ripplemm+dori+daniellessj+cherryboom+逗逗 欢迎更多人的加入！@@一定要坚持到底的

9/23

早餐：肉松蛋糕半个+ 鸡蛋+ 燕麦

中餐：米饭后烧肉+冰激凌2勺+巧克力一小块

晚餐：饺子+炒青菜

运动 很累 所以就1hr lift

9/24

                                       

以下是引用福逗逗在9/22/2010 11:33:00 PM的发言：

    
    9/22

早餐：燕麦+牛奶 +1个茶叶蛋 1/4个月饼

下午3点多：水饺8个 巧克力1小块 梨子+酸奶 一个香蕉

晚上运动完：小小的冰皮栗子月饼半块 估计热量也不低 不过过节 还是要吃点应应景的

运动：今天状态不错 运动量比较大 

1hr zumba+ 2mile慢跑 +1hr yoga

今天还带了这个类似的 TJ打折买的 绑在腰上 没有异样感 也不刺激皮肤 出的汗貌似比平时多  如无意外 会坚持使用吧

http://www.comparestoreprices.co.uk/keep-fit/body-sculpture-slim-belt.asp

    
我跑步的时候都用这个， 不过我是DOLLAR STORE买的。

以下是引用daniellessj在9/24/2010 2:45:00 AM的发言：

    
     恩，我练了这么久的yoga，也发现效果一般，虽然我出很多汗。很我一起练的mm说yoga是塑身的，让你的身体达到最佳体重。她是学芭蕾的，她连续练了60天，还长了3磅。我也觉得慢跑效果好，还有游泳也不错。

我估计嫩平时也不容易出汗吧？

    
我还行，跑步的时候还是会出汗的，yoga就不行了。。。有可能是境界不够，游泳就是比较麻烦点

以下是引用福逗逗在9/23/2010 11:23:00 AM的发言：

    
     其实我知道 但是慢跑对我来说是运动中最最最最痛苦的事 不过大家都说好 我决定开始努力！
    
我以前也是最痛恨跑步了，可是为了减肥没有办法，慢慢增加距离，只要慢跑但是要跑够时间

以下是引用福逗逗在9/24/2010 1:08:00 PM的发言：

    
    9/23

早餐：肉松蛋糕半个+ 鸡蛋+ 燕麦

中餐：米饭后烧肉+冰激凌2勺+巧克力一小块

晚餐：饺子+炒青菜

运动 很累 所以就1hr lift

    
亲，嫩好像蔬菜水果吃得不大够，淀粉类量有点大，蛋糕饺子这些要少吃，可以多吃点鱼虾和鸡胸肉这些的，为了减肥只能忍了

 9月24日：

早饭：黑咖啡一杯（早上起晚了没来得及吃早饭）
中午：昨天晚上剩的鱼肉扮了一些煮粉丝，一点儿白切鸡
晚饭：5点吃的。一快羊肉汉堡排，一碟自己腌的糖醋黄瓜

晚上运动 8点到10点

15分钟单车
40分钟跑步机4档快走，4.5km
15-20分钟各种力量练习
30分钟vario
10分钟力量练习

以下是引用laura6400在9/24/2010 2:22:00 PM的发言：

    
     亲，嫩好像蔬菜水果吃得不大够，淀粉类量有点大，蛋糕饺子这些要少吃，可以多吃点鱼虾和鸡胸肉这些的，为了减肥只能忍了
    
但是不吃淀粉反弹真的很快呀，我试过的。
我以前在国内的时候1年没吃淀粉，加上那时候也就17，8岁，从96斤减到了80斤。但是一旦吃淀粉就就复胖，噌噌的长的。

发一张比基尼照，激励大家一下，虽然穿比基尼的日子对我来说应该要等11个月呢

以下是引用福逗逗在9/24/2010 1:06:00 PM的发言：

    
     不然我试过再告诉你 隔壁楼的MM试过很多次 貌似没有什么副作用 
    
没事，我和嫩一起试吧。不知道哪里能有便宜点的啊？

以下是引用laura6400在9/24/2010 2:14:00 PM的发言：

    
     我还行，跑步的时候还是会出汗的，yoga就不行了。。。有可能是境界不够，游泳就是比较麻烦点
    
可能和嫩练的yoga 也有关系吧，比如注重平衡和身体协调的yoga出汗可能就会少点，还有就是可能嫩做的力度不够。
恩，游泳的确挺麻烦的，不过挺舒服的。

以下是引用dori在9/24/2010 3:26:00 PM的发言：

    
    

发一张比基尼照，激励大家一下，虽然穿比基尼的日子对我来说应该要等11个月呢

    
俺超级喜欢Miranda,真是天使的脸庞，魔鬼的身材啊。

09/24

早餐：无（该自我检讨）
午餐：小萝卜，枣和苹果
晚餐：火锅料煮青菜，豆芽，午餐肉，豆腐，金针菇和土豆。

运动：1小时游泳，包括蛙泳和水中跑步。
         1小时泡温泉，并在水中踢腿。

以下是引用福逗逗在9/22/2010 1:53:00 PM的发言：
我周末去芝加哥 可能会吃的比较丰盛 除了逛街逛博物馆没有别的运动

周2回来我可能会开始一个7天的清肠胃 是隔壁楼里兰蔻MM推荐的 有没有人有兴趣一起试试？

http://www.amazon.com/Day-Total-Nutritional-Cleansing-Program/dp/B002FJS4XO/ref=sr_1_3?ie=UTF8&s=hpc&qid=1285181565&sr=8-3-spell

我再做一点功课准备准备马上就开始了。排毒和瑜伽双管齐下。
 
同意瑜伽出汗塑形就是不减重

以下是引用dori在9/24/2010 3:26:00 PM的发言：


发一张比基尼照，激励大家一下，虽然穿比基尼的日子对我来说应该要等11个月呢

体态玲珑突兀有致啊

我觉得Miranda太瘦了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

我更喜欢看上去很彪悍 很有力量的女性。 miranda肯定打架打不过壮妞哈。。

 好几天没有锻炼乐,争取明天去
给大家唱首歌

以下是引用lancome1在9/25/2010 12:20:00 PM的发言：

    
    
     我再做一点功课准备准备马上就开始了。排毒和瑜伽双管齐下。
      
     同意瑜伽出汗塑形就是不减重
    
恩，俺也严重同意。

以下是引用dori在9/24/2010 3:22:00 PM的发言：

    
     但是不吃淀粉反弹真的很快呀，我试过的。
我以前在国内的时候1年没吃淀粉，加上那时候也就17，8岁，从96斤减到了80斤。但是一旦吃淀粉就就复胖，噌噌的长的。

    
不能全不吃，要减少一点，特别是晚上，我中午吃糙米饭，晚上只吃番薯之类的

 09/26
总算去锻炼了一会,不过因为肚胀打嗝,只轻量锻炼了一小会
breakfast:oatmeal
lunch:韩国烤肉,土豆丝,豆腐,韩国泡菜饭,冰激淋一些
dinner:面条(番茄肉酱黄瓜),紫山药薏米一杯

stretching: 20 min
treadmill: 20 min
weights: 10 min

[此贴子已经被作者于2010/9/26 17:32:20编辑过]

以下是引用laura6400在9/25/2010 6:51:00 PM的发言：

    
     不能全不吃，要减少一点，特别是晚上，我中午吃糙米饭，晚上只吃番薯之类的
    
我吃番薯之类容易胃胀气,可是又超喜欢吃,真是矛盾的说

 美女们都去哪里了,加油瓦,我这两天忙顾不上去锻炼,争取这周去三次

 9/29

同学们我从芝加哥回来了。。。大吃特吃了几天 体重没变化 发现我努力减肥也不减少 努力吃也不增加 我真是瞎忙活啊每天

9月马上过完了 又要开始新一轮的减肥

下个月开始我决定作出新一轮的调整 参考各位美女和版版大人的意见 每天都跑个几迈 然后再加适当的CARDIO 希望10月有改善和进步 那个7日的清肠胃 小daniellessj你跟我一起么 我打算下周1开始做。

贴几个走前和在芝加哥的照片留念一下 我的粗手臂和粗腿啊

[UseMoney=0]

[/UseMoney]

[此贴子已经被作者于2010/9/29 14:48:33编辑过]

 今天运动量比较大

20分钟器械 我也不知道那叫什么机 和椭圆机有点像 不过手柄不能动 只能动腿 20mins 消耗210卡

1hr zumba

用巨慢无比的速度跑了 3.5 miles 大概用了 40分钟 到后来汗都消了 大家说这种跑法有用么？

这几天也都没有写，星期天，星期2，星期3都做运动了，星期3固定跳舞，之前吃的也超多，但是体重也没有变，现在一直51kg，我想如果能降到50以下，看上去也会舒服一些，虽然现在我也可以穿以前的裤子，衣服，为什么就比以前重那么多哩？
9月30号第一天来月经了，如果晚上感觉可以的话可以去稍微运动下。周末BF过生日，我们一起去他爸爸妈妈家，肯定又运动不了，外加吃一堆。

以下是引用福逗逗在9/29/2010 2:47:00 PM的发言：

    
    
 9/29

同学们我从芝加哥回来了。。。大吃特吃了几天 体重没变化 发现我努力减肥也不减少 努力吃也不增加 我真是瞎忙活啊每天

9月马上过完了 又要开始新一轮的减肥

下个月开始我决定作出新一轮的调整 参考各位美女和版版大人的意见 每天都跑个几迈 然后再加适当的CARDIO 希望10月有改善和进步 那个7日的清肠胃 小daniellessj你跟我一起么 我打算下周1开始做。

贴几个走前和在芝加哥的照片留念一下 我的粗手臂和粗腿啊


看上去腰好细呀

     [此贴子已经被作者于2010/9/29 14:48:33编辑过]

    

以下是引用dori在9/30/2010 4:28:00 AM的发言：

    
    这几天也都没有写，星期天，星期2，星期3都做运动了，星期3固定跳舞，之前吃的也超多，但是体重也没有变，现在一直51kg，我想如果能降到50以下，看上去也会舒服一些，虽然现在我也可以穿以前的裤子，衣服，为什么就比以前重那么多哩？
9月30号第一天来月经了，如果晚上感觉可以的话可以去稍微运动下。周末BF过生日，我们一起去他爸爸妈妈家，肯定又运动不了，外加吃一堆。

    
肌肉增长了,这个是超级好消息哦,体重不代表什么,体脂最说明问题,祝贺dori

 逗逗你看上去身材很好瓦,线条美很妩媚哦

以下是引用dori在9/30/2010 4:31:00 AM的发言：

    
    

    
对瓦

9/30 多谢大家鼓励 有很多线条不美的地方都被大家选择性忽略了 嘿嘿

最近几天吃的有点多 不知道为什么总是很饿 可能又是荷尔蒙 都不好意思记录了

今天的运动:

3.5mile 40分钟 +1 hr lift

其实最让我不爽的是 经过一个月的锻炼 我自己连任何身体细微的变化都没有感觉到 不知道是神经太大条 还是脂肪太顽固 所以有点沮丧哎 不过大家都说慢跑减肥 我从昨天开始 打算坚持一个月 跑完做充分拉伸 再加适当的CARDIO 总该有点效果了吧？如果还没有 大家说我是不是就可以直接弃坑了

唉 吃胖容易减肥难啊 发个好身材继续激励一下吧  矮个子的好身材 sexy back 和全身的好线条





[此贴子已经被作者于2010/9/30 19:14:40编辑过]

 逗逗加油,大家都努力哈

 09/30
breakfast:oatmeal,challah bread,抹茶黑豆一杯,黑芝麻糊一杯
lunch:希腊餐馆得各种肉,豆腐干尖椒炒鸡蛋,香辣猪肚(剩得外卖川菜),野生蘑菇汤(这个是cafe买得,里面很浓估计加了奶油),韩国泡菜饭,一杯latte(彪悍得午餐和下午茶)

elliptical: 25min
treadmill:30min
stretching:10min
好像吃得多,运动比较有力量得样子,难得我今天消化还凑合

[此贴子已经被作者于2010/9/30 20:41:12编辑过]

wa, 以为逗逗bikini奔呢

 逗逗你很fit, 加油

收到线报，来看美女hk。。。

 收到密报，过来看表妹

卡卡，碰到美女奔了，我来流流鼻血。。。

 瓦, HOTHOT

逗逗真浩特

看到美女逗 心满意足

我的天啊 咋被你们发现的啊？偶在减肥中。。。请勿TK 嘿嘿

说 你们一个两个哪里收的风？太邪恶了！

以下是引用福逗逗在9/30/2010 11:13:00 PM的发言：

    
    说 你们一个两个哪里收的风？太邪恶了！

    
偶很老实,不是偶哈

以下是引用ripplemm在9/30/2010 11:15:00 PM的发言：

    
     偶很老实,不是偶哈
    
恐怕是EVA的美艳照引来的 可是 奇怪的是我现在发图片应该都不上主页啊 摸摸小兔 我绝对相信不是你 

最近运动这个问题让我越来越困扰 啥时候多像你们讨教一下啊

以下是引用福逗逗在9/30/2010 11:13:00 PM的发言：

    
    说 你们一个两个哪里收的风？太邪恶了！

    
我只是没事想来看看你们，正好碰上你奔了，rp啊

以下是引用laura6400在10/1/2010 7:46:00 AM的发言：

    
     我只是没事想来看看你们，正好碰上你奔了，rp啊

    
我脸皮厚 奔的多 嘿嘿

以下是引用福逗逗在9/30/2010 11:39:00 PM的发言：

    
     恐怕是EVA的美艳照引来的 可是 奇怪的是我现在发图片应该都不上主页啊 摸摸小兔 我绝对相信不是你 
    

最近运动这个问题让我越来越困扰 啥时候多像你们讨教一下啊

    
一起讨论瓦,我觉得嫩如果想要短期有明显效果,晚上少吃比较管用,嫩得运动量已经很大了,配合饮食,一定很快减重得. 不过减重不代表什么哈,还是看体脂最有说服力,如果肌肉增多,体重下降得就少,不过肌肉绝对是好东东,让你得代谢变快.

以下是引用laura6400在10/1/2010 7:46:00 AM的发言：

    
     我只是没事想来看看你们，正好碰上你奔了，rp啊

    
嫩也要多来,多奔

以下是引用ripplemm在10/1/2010 4:42:00 PM的发言：

    
     一起讨论瓦,我觉得嫩如果想要短期有明显效果,晚上少吃比较管用,嫩得运动量已经很大了,配合饮食,一定很快减重得. 不过减重不代表什么哈,还是看体脂最有说服力,如果肌肉增多,体重下降得就少,不过肌肉绝对是好东东,让你得代谢变快.
    
我最近就在尝试少吃 和略微“有质量”的有氧
希望能有用我问过了 学校的确有体脂测试 不过我最近比较忙 打算过阵子去测一下 不过还要钱呢 15刀一次 我自我感觉肌肉不少 从小到大都比较多肌肉 但是近几年肥肉也越来越多 我还是希望能减少一点肥肉 

以下是引用福逗逗在10/1/2010 4:54:00 PM的发言：

    
     我最近就在尝试少吃 和略微“有质量”的有氧
希望能有用我问过了 学校的确有体脂测试 不过我最近比较忙 打算过阵子去测一下 不过还要钱呢 15刀一次 我自我感觉肌肉不少 从小到大都比较多肌肉 但是近几年肥肉也越来越多 我还是希望能减少一点肥肉 

    
跳zumba偶不太清楚热量消耗,游泳,跑步差不多是最有效得了,而且都是全身运动,会比较均衡,不过很boring,走elliptical稍微不那么boring,你都是锻炼超过一小时得,一般超过半小时有氧就开始消耗脂肪了

以下是引用ripplemm在10/1/2010 4:43:00 PM的发言：

    
     嫩也要多来,多奔

    
奔实在是。。。偶怕你们都被我吓到了。。。

 来晚了，没看见，福MM再来一次吧，额，上次你那个排毒的试了吗？感觉咋样？

亲爱的们，我最近真的是忙翻天了，所以好久都没上来了。
俺最近瘦了4磅，不知道是忙的原因，还是运动原因。最近虽然忙，但是我每天都有一定的运动，一般是周中跑步和热yoga，周末游泳和热yoga。
我接下来的一段时间可能都不能上来了，但是俺会做记录的，等闲把成果告诉嫩们。

以下是引用daniellessj在10/2/2010 4:37:00 PM的发言：

    
    亲爱的们，我最近真的是忙翻天了，所以好久都没上来了。
俺最近瘦了4磅，不知道是忙的原因，还是运动原因。最近虽然忙，但是我每天都有一定的运动，一般是周中跑步和热yoga，周末游泳和热yoga。
我接下来的一段时间可能都不能上来了，但是俺会做记录的，等闲把成果告诉嫩们。

    
成果明显阿,什么时候奔

 10/03
breakfast:oatmeal,challah bread,黑芝麻糊,卤蛋,香蕉
lunch:韩国泡菜饭,pizza,番茄青菜鸡蛋汤
dinner:紫山药薏米

体力不好,胃胀总打嗝,所以锻炼得很少
elliptical:30min
stretching:10 min
weights:10 min

 10/04

这个周末 PARTY 多多 运动少少 只有周5ZUMBA  一个小时 其他就是散布和逛街了

今天周一开始回归规律的生活

开始了7日排毒 那个粉末水太难喝了 但愿我可以坚持下去 请大家多多鼓励！

以下是引用福逗逗在10/4/2010 12:10:00 PM的发言：

    
     10/04

这个周末 PARTY 多多 运动少少 只有周5ZUMBA  一个小时 其他就是散布和逛街了

今天周一开始回归规律的生活

开始了7日排毒 那个粉末水太难喝了 但愿我可以坚持下去 请大家多多鼓励！

    
美丽得逗逗加油

以下是引用福逗逗在10/4/2010 12:10:00 PM的发言：

    
     10/04

这个周末 PARTY 多多 运动少少 只有周5ZUMBA  一个小时 其他就是散布和逛街了

今天周一开始回归规律的生活

了 但开始了7日排毒 那个粉末水太难喝愿我可以坚持下去 请大家多多鼓励！

哈哈，那就不喝了。看了你的照片，你很fit啊，手臂紧实腰也细很漂亮的。

    

以下是引用福逗逗在10/4/2010 12:10:00 PM的发言：
 10/04

这个周末 PARTY 多多 运动少少 只有周5ZUMBA  一个小时 其他就是散布和逛街了

今天周一开始回归规律的生活

开始了7日排毒 那个粉末水太难喝了 但愿我可以坚持下去 请大家多多鼓励！

嗯。我的blender 还在修理铺里。等取回来，我也开始排毒了。
很快就会身体轻盈容光焕发的。
 
美丽得逗逗加油~~~~~
 

 10/4

看了楼上的鼓励 我又信心大增了 今天坚持按照说明书喝粉末水+水果蔬菜 其实蛮痛苦的 尤其是LG在旁边大口吃着鱼羊鲜拌面 馋的我呦。。

但是鼓励自己 既然这么难喝的水都喝了一天了 就一定要坚持完剩下的六天！！！明早准备变换方法 争取把粉末水弄的好喝点

今天毕竟吃的少 所以身体比较无力 只跑了大概3mile 感觉很累 希望明天可以坚持运动～

 我每个月3天的蔬菜水果汁排毒， 基本每隔2小时就要喝杯果汁， 要不然就会饿， 精神道还不错。

以下是引用ilovehouston99在10/5/2010 12:08:00 PM的发言：

    
     我每个月3天的蔬菜水果汁排毒， 基本每隔2小时就要喝杯果汁， 要不然就会饿， 精神道还不错。

    
听着很好很健康啊 可惜我白天要上学 做不到能随时喝蔬果汁 倒是可以逢周末试试  可是周末总想做点好吃的慰劳辛苦的一周

以下是引用福逗逗在10/5/2010 12:14:00 PM的发言：

    
     听着很好很健康啊 可惜我白天要上学 做不到能随时喝蔬果汁 倒是可以逢周末试试  可是周末总想做点好吃的慰劳辛苦的一周
    
哈，(小声说 我是把榨汁机搬到OFFICE, 俺们是小公司来着）

 之前来月经了，加上有一天放假，gym没有开门，整整5天没有运动啊，除了周末逛逛街，然后BF过生日，还吃了大餐，罪恶死我了。我一不运动，就会立即觉得肥肉都跑回来了，我的肌肉长的好慢好慢啊。
星期2开始狂运动，我拼了
早饭：黑咖啡一杯，起晚了来不及
上午：coffeebreak，一杯咖啡，2快巧克力华夫饼干
中饭：一碗西红柿浓汤
下午：土司面包3片，香蕉2个

运动

单车15分钟
跑步机40分钟，大概5KM
各种力量练习15分钟
circuit training 15分钟
vario：20分钟

晚上回来：水煮蛋2个，面包2片，自己卤的鸡中翅1个半，吃着吃着就恶心了，觉得吃好多啊，超想吐的
本来不想吃东西的，结果吃了就停不住，每周二周三我BF晚上不在家，所以想skip晚餐好了，结果今天破功，明天一定不吃。

周末在HM买了一条牛仔裤，我们这边最小号是26的，我穿居然有大了点，小开心，因为腿一直都不是我的强项啊，可能是锻炼的缘故腿变紧实了一些。

以下是引用福逗逗在10/1/2010 4:54:00 PM的发言：

    
     我最近就在尝试少吃 和略微“有质量”的有氧
希望能有用我问过了 学校的确有体脂测试 不过我最近比较忙 打算过阵子去测一下 不过还要钱呢 15刀一次 我自我感觉肌肉不少 从小到大都比较多肌肉 但是近几年肥肉也越来越多 我还是希望能减少一点肥肉 

    
逗逗快去测啦，至少和你有个比较，我朋友在上海，那边的工作人员都说国内标准，美女体脂肪基本都是20或者以下，受刺激了。

以下是引用ripplemm在10/1/2010 9:04:00 PM的发言：

    
     跳zumba偶不太清楚热量消耗,游泳,跑步差不多是最有效得了,而且都是全身运动,会比较均衡,不过很boring,走elliptical稍微不那么boring,你都是锻炼超过一小时得,一般超过半小时有氧就开始消耗脂肪了
    
ripplemm最近怎么样，我好几天没来出去玩了，大家好像都没有怎么每天更新

以下是引用dori在10/5/2010 3:41:00 PM的发言：

    
     之前来月经了，加上有一天放假，gym没有开门，整整5天没有运动啊，除了周末逛逛街，然后BF过生日，还吃了大餐，罪恶死我了。我一不运动，就会立即觉得肥肉都跑回来了，我的肌肉长的好慢好慢啊。
星期2开始狂运动，我拼了
早饭：黑咖啡一杯，起晚了来不及
上午：coffeebreak，一杯咖啡，2快巧克力华夫饼干
中饭：一碗西红柿浓汤
下午：土司面包3片，香蕉2个

运动

单车15分钟
跑步机40分钟，大概5KM
各种力量练习15分钟
circuit training 15分钟
vario：20分钟

晚上回来：水煮蛋2个，面包2片，自己卤的鸡中翅1个半，吃着吃着就恶心了，觉得吃好多啊，超想吐的
本来不想吃东西的，结果吃了就停不住，每周二周三我BF晚上不在家，所以想skip晚餐好了，结果今天破功，明天一定不吃。

周末在HM买了一条牛仔裤，我们这边最小号是26的，我穿居然有大了点，小开心，因为腿一直都不是我的强项啊，可能是锻炼的缘故腿变紧实了一些。

    
我最近也吃超多的 哎 所以都不好意思说

恭喜你腿部变紧实 我超羡慕

 10/6

昨天detox 今天也一样 前两天的晚餐是 蒸熟的鸡胸肉+水煮西兰花 然后加黑胡椒盐和少许橄榄油 调味

昨天运动就是快走2MILE+1HR LIFT 可能真的是吃的少 觉得比较累

另外我尝试寻找快走和慢跑的区别 网上的回答都是没太大区别 但是快走不伤膝盖 难道消耗的卡路里也相当么? 为什么我慢跑会出汗 快走就不怎么出汗呢?

mm们，能不能带上我一起减肥啊？我今天忽然在镜子里看见了自己的双下巴，觉得自己看着怎么这么老啊。
暑假前就号称要减到110lbs，结果暑假期间不减反增了...

身高160， 现在118lbs，希望能在12月回国前减到110。

从小最怕跑步，但跑步几乎是唯一能让我出汗的运动:(

我现在想在饮食上控制晚餐，每天快走上下学，单程30分钟吧。然后，争取每周去跑步2-3次，在家yoga2-3次。大家觉得怎么样啊

以下是引用福逗逗在10/6/2010 12:55:00 PM的发言：

    
     10/6

昨天detox 今天也一样 前两天的晚餐是 蒸熟的鸡胸肉+水煮西兰花 然后加黑胡椒盐和少许橄榄油 调味

昨天运动就是快走2MILE+1HR LIFT 可能真的是吃的少 觉得比较累

另外我尝试寻找快走和慢跑的区别 网上的回答都是没太大区别 但是快走不伤膝盖 难道消耗的卡路里也相当么? 为什么我慢跑会出汗 快走就不怎么出汗呢?

    
可是我暴走的话狂出汗的，就是整个T恤后背都是透的。我做椭圆机不怎么出汗，现在已经不做那个了，改做vario，教练说比那个累。我要是慢跑的话颠的难受，还不如快跑舒服，可是快跑就是跑不多会儿就开始喘了

 10月6日

早饭：黑咖啡一杯，带果仁的吐司3片
中午：西红柿浓汤一晚，里面有小肉丸。香蕉一只。
下午：葡萄
晚上：吐司一片

运动
bodyjam跳舞1个小时
vario半个小时
各种力量练习15分钟

今天就这样了

以下是引用ripplemm在10/3/2010 8:14:00 PM的发言：

    
     成果明显阿,什么时候奔

    
俺有空了一定奔。不过俺觉得4磅还是看不大出来啊。

以下是引用cherryboom在10/6/2010 2:19:00 PM的发言：

    
    mm们，能不能带上我一起减肥啊？我今天忽然在镜子里看见了自己的双下巴，觉得自己看着怎么这么老啊。
暑假前就号称要减到110lbs，结果暑假期间不减反增了...

身高160， 现在118lbs，希望能在12月回国前减到110。

从小最怕跑步，但跑步几乎是唯一能让我出汗的运动:(

我现在想在饮食上控制晚餐，每天快走上下学，单程30分钟吧。然后，争取每周去跑步2-3次，在家yoga2-3次。大家觉得怎么样啊
    
当然可以啊 大家都会欢迎的 来更新吧！

以下是引用daniellessj在10/7/2010 1:02:00 AM的发言：

    
     俺有空了一定奔。不过俺觉得4磅还是看不大出来啊。
    
奔一个我们鉴定一下吧 

以下是引用福逗逗在10/6/2010 12:55:00 PM的发言：
 10/6

昨天detox 今天也一样 前两天的晚餐是 蒸熟的鸡胸肉+水煮西兰花 然后加黑胡椒盐和少许橄榄油 调味

昨天运动就是快走2MILE+1HR LIFT 可能真的是吃的少 觉得比较累

另外我尝试寻找快走和慢跑的区别 网上的回答都是没太大区别 但是快走不伤膝盖 难道消耗的卡路里也相当么? 为什么我慢跑会出汗 快走就不怎么出汗呢?

美丽的福逗逗+u+u+u

 10/7

昨晚吃了清蒸鱼两片+青菜和竹笋若干 水煮 早中都是排毒的粉末水

今天晚上吃了蒸熟的鸡胸肉+一盘素炒白菜 白菜竟然很饱腹 我一片鸡胸肉都没有吃完 早中仍旧是排毒粉末水

已经坚持了4天了 第一阶段的排毒顺利完成 随着坚持 以及加入了ALMOND MILK 粉末水不再难喝了 嘿嘿 不过明天开始要换另外一种粉末 听说有绿茶粉在里面 而且打开盖子闻起来的味道 像是开心果 感觉不错 更有信心坚持完整个疗程！

身体的感受是 不如前几天那么的虚弱 昨天1HR ZUMBA 之后走回家都走的很累 今天1HR LIFT之后 虽然肌肉有点酸痛 但是觉得很舒畅 也还略有剩余的力气 也算一个进步

排毒4天下来 其实并不是有很强烈的饥饿感 只是身体略微有些虚弱 容易乏困 有较为频繁的排便 还有略微的肌肉酸痛 但是我不确定是不是因为这个的原因

体重没有明显变化 至今没有发生兰蔻MM说的可以轻一点的好状况 555 不过也可能跟我这周刚好是MC前一周 身体有些水肿等有关 看来我没有选对合适的时间 我想也许MC后减肥的黄金周来实践恐怕效果会更明显吧

以下是引用福逗逗在10/7/2010 8:43:00 AM的发言：

    
     当然可以啊 大家都会欢迎的 来更新吧！
    


mm们真nice！

那我来汇报啦：

10.7
早饭：一杯牛奶，两个小包子

中饭：一份salad，一份soup

晚饭：3块排骨，半盘豆角，一口米饭

运动：快走一个小时，仰卧起坐100个

大家运动都好多哦，我一定要努力加油！

以下是引用cherryboom在10/8/2010 12:38:00 AM的发言：

    
    
    

mm们真nice！

那我来汇报啦：

10.7
早饭：一杯牛奶，两个小包子

中饭：一份salad，一份soup

晚饭：3块排骨，半盘豆角，一口米饭

运动：快走一个小时，仰卧起坐100个

    

大家运动都好多哦，我一定要努力加油！

    
我已经把你加到TITLE里面了 坚持努力相信会有成效的 

 星期5，10月8日

早饭：咖啡一杯
午饭：一块巧克力饼干，还有巧克力3块儿
下午运动
15分钟单车
35分钟跑步机
各种器械 20分钟
30分钟vario
10分钟各种器械，拉伸

晚饭：玉米，孢子甘蓝，肋排若干块

10/8

DETOX的最后三天 做梦都梦到吃的 太羞愧了我

梦到一天UPS大叔登门3次都送来吃的 有一次竟然是煎的溏心的鸡蛋 馋死我算了

体重没有变化 看自己哪里都粗 即便没怎么吃还是觉得自己很肿胀 我这是怎么了呢 ?

以下是引用福逗逗在10/4/2010 11:34:00 PM的发言：

    
     10/4

看了楼上的鼓励 我又信心大增了 今天坚持按照说明书喝粉末水+水果蔬菜 其实蛮痛苦的 尤其是LG在旁边大口吃着鱼羊鲜拌面 馋的我呦。。

但是鼓励自己 既然这么难喝的水都喝了一天了 就一定要坚持完剩下的六天！！！明早准备变换方法 争取把粉末水弄的好喝点

今天毕竟吃的少 所以身体比较无力 只跑了大概3mile 感觉很累 希望明天可以坚持运动～

    
营养要跟上哦,如果没有体力不要勉强身体

10/08
breakfast: oatmeal,challah bread,黑芝麻糊
lunch:韩国自助,两杯珍珠绿奶茶
dinner:紫山药黑米仁,苹果
好多天没有锻炼了,这样那样得借口,今天总算加油去锻炼了一小会

elliptical:30min
treadmill:10min
weights:10min
stretching:5min

以下是引用福逗逗在10/8/2010 7:59:00 PM的发言：

    
    10/8

DETOX的最后三天 做梦都梦到吃的 太羞愧了我

梦到一天UPS大叔登门3次都送来吃的 有一次竟然是煎的溏心的鸡蛋 馋死我算了

体重没有变化 看自己哪里都粗 即便没怎么吃还是觉得自己很肿胀 我这是怎么了呢 ?

    
逗逗表在意短期得体重变化,就算有也可能是水分得原因,还是看长期得,一个月以后应该有比较明显得变化.

以下是引用dori在10/8/2010 1:52:00 PM的发言：

    
     星期5，10月8日

早饭：咖啡一杯
午饭：一块巧克力饼干，还有巧克力3块儿
下午运动
15分钟单车
35分钟跑步机
各种器械 20分钟
30分钟vario
10分钟各种器械，拉伸

晚饭：玉米，孢子甘蓝，肋排若干块

    
dori好强

以下是引用福逗逗在10/7/2010 8:43:00 AM的发言：

    
     奔一个我们鉴定一下吧 
    
赞

以下是引用ripplemm在10/9/2010 8:41:00 AM的发言：

    
     赞
    
小兔兔 我排毒6天了 明天最后一天 一斤都没少 你说我是不是没救了 

以下是引用福逗逗在10/9/2010 7:15:00 PM的发言：

    
     小兔兔 我排毒6天了 明天最后一天 一斤都没少 你说我是不是没救了 
    
偶觉得嫩可能减重滞后比较多,表担心很快有效果得

 很难得今天我比较勤快,锻炼量度不大,比较温和
10/09
breakfast:oatmeal,challah bread,紫山药黑米仁
lunch:Thai food炒牛河粉,排骨,红烧茄子,下午绿奶茶一杯
dinner:面条(青菜和鸡蛋),yogurt,fruit

elliptical:10min
treadmill:25min
weights:10min
stretching:5min

以下是引用ripplemm在10/9/2010 7:19:00 PM的发言：

    
     很难得今天我比较勤快,锻炼量度不大,比较温和
10/09
breakfast:oatmeal,challah bread,紫山药黑米仁
lunch:Thai food炒牛河粉,排骨,红烧茄子,下午绿奶茶一杯
dinner:面条(青菜和鸡蛋),yogurt,fruit

elliptical:10min
treadmill:25min
weights:10min
stretching:5min

    
你一半WEIGHTS都用多重？做些什么动作呢？

以下是引用福逗逗在10/9/2010 7:15:00 PM的发言：

    
     小兔兔 我排毒6天了 明天最后一天 一斤都没少 你说我是不是没救了 
    
但愿如此吧 不说排毒这种东西到底能否减重 就凭我白白饿了这么6天 也该有点效果啊 结果也没有

我真的很受打击 LG说我吃也这么重不吃也这么重 干脆多吃点好了 我本来也比较贪吃那种

以下是引用福逗逗在10/9/2010 7:31:00 PM的发言：

    
     你一半WEIGHTS都用多重？做些什么动作呢？
    
2 3lb dumbbells,正面连二头肌,过头顶往后连三头肌

以下是引用福逗逗在10/9/2010 7:33:00 PM的发言：

    
     但愿如此吧 不说排毒这种东西到底能否减重 就凭我白白饿了这么6天 也该有点效果啊 结果也没有

我真的很受打击 LG说我吃也这么重不吃也这么重 干脆多吃点好了 我本来也比较贪吃那种

    
摸摸,表心急,很快就有效果了

 10/10
breakfast:oatmeal,challah bread,紫山药黑米仁
lunch:青椒炒香肠鸡蛋,番茄粉丝黄瓜汤,红烧排骨卤蛋,下午若干水果(草莓苹果)
dinner:面条(青菜和鸡蛋),麻辣豆腐炒香肠,番茄粉丝黄瓜汤

elliptical:30min
treadmill:10min
weights:10min
stretching:10min

[此贴子已经被作者于2010/10/10 18:26:37编辑过]

以下是引用ripplemm在10/10/2010 4:41:00 PM的发言：

    
     10/10
breakfast:oatmeal,challah bread,紫山药黑米仁
lunch:青椒炒香肠鸡蛋,番茄粉丝黄瓜汤,红烧排骨卤蛋,下午若干水果(草莓苹果)
dinner:

elliptical:30min
treadmill:10min
weights:10min
stretching:10min

    
吃得很丰富很健康呢~~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用kristenbell在10/10/2010 5:25:00 PM的发言：

    
     吃得很丰富很健康呢~~~~~~~~~~~~~~~
    
嘿嘿,木有拉,周末难得有空吃得品种多一点,蔬菜还是不多,平时我都是带菜用微波炉热,让人痛恨得午餐

 逗逗大概去逛街了

 dori最近也不来汇报

daniel和cherry mm周末估计也有活动安排,就我最宅

以下是引用ripplemm在10/10/2010 5:35:00 PM的发言：

    
    daniel和cherry mm周末估计也有活动安排,就我最宅

    
拍拍 宅有宅的好啊~~~ 不晒太阳 保护皮肤~~