【健身日记】2011，新年新气象，幼儿园动物园体育楼杀版众米女健身日记~

爱生活爱运动的筒子们有：瓶子，鱼，cc，猫猫，熊猫木木，芒果，bb，包包，桃桃，逗逗，菲菲，龙龙，小p，（被强制拉进来的，嘿嘿，不从也得从）雪莲，小新新，饼饼，小熏熏，糕糕，小小，可乐猫，xph！
啦啦队成员：队长小pp（身兼啦啦队长及运动员双重身份，还负责bikini加油助威），围观的有熊熊，玲珑
我还拉下谁了没？
我们这组队伍这么壮大，一人减一磅就有十来磅了，嘻嘻，筒子们加油啊，尽量每天来汇报

[此贴子已经被作者于2011/1/6 13:58:41编辑过]

这楼放大家目前的各项指标，期望达到的效果以及时间，大家快快更新，我来汇总啊
我先来，既然好多人都墙裂反对报身高体重腰围，咱就不报了吧。我虽然瘦，但是肉松，尤其是腰腹部，都是成天坐着的后果，我的目标是增强体质，把肉肉练得紧实一点，收腹提臀，预计运动会已全身有氧运动结合腰腹部及手臂强化训练，我喜欢yoga，pilates，kickboxing还有跑步，网球由于搭档难求，所以打的比较少。

[此贴子已经被作者于2010/9/15 22:17:55编辑过]

这楼放一些好的锻炼方法，视频资料等等。
这个帖子里有超多健身资料视频下载：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=700357
以下是引用preciousmoments在9/17/2010 12:24:00
pm的发言：

    
     
贴这里, 水楼里面, 根本找不到, 小薰贡献的

1. 玉珠铉瑜伽

这个是比较简单的瑜伽,动作不多,比较实用.不过有一点是经常做的话会明显感觉到整个腿都很结实,肉肉都硬了起来
所以后来我都总跳过腿部练习,少做或不做,因为不想把腿弄得跟木桩一样
最后的呼吸动作大家要好好做,很有效哦,尤其对肠胃不好的mm很好

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2. 七日减肥瑜伽

这套动作较玉珠铉的难了许多,特别是鹤蝉式,相信没几个mm能做得了.所以我做的时候一向跳过那个动作.其它的都还好,也很实用,效果也比玉珠铉
的明显,不过就是做的时候感觉很忙,因为要很快地换动作 好累

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3. 温莎普拉提
    
温莎普拉提很强调腰腹和腿部,所以也许mm会
觉得这个好.但相对瑜伽来说直立动作几乎没有,主要是平躺和侧卧.而且个人觉得锻炼的并不全面,比如肩颈等.普拉提更想是单纯的运动,不过是有氧的而已.很出汗倒是真的

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4. 易海燕普拉提
    
其实有点像是前三个一些运动的结合,只是动作少一点,介绍的多.也可以做个参考.

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     [此贴子已经被作者于2010/9/17
12:24:33编辑过]

    



[此贴子已经被作者于2010/9/17 15:49:42编辑过]

这楼放些健康饮食的东西吧，锻炼就是为了更好的吃！
糖醋鱼推荐的素食食谱http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=381&topicid=773369
兔子推荐的书《轻松瘦身10公斤》http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=231&topicid=769590&page=1&star=7

[此贴子已经被作者于2010/9/21 17:15:19编辑过]

 好了吧，我也不知道占了要干嘛用，先留着备用吧
大家一起来健身！

沙发~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

地板~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

自带板凳，马扎，

9楼，10楼

其实都跟过好多楼了，但是都没有坚持，这次跟老婆老公一起，

 在大院子坐着看

 support~~~~~~~~~~~

以下是引用莫银瓶在9/15/2010 2:48:00 PM的发言：

    
    沙发~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

    
老公v5！
我今天就要开始行动起来了

以下是引用路上的鱼在9/15/2010 2:51:00 PM的发言：

    
    其实都跟过好多楼了，但是都没有坚持，这次跟老婆老公一起，
    
我们一起坚持，每天来汇报，不运动就pia

以下是引用山屾芔屾山在9/15/2010 2:53:00 PM的发言：

    
     在大院子坐着看
    
这得多大的院子才能放得下你这9座山啊，嘻嘻，你加入么

以下是引用50D在9/15/2010 2:55:00 PM的发言：

    
     support~~~~~~~~~~~
    
谢谢mm，你要一起来么

我来了～～～～～～～～～～～～～～～～～

以下是引用ericbb在9/15/2010 2:55:00 PM的发言：

    
     老公v5！
我今天就要开始行动起来了

    

虾米？今天就要开始呀～～～我先来溜溜哈～～～ 嘻嘻～～～

 报名参加，但是不能保证每天都能去健身房，不知道可以吗？老板盯得紧，试验比较多

wo lai la ..............................

以下是引用ericbb在9/15/2010 2:56:00 PM的发言：

    
     我们一起坚持，每天来汇报，不运动就pia
    
每天都要？
555555555555555
我一个星期2-3次吧

以下是引用pandamumu在9/15/2010 3:01:00 PM的发言：

    
     报名参加，但是不能保证每天都能去健身房，不知道可以吗？老板盯得紧，试验比较多

    
可以可以，欢迎mm，嘻嘻，我们就是要大家一起锻炼互相带动，不是规定每天都要去

以下是引用cmdsh在9/15/2010 3:00:00 PM的发言：

    
    
    
虾米？今天就要开始呀～～～我先来溜溜哈～～～ 嘻嘻～～～
    
姐姐我把你放上去啦

以下是引用cnapple在9/15/2010 3:01:00 PM的发言：

    
    wo lai la ..............................
    
情儿我也加上你拉

以下是引用ericbb在9/15/2010 3:04:00 PM的发言：

情儿我也加上你拉

i stop exercise for several weeks, should re start

以下是引用莫银瓶在9/15/2010 3:04:00 PM的发言：

    
     每天都要？
555555555555555
我一个星期2-3次吧

    
我也坚持不了每天去锻炼，不过不去gym的时候可以在家小练练

以下是引用cnapple在9/15/2010 3:06:00 PM的发言：

    
    
     i stop exercise for several weeks, should re start
    
我要把你这个weeks换成years

俺在精神上支持嫩们！！！

以下是引用ericbb在9/15/2010 3:07:00 PM的发言：

我要把你这个weeks换成years

you are skinny, i am big haha

 挤入前三页

以下是引用熊十三在9/15/2010 3:10:00 PM的发言：

    
     俺在精神上支持嫩们！！！
    
熊熊要不要和我们一起来？来吧来吧来吧

以下是引用cnapple在9/15/2010 3:10:00 PM的发言：

    
    
     you are skinny, i am big haha
    
我最近觉得体质太差，要多动动了

以下是引用Mangoes在9/15/2010 3:14:00 PM的发言：

    
     挤入前三页
    
哦哦哦~~~马甲参加么

以下是引用ericbb在9/15/2010 3:16:00 PM的发言：

    
     哦哦哦~~~马甲参加么
    
参加不更新行么，我爸妈在，我已经彻底放弃了

以下是引用Mangoes在9/15/2010 3:17:00 PM的发言：

    
     参加不更新行么，我爸妈在，我已经彻底放弃了
    
可以尽量更新的，不用每天更新，能更新一点是一点啊

以下是引用Mangoes在9/15/2010 3:17:00 PM的发言：

参加不更新行么，我爸妈在，我已经彻底放弃了
和爸妈一起锻炼，有时候老年人更不注意但是更需要

这一楼都是水，幸亏我占座早，

以下是引用路上的鱼在9/15/2010 3:19:00 PM的发言：

    
    
     和爸妈一起锻炼，有时候老年人更不注意但是更需要
    
我爸妈比我锻炼的多多了

以下是引用ericbb在9/15/2010 3:22:00 PM的发言：

我爸妈比我锻炼的多多了

那你就跟他们一起

楼主老婆，是不是增加一些经验呀，动作呀，我懒，你翻到好东西记得更新

以下是引用路上的鱼在9/15/2010 3:24:00 PM的发言：

    
    
     那你就跟他们一起
    
他们在国内

以下是引用路上的鱼在9/15/2010 3:25:00 PM的发言：

    
    楼主老婆，是不是增加一些经验呀，动作呀，我懒，你翻到好东西记得更新
    
好啊，我去考古，可以先把温莎普拉提的加上

嘻嘻~我是来支持的~~~

我是来捧场的。。。。。。
 
 
各位美女可以先奔一个当作before
 
几个月以后再奔一次当作after

以下是引用ericbb在9/15/2010 3:26:00 PM的发言：

他们在国内
那你每天翻墙回国好了

以下是引用ericbb在9/15/2010 3:26:00 PM的发言：

好啊，我去考古，可以先把温莎普拉提的加上
我今天下载的，都只有声音没文字。哭，你能不能找到土豆版，或者油管子版的

以下是引用小考拉在9/15/2010 3:33:00 PM的发言：

我是来捧场的。。。。。。
 
 
各位美女可以先奔一个当作before
 
几个月以后再奔一次当作after
你带头

以下是引用路上的鱼在9/15/2010 3:36:00 PM的发言：

你带头
re ! hahhaha

大家打算怎么练？我想买个cycling的机器在家里练，主要是有氧运动，希望可以减少脂肪。

以下是引用ericbb在9/15/2010 3:16:00 PM的发言：

熊熊要不要和我们一起来？来吧来吧来吧
完全木时间，现在玩儿和睡觉的时间都不够

以下是引用熊十三在9/15/2010 3:43:00 PM的发言：

完全木时间，现在玩儿和睡觉的时间都不够
momo

 报名参加！

以下是引用路上的鱼在9/15/2010 3:19:00 PM的发言：

    
    
     和爸妈一起锻炼，有时候老年人更不注意但是更需要
    
其实吧，他俩比我勤快

    
     以下是引用熊十三在9/15/2010 3:43:00 PM的发言：

         完全木时间，现在玩儿和睡觉的时间都不够 玩的时间永远不够

晃一下
 

报名督促自己，不减无脸回家见江东父老了

以下是引用cnapple在9/15/2010 3:44:00 PM的发言：

    
    
     momo
    
mua~~~

以下是引用Mangoes在9/15/2010 4:11:00 PM的发言：

    
    
         以下是引用熊十三在9/15/2010 3:43:00 PM的发言：

             完全木时间，现在玩儿和睡觉的时间都不够 玩的时间永远不够
    
 嘿嘿，嘿嘿。。。

 和表姐一起健身

这一组人员很多阿~~~     欢迎欢迎~~~~~~

以下是引用ericbb在9/15/2010 3:04:00 PM的发言：

    
     姐姐我把你放上去啦
    

好的，好的～～mua～～要不我明天走路上班？

俺们的楼怎么不是绿色的呢？

以下是引用cmdsh在9/15/2010 9:35:00 PM的发言：

    
    
    
好的，好的～～mua～～要不我明天走路上班？
    
要走多远啊？你晚上回去安全吗？

以下是引用cmdsh在9/15/2010 9:42:00 PM的发言：

    
    俺们的楼怎么不是绿色的呢？
    
版版还木来得及漂吧

以下是引用lvhuaele在9/15/2010 4:07:00 PM的发言：

    
     报名参加！
    
包包～～我加你了

汇报一下，今天练了半小时瑜珈，好久没动了，先热热身，抻抻筋～～

 我把大家都加到一楼了，还有谁没加上？
挨个儿啃啃，速速来汇报！

以下是引用ericbb在9/15/2010 2:45:00 PM的发言：
爱生活爱运动的筒子们有：瓶子，鱼，cc，猫猫，熊猫木木，芒果，bb，包包，桃桃，逗逗，龙龙，小p，雪莲
啦啦队成员：队长小pp（身兼啦啦队长及运动员双重身份，还负责bikini加油助威），副队长小熏熏，围观的有熊熊，玲珑
我还拉下谁了没？
我们这组队伍这么壮大，一人减一磅就有十来磅了，嘻嘻，筒子们加油啊，尽量每天来汇报

[此贴子已经被作者于2010/9/15 22:09:30编辑过]
靠，我觉得眼前就出现了白花花的一对脂肪的画面，太。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
[此贴子已经被作者于2010/9/16 9:01:01编辑过]

我来汇报，
 
藏在这里说好了，本人绝对大妈身材，超大只一个，集体照永远不会被忽视的那个。
 
目前10号，希望减到4号或者6号。不求很快，但求健康，毕竟岁月不饶人，私下安慰自己健康比身材重要，慢点不怕，建立好的生活习惯是王道。
 
其实减肥一直在做，不过以前都是越减越肥，希望有人监督的同时，有人指导。版主大人，没事来给讲个课啥的？
 
目前的减肥其实是从一月份开始的，以前最大的抱怨是，家务多，没时间，在男老公的鼓励下，一月份开始每天走路上下班，单程各30分钟，经历了从痛苦到习惯的过程。走了半年的时候，人人都说我瘦了，但是体重并没有变化，后来暑假，延长了走路的时间，早上单程45分钟左右，晚上游泳1000米左右。坚持了3个月吧，体重目前比最高纪录少了8-10磅，比刚开始少了5-6磅的样子。
 
现在又恢复到早晚走路，没有游泳了。不过同样的路，现在只要走20-25分钟单程，所以面临的问题是，一个是锻炼时间缩短了，在一个是觉得需要更系统，更有效的锻炼。但是希望能在办公室做的，不需要什么器械的最好。晚上回家反而基本没时间做了。
 
目前饮食是，尽量素食，然后晚饭少吃。但是没有节食，偶尔还要吃些干果，巧克力这样的零食

老婆，我完成今天的任务了

好吧，高地也是我的

找到这个，很好看，我学了几个菜，全家都喜欢，
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=381&topicid=773369

俺~俺~俺~
 
bb算上俺~~~~~~~~~~~~~~~~

我我我period过了再来

以下是引用路上的鱼在9/16/2010 9:16:00 am的发言：

找到这个，很好看，我学了几个菜，全家都喜欢，
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=381&topicid=773369
素食~这个好~
 
 

我检讨~我昨天买了块巧克力 蛋糕吃了
 
我无耻~我活该是个胖子

今天中午吃蔬菜沙拉，晚上不吃了

以下是引用clairssecret在9/16/2010 10:39:00 AM的发言：
今天中午吃蔬菜沙拉，晚上不吃了
小新新，不要饥一顿饱一顿，宁可每顿都少吃点，少油腻，不要断顿。我记得说吃饭间隔应该是4-6小时，睡觉3个小时算一个小时，不要间隔太长时间，反而让你更渴望吃的，吸收更好。下次再有蛋糕，分2天吃好了

以下是引用路上的鱼在9/16/2010 10:42:00 AM的发言：

小新新，不要饥一顿饱一顿，宁可每顿都少吃点，少油腻，不要断顿。我记得说吃饭间隔应该是4-6小时，睡觉3个小时算一个小时，不要间隔太长时间，反而让你更渴望吃的，吸收更好。下次再有蛋糕，分2天吃好了
啊~我还以为晚上不吃比较好呢~那我晚上回去吃点西瓜好了
 
我昨天晚上吃了两口，今天早上吃掉了算不算分两天？我以后再也不买了~昨天以这几天失血过多为借口买的，我强烈bs我

以下是引用clairssecret在9/16/2010 10:53:00 AM的发言：

啊~我还以为晚上不吃比较好呢~那我晚上回去吃点西瓜好了
 
我昨天晚上吃了两口，今天早上吃掉了算不算分两天？我以后再也不买了~昨天以这几天失血过多为借口买的，我强烈bs我
我说的减肥饮食记录，你开始做了没有？

以下是引用ericbb在9/15/2010 10:00:00 PM的发言：

    
     版版还木来得及漂吧
    
自己修改巴  赫赫

以下是引用路上的鱼在9/16/2010 11:01:00 AM的发言：

我说的减肥饮食记录，你开始做了没有？
没有呢，我这阵子发烧特别善待自己，没有刻意减肥~上周末还炖了锅牛肉

以下是引用海延在9/16/2010 11:50:00 AM的发言：

自己修改巴  赫赫
抓住斑斑，我请教你哈，我现在每天早晚各快步走25分钟，下午还挺热的，没有刻意控制饮食，寻找简单的，在家就能做的运动，什么好?我是该继续增加有氧运动呢，还是该做增加肌肉的力量锻炼？还有，我每次走路的时间有没有消耗的效果呀，是不是太短了？如果走路25分钟加上爬楼梯105-10分钟呢？够不够？

以下是引用路上的鱼在9/16/2010 9:16:00 am的发言：

找到这个，很好看，我学了几个菜，全家都喜欢，
 
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=381&topicid=773369
这个不错

我来报告下今天的饮食，没特意准备什么
早饭--raisin bread
中饭--米饭，蔬菜加香肠
晚饭--打算喝稀饭
零食-吃了两个费列罗的巧克力球
[此贴子已经被作者于2010/9/16 13:08:05编辑过]

以下是引用路上的鱼在9/16/2010 11:58:00 AM的发言：

    
    
     抓住斑斑，我请教你哈，我现在每天早晚各快步走25分钟，下午还挺热的，没有刻意控制饮食，寻找简单的，在家就能做的运动，什么好?我是该继续增加有氧运动呢，还是该做增加肌肉的力量锻炼？还有，我每次走路的时间有没有消耗的效果呀，是不是太短了？如果走路25分钟加上爬楼梯105-10分钟呢？够不够？
    
  

先有氧 调整脂肪再说阿

25分钟短了

方式多样化很好的，保证心率的前提下，加起来最好接近1小时比较好。。。。

以下是引用路上的鱼在9/16/2010 9:11:00 AM的发言：

我来汇报，
 
藏在这里说好了，本人绝对大妈身材，超大只一个，集体照永远不会被忽视的那个。
 
目前10号，希望减到4号或者6号。不求很快，但求健康，毕竟岁月不饶人，私下安慰自己健康比身材重要，慢点不怕，建立好的生活习惯是王道。
 
其实减肥一直在做，不过以前都是越减越肥，希望有人监督的同时，有人指导。版主大人，没事来给讲个课啥的？
 
目前的减肥其实是从一月份开始的，以前最大的抱怨是，家务多，没时间，在男老公的鼓励下，一月份开始每天走路上下班，单程各30分钟，经历了从痛苦到习惯的过程。走了半年的时候，人人都说我瘦了，但是体重并没有变化，后来暑假，延长了走路的时间，早上单程45分钟左右，晚上游泳1000米左右。坚持了3个月吧，体重目前比最高纪录少了8-10磅，比刚开始少了5-6磅的样子。
 
现在又恢复到早晚走路，没有游泳了。不过同样的路，现在只要走20-25分钟单程，所以面临的问题是，一个是锻炼时间缩短了，在一个是觉得需要更系统，更有效的锻炼。但是希望能在办公室做的，不需要什么器械的最好。晚上回家反而基本没时间做了。
 
目前饮食是，尽量素食，然后晚饭少吃。但是没有节食，偶尔还要吃些干果，巧克力这样的零食
 
走路上班很好啊，半个小时的话不算远
每天游一千米，好厉害，我游不动那么多

以下是引用海延在9/16/2010 1:01:00 PM的发言：

先有氧 调整脂肪再说阿 25分钟短了 方式多样化很好的，保证心率的前提下，加起来最好接近1小时比较好。。。。
我一般有氧做35-45分锺的样子，做一个小时觉得累啊

以下是引用梅小西在9/16/2010 1:07:00 PM的发言：

    
    
     我一般有氧做35-45分锺的样子，做一个小时觉得累啊
    
那就先按照你舒服的方式来

只要身体健康就好

以下是引用海延在9/16/2010 1:23:00 PM的发言：

那就先按照你舒服的方式来

只要身体健康就好

那我以后循序渐进吧

以下是引用海延在9/16/2010 1:01:00 PM的发言：

先有氧 调整脂肪再说阿 25分钟短了 方式多样化很好的，保证心率的前提下，加起来最好接近1小时比较好。。。。
是说一次就要超过1个小时吗？还是一天？我一天现在是45-50分钟，不行么？

今天汇报一下
我的运动会是逛街！！！

以下是引用莫银瓶在9/16/2010 3:38:00 PM的发言：
今天汇报一下
我的运动会是逛街！！！


腐败瓶

 我们的人太多，标题放不下，我把题目改成幼儿园动物园杀版众米女健身日记好不好？

以下是引用ericbb在9/16/2010 6:08:00 PM的发言：
 我们的人太多，标题放不下，我把题目改成幼儿园动物园杀版众米女健身日记好不好？
好像还有体育版吧，

以下是引用路上的鱼在9/16/2010 6:28:00 PM的发言：

    
    
     好像还有体育版吧，
    
体育版的也都去杀版了，哈哈
那我还是去加上吧

以下是引用莫银瓶在9/16/2010 3:38:00 PM的发言：

    
    今天汇报一下
我的运动会是逛街！！！

    
老公扫遍安家白菜！

以下是引用路上的鱼在9/16/2010 2:33:00 PM的发言：

    
    
     是说一次就要超过1个小时吗？还是一天？我一天现在是45-50分钟，不行么？
    
，我以前看过一个说法，有氧运动持续30min以上才开始消耗脂肪

以下是引用海延在9/16/2010 11:50:00 AM的发言：

    
     自己修改巴  赫赫
    
领命！那我把标题改好了以后就自己去漂绿啦，啃啃偶像

以下是引用clairssecret在9/16/2010 11:56:00 AM的发言：

    
    
     没有呢，我这阵子发烧特别善待自己，没有刻意减肥~上周末还炖了锅牛肉
    
我天天无肉不欢