[健身日记] 2011斧头帮健身大楼

以下是引用meso在4/14/2011 6:21:00 PM的发言：

额。。晕倒
蛤蛤

吃了一个梨..好好吃压                       

以下是引用50D在4/14/2011 5:13:00 PM的发言：

    
    年轻时多好？俺年轻的时候８００M都是３分内哇。。。。

    
xs。。那是童年好不好。。我都100芬阿。。。。我觉得你目前可以把12分钟跑当成一个指标来减脂，以及训练手段。。。我现在大概12分钟跑，在20's good level....还行。。。。. 这是我觉得比较健康，也协助提高中长跑成绩的手段之一。

以下是引用meso在4/14/2011 5:51:00 PM的发言：

    
    
     哇，这贴我看很久了，没想到这mm好藏肉啊。 大概人家是细细窄窄的小骨架，肉堆在上面穿上衣服看不出来。我是宽宽的，到处子楞着得大架子。
    
我第一次看到这个美女就知道大概是这样的体形 。。。。你穿maxi比他好看。。。

以下是引用海延在4/14/2011 6:58:00 PM的发言：

xs。。那是童年好不好。。我都100芬阿。。。。我觉得你目前可以把12分钟跑当成一个指标来减脂，以及训练手段。。。我现在大概12分钟跑，在20's good level....还行。。。。. 这是我觉得比较健康，也协助提高中长跑成绩的手段之一。
good level是多远?

以下是引用千年老妖在4/14/2011 5:24:00 PM的发言：

是不是我太挑剔，这个人的仪态不好，弯腰驼背的，怎么还有人叫她偶像。
her hair style....scary!

12min跑这种得室外练习才好
其实我公司附近跑trail挺好，上坡下坡没个完，应该很有帮助。

以下是引用海延在4/14/2011 6:58:00 PM的发言：

    
     xs。。那是童年好不好。。我都100芬阿。。。。我觉得你目前可以把12分钟跑当成一个指标来减脂，以及训练手段。。。我现在大概12分钟跑，在20's good level....还行。。。。. 这是我觉得比较健康，也协助提高中长跑成绩的手段之一。
    

 今天忙得四角朝天...
不过百忙之中我还是去EP了40分钟, 又累又困.
严重需要休息.

以下是引用applebee22在4/14/2011 7:56:00 PM的发言：
 今天忙得四角朝天...
不过百忙之中我还是去EP了40分钟, 又累又困.
严重需要休息.


该休息就休息!同理..该吃就吃!同理..该睡就睡!

以下是引用applebee22在4/14/2011 7:56:00 PM的发言：

    
     今天忙得四角朝天...
不过百忙之中我还是去EP了40分钟, 又累又困.
严重需要休息.

    

哈哈。。。
BEN～～

以下是引用meso在4/14/2011 6:21:00 PM的发言：

    
    
    额。。晕倒
    

以下是引用applebee22在4/14/2011 7:56:00 PM的发言：

    
     今天忙得四角朝天...
不过百忙之中我还是去EP了40分钟, 又累又困.
严重需要休息.

    

我也忙了一天, 才坐下来喝口水, 今天往领事馆跑了2趟办事情, 还好比较顺利, 而且办事的人是我N年来在各个大使馆领事馆碰到的人中态度最好的

一天不下雨会死啊啊啊啊啊啊啊啊!!!

以下是引用咣当当在4/14/2011 8:17:00 PM的发言：
一天不下雨会死啊啊啊啊啊啊啊啊!!!
我知道，还特冷。据说周末雨要过去南边oregon了，希望如次

以下是引用frontroads在4/14/2011 8:18:00 PM的发言：

我知道，还特冷。据说周末雨要过去南边oregon了，希望如次
来..一起发正念!

分特..lg还问我要不要去portland大买特买..这个正念发不发呢...eeeee

以下是引用22june在4/14/2011 12:40:00 PM的发言：

    
    
     k..这个弄死过我..我下礼拜要再去挑战一下below the belt..上次有好几个月了...給劳资弄的求生不得求死不能..一个小时的squat...腿都在发抖啊啊啊啊啊啊!!!
    

这个我上次才做了, 拿25磅 25*3

以下是引用佳肴在4/14/2011 1:06:00 PM的发言：

    
     你的on到了？ 草莓口味不比jambajuice差呀。。
    

热啊
味道比我想的好多了, 真是不错 哈哈
推荐哟哟也去嗑

以下是引用50D在4/14/2011 1:17:00 PM的发言：

    
     人跟人真是不一样啊，我就是胸腔鼓起来的那种，我被人说成有鸡胸呢，FT。。。。
    
同鼓!

以下是引用咣当当在4/14/2011 8:21:00 PM的发言：
分特..lg还问我要不要去portland大买特买..这个正念发不发呢...eeeee
没关系，下雨也能大买特买

以下是引用海延在4/14/2011 2:02:00 PM的发言：

    
    
     她不是要去脂么？估计想要好看的腹部。。。
      
     减也可以很有策略的减。。。
    

每次都是半截话

以下是引用wfufhoney在4/14/2011 8:23:00 PM的发言：


这个我上次才做了, 拿25磅 25*3

俺们有个累死的姿势+step的...太可怕了...

以下是引用千年老妖在4/14/2011 2:17:00 PM的发言：

    
    
     她一贯如此，喜欢拿这个调调，然后转身走人，留下一群人在此望眼欲穿。。。然后她啥也不说，回来就和你们哈哈哈哈
    

犀利

以下是引用咣当当在4/14/2011 8:20:00 PM的发言：

来..一起发正念!
揭谛揭谛,波罗揭谛,波罗僧揭谛,菩提萨婆诃!

以下是引用海延在4/14/2011 2:37:00 PM的发言：

    
    
     人yoyo从来没有说指望过我啊～～　　嘻嘻。。。。。
      
      
      
      
      
    

我指望......天天抱大腿

以下是引用frontroads在4/14/2011 8:25:00 PM的发言：

没关系，下雨也能大买特买
一下雨就打不起精神来啊..打蔫ing...

以下是引用frontroads在4/14/2011 8:27:00 PM的发言：

揭谛揭谛,波罗揭谛,波罗僧揭谛,菩提萨婆诃!
ft...你这指定能成!

以下是引用wfufhoney在4/14/2011 8:27:00 PM的发言：


我指望......天天抱大腿

她才不理你呢..哈哈哈哈

 前几页有人本没 懒得爬

你那不下雨才不正常呢，哈哈～～～～！！！！

以下是引用咣当当在4/14/2011 8:17:00 PM的发言：

    
    一天不下雨会死啊啊啊啊啊啊啊啊!!!
    

来个图？

以下是引用wfufhoney在4/14/2011 8:24:00 PM的发言：

    
    
热啊
味道比我想的好多了, 真是不错 哈哈
推荐哟哟也去嗑

    

以下是引用yoyocat在4/14/2011 8:44:00 PM的发言：

    
    来个图？

    
分特我前面贴了

描述一下！！！

以下是引用咣当当在4/14/2011 8:26:00 PM的发言：

    
    
     俺们有个累死的姿势+step的...太可怕了...
    

你抱大腿我抱胸

以下是引用wfufhoney在4/14/2011 8:27:00 PM的发言：

    
    
我指望......天天抱大腿

    

秀才该奔了，她占了13000楼，哈哈

以下是引用wfufhoney在4/14/2011 8:44:00 PM的发言：

    
     前几页有人本没 懒得爬

    

以下是引用yoyocat在4/14/2011 8:46:00 pm的发言：

    
    秀才该奔了，她占了13000楼，哈哈

    

你就会说别人
你占了11000楼

给你嗑药的 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=865761&page=1&star=1279

以下是引用yoyocat在4/14/2011 8:44:00 PM的发言：
你那不下雨才不正常呢，哈哈～～～～！！！！


去年非常不正常..既不下雨也不下雪..我以为我在LA...每天一睁眼就是..k..又是晴天..哈哈哈

10000那位都还没奔呢...

以下是引用yoyocat在4/14/2011 8:45:00 PM的发言：
描述一下！！！


我有点记不清了..不是有哪个step的板子么..举着这个大秤砣..上下..上下..上下...不是跳就跟踏步似的...里面穿插很多squat..然后后弓箭步左抡右抡左转又转..

以下是引用咣当当在4/14/2011 8:49:00 PM的发言：

    
    10000那位都还没奔呢...
    

你也一样 50m笑100m
占了12000的那位也没奔

以下是引用wfufhoney在4/14/2011 8:54:00 PM的发言：


你也一样 50m笑100m
占了12000的那位也没奔 我奔了..你哭着喊着让我奔的....

以下是引用wfufhoney在4/14/2011 8:47:00 pm的发言：

    
    
你就会说别人
你占了11000楼

给你嗑药的 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=865761&page=1&star=1279

    
我赛！！我爱小猴子！！！

以下是引用咣当当在4/14/2011 8:54:00 PM的发言：

    
    我奔了..你哭着喊着让我奔的....
    
好吧
旧照也给你算上

btw我昨天梦见你跟那灌水 又没完没了的悲催, 说自己因为扁腰,正面看过去没线条之类的
我和哟哟都给你回 peng死
不知道这是确实发生了还是梦境啊 太熟悉了主要是 哈哈哈哈哈哈

以下是引用50D在4/14/2011 5:13:00 PM的发言：

    
    年轻时多好？俺年轻的时候８００M都是３分内哇。。。。

    

我初中的时候最好就是3'10好像....后来越来越慢

以下是引用千年老妖在4/14/2011 5:52:00 PM的发言：

    
    我拿出一个冰淇淋，吃了一半，扔了一半，靠，我居然有这个毅力了．表扬自己．．
    

我常干扔东西的事儿.......我发现我太糟蹋粮食
其实这种做法不好, 不买才对

哈哈。。。。。

以下是引用wfufhoney在4/14/2011 8:56:00 PM的发言：

    
    好吧
旧照也给你算上

btw我昨天梦见你跟那灌水 又没完没了的悲催, 说自己因为扁腰,正面看过去没线条之类的
我和哟哟都给你回 peng死
不知道这是确实发生了还是梦境啊 太熟悉了主要是 哈哈哈哈哈哈

    

切！没几个人看到，还算奔
更过分的，还是奔旧的！！！

以下是引用咣当当在4/14/2011 8:54:00 PM的发言：

    
    我奔了..你哭着喊着让我奔的....
    

这个好，特适合你自虐的性格，哈哈。。。。

以下是引用咣当当在4/14/2011 8:51:00 PM的发言：

    
    
     我有点记不清了..不是有哪个step的板子么..举着这个大秤砣..上下..上下..上下...不是跳就跟踏步似的...里面穿插很多squat..然后后弓箭步左抡右抡左转又转..
    

初中我忘记了，高中被逼出来的，我们班女生估计都优秀。。

以下是引用wfufhoney在4/14/2011 9:08:00 PM的发言：

    
    
我初中的时候最好就是3'10好像....后来越来越慢

    

买小size的～～
不过我很少买冰淇淋，很少很少。。。

以下是引用wfufhoney在4/14/2011 9:10:00 PM的发言：

    
    
我常干扔东西的事儿.......我发现我太糟蹋粮食
其实这种做法不好, 不买才对

    

今天吃了一小块别人的birthday cake，太甜太腻了，哎，也不知道多少卡。
逼我今天多跑点啊。。。

以下是引用wfufhoney在4/14/2011 8:56:00 PM的发言：

好吧
旧照也给你算上

btw我昨天梦见你跟那灌水 又没完没了的悲催, 说自己因为扁腰,正面看过去没线条之类的
我和哟哟都给你回 peng死
不知道这是确实发生了还是梦境啊 太熟悉了主要是 哈哈哈哈哈哈

你已经魔怔了..哈哈哈哈...

以下是引用yoyocat在4/14/2011 9:11:00 PM的发言：
切！没几个人看到，还算奔
更过分的，还是奔旧的！！！


你奔个新的贝....

以下是引用wfufhoney在4/14/2011 9:08:00 PM的发言：


我初中的时候最好就是3'10好像....后来越来越慢

我是逆生长...3分半就要死要活的

以下是引用wfufhoney在4/14/2011 9:08:00 PM的发言：

    
    
我初中的时候最好就是3'10好像....后来越来越慢

    

4'10是我经常有的成绩.
会被你们唾弃么?

以下是引用yoyocat在4/14/2011 9:14:00 PM的发言：

    
    今天吃了一小块别人的birthday cake，太甜太腻了，哎，也不知道多少卡。
逼我今天多跑点啊。。。

    

我们公司太过分了, 经常订的蛋糕都是不甜不腻, 特别好吃.

以下是引用海延在4/14/2011 6:58:00 PM的发言：

    
     xs。。那是童年好不好。。我都100芬阿。。。。我觉得你目前可以把12分钟跑当成一个指标来减脂，以及训练手段。。。我现在大概12分钟跑，在20's good level....还行。。。。. 这是我觉得比较健康，也协助提高中长跑成绩的手段之一。
    

这个是各种训练都要用的一个方法 足球 篮球 跑步....
12分钟是要跑很快吧

以下是引用咣当当在4/14/2011 8:54:00 PM的发言：

    
    我奔了..你哭着喊着让我奔的....
    

where?

以下是引用yoyocat在4/14/2011 9:11:00 PM的发言：
这个好，特适合你自虐的性格，哈哈。。。。


这都已经自虐到beyond me了..其实gym的课都恨自虐的..跑步是最最最容易的了....也是自虐里级别最低的...俺们最简单最短的stretch class都能給我掰折了...当然..主要是我自己掰的太狠...
 
上课超可怕..老师都象打了鸡血一样的在你旁边转悠..你都没力了她还盯着你不停纠正..还让你微笑!!!劳资哪里笑的出来....好不容易20count down到1..一口气刚要呼出来..她大喝一声: let us do zero!!!
 
昏死

以下是引用yoyocat在4/14/2011 9:12:00 PM的发言：
初中我忘记了，高中被逼出来的，我们班女生估计都优秀。。


我们班也是..一个理科班15个女生短跑九个满分....我就是垫底的悲摧....

以下是引用yoyocat在4/14/2011 9:13:00 PM的发言：

    
    买小size的～～
不过我很少买冰淇淋，很少很少。。。

    

我也不吃
我扔的都是其他垃圾食品, 锅巴了, 薯片了, 爆米花了什么的

以下是引用applebee22在4/14/2011 9:19:00 PM的发言：


where?


昏死..还是你看了n次的红背心..

以下是引用applebee22在4/14/2011 9:17:00 PM的发言：


4'10是我经常有的成绩.
会被你们唾弃么?


站我旁边

以下是引用咣当当在4/14/2011 9:21:00 PM的发言：

    
    
     昏死..还是你看了n次的红背心..
    

FT! 我又白激动了!

以下是引用咣当当在4/14/2011 9:21:00 PM的发言：

    
    
     站我旁边
    

你太瘦, 挡不住我.

w我漏肚子的照都亮出来了。。。。

以下是引用咣当当在4/14/2011 9:16:00 PM的发言：

    
    
     你奔个新的贝....
    

以下是引用applebee22在4/14/2011 9:22:00 PM的发言：


你太瘦, 挡不住我.


没想档..衬托一下你不是那么慢..哈哈哈

以下是引用wfufhoney在4/14/2011 9:18:00 PM的发言：


这个是各种训练都要用的一个方法 足球 篮球 跑步....
12分钟是要跑很快吧

估计类似tempo可是太短了.....mit有个体能指标的我哪天看了.是5 mile的...我恨欣喜的发现自己不是0..哈哈哈哈

以下是引用wfufhoney在4/14/2011 9:21:00 PM的发言：


我也不吃
我扔的都是其他垃圾食品, 锅巴了, 薯片了, 爆米花了什么的

wk...扔給我啊

以下是引用yoyocat在4/14/2011 9:23:00 PM的发言：
w我漏肚子的照都亮出来了。。。。


再脱点吧

不会，那是你们压力小，我高中那时候都是被逼的
我们练单杠上杠，都练得手心起泡生茧。。。
我们不是专业运动员哇。。都是被逼的。。。

以下是引用applebee22在4/14/2011 9:17:00 PM的发言：

    
    
4'10是我经常有的成绩.
会被你们唾弃么?


    

我们蛋糕都是costco来的，FT....

以下是引用applebee22在4/14/2011 9:18:00 PM的发言：

    
    
我们公司太过分了, 经常订的蛋糕都是不甜不腻, 特别好吃.

    

嗯。
跟interval，tempo其实一个思想。

以下是引用wfufhoney在4/14/2011 9:18:00 PM的发言：

    
    
这个是各种训练都要用的一个方法 足球 篮球 跑步....
12分钟是要跑很快吧

    

哈哈。。。zero，zero，zero。。。。

以下是引用咣当当在4/14/2011 9:19:00 PM的发言：

    
    
     这都已经自虐到beyond me了..其实gym的课都恨自虐的..跑步是最最最容易的了....也是自虐里级别最低的...俺们最简单最短的stretch class都能給我掰折了...当然..主要是我自己掰的太狠...
      
     上课超可怕..老师都象打了鸡血一样的在你旁边转悠..你都没力了她还盯着你不停纠正..还让你微笑!!!劳资哪里笑的出来....好不容易20count down到1..一口气刚要呼出来..她大喝一声: let us do zero!!!
      
     昏死
    

 对了，小重量的chest press能天天练吗？还是隔天效果好？

以下是引用yoyocat在4/14/2011 9:29:00 PM的发言：
 对了，小重量的chest press能天天练吗？还是隔天效果好？


我觉得啥都是隔天好..上下上下上下无限往复....

隔天可以保证质量....

嗯，好，今天有氧为主了，跑步去了。

以下是引用yoyocat在4/14/2011 9:29:00 PM的发言：

    
     对了，小重量的chest press能天天练吗？还是隔天效果好？

    

隔天吧
肚子可以天天

以下是引用咣当当在4/14/2011 5:56:00 PM的发言：

我也觉得小骨架圆身材...肉跟骨头都不压秤....这种健身的base super好啊...羡慕嫉妒恨...
尽管我高，我的骨头架子不算大，尤其是上半身。哈哈

以下是引用wfufhoney在4/14/2011 9:08:00 PM的发言：

    
    
我初中的时候最好就是3'10好像....后来越来越慢

    
诶，咱俩一样的，我最好也就这样了那时候。还累得要死要活的

以下是引用applebee22在4/14/2011 9:17:00 PM的发言：

    
    
4'10是我经常有的成绩.
会被你们唾弃么?


    
我初一是这个成绩，可是那时候我一米四几，窜完个就三分半了，然后再练练，就三分十了。我深切觉得身高不同叫我们跑一样长度不公平，一米八的一步出去，我一米四几就已经落下20公分了，太悲催

以下是引用wfufhoney在4/14/2011 9:18:00 PM的发言：


这个是各种训练都要用的一个方法 足球 篮球 跑步....
12分钟是要跑很快吧

土人问一个啥叫１２分钟跑?

以下是引用千年老妖在4/14/2011 9:48:00 PM的发言：

    
    
     土人问一个啥叫１２分钟跑?
    
就是给12分钟，开始跑，到时间停，看你一共跑了多远。女生那会儿2000米及格。

以下是引用风火轮在4/14/2011 9:51:00 PM的发言：

就是给12分钟，开始跑，到时间停，看你一共跑了多远。女生那会儿2000米及格。
哦，使劲跑吗？

以下是引用千年老妖在4/14/2011 9:53:00 PM的发言：

    
    
     哦，使劲跑吗？
    

要使劲跑.....也是衡量你的心肺功能的一项指标 好像能算摄氧量 不会算

以下是引用风火轮在4/14/2011 9:47:00 PM的发言：

    
    
     我初一是这个成绩，可是那时候我一米四几，窜完个就三分半了，然后再练练，就三分十了。我深切觉得身高不同叫我们跑一样长度不公平，一米八的一步出去，我一米四几就已经落下20公分了，太悲催
    

我是初三体育考试 迅速提升的
别说哈, 靠的还就是interval, 就全速400一圈, 休息一分钟, 在来一圈, 每天早晨热身跑个两三千米, 然后就开始跑4个round, 然后在练点其他的蹦蹦跳跳仰卧起坐
一开始那几次练完了简直要趴下了都.

哦，这样啊，那则只能路跑了

以下是引用applebee22在4/14/2011 9:17:00 PM的发言：



4'10是我经常有的成绩.
会被你们唾弃么?
==============
 
会被我仰慕的，我800跑HLL的五分钟。

以下是引用千年老妖在4/14/2011 9:56:00 PM的发言：

    
    哦，这样啊，那则只能路跑了
    

我准备去操场跑, 但我附近那个学校巨抠门, 不是学生进去还要收费
我准备搞个假学生证去哈哈哈哈

以下是引用风火轮在4/14/2011 9:51:00 PM的发言：

就是给12分钟，开始跑，到时间停，看你一共跑了多远。女生那会儿2000米及格。
我们没有这个，当时只听说国足要求跑这个，12 分钟3000米，据说跑得那帮人口吐白沫。

以下是引用千年老妖在4/14/2011 9:53:00 PM的发言：

    
    
     哦，使劲跑吗？
    
按理说是这样的，但是当时我不是这么跑的。。我不是很喜欢一直跑，匀速。我就自己测试了一下，我直道冲100米，弯道走100米这样跑，12分钟可以轻松2100米， 所以我好几次就是这样考试的。 一直都还好。直到有一次，一枚老师不允许我走， 一直在我后面喊，跑起来跑起来，结果我弯道没休息充分，直道就冲不起来。最后才跑了2000.气死。。

以下是引用千年老妖在4/14/2011 9:43:00 PM的发言：

尽管我高，我的骨头架子不算大，尤其是上半身。哈哈
你是hour glass圆润型

现在想想，那时候我就有朴素的interval意识诶，哈哈哈

以下是引用purplerain在4/14/2011 9:59:00 PM的发言：

你是hour glass圆润型
就是太园了

以下是引用千年老妖在4/14/2011 10:00:00 PM的发言：

    
    
     就是太园了
    
女人该有的你全有，top 1%了，居然还不满~打

现在叫我一口气2000m 12分我都够呛
他们那些跑马的估计可以

以下是引用风火轮在4/14/2011 10:03:00 PM的发言：

女人该有的你全有，top 1%了，居然还不满~打
你才是百里挑一呢。我算个屁

你俩真是............
叫我们这种普罗大众情何以堪
 

以下是引用wfufhoney在4/14/2011 10:06:00 PM的发言：
你俩真是............
叫我们这种普罗大众情何以堪
 

靠，你青春无敌的，我已经是昔日黄花了。今天无意中翻到我23岁的照片，真是年轻啊，娘的，时间都跑到哪里去了