看到这个我又郁闷了，出来砸到，斑斑指点迷津。我生活习惯不好，睡觉晚，无肉不欢，电脑前工作，运动量少（每个礼拜跳舞一次,gym一次），怀孕前体重115lb以内，。现在小孩一岁多了，体重还是根刚卸货那时候一样140lb，脂肪一般都在腰臀大腿根和上臂，上臂我看都可以叫蹄子了，还有胃那里总是鼓鼓的。上个月开始每周跳两次舞，每次一小时以上。再不减肥一衣橱的衣服都末用啦，斑斑帮我看看什么routine对我有效？ 生完小孩断奶了真的要马上运动。。越拖越难。。这是一个metabolism life changing event..等身体适应了慢的。。要改变要付出巨大的努力。。要maintain更要巨大的努力。。但是只要开始了就是成功的一半。。whatever it is ...just keep moving..
我忒不分有别的女的。。我认识的。。或者很近的圈能干的事我干不了。。I think I am super competitive..然后一刺激。。小宇宙就爆发。。其实我先天条件不好。。高中跑800的时候侧 cool down hr。。别人都cool down my heart was still racing。。老师说我心脏不好但是跑的时候过度奋力狂奔。。就这么奔也就是个70分。。once I am in race..I gave all out..
生完小孩断奶了真的要马上运动。。越拖越难。。这是一个metabolism life changing event..等身体适应了慢的。。要改变要付出巨大的努力。。要maintain更要巨大的努力。。但是只要开始了就是成功的一半。。whatever it is ...just keep moving.. 两个巨大看得我头巨大！真的吗？！生小孩断奶后metabolism就慢了？打算先有氧减脂，每天跳舞1小时，100个ab, 这个routine怎么样？有氧是心跳多块？
看到这个我又郁闷了，出来砸到，斑斑指点迷津。我生活习惯不好，睡觉晚，无肉不欢，电脑前工作，运动量少（每个礼拜跳舞一次,gym一次），怀孕前体重115lb以内，。现在小孩一岁多了，体重还是根刚卸货那时候一样140lb，脂肪一般都在腰臀大腿根和上臂，上臂我看都可以叫蹄子了，还有胃那里总是鼓鼓的。上个月开始每周跳两次舞，每次一小时以上。再不减肥一衣橱的衣服都末用啦，斑斑帮我看看什么routine对我有效？
生完小孩断奶了真的要马上运动。。越拖越难。。这是一个metabolism life changing event..等身体适应了慢的。。要改变要付出巨大的努力。。要maintain更要巨大的努力。。但是只要开始了就是成功的一半。。whatever it is ...just keep moving..
我忒不分有别的女的。。我认识的。。或者很近的圈能干的事我干不了。。I think I am super competitive..然后一刺激。。小宇宙就爆发。。其实我先天条件不好。。高中跑800的时候侧 cool down hr。。别人都cool down my heart was still racing。。老师说我心脏不好但是跑的时候过度奋力狂奔。。就这么奔也就是个70分。。once I am in race..I gave all out..
我就喜欢这种我做就做认真的态度，不然就不做。
你都是什么时候锻炼呀，我早上根本起步来，晚上忙乎忙乎就跟着孩子一起睡了，怎么都能找到一堆不运动的理由。眼看前段时间的成果要消失殆尽了
[此贴子已经被作者于2010/9/1 14:05:54编辑过]
我就喜欢这种我做就做认真的态度，不然就不做。
俺忒容易obsessed..要不就懒的要死。。要是有啥事让我看上了。。麻烦了。。
lld
昨天很累，9点就想呼呼，结果看 言情小说去了。。。。。刚迷糊下，突然公公电话过来。。。。兴奋得说国内段机票又着落 。。。。。。。切！从床上把某人硬逼迫起来。。。。硬说是 国航官网价格，xx折，最后四张，再不下手就晚了。还说什么电子票，发端信息到手机上。。。。 语气既热切，又骄傲。最后，非常小得意地说，怎么样，你们决定要了吗？ 方佛他是买票的一样。。。。 还说他已经和国航方面电话过了。热线就是。。。 400。。6多少多少。。。。。
某人没办法跳起来去国航网，一番乱查，根本没有这个丢。。。然后问gg，网址是啥，是个什么什么123.com wk 骗子网站阿~~~
就这么着，我2点才合上眼睛 。。。。。。。
斑斑，我看不到呀，好郁闷呀，爬楼爬到这里，光看到大家的赞叹，口水都快流出来了。。。
你都是什么时候锻炼呀，我早上根本起步来，晚上忙乎忙乎就跟着孩子一起睡了，怎么都能找到一堆不运动的理由。眼看前段时间的成果要消失殆尽了
[此贴子已经被作者于2010/9/1 14:05:54编辑过]
你是不是娃太小啦？ 我大概中午或者下午去。和某人轮流接娃！图片不删。。。等着你涨分
偶不是MJ，是超级潜水员呀。斑斑的BIG FAN.
话说你的贴偶最爱看，无论健身房还是时尚，技术含量一等一的，好在大多数贴都在一个威望以下，不然我得使劲灌水了。。。
多谢你的支持！ 以为你是小雪人的mj
我有。。我可明显了。。我的肥肉是肚子最多，但是一减肚子胸部就跟着下去了。。。两难。。。
你是不是吃得比较少啊？ 不过体形的确受基因控制满多的。。。。还有年龄增长中，激素也在变化。。。。这次shape感觉很明显。 过去几年，非常担心的肩膀过于薄，这次没有发生。。。me一直有腹肌，从来不敢burn fat过度，这次拼命弄一弄，好像体形还凑或，没有出现明显的哪里过厚，或者过薄的现象。。。 所以有个理论说脂肪被burn德先后顺序，除了以前 我们知道的，还有因为某些偶然原因，或者不良习惯造成的脂肪，优先参与有氧训练。有点道理。赫赫。。我的基本属于这类。
她跟我一样高。。比我轻10磅。。令人发指。。还有hll的大长腿。。又细又直
侬扑塑迷恋，现在民间传说中，从163-173不等阿 哈哈
你知道吗，我最开始来健身房，就是看见你的奔了，然后就果断地留下来，一呆就是好几年，直到现在。 所以其实是你最开始trigger了我来健身房的。 应该说整个改变了生活状态和身体状态。 从一定程度上讲，你是我的大恩人。。真的
马亚！没想到当年偶然举动，居然把你留在这里了。赫赫。。。 啃啃。 回头有机会碰头吃喝玩乐。
下胸围小了会升cup诶~~我下胸围这几年就小了一号，cup就升了！
stress大了，有些人屯膘，有些减熊。很奇妙的。
你是不是吃得比较少啊？ 不过体形的确受基因控制满多的。。。。还有年龄增长中，激素也在变化。。。。这次shape感觉很明显。 过去几年，非常担心的肩膀过于薄，这次没有发生。。。me一直有腹肌，从来不敢burn fat过度，这次拼命弄一弄，好像体形还凑或，没有出现明显的哪里过厚，或者过薄的现象。。。 所以有个理论说脂肪被burn德先后顺序，除了以前 我们知道的，还有因为某些偶然原因，或者不良习惯造成的脂肪，优先参与有氧训练。有点道理。赫赫。。我的基本属于这类。
吃得还行啊，都是很规律的。我对自己认识挺明白的，我在人群里基本属于不胖不瘦不高不矮不天仙也不恐龙胸不大不小的，对自己要求也不严格，基本就是绝大多数事情得过且过。
看到这个我又郁闷了，出来砸到，斑斑指点迷津。我生活习惯不好，睡觉晚，无肉不欢，电脑前工作，运动量少（每个礼拜跳舞一次,gym一次），怀孕前体重115lb以内，。现在小孩一岁多了，体重还是根刚卸货那时候一样140lb，脂肪一般都在腰臀大腿根和上臂，上臂我看都可以叫蹄子了，还有胃那里总是鼓鼓的。上个月开始每周跳两次舞，每次一小时以上。再不减肥一衣橱的衣服都末用啦，斑斑帮我看看什么routine对我有效？
不硬套，但可以学习思路。。。shape说来说去就那么点内容。。。只要稍微留心，80分很容易的。我们普通人已经足够拉。。。
你可以跟着做我第 1阶段的事情啊。。。
做有氧，比如椭圆及，比如treadmill，比如跳操。。。。饮食要调整，稍微查询一下，你现在基本热量需要，每天吃个大查补查就好。拉动代谢率。。代谢率上去了 很多事情就好办乐。 有一个代谢率 7条，在我log里，回头给你翻出来。放在前面。
侬扑塑迷恋，现在民间传说中，从163-173不等阿 哈哈
哈哈哈，她167，比我高一公分。
马亚！没想到当年偶然举动，居然把你留在这里了。赫赫。。。 啃啃。 回头有机会碰头吃喝玩乐。
嗯哪，你住加州？
比你矮，真的比你矮。。你是看黄石的照片里有个颜色很深的牛仔裤觉得我腿细吧。。。其实是那裤子型好。。。我可能比较适合有弹力的裤子，最近给我的牛仔裤大批量更新换代了。
唉，如果什么时候大家一起回北京就好了，跟嘟嘟鱼，纳导，mooo。。好多人，大家一起聚餐。吃饭。。腐败。。
恩，你比她矮，不过你俩看着都很瘦
我也想减，就是太缺乏毅力了。唉。。。。。。
侬扑塑迷恋，现在民间传说中，从163-173不等阿 哈哈
63.。63.。。
lzmm恢复的太棒了！
我也想减，就是太缺乏毅力了。唉。。。。。。
嘿嘿嘿，你给我的窗帘什么的昨天拿到了~谢！~~
恩，你比她矮，不过你俩看着都很瘦
我是魔镜她是真瘦。。
我是魔镜她是真瘦。。
恩。。等你看见我真人就不觉得了。。。很瓷实的我
海美女, you are my idol!!
hiahia 一起写作业，交作业。。
恩。。等你看见我真人就不觉得了。。。很瓷实的我
你想跟我比瓷实。。。you can't be serious..haha
以下是引用flowersmom在9/1/2010 1:57:00 PM的发言： 斑斑，我看不到呀，好郁闷呀，爬楼爬到这里，光看到大家的赞叹，口水都快流出来了。。。 你都是什么时候锻炼呀，我早上根本起步来，晚上忙乎忙乎就跟着孩子一起睡了，怎么都能找到一堆不运动的理由。眼看前段时间的成果要消失殆尽了 [此贴子已经被作者于2010/9/1 14:05:54编辑过] 你是不是娃太小啦？ 我大概中午或者下午去。和某人轮流接娃！图片不删。。。等着你涨分
娃不小了,我以前也是中午去gym,自从ld换了工作，接娃的重任就落在我头上了，不得不cancel了memership. 我就怕运动量跟不上，再回到原来的体重，那我就真是。。。。。。
太谢谢海版了，看来我要努力赚工分了 记日记 + 灌水（我以前都是潜水，看来不灌不行了）
你想跟我比瓷实。。。you can't be serious..haha
你见过狐狸么，她挺瓷实的。我至今记得教的几招防身术，没有机会用上呢。。
娃不小了,我以前也是中午去gym,自从ld换了工作，接娃的重任就落在我头上了，不得不cancel了memership. 我就怕运动量跟不上，再回到原来的体重，那我就真是。。。。。。
太谢谢海版了，看来我要努力赚工分了 记日记 + 灌水（我以前都是潜水，看来不灌不行了）
后面还有回复，爬楼看看 ；）
你见过狐狸么，她挺瓷实的。我至今记得教的几招防身术，没有机会用上呢。。
最好没机会用。。。不是啥好事
后面还有回复，爬楼看看 ；）
爬了呀，一层都没拉， 没看到呀
最好没机会用。。。不是啥好事
希望一辈子不需要用到。。对了，发现纽约州不让卖pepper spray,去ebay买都不给寄纽约州的。
娃不小了,我以前也是中午去gym,自从ld换了工作，接娃的重任就落在我头上了，不得不cancel了memership. 我就怕运动量跟不上，再回到原来的体重，那我就真是。。。。。。
太谢谢海版了，看来我要努力赚工分了 记日记 + 灌水（我以前都是潜水，看来不灌不行了）
灌！！！
汗，精分了。那个回复给荔枝的。。。拖娃双职工就是比较辛苦。。就在家跳操吧 。或者周末一天，一家子都去gym。我们现在周日上午一家三口gym里混半天。gym的kids care还不错，比在家强。
嗯哪，你住加州？
恩 恩 。。。。。
恩，你比她矮，不过你俩看着都很瘦
你都认识阿 赫赫 都是北京小妞 。。。
63.。63.。。
你这个大忽悠！！！
灌！！！ 汗，精分了。那个回复给荔枝的。。。拖娃双职工就是比较辛苦。。就在家跳操吧 。或者周末一天，一家子都去gym。我们现在周日上午一家三口gym里混半天。gym的kids care还不错，比在家强。
我觉得像我这样的，怎么也得一周三到四次，这样还仅是维持，否则就有反弹趋势。难不成我吃的太多？在家里肯定没法保证运动次数，我家ld是超不爱运动的主儿，我都怕在家被他带坏了。周日去gym到是个好主意，有空研究研究。
恩 恩 。。。。。
等我毕了业努力往西边奔一奔。。。等我去了一定找你！
恩，你比她矮，不过你俩看着都很瘦
难道是认识的人？给我个小纸条？没对上号啊
我觉得像我这样的，怎么也得一周三到四次，这样还仅是维持，否则就有反弹趋势。难不成我吃的太多？在家里肯定没法保证运动次数，我家ld是超不爱运动的主儿，我都怕在家被他带坏了。周日去gym到是个好主意，有空研究研究。
刚去看了你的指标。。。挺不错。。routine设立好了 两下就回来了。。。 可以弄一个小home gym，搞个垫子，哑铃，DVD，音乐什么的。。。既然你接娃了 ，你家那位也许可以陪小孩睡觉。 再加 周末。。
刚去看了你的指标。。。挺不错。。routine设立好了 两下就回来了。。。 可以弄一个小home gym，搞个垫子，哑铃，DVD，音乐什么的。。。既然你接娃了 ，你家那位也许可以陪小孩睡觉。 再加 周末。。
孩子特粘我，睡觉必须我陪着,可能是爸爸很少陪习惯了。前两天我还和娃说：“娃儿呀，妈妈天天加班加点，你也给妈妈放一天假吧”可是人家说“妈妈陪，爸爸放假”我晕，她爸天天放假。。。。
难道是认识的人？给我个小纸条？没对上号啊
她穿马甲。。ＤＤ
你见过狐狸么，她挺瓷实的。我至今记得教的几招防身术，没有机会用上呢。。
她瓷实。。我错了。。我不瓷实。。我敦实。。。
生完小孩断奶了真的要马上运动。。越拖越难。。这是一个metabolism life changing event..等身体适应了慢的。。要改变要付出巨大的努力。。要maintain更要巨大的努力。。但是只要开始了就是成功的一半。。whatever it is ...just keep moving..
两个巨大看得我头巨大！真的吗？！生小孩断奶后metabolism就慢了？打算先有氧减脂，每天跳舞1小时，100个ab, 这个routine怎么样？有氧是心跳多块？
不硬套，但可以学习思路。。。shape说来说去就那么点内容。。。只要稍微留心，80分很容易的。我们普通人已经足够拉。。。 你可以跟着做我第 1阶段的事情啊。。。做有氧，比如椭圆及，比如treadmill，比如跳操。。。。饮食要调整，稍微查询一下，你现在基本热量需要，每天吃个大查补查就好。拉动代谢率。。代谢率上去了 很多事情就好办乐。 有一个代谢率 7条，在我log里，回头给你翻出来。放在前面。
感动！鼓舞人心！等海美女搬代谢率7条。我metablism的确慢了，一直有不吃早饭的习惯，但以前还会饿，现在居然不吃也不觉得饿了！！
灌！！！ 汗，精分了。那个回复给荔枝的。。。拖娃双职工就是比较辛苦。。就在家跳操吧 。或者周末一天，一家子都去gym。我们现在周日上午一家三口gym里混半天。gym的kids care还不错，比在家强。
还有一个简单的锻炼，跳绳也很好啊。不需要什么条件
希望一辈子不需要用到。。对了，发现纽约州不让卖pepper spray,去ebay买都不给寄纽约州的。
你在纽约州？哪里?
那我觉得你现在的routine是对的。
捏一捏大腿，看看能夹出来多厚？
这个怎么量呢？我不知道怎么形容，如果非让我形容，那就是老厚老厚
真的不夸张，我的大腿就是格外的粗。
你知道吗，我最开始来健身房，就是看见你的奔了，然后就果断地留下来，一呆就是好几年，直到现在。 所以其实是你最开始trigger了我来健身房的。 应该说整个改变了生活状态和身体状态。 从一定程度上讲，你是我的大恩人。。真的
看的我真的很激动。我也要发奋图强，像你们学习！
你是不是吃得比较少啊？ 不过体形的确受基因控制满多的。。。。还有年龄增长中，激素也在变化。。。。这次shape感觉很明显。 过去几年，非常担心的肩膀过于薄，这次没有发生。。。me一直有腹肌，从来不敢burn fat过度，这次拼命弄一弄，好像体形还凑或，没有出现明显的哪里过厚，或者过薄的现象。。。 所以有个理论说脂肪被burn德先后顺序，除了以前 我们知道的，还有因为某些偶然原因，或者不良习惯造成的脂肪，优先参与有氧训练。有点道理。赫赫。。我的基本属于这类。
请问啥运动可以BURN FAT过度呢？听起来很适合我啊。
请问啥运动可以BURN FAT过度呢？听起来很适合我啊。
好像劳动可以耶。。。为挣钱养家的那种
这个怎么量呢？我不知道怎么形容，如果非让我形容，那就是老厚老厚
真的不夸张，我的大腿就是格外的粗。
捏一捏 肥肉有多厚？下面的肌肉硬度如何
请问啥运动可以BURN FAT过度呢？听起来很适合我啊。
有质量的有氧。。。保证下去的很快 。。。。饮食需要控制。。。
孩子特粘我，睡觉必须我陪着,可能是爸爸很少陪习惯了。前两天我还和娃说：“娃儿呀，妈妈天天加班加点，你也给妈妈放一天假吧”可是人家说“妈妈陪，爸爸放假”我晕，她爸天天放假。。。。
赫赫 粘妈妈呀~~~
捏一捏 肥肉有多厚？下面的肌肉硬度如何
肥肉至少占腿粗的1/3还多。硬度之前一般最近运动做的相对多了，略应了一些。汗，不知道这种描述是否清楚。
有质量的有氧。。。保证下去的很快 。。。。饮食需要控制。。。
请问 如何才算有质量的有氧？是保证一定的时间么？
海班班能说一下自己多高吗？考古没找到相关信息。
海班大概168cm, 不确定哈
海班班能说一下自己多高吗？考古没找到相关信息。
5.7不到
海班大概168cm, 不确定哈
差不多。。早上要高点
海版的照片全部保存。贴墙。激励
汗！！！
这次shape我只给自己了65分。。。不能见人啊。。穿上衣服还将就。。。
新学期开学第一天回归Gym, 到海版版这里报到一下。
hiahiahiahia.....快点归队！！！！
肥肉至少占腿粗的1/3还多。硬度之前一般最近运动做的相对多了，略应了一些。汗，不知道这种描述是否清楚。
那太有希望了。。。。 建议暂时快走。。。速度以warmup以后，出热汗为准。。。 完毕后。。。一定拉伸大小腿，髋部，还有肩背。。。yoga叶培合作。饮食要控制，一定要控制！！！
请问 如何才算有质量的有氧？是保证一定的时间么？
有5大要素。。。。。汗 回头有时间来说
有5大要素。。。。。汗 回头有时间来说
我搬个小板凳坐这里等着.
那太有希望了。。。。 建议暂时快走。。。速度以warmup以后，出热汗为准。。。 完毕后。。。一定拉伸大小腿，髋部，还有肩背。。。yoga叶培合作。饮食要控制，一定要控制！！！
我现在一周大概上2-3次的FITNESS CLASS，有CARDIO有有氧 不知道有帮助么
那我从明后天开始就开始快走，按照你说的这个速度快走，大概要走多久？40分钟？一个小时？
我每天以来看你的回复为动力啊，美女海版，有了精神偶像的引领，我会更加努力的。
BTW,我今天上了个1个小时的LIFT的课，然后游泳了半个小时。看来要把认真的拉伸 也加上。
还有最后一个弱智问题，饮食怎样才算控制？晚上过了几点几点就不吃了么 还是压根不沾淀粉？还是少吃多餐？
不好意思我问题比较多啊，多谢海版的回复了！！！
我现在一周大概上2-3次的FITNESS CLASS，有CARDIO有有氧 不知道有帮助么
那我从明后天开始就开始快走，按照你说的这个速度快走，大概要走多久？40分钟？一个小时？
我每天以来看你的回复为动力啊，美女海版，有了精神偶像的引领，我会更加努力的。
BTW,我今天上了个1个小时的LIFT的课，然后游泳了半个小时。看来要把认真的拉伸 也加上。
还有最后一个弱智问题，饮食怎样才算控制？晚上过了几点几点就不吃了么 还是压根不沾淀粉？还是少吃多餐？
不好意思我问题比较多啊，多谢海版的回复了！！！
你有基础就更好了阿。。。。cardio课可以了阿。。 快走也许对你来说量小了。。可以慢跑。。
有氧标准，你查询一下精华贴，讨论过很多了。。。
拉什很重要，尤其你这样体形的，我也和你差不多。。关键有信心，持之以恒，养成习惯。
饮食，早餐丰富，午餐大量，晚餐不要过量。注意过滤多淀粉 多糖分。。。
希望能帮到你！ 班里很多其他热贴可以进去看看，大家讨论很多。也许可以给你更多启发。^_^
你有基础就更好了阿。。。。cardio课可以了阿。。 快走也许对你来说量小了。。可以慢跑。。
有氧标准，你查询一下精华贴，讨论过很多了。。。
拉什很重要，尤其你这样体形的，我也和你差不多。。关键有信心，持之以恒，养成习惯。
饮食，早餐丰富，午餐大量，晚餐不要过量。注意过滤多淀粉 多糖分。。。
希望能帮到你！ 班里很多其他热贴可以进去看看，大家讨论很多。也许可以给你更多启发。^_^
其实很多帖子我都有偷偷学习呢，嘿嘿。恩，我也要开始记录一下每天的吃的和运动。希望能够坚持！
多谢海版，向你学习！！！
http://www.huaren.us/dispbbs.asp?boardid=341&id=799737&star=1&page=1
最后一套衣服太考身材了。海版真是太棒了！
多谢妹妹 赫赫
的确这样啊，年初要是让俺穿这样的衣服，还不如自杀算了。。。
多谢妹妹 赫赫
的确这样啊，年初要是让俺穿这样的衣服，还不如自杀算了。。。
嫩永远都那么棒
多谢妹妹 赫赫
的确这样啊，年初要是让俺穿这样的衣服，还不如自杀算了。。。
别这么说，你这么一说会闹出很多人命的
非常感谢！！！
我也来学习了，最近胡吃海喝的，身材完全走样了，哭死
出了学校 生活压力和责任大了 很容易忽略自己。
重新回gym，不仅是对身体的交代，其实也是一种良好心态的开始阿
支持支持。。。
嫩永远都那么棒
hiahiahia
哪里有棒啊。。。有娃拖着。。。速度太慢了。。。
别这么说，你这么一说会闹出很多人命的
的确那样阿
高的今年买衣服的情绪相当的 不高
no good
美女版版，和老妖MM 我在楼里加了指标。。能否帮我看看，看我的主要问题是啥，需要做啥针对训练？
非常感谢！！！
吃的要重新安排。。。赫赫
吃的要重新安排。。。赫赫
收到，明白
hiahia 老童自了 你 ：）
我产后9个月的时候腰围恢复到了58-60左右，那个时候08年，估计一直吃老本来着，吃到去年09年。。。
腰这个很难说，看骨骼，看形状，看脂肪厚度。。不一定细才好看。。。
我quit 8mins等等fancy动作很久了,今年一直做很简单的crunch , twist crunch, 举腿,健身球 crunch而已.
如果前腹看着不错了,那就用功在back, 如果back也可以了,就是两侧了. ^_^ 具体案例,具体分析. 别人的routine不见得适合自己.
最喜欢你这个调调了～～
这张很美