查的详细点..我也不致于老这么悲摧着..内分泌也是美国查出来的..以前在中国也没人理

以下是引用22june在5/25/2011 2:57:00 AM的发言：

    
    
     不知道..我从来没检查过..我得过很多皮肤病..湿疹,风疹,荨麻疹,疱疹,虫咬皮炎,扁平疣...但是我皮肤其实很好...据说都是血液问题..小时候也没人查这个就凑合活着了..如果是现在可能会查的详细点..我也不致于老这么悲摧着..内分泌也是美国查出来的..以前在中国也没人理
    
 
我也看你皮肤奇好! 那个腿华丽丽的

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 3:00:00 AM的发言：

 
我也看你皮肤奇好! 那个腿华丽丽的

那是光线问题..我説的好是健康...不是好看..ft

以下是引用22june在5/25/2011 3:01:00 AM的发言：

    
    
     那是光线问题..我説的好是健康...不是好看..ft
    

这么多种饼轮流犯还健康
我是觉得好看 哈哈哈哈

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 3:05:00 AM的发言：


这么多种饼轮流犯还健康
我是觉得好看 哈哈哈哈

well..mentally strong...鸡血旺!haha
 
睡觉去了..nite~
[此贴子已经被作者于2011/5/25 3:09:28编辑过]

发个regular的平时上班look之一

 

------------------------jiang, by meso

以下是引用22june在5/25/2011 3:09:00 AM的发言：

    
    
     well..mentally strong...鸡血旺!haha
      
     睡觉去了..nite~
     [此贴子已经被作者于2011/5/25 3:09:28编辑过]

    

每次你一本我觉得你的腿闪亮的反光啊! xmjdh啊

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 12:45:00 AM的发言：

    
    
来了 哈哈 给你改下
就是个傻呆呆的裙子, 还有弱智图案 哈哈哈

    

我沾光看了。好看。清纯

呼唤加ww啊，每天借mj看好伤啊

 看到了, 很花生

 好看!!
好看!!!!!

以下是引用50D在5/25/2011 10:58:00 AM的发言：

    
     好看!!
好看!!!!!

    

对比出熊猫裙子的痴傻...............

你马甲都可以看贴了
我的马甲还是什么都干不了

BS ah,
no water, no gain, heihei...

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 11:01:00 AM的发言：

    
    你马甲都可以看贴了
我的马甲还是什么都干不了

    

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 12:45:00 AM的发言：


来了 哈哈 给你改下
就是个傻呆呆的裙子, 还有弱智图案 哈哈哈

Thanks! very cute !! I like the dress !  Nude color is very nice on you, besides the panda pattern  matches the coming release of Gongfu Panda 2!  
 
~ at work, can't type Chinese : (

 我要让22给我重新弄个乐乐头
乐乐都长大了, 我也要与时俱进

以下是引用fengge在5/25/2011 11:14:00 AM的发言：

    
    
     Thanks! very cute !! I like the dress !  Nude color is very nice on you, besides the panda pattern  matches the coming release of Gongfu Panda 2!  
      
     ~ at work, can't type Chinese : (
    

好, 以后穿着她去看电影
这个不match....我看到有个更match的 哈哈


好像是一个华裔设计师的 叫 Vivienne Tam

她貌似很喜欢熊猫, 巨诡异啊!!!!!!!!!!!!!! 恐怖死了

第二条也看到了。好看。自打生了娃，就几乎没穿过裙子。今年夏天要好好买几件穿。

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 11:15:00 AM的发言：
 我要让22给我重新弄个乐乐头
乐乐都长大了, 我也要与时俱进

我自己都没与时俱进。。哈哈哈哈

回头专门拿高级相机给你拍几张。。。

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 7:15:00 AM的发言：


每次你一本我觉得你的腿闪亮的反光啊! xmjdh啊

晕。。。我皮肤黒的跟什么似的。。

这裙子很MMJ。。有一款配色pattern都很像。。腰很细波很大！哈哈哈哈哈

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 2:50:00 AM的发言：

    
    
那你又是血液专家了
我问你
血小板多会怎样, 正常最大值是300, 我是302
还有嗜酸性粒细胞也过了, 这个好像就是和免疫力有关

    
这个数字还好，这么一点在error范围内，不用担心。 但是血小板过多不好，就是很容易凝血，那么血栓几率就高了。

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 1:35:00 AM的发言：

    
    
明天去
想多耗几天在家待着, 结果未遂

    
嘿嘿，这是好事儿啊！

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 7:15:00 AM的发言：

    
    
每次你一本我觉得你的腿闪亮的反光啊! xmjdh啊

    
这个我有辄！把你的身体乳兑上橄榄油，抹上锃亮

以下是引用meso在5/25/2011 12:35:00 PM的发言：

这个我有辄！把你的身体乳兑上橄榄油，抹上锃亮
vs 有那种有亮粉的大概干这个用的。。。。

以下是引用22june在5/25/2011 12:48:00 PM的发言：

    
    
     vs 有那种有亮粉的大概干这个用的。。。。
    
她家这个亮粉的没the body shop的好， 密度小，而且还掉超快，nnd, 我deal事后买了好几瓶，后悔

为啥有个人不断把三月份的帖子踢上来。。囧

以下是引用meso在5/25/2011 12:50:00 PM的发言：

她家这个亮粉的没the body shop的好， 密度小，而且还掉超快，nnd, 我deal事后买了好几瓶，后悔
我没买过。。不知道啥时候用。。。我连body lotion都几乎不用。。快要懒死了

以下是引用meso在5/25/2011 12:53:00 PM的发言：
为啥有个人不断把三月份的帖子踢上来。。囧
长分？我回了一个不要再踢了。。。
 
我都不知道哪个新哪个旧了。。

很温柔很淑女啊。和想象的很不一样！

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 6:24:00 AM的发言：

    
    

以下是引用wfufhoney在5/25/2011 11:01:00 AM的发言：

    
    你马甲都可以看贴了
我的马甲还是什么都干不了

    


mj是问人借的啊，借...

哇噻。。比基尼美女是俺们北京姑娘。。这么美好的骨架真的满少见的也。。没准有南方血统。。很纤细呀

以下是引用咣当当在5/25/2011 2:18:00 PM的发言：

    
     哇噻。。比基尼美女是俺们北京姑娘。。这么美好的骨架真的满少见的也。。没准有南方血统。。很纤细呀
    
where?!?

以下是引用meso在5/25/2011 2:35:00 PM的发言：

where?!?
分特。。还是时尚哪个啊。。。

一礼拜没锻炼就是不行啊。。昨天zumba完了今天都腿酸。。。k
 
不过我这俩礼拜没白举哑铃。。胳膊一点事没有。。。人的力气花在哪块肌肉上是看的出来的啊啊啊啊啊！有木有！

以下是引用咣当当在5/25/2011 2:38:00 PM的发言：

    
     一礼拜没锻炼就是不行啊。。昨天zumba完了今天都腿酸。。。k
      
     不过我这俩礼拜没白举哑铃。。胳膊一点事没有。。。人的力气花在哪块肌肉上是看的出来的啊啊啊啊啊！有木有！
    

赞！先把腿虐惨，再虐胳膊。虐无止境。我也要对自己下些狠手

以下是引用咣当当在5/25/2011 2:37:00 PM的发言：

    
    
     分特。。还是时尚哪个啊。。。
    
老了，我脑子不行了。。。。

以下是引用meso在5/25/2011 3:04:00 PM的发言：

老了，我脑子不行了。。。。
k。。中枪

以下是引用咣当当在5/25/2011 3:08:00 PM的发言：

    
    
     k。。中枪
    
对了，这个叫闷当当的id跟你有关么。。。

以下是引用meso在5/25/2011 3:51:00 PM的发言：

对了，这个叫闷当当的id跟你有关么。。。
不认识...

陪in-law出门，其实带了一箱衣服，结果不好意思换来换去的，就maxi主打。预奔下。

我要搬回东海岸了，

这几天是鸡飞狗跳的收拾

welton 那个地方找房子不是好找,这几天每天在找房子，找车。
 
那就是个狗不拉屎的地方，但是离纽约近所以房价高。daycare还有waiting list

早上就看到你们的讨论，看在22和yoyo这么关心我，我写完这个贴再出去跑步。
之前提过，除了天赋异秉的，大部分人，尤其是女生，上mileage都要辗转很长时间，跑多了，或者跑快了，都很容易受伤。马拉松是极限运动，半马也是极限运动。什么时候你能心里淡定了，什么时候你就能看到成绩的提高。
先说我自己的历史。09年5月开始有跑马的念头，每周末的long run从6mile开始，一直到7月底才第一次成功跑下来一个12mile的long run。跑完以后回家倒头就睡，当天大腿后面那条筋从屁股一直疼到脚腕。10月跑了自己的首两次半马，水平在2:03左右。然后开始serious的向上加mileage。long run第一次跑了16mile，18mile，20mile。18和20mile跑得是惨不忍睹，12mile以后都是跑跑走走。weekend跑了Long run，那么weekday有时候就缩减到只有一次easy run。为什么？休息不过来。果然，没跑几次long run就伤了。具体伤哪了现在都不记得了，好像是大腿后侧疼，跟yoyo的情况比较像。然后一休息就是2个星期，好在自己没什么速度，也没觉得落下多少。伤好以后就12月中了，进行了一次16mile long run，就去10年1月的全马。全马之后歇了一段时间，2月中又开始练，每周20+mile。那次练得感觉不错，4月底的半马在中央公园比较tough的course雨中跑了2:02，顿时信心大涨。报了一周后的长岛半马。那段时间工作上的事情让我有些抑郁，精神状态特别差，前一个半马又是all out，一周时间身体根本没恢复过来。第二次半马再次all out，跑到中间想死的心都有，完全不在状态下的push，结果跑了2:01。不但没有完成sub 2，还严重受伤了。左膝盖后侧的韧带走路就疼，跑就更疼。跑跑停停的养着，从5月到7月底，还是不见好。10年的夏天报了好多中央公园4-6mile的比赛，经常是每礼拜的mileage为4，或者6，就是周末跑个比赛。这样每次稍微好转点，一跑，又加重了。8月份回国一个月，彻底不跑了。9月回来了，伤才算有好转了。刚开始再跑的时候，怎么慢，怎么舒服怎么跑。争取一周3个easy，一个long。实际上一半以上的礼拜都是1-2个easy，1个long。那个学期上了zumba，跳完第二天如果累了，就放弃easy run。总之照顾自己的腿，慢慢的2个月过后，膝盖才彻底不疼了。一直到10年11月的全马，都一点没上speed work，就是慢慢跑。基本没跑过几次10分以内的pace。这之中跑了两次半马比赛，两次成绩都是2：08，淡定！最后全马的pace正好比10分快一点。
10年11月的全马过后，5周都是小心翼翼的慢速跑恢复。如果半马比赛对你们目前身体还是challenge的话，那么也应该有个2周的小心翼翼的恢复期。我全马之后的5周都是recover run，速度奇慢。5周之后的曼哈顿半马比赛，虽说是打酱油的，但是付出的effort还是比平时训练多一些，也才跑了2：18。可见赛后回复要多么的cautious。
从今年1月开始是一个新的training cycle。身体对mileage适应的更好了。偶尔也能加个tempo run了。就这样，我的月mileage从来没超过100mile，大家在今年的马楼都能看到。关键是不受伤的，淡定的，持之以恒的跑。今年的训练没有任何伤痛，所以很平稳的在3月的NYC半马跑到1:57。为这次sub2（实际离首半马只提高了6分钟），付出的是快2年的时间。
对于ITB的问题，关键就是速度要慢。我老公上个周末大PR，半马1：32，代价是现在残了，估计3周不能跑了。对于他的速度，3周不能跑就直接回到解放前了。得不偿失。我推荐你们用smartcoach，注册个账户就可以免费制定各种比赛计划了。还有，垃圾麦实际是很重要的，尤其对于新手，重要性排名：long run>easy run>tempo。想sub2，最好是有tempo。还有就是，半马的目标，3个月提高3分钟就是huge PR了，22说的1:45的计划，那基本就是BQ水平了，太不现实。smartcoach已经是非常aggressive的计划和未来成绩预测。我输入2：06的半马成绩，一周21-26mile，16周完全follow trainng，9月初比赛的prediction是整整2小时。我个人的经验，用smart coach，easy和long的速度可以适当比建议的快些，tempo不要快太多，最多快15秒。
还有，跑步机有可能让你更容易受伤，因为速度不能随时调整，你可能会不知不觉为了跟上速度而改变跑姿。再有，定了计划能严格执行固然是好。但是计划是死的，人是活的。如果计划把你弄得很累，或者觉得恢复不过来，就减少跑的次数，减少每次距离，减少tempo的速度，long run慢慢上。留得青山在，不怕没柴烧。只要坚持跑下去不受伤，所有目标早晚能达到！

地名是Wilton   我打错了。

欢迎～落户哪片？

以下是引用nanoparticle在5/25/2011 6:36:00 PM的发言：

    
    我要搬回东海岸了，
    

等。。。

以下是引用cheese-head在5/25/2011 6:32:00 PM的发言：

    
    陪in-law出门，其实带了一箱衣服，结果不好意思换来换去的，就maxi主打。预奔下。
    

现在的目标是少悲摧..成绩早就是次要了...上次ITBS来的够早...现在非常cautious..一直在test water..所以基本没有damage...也不push

 
[此贴子已经被作者于2011/5/30 0:49:51编辑过]

打这么多，顶一下先！！！！

以下是引用vivil在5/25/2011 6:43:00 PM的发言：

    
     早上就看到你们的讨论，看在22和yoyo这么关心我，我写完这个贴再出去跑步。
     之前提过，除了天赋异秉的，大部分人，尤其是女生，上mileage都要辗转很长时间，跑多了，或者跑快了，都很容易受伤。马拉松是极限运动，半马也是极限运动。什么时候你能心里淡定了，什么时候你就能看到成绩的提高。
     先说我自己的历史。09年5月开始有跑马的念头，每周末的long run从6mile开始，一直到7月底才第一次成功跑下来一个12mile的long run。跑完以后回家倒头就睡，当天大腿后面那条筋从屁股一直疼到脚腕。10月跑了自己的首两次半马，水平在2:03左右。然后开始serious的向上加mileage。long run第一次跑了16mile，18mile，20mile。18和20mile跑得是惨不忍睹，12mile以后都是跑跑走走。weekend跑了Long run，那么weekday有时候就缩减到只有一次easy run。为什么？休息不过来。果然，没跑几次long run就伤了。具体伤哪了现在都不记得了，好像是大腿后侧疼，跟yoyo的情况比较像。然后一休息就是2个星期，好在自己没什么速度，也没觉得落下多少。伤好以后就12月中了，进行了一次16mile long run，就去10年1月的全马。全马之后歇了一段时间，2月中又开始练，每周20+mile。那次练得感觉不错，4月底的半马在中央公园比较tough的course雨中跑了2:02，顿时信心大涨。报了一周后的长岛半马。那段时间工作上的事情让我有些抑郁，精神状态特别差，前一个半马又是all out，一周时间身体根本没恢复过来。第二次半马再次all out，跑到中间想死的心都有，完全不在状态下的push，结果跑了2:01。不但没有完成sub 2，还严重受伤了。左膝盖后侧的韧带走路就疼，跑就更疼。跑跑停停的养着，从5月到7月底，还是不见好。10年的夏天报了好多中央公园4-6mile的比赛，经常是每礼拜的mileage为4，或者6，就是周末跑个比赛。这样每次稍微好转点，一跑，又加重了。8月份回国一个月，彻底不跑了。9月回来了，伤才算有好转了。刚开始再跑的时候，怎么慢，怎么舒服怎么跑。争取一周3个easy，一个long。实际上一半以上的礼拜都是1-2个easy，1个long。那个学期上了zumba，跳完第二天如果累了，就放弃easy run。总之照顾自己的腿，慢慢的2个月过后，膝盖才彻底不疼了。一直到10年11月的全马，都一点没上speed work，就是慢慢跑。基本没跑过几次10分以内的pace。这之中跑了两次半马比赛，两次成绩都是2：08，淡定！最后全马的pace正好比10分快一点。
     10年11月的全马过后，5周都是小心翼翼的慢速跑恢复。如果半马比赛对你们目前身体还是challenge的话，那么也应该有个2周的小心翼翼的恢复期。我全马之后的5周都是recover run，速度奇慢。5周之后的曼哈顿半马比赛，虽说是打酱油的，但是付出的effort还是比平时训练多一些，也才跑了2：18。可见赛后回复要多么的cautious。
     从今年1月开始是一个新的training cycle。身体对mileage适应的更好了。偶尔也能加个tempo run了。就这样，我的月mileage从来没超过100mile，大家在今年的马楼都能看到。关键是不受伤的，淡定的，持之以恒的跑。今年的训练没有任何伤痛，所以很平稳的在3月的NYC半马跑到1:57。为这次sub2（实际离首半马只提高了6分钟），付出的是快2年的时间。
     对于ITB的问题，关键就是速度要慢。我老公上个周末大PR，半马1：32，代价是现在残了，估计3周不能跑了。对于他的速度，3周不能跑就直接回到解放前了。得不偿失。我推荐你们用smartcoach，注册个账户就可以免费制定各种比赛计划了。还有，垃圾麦实际是很重要的，尤其对于新手，重要性排名：long run>easy run>tempo。想sub2，最好是有tempo。还有就是，半马的目标，3个月提高3分钟就是huge PR了，22说的1:45的计划，那基本就是BQ水平了，太不现实。smartcoach已经是非常aggressive的计划和未来成绩预测。我输入2：06的半马成绩，一周21-26mile，16周完全follow trainng，9月初比赛的prediction是整整2小时。我个人的经验，用smart coach，easy和long的速度可以适当比建议的快些，tempo不要快太多，最多快15秒。
     还有，跑步机有可能让你更容易受伤，因为速度不能随时调整，你可能会不知不觉为了跟上速度而改变跑姿。再有，定了计划能严格执行固然是好。但是计划是死的，人是活的。如果计划把你弄得很累，或者觉得恢复不过来，就减少跑的次数，减少每次距离，减少tempo的速度，long run慢慢上。留得青山在，不怕没柴烧。只要坚持跑下去不受伤，所有目标早晚能达到！

    

其实我现在基本好了。。。

以下是引用yoyocat在5/25/2011 7:18:00 PM的发言：
欢迎～落户哪片？


康州   wilton 

 起司头真有气势～～～～～～～～～～好看！！！！！！

以下是引用cheese-head在5/25/2011 7:24:00 PM的发言：



以下内容需要魅力达到388才可以浏览


 
 

此主题相关图片如下dsc_2147.jpg：

 





 美女呀！流着口水我一步一回头的去接着打包，我要搬家了，有好多的东西呀。

那你跟老妖近～～

以下是引用nanoparticle在5/25/2011 7:28:00 PM的发言：

    
    
     康州   wilton 
    

以下是引用yoyocat在5/25/2011 7:29:00 PM的发言：
那你跟老妖近～～


 是呀，也许有机会看到她呢。
10多年前我是在波士顿，这又搬回东海岸去了，生活呀，我太能折腾了。这东西海岸的。年纪大了，我都搬不动了。
搬家可不是好玩的，年轻的时候还好吧，我喜欢折腾，可是现在真是累呀！这把年纪了，经不起折腾了。-

好好学习了vivil的话, 我月初半马跑完后真的是好好休息了3周了, 养了一下我的膝盖, 我就是tempo跑的太厉害了才伤着的, 以后真的是要小心再小心

以下是引用vivil在5/25/2011 6:43:00 PM的发言：

    
     早上就看到你们的讨论，看在22和yoyo这么关心我，我写完这个贴再出去跑步。
     之前提过，除了天赋异秉的，大部分人，尤其是女生，上mileage都要辗转很长时间，跑多了，或者跑快了，都很容易受伤。马拉松是极限运动，半马也是极限运动。什么时候你能心里淡定了，什么时候你就能看到成绩的提高。

[此贴子已经被作者于2011/5/25 19:35:23编辑过]

 首页图奔进来的，发现是健身楼。图真的好美，身材美的没话说。
自从怀孕生宝后锻炼就停了有一年半了，好想早点跟上大家呀

以下是引用yoyocat在5/25/2011 7:29:00 PM的发言：
那你跟老妖近～～



我们是隔壁。来了找我玩吧

以下是引用nicoleli在5/25/2011 8:02:00 PM的发言：
 首页图奔进来的，发现是健身楼。图真的好美，身材美的没话说。
自从怀孕生宝后锻炼就停了有一年半了，好想早点跟上大家呀


欢迎你， 不着急，慢慢来啊。

以下是引用vivil在5/25/2011 6:43:00 PM的发言：
早上就看到你们的讨论，看在22和yoyo这么关心我，我写完这个贴再出去跑步。
之前提过，除了天赋异秉的，大部分人，尤其是女生，上mileage都要辗转很长时间，跑多了，或者跑快了，都很容易受伤。马拉松是极限运动，半马也是极限运动。什么时候你能心里淡定了，什么时候你就能看到成绩的提高。
先说我自己的历史。09年5月开始有跑马的念头，每周末的long run从6mile开始，一直到7月底才第一次成功跑下来一个12mile的long run。跑完以后回家倒头就睡，当天大腿后面那条筋从屁股一直疼到脚腕。10月跑了自己的首两次半马，水平在2:03左右。然后开始serious的向上加mileage。long run第一次跑了16mile，18mile，20mile。18和20mile跑得是惨不忍睹，12mile以后都是跑跑走走。weekend跑了Long run，那么weekday有时候就缩减到只有一次easy run。为什么？休息不过来。果然，没跑几次long run就伤了。具体伤哪了现在都不记得了，好像是大腿后侧疼，跟yoyo的情况比较像。然后一休息就是2个星期，好在自己没什么速度，也没觉得落下多少。伤好以后就12月中了，进行了一次16mile long run，就去10年1月的全马。全马之后歇了一段时间，2月中又开始练，每周20+mile。那次练得感觉不错，4月底的半马在中央公园比较tough的course雨中跑了2:02，顿时信心大涨。报了一周后的长岛半马。那段时间工作上的事情让我有些抑郁，精神状态特别差，前一个半马又是all out，一周时间身体根本没恢复过来。第二次半马再次all out，跑到中间想死的心都有，完全不在状态下的push，结果跑了2:01。不但没有完成sub 2，还严重受伤了。左膝盖后侧的韧带走路就疼，跑就更疼。跑跑停停的养着，从5月到7月底，还是不见好。10年的夏天报了好多中央公园4-6mile的比赛，经常是每礼拜的mileage为4，或者6，就是周末跑个比赛。这样每次稍微好转点，一跑，又加重了。8月份回国一个月，彻底不跑了。9月回来了，伤才算有好转了。刚开始再跑的时候，怎么慢，怎么舒服怎么跑。争取一周3个easy，一个long。实际上一半以上的礼拜都是1-2个easy，1个long。那个学期上了zumba，跳完第二天如果累了，就放弃easy run。总之照顾自己的腿，慢慢的2个月过后，膝盖才彻底不疼了。一直到10年11月的全马，都一点没上speed work，就是慢慢跑。基本没跑过几次10分以内的pace。这之中跑了两次半马比赛，两次成绩都是2：08，淡定！最后全马的pace正好比10分快一点。
10年11月的全马过后，5周都是小心翼翼的慢速跑恢复。如果半马比赛对你们目前身体还是challenge的话，那么也应该有个2周的小心翼翼的恢复期。我全马之后的5周都是recover run，速度奇慢。5周之后的曼哈顿半马比赛，虽说是打酱油的，但是付出的effort还是比平时训练多一些，也才跑了2：18。可见赛后回复要多么的cautious。
从今年1月开始是一个新的training cycle。身体对mileage适应的更好了。偶尔也能加个tempo run了。就这样，我的月mileage从来没超过100mile，大家在今年的马楼都能看到。关键是不受伤的，淡定的，持之以恒的跑。今年的训练没有任何伤痛，所以很平稳的在3月的NYC半马跑到1:57。为这次sub2（实际离首半马只提高了6分钟），付出的是快2年的时间。
对于ITB的问题，关键就是速度要慢。我老公上个周末大PR，半马1：32，代价是现在残了，估计3周不能跑了。对于他的速度，3周不能跑就直接回到解放前了。得不偿失。我推荐你们用smartcoach，注册个账户就可以免费制定各种比赛计划了。还有，垃圾麦实际是很重要的，尤其对于新手，重要性排名：long run>easy run>tempo。想sub2，最好是有tempo。还有就是，半马的目标，3个月提高3分钟就是huge PR了，22说的1:45的计划，那基本就是BQ水平了，太不现实。smartcoach已经是非常aggressive的计划和未来成绩预测。我输入2：06的半马成绩，一周21-26mile，16周完全follow trainng，9月初比赛的prediction是整整2小时。我个人的经验，用smart coach，easy和long的速度可以适当比建议的快些，tempo不要快太多，最多快15秒。
还有，跑步机有可能让你更容易受伤，因为速度不能随时调整，你可能会不知不觉为了跟上速度而改变跑姿。再有，定了计划能严格执行固然是好。但是计划是死的，人是活的。如果计划把你弄得很累，或者觉得恢复不过来，就减少跑的次数，减少每次距离，减少tempo的速度，long run慢慢上。留得青山在，不怕没柴烧。只要坚持跑下去不受伤，所有目标早晚能达到！

谢谢你的分享。再次坚定了我暂时不考虑跑半马的决心。。

以下是引用yoyocat在5/25/2011 7:25:00 PM的发言：
其实我现在基本好了。。。
久经沙场..哈哈哈哈..

 仙女裙飘飘，美不胜收

以下是引用千年老妖在5/25/2011 8:10:00 PM的发言：

谢谢你的分享。再次坚定了我暂时不考虑跑半马的决心。。
来..咱俩坚定的站一起...
 
我现在觉得大伤一次而且伤的早真是好事..如果不是itbs我可能真的会全马...今年我超级淡定...以现在的能力来说train一下也不是跑不完...但是以我的性格来说..非死即伤...而且多半是重伤...我每次只要一上跑步机就搂不住...老实説..follow plan的第一周有一天就超了..还是一直游说自己stop stop stop...身体其实恨疲劳但是脑垂体跟抽风一样...太容易out of control..

起司头好美..仙女一样!                

以下是引用22june在5/25/2011 8:15:00 PM的发言：

来..咱俩坚定的站一起...
 
我现在觉得大伤一次而且伤的早真是好事..如果不是itbs我可能真的会全马...今年我超级淡定...以现在的能力来说train一下也不是跑不完...但是以我的性格来说..非死即伤...而且多半是重伤...我每次只要一上跑步机就搂不住...老实説..follow plan的第一周有一天就超了..还是一直游说自己stop stop stop...身体其实恨疲劳但是脑垂体跟抽风一样...太容易out of control..
我好朋友跑了n个全马的最快速度3个半，全身的伤。。每个月治疗费和营养费2000多刀。。脚腕骨断裂一次又一次。前不见还劝我跑马，我说怕受伤，他说你认真按照计划训练。。。我说，得了，看你现在这德性，恨不得天天助拐杖了

vivil， 你今天给我发邮件用的信箱是你的还是你老公的？和ｙｏｙｏ给的不一样