[健身日记] 2011斧头帮健身大楼

接近 14 年

16204 楼

晚上也闭关啊、、、自虐哇。。。

以下是引用ncsc在5/12/2011 9:22:00 PM的发言：

一步三回头的继续闭关去鸟呜呜

接近 14 年

16205 楼

最近好喜欢Kesha的blow，哈哈～～

接近 14 年

16206 楼

还有katy的ET，吼吼。。。

Lovingsea

接近 14 年

16207 楼

22 的身材太适合比基尼啦喷血有木有！！！！！！！！！！！！！！！！！！

purplerain

接近 14 年

16208 楼

以下是引用22june在5/12/2011 1:58:00 PM的发言：

我来奔两张..正面没拍好..下次补吧

以下内容需要威望达到1才可以浏览


----------------------------------------------奖 by meso
[此贴子已经被作者于2011/5/12 14:24:28编辑过]
瓦塞！lean muscle，还有小腰.

purplerain

接近 14 年

16209 楼

以下是引用22june在5/12/2011 2:51:00 PM的发言：
我绝对绝对梨啊...0.7
me too..

伊

伊波拉

接近 14 年

16210 楼

以下是引用yoyocat在5/12/2011 9:39:00 PM的发言：


    还有katy的ET，吼吼。。。


有次反复ET和blow我就跑了5迈

有几个节奏压得我好爽，就是有点重拍深一脚、轻拍浅一脚的感觉

新欢是Cross the line by Elite Force，和Good life by OneRepublic

2首换着听跑interval

伊

伊波拉

接近 14 年

16211 楼

哪位版版路过给加个ww吧，我也想看啊

接近 14 年

16212 楼

以下是引用frontroads在5/12/2011 8:52:00 PM的发言：

再看Joy,这么fit,以后再叫嚣悲摧就别理她
往死里煸她

接近 14 年

16213 楼

以下是引用22june在5/12/2011 6:32:00 PM的发言：
我吃饭绝对帮里模范啊...从不diet..待我更上一层楼!

大爷的，你一天还没别人一顿吃得多。哈哈

接近 14 年

16214 楼

以下是引用千年老妖在5/12/2011 10:09:00 PM的发言：

往死里煸她
追上我先..哈哈哈

接近 14 年

16215 楼

以下是引用千年老妖在5/12/2011 10:12:00 PM的发言：

大爷的，你一天还没别人一顿吃得多。哈哈
我intake calories不一定比你们低啊

接近 14 年

16216 楼

5/12

jogging 5.5 miles. mile repeat @7.2

话说今天去以前我觉得7.2 2mile还是挺tough的..没想到7.2比起来小case啊...最tough的是最后1 mile cooldown...劳资求生不得求死不能啊啊啊啊啊啊..完全靠mentally strong支撑下来..乳酸到巅峰...5.7的cooldown心率190虽然不准自己感觉也巨高...差点没背过气去...伤不起啊

接近 14 年

16217 楼

以下是引用yoyocat在5/12/2011 9:38:00 PM的发言：
最近好喜欢Kesha的blow，哈哈～～

wk..抱住啃...大爱...还有tik tok, canibal...昨天苦练canibal..今天跑步又听了一圈..最近开始带mp3跑步了...没有以前自虐了所以听着还满爽..而且我没有mp3 carrier就手里拿着..今天拿着跑的7.2..蛤蛤

接近 14 年

16218 楼

以下是引用yoyocat在5/12/2011 9:39:00 PM的发言：
还有katy的ET，吼吼。。。
她我一般..嘶吼...不过也带着california gurl..还有fireworks..britney的新专辑也不错..

接近 14 年

16219 楼

以下是引用伊波拉在5/12/2011 10:04:00 PM的发言：
有次反复ET和blow我就跑了5迈

有几个节奏压得我好爽，就是有点重拍深一脚、轻拍浅一脚的感觉

新欢是Cross the line by Elite Force，和Good life by OneRepublic

2首换着听跑interval

我最tough的要听pitbull哪个you know I want you...还有train的hi soul sister..

接近 14 年

16220 楼

以下是引用frontroads在5/12/2011 8:52:00 PM的发言：

再看Joy,这么fit,以后再叫嚣悲摧就别理她
我过了悲摧phase了..你老不来灌...2月跟yoyo土恩悲摧来这...现在想来真是平台.好久..蛤蛤

接近 14 年

16221 楼

以下是引用yoyocat在5/12/2011 9:36:00 PM的发言：
晚上也闭关啊、、、自虐哇。。。

绝对自虐

接近 14 年

16222 楼

以下是引用Lovingsea在5/12/2011 9:41:00 PM的发言：
22 的身材太适合比基尼啦喷血有木有！！！！！！！！！！！！！！！！！！

wk..那你要看妖姐的比基尼得吐血而亡了....蛤蛤

接近 14 年

16223 楼

以下是引用伊波拉在5/12/2011 10:05:00 PM的发言：
哪位版版路过给加个ww吧，我也想看啊

你太可怜了....明明够了..抱住海延大腿..去她家喊一嗓子

接近 14 年

16224 楼

以下是引用22june在5/12/2011 10:42:00 PM的发言：

我最tough的要听pitbull哪个you know I want you...还有train的hi soul sister..
我加小米给我整了个ｍｉｘ．还寄了些碟子，都是最时尚的那些歌子。哈，很ｄｉｒｔｙ

接近 14 年

16225 楼

以下是引用千年老妖在5/12/2011 10:47:00 PM的发言：

我加小米给我整了个ｍｉｘ．还寄了些碟子，都是最时尚的那些歌子。哈，很ｄｉｒｔｙ
最近流星的dance pop都太类似了..红的几个女的..那歌换谁唱都差别不大...关键是歌好啊

接近 14 年

16226 楼

以下是引用22june在5/12/2011 10:48:00 PM的发言：

最近流星的dance pop都太类似了..红的几个女的..那歌换谁唱都差别不大...关键是歌好啊
我最喜欢听ｒａｐ．．喉喉　

fengge

接近 14 年

16227 楼

以下是引用千年老妖在5/12/2011 10:56:00 PM的发言：

我最喜欢听ｒａｐ．．喉喉　
Rowing时听rap很合拍.

frontroads

接近 14 年

16228 楼

以下是引用22june在5/12/2011 10:42:00 PM的发言：

我过了悲摧phase了..你老不来灌...2月跟yoyo土恩悲摧来这...现在想来真是平台.好久..蛤蛤
我悲摧啊，上班不能灌，下班也不能灌。我爸妈6月份去签证，保佑他们能过来我就有时间灌水和锻炼了。

接近 14 年

16229 楼

22 删了已经?

[此贴子已经被作者于2011/5/12 23:33:14编辑过]

frontroads

接近 14 年

16230 楼

以下是引用wfufhoney在5/12/2011 11:33:00 PM的发言：
22 删了已经?

[此贴子已经被作者于2011/5/12 23:33:14编辑过]
还在啊。又看了一次，xmjdh了一次

接近 14 年

16231 楼

以下是引用frontroads在5/12/2011 11:38:00 PM的发言：



     还在啊。又看了一次，xmjdh了一次


只有我看不见么

接近 14 年

16232 楼

以下是引用frontroads在5/12/2011 11:32:00 PM的发言：

我悲摧啊，上班不能灌，下班也不能灌。我爸妈6月份去签证，保佑他们能过来我就有时间灌水和锻炼了。

bless坚持就是胜利..马上就翻身农奴了!

接近 14 年

16233 楼

以下是引用wfufhoney在5/12/2011 11:53:00 PM的发言：

只有我看不见么

ft..你咋可能看不到

接近 14 年

16234 楼

以下是引用22june在5/12/2011 11:56:00 PM的发言：



     ft..你咋可能看不到


你是上传的图片么? 还是link过来的

我真的啥也看不见啊

接近 14 年

16235 楼

你发的我还引用不了一引用就是代码
代码看好像是外联的....
你直接上传来嘛

[此贴子已经被作者于2011/5/12 23:57:41编辑过]

接近 14 年

16236 楼

以下是引用wfufhoney在5/12/2011 11:57:00 PM的发言：
你发的我还引用不了一引用就是代码
代码看好像是外联的....
你直接上传来嘛

[此贴子已经被作者于2011/5/12 23:57:41编辑过]
分特..是外联的..估计国内屏蔽了...上来我不就暴露了...你想一我不暴露的着

接近 14 年

16237 楼

nnd 翻墙看见了
玛雅
你这喷血麻豆身材天天在那悲摧的屁
你是这些年一致这样么? 有哪是以前很不喜欢现在改善的很好的, 给俺们看看10年前的

接近 14 年

16238 楼

你还有神马不满意啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

接近 14 年

16239 楼

以下是引用海延在5/12/2011 5:15:00 PM的发言：



     K

     严重取消你去我楼的资格。见一次扣分一次！


偷偷摸摸的去看奔......

接近 14 年

16240 楼

以下是引用yoyocat在5/12/2011 9:38:00 PM的发言：


    最近好喜欢Kesha的blow，哈哈～～





啊?
我觉得这个歌好难听....
我一直都不喜欢kesha 哈哈
比较喜欢pink和rihanna

接近 14 年

16241 楼

以下是引用yoyocat在5/12/2011 9:39:00 PM的发言：


    还有katy的ET，吼吼。。。


这个还不错

接近 14 年

16242 楼

以下是引用22june在5/12/2011 11:58:00 PM的发言：



     分特..是外联的..估计国内屏蔽了...上来我不就暴露了...你想一我不暴露的着


你以后用firefox直接上传
不会暴露

接近 14 年

16243 楼

以下是引用wfufhoney在5/13/2011 12:23:00 AM的发言：

你以后用firefox直接上传
不会暴露

我没有firefox啊...

接近 14 年

16244 楼

以下是引用wfufhoney在5/13/2011 12:03:00 AM的发言：
nnd 翻墙看见了
玛雅
你这喷血麻豆身材天天在那悲摧的屁
你是这些年一致这样么? 有哪是以前很不喜欢现在改善的很好的, 给俺们看看10年前的

十年前跟现在差不多..可能没这么lean..体重差不多..估计区别也不大..那时候也没有穿这么少的照片.蛤蛤

接近 14 年

16245 楼

以下是引用wfufhoney在5/13/2011 12:04:00 AM的发言：
你还有神马不满意啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

跑的不够快...蛤蛤...

接近 14 年

16246 楼

以下是引用22june在5/12/2011 10:42:00 PM的发言：



     我最tough的要听pitbull哪个you know I want you...还有train的hi soul sister..


这个听了头痛。。。。
前两年听gaga运动很爽后来听腻了，也没啥新鲜的了

接近 14 年

16247 楼

以下是引用22june在5/13/2011 12:33:00 AM的发言：



     我没有firefox啊...


你安一个啊。。。
ie那么难用

接近 14 年

16248 楼

以下是引用22june在5/13/2011 12:33:00 AM的发言：



     跑的不够快...蛤蛤...


、、、、、、、、、、、、

cheese-head

接近 14 年

16249 楼

总结了下，发掘我是不象混健身班的人。
1。不喜欢GYM.尝试了一年多了，还是喜欢不起来。平均一个月去一次Y，决定这个月完了就cancel了它。
2。从不鸡血。
3。对自己没有discpline.天生散漫
4。对自己没高要求。觉得7分基因三分努力，看自己顺眼就够了。

接近 14 年

16250 楼

以下是引用wfufhoney在5/13/2011 12:34:00 AM的发言：

这个听了头痛。。。。
前两年听gaga运动很爽后来听腻了，也没啥新鲜的了

我超爱...我们俩个zumba老师都爱.还不同的编舞..蛤蛤

接近 14 年

16251 楼

以下是引用wfufhoney在5/13/2011 12:36:00 AM的发言：

你安一个啊。。。
ie那么难用

不值得为了传照片安一个啊..IE再难用也没辙..靠它混饭吃.蛤蛤

接近 14 年

16252 楼

以下是引用cheese-head在5/13/2011 12:44:00 AM的发言：

总结了下，发掘我是不象混健身班的人。
1。不喜欢GYM.尝试了一年多了，还是喜欢不起来。平均一个月去一次Y，决定这个月完了就cancel了它。
2。从不鸡血。
3。对自己没有discpline.天生散漫
4。对自己没高要求。觉得7分基因三分努力，看自己顺眼就够了。

健身不需要鸡血啊...gym有很多东西..只是鸡血的人嗓门大..灌的好像就这一个运动似的..蛤蛤...静态的哪些人灌水风格也不一样...还是要variety..

接近 14 年

16253 楼

以下是引用22june在5/13/2011 12:55:00 AM的发言：



     不值得为了传照片安一个啊..IE再难用也没辙..靠它混饭吃.蛤蛤

那以后把图片email给我
我帮你ff发上来

接近 14 年

16254 楼

以下是引用wfufhoney在5/13/2011 12:59:00 AM的发言：

那以后把图片email给我
我帮你ff发上来

ft...那还不如我用外联呢..蛤蛤

接近 14 年

16255 楼

你为啥哈哈都是蛤蛤呢

接近 14 年

16256 楼

以下是引用wfufhoney在5/13/2011 1:13:00 AM的发言：
你为啥哈哈都是蛤蛤呢

因为不知道为啥误选之后它老拍第一..蛤蛤

接近 14 年

16257 楼

以下是引用22june在5/13/2011 1:17:00 AM的发言：



     因为不知道为啥误选之后它老拍第一..蛤蛤



你笨啊
你不会说3个哈

接近 14 年

16258 楼

以下是引用wfufhoney在5/13/2011 1:19:00 AM的发言：

你笨啊
你不会说3个哈

我觉得这个有个性啊..蛤蛤

nanoparticle

接近 14 年

16259 楼

我今天哆哆嗦嗦的去了积木，结果没锻炼，只是蒸桑拿，然后就回家鸟，
嗓子是肿的，疼，结果回家是白蓝根，然后是蒲公英，这次是俺银生中
第一次这么生病这么久，咋回事呢？

接近 14 年

16260 楼

以下是引用nanoparticle在5/13/2011 1:52:00 AM的发言：

我今天哆哆嗦嗦的去了积木，结果没锻炼，只是蒸桑拿，然后就回家鸟，
嗓子是肿的，疼，结果回家是白蓝根，然后是蒲公英，这次是俺银生中
第一次这么生病这么久，咋回事呢？

去看看医生吧

接近 14 年

16261 楼

吃了一跟墨西哥冰棍..奋力喝酸奶中...

接近 14 年

16262 楼

我LG推荐了一个节目..我刚开始看..share一下..marathon training的

http://www.youtube.com/watch?v=HH8nQiILe1Q

接近 14 年

16263 楼

以下是引用nanoparticle在5/13/2011 1:52:00 AM的发言：


     我今天哆哆嗦嗦的去了积木，结果没锻炼，只是蒸桑拿，然后就回家鸟，
     嗓子是肿的，疼，结果回家是白蓝根，然后是蒲公英，这次是俺银生中
     第一次这么生病这么久，咋回事呢？



因为你背道而行。。。。
得不到充分休息，蒸桑拿对感冒也没好处，你还是去看看医生把，改打针就打针

接近 14 年

16264 楼

gym狠适合哇～

以下是引用wfufhoney在5/13/2011 12:07:00 AM的发言：



啊?
我觉得这个歌好难听....
我一直都不喜欢kesha 哈哈
比较喜欢pink和rihanna

接近 14 年

16265 楼

我本来想说22和meso是并列帮花

接近 14 年

16266 楼

以下是引用千年老妖在5/13/2011 9:29:00 AM的发言：


    我本来想说22和meso是并列帮花


你们仨朵金花~~~~

风

风火轮

接近 14 年

16267 楼

5.12 kick boxing 30min. 折返跑15min， abs 10min，拉伸

早，牛奶，麦片
午，千层面1份，小橘子5个。咖啡
晚，米饭1碗，红烧排骨半盘，虾皮豆芽半盘，恰恰半包，小橘子4个，猕猴桃1个。diet coke

风

风火轮

接近 14 年

16268 楼

以下是引用千年老妖在5/13/2011 9:29:00 AM的发言：


    我本来想说22和meso是并列帮花

结果发现她腹肌全面超越我了吧！吼吼吼

肥

肥肥当

接近 14 年

16269 楼

再推荐点儿跑步的歌吧

要特别给力鸡血那种

22昨天说那两个还不错节奏听给力

接近 14 年

16270 楼

还有shakira, wala wala, whenever wherever..jennifer lopez的什么on the floor..

AF店里的全部remix都可以用来跑步..她们网站上有...

接近 14 年

16271 楼

以下是引用风火轮在5/13/2011 12:10:00 PM的发言：

结果发现她腹肌全面超越我了吧！吼吼吼
腹肌没用..要大波...哈哈哈哈哈

肥

肥肥当

接近 14 年

16272 楼

以下是引用22june在5/13/2011 1:11:00 PM的发言：

还有shakira, wala wala, whenever wherever..jennifer lopez的什么on the floor..

AF店里的全部remix都可以用来跑步..她们网站上有...
WHERE？有歌名LIST么？不然我听到还是不会

接近 14 年

16273 楼

以下是引用肥肥当在5/13/2011 1:14:00 PM的发言：

WHERE？有歌名LIST么？不然我听到还是不会
你就google一句两句lyrics就出来了

接近 14 年

16274 楼

http://www.abercrombie.com/anf/flash/music/music.html

肥

肥肥当

接近 14 年

16275 楼

以下是引用22june在5/13/2011 1:19:00 PM的发言：
http://www.abercrombie.com/anf/flash/music/music.html
MUA

接近 14 年

16276 楼

以下是引用22june在5/12/2011 6:27:00 PM的发言：



     礼拜一跟trainer练的..当时觉得没啥啊...脸部红气不穿的..回来給劳资酸痛了三天啊啊啊啊啊!!!伤不起啊

喝喝 me最大一次上量2小时以后开始痛。。 72小时还没完。只好去游泳。

接近 14 年

16277 楼

以下是引用22june在5/12/2011 6:32:00 PM的发言：



     我吃饭绝对帮里模范啊...从不diet..待我更上一层楼!

。 on diet咱的概念就是吃的要够。好好算计一下。熬夜最好少点。

接近 14 年

16278 楼

我gym里听麦大姐08伦敦巡演
户外听sting

接近 14 年

16279 楼

那天你说back?trainer有啥建议。。现在做的什么？

接近 14 年

16280 楼

以下是引用佳肴在5/13/2011 2:10:00 PM的发言：
那天你说back?trainer有啥建议。。现在做的什么？
他給我推荐的好多都是我已经做过的....

seated row
lat pulldown
tricep pushdown
前三个干脆就一个器械..
后面都是小动作
bar pushups
curl to press
bird dogs
leg raises
plank
side plank

接近 14 年

16281 楼

以下是引用佳肴在5/13/2011 1:52:00 PM的发言：

喝喝 me最大一次上量2小时以后开始痛。。 72小时还没完。只好去游泳。
我不能上那么大的量..非常影响running performance..我现在的training plan只有两天rest..所以只能这两天做多一点的...要大发了第二天准悲摧...完全抛弃了lower body WT

接近 14 年

16282 楼

以下是引用佳肴在5/13/2011 1:55:00 PM的发言：
我gym里听麦大姐08伦敦巡演户外听sting
我看过她的现场，远不如碟子。。声音不够

接近 14 年

16283 楼

接近 14 年

16284 楼

以下是引用千年老妖在5/13/2011 2:35:00 PM的发言：

准备下周去找个ｔｒａｉｎｅｒ
赞..我打算monthly meet...感觉第一次去trainer比较温柔.不过鉴于很多我很久没做了还是恨酸痛..另外就是trainer每下都死盯着你..做的也到位..平时自己虽然也求到位但是没人盯着就差一截..蛤蛤...他説下次給我弄点tough的..应该还是跟一个trainer久点比较好..会比较了解你的身体状况和需求..而且一次真也学不了什么...

接近 14 年

16285 楼

以下是引用22june在5/13/2011 2:32:00 PM的发言：

他給我推荐的好多都是我已经做过的....

seated row
lat pulldown
tricep pushdown
前三个干脆就一个器械..
后面都是小动作
bar pushups
curl to press
bird dogs
leg raises
plank
side plank

我前天yoyo审定今年算达标了。。。从现在开始当和尚撞钟。。。回头有时间可以小总结下，最近的一些心得和体会。

lower back, glute， me的最爱。。到时候请捧场！！呷呷

接近 14 年

16286 楼

以下是引用千年老妖在5/13/2011 2:35:00 PM的发言：

我看过她的现场，远不如碟子。。声音不够
你是看的馆还是场啊？
08 london我家某人正好现场，效果超好，所以他碟子全部买了，最近烧到iphone上孝敬俺，慰劳俺。歌都是老歌，remix的好，现场感强啊。

接近 14 年

16287 楼

以下是引用22june在5/13/2011 2:33:00 PM的发言：

我不能上那么大的量..非常影响running performance..我现在的training plan只有两天rest..所以只能这两天做多一点的...要大发了第二天准悲摧...完全抛弃了lower body WT
差不多，一周2次wt够了
我记得表弟赛前2季度训练计划里面，差不多2次WT, 你们两somehow属于一种body type，超lean，爆发不错。最后一季度到云南集训，WT基本全是小重量的freeweight，帮助协调肌肉的。

风

风火轮

接近 14 年

16288 楼

今天又是腹肌股四甚至腓肠肌都全面疼痛，已经习惯了每周一多半时间都是酸痛的，不觉得难受了。

接近 14 年

16289 楼

以下是引用佳肴在5/13/2011 3:03:00 PM的发言：

我前天yoyo审定今年算达标了。。。从现在开始当和尚撞钟。。。回头有时间可以小总结下，最近的一些心得和体会。

lower back, glute， me的最爱。。到时候请捧场！！呷呷
要大尺度!

接近 14 年

16290 楼

以下是引用风火轮在5/13/2011 3:45:00 PM的发言：
今天又是腹肌股四甚至腓肠肌都全面疼痛，已经习惯了每周一多半时间都是酸痛的，不觉得难受了。
me觉得很快感。。

接近 14 年

16291 楼

以下是引用风火轮在5/13/2011 3:45:00 PM的发言：
今天又是腹肌股四甚至腓肠肌都全面疼痛，已经习惯了每周一多半时间都是酸痛的，不觉得难受了。
赞自虐精神!

接近 14 年

16292 楼

以下是引用佳肴在5/13/2011 3:07:00 PM的发言：

差不多，一周2次wt够了
我记得表弟赛前2季度训练计划里面，差不多2次WT, 你们两somehow属于一种body type，超lean，爆发不错。最后一季度到云南集训，WT基本全是小重量的freeweight，帮助协调肌肉的。

恩..trainer也説2-3次..12x2..恨light..

接近 14 年

16293 楼

看完了那个marathon challenge, last 5 min is super emotional...people who have run a race will understand..

里面有句话説的很对..基本上可以run half fitness level已经90%达到目标...full marthon is all about mental but not physical..u can surelly finish if you are well trained. but being commited to going through the training is really tough...

跟plan一周半感觉真的就是mental problem..只要你坚持肯定可以完成..但是最后20%running完全是自己跟自己fight..win or lose..up to you...

vivil

接近 14 年

16294 楼

以下是引用22june在5/13/2011 4:53:00 PM的发言：


     看完了那个marathon challenge, last 5 min is super emotional...people who have run a race will understand..

     里面有句话説的很对..基本上可以run half fitness level已经90%达到目标...full marthon is all about mental but not physical..u can surelly finish if you are well trained. but being commited to going through the training is really tough...

     跟plan一周半感觉真的就是mental problem..只要你坚持肯定可以完成..但是最后20%running完全是自己跟自己fight..win or lose..up to you...


我就从来没win过，所以从来没成功跟过任何training plan。前两个全马都是平均不到20mile/周 mileage，所以很长时间没有进步。痛定思痛，我要上mileage了，觉得自己跑马又不瘦就是因为mileage太低。这次我准备peak上40mile了。

接近 14 年

16295 楼

以下是引用vivil在5/13/2011 4:56:00 PM的发言：

我就从来没win过，所以从来没成功跟过任何training plan。前两个全马都是平均不到20mile/周 mileage，所以很长时间没有进步。痛定思痛，我要上mileage了，觉得自己跑马又不瘦就是因为mileage太低。这次我准备peak上40mile了。
你为什么不跟plan呢....一定要跟啊..我struggle了十个月...受伤都没跟...这次痛下决心...一个多礼拜下来真是觉得..damn...I should have done this much earlier..plan的编排超不一样的..我以前milage上不去就是自己瞎跑...有plan不一样..你有时候觉得不行今天跑不了..实际是可以的..有的时候自己跑太快又导致不能跑更多...上上下下不稳定..plan恨踏实..发现自己以前的很多错误..比如easy过快..没有mile repeat..休息不合理...cooldown不够...坚决推荐你上plan..绝对pr...