Both upper body AND lower body need to be trained twice a week? 2x12: for same muscle group or different? If for different muscle group, 2 sets might not be enough, I think. 1. 主要是根据我的个人需要..我跑步太多..lower body WT会产生乳酸..跑步影响太大..跑步本身就算强度很大的lower body wt了..尤其里面还有tempo, mile repeat这种近乎无氧的. 2. same. 他説可以增加到3..我这个是第一个session所以我説他比较温柔..另外就是动到的肌肉群都是我相对比较弱的..喝喝
seated row 30lb lat pulldown 40lb tricep pushdown 20lb bar pushups curl to press 7.5lb bird dogs both sides leg raises bench plank 1min x 3 side plank 30s x3 each side
看完了那个marathon challenge, last 5 min is super emotional...people who have run a race will understand..
里面有句话説的很对..基本上可以run half fitness level已经90%达到目标...full marthon is all about mental but not physical..u can surelly finish if you are well trained. but being commited to going through the training is really tough...
跟plan一周半感觉真的就是mental problem..只要你坚持肯定可以完成..但是最后20%running完全是自己跟自己fight..win or lose..up to you...
以下是引用cheese-head在5/14/2011 12:26:00 PM的发言： 我觉得我健身的理念和路子和帮主们不太一样。要肌肉线条分明不太可能，我就追求lean, soft yet strong就好了。 健康就好...我连肌肉线条都不追求..I pretty much do not care how I look....just wanna run fast.....haha
你练完初级瑜伽想练高级么... 嘿嘿，正好给你上一课。有些老师很喜欢showoff postures. 虽然我有时候很想做些高难的姿势，我老公说，你想去吴桥杂技团进修么？有一次我去上Bryan kest的master class,他说: The flexibility of your hamstrings or whether you can do a handstand is irrelevant. Those things are a distraction; they are vanity and ego. Dont be dominated by your own ego...treat you own body gently, kindly and moderately. 虽然有点阿Q,但我觉得自己感悟满深的。postures dont matter. the sensations matter. 你可以说是高人们怎么扭都找不到sensations了，所以得做些高难的动作。要是一个完全不flexible的人随便拉伸下感觉就来了。 [此贴子已经被作者于2011/5/14 12:45:51编辑过]
你已经肌肉线条分明了，你是要bso自己没有追求，自然而然就这样了，同志们，你们可以围攻他了。。。。。。 有追求，但道路不同。我去Y上45分的课，用最轻的weights,都吃不消，回来肌肉疼，说明效果大大的吧，估计去gym的练家子要不了三个月就比我的线条好了，但我就是喜欢不了gym,所以我还是follow my heart; enjoy my pratice;其实也是条条大路通罗马。happy & health is the ultimate goal
嘿嘿，正好给你上一课。有些老师很喜欢showoff postures. 虽然我有时候很想做些高难的姿势，我老公说，你想去吴桥杂技团进修么？有一次我去上Bryan kest的master class,他说: The flexibility of your hamstrings or whether you can do a handstand is irrelevant. Those things are a distraction; they are vanity and ego. Dont be dominated by your own ego...treat you own body gently, kindly and moderately. 虽然有点阿Q,但我觉得自己感悟满深的。postures dont matter. the sensations matter. 你可以说是高人们怎么扭都找不到sensations了，所以得做些高难的动作。要是一个完全不flexible的人随便拉伸下感觉就来了。 [此贴子已经被作者于2011/5/14 12:45:51编辑过] exactly...I was talking about mental....not fancy poses...昨天我就说full marathon is not about physical but mental..所有sports都是相通的..你领会瑜伽精神..你懂得..喝喝
有追求，但道路不同。我去Y上45分的课，用最轻的weights,都吃不消，回来肌肉疼，说明效果大大的吧，估计去gym的练家子要不了三个月就比我的线条好了，但我就是喜欢不了gym,所以我还是follow my heart; enjoy my pratice;其实也是条条大路通罗马。happy & health is the ultimate goal 这就跟stretch多了可以做fancy pose一个道理...其实我们更enjoy的是mental excitement...just via different path..线条really no big deal..过程比结果重要
嘿嘿，正好给你上一课。有些老师很喜欢showoff postures. 虽然我有时候很想做些高难的姿势，我老公说，你想去吴桥杂技团进修么？有一次我去上Bryan kest的master class,他说: The flexibility of your hamstrings or whether you can do a handstand is irrelevant. Those things are a distraction; they are vanity and ego. Dont be dominated by your own ego...treat you own body gently, kindly and moderately. 虽然有点阿Q,但我觉得自己感悟满深的。postures dont matter. the sensations matter. 你可以说是高人们怎么扭都找不到sensations了，所以得做些高难的动作。要是一个完全不flexible的人随便拉伸下感觉就来了。 [此贴子已经被作者于2011/5/14 12:45:51编辑过]
同意你说的，能跟上plan，绝对PR。我老公就是很乖的跟着plan，plan预测的超准的。我不自律是一个原因。第二个原因，mentally不够tough，主意还比较正，经常就是tempo跑慢了，easy跑快了，想怎么跑就怎么跑。不过已经在改进了。上一个training cycle虽然没跟上plan，但是long run都按plan跑了。
还有一点，就是全马的和半马的plan执行难度差很多的。我觉得我一直没有能力执行全马plan。大部分全马的plan每周必须上30mile的.头两个training cycle里是physically做不到，mileage上的高了导致受伤，或者身体极度疲劳。刚结束的这个training cycle我觉得我身体可以承受一个完整training了，但是因为开发了其他的activity（zumba和攀岩），跑得多了就会有影响。这次这个全马跑完，觉得功力又提升了，应该可以兼顾一个完整的training和其他活动了。所以这次我决定很严肃的跟着plan，争取PR！
如果做不到是不是plan选的不好呢..我在trainingpeaks上买的半马plan...sub2的恨适合..全马也有按时间train的吧...我打算sub2完了sub 1:45...
你现在没娃应该好好focus一下...有娃就没戏全马了..半马执行都恨tough...所以我就没办法全马..搞好半马就满足了..我觉得全马的话我mentally strong的是可以跑1,2个那种..跟你一样自律性不够..很大缺陷..所以就会undertrain..其次才是时间..我LG的观点就是全马如果不well trained绝对不上...半马我维持其他的运动zumba, yoga只能一周各一次...如果全马估计都要cut了...昨天ycc还跟我説看到cookiejar在trail上狂奔..我説..野兽派比不了啊..
Both upper body AND lower body need to be trained twice a week?
2x12: for same muscle group or different? If for different muscle group, 2 sets might not be enough, I think.
1. 主要是根据我的个人需要..我跑步太多..lower body WT会产生乳酸..跑步影响太大..跑步本身就算强度很大的lower body wt了..尤其里面还有tempo, mile repeat这种近乎无氧的.
2. same. 他説可以增加到3..我这个是第一个session所以我説他比较温柔..另外就是动到的肌肉群都是我相对比较弱的..喝喝
还有我自己的经验，对于正常人（天赋异丙的排除在外），第一次全马的training的重点在加强tendon, ligament, joint，并且学会endure pain。肌肉比其他这些连接组织要improve的快的多。在你的心肺和肌肉能够适应26.2mile之后，其他组织可能在18mile以后会刻骨的疼。我和我老公当年训练马拉松的瓶颈是这个。第一个全马training完了以后，第二次就会好很多了，发现训练的重心可以转移到如何跑得更快。现在20mile的Long run除了肌肉酸痛不会有别的感觉了。
完全没错..这个show后半程的训练都是focus on tendon, ligament, joint..好train的程度就是心肺第一..肌肉第二然后这些...我觉得我还在train muscle的phase..所以我説你减肥真没必要...unless consume muscle..妈呀..太可惜..我看着都心如刀割...比丢钱还要命...
人呢，人呢，人呢。。。
赞..我打算monthly meet...感觉第一次去trainer比较温柔.不过鉴于很多我很久没做了还是恨酸痛..另外就是trainer每下都死盯着你..做的也到位..平时自己虽然也求到位但是没人盯着就差一截..蛤蛤...他説下次給我弄点tough的..应该还是跟一个trainer久点比较好..会比较了解你的身体状况和需求..而且一次真也学不了什么...
你找trainer啦？我也在考虑，就是白花花的银子啊
以下是引用frontroads在5/13/2011 7:40:00 PM的发言：
你找trainer啦？我也在考虑，就是白花花的银子啊
你也要半马？？？
不是，我想减掉腰上的肉，否则严重的中年危机感
早，煮鸡蛋1个，牛奶，麦片
午，湖南鸡盖饭， diet coke, 咖啡
晚， 肉包子6个， 带鱼1盘，恰恰少半包，小橘子5个， diet coke
在家
怎么warm up
打算做做, 主要是想多拉伸下....
外面天天刮大风,黄沙漫天,我没地方路跑了, 新gym还没无色好
5.13 zumba1he
早，煮鸡蛋1个，牛奶，麦片
午，湖南鸡盖饭， diet coke, 咖啡
晚， 肉包子6个， 带鱼1盘，恰恰少半包，小橘子5个， diet coke
吃这么爽 XMJDH啊
你找trainer啦？我也在考虑，就是白花花的银子啊
还没。。上次是proclub有个免费的一小时。。每个member一个..我一直没用过...不过有考虑一个月见一次
1. 主要是根据我的个人需要..我跑步太多..lower body WT会产生乳酸..跑步影响太大..跑步本身就算强度很大的lower body wt了..尤其里面还有tempo, mile repeat这种近乎无氧的.
2. same. 他説可以增加到3..我这个是第一个session所以我説他比较温柔..另外就是动到的肌肉群都是我相对比较弱的..喝喝
MILE REPEAT是啥 不懂
完全没错..这个show后半程的训练都是focus on tendon, ligament, joint..好train的程度就是心肺第一..肌肉第二然后这些...我觉得我还在train muscle的phase..所以我説你减肥真没必要...unless consume muscle..妈呀..太可惜..我看着都心如刀割...比丢钱还要命...
MUSCLE 狂 魔障了
吃这么爽 XMJDH啊
昏倒
这谁啊
me觉得很快感。。
魔障 都很魔障
zumba 1hr15 min
WT 12X3 each
seated row 30lb
lat pulldown 40lb
tricep pushdown 20lb
bar pushups
curl to press 7.5lb
bird dogs both sides
leg raises
bench plank 1min x 3
side plank 30s x3 each side
streth 10 min
看完了那个marathon challenge, last 5 min is super emotional...people who have run a race will understand..
里面有句话説的很对..基本上可以run half fitness level已经90%达到目标...full marthon is all about mental but not physical..u can surelly finish if you are well trained. but being commited to going through the training is really tough...
跟plan一周半感觉真的就是mental problem..只要你坚持肯定可以完成..但是最后20%running完全是自己跟自己fight..win or lose..up to you...
我今天鸡血很不够 只好慢走 4 走了1个半小时
非常 低迷 就不想动起来
MILE REPEAT是啥 不懂
就是飞速跑1mile...jog 2 lap....repeat
昏倒
这谁啊
嘘 闭关ING
你没看见我 你没看见我
我今天鸡血很不够 只好慢走 4 走了1个半小时
非常 低迷 就不想动起来
一个半小时还低迷啊
你们都ignore我的问题啊
傻问题
就是飞速跑1mile...jog 2 lap....repeat
INTERVAL？ 嗯不过INTERVAL我才跑0.25MILE
2LAP就是2圈？0.5麦？
你们都ignore我的问题啊
明明是你动作太快 我往回爬楼呢
傻问题
shangyiye
明明是你动作太快 我往回爬楼呢
什么a
就你灌的猛
别以为换个马甲别人就看不出来了
乐乐要是还某有的话 可以考虑上这个 不错的 40lb以后可以转成booster用 直到120lb
嗯 你也可以用 如果需要的话
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=333&topicid=943836&replyid=&skin=1
完了只要160多 没税 运货巨块
有人下单1小时后 就被ship了 想cancel都来不及 咔咔
INTERVAL？ 嗯不过INTERVAL我才跑0.25MILE
2LAP就是2圈？0.5麦？
不适interval..interval就一个lap..要更快..基本上速度来说是interval>mile repeat>tempo>race>easy run
我就知道是你!
嗯 LX
22 今天看到有car seat的deal
乐乐要是还某有的话 可以考虑上这个 不错的 40lb以后可以转成booster用 直到120lb
嗯 你也可以用 如果需要的话
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=333&topicid=943836&replyid=&skin=1
完了只要160多 没税 运货巨块 有人下单1小时后 就被ship了 想cancel都来不及 咔咔
这..不适我推荐的么....
一个半小时还低迷啊
就是不想跑 但是还是的动动 只好一边看电视 一边狂慢的走着
我普拉提去了
22 今天看到有car seat的deal
乐乐要是还某有的话 可以考虑上这个 不错的 40lb以后可以转成booster用 直到120lb
嗯 你也可以用 如果需要的话
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=333&topicid=943836&replyid=&skin=1
完了只要160多 没税 运货巨块
有人下单1小时后 就被ship了 想cancel都来不及 咔咔
哈哈哈哈哈
坐在里面开车么?
普拉提瑜伽什么的
在家
怎么warm up
打算做做, 主要是想多拉伸下....
外面天天刮大风,黄沙漫天,我没地方路跑了, 新gym还没无色好
这还用warmup啊..这都是用来warmup别的的吧
这还用warmup啊..这都是用来warmup别的的吧
我也不知道啊
我自己觉得在身体没发热的时候就做这些拉伸比较多的东西好像不好
什么a
就你灌的猛
别以为换个马甲别人就看不出来了
我最大的敌人就是我自己
今天的CAR SEAT又 害得我出关
NND 又灌了一天
然后回家悲愤交加 很低迷
疯了你们继续ignore我
我普拉提去了
啥问题？
我也不知道啊
我自己觉得在身体没发热的时候就做这些拉伸比较多的东西好像不好
跳绳？
跳神到底对膝盖冲击大不大？我一直觉得不大 有人说挺大的
这..不适我推荐的么....
哦 你跳过了哈
我正好想买这个 赶上了 立马跳了
跳绳？
跳神到底对膝盖冲击大不大？我一直觉得不大 有人说挺大的
我觉得没什么事儿, 不要砸夯....
挑的时候腹部也要用力带起
我觉得没什么事儿, 不要砸夯....
挑的时候腹部也要用力带起
我自己跳的时候 感觉应该比跑步的震动小多了
我自己跳的时候 感觉应该比跑步的震动小多了
我都跳双摇!
振动更小, 必须得身手敏捷!!!!有木有!!!!!!!
哈哈哈
callanetics 50 min
刚做了30分钟普拉提还有10多分钟健身球,健身球主要做 back extension那些
舒服一点了
我也不知道啊
我自己觉得在身体没发热的时候就做这些拉伸比较多的东西好像不好
拉伸还給跑步warm up呢...拉伸不需要热
经fengge科普的意思好像是説梨是容易下身发胖型...我body type是这个...这个月感觉好像变化也没有特别大...这次最大收获是膝盖上面的肉练没了..以前站直沙皮狗一样..
我也是梨，发育不强壮的梨。
我来奔两张..正面没拍好..下次补吧
----------------------------------------------奖 by meso
[此贴子已经被作者于2011/5/12 14:24:28编辑过]
看来打积雪还有很有效的：）
拉伸还給跑步warm up呢...拉伸不需要热
我也拉，运动前后都拉， 拉开才动，免得伤到
我也拉，运动前后都拉， 拉开才动，免得伤到
班长在，我也奔两张整点钱哈
等两周海边会去再奔。。
-------------发钱发钱， by meso
[此贴子已经被作者于2011/5/14 14:43:58编辑过]
班长在，我也奔两张整点钱哈
没啥好说的，同志们，我为我们斧头帮骄傲！！你们是我见过的中国mm里线条最好的一群！！不是说胖瘦体重什么的，就是线条，包含了体型体态体脂一系列指标。 我真是太激动了我！
沙发!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!好瘦啊
热
无比瘦啊....天啊
沙发!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!好瘦啊
平。不时瘦是平。
没啥好说的，同志们，我为我们斧头帮骄傲！！你们是我见过的中国mm里线条最好的一群！！不是说胖瘦体重什么的，就是线条，包含了体型体态体脂一系列指标。 我真是太激动了我！
跟着激动!!!!继续忽悠美女入帮为己任!!!
同学，没有吧。我肚子上是软软一层肉。我体脂肯定比交易高
你还高............分特
热
无比瘦啊....天啊
同学，没有吧。我肚子上是软软一层肉。我体脂肯定比22高
[此贴子已经被作者于2011/5/14 12:19:48编辑过]
我就多打了几个字而已，沙发就没了。。。。。。。。。
要抢完在打....跟你分享重要经验
你还高............分特
我是说我肌肉不够量。
没啥好说的，同志们，我为我们斧头帮骄傲！！你们是我见过的中国mm里线条最好的一群！！不是说胖瘦体重什么的，就是线条，包含了体型体态体脂一系列指标。 我真是太激动了我！
这高度，领导说话就是激昂
跟着激动!!!!继续忽悠美女入帮为己任!!!
你怎么会是甲低？这么容易激动：）
你怎么会是甲低？这么容易激动：）
甲低是新陈代谢低容易胖..但不妨碍激动..哈哈哈哈
你怎么会是甲低？这么容易激动：）
甲低看见你都激动了，这是什么样的牛叉！
甲低是新陈代谢低容易胖..但不妨碍激动..哈哈哈哈
我觉得我就是
还有啥症状
我改天要去查下
甲低看见你都激动了，这是什么样的牛叉！
都群魔乱舞了..哈哈哈哈
我觉得我健身的理念和路子和帮主们不太一样。要肌肉线条分明不太可能，我就追求lean, soft yet strong就好了。
自己满意最重要啊
只要目标没有不切实际, 有损健康就行
同学，没有吧。我肚子上是软软一层肉。我体脂肯定比22高
[此贴子已经被作者于2011/5/14 12:19:48编辑过]
还真不一定...没人expect我那么低..包括我自己..测了才知道..喝喝
还真不一定...没人expect我那么低..包括我自己..测了才知道..喝喝
说明你马艘很彪悍!
好事, 可以一直保持到n十年后
我觉得我就是
还有啥症状
我改天要去查下
疲劳...老睡觉..食欲不振..重点是吃的少还胖..
疲劳...老睡觉..食欲不振..重点是吃的少还胖..
玛雅
土恩
绝对土恩
太土恩了
疲劳...老睡觉..食欲不振..重点是吃的少还胖..
我是及其能睡，也能吃。
我觉得我健身的理念和路子和帮主们不太一样。要肌肉线条分明不太可能，我就追求lean, soft yet strong就好了。
健康就好...我连肌肉线条都不追求..I pretty much do not care how I look....just wanna run fast.....haha
昨天有人问我练胳膊练腰练pg的我都说不出所以然来..
我们被消灭了................
我是及其能睡，也能吃。
甲低是睡不醒..睡醒质量也不好...总是萎靡不振的睡
健康就好...我连肌肉线条都不追求..I pretty much do not care how I look....just wanna run fast.....haha
昨天有人问我练胳膊练腰练pg的我都说不出所以然来..
嘿嘿，为什么要快。我觉得能跑完半马自己没觉得worn out就好了。
嘿嘿，为什么要快。我觉得能跑完半马自己没觉得worn out就好了。
你练完初级瑜伽想练高级么...
我觉得我健身的理念和路子和帮主们不太一样。要肌肉线条分明不太可能，我就追求lean, soft yet strong就好了。
你已经肌肉线条分明了，你是要bso自己没有追求，自然而然就这样了，同志们，你们可以围攻他了。。。。。。
甲低是睡不醒..睡醒质量也不好...总是萎靡不振的睡
天呀
我下周去做体检, , 这个甲低的是查啥?
焦1
我们被消灭了................
不在乎天长地久..只在乎曾经拥有...
天呀
我下周去做体检, , 这个甲低的是查啥?
tsh吧..
说明你马艘很彪悍!
好事, 可以一直保持到n十年后
那天看fengge科普...我就是那种恨容易build muscle type..本身常态体脂就低..稍微一练就金刚了..我要是吃蛋白不拉肚子现在不知道金刚成啥样了..哈哈哈
你已经肌肉线条分明了，你是要bso自己没有追求，自然而然就这样了，同志们，你们可以围攻他了。。。。。。
瑜伽就得底子好的练啊....
送娃去芭蕾了
太可爱了啊!
你练完初级瑜伽想练高级么...
嘿嘿，正好给你上一课。有些老师很喜欢showoff postures. 虽然我有时候很想做些高难的姿势，我老公说，你想去吴桥杂技团进修么？有一次我去上Bryan kest的master class,他说: The flexibility of your hamstrings or whether you can do a handstand is irrelevant. Those things are a distraction; they are vanity and ego. Dont be dominated by your own ego...treat you own body gently, kindly and moderately.
虽然有点阿Q,但我觉得自己感悟满深的。postures dont matter. the sensations matter.
你可以说是高人们怎么扭都找不到sensations了，所以得做些高难的动作。要是一个完全不flexible的人随便拉伸下感觉就来了。
[此贴子已经被作者于2011/5/14 12:45:51编辑过]
你已经肌肉线条分明了，你是要bso自己没有追求，自然而然就这样了，同志们，你们可以围攻他了。。。。。。
有追求，但道路不同。我去Y上45分的课，用最轻的weights,都吃不消，回来肌肉疼，说明效果大大的吧，估计去gym的练家子要不了三个月就比我的线条好了，但我就是喜欢不了gym,所以我还是follow my heart; enjoy my pratice;其实也是条条大路通罗马。happy & health is the ultimate goal
嘿嘿，正好给你上一课。有些老师很喜欢showoff postures. 虽然我有时候很想做些高难的姿势，我老公说，你想去吴桥杂技团进修么？有一次我去上Bryan kest的master class,他说: The flexibility of your hamstrings or whether you can do a handstand is irrelevant. Those things are a distraction; they are vanity and ego. Dont be dominated by your own ego...treat you own body gently, kindly and moderately.
虽然有点阿Q,但我觉得自己感悟满深的。postures dont matter. the sensations matter.
你可以说是高人们怎么扭都找不到sensations了，所以得做些高难的动作。要是一个完全不flexible的人随便拉伸下感觉就来了。
[此贴子已经被作者于2011/5/14 12:45:51编辑过]
exactly...I was talking about mental....not fancy poses...昨天我就说full marathon is not about physical but mental..所有sports都是相通的..你领会瑜伽精神..你懂得..喝喝
有追求，但道路不同。我去Y上45分的课，用最轻的weights,都吃不消，回来肌肉疼，说明效果大大的吧，估计去gym的练家子要不了三个月就比我的线条好了，但我就是喜欢不了gym,所以我还是follow my heart; enjoy my pratice;其实也是条条大路通罗马。happy & health is the ultimate goal
这就跟stretch多了可以做fancy pose一个道理...其实我们更enjoy的是mental excitement...just via different path..线条really no big deal..过程比结果重要
我跑步会进入一个冥想的状态..就觉得恨瑜伽...只控制自己的呼吸...好像周围的东西都消失了..动跟静是俩个不同的mode..但是那个moment恨cool..
嘿嘿，正好给你上一课。有些老师很喜欢showoff postures. 虽然我有时候很想做些高难的姿势，我老公说，你想去吴桥杂技团进修么？有一次我去上Bryan kest的master class,他说: The flexibility of your hamstrings or whether you can do a handstand is irrelevant. Those things are a distraction; they are vanity and ego. Dont be dominated by your own ego...treat you own body gently, kindly and moderately.
虽然有点阿Q,但我觉得自己感悟满深的。postures dont matter. the sensations matter.
你可以说是高人们怎么扭都找不到sensations了，所以得做些高难的动作。要是一个完全不flexible的人随便拉伸下感觉就来了。
[此贴子已经被作者于2011/5/14 12:45:51编辑过]
还是以人为本。。喜欢的。适合自己的。 yoga好多流派。。你这两张旧的啦。。秀才别发钱。。 上新的。。哈哈
[此贴子已经被作者于2011/5/14 14:35:06编辑过]