the return of shape２０１０年１－８月: 迟到的汇报 文字1-6楼以及图片9-11楼

再给咱们健身房 扇点小风ba ....

上次汇报帖是05年了???   

时间真快
 
本来打算7月汇报的，不过锻炼routine经常因为这个那个打断，影响了进度和效果。
即使到目前，也只有预期中的70分左右吧。赫赫。。。。

===================  正        文======================================

09年身体出了状况，卧床了1个多月，里外事情很杂，压力大。。。

人跟面包一样的，又软又肿

自己还没意识，直到圣诞穿上一件 呢子大衣才发现，下摆褶皱被全部撑开了。。伞状外加邮筒 。这辈子包括月子里都没有这么难看过。

PLUS 身体虚得要命，半夜身体发寒，喷嚏可以把自己弄醒。。。。。

是时候回gym了

( 汗,好像没有受到重创,懒人如我不会这么大决心和动静)


[此贴子已经被作者于2010/9/19 16:45:18编辑过]

 sofa!

生活习惯糟糕的一塌糊涂，导致身体更糟；身体的更糟，导致生活习惯的更糟。

一切重新开始不是口号，滴汗以及毅力。

抓了wawayu来push俺第一个log，还行，一个月以后逐渐上了正轨。。。这个月熬过来不容易，感觉白天晚上都很恍惚。没办法啊，身体metabolism boosting up需要时间。不磨怎么可能出刃？

 稍微归纳一下

第一季度，调整基础代谢为主，饮食不挑剔，基本过滤一下，想吃啥吃啥。有一点：早餐要丰富！！！！ 体重时降时升，总体 体重在减。

第2季度，有质量的有氧， stable muscle mass和比较好的饮食，三管齐下。身体这个时候非常听话，体重下降得很快，大部分是脂肪，从132 ，4月底大概是122lb,5月底 6月 118，7月初115lb(有点没法子看了）

7月到目前８月１７日 ，gym里面大部分时间strength training. 刺激肌肉，追求线条。。。平时没事出门搞个2-3miles; 吃得很多，很豪放。。。肌肉mass增加了。体重上升123-125lb。  

脂肪增厚了，就调整有氧；脂肪还原了，继续刺激肌肉。。。

汗 最近几天正好在长膘。。。。。

终极目标: 
体重125 or around ;  
腰围62-64厘米;  
臀围88-90厘米；
 4 pack or something; 
体形要顺眼,体态要轻盈, 生活充满激情(广告词)   赫赫



[此贴子已经被作者于2010/9/19 16:32:35编辑过]

 
 
 沙发！！

 一些pick ups

1) 闲聊脂肪 click click
2) 闲聊肌肉 click click
3)运动拉伸 click click
4)运动中的呼吸 click click
5)运动中的补水(待整理)

以下是引用Galaxy在8/31/2010 4:37:00 PM的发言：

    
     sofa!
    
not true!!! 

以下是引用geraldren在8/31/2010 4:48:00 PM的发言：

    
      
      
      沙发！！
    
not exactly!!!   hehe  ...

 
 
2009-12月底  看这个大肚子
 
当时体重大概135lb， 腰围大概68厘米，臀围92厘米，听上去不是特别糟糕。
 
 
我其实对体重呀腰围看得一般，看不惯的是 虚假繁荣的那些肥肉！！！到处都是软塌塌的
 
  [此贴子已经被作者于2010/12/10 11:25:21编辑过]

第一季度末
 



[此贴子已经被作者于2010/12/10 11:25:40编辑过]

 



 
 

 
[此贴子已经被作者于2010/12/10 11:26:11编辑过]

 坐等更新

wait....

 flooor......

  坐等图片

以下是引用海延在8/31/2010 4:58:00 PM的发言：
 哈哈 还是先占座吧.......2

好文，我仔细学习学习

 多谢楼上乡亲们捧场阿....

瓜子管够, 自来水管饱....

挤进前两页！！！！！！！！！！！！！！！

支持！！！我的终极目标也是把腰围降到64，但又不想影响胸围臀围，不知道有没有可能。。。

以下是引用yogima在8/31/2010 5:42:00 PM的发言：
支持！！！我的终极目标也是把腰围降到64，但又不想影响胸围臀围，不知道有没有可能。。。
哈哈 想起来了，目标我把臀围忘记了。。。

臀围我是没戏。。。我113磅的时候都89。。125磅的时候94。。大鸭梨飘过。。

没什么好说的，最近唐得很厉害，我直接上汇报图片吧？！！！

可算赶上了。。可别说这次我没等。。。

以下是引用joyandpeace在8/31/2010 6:11:00 PM的发言：
可算赶上了。。可别说这次我没等。。。
you didn't mean to 等
 
you just happned to be here... xixi

以下是引用海延在8/31/2010 6:13:00 PM的发言：

you didn't mean to 等
 
you just happned to be here... xixi
运气好。。木有办法

前三页～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

以下是引用joyandpeace在8/31/2010 6:14:00 PM的发言：

运气好。。木有办法
haha....

the return of shape, 哈哈，好题目，只是retun之后还是要花工夫maintain,没有一劳永逸，唉。

以下是引用frontroads在8/31/2010 6:20:00 PM的发言：
the return of shape, 哈哈，好题目，只是retun之后还是要花工夫maintain,没有一劳永逸，唉。
 只要不是很糟糕的生活模式，我觉得很容易maintain 尤其muscle 和 代谢都运动良好。

看版版

马亚 看到了那个恶心的大肚在华人 首叶面上悬浮着  哈哈哈  泰恶心了   今天不吃晚饭了。。。

 zan!!!

ding.................................

等着看。。。。。。。。。

 等。。。。。。。

 赶紧进来学习学习

rerere!!!

呵呵，要看要看

 

哇，小腹线条真美啊

 我也要瘦腰啊~~~   

这个要看。等我儿子断奶，睡整觉了，俺也要锻炼了。现在就象一个热水袋。
 
 
 
[此贴子已经被作者于2010/8/31 18:38:08编辑过]

 nice post....................

 哇塞，被首页的肚皮吸引进来了

Kankan................

首页看到照片近来看看
 

以下是引用iCAT在8/31/2010 6:36:00 PM的发言：
 哇塞，被首页的肚皮吸引进来了
是不是特别恶心那张。。。。。    ：（（（（（（ 
 
上首叶被zoom in 乐居然  特别恶心。
[此贴子已经被作者于2010/8/31 18:37:39编辑过]

以下是引用熊熊家长在8/31/2010 6:34:00 PM的发言：
rerere!!!
hi dear.....

以下是引用rufers在8/31/2010 6:36:00 PM的发言：

这个要看
 
 
 
hi ^_^

以下是引用海延在8/31/2010 6:23:00 PM的发言：

 只要不是很糟糕的生活模式，我觉得很容易maintain 尤其muscle 和 代谢都运动良好。
有道理，不能破罐子破摔。

 
来看看班班有啥好东西

哇，这个第一季度末的很impressive

 
小腹线条太好了。

回复吧。。。。。。。。。。。。。。。。。

以下是引用海延在8/31/2010 6:38:00 PM的发言：

hi ^_^
恢复的很好啊。现在和以前一样迷人。 ：）

以下是引用rufers在8/31/2010 6:42:00 PM的发言：

恢复的很好啊。现在和以前一样迷人。 ：）
不要走。。看了我4 pack再走，细细我知道你一直有。。。我这么多年第一次下决心 搞出来

以下是引用frontroads在8/31/2010 6:39:00 PM的发言：

有道理，不能破罐子破摔。
赫赫  跟开车一样，
 
boosting 好了加速度，速度很容易保持

rerererererererererereerr

 回复吧。。。。。。。。。。。。。。。。。

4pack跟哪呢。。

 看看

xuexi
xuexi~~

顶

                          

  我也要健身，我也要小细腰

 

 reeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

 

该用户帖子内容已被屏蔽

 看看偶像的心得。

 热

 看看

以下是引用frontroads在8/31/2010 6:40:00 PM的发言：

哇，这个第一季度末的很impressive
thanks ^_^ 

要学习班班了。。。

 从主页流鼻血点进来

学习

这么多潜水的。。。。。。汗 
[此贴子已经被作者于2010/8/31 18:56:40编辑过]

看版版........................

顶～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

 hot！！！！！！！！！！！！！！

木有威望看不见
 

该用户帖子内容已被屏蔽

reeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

 kankan!

狂奔进来看美女

see one see...

从首页冲进来

super hot!!

从主页冲进来的

thanks thanks ,gals........
 
 
晒完了，俺算交待过了。。。 ^_^ 

 ~~~~~~~~~~~~~~~~

看看啊

看海版经验

 支持！

看看～～～                                                  

从首页进来...
 
 

 看看看看。。。。

                 看海版

熟悉的身影。。。。。。。。。。。。。。