为了6月的婚礼~加油！！已到110磅~~

明年暑假回国结婚，我要先把我这身肥肉锻炼掉~~我要做健康的lean女~~
 
目前情况：
 
身高：163
 
体重：120磅（万年不变的数字）114磅--112---110磅了！！！
 
三围：90，70，89   腰围已经到65cm---64cm
 
大腿围度：最粗的地方55--51cm
 
大臂：27---25
 
最最想减掉的地方就是大臂上的蝴蝶袖~由于原来长的太胖，到过125斤，胳膊肉巨多，身体瘦下来胳膊还是那个样子。所以这段时间一直在做普拉提，希望能塑形成功
 
欢迎姐妹们加入，我们一起努力~~杜绝不健康方法，要美丽更要健康~
 
现在112磅了~~努力向105磅进发！！！
 
 
 
[此贴子已经被作者于2011/4/2 14:21:12编辑过]

 我加入我加入，mm多高

先记下今天不怎么健康的饮食，引以为戒，我就是这么胖起来的啊~~喜欢油炸，肉类，甜食，蔬菜还吃得少，唉。。
 
早饭：一杯蜂蜜水，一个半doughnuts，原味的，还是很甜
 
午饭：一个葱花饼，一个烤的小鸡腿
 
晚饭：计划一片全麦，一片cheese，一份酸奶，一份鸡汤煮的蔬菜
 
 
姐妹们我的课全在晚上，所以我晚上不能不吃碳水化合物，怎么办呀~这样会不会特别影响减肥效果？那把中午的碳水化合物去掉会不会好些？
 
 

以下是引用Isabella_pp在10/11/2010 3:55:00 PM的发言：
 我加入我加入，mm多高

都忘了说了，163~~

恭喜！！加油！

这身材也算匀称啊,一定是个美丽新娘

为什么我物理参数跟你一样,却整整重了10磅...

赞，新娘子。

 先恭喜mm~~~~ 120磅不算沉, 不要再体重上纠结,稍微掉几磅就行
 主要是形体
还有鼻血一个胸围90哈哈

以下是引用zjwr6566在10/11/2010 3:57:00 PM的发言：

    
     先记下今天不怎么健康的饮食，引以为戒，我就是这么胖起来的啊~~喜欢油炸，肉类，甜食，蔬菜还吃得少，唉。。
      
     早饭：一杯蜂蜜水，一个半doughnuts，原味的，还是很甜
      
     午饭：一个葱花饼，一个烤的小鸡腿
      
     晚饭：计划一片全麦，一片cheese，一份酸奶，一份鸡汤煮的蔬菜
      
      
     姐妹们我的课全在晚上，所以我晚上不能不吃碳水化合物，怎么办呀~这样会不会特别影响减肥效果？那把中午的碳水化合物去掉会不会好些？
      
      
    

doughnuts，葱花饼

你可以在早餐和中餐时摄取碳水化合物，比如说把晚餐时的全麦面包改到早晨吃，取代甜甜圈。

晚餐着重于蛋白质和维生素的摄取，一份鱼排（或鸡排、肉排）+蔬菜。实在不饱，再加一份CHEESE（low fat, or fat-free）。

其实，只要有蛋白质的摄入，就可以保证有足够的精力。

以下是引用cutebutt在10/11/2010 8:03:00 PM的发言：

    
    
doughnuts，葱花饼

你可以在早餐和中餐时摄取碳水化合物，比如说把晚餐时的全麦面包改到早晨吃，取代甜甜圈。

晚餐着重于蛋白质和维生素的摄取，一份鱼排（或鸡排、肉排）+蔬菜。实在不饱，再加一份CHEESE（low fat, or fat-free）。

其实，只要有蛋白质的摄入，就可以保证有足够的精力。

    

个人看法略有不同......
早餐碳水化合物和蛋白质都要丰富, 尤其蛋白质. 鸡蛋白, 牛奶, cheese, 或者豆浆, 牛肉都可以吃. donut也早上吃也ok吧, 不过大部分时间建议吃全麦面包, 杂粮粥, 或者燕麦片等粗纤维的东西.
晚上人一般体力劳动和脑力劳动都比较少, 可以吃一些有助于消化的蛋白质, 比如豆制品, 鸡胸, 酸奶等等, 牛排什么的我觉得有点heavy
蔬菜全天都可以放开吃, 做法以清淡为主.

以下是引用wfufhoney在10/11/2010 8:08:00 PM的发言：

    
    
个人看法略有不同......
早餐碳水化合物和蛋白质都要丰富, 尤其蛋白质. 鸡蛋白, 牛奶, cheese, 或者豆浆, 牛肉都可以吃. donut也早上吃也ok吧, 不过大部分时间建议吃全麦面包, 杂粮粥, 或者燕麦片等粗纤维的东西.
晚上人一般体力劳动和脑力劳动都比较少, 可以吃一些有助于消化的蛋白质, 比如豆制品, 鸡胸, 酸奶等等, 牛排什么的我觉得有点heavy
蔬菜全天都可以放开吃, 做法以清淡为主.

    

我们的观点没有什么分歧吧，都是鼓励尽量把碳水化合物的摄取放在白天（而不是说只摄取碳水化合物），晚上以补充蛋白质和蔬菜为主，至于什么肉看个人喜好哈，牛排烹饪得当热量可以很低。

唯一，在控制饮食（减肥）的过程中，doughnuts的确是NO，NO

这么说吧，doughnuts的原料（不管是裸的，还是穿衣的）不外是面粉（白面），糖（再裸的都加了大量的糖），油（植物的、动物的都有），而这三样代谢的最终产物就是糖份—热量—脂肪。
[此贴子已经被作者于2010/10/11 20:45:12编辑过]

以下是引用wfufhoney在10/11/2010 8:08:00 PM的发言：

    
    
个人看法略有不同......
早餐碳水化合物和蛋白质都要丰富, 尤其蛋白质. 鸡蛋白, 牛奶, cheese, 或者豆浆, 牛肉都可以吃. donut也早上吃也ok吧, 不过大部分时间建议吃全麦面包, 杂粮粥, 或者燕麦片等粗纤维的东西.
晚上人一般体力劳动和脑力劳动都比较少, 可以吃一些有助于消化的蛋白质, 比如豆制品, 鸡胸, 酸奶等等, 牛排什么的我觉得有点heavy
蔬菜全天都可以放开吃, 做法以清淡为主.

    
这个说得对，我现在早上敞开吃碳水化合物外加蛋白质，完全不会因此而长胖，而且感觉很好，早上那一顿一定要吃的又饱又好

你的重量不算高，看你的围度估计是不是不够紧 ？腰围对于你这个身高还是大了点，不过你的比例不错，减下来应该很好看

以下是引用qhx17在10/11/2010 7:46:00 PM的发言：
为什么我物理参数跟你一样,却整整重了10磅...
 
你肌肉含量比我高吧~~

以下是引用cutebutt在10/11/2010 8:03:00 PM的发言：


doughnuts，葱花饼

你可以在早餐和中餐时摄取碳水化合物，比如说把晚餐时的全麦面包改到早晨吃，取代甜甜圈。

晚餐着重于蛋白质和维生素的摄取，一份鱼排（或鸡排、肉排）+蔬菜。实在不饱，再加一份CHEESE（low fat, or fat-free）。

其实，只要有蛋白质的摄入，就可以保证有足够的精力。

 
我晚上5点半到8点10分上课，如果没有碳水化合物我肚子会叫。。无敌尴尬。我光吃肉和蔬菜完全不饱啊，能不能吃俩鸡蛋？

以下是引用千年老妖在10/11/2010 8:46:00 PM的发言：
你的重量不算高，看你的围度估计是不是不够紧 ？腰围对于你这个身高还是大了点，不过你的比例不错，减下来应该很好看

 
是呢~~不过我早上和晚上腰围能差两公分，是不是说明我吃太多了？
 
我身上肉特松，尤其是胳膊，就想好好塑形呢~

目前的身型大概是这样的
 
 
 


 
 
 
 
 
 
 
[此贴子已经被作者于2010/10/11 21:49:53编辑过]

噢,是那个奔衣服和gap裙子的mm

lz一点都不胖........我也想明年夏天照婚纱,但是比lz矮好多,一样重

          lz的头发真漂亮,需要每天吹/卷吗?

比你矮比你重的飘过！我也每天晚上赶作业，根本不可能少吃。。所以我就把中午剪掉！也没胖～晚上敞开吃。。。

 哇塞，身高体重都跟lz差不多，可这上围差多了，5555

以下是引用meefeb在10/11/2010 9:51:00 PM的发言：
噢,是那个奔衣服和gap裙子的mm

哎呀，怎么看出来滴~~

以下是引用zjwr6566在10/11/2010 9:31:00 PM的发言：

    
    
      
     我晚上5点半到8点10分上课，如果没有碳水化合物我肚子会叫。。无敌尴尬。我光吃肉和蔬菜完全不饱啊，能不能吃俩鸡蛋？
    

MM 说的完全能够理解，特别是米饭养大的中国胃，哈哈，Been there, done that!

觉得不饱，再加个水煮鸡蛋很不错，当然如果可能的话，尽量少吃蛋黄。

晚上避免摄入碳水化合物的原因主要是，碳水化合物代谢后就会转化成糖份，堆积就产生热量、形成脂肪。

而且，晚上本来人体的代谢就慢，糖份在体内会减缓水分的代谢，造成水肿，这也是让尺寸变大的原因哦。

以下是引用meefeb在10/11/2010 9:52:00 PM的发言：
          lz的头发真漂亮,需要每天吹/卷吗?
 
洗完当天不管它，自己就蓬起来了，第二天不洗头的话就要卷一下，这样看起来饱满些~~~我最近很迷梨花嘿嘿~
[此贴子已经被作者于2010/10/11 22:07:27编辑过]

以下是引用meefeb在10/11/2010 9:52:00 PM的发言：
lz一点都不胖........我也想明年夏天照婚纱,但是比lz矮好多,一样重
 
那咱一起努力~~为了在婚礼上最漂亮，谁敢那天比我漂亮我就上去抓乱她的头发哈哈~
 
我现在肉都在上半身，尤其是胳膊，很大一块蝴蝶袖，愁死了

以下是引用cutebutt在10/11/2010 10:06:00 PM的发言：


MM 说的完全能够理解，特别是米饭养大的中国胃，哈哈，Been there, done that!

觉得不饱，再加个水煮鸡蛋很不错，当然如果可能的话，尽量少吃蛋黄。

晚上避免摄入碳水化合物的原因主要是，碳水化合物代谢后就会转化成糖份，堆积就产生热量、形成脂肪。

而且，晚上本来人体的代谢就慢，糖份在体内会减缓水分的代谢，造成水肿，这也是让尺寸变大的原因哦。


 
恩恩~！好的~那我就加鸡蛋。那个全麦面包也不成吗。。我晚上就指着这个活呢~
 
我今天下午吃了一片全麦和一份cheese，6点多考完试又回来吃了份蔬菜汤，喝了一份酸奶，我现在又饿了。。叹气。。对了，我看the fat burning bible上饿的不行可以喝whey powder smoothy，喝那个不会长一堆可怕的肌肉出来吧？
 
谢谢MM~~

 六个月就开始减了，效果会很好的，我比mm先结婚哈，不急不急，慢工出细活

以下是引用zjwr6566在10/11/2010 10:12:00 PM的发言：

    
    
      
     恩恩~！好的~那我就加鸡蛋。那个全麦面包也不成吗。。我晚上就指着这个活呢~
      
     我今天下午吃了一片全麦和一份cheese，6点多考完试又回来吃了份蔬菜汤，喝了一份酸奶，我现在又饿了。。叹气。。对了，我看the fat burning bible上饿的不行可以喝whey powder smoothy，喝那个不会长一堆可怕的肌肉出来吧？
      
     谢谢MM~~
    

恩，有一个办法很简单易行，就是保证睡觉前6小时之内不摄入碳水化合物。

这样的话，你可以在那之前吃全麦面包，之后如果觉得饿，就只吃蛋白质、蔬菜、水果。

其实，你试着把蔬菜汤换成固体的肉（蛋）+蔬菜，就不会饿得那么快了。

刚看了MM的照片，美女啊！！！！一点也不胖，只需要让肌肉结实就会显得非常苗条。

哈哈哈，如果不是专门做BUILD MUSCLE的运动，喝再多PROTEIN POWDER都长不出肌肉来的。

以下是引用cutebutt在10/11/2010 10:30:00 PM的发言：


恩，有一个办法很简单易行，就是保证睡觉前6小时之内不摄入碳水化合物。

这样的话，你可以在那之前吃全麦面包，之后如果觉得饿，就只吃蛋白质、蔬菜、水果。

其实，你试着把蔬菜汤换成固体的肉（蛋）+蔬菜，就不会饿得那么快了。

刚看了MM的照片，美女啊！！！！一点也不胖，只需要让肌肉结实就会显得非常苗条。

哈哈哈，如果不是专门做BUILD MUSCLE的运动，喝再多PROTEIN POWDER都长不出肌肉来的。

 
恩好~~那我下午去上课前吃片全麦，晚上就吃蔬菜水果鸡蛋和瘦肉~~听说那个比较饱腹，我想买罐试试，我发现我太能吃了。。

10月12日
 
早：燕麦一小袋，脱脂牛奶
 
加餐：自制低糖糯米muffin两个，小小的
 
午餐：今天吃的超级多，因为我真的很爱吃薄饼。炒的土豆丝和圆白菜，配小葱甜面酱，绝了~~
 
晚餐：鉴于午餐吃的太多，晚餐就吃橙子和酸奶
 
运动：普拉提

好几天没来更新了，因为很罪过，自己都不想写了都吃了什么，叹气。。
 
今天来月经了，不过也没有多吃，希望这两周能掉肉
 
早：一杯牛奶，半杯谷物
 
加餐：一个小糕点（鄙视自己，下次换水果或者酸奶）
 
午：半碗米饭，清炒冬瓜木耳，蒸鱼
 
计划：加餐：红薯一根
 
        晚饭：鸡蛋一个
 
        加餐：橙子一个
 
这样一天6顿，总体热量应该也没有1300，踏实
 
运动：单车半小时

以下是引用cutebutt在10/11/2010 8:03:00 PM的发言：


doughnuts，葱花饼

你可以在早餐和中餐时摄取碳水化合物，比如说把晚餐时的全麦面包改到早晨吃，取代甜甜圈。

晚餐着重于蛋白质和维生素的摄取，一份鱼排（或鸡排、肉排）+蔬菜。实在不饱，再加一份CHEESE（low fat, or fat-free）。

其实，只要有蛋白质的摄入，就可以保证有足够的精力。

是吗，我试试，实在太爱吃米饭和糕点了

10月基本被我荒废掉了。。生病一周，也没有运动，而且一斤没掉，要不要这样对我啊。。
 
11月重新开始，今天早上起来称还有119磅，终于掉了1磅，太激动了！！
 
这个月要继续努力~~

以下是引用zjwr6566在11/5/2010 1:14:00 PM的发言：

    
     10月基本被我荒废掉了。。生病一周，也没有运动，而且一斤没掉，要不要这样对我啊。。
      
     11月重新开始，今天早上起来称还有119磅，终于掉了1磅，太激动了！！
      
     这个月要继续努力~~
    
支持支持

不要太在意掉不掉体重....  心情搞好,身体搞好

MM我支持你！我们一样高，体重一直维持在110LBS，上周出去玩了一趟，回来115LBS
 
我也急需重新开始减肥，我们呢一起吧！彼此支持鼓励

以下是引用海延在11/5/2010 1:47:00 PM的发言：

支持支持

不要太在意掉不掉体重....  心情搞好,身体搞好

 
恩恩~~我从125减到108斤后，都N久体重没有任何变化了~~这次掉了1磅就觉得很很很高兴了~

以下是引用vivian621在11/5/2010 3:49:00 PM的发言：

MM我支持你！我们一样高，体重一直维持在110LBS，上周出去玩了一趟，回来115LBS
 
我也急需重新开始减肥，我们呢一起吧！彼此支持鼓励
恩恩好的~~~欢迎加入哈~~咱们互相监督
 
我现在119，想在2011年前到110，不知道有没有可能。。

11月5日
 
最近作业超级多。。我真的非常讨厌写论文，唉
 
早：全麦面包两片light，90卡，一勺杏子酱
 
午：牛肉汉堡一个，撑死我了，diet coke一杯。外食果然不能保证健康营养。。
 
晚：小鸡翅一个，苹果一个
 
运动：逛街，大扫除
[此贴子已经被作者于2010/11/5 20:22:31编辑过]

如地狱般的两周终于终于过去了。。。放假了更不能松懈~~
 
11月18日
 
早：一片全麦，一杯蜂蜜水
 
午：一点米饭，一个肉丸，菠菜
 
加餐：全麦面包一片，cheese
 
晚：紫薯半个，杂粮粥半碗

今天是感恩节，感谢家人，感谢朋友，感谢老师留那么多作业让我掉了4磅肉。。。
 
早饭和中午饭一起吃了，晚上有大餐，所以中午就吃银耳莲子羹了~~

今天吃High了。。
 
早：一片全麦，一勺杏子酱
 
午：半碗米饭，红烧肉加青笋
 
晚：4个饺子
 
 
同志们，我总结了我为毛掉了这四磅，我觉得可能跟泡澡有点关系，我是最近才开始有泡澡的习惯，每次泡都出很多汗。而且我在水里都放了海盐，会不会对排水肿有效果所以体重减轻了？
 
我这4磅都减在肚子上，腰围从70-68-65cm，好高兴！

为什么我物理参数比你还小，却整整比你重了10磅多？！

以下是引用行者猫在11/29/2010 3:45:00 AM的发言：
为什么我物理参数比你还小，却整整比你重了10磅多？！
 
你都是肌肉吧~~我的肉很松的~~所以看起来还是有点胖呢~
 
减肥主要还得看三围咔咔

11月29日
 
早：一杯豆奶
 
午：一个鸡翅，半碗米饭，一份清炒菜花
 
晚：一个西红柿，一个鸡蛋
 
运动：刷地毯，可累死我了。。。比运动出汗都多。。

12月8日，期末正式到来~~还有两周我就解放啦~~
 
今天晚上有presentation，要好好吃饭，晚上再单车一个小时吧~
 
加油加油~
 
今天早起量了下三围，臀部没有变化，胸围还有89，底围73，所以胸没小哇哈哈~腰围还是65

12月25日 哥本哈根第一天
 
早：无，睡过头了
 
午：两个煮鸡蛋，一份胡萝卜
 
晚：西兰花一份，烤牛排一份
 
 
总体感觉：不饿，但是觉得非常没精神。好想吃好多好多的米饭啊
[此贴子已经被作者于2010/12/26 0:14:33编辑过]

12月26日
 
食谱要求：早：一杯黑咖啡加糖
              午：200g低脂火腿，酸奶
              晚：牛排，生菜
 
我的计划
 
早：蜂蜜水一杯
午：水煮瘦肉丸子加白菜
晚：酸奶加橙子
 
 
今天早上体重： 114磅

早：一杯蜂蜜水，一块饼干
 
午：一份subway沙拉，加了牛肉一份
 
加餐：西梅6个
 
晚：鸡蛋炒菠菜一份，橙子一个
 
运动：逛街3个小时
 
 
加个今天新拍的照片，114磅
 
 
 
 

 
侧面看还可以
 
 

 

 
 
从后面看还是能明显看出胳膊很肥，后背很宽。。郁闷。。

很S啊。。我喜欢。。

mm很有胸器啊，很curvy啊，其实已经很不错了。
我的经验是，上围一圈一般是同时减的，如果想减后背和大臂，那么胸部也会减。mm可多做点pushup，tone上臂，同时练点胸肌。

以下是引用shuihuwujiandao在12/27/2010 11:55:00 PM的发言：

mm很有胸器啊，很curvy啊，其实已经很不错了。
我的经验是，上围一圈一般是同时减的，如果想减后背和大臂，那么胸部也会减。mm可多做点pushup，tone上臂，同时练点胸肌。
 
哈哈，刚在你的帖子里留言的说~~
 
我后背和大臂是重灾区，觉得好难啊~现在每天都在做tone上臂的动作，也不知道何年何月才能见成效

以下是引用zjwr6566在12/28/2010 1:18:00 AM的发言：

 
哈哈，刚在你的帖子里留言的说~~
 
我后背和大臂是重灾区，觉得好难啊~现在每天都在做tone上臂的动作，也不知道何年何月才能见成效
我看到了哈，谢谢mm的支持。
要减还是得有氧运动才能减脂，体重降到某个值，上围一圈就会开始掉了。还有觉得平时驼背很容易后背堆肉的，我就是这样的。

看起来好瘦啊

MM身材很好了，再瘦就太过了，还是保持加塑型(e.g. weights to tone arms, etc.)吧。

以下是引用shuihuwujiandao在12/28/2010 3:00:00 AM的发言：

我看到了哈，谢谢mm的支持。
要减还是得有氧运动才能减脂，体重降到某个值，上围一圈就会开始掉了。还有觉得平时驼背很容易后背堆肉的，我就是这样的。
 
恩恩~~那我每天再加40分钟单车吧~~然后再做上臂运动。我站着时候还好，坐下来就喜欢弯着，估计久而久之肉就坨在后背上了
 
不过单车好累啊。。
[此贴子已经被作者于2010/12/28 14:13:56编辑过]

以下是引用日出日落在12/28/2010 1:09:00 PM的发言：
MM身材很好了，再瘦就太过了，还是保持加塑型(e.g. weights to tone arms, etc.)吧。
 
恩恩~~现在专注于大臂~~我觉得我现在很畸形。。

 mm，我和你很像，我的手臂真是重灾区，那个蝴蝶袖啊你做普拉提有没有效果啊？

以下是引用laura6400在12/28/2010 3:03:00 PM的发言：
 mm，我和你很像，我的手臂真是重灾区，那个蝴蝶袖啊你做普拉提有没有效果啊？
 
貌似有一点点，比之前小了几毫米，但是三天打鱼两天晒网的估计又不行了。我这次打算不间断的每天做手臂练习，看看到底有没有效果

 好羡慕啊
我减了N久都沒有效果

12月29日
 
今天上秤实在让我惊喜了一下，现在已经112磅了，这几天掉了两磅，好高兴，没白坚持
 
早：一杯蜂蜜水，5个西梅
 
午：凉拌白菜，烤鸡腿去皮
 
加餐：小橘子一个
 
晚：烤鱼肉，凉拌白菜，清炒菠菜
 
运动：逛街，普拉提
[此贴子已经被作者于2010/12/29 19:17:15编辑过]

以下是引用etoilefilante在12/28/2010 10:22:00 PM的发言：
 好羡慕啊
我减了N久都沒有效果

 
坚持坚持~~我最开始从125斤往下减的时候也是一个月完全没动静，坚持下来之后掉的就很快了~~

以下是引用wfufhoney在10/11/2010 7:51:00 PM的发言：
 先恭喜mm~~~~ 120磅不算沉, 不要再体重上纠结,稍微掉几磅就行
 主要是形体
还有鼻血一个胸围90哈哈

以下是引用cutebutt在10/11/2010 8:03:00 PM的发言：

doughnuts，葱花饼

你可以在早餐和中餐时摄取碳水化合物，比如说把晚餐时的全麦面包改到早晨吃，取代甜甜圈。

晚餐着重于蛋白质和维生素的摄取，一份鱼排（或鸡排、肉排）+蔬菜。实在不饱，再加一份CHEESE（low fat, or fat-free）。

其实，只要有蛋白质的摄入，就可以保证有足够的精力。


xue xi le

以下是引用千年老妖在10/11/2010 8:46:00 PM的发言：
你的重量不算高，看你的围度估计是不是不够紧 ？腰围对于你这个身高还是大了点，不过你的比例不错，减下来应该很好看


诶，lz比例已经比我好太多

以下是引用zjwr6566在10/11/2010 3:57:00 PM的发言：

先记下今天不怎么健康的饮食，引以为戒，我就是这么胖起来的啊~~喜欢油炸，肉类，甜食，蔬菜还吃得少，唉。。
 
早饭：一杯蜂蜜水，一个半doughnuts，原味的，还是很甜
 
午饭：一个葱花饼，一个烤的小鸡腿
 
晚饭：计划一片全麦，一片cheese，一份酸奶，一份鸡汤煮的蔬菜
 
 
姐妹们我的课全在晚上，所以我晚上不能不吃碳水化合物，怎么办呀~这样会不会特别影响减肥效果？那把中午的碳水化合物去掉会不会好些？
 
 
 
 
吃好少啊

没找到照片啊 啊

以下是引用ItsMyLife在12/29/2010 6:10:00 PM的发言：
没找到照片啊 啊
在第五页~~
 
减肥没办法，吃的多就减不掉。我现在寒假在家，吃的更少，想冲刺一下，争取下百。平时上学会吃的稍微多点

 已经很美啦！～～

 
 


 
 
 
最新照片
 
112磅，镜子是普通的镜子，不是魔镜
 
能看出胳膊的蝴蝶袖还是超级明显，我要tone胳膊！！！！！拼了
 
今天听一个同学说，想要瘦胳膊是要速度练习和力量练习结合的，她在健身房代课，我的楷模啊~~
 
所以以后的手臂练习会改成搏击操加普拉提的手臂力量练习，坚持一个月，看看有效果没~

shafa. really impressive improvement!

mm身材挺好了,我再怎么锻炼也不可能有这个样子.身上以前锻炼出来的肌肉不知道怎么才能减

我觉得你已经非常好，下百也太厉害了吧。。。
 
 

以下是引用zjwr6566在12/29/2010 10:39:00 PM的发言：

    
    
此主题相关图片如下5656.jpg：

      
      
    
此主题相关图片如下4545.jpg：


      
      
      
     最新照片
      
     112磅，镜子是普通的镜子，不是魔镜
      
     能看出胳膊的蝴蝶袖还是超级明显，我要tone胳膊！！！！！拼了
      
     今天听一个同学说，想要瘦胳膊是要速度练习和力量练习结合的，她在健身房代课，我的楷模啊~~
      
     所以以后的手臂练习会改成搏击操加普拉提的手臂力量练习，坚持一个月，看看有效果没~

    


一点都不胖啊，这样刚刚好吧，如果为了婚礼上美美的，可以稍微瘦几磅，脸会尖一点好看，不过要下百就太夸张了吧，100斤就可以了，100磅有点过瘦。

以下是引用chorobim在12/29/2010 11:03:00 PM的发言：

一点都不胖啊，这样刚刚好吧，如果为了婚礼上美美的，可以稍微瘦几磅，脸会尖一点好看，不过要下百就太夸张了吧，100斤就可以了，100磅有点过瘦。
 
我现在就是胳膊很难看，怎么减也下不去，不知道局部运动会不会管用呢~~我怕穿婚纱会更悲催。。

以下是引用zjwr6566在12/29/2010 11:06:00 PM的发言：

 
我现在就是胳膊很难看，怎么减也下不去，不知道局部运动会不会管用呢~~我怕穿婚纱会更悲催。。
我觉得你肩膀稍宽，胳膊不难看啊，可能tone一点会更好看。
 
 
可是再细，手臂展开的时候会象鸡翅的。。。。。。

以下是引用txgirl在12/29/2010 11:10:00 PM的发言：

我觉得你肩膀稍宽，胳膊不难看啊，可能tone一点会更好看。
 
 
可是再细，手臂展开的时候会象鸡翅的。。。。。。
 
恩恩是呢~~现在就想把胳膊练出型儿来，不想松垮垮的~~肩膀是大骨头没办法啦~~

已经很好看了， 

 楼主你皮肤好白啊，很羡慕啊
身材很好了，已经
我要向你学习

买俩哑铃5-8磅的跟家没事就举着...胳膊咋速度练习?跑步?　也有点效果不过副作用就是胸也没..还是就哑铃比较好

以下是引用22june在12/30/2010 6:31:00 PM的发言：

买俩哑铃5-8磅的跟家没事就举着...胳膊咋速度练习?跑步?　也有点效果不过副作用就是胸也没..还是就哑铃比较好
 
5~8磅会不会太重了？
 
胳膊的速度练习就是搏击操~~~我现在跟着网上视频做的，昨天刚开始，做了大概10多分钟，今天早起胳膊都酸的不行了。希望坚持下来能有效果~
 
跑步基本没戏，我最恨跑步了。。我要我的胸。。

12月30日
 
早：睡到12点半才起床。。我太堕落了，不好不好。。
 
午：麻辣香锅一份（豆腐干，蘑菇，菠菜，鱼豆腐和豆瓣酱炒的），米饭几口，好撑
 
晚：中午吃的多，晚上就吃了胡萝卜和少量cheese拌的沙拉，和半盒酸奶
 
运动：搏击20分钟，8 minutes arms，拉伸

手臂的话 做手推墙那个动作貌似很管用 还有做打排球的动作.......
对我来说 手臂很好瘦阿 大腿是重灾区阿。。。
 
MM 再坚持坚持 要做最美丽的新娘！！ 穿婚纱手臂和肩膀一定要美美的 ！！！

以下是引用立小夏在12/31/2010 7:06:00 AM的发言：

手臂的话 做手推墙那个动作貌似很管用 还有做打排球的动作.......
对我来说 手臂很好瘦阿 大腿是重灾区阿。。。
 
MM 再坚持坚持 要做最美丽的新娘！！ 穿婚纱手臂和肩膀一定要美美的 ！！！
 
恩恩是呢~~穿婚纱就这块露在外面，愁死了~~我大腿倒是很快下去了，原来55，现在51，虽说也不细吧。。但是胳膊一点点变化都没有，郁闷死了
 
 

12月31日
 
早：几个饼干，一杯蜂蜜水
 
午：水果，虾，炸鱿鱼圈两个，烤鸡肉，炒西兰花，一小块蛋糕，三个烧卖等等。。
 
晚：两小块饼干，一个橘子
 
运动：搏击
 
 
今天和朋友一起去吃自助，他们都很惊讶我瘦了哇哈哈！！好高兴

以下是引用zjwr6566在12/30/2010 8:24:00 PM的发言：

 
5~8磅会不会太重了？
 
胳膊的速度练习就是搏击操~~~我现在跟着网上视频做的，昨天刚开始，做了大概10多分钟，今天早起胳膊都酸的不行了。希望坚持下来能有效果~
 
跑步基本没戏，我最恨跑步了。。我要我的胸。。
mm说的博击是boxing吗? 我练kick boxing有4个多月了, 感觉boxing主要是cardio training, mm要打造胳膊线条的话, 还是要靠重量练习, push-ups 等.

以下是引用fengge在1/1/2011 4:13:00 PM的发言：

mm说的博击是boxing吗? 我练kick boxing有4个多月了, 感觉boxing主要是cardio training, mm要打造胳膊线条的话, 还是要靠重量练习, push-ups 等.
 
恩恩都有的~~我是搏击健身操加力量练习~~比如普拉提的塑形联系还有那个8 munites arms~

以下是引用zjwr6566在1/1/2011 6:11:00 PM的发言：

 
恩恩都有的~~我是搏击健身操加力量练习~~比如普拉提的塑形联系还有那个8 munites arms~
我再多一句嘴: 如果mm去gym锻炼的话, 可以用器械练胳膊. 好处是不用担心姿势(绝大多数情况下). 用Free weights, 如果posture不准确, 会事倍功半. 另外, 重量练习后要让肌肉休息至少24小时后再练.
 
最后祝mm生日快乐!

以下是引用fengge在1/1/2011 8:33:00 PM的发言：

我再多一句嘴: 如果mm去gym锻炼的话, 可以用器械练胳膊. 好处是不用担心姿势(绝大多数情况下). 用Free weights, 如果posture不准确, 会事倍功半. 另外, 重量练习后要让肌肉休息至少24小时后再练.
 
最后祝mm生日快乐!
 
我们学校gym器械区都被男人们占据，不太好意思过去。。我现在尽量跟着DVD做，那我隔一天做一次~太谢谢MM了~~

1月3日
 
早：蜂蜜水一杯，小脆饼几个
 
午：肉丸香肠菠菜汤一份，米饭几口
 
加餐：小饼干两个
 
晚饭：胡萝卜沙拉一份，炒米饭两口
 
运动：8 munites arms and bun+搏击操基本动作若干

mm吃好少啊，跟你比，我也太大胃王了，而且还吃不饱，唉。。。

以下是引用shuihuwujiandao在1/3/2011 11:32:00 PM的发言：
mm吃好少啊，跟你比，我也太大胃王了，而且还吃不饱，唉。。。
 
因为我放寒假了，每天的生活就是看电视剧哈哈~没什么体力消耗，想多吃也吃不下
 
开学上课就吃得多了

1月4号
 
早：蜂蜜水一杯
 
午：面条一小碗
 
晚：自己包的鸡肉小馄饨一碗
 
飙泪啊，家里除了面条和馄饨皮还有一盒鸡肉之外毛都没有了。。。明天要出去买菜
 
运动：单车半个小时

1月9号
 
早：燕麦三分之一碗，豆奶
 
午：米饭少半碗，清炒豆腐一份，西红柿炒鸡蛋
 
加餐：两个橘子一个苹果，都特小，不爽，瞬间就没了。。。
 
晚饭：豆角，土豆，圆白菜大乱炒
 
运动：8 minutes arms ，单车
[此贴子已经被作者于2011/1/9 18:44:30编辑过]

MM减得好成功!向新的目标加油啦!!!

 
咱也穿得下teen的衣服了~~虽说是大号吧~~~
 
 
 


 
瘦下来真好瘦下来真好啊啊啊啊 啊 ！！
 
真的好高兴~~
 
动力更足了~~今天晚上的单车也要更努力~~~ -----------------------------已奖， by meso

羡慕啊。。。。。瘦了就是好。
 
开始看花了，以为美眉和我一样有两瓶DIOR小姐。。。。

嘿嘿，既然减肥成功了，就要好好保持哦~~

以下是引用meso在1/9/2011 11:07:00 PM的发言：
嘿嘿，既然减肥成功了，就要好好保持哦~~
 
恩哈哈~~努力塑形中~~~