看完了那个marathon challenge, last 5 min is super emotional...people who have run a race will understand..
里面有句话説的很对..基本上可以run half fitness level已经90%达到目标...full marthon is all about mental but not physical..u can surelly finish if you are well trained. but being commited to going through the training is really tough...
跟plan一周半感觉真的就是mental problem..只要你坚持肯定可以完成..但是最后20%running完全是自己跟自己fight..win or lose..up to you...
看完了那个marathon challenge, last 5 min is super emotional...people who have run a race will understand..
里面有句话説的很对..基本上可以run half fitness level已经90%达到目标...full marthon is all about mental but not physical..u can surelly finish if you are well trained. but being commited to going through the training is really tough...
跟plan一周半感觉真的就是mental problem..只要你坚持肯定可以完成..但是最后20%running完全是自己跟自己fight..win or lose..up to you...
我就从来没win过，所以从来没成功跟过任何training plan。前两个全马都是平均不到20mile/周 mileage，所以很长时间没有进步。痛定思痛，我要上mileage了，觉得自己跑马又不瘦就是因为mileage太低。这次我准备peak上40mile了。 你为什么不跟plan呢....一定要跟啊..我struggle了十个月...受伤都没跟...这次痛下决心...一个多礼拜下来真是觉得..damn...I should have done this much earlier..plan的编排超不一样的..我以前milage上不去就是自己瞎跑...有plan不一样..你有时候觉得不行今天跑不了..实际是可以的..有的时候自己跑太快又导致不能跑更多...上上下下不稳定..plan恨踏实..发现自己以前的很多错误..比如easy过快..没有mile repeat..休息不合理...cooldown不够...坚决推荐你上plan..绝对pr...
Both upper body AND lower body need to be trained twice a week? 2x12: for same muscle group or different? If for different muscle group, 2 sets might not be enough, I think.
你为什么不跟plan呢....一定要跟啊..我struggle了十个月...受伤都没跟...这次痛下决心...一个多礼拜下来真是觉得..damn...I should have done this much earlier..plan的编排超不一样的..我以前milage上不去就是自己瞎跑...有plan不一样..你有时候觉得不行今天跑不了..实际是可以的..有的时候自己跑太快又导致不能跑更多...上上下下不稳定..plan恨踏实..发现自己以前的很多错误..比如easy过快..没有mile repeat..休息不合理...cooldown不够...坚决推荐你上plan..绝对pr...
我来奔两张..正面没拍好..下次补吧
以下内容需要威望达到1才可以浏览[此贴子已经被作者于2011/5/12 14:24:28编辑过]
SIGN 被逼出关。。。。。
然后XMJDH+鼻血长流
这腰 让人有一种 一把手掐住的 冲动啊
以下是引用ncsc在5/12/2011 9:22:00 PM的发言：
一步三回头的 继续闭关去鸟 呜呜
我来奔两张..正面没拍好..下次补吧
以下内容需要威望达到1才可以浏览
----------------------------------------------奖 by meso
[此贴子已经被作者于2011/5/12 14:24:28编辑过]
瓦塞！lean muscle，还有小腰.
我绝对绝对梨啊...0.7
me too..
还有katy的ET，吼吼。。。
有次反复ET和blow我就跑了5迈
新欢是Cross the line by Elite Force，和Good life by OneRepublic
再看Joy,这么fit,以后再叫嚣悲摧就别理她
往死里煸她
我吃饭绝对帮里模范啊...从不diet..待我更上一层楼!
大爷的，你一天还没别人一顿吃得多。哈哈
往死里煸她
追上我先..哈哈哈
大爷的，你一天还没别人一顿吃得多。哈哈
我intake calories不一定比你们低啊
jogging 5.5 miles. mile repeat @7.2
话说今天去以前我觉得7.2 2mile还是挺tough的..没想到7.2比起来小case啊...最tough的是最后1 mile cooldown...劳资求生不得求死不能啊啊啊啊啊啊..完全靠mentally strong支撑下来..乳酸到巅峰...5.7的cooldown心率190虽然不准自己感觉也巨高...差点没背过气去...伤不起啊
最近好喜欢Kesha的blow，哈哈～～
wk..抱住啃...大爱...还有tik tok, canibal...昨天苦练canibal..今天跑步又听了一圈..最近开始带mp3跑步了...没有以前自虐了所以听着还满爽..而且我没有mp3 carrier就手里拿着..今天拿着跑的7.2..蛤蛤
还有katy的ET，吼吼。。。
她我一般..嘶吼...不过也带着california gurl..还有fireworks..britney的新专辑也不错..
有次反复ET和blow我就跑了5迈
新欢是Cross the line by Elite Force，和Good life by OneRepublic
我最tough的要听pitbull哪个you know I want you...还有train的hi soul sister..
再看Joy,这么fit,以后再叫嚣悲摧就别理她
我过了悲摧phase了..你老不来灌...2月跟yoyo土恩悲摧来这...现在想来真是平台.好久..蛤蛤
晚上也闭关啊、、、自虐哇。。。
绝对自虐
22 的身材 太适合比基尼啦 喷血 有木有！！！！！！！！！！！！！！！！！！
wk..那你要看妖姐的比基尼得吐血而亡了....蛤蛤
哪位版版路过给加个ww吧，我也想看啊
你太可怜了....明明够了..抱住海延大腿..去她家喊一嗓子
我最tough的要听pitbull哪个you know I want you...还有train的hi soul sister..
我加小米给我整了个ｍｉｘ．还寄了些碟子，都是最时尚的那些歌子。哈，很ｄｉｒｔｙ
我加小米给我整了个ｍｉｘ．还寄了些碟子，都是最时尚的那些歌子。哈，很ｄｉｒｔｙ
最近流星的dance pop都太类似了..红的几个女的..那歌换谁唱都差别不大...关键是歌好啊
最近流星的dance pop都太类似了..红的几个女的..那歌换谁唱都差别不大...关键是歌好啊
我最喜欢听ｒａｐ．．喉喉
我最喜欢听ｒａｐ．．喉喉
Rowing时听rap很合拍.
我过了悲摧phase了..你老不来灌...2月跟yoyo土恩悲摧来这...现在想来真是平台.好久..蛤蛤
我悲摧啊，上班不能灌，下班也不能灌。我爸妈6月份去签证，保佑他们能过来我就有时间灌水和锻炼了。
[此贴子已经被作者于2011/5/12 23:33:14编辑过]
22 删了已经?
[此贴子已经被作者于2011/5/12 23:33:14编辑过]
还在啊。又看了一次，xmjdh了一次
还在啊。又看了一次，xmjdh了一次
只有我看不见么
我悲摧啊，上班不能灌，下班也不能灌。我爸妈6月份去签证，保佑他们能过来我就有时间灌水和锻炼了。
bless坚持就是胜利..马上就翻身农奴了!
只有我看不见么
ft..你咋可能看不到
ft..你咋可能看不到
你是上传的图片么? 还是link过来的
我真的啥也看不见啊
代码看好像是外联的....
你直接上传来嘛
[此贴子已经被作者于2011/5/12 23:57:41编辑过]
你发的我还引用不了 一引用就是代码
代码看好像是外联的....
你直接上传来嘛
[此贴子已经被作者于2011/5/12 23:57:41编辑过]
分特..是外联的..估计国内屏蔽了...上来我不就暴露了...你想一我不暴露的着
玛雅
你这喷血麻豆身材天天在那悲摧的屁
你是这些年一致这样么? 有哪是以前很不喜欢现在改善的很好的, 给俺们看看10年前的
K
严重取消你去我楼的资格。见一次扣分一次！
偷偷摸摸的去看奔......
最近好喜欢Kesha的blow，哈哈～～
啊?
我觉得这个歌好难听....
我一直都不喜欢kesha 哈哈
比较喜欢pink和rihanna
还有katy的ET，吼吼。。。
这个还不错
分特..是外联的..估计国内屏蔽了...上来我不就暴露了...你想一我不暴露的着
你以后用firefox直接上传
不会暴露
你以后用firefox直接上传
不会暴露
我没有firefox啊...
nnd 翻墙看见了
玛雅
你这喷血麻豆身材天天在那悲摧的屁
你是这些年一致这样么? 有哪是以前很不喜欢现在改善的很好的, 给俺们看看10年前的
十年前跟现在差不多..可能没这么lean..体重差不多..估计区别也不大..那时候也没有穿这么少的照片.蛤蛤
你还有神马不满意啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
跑的不够快...蛤蛤...
我最tough的要听pitbull哪个you know I want you...还有train的hi soul sister..
这个听了头痛。。。。
前两年听gaga运动很爽后来听腻了，也没啥新鲜的了
我没有firefox啊...
你安一个啊。。。
ie那么难用
跑的不够快...蛤蛤...
、、、、、、、、、、、、
1。不喜欢GYM.尝试了一年多了，还是喜欢不起来。平均一个月去一次Y，决定这个月完了就cancel了它。
2。从不鸡血。
3。对自己没有discpline.天生散漫
4。对自己没高要求。觉得7分基因三分努力，看自己顺眼就够了。
这个听了头痛。。。。
前两年听gaga运动很爽后来听腻了，也没啥新鲜的了
我超爱...我们俩个zumba老师都爱.还不同的编舞..蛤蛤
你安一个啊。。。
ie那么难用
不值得为了传照片安一个啊..IE再难用也没辙..靠它混饭吃.蛤蛤
总结了下，发掘我是不象混健身班的人。
1。不喜欢GYM.尝试了一年多了，还是喜欢不起来。平均一个月去一次Y，决定这个月完了就cancel了它。
2。从不鸡血。
3。对自己没有discpline.天生散漫
4。对自己没高要求。觉得7分基因三分努力，看自己顺眼就够了。
健身不需要鸡血啊...gym有很多东西..只是鸡血的人嗓门大..灌的好像就这一个运动似的..蛤蛤...静态的哪些人灌水风格也不一样...还是要variety..
不值得为了传照片安一个啊..IE再难用也没辙..靠它混饭吃.蛤蛤
那以后把图片email给我
我帮你ff发上来
那以后把图片email给我
我帮你ff发上来
ft...那还不如我用外联呢..蛤蛤
你为啥哈哈都是蛤蛤呢
因为不知道为啥误选之后它老拍第一..蛤蛤
因为不知道为啥误选之后它老拍第一..蛤蛤
你笨啊
你不会说3个哈
你笨啊
你不会说3个哈
我觉得这个有个性啊..蛤蛤
嗓子是肿的，疼，结果回家是白蓝根，然后是蒲公英，这次是俺银生中
第一次这么生病这么久，咋回事呢？
我今天哆哆嗦嗦的去了积木，结果没锻炼，只是蒸桑拿，然后就回家鸟，
嗓子是肿的，疼，结果回家是白蓝根，然后是蒲公英，这次是俺银生中
第一次这么生病这么久，咋回事呢？
去看看医生吧
http://www.youtube.com/watch?v=HH8nQiILe1Q
我今天哆哆嗦嗦的去了积木，结果没锻炼，只是蒸桑拿，然后就回家鸟，
嗓子是肿的，疼，结果回家是白蓝根，然后是蒲公英，这次是俺银生中
第一次这么生病这么久，咋回事呢？
因为你背道而行。。。。
得不到充分休息，蒸桑拿对感冒也没好处，你还是去看看医生把，改打针就打针
以下是引用wfufhoney在5/13/2011 12:07:00 AM的发言：
啊?
我觉得这个歌好难听....
我一直都不喜欢kesha 哈哈
比较喜欢pink和rihanna
我本来想说22和meso是并列帮花
你们仨朵金花~~~~
早，牛奶，麦片
午， 千层面1份， 小橘子5个。咖啡
晚， 米饭1碗， 红烧排骨半盘， 虾皮豆芽半盘， 恰恰半包，小橘子4个，猕猴桃1个。diet coke
我本来想说22和meso是并列帮花
结果发现她腹肌全面超越我了吧！吼吼吼
要特别给力 鸡血那种
22昨天说那两个 还不错 节奏听给力
AF店里的全部remix都可以用来跑步..她们网站上有...
结果发现她腹肌全面超越我了吧！吼吼吼
腹肌没用..要大波...哈哈哈哈哈
还有shakira, wala wala, whenever wherever..jennifer lopez的什么on the floor..
AF店里的全部remix都可以用来跑步..她们网站上有...
WHERE？有歌名LIST么？不然我听到还是不会
WHERE？有歌名LIST么？不然我听到还是不会
你就google一句两句lyrics就出来了
http://www.abercrombie.com/anf/flash/music/music.html
MUA
礼拜一跟trainer练的..当时觉得没啥啊...脸部红气不穿的..回来給劳资酸痛了三天啊啊啊啊啊!!!伤不起啊
喝喝 me最大一次上量2小时以后开始痛。。 72小时还没完。只好去游泳。
我吃饭绝对帮里模范啊...从不diet..待我更上一层楼!
。 on diet咱的概念就是吃的要够。 好好算计一下。熬夜最好少点。
户外听sting
那天你说back?trainer有啥建议。。 现在做的什么？
他給我推荐的好多都是我已经做过的....
seated row
lat pulldown
tricep pushdown
前三个干脆就一个器械..
后面都是小动作
bar pushups
curl to press
bird dogs
leg raises
plank
side plank
喝喝 me最大一次上量2小时以后开始痛。。 72小时还没完。只好去游泳。
我不能上那么大的量..非常影响running performance..我现在的training plan只有两天rest..所以只能这两天做多一点的...要大发了第二天准悲摧...完全抛弃了lower body WT
我gym里听麦大姐08伦敦巡演户外听sting
我看过她的现场，远不如碟子。。声音不够
他給我推荐的好多都是我已经做过的....
seated row
lat pulldown
tricep pushdown
前三个干脆就一个器械..
后面都是小动作
bar pushups
curl to press
bird dogs
leg raises
plank
side plank
准备下周去找个ｔｒａｉｎｅｒ
准备下周去找个ｔｒａｉｎｅｒ
赞..我打算monthly meet...感觉第一次去trainer比较温柔.不过鉴于很多我很久没做了还是恨酸痛..另外就是trainer每下都死盯着你..做的也到位..平时自己虽然也求到位但是没人盯着就差一截..蛤蛤...他説下次給我弄点tough的..应该还是跟一个trainer久点比较好..会比较了解你的身体状况和需求..而且一次真也学不了什么...
他給我推荐的好多都是我已经做过的....
seated row
lat pulldown
tricep pushdown
前三个干脆就一个器械..
后面都是小动作
bar pushups
curl to press
bird dogs
leg raises
plank
side plank
我前天yoyo审定今年算达标了。。。从现在开始当和尚撞钟。。。回头有时间可以小总结下，最近的一些心得和体会。
lower back, glute， me的最爱。。到时候请捧场！！ 呷呷
我看过她的现场，远不如碟子。。声音不够
你是看的馆还是场啊？
08 london我家某人正好现场，效果超好，所以他碟子全部买了，最近烧到iphone上孝敬俺，慰劳俺。歌都是老歌，remix的好，现场感强啊。
我不能上那么大的量..非常影响running performance..我现在的training plan只有两天rest..所以只能这两天做多一点的...要大发了第二天准悲摧...完全抛弃了lower body WT
差不多，一周2次wt够了
我记得表弟赛前2季度训练计划里面，差不多2次WT, 你们两somehow属于一种body type，超lean，爆发不错。最后一季度到云南集训，WT基本全是小重量的freeweight，帮助协调肌肉的。
我前天yoyo审定今年算达标了。。。从现在开始当和尚撞钟。。。回头有时间可以小总结下，最近的一些心得和体会。
lower back, glute， me的最爱。。到时候请捧场！！ 呷呷
要大尺度!
今天又是腹肌股四甚至腓肠肌都全面疼痛，已经习惯了每周一多半时间都是酸痛的，不觉得难受了。
me觉得很快感。。
今天又是腹肌股四甚至腓肠肌都全面疼痛，已经习惯了每周一多半时间都是酸痛的，不觉得难受了。
赞自虐精神!
差不多，一周2次wt够了
我记得表弟赛前2季度训练计划里面，差不多2次WT, 你们两somehow属于一种body type，超lean，爆发不错。最后一季度到云南集训，WT基本全是小重量的freeweight，帮助协调肌肉的。
恩..trainer也説2-3次..12x2..恨light..
里面有句话説的很对..基本上可以run half fitness level已经90%达到目标...full marthon is all about mental but not physical..u can surelly finish if you are well trained. but being commited to going through the training is really tough...
跟plan一周半感觉真的就是mental problem..只要你坚持肯定可以完成..但是最后20%running完全是自己跟自己fight..win or lose..up to you...
看完了那个marathon challenge, last 5 min is super emotional...people who have run a race will understand..
里面有句话説的很对..基本上可以run half fitness level已经90%达到目标...full marthon is all about mental but not physical..u can surelly finish if you are well trained. but being commited to going through the training is really tough...
跟plan一周半感觉真的就是mental problem..只要你坚持肯定可以完成..但是最后20%running完全是自己跟自己fight..win or lose..up to you...
我就从来没win过，所以从来没成功跟过任何training plan。前两个全马都是平均不到20mile/周 mileage，所以很长时间没有进步。痛定思痛，我要上mileage了，觉得自己跑马又不瘦就是因为mileage太低。这次我准备peak上40mile了。
我就从来没win过，所以从来没成功跟过任何training plan。前两个全马都是平均不到20mile/周 mileage，所以很长时间没有进步。痛定思痛，我要上mileage了，觉得自己跑马又不瘦就是因为mileage太低。这次我准备peak上40mile了。
你为什么不跟plan呢....一定要跟啊..我struggle了十个月...受伤都没跟...这次痛下决心...一个多礼拜下来真是觉得..damn...I should have done this much earlier..plan的编排超不一样的..我以前milage上不去就是自己瞎跑...有plan不一样..你有时候觉得不行今天跑不了..实际是可以的..有的时候自己跑太快又导致不能跑更多...上上下下不稳定..plan恨踏实..发现自己以前的很多错误..比如easy过快..没有mile repeat..休息不合理...cooldown不够...坚决推荐你上plan..绝对pr...
me觉得很快感。。
me, too !
恩..trainer也説2-3次..12x2..恨light..
Both upper body AND lower body need to be trained twice a week?
2x12: for same muscle group or different? If for different muscle group, 2 sets might not be enough, I think.
你为什么不跟plan呢....一定要跟啊..我struggle了十个月...受伤都没跟...这次痛下决心...一个多礼拜下来真是觉得..damn...I should have done this much earlier..plan的编排超不一样的..我以前milage上不去就是自己瞎跑...有plan不一样..你有时候觉得不行今天跑不了..实际是可以的..有的时候自己跑太快又导致不能跑更多...上上下下不稳定..plan恨踏实..发现自己以前的很多错误..比如easy过快..没有mile repeat..休息不合理...cooldown不够...坚决推荐你上plan..绝对pr...
同意你说的，能跟上plan，绝对PR。我老公就是很乖的跟着plan，plan预测的超准的。我不自律是一个原因。第二个原因，mentally不够tough，主意还比较正，经常就是tempo跑慢了，easy跑快了，想怎么跑就怎么跑。不过已经在改进了。上一个training cycle虽然没跟上plan，但是long run都按plan跑了。
还有一点，就是全马的和半马的plan执行难度差很多的。我觉得我一直没有能力执行全马plan。大部分全马的plan每周必须上30mile的.头两个training cycle里是physically做不到，mileage上的高了导致受伤，或者身体极度疲劳。刚结束的这个training cycle我觉得我身体可以承受一个完整training了，但是因为开发了其他的activity（zumba和攀岩），跑得多了就会有影响。这次这个全马跑完，觉得功力又提升了，应该可以兼顾一个完整的training和其他活动了。所以这次我决定很严肃的跟着plan，争取PR！