I've gained quite some weight this summer because of ankle injury. Looking forward to recovery soon and then I can start running. Will visit this board more often then. LZ always looks so toned. Envying...
以下是引用SHLVR在8/31/2010 9:33:00 PM的发言： I've gained quite some weight this summer because of ankle injury. Looking forward to recovery soon and then I can start running. Will visit this board more often then. LZ always looks so toned. Envying...
我要好好学习你的锻炼计划安排
只要不是很糟糕的生活模式，我觉得很容易maintain 尤其muscle 和 代谢都运动良好。
nod,我觉得只要是健康瘦身，靠锻炼下来的，不是靠减肥药啊什么电击之类的减肥下来的，其实都好维持
这个身材真是好啊，赞你严谨认真的科学锻炼态度，不吹牛不打妄语，也不偏执，赫赫
我要好好学习你的锻炼计划安排
不愧是诡秘阿~~ 这么容易就被你看透了~~ 俺就是在实诚了。嘻嘻
[此贴子已经被作者于2010/8/31 22:34:05编辑过]
不愧是诡秘阿~~ 这么容易就被你看透了~~ 俺就是在实诚了。嘻嘻
我觉得你锻炼方面狠牛，细细
说的都很专业拉，我要好好向你请教
我觉得你锻炼方面狠牛，细细
说的都很专业拉，我要好好向你请教
嘻嘻 开始捧俺了。。。
每次电话俺不都在说怎么偷懒怎么来么。。。
好在一般懒人目标都不太高 。。哈哈
教教我啊，这两天看你和他们聊起来，隐然大家规范了。。。
我觉得lz减肥前的身材就很好了，看来我要求太低了，汗
赫赫 关于这个 必须要补充一点
锻炼不光是shape, 更重要是身体健康。。这两者当然有一定关联的 ^_^
嘻嘻 开始捧俺了。。。
每次电话俺不都在说怎么偷懒怎么来么。。。
好在一般懒人目标都不太高 。。哈哈
教教我啊，这两天看你和他们聊起来，隐然大家规范了。。。
没有啊，这不都是跟你学的么
具体说说你第二第三阶段，每次都怎么锻炼的啊
nod,我觉得只要是健康瘦身，靠锻炼下来的，不是靠减肥药啊什么电击之类的减肥下来的，其实都好维持
exactly!!!
健康瘦身
也不要很激进
慢慢的shape
结果不难保持。并且生活模式也随之健康起来。
赫赫 关于这个 必须要补充一点
锻炼不光是shape, 更重要是身体健康。。这两者当然有一定关联的 ^_^
nod nod
我现在觉得健康更重要
nice thread! I need to get on regular exercises, too.
支持支持！！！
俺帖子没有白开
肉肉没有白展览！ 嘻嘻
赫赫 关于这个 必须要补充一点
锻炼不光是shape, 更重要是身体健康。。这两者当然有一定关联的 ^_^
锻炼了人更有精神了么？
版版的before就是我的present,呵呵，after就是我的奋斗目标。
嘻嘻 说明我们都是懒人！目标都不高
exactly!!!
健康瘦身
也不要很激进
慢慢的shape
结果不难保持。并且生活模式也随之健康起来。
恩，前两天做饭的时候看女大，看那些台湾女的减肥，真是太可怕了，命和身体都不要了
其实吃药啊什么的或者靠节食迅速减下来的都是水分和肌肉吧，真正的fat反而没减，身体不仅坏了，而且还很容易反弹
没有啊，这不都是跟你学的么
具体说说你第二第三阶段，每次都怎么锻炼的啊
2阶段 调整脂肪 阶段。 靠treadmill有氧；重量训练也作。尽可能的不少于3次由氧，重量训练不少于2次（不是很serious 家里哑铃或者那种excercise band都可以）。
3阶段就是现在，基本上不专门作有氧了。尽量3次gym，每次20分钟treadmill warming up, 4-6各不同器械的刺激不同肌肉组（大概30分钟）；结尾再10-20分钟treadmill；最后stretch. 很累人。。。消耗满大的，吃得也多。
[此贴子已经被作者于2010/8/31 19:28:40编辑过]
2阶段 调整脂肪 阶段。 靠treadmill有氧；重量训练也作。尽可能的不少于3次由氧，重量训练不少于2次（不是很serious 家里哑铃或者那种band都可以）。
3阶段就是现在，基本上不专门作有氧了。尽量3次gym，每次20分钟treadmill warming up, 4-6各不同器械的刺激不同肌肉组（大概30分钟）；结尾再10-20分钟treadmill；最后stretch. 很累人。。。消耗满大的，吃得也多。
3阶段这个主要是什么目的阿
也想减。。。。。。。。。
3阶段这个主要是什么目的阿
一般的步骤第3步muscle buiding 我个人就是为了把线条搞得漂亮点，哦 还有stretch做得比较多。
2阶段 调整脂肪 阶段。 靠treadmill有氧；重量训练也作。尽可能的不少于3次由氧，重量训练不少于2次（不是很serious 家里哑铃或者那种excercise band都可以）。
3阶段就是现在，基本上不专门作有氧了。尽量3次gym，每次20分钟treadmill warming up, 4-6各不同器械的刺激不同肌肉组（大概30分钟）；结尾再10-20分钟treadmill；最后stretch. 很累人。。。消耗满大的，吃得也多。
[此贴子已经被作者于2010/8/31 19:28:40编辑过]
你的第二阶段是一周五次吗？我和你是反过来的，最近猛加有氧，体重没减，但肥肥少了。我昨晚奔肚子了，来晃摇钱树
恩，前两天做饭的时候看女大，看那些台湾女的减肥，真是太可怕了，命和身体都不要了
其实吃药啊什么的或者靠节食迅速减下来的都是水分和肌肉吧，真正的fat反而没减，身体不仅坏了，而且还很容易反弹
张靓颖那个腹部还不错，她好像签了美国唱片公司？
锻炼了人更有精神了么？
恩 。。健康了 人更有精神。
你的第二阶段是一周五次吗？我和你是反过来的，最近猛加有氧，体重没减，但肥肥少了。我昨晚奔肚子了，来晃摇钱树
差不多，尽量的。。好多时候做不到5次，我就舍弃wt;
咱们起步时候状态不同。。汗，我那会病兮系的 需要增加体质和饮食营养。。
你一直都特别健康的。嘻嘻
张靓颖那个腹部还不错，她好像签了美国唱片公司？
嗯？没看到张靓影，赫赫
就看到那些女的吃药吃得都尿血了。。
差不多，尽量的。。好多时候做不到5次，我就舍弃wt;
咱们起步时候状态不同。。汗，我那会病兮系的 需要增加体质和饮食营养。。
你一直都特别健康的。嘻嘻
真想不到， 你是亚健康的，是不是小时候身体就不好，还是生完孩子后出现的状况？
嗯？没看到张靓影，赫赫
就看到那些女的吃药吃得都尿血了。。
马亚！都不要命了。。。。
这个，
[此贴子已经被作者于2010/8/31 19:39:25编辑过]
真想不到， 你是亚健康的，是不是小时候身体就不好，还是生完孩子后出现的状况？
嘻嘻 去年
[此贴子已经被作者于2010/8/31 19:43:28编辑过]
难怪呢。。以后小心。。 年纪越大越怕这个。。。
赫赫 我们双职工 没有老帮忙，估计1年多下来有点累筋骨了。。。：（（（
先撤了阿，晚上去你那里报道！！！
美女奔bkn啦！！！赶紧摸摸抓抓
嘻嘻 半个bkn 吧
差不多63-65厘米，我腰围一直都将就。^_^
全身都shape得好漂亮，猛夸！！！
啃之！！！
你不要溜，咱两一直在这里混着，10年以后还是英雄啊~~~
老人好像都不在了。。。
啃之！！！
你不要溜，咱两一直在这里混着，10年以后还是英雄啊~~~
老人好像都不在了。。。
恩，咱就混到孙子上大学吧
8888888888888888888888888888888888
恩，咱就混到孙子上大学吧
high five!!! 赫赫
嘻嘻 半个bkn 吧
差不多63-65厘米，我腰围一直都将就。^_^
这个腰围也是我的目标，我上大学时最苗条的时候就是这样的。不知一把年纪了还能达到不？
恩，咱就混到孙子上大学吧
我肯定比你们都先抱孙子，再过几年就差不多了
[此贴子已经被作者于2010/8/31 20:20:32编辑过]
要好好学习一下！！！
Re:
话说第一季度黑色那一身看着也挺好的, 美腿就是美腿
LZ always looks so toned. Envying...
[此贴子已经被作者于2010/8/31 21:34:31编辑过]
I've gained quite some weight this summer because of ankle injury. Looking forward to recovery soon and then I can start running. Will visit this board more often then.
LZ always looks so toned. Envying...
[此贴子已经被作者于2010/8/31 21:34:31编辑过]
希望早日康复！
不会呀，我很多时候都软啪啪的 ^_^
进来学习。
hi there :)
玛雅! 今天看的so过瘾! 太hot了.
话说第一季度黑色那一身看着也挺好的, 美腿就是美腿
hehe 来得巧阿！！！ 嘻嘻
我可不是美腿，致命伤就在膝盖上啊。。。
这个腰围也是我的目标，我上大学时最苗条的时候就是这样的。不知一把年纪了还能达到不？
估计危险了
每个年龄段体形特征不同
汗 我当年57的腰，也不久，就是刚来健身房的时候。
"我自己编排了一套轻量运动，全用BB当作WT"
讲生产之后的运动
可以讲讲是什么样的wt运动
谢谢
我肯定比你们都先抱孙子，再过几年就差不多了
都不知道你有娃阿~~ 嘻嘻
回复看美女！！！！！！！！！！！！！
马亚 我去把reply撤了吧 满坑都是水
啃肯
估计危险了
每个年龄段体形特征不同
汗 我当年57的腰，也不久，就是刚来健身房的时候。
我估计也悬。。。那我就放宽点65吧。。。应该是一寸的距离。
[此贴子已经被作者于2010/8/31 22:11:28编辑过]