[健身日记] 2011斧头帮健身大楼

SOUL!!!

以下是引用咣当当在4/15/2011 9:53:00 PM的发言：

    
    
     大尺度
    

以下是引用yoyocat在4/15/2011 9:53:00 PM的发言：

    
    本楼规定，一天不许bs2次，bs超过1次就要罚奔！！！！

即日执行！！！！

 

    
灭了你。。。

以下是引用佳肴在4/15/2011 9:55:00 PM的发言：

    
    
     灭了你。。。
    

把他们都灭了
奔了给我自己看, 带我一个学生, 给我玩leo

时尚里没我最喜欢看海班的帖子，最好看啊。

以下是引用wfufhoney在4/15/2011 9:56:00 PM的发言：


把他们都灭了
奔了给我自己看, 带我一个学生, 给我玩leo

开除!

以下是引用千年老妖在4/15/2011 9:56:00 PM的发言：

时尚里没我最喜欢看海班的帖子，最好看啊。
不好看!!!要统统扒光就好看了!!!!哈哈哈哈哈

以下是引用千年老妖在4/15/2011 9:53:00 PM的发言：

你有多少双鞋子？多少个包？
顶不过你一个船位哈哈。我属于女人正常范围。包大多是几年前买的，前几年hot的款守了不少，现在用来用去基本就三个，两个大一个小。lv是一个没收
我不浪费，喜欢我东西的姐姐妹妹们基本就是要就给了。然后自己又有借口买。

南瓜怎么办。。。
以下是引用wfufhoney在4/15/2011 9:56:00 PM的发言：

    
    
把他们都灭了
奔了给我自己看, 带我一个学生, 给我玩leo

    

以下是引用千年老妖在4/15/2011 9:56:00 PM的发言：

时尚里没我最喜欢看海班的帖子，最好看啊。
我要看贵妇脱水贴。让海波来个经典多年回顾

以下是引用yoyocat在4/15/2011 10:01:00 PM的发言：

    
    
南瓜怎么办。。。

    

南瓜要南瓜爹approve了才行....
你没看见照片都越来越少了没

以下是引用yoyocat在4/15/2011 9:53:00 PM的发言：

    
    本楼规定，一天不许bs2次，bs超过1次就要罚奔！！！！

即日执行！！！！

 

    

 咣当啊
我想和奶茶了

说了坏话的一绿小本~~~~~

4.15 zumba 1hr

早，酸奶，香蕉，2块饼干

午，咖啡，米饭1碗，土豆烧牛肉半盘，1个橙子。

晚，米饭1碗，红烧鸡翅4整根， 炒笋半盘，橙子1个，恰恰半包。
[此贴子已经被作者于2011/4/15 23:17:23编辑过]

 好困。。。。

看大家讨论包包和衣服，发现自己基本插不上话。。。555.。。。

以下是引用yoyocat在4/15/2011 11:19:00 PM的发言：

    
     好困。。。。

    
吃饭.....

以下是引用wfufhoney在4/15/2011 11:25:00 PM的发言：

    
     吃饭.....
    
赞思路

额，高层，突然发现我ww4了，可能加重了诶。。。不然扣一个？

以下是引用风火轮在4/15/2011 11:26:00 PM的发言：

    
    
     赞思路
    

哈哈哈哈
我刚吃饭, 西红柿汤, 酱牛肉, 生菜, 一块马拉糕

以下是引用风火轮在4/15/2011 11:30:00 PM的发言：

    
    额，高层，突然发现我ww4了，可能加重了诶。。。不然扣一个？
    

占点小便宜呗
这么老实.............

这个吃的好。
都忘记今天都吃啥了，哎，哎，哎。。。

以下是引用wfufhoney在4/15/2011 11:35:00 PM的发言：

    
    
哈哈哈哈
我刚吃饭, 西红柿汤, 酱牛肉, 生菜, 一块马拉糕

    

留着，多奔几个。。

以下是引用风火轮在4/15/2011 11:30:00 PM的发言：

    
    额，高层，突然发现我ww4了，可能加重了诶。。。不然扣一个？
    

以下是引用yoyocat在4/15/2011 11:36:00 PM的发言：

    
    
这个吃的好。
都忘记今天都吃啥了，哎，哎，哎。。。

    

不是叫你到那也吃鸡肉和豆腐和蔬菜么.

但是我还是墙裂的想喝奶茶啊

我吃海鲜加蔬菜
问题我还吃了1，2个sushi，还有酸辣汤什么的
反正吃不少，哈哈
那个小会议蛮好玩的，晚上reception 放buffet店吃buffet，哈哈

以下是引用wfufhoney在4/15/2011 11:38:00 PM的发言：

    
    
不是叫你到那也吃鸡肉和豆腐和蔬菜么.

    

老妖有个做奶茶的方子。。。

以下是引用wfufhoney在4/15/2011 11:38:00 PM的发言：

    
    但是我还是墙裂的想喝奶茶啊

    

小猴你自己做的酱牛肉哇？？？

做plank前要不要热身啥的？
 

以下是引用yoyocat在4/15/2011 11:43:00 PM的发言：
做plank前要不要热身啥的？
 

no
 
这个最开始测量运动员肌肉平衡的。。。。直接上吧。。
 
实在不行，臀大肌紧张，还可以多坚持几秒。。。
 
 
来！！！

以下是引用wfufhoney在4/15/2011 11:35:00 PM的发言：


哈哈哈哈
我刚吃饭, 西红柿汤, 酱牛肉, 生菜, 一块马拉糕

哈哈哈
我刚吃饭，麻辣牛肉丝，小排，醋流莲白

以下是引用yoyocat在4/15/2011 11:41:00 PM的发言：

    
    小猴你自己做的酱牛肉哇？？？

    

昨天从食堂买的, 不入味, 我中午又调了汁凉拌的
我刚才灵光一闪, 发现以后可以多买点回来加成工牛肉干

以下是引用海延在4/15/2011 11:45:00 PM的发言：

    
    
     哈哈哈
     我刚吃饭，麻辣牛肉丝，小排，醋流莲白
    

醋溜连败我也爱吃
还有呛吵的也好吃, 放点干辣椒花椒啥的

以下是引用yoyocat在4/15/2011 11:43:00 PM的发言：

    
    做plank前要不要热身啥的？
 

    

不用, 也可以把它放在你其他练习结束后做

以下是引用wfufhoney在4/15/2011 11:50:00 PM的发言：


醋溜连败我也爱吃
还有呛吵的也好吃, 放点干辣椒花椒啥的

你会做饭，是真的。。奶瓶那是假的。
 
 
 
呛的我喜欢啊，还有呛土豆丝。。。现在都不放辣，为了小人。。。

以下是引用海延在4/15/2011 11:52:00 PM的发言：

    
    
     你会做饭，是真的。。奶瓶那是假的。
      
      
      
     呛的我喜欢啊，还有呛土豆丝。。。现在都不放辣，为了小人。。。
    

我也不次辣, 为了养生, 爱上火体质, 还是少吃燥热的好
奶瓶也会做啊, 听着一套一套的, 而且人家是祖上是皇族, 肯定吃的讲究 哈哈哈哈

以下是引用yoyocat在4/15/2011 11:41:00 PM的发言：

    
    老妖有个做奶茶的方子。。。

    
要是新疆奶茶，我知道。。。奶+茶叶+水+盐

以下是引用wfufhoney在4/15/2011 11:49:00 PM的发言：


昨天从食堂买的, 不入味, 我中午又调了汁凉拌的
我刚才灵光一闪, 发现以后可以多买点回来加成工牛肉干

你。。。家北京还是外地啊？经常自己动手做吃的？我没孩子前厨房都不下的。。。

以下是引用wfufhoney在4/15/2011 11:54:00 PM的发言：


我也不次辣, 为了养生, 爱上火体质, 还是少吃燥热的好
奶瓶也会做啊, 听着一套一套的, 而且人家是祖上是皇族, 肯定吃的讲究 哈哈哈哈

it BIG忽悠er!!!!!
 
 

以下是引用风火轮在4/15/2011 11:54:00 PM的发言：

    
    
     要是新疆奶茶，我知道。。。奶+茶叶+水+盐
    

不是新疆的
像简单的话, 立顿红茶+炼乳
其实我不爱吃这种, 奶味太大, 我就喜欢喝外面卖的那种不知道是什么破烂粉粉冲的.................

以下是引用海延在4/15/2011 11:55:00 PM的发言：

    
    
     你。。。家北京还是外地啊？经常自己动手做吃的？我没孩子前厨房都不下的。。。
    

外面吃的太可怕。。。。我已经很少做了， 也就周末做2顿

以下是引用wfufhoney在4/15/2011 11:58:00 PM的发言：


外面吃的太可怕。。。。我已经很少做了， 也就周末做2顿

老妈是最好的。。赫赫。。。。
 
困了。忽忽ing... nite nite.. girl....

以下是引用海延在4/16/2011 12:02:00 AM的发言：

    
    
     老妈是最好的。。赫赫。。。。
      
     困了。忽忽ing... nite nite.. girl....
    

乃乃
我也撤了 有事做

以下是引用wfufhoney在4/16/2011 12:06:00 AM的发言：

    
    
乃乃
我也撤了 有事做

    

看这小菜吃的。。。
要自己做的我更崇拜了，哈哈

以下是引用海延在4/15/2011 11:45:00 PM的发言：

    
    
     哈哈哈
     我刚吃饭，麻辣牛肉丝，小排，醋流莲白
    

话说我厨艺虽然不好，但也不是一点不做的
我今天晚上回来用慢烧锅炖上了墨鱼排骨香菇山药汤

以下是引用yoyocat在4/16/2011 12:10:00 AM的发言：
话说我厨艺虽然不好，但也不是一点不做的
我今天晚上回来用慢烧锅炖上了墨鱼排骨香菇山药汤

好媳妇的苗子~~~~
 
以前我从不做饭。。。

以下是引用yoyocat在4/16/2011 12:10:00 AM的发言：

    
    话说我厨艺虽然不好，但也不是一点不做的
我今天晚上回来用慢烧锅炖上了墨鱼排骨香菇山药汤
    

    
山药！好主意！明天去买

ft, 不是睡了嘛？哈哈

以下是引用海延在4/16/2011 12:23:00 AM的发言：

    
    
     好媳妇的苗子~~~~
      
     以前我从不做饭。。。
    

买新鲜的，哈哈

以下是引用风火轮在4/16/2011 12:25:00 AM的发言：

    
    
    山药！好主意！明天去买
    

以下是引用yoyocat在4/16/2011 12:38:00 AM的发言：
ft, 不是睡了嘛？哈哈


哈哈 倒下。。。还在看电视剧。。。。山药什么样子？

以下是引用海延在4/16/2011 12:48:00 AM的发言：

    
    
     哈哈 倒下。。。还在看电视剧。。。。山药什么样子？
    

4/15
 
jogging 5 miles
crunch 100
WT...can't remember
 
劳资真的要吃银杏了..abd/add是130/110..居然记成70..
试了一把chest press, 做了10X2的30磅就残废了..改25..
glute是50..还有啥..pulldown好像是40..latteral raise最糟糕只有20
bicep, tricep 忘记了..MS比较正常..
 
WT真是烦啊..做20分钟10分钟在擦东西...
 
收尾的时候跑了一个800, 3:40..没有太全力以赴..8.0起跑觉得慢想说speed up..到9.0就震的劳资脚底发麻..吵得劳资头发麻..以后还是找个track跑...争取跑个100分!

以下是引用海延在4/15/2011 11:56:00 PM的发言：

it BIG忽悠er!!!!!
 
 
sniff

以下是引用海延在4/15/2011 11:52:00 PM的发言：

你会做饭，是真的。。奶瓶那是假的。
 
 
 
呛的我喜欢啊，还有呛土豆丝。。。现在都不放辣，为了小人。。。
切..会做饭不做才是真谛....劳资是不干活的...今年刚学会用洗衣机...哈哈哈哈

以下是引用风火轮在4/15/2011 11:21:00 PM的发言：
看大家讨论包包和衣服，发现自己基本插不上话。。。555.。。。
这个我太牛了..在时尚水楼硬插...哈哈哈

又吃了一跟墨西哥冰棍! 椰子木有芒果好吃啊

以下是引用22june在4/16/2011 3:08:00 AM的发言：

    
     4/15
      
     jogging 5 miles
     crunch 100
     WT...can't remember
      
     劳资真的要吃银杏了..abd/add是130/110..居然记成70..
     试了一把chest press, 做了10X2的30磅就残废了..改25..
     glute是50..还有啥..pulldown好像是40..latteral raise最糟糕只有20
     bicep, tricep 忘记了..MS比较正常..
      
     WT真是烦啊..做20分钟10分钟在擦东西...
      
     收尾的时候跑了一个800, 3:40..没有太全力以赴..8.0起跑觉得慢想说speed up..到9.0就震的劳资脚底发麻..吵得劳资头发麻..以后还是找个track跑...争取跑个100分!
    

你也是个大理石啊！！！
擦什么东西？ 洁癖？我带手套
美国积木不是有那个喷喷喷的消毒的嘛，我现在跟国内都没这条件，那些坐着的，靠着的，垫子。。。。就无视过去了

以下是引用22june在4/16/2011 3:11:00 AM的发言：

    
    
     切..会做饭不做才是真谛....劳资是不干活的...今年刚学会用洗衣机...哈哈哈哈
    

皇族姑娘果然和我们这些干粗活的不一样～～～～

 pulldown你比较不大理石啊
你不是疯跑型的么 怎么开始wt了
800m， 你平均8.5，才跑3：40？？？

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 今儿没吃药粉
下午把那一大块酱牛肉都做成牛肉干了，号保存
结果吃了不少牛肉干

以下是引用understandme在4/16/2011 9:47:00 AM的发言：

    
    

800米 100分多少分秒？
    

是不是3分10

以下是引用22june在4/16/2011 3:12:00 AM的发言：

这个我太牛了..在时尚水楼硬插...哈哈哈
毛人。。

以下是引用understandme在4/16/2011 9:47:00 AM的发言：

    
    

800米 100分多少分秒？
    
三分二十

以下是引用wfufhoney在4/16/2011 8:32:00 AM的发言：


你也是个大理石啊！！！
擦什么东西？ 洁癖？我带手套
美国积木不是有那个喷喷喷的消毒的嘛，我现在跟国内都没这条件，那些坐着的，靠着的，垫子。。。。就无视过去了
就是要喷啊..做三个set也就一分钟.就得喷..我还特懒就用后..用前都懒得喷..都觉得麻烦死了

以下是引用wfufhoney在4/16/2011 8:48:00 AM的发言：
 pulldown你比较不大理石啊
你不是疯跑型的么 怎么开始wt了
800m， 你平均8.5，才跑3：40？？？

跑8才4分...我从8加到9.1..跑中加真是痛苦...

以下是引用wfufhoney在4/16/2011 10:06:00 AM的发言：


是不是3分10

我们是

以下是引用风火轮在4/16/2011 11:38:00 AM的发言：

三分二十
分特.一代不如一代啊..哈哈

以下是引用cheese-head在4/16/2011 11:14:00 AM的发言：

毛人。。
哈哈哈哈哈

Apr.16
walk/jog 3 miles

没想到800m要跑那么快啊啊啊啊啊

以下是引用22june在4/16/2011 4:55:00 PM的发言：

    
    
     跑8才4分...我从8加到9.1..跑中加真是痛苦...
    

今天回家碰到好大的雨啊啊啊

以下是引用海延在4/16/2011 12:23:00 AM的发言：

好媳妇的苗子~~~~
 
以前我从不做饭。。。
我现在还不做，买的菜经常放坏了。所以现在都不去买菜了。

以下是引用yoyocat在4/16/2011 8:03:00 PM的发言：
今天回家碰到好大的雨啊啊啊


所以我们这儿都需要戴帽子的外套，随时准备着

今天带着儿子路跑，有太阳没下雨，可是又有风

以下是引用22june在4/16/2011 4:55:00 PM的发言：

    
    
     跑8才4分...我从8加到9.1..跑中加真是痛苦...
    

原来我小时候跑这么块..............

以下是引用wfufhoney在4/16/2011 10:35:00 PM的发言：


原来我小时候跑这么块..............

我高中一般就是三分半..有次鸡血爆发3:17...现在大概回到我大一的水平了...哈哈..不过那时候哪里用练..上去就跑..现在如果不练的话..估计上去就死了..

以下是引用22june在4/17/2011 3:10:00 AM的发言：

    
    
     我高中一般就是三分半..有次鸡血爆发3:17...现在大概回到我大一的水平了...哈哈..不过那时候哪里用练..上去就跑..现在如果不练的话..估计上去就死了..
    

我们中考考这个,,,,,,
无奈的快速的从3'50提高到3:15以内,考试的时候貌似就差一两秒就满分了,nnd
我妈很有战略性的没让我跟着学校大部队锻炼, 直接给我扔体育队去了, 训练方法就是interval, 200m一个, 休息1分钟, 每天早晨热身完了就跑5个, 或者3个400m
没出3星期,测试400m,我就跑了1'05 把我妈高兴死了

估计还要几天才mc,可是我已经昏昏欲睡+吃个没完两三天了.....分特!

小猴， 给你上次的养生贴 [天涯脱水整理版] 歆飞 养生 欢乐帖

才7点， 我已经锻炼完了，谁能告诉我小人为啥要5点醒！有木有啊！！！！！！！！！！

April 17
callanetics 1 hour

以下是引用tigermm在4/17/2011 10:06:00 AM的发言：

    
    　才7点， 我已经锻炼完了，谁能告诉我小人为啥要5点醒！有木有啊！！！！！！！！！！

April 17
callanetics 1 hour

    
真有精神啊，周日诶

我也起早了，试了试郑多燕1，半个小时，还挺好玩儿的，洗澡去啦~

以下是引用风火轮在4/17/2011 10:30:00 AM的发言：

    
    
     真有精神啊，周日诶
    
没办法，家养一只小周拔皮

以下是引用tigermm在4/17/2011 11:20:00 AM的发言：

    
     没办法，家养一只小周拔皮
    
笑晕。。。。。多大呀？

以下是引用佳肴在4/17/2011 11:22:00 AM的发言：

    
    
     笑晕。。。。。多大呀？
    
快３岁

以下是引用风火轮在4/16/2011 11:38:00 AM的发言：

    
    
     三分二十
    
那等于匀速6.66啊  晕倒

偶高中的时候好像是3‘23的样子

以下是引用wfufhoney在4/17/2011 6:36:00 AM的发言：

    
    
我们中考考这个,,,,,,
无奈的快速的从3'50提高到3:15以内,考试的时候貌似就差一两秒就满分了,nnd
我妈很有战略性的没让我跟着学校大部队锻炼, 直接给我扔体育队去了, 训练方法就是interval, 200m一个, 休息1分钟, 每天早晨热身完了就跑5个, 或者3个400m
没出3星期,测试400m,我就跑了1'05 把我妈高兴死了

    
提高这么快啊 

以下是引用tigermm在4/17/2011 10:06:00 AM的发言：

    
    　才7点， 我已经锻炼完了，谁能告诉我小人为啥要5点醒！有木有啊！！！！！！！！！！

April 17
callanetics 1 hour

    
多好啊 小人作息 就是很健康的啊

以下是引用tigermm在4/17/2011 11:29:00 AM的发言：

    
     快３岁
    
哈哈。。人家大了。。不需要睡那么多。。你给玩具书在他房里。。训他醒了自己玩

以下是引用ncsc在4/17/2011 11:31:00 AM的发言：

    
     多好啊 小人作息 就是很健康的啊

    
拍飞．５点呀！真是让人生不如死．

以下是引用佳肴在4/17/2011 11:33:00 AM的发言：

    
    
     哈哈。。人家大了。。不需要睡那么多。。你给玩具书在他房里。。训他醒了自己玩
    
不多，８点多睡得．他爸是个睡神，　９　点睡，５点起，７点又回去睡．儿子怎么没遗传上呀！

以下是引用tigermm在4/17/2011 11:40:00 AM的发言：

    
     不多，８点多睡得．他爸是个睡神，　９　点睡，５点起，７点又回去睡．儿子怎么没遗传上呀！
    
我家那个睡到快8点。。。 估计最近小人调生物钟呢。。

以下是引用佳肴在4/17/2011 11:49:00 AM的发言：

    
    
     我家那个睡到快8点。。。 估计最近小人调生物钟呢。。
    
xmjdh

以下是引用tigermm在4/17/2011 11:49:00 AM的发言：

xmjdh
喝喝，有时候也猫两天，狗两天的。。
 
我们现在的办法就是，晚饭后，直接扔到院子里疯20分钟，然后洗澡，上床。。睡眠质量就好了。

这个周末勤快人还不少，我也起得早，喝杯咖啡就去跑步了。主要昨天吃的太太太罪恶了，吃了三大块奶油蛋糕当午饭，保守估计1100卡，蛋白质几乎为零。在超市尝sample，发现新出的奶油蛋糕太太好吃了，奶油新鲜又不甜，象国内做的，就买了一整个回家。。早上跑了6迈，想着昨天吃的肯定消耗的差不多了，满意的回家，结果回去又吃了一块蛋糕。。中午吃鸡肉生菜叶子。

以下是引用wfufhoney在4/17/2011 6:36:00 AM的发言：


我们中考考这个,,,,,,
无奈的快速的从3'50提高到3:15以内,考试的时候貌似就差一两秒就满分了,nnd
我妈很有战略性的没让我跟着学校大部队锻炼, 直接给我扔体育队去了, 训练方法就是interval, 200m一个, 休息1分钟, 每天早晨热身完了就跑5个, 或者3个400m
没出3星期,测试400m,我就跑了1'05 把我妈高兴死了

800是我唯一不能满分的...那时候觉得自己耐力太差了..我是那种出发爆快..后继无力的...现在endurance就是浮云啊

我不勤快..昨天12点起..今天有进步...11点..哈哈哈哈