the return of shape２０１０年１－８月: 迟到的汇报 文字1-6楼以及图片9-11楼

看看啊

以下是引用伊波拉在9/15/2010 7:51:00 AM的发言：

    
    强帖留名，太仰慕了，奋斗啊，向lzmm优美的体态和积极的人生态度看齐
    
不客气！！共勉！！！！

秋冬准备搞点小肌肉，到年底再来UPDATE。。。。

以下是引用海延在9/19/2010 4:54:00 PM的发言：
秋冬准备搞点小肌肉，到年底再来UPDATE。。。。

长哪?

加油加油

以下是引用joyandpeace在9/20/2010 2:11:00 AM的发言：

长哪?
胳膊，后背

好成功啊， 闻风而来～～～的一个满身都是肉的银～～～～～～～～～

这身段呀，太火辣了！你是俺的目标。我一定管住自己的嘴，坚持锻炼我一定要恢复体形，
这身段呀

kande wo douyou shengli fanyingle bucuo hen hot!

进来向偶像咨询个问题～～
 
我刚开始健身，做的是老妖JJ之前在做的CROSSFIT；希望最后能接近海版的身材就好了～～
 
我的TRAINER说我需要减脂，增肌，BLA BLA BLA；她说的我都觉得非常的合理，就是有一点小疑问，关于大腿的；
 
我本身大腿肥肉居多，现在CROSSFIT的话有氧算少的，我担心这样连下去最后直接变结实大粗腿；TRAINER是说就算变成肌肉，体积只有脂肪的1/3,所以不会是粗的；但是因为她本身就不是像海版那样的腿，比较像是老美那种大腿根部很结实那种，所以关于大腿这点我总有点疑惑啊～～
 
我是不是得先做点有氧，减少点肥肉呢？最近锻炼了3个星期，感觉大腿都变硬一些了，不会最后就全部变硬，变成隔壁帖子里李孝利那样的腿吧？
 
附上隔壁帖子的LINK: http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&Id=794278
 
我个人是喜欢有线条的前提下，比那个再细一些；如果能像海版一样就好啦～～
 
麻烦大大给点建议啊！！

以下是引用盼大头在12/16/2010 5:56:00 PM的发言：

    
     进来向偶像咨询个问题～～
      
     我刚开始健身，做的是老妖JJ之前在做的CROSSFIT；希望最后能接近海版的身材就好了～～
      
     我的TRAINER说我需要减脂，增肌，BLA BLA BLA；她说的我都觉得非常的合理，就是有一点小疑问，关于大腿的；
      
     我本身大腿肥肉居多，现在CROSSFIT的话有氧算少的，我担心这样连下去最后直接变结实大粗腿；TRAINER是说就算变成肌肉，体积只有脂肪的1/3,所以不会是粗的；但是因为她本身就不是像海版那样的腿，比较像是老美那种大腿根部很结实那种，所以关于大腿这点我总有点疑惑啊～～
      
     我是不是得先做点有氧，减少点肥肉呢？最近锻炼了3个星期，感觉大腿都变硬一些了，不会最后就全部变硬，变成隔壁帖子里李孝利那样的腿吧？
      
     附上隔壁帖子的LINK: http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&Id=794278
      
     我个人是喜欢有线条的前提下，比那个再细一些；如果能像海版一样就好啦～～
      
     麻烦大大给点建议啊！！
    


hi 美女你好！有点受宠若惊,我那个体形半不拉的,实在愧对俺当年的教练和trainer............你问的问题其实很大的一个话题。给人制定运动routine 不是件容易的事情........单纯网络讨论，大方向可以很热烈的进行讨论，真正落道实处，落到细节上，尤其没有看到你目前状态的前提下，真不好给建议。。。。。每个trainer的思路和套路也不相同.只能说,你先跟着他6-8次,每次完成后详细纪录运动量,和你的感受,密切关注目标.......crossfit是strength training的一种, 可以锻炼到很多指标. 站在shape角度上来看,不见得适合每个人. 不过话说回来, 没有一个方法是万金油的..要不你先罗列一下数据等等...这么凭空的唠叨,有点悬..... P

[此贴子已经被作者于2010/12/17 20:34:06编辑过]

以下是引用海延在12/17/2010 1:35:00 PM的发言：

hi 美女你好！有点受宠若惊,我那个体形半不拉的,实在愧对俺当年的教练和trainer............你问的问题其实很大的一个话题。给人制定运动routine 不是件容易的事情........单纯网络讨论，大方向可以很热烈的进行讨论，真正落道实处，落到细节上，尤其没有看到你目前状态的前提下，真不好给建议。。。。。每个trainer的思路和套路也不相同.只能说,你先跟着他6-8次,每次完成后详细纪录运动量,和你的感受,密切关注目标.......crossfit是strength training的一种, 可以锻炼到很多指标. 站在shape角度上来看,不见得适合每个人. 不过话说回来, 没有一个方法是万金油的..要不你先罗列一下数据等等...这么凭空的唠叨,有点悬..... P
谢谢海版的指导。。。
 
我先去开个帖子，写一些基本情况和健身计划把，然后再等待你们的建议啊！！

以下是引用盼大头在12/17/2010 8:35:00 PM的发言：
谢谢海版的指导。。。
 
我先去开个帖子，写一些基本情况和健身计划把，然后再等待你们的建议啊！！ 不客气。赫赫。。。运动原理摆在那里，但运动方法五花八门。。怎么排列组合最适合自己很重要拉。。。你的担心很有必要，对于多出来的肌肉，能补救的机会比较小。

以下是引用海延在12/18/2010 7:01:00 PM的发言：

不客气。赫赫。。。运动原理摆在那里，但运动方法五花八门。。怎么排列组合最适合自己很重要拉。。。你的担心很有必要，对于多出来的肌肉，能补救的机会比较小。
版版我开贴啦。。。欢迎指导啊！！
 
http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&id=859803&star=1&page=1