Diet: Breakfast: 1/2 pita with 2 steamed egg white (70+40=110), 1 cup soy milk (85), 1 M. coffee (25) [sub ttl:220] Lunch: 1份foodcourt的Teriyaki beef with rice (560 - 米饭吃了一半) Snack: 1大杯蜂蜜柠檬水[1/2x(64/Tbsp+11/half lemon)=38] Dinner: 3 oz roasted beef, mushrooms with gravy(185+30+60=275), a big California salad(spinach+cucumber+tomato+sprout+strawberry+mushroom-40, dressing-40), 1杯蜂蜜柠檬水(38) [sub ttl: 393]
Total calorie intake: 1,211
Exercise: 逛街: 2.5 hrs
Gym:
椭圆机: 34 min. (330 cal, Program - Interval, Resistance 1&8) 跑步机: 30 min. (210 cal, 2.26 miles, jogging @5-6mph, brisk walking @4mph) [此贴子已经被作者于2010/10/18 8:48:56编辑过]
Diet: Breakfast:1 whole grain toast with jam (110+30=140), 1 碗银耳红枣莲子羹(108), 1 L coffee (35) [sub ttl:283] Lunch: 3 oz roasted beef (no gravy) with steamed corns, beans & 1 small potato (138+50+20+90=298) Snack: 1 M coffee (25), 10oz mixed fruit cup (140) [sub ttl:165] Dinner: 煎三文鱼(135), caser salad with regular dressing (200), 1杯西釉汁(120) [sub ttl:455]
Diet: Breakfast: 2/3 fruit & fibre muffin (200), 1 L coffee (35) [sub ttl: 235] Lunch: a big salad (3 oz chicken breast-3x47=141, 1 boiled egg-78, 2 shrimps-34,celery+spinach+spring mix+red pepper+tomatoes+cucumber-45, beets+artichoke+1 strawberry-40, couscous-20, dressing-50) [sub ttl:408]
Snack: 1 banana (105), 1 fat-free yogurt (40), 1 scoop whey protein (85), 1 M. coffee (25) [sub ttl: 255] Dinner: Work late ~ 1 vegetable bento box (4 pc vegetarian California rolls, 2 pc spring rolls, salad - 288)
Diet: Breakfast: 1 whole grain toast (110), 1 poached egg (70), 1 L coffee (35) [sub ttl:225] Lunch: same as last dinner - vegetable bento box (4 vegetarian California rolls, 2 spring rolls, salad - 288) Snack: 1 fat-free yogurt(40), 1 M coffee (25) (65) Dinner: 1碗越南牛肉米粉(410), 几块核桃仁(50) [sub ttl: 460] ~ 又加班了. 早上7点出门晚上7:30 才到家.
Total calorie intake: 1,038 (吃地太少了. 刚出去买了点水果, 明天的snack有了.再多加一些肉类或者鱼)
Exercise: Jullian Michales "30 Days Shred" Level 2. ~ This is my second time to do level 2. This level has more core exercises and the strength movements are harder than level 1.
Diet: Breakfast:1 slice whole grain toast (110), a poached egg (70), 1 L coffee (35) [sub ttl:215] Snack: 1 M. apple (80) Lunch: whole wheat pita stuffed with 4 oz cajun chicken & turkey breast and cucumber slices (285) Snack: 1 fat-free yogurt(40), a few walnuts(50), 1 pc marshmellow rice crisp (74), 1 M. coffee(25) [sub ttl: 189] Dinner: 2/3碗越南牛肉米粉(400), 1个酸奶(40) [sub ttl: 440] Drink: 2 cups coffee, 1 M. green tea, 4 cups water
2. Line up reinforcements: Research points to another psychological factor that affects your drive to work out: your pride. Simply having a supportive friends, family member, or significant other makes you more likely to stick with your fitness regimen. Another person's enthusiasm can help people feel valued. By sharing workout successes, you are cementing the idea that exercising is part of your core identity, which can help you stay on that path.
3. Make it personal: The bottom line - it's about finding what you really enjoy and what gets you going. Try as many classes, running paths, and exercise machines as you can. Somewhere between swimming and spinning, you will click with an activity or two. Liking your workout makes it much easier to invest in it. [此贴子已经被作者于2010/11/16 12:37:21编辑过]
Diet:
Breakfast: 2片全麦吐司夹果酱(2x85+30= 200), 1杯有机豆浆(85), 1 M. coffee (25) [sub ttl:310]
Lunch: ~ Home-made Thanksgiving Turkey Lunch ~ [sub ttl: 398]
Main: roasted turkey with gravy (4 oz breast 118+80=198)
Side: * creamy green bean & mushroom casserole (1/3x254/serving=85)
* creamed spinach (尝了两口, 45)
* mashed turnip with chicken stock (45)
* boiled carrots (25)
[Thanksgiving提前一天过了. 明天有其他的安排. 尽量把高热量的食物移到早上和中午吃. 减肥的spirit还是很高地!]
Snack: 1 fat-free yogurt with dried cranberry (35+30=65)
1块cake (Super Caramel Crunch, 290) - 减10磅的Reward.
1 M coffee (25) [sub ttl: 380]
* 蛋糕好吃, 但是太肥人了. 把今天吃的Caramel Crunch的Nutrition facts贴在这里, 给自己提个醒儿:
Per 1/8 cake (62g):
Calorie: 290; Fat: 20g (Saturated: 9g + Trans 1g: 50%); Cholesterol: 45mg
Sodium: 50mg, 3%, Carb/Glucides: 26g (Sugar: 19g)
Dinner: 继续大吃大喝~ [sub ttl: 338]
* Extra lean Italian sausage casserole (sausage: 50, tomato: 20, potato: 118)
* 2 个Bruschetta (multi-grain bread, garlic, tomatoes, olive oil, basil, onion): 120
* 3小方块西瓜: 30
Total calorie intake: 1,426 (今天真是解谗啊, 非常地satisfying. 明天要好好锻炼了!)
Exercise:
Jullian Michael's "30 Days Shred" Level 1 [蹦跳时右小腿腓骨(splint)还是有点酸痛]
Walking: 45 min.
[此贴子已经被作者于2010/10/12 13:04:54编辑过]
Month 2 (week-ending: Sep.20 - Oct.10): - 6 lb.
Oct. 11 (Mon.) - Thanksgiving
Diet:
Breakfast: 1片全麦吐司(85)+1片chicken bacon (25+20-oil=45), 1个荷包蛋(70), 1 杯M coffee (25) [sub ttl: 225)
Lunch: 杂七杂八的剩菜剩饭(炒罗卜糕-40, 白灼芥兰-20, 1小片火鸡胸-20), 2个bruchetta (120), 1小碗白粥(180X32/100g=58) [sub ttl: 258]
Snack: 1 pc Cake (1/9x290x8=258)
Dinner: 1盘有机菠菜沙拉(菠菜-10, dried cranberries-40, canned orange-42, low-fat dressing-45), 4/5 whole wheat pita staffed with 4 oz roasted turkey leg meat no skin (4/5x140+180=292) [sub ttl: 429]
Total calorie intake: 1,249 (蛋糕就此打住, 短时间内不能再吃了.)
Exercise:
Abs ball exercise: 22 min.
跑步机: 65 min. (465 cal, 4.67 miles. jogging @5-5.5mph, brisk walking @3.8-4 with incline level 3-4). 尝试了运动饮料 (Gatorade g2). 味道还可以接收.
[此贴子已经被作者于2010/10/12 13:50:45编辑过]
Diet:
Breakfast: 1 cup organic soy milk (85), 2/3 all bran low-fat blueberry muffin (100), 1 L coffee (25) [sub ttl: 210]
Lunch: a big salad (4 celery stalks+3 grape tomatoes+4-5 cucumber slices~40, a few beets-25, 1/4 cup egg white-32, couscous-40, spring mix+caeser~20, low-fat dressing-50), 1.5 cup water melon (1.5x46/cup=69) [sub ttl:276]
Snack: 1 yogurt + cranberries (75), 1 cup grapefruit with oats, walnuts & sunflower seeds (120) [sub ttl: 195]
Dinner: 韩国海鲜套餐(加了一个鸡蛋, 多吃了两口米饭, 450)
Total calorie intake: 1,131 (午饭吃少了, 应该再加些肉类)
Exercise: None. Rest
[此贴子已经被作者于2010/10/12 20:38:27编辑过]
Diet:
Breakfast:1 cup organic soy milk (85), 1 slice w/w bread with jam (115), 1 L coffee (30) [sub ttl: 230]
Lunch: 1 big salad (3 oz skinless chicken breast-3x47=141, tomato+cucumber+asparagus+spring mix+spinach-45, 1tsp kidney beans-20, cocktail shrimps-40, dressing-40) [sub ttl: 286]
Snack: 1 granola bar (110), 1 M. coffee (25), 1 scoop whey protein (85), 1个苹果(75) [sub ttl: 295]
Dinner: 1碗半腐竹枸杞火鸡汤(腐竹当主食,171+86+20=277), 几块豉汁蒸排骨(150,220cal/100g), 素炒白菜(40) [sub ttl:467]
Total calorie intake: 1,278 (不该吃那个granola bar. 糖份太高!)
腐竹的营养价值:
1. 腐竹中含有丰富蛋白质，营养价值较高；
2. 其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏；
3. 含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利；
4. 还含有丰富的铁，而且易被人体吸收，对缺铁性贫血有一定疗效。
Exercise:
Morning: 8 min.abs+front plank (30 sec.)+bridge (30 sec.)+side planks (15 sec. each - collapsed twice)
Gym:
Elliptical: 60 min. (617 cal. 5.1 miles, Program: Variety)
Chest press: 3x10 (17-19lb)
Seated row (back): 3x10 (25lb)
Lat pulldown (shoulder & back): 3x10 (30lb)
Hip adduction: 3x10 (100lb)
Biceps curl: 3x10 (25lb)
Triceps extension: 3x10 (25lb)
[此贴子已经被作者于2010/10/13 22:03:27编辑过]
Diet:
Breakfast: 1 slice w/w toast with jam (115), a cup organic soy milk (85) [sub ttl: 200]
Lunch: leftovers from last dinner - beancurd stick+berry+turkey soup (204), stir-fried napa (25), spare ribs (100), 1小块杏仁饼干(70) [sub ttl: 399]
Snack: 1 M coffee (15), 5 oz rasberries (30) [sub ttl: 45] ~ busy as hell, no time for snacking.
Dinner: 1小碗越南牛肉河粉(400), 几块柠檬Jello with blueberries (65) [sub ttl:465]
Total calorie intake: 1,109 (今天忙地发晕, 蔬菜和水果都没7够.)
Exercise:
Treadmill warm-up: 12 min. 68 cal.
Kickboxing: 50 min.
[此贴子已经被作者于2010/10/15 15:52:06编辑过]
Diet:
Breakfast: 1 egg white omlet with onion & pepper (80), 8-10 grapes (20), 1/2 kiwi (45), 1 L coffee (30), 1/2 whole wheat bagel with strawberry jam (75) [sub ttl:250]
Snack: 1/2 bagel left from breakfast (75)
Lunch: 1 big salad (3 oz chicken breast-141, spring mix+spinach+tomatoes+celery+asparagus-45, 1 hard boiled egg-78, 1tbsp sunflower seeds-47, dressing-50) [sub ttl:361]
Snack: 4 oz blueberries (72), 1 M. coffee (25) [sub ttl:97]
Dinner: 1 碗鸡汤米粉+鸡胸肉(435)
Total calorie intake: 1,218 (估计今天的蛋白质摄取量超标了)
Exercise:
Treadmill: 65 min. (520 cal, 5.1 miles, jogging @ 5-6mph, brisk walking @ 3.8-4mph with incline 2)
[此贴子已经被作者于2010/10/15 20:47:05编辑过]
Diet:
Breakfast: 2 pcs w/w toast (170), 1 pc chicken bacon (45), 1 poached egg (70), 1 M coffee (25) [sub ttl: 310]
Lunch: 2 whole wheat chicken wraps (snack size,no sauce,170), 1小瓶苹果汁(130), 1 L coffee (30) [sub ttl: 330]
Snack: 1个苹果(72), 1瓶运动饮料(Gatorade g2, 48), 1 scoop whey protein (80) [sub ttl:200]
Dinner: 腊肉烧土豆&芹菜(140), 麻辣鱼块(120), 菠菜沙拉+dried cranberries (10+20+30-dressing), 1/3碗米饭(70) [sub ttl:390] ~沙拉配中餐, 有点不伦不类啊.
Total calorie intake: 1,230
Exercise:
Ab exercise: 15-20 min. (with medicine ball, Swiss ball, planks)
Elliptical: 61 min. (611 cal, 5.2 miles, Program-Interval: resistance level 1 & 8)
Lat pull down (back): 3x10 (30lb)
Should press: 3x8 (20lb)
Pectoral fly (chest, bicep, shoulder): 3x10 (30lb)
Adductor (inner thigh): 3x10 (100lb)
Triceps extension: 3x10 (25lb)
Biceps curl: 3x10 (25lb)
[此贴子已经被作者于2010/10/16 20:13:06编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/10/16 15:37:54编辑过]
fenge 妹妹坚持得非常好，赞一个
谢谢老妖姐姐的鼓励. 我在向你学习呢: 今天在gym锻炼+拉伸也是踏踏实实的2个小时. 真是过瘾!
[此贴子已经被作者于2010/10/18 8:45:50编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/10/16 15:37:54编辑过]
MM喜欢这种长相的? 貌似有拉丁风格. 我好fan他的6 pack啊!
[此贴子已经被作者于2010/10/18 8:46:30编辑过]
MM喜欢这种长相的? 貌似有拉丁风格. 我好fan他的6 packs啊!
身材 长相 都喜欢啊！！！！！！！！！！！我也不知道是什么风格。。。。
不过应该会很花心哪（狠招女性喜欢）
身材 长相 都喜欢啊！！！！！！！！！！！我也不知道是什么风格。。。。
不过应该会很花心哪（狠招女性喜欢）
最近我有一个有趣的发现, 和mm分享一下: 有些男生-有很健美body的那种,在gym里看起来很hot(穿短打), 在别处遇见却一点也不吸引眼球(穿jacket和长裤). 大概人的感觉和审美观点随环境的转移会不同吧.
[此贴子已经被作者于2010/10/18 8:46:58编辑过]
身材 长相 都喜欢啊！！！！！！！！！！！我也不知道是什么风格。。。。
不过应该会很花心哪（狠招女性喜欢）
小色鬼。。
最近我有一个有趣的发现, 和mm分享一下: 有些男生-有很健美body的那种,在gym里看起来很hot(穿短打), 在别处遇见却一点也不吸引眼球(穿jacket和长裤). 大概人的感觉和审美观点随环境的转移会不同吧.
外面的人主要看气质。。。
外面的人主要看气质。。。
气质 vs. Hot Body/handsome face是个永恒的话题. 我曾经问过几个白人mm在二者之间怎样选择. 他们都选后者,理由是handsome guys with hot body难碰到, 好气质的男人很多. 我无言...
[此贴子已经被作者于2010/10/18 8:48:04编辑过]
Diet:
Breakfast: 1/2 pita with 2 steamed egg white (70+40=110), 1 cup soy milk (85), 1 M. coffee (25) [sub ttl:220]
Lunch: 1份foodcourt的Teriyaki beef with rice (560 - 米饭吃了一半)
Snack: 1大杯蜂蜜柠檬水[1/2x(64/Tbsp+11/half lemon)=38]
Dinner: 3 oz roasted beef, mushrooms with gravy(185+30+60=275), a big California salad(spinach+cucumber+tomato+sprout+strawberry+mushroom-40, dressing-40), 1杯蜂蜜柠檬水(38) [sub ttl: 393]
Total calorie intake: 1,211
Exercise:
逛街: 2.5 hrs
Gym:
椭圆机: 34 min. (330 cal, Program - Interval, Resistance 1&8)
跑步机: 30 min. (210 cal, 2.26 miles, jogging @5-6mph, brisk walking @4mph)
[此贴子已经被作者于2010/10/18 8:48:56编辑过]
昂, 为什么?! 过去的一周我可是勤勤恳恳地锻炼了6天哪! 吃上也没有放纵自己啊! 才锻炼了2个月, 不会这么快就到平台期了吧?! 不能吧?!!
再苦炼一个星期, 希望我的肥肉看在我一片诚心的份上能悄然离去啊...
Oct. 18 (Mon.)
Diet:
Breakfast: 1 L coffee with 2% milk (35) ~ 早上只顾赶路, 连早饭都没顾上吃. 哎! 一大早就不顺心.
Lunch: 1 whole wheat pita with 4 oz smoked turkey breast, sprouts, cucumber & tomato slices (140+118+30=288)
Snack: 1/3 cup black berries (1/3x66=22), 1个梨(70), 4-5个crispy rice crackers (40) [sub ttl:132]
Dinner: 剩菜剩饭 - 腊肉烧土豆(90), 麻辣鱼块(120), 2块豉汁蒸排骨(80), 炒黄豆芽(25), 1大碗粥(130) [sub ttl:445]
Total calorie intake: 900 (早餐没吃, 晚上又吃地太多. 本末倒置. 明天要improve).
Exercise: None. Rest.
[此贴子已经被作者于2010/10/18 19:11:29编辑过]
Diet:
Breakfast: 1 slice whole grain toast (110), 1 poached egg (70), 1/2 cup soy milk (41), 1/2 碗银耳红枣莲子羹(54), 1 L coffee (30) [sub ttl:305] ~ a great breakfast today!
Lunch: 1 whole wheat pita stuffed with 4 oz smoked beef, tomato, cucumber & sprout (140+150+30=320)
Snack: 1 cup M. coffee (25), 1/2碗银耳红枣莲子羹(54), 1 sports drink (48) [sub ttl:127]
Dinner: 韩国海鲜豆腐套餐(400)
Total calorie intake:1,152 (太忙了, 带的水果都没空吃, 明天要补上)
Exercise (total - 90 min.):
Ab exercise:10 min.
Kick boxing: 60 min.
Weights:
Seated row (triceps, back): 3x10 (30lb)
Biceps extension: 3x10 (25lb)
Chest press: 3x10 (25lb)
Shoulder press: 3x10 (20-15lb) ~我的triceps & front shoulders太弱了, 每次做这个都觉地力不从心.
Adductor: 3x10 (100lb)
[此贴子已经被作者于2010/10/24 9:46:06编辑过]
Diet:
Breakfast:1 whole grain toast with jam (110+30=140), 1 碗银耳红枣莲子羹(108), 1 L coffee (35) [sub ttl:283]
Lunch: 3 oz roasted beef (no gravy) with steamed corns, beans & 1 small potato (138+50+20+90=298)
Snack: 1 M coffee (25), 10oz mixed fruit cup (140) [sub ttl:165]
Dinner: 煎三文鱼(135), caser salad with regular dressing (200), 1杯西釉汁(120) [sub ttl:455]
Total calorie intake: 1,201 (regular salad dressing 太肥人了, 近200卡, 还是晚上8点以后吃的晚饭!
Exercise:
Julian Michales "30 Days Shred" Level 2. (开始锻炼的时候已经是晚上10点多了. 汗如雨下...表扬一下自己!
[此贴子已经被作者于2010/10/21 19:50:37编辑过]
Diet:
Breakfast: 1 whole grain toast(110), 1 poached egg(70), 1 pc chicken bacon(45), 1 L coffee (35) [sub ttl: 260]
Lunch: 3 oz chicken breast slices (82), tomato+cucumber (25), 5 mini whole wheat pita (120) [sub ttl:227]
Snack: 1 碗银耳红枣莲子羹(108), 1 M coffee (25) [sub ttl:133]
Dinner: 1小碗越南牛肉米粉(415), 半杯釉子汁(60),4-5块crispy rice minis (40) [sub ttl:515]
Total calorie intake: 1,135 (中午吃地不够. 分公司的cafeteria实在没什么可吃的.
Exercise:
椭圆机: 62 min. (620 cal, 5.25 miles. Program - Across country training)
[此贴子已经被作者于2010/10/22 8:06:33编辑过]
Diet:
Breakfast:1 slice whole grain toast (110), 1 poached egg(70), 1/2 cup grapefruit juice (50), 1 L coffee (35) [sub ttl:265]
Snack: 1 banana (105)
Lunch 1 personal chicken pizza (530)
Snack: 几块核桃仁(40), 1 fat-free yogurt (35) [sub ttl:75]
Dinner: 1条红烧鱼(120), 素凉菜拼盘(60), 酱蒸小排骨(128), 白灼watercress(20), 1/3碗米饭(90) [sub ttl: 418]
Total calorie intake: 1,448 (中午吃地太不healthy了!)
Exercise:
Treadmill: 61 min. (513 cal. 4.63 miles, jogging at 5-5.5mph; brisk walk at 4mph with incline level 3.5-4)
[此贴子已经被作者于2010/10/24 9:10:44编辑过]
Diet:
Breakfast: 1 whole grain toast(110), 1 poached egg(70), 1 pc chicken bacon(45), 1 L coffee(35) [sub ttl: 260]
Snack: 1 fat-free yogurt with fresh blackberries & blueberries (40+25=65)
Lunch: 1小碗白粥(70), 凉菜拼盘(胡/白罗卜,豆芽, 青菜-20), 1个半鲜肉烧卖(126) [sub ttl:216]
Snack: 十几个薯片(190), 1片栗子面包(150),1杯绿茶(0), 1 fat-free yogurt (40) [sub ttl:380]
Dinner: 1大碗人参蘑菇鸡汤(100), 白灼菠菜(20), 1条红烧鱼(105), 土豆芹菜烧蜡肉(200) [sub ttl:425]
Total calorie intake: 1,346 (这两天吃多了.今天和朋友去喝下午茶,虽然没有点蛋糕类高脂肪的点心, 最后还是禁不住诱惑吃了些薯片:10 卡/片啊! High in saturated fat & sodium)
Exercise:
Shopping/walking: 3 hours
Cycling: 52 min. (355 cal. Program: Random) ~ 不是很喜欢stationary bike, 座位不舒服, 锻炼的肌肉群也有限.
Abs exercise: 6 min.
Seated row: 3x10 (30lb)
Chest press: 3x10 (25lb)
Triceps extension: 1x10 (25lb) ~ 正练地起劲儿, gym 要关门了. 真是扫兴.
[此贴子已经被作者于2010/10/24 10:24:13编辑过]
Diet:
Breakfast: 1片栗子面包(150), 1杯咖啡(2%牛奶无糖-35) [sub ttl:185]
Snack: 1 个梨 (110)
Lunch: 3/4碗越南牛肉米粉(390)
Snack: 1 fat-free yogurt with fresh blueberries (40+15=55), 几个核桃仁(60), 1 S.咖啡(25) [sub ttl:140]
Dinner: Home-made泰国酸辣汤(Tom yum soup-160), 3个越南冷春卷with dipping sauce(虾,米粉,胡罗卜,蘑菇, 薄荷叶-3x75=225), 几个rice crackers (3x19=57) [sub ttl:442]
Total calorie intake: 1,267.
Exercise (90 min):
椭圆机:61 min. (615 cal. 5.27 miles, Program: cross country training)
Lat pulldown: 3x10 (30lb)
Shoulder press: 3x10 (20lb)
Lateral raise (肩): 3x10 (25lb)
Biceps curl: 3x10 (25lb)
Triceps extension: 3x10 (25lb)
Adductor: 3x10 (100lb)
Ab crunches: 3x12 (25lb)
Lower ab crunches: 3x10 (前, 左, 右, 各10)
重量练习完成任务!
[此贴子已经被作者于2010/10/24 19:54:31编辑过]
Oct. 25 (Mon.) ~ 加把劲儿, 争取这个星期再减1.5磅, 就完成减15磅的计划了!
Diet:
Breakfast: 1 slice whole grain toast with jam (140), 1 碗银耳红枣莲子羹(108), 1 L coffee (35) [sub ttl: 283]
Snack: 1 banana (105)
Lunch: Leftovers from last night - 3 shrimp rice paper rolls (225), hot & sour soup (160) [sub ttl:385]
Snack: 1 M coffee (30), 1 fat-free yogurt with fresh blueberries (60) [sub ttl:90]
Dinner: 剩饭剩菜-3-4块土豆腊肉(70), 白灼菠菜(20), 3个椒盐鸡翅根(120), 1碗白粥(70), 1个凉春卷(75) [sub ttl:355]
Total calorie intake: 1,218
Exercise: None. Rest.
[此贴子已经被作者于2010/10/25 21:02:44编辑过]
Diet:
Breakfast:1 slice whole grain toast (110), 1 poached egg (70), 1 L coffee (35) [sub ttl:215]
Snack: 1 banana (105)
Lunch: 3.5oz roasted beef (180), 1 cup boiled green beans (40), 1.5 small roasted potatoes(130) [sub ttl:350]
Snack: 1 fat-free yogurt (40), 1 个梨(110), 几块核桃仁(50) [sub ttl:200]
Dinner: 5-6块蒸排骨(130), 1碗半人参鸡汤(150), 烧土豆(70), 1碗白粥(52) [sub ttl:402]
Total calorie intake: 1,272.
Exercise:
Treadmill: 65 min. (520 cal, 4.86 miles, average heart rate: 138; jogging at 5-5.5mph, walk at 4 incline 4)
Ab crunches: 3x12 (25lb)
Reverse crunches: 3x10 ~ 喜欢这个器械. 针对小腹, 每次做完3组后, 小腹明显觉得酸痛.
[此贴子已经被作者于2010/10/27 13:02:30编辑过]
Diet:
Breakfast: 2/3 fruit & fibre muffin (200), 1 L coffee (35) [sub ttl: 235]
Lunch: a big salad (3 oz chicken breast-3x47=141, 1 boiled egg-78, 2 shrimps-34,celery+spinach+spring mix+red pepper+tomatoes+cucumber-45, beets+artichoke+1 strawberry-40, couscous-20, dressing-50) [sub ttl:408]
Snack: 1 banana (105), 1 fat-free yogurt (40), 1 scoop whey protein (85), 1 M. coffee (25) [sub ttl: 255]
Dinner: Work late
Total calorie intake: 1,186.
Exercise:
Elliptical: 47 min. (465 cal, 4.18 miles, average heart rate: 142, Program: cross country training)
Pectoral fly (back): 3x10 (30lb)
Seated row (back): 3x10 (25lb)
Chest press: 3x10 (20lb)
Shoulder press: 3x8 (20lb)
Hip adduction: 3x10 (100lb)
Biceps curl: 3x10 (25lb)
Triceps extension: 3x10 (25lb)
[此贴子已经被作者于2010/10/27 21:03:39编辑过]
Diet:
Breakfast: 1 whole grain toast (110), 1 poached egg (70), 1 L coffee (35) [sub ttl:225]
Lunch: same as last dinner - vegetable bento box (4 vegetarian California rolls, 2 spring rolls, salad - 288)
Snack: 1 fat-free yogurt(40), 1 M coffee (25) (65)
Dinner: 1碗越南牛肉米粉(410), 几块核桃仁(50) [sub ttl: 460] ~ 又加班了. 早上7点出门晚上7:30 才到家.
Total calorie intake: 1,038 (吃地太少了. 刚出去买了点水果, 明天的snack有了.再多加一些肉类或者鱼)
Exercise:
Jullian Michales "30 Days Shred" Level 2. ~ This is my second time to do level 2. This level has more core exercises and the strength movements are harder than level 1.
[此贴子已经被作者于2010/10/29 10:27:26编辑过]
我看你已经到目标了吧！恭喜恭喜啊
mm好厉害啊，减的好健康，科学啊，呵呵，加油！
我看你已经到目标了吧！恭喜恭喜啊
谢谢mm的鼓励. 还有1磅半要减呢. 我每个星期只秤一次. 希望下周一能减掉这1.5磅的肥肉.
[此贴子已经被作者于2010/10/29 10:24:57编辑过]
谢谢mm的鼓励. 还有1磅半要减呢. 我每个星期只秤一次. 希望下周一能减掉这1.5磅的肥肉.
真厉害恭喜
敢问妹子没有三十岁吧？
回老妖jj的话, 妹子去年就30了. 在北美混了快8年了. 体型也很北美(不包括胸部啊).
[此贴子已经被作者于2010/10/29 19:43:32编辑过]
Diet:
Breakfast: 1 whole grain toast (110), 1 poached egg (70), 1/2 slice Portuguese sweet bread (103/2=52 ~ office Holloween treat
Snack: 1 banana (105)
Lunch: 1 small cup corn chowder (160), 1/4 country bun (1/4x167=42), salad (100 - celery+carrots+cucumber + tomato+romaine=40, low-fat dressing-60) [sub ttl:302]
Snack: 1 fat-free yogurt (40), 1个苹果(70), 1碗银耳红枣莲子羹(108), 几块核桃仁(50) [sub ttl:268]
Dinner: 6oz 煎三文鱼(241), 沙拉(caeser, 50) [sub ttl:291]
Drink: 1 L coffee, 1 M green tea, 4杯水 ~上班太忙了, 不太喝水. 从今天起记录一下每天喝的东西. 争取喝2升(6杯)水.
三文鱼的Nutrition Value (6oz) ~ Cholesterol含量好高啊!
Protein: 33.73g, Fat: 10.78g, Cholesterol: 94mg (31%), Iron: 8%, Calcium: 2%
Total calorie intake: 1,223.
Exercise:
跑步机: 64 分钟 (501卡, 4.7miles, 平均心跳: 134, 跑步速度5-5.2mph, 快走4mph with incline 4)
~完成这个月的马拉松了!
[此贴子已经被作者于2010/10/30 9:56:28编辑过]
谢谢mm的鼓励. 还有1磅半要减呢. 我每个星期只秤一次. 希望下周一能减掉这1.5磅的肥肉.
[此贴子已经被作者于2010/10/29 10:24:57编辑过]
1磅半很快了，呵呵，加油加油啊。
一直跟着mm的帖子，mm坚持的可真好，每天坚持锻炼而且记得特别认真，要不是E文的就更好了，偶懒人一个，觉得看E文费劲。加油呀，马上就要提前完成任务了。完成以后，报一下指标吧，xixi
谢谢mm. 我每天的日记有一大半是在上班的时候完成的. 办公室的电脑不能输入中文, 所以早中餐加上零食全是英文.等下班后再更新日记的话, 又怕忘了. 再加上我每天吃的东西很杂, 所以硬着头皮用英文顶上. 以后我会尽量用中文汇报晚饭,周末的饮食和一些运动的心得, 方便大家一起交流经验教训哈.
1磅半很快了，呵呵，加油加油啊。
谢谢mm. 这下我就更有信心了!下周一来汇报结果.
Diet:
Breakfast: 2片栗子面包(240), 1大杯咖啡(35) [sub ttl:275]
Lunch: 1大盒切块西瓜(150, 45cal/150g), 1个香蕉(105), 1个酸奶加2oz新鲜蓝莓(40+20=60) [sub ttl:315]
Snack: 1个酸奶加2oz蓝莓(60), 半块甜点(Cream caramel -75), 1小杯咖啡(25), 几块核桃仁(40) [sub ttl:200]
Dinner: 4oz小牛肉烧蘑菇(400), 1大盘California沙拉(20+沙拉酱45=65) [sub ttl:465]
Drink: 2杯咖啡, 2杯绿茶, 3.5杯水.
Total calorie intake: 1,255 (中午懒得做饭,扫荡了冰箱里的水果)
Exercise:
椭园机: 52分钟 (547卡, 4.67迈, Program-Interval: resistance level 1&8)
[此贴子已经被作者于2010/10/31 20:38:09编辑过]
Diet:
Breakfast: 2片栗子面包(240), 1大杯咖啡(35) [sub ttl:275]
Snack: 1个香蕉(105)
Lunch: 韩国海鲜豆腐套餐(390)
Snack: 1盒切块西瓜(120, 45cal/150g), 半块甜点(Cream caramel -75), 1小杯咖啡(25), 几块核桃仁(40) [sub ttl:260]
Dinner: 6oz 香煎带皮三文鱼(320), 1盘Caesar沙拉(有一点cheese 40+沙拉酱40=80), 1杯煮baby胡罗卜(50) [sub ttl:450]
Drink: 2杯咖啡, 2杯大麦茶, 2.5杯水.
Total clorie intake: 1,480 (不知不觉就吃多了.下午的snack糖份含量太高了!
Exercise (70 分钟)
跑步机: 410卡 (50分钟, 4.18迈)
重量练习:
Pectoral fly (back): 3x10 (30lb)
Lat pulldown (back): 3x10 (30lb)
Chest press: 3x10 (25lb)
Biceps curl: 3x10 (25lb)
Triceps extension: 3x10 (25lb)
Hip adduction: 3x10 (100lb)
[此贴子已经被作者于2010/10/31 20:31:37编辑过]
Total weight loss: 14.6 磅.
Nov. 1 (Mon.)
Diet:
Breakfast: 1 whole grain toast(110), 2 egg white with chive & low fat cheese(70), 1 L coffee(35) [sub ttl: 215]
Snack: 1 banana (105)
Lunch: 1 whole wheat pita stuffed with 4oz roasted turkey breast, cucumber, grape tomato (140+118+37=295)
Snack: 1 fat-free yogurt with fresh blueberries and rasberries (40+25=65), 1 cereal square with sunflower seeds (130) [sub ttl:195]
Dinner: 1/2 cup 2% milk (120/2=60), 1碗牛肉面(面吃了一半, 肉和汤全消灭了-300) [sub ttl:360]
DrinK: 1 L. coffee, 3 cups green tea, 2杯水 ~ 水喝地越来越少了.
Total calorie intake: 1,170 (今天觉得很累, 没什么胃口,蛋白应该是够了,蔬菜量太少)
Exercise: (MC) - None. Rest.
[此贴子已经被作者于2010/11/1 20:41:15编辑过]
Diet:
Breakfast:1 slice chestnut bread (120), 1 L coffee (35) [sub ttl: 155]
Lunch: 1 whole wheat pita stuffed with 4 oz cajun chicken breast, tomato, cucumber (140+150+30=320)
Snack: 1 fat-free yogurt with cranberries (40+25=65), 1 small box watermelon cubes (120) [sub ttl:185]
Dinner: 韩国牛肉粉丝煲(红薯粉丝, 牛肉, 胡罗卜, 400), 小半碗杂粮粥(50), 凉菜(kimchi, bean sprout-30), 4 Korean rice crackers (4x20=80) [sub ttl: 560]
Drink: 1 L. coffee, 2 M. tea, 6 cups water ~第一次喝够6杯水!
Total calorie intake: 1,220.
Exercise - MC
椭圆机: 64 min. (608 cal, average heart rate: 138, Program: interval, resistance level: 1&8)
[此贴子已经被作者于2010/11/3 10:19:12编辑过]
Diet:
Breakfast:1 slice whole grain toast (110), a poached egg (70), 1 L coffee (35) [sub ttl:215]
Snack: 1 M. apple (80)
Lunch: whole wheat pita stuffed with 4 oz cajun chicken & turkey breast and cucumber slices (285)
Snack: 1 fat-free yogurt(40), a few walnuts(50), 1 pc marshmellow rice crisp (74), 1 M. coffee(25) [sub ttl: 189]
Dinner: 2/3碗越南牛肉米粉(400), 1个酸奶(40) [sub ttl: 440]
Drink: 2 cups coffee, 1 M. green tea, 4 cups water
Total calorie intake: 1, 209 (蔬菜太少啦!)
Exercise:
Jullian Michaels "30 Days Shred" Level 1 & Level 2 (重量, core & cardio 都有了.)
[此贴子已经被作者于2010/11/8 10:15:19编辑过]
Diet:
Breakfast: 1 pc whole grain toast (110), 2 egg white with chive & cheese (70), 1 pc chicken bacon (45), 1 L coffee (35) [sub ttl:260]
Snack: 1 banana (105)
Lunch:1/2 whole wheat pita stuffed with 2 slices roasted beef, sprouts, cucumber & tomato (70+60+25=155)
Snack:1 small pack of pitzel stick (70), 1 yogurt (40) [sub ttl: 110]
Dinner: Janpanese restaurant - eel bento box (3 oz eel -156, salad+noodle-50, 2 spoons rice-45, 4 pcs sushi-80, tempura-3 shrimps+3 vegetable-320, 3 pcs lobster sushi-3x70=210), 1 scoop green tea ice cream (120)
[sub ttl:981]
Drink: 1 L coffee, 1 M. Green Tea, 5 cups water
EEL (3 oz) Nutrition Facts:
Calorie: 156, Total Fat: 9.9g (15%), saturated fat: 2g (10%), Cholesterol:107mg (36%), Sodium:43mg (2%).
Total calorie intake:1,611
Exercise: None.
[此贴子已经被作者于2010/11/5 20:57:28编辑过]
Diet:
Breakfast: 1 slice chestnut bread (120), 1 slice Portuguese sweet bread (100), 1 L coffee (35) [sub ttl:255]
Snack: 1 banana (105)
Lunch: half whole wheat pita stuffed with 2 slices beef, sprout, tomato & cucumber (70+60+20=150), 5 pcs lobster sushi (350), 1/2 cup M. black coffee (10) [sub ttl:510]
Dinner: 香茅炒牛肉(3 oz-229), 蒜蓉青菜(50), 1碗牛肉汤(95) [sub ttl: 374]
Drink: 1.5 L coffee, 1 M. green tea, 6 cups water
Total calorie intake: 1,244 (把龙虾寿司移到中午吃了.)
Exercise (100分钟):
椭圆机: 62 min. (627 cal, 5.3 迈, 平均心跳: 143, Program: Cross country trainning)
Abs: 15 min.
重量练习:
Lat pulldown (back): 3x10 (30lb)
Seated row (back): 3x10 (25lb)
Triceps extension: 3x10 (25lb)
Chest press: 3x10 (25lb)
Hip adductor: 3x10 (100lb)
Lateral raise (shoulder): 3x10 (25lb)
[此贴子已经被作者于2010/11/8 10:09:44编辑过]
Diet:
Brunch: 韩国海鲜豆腐套餐(395)
Snack: 1 fat-free yogurt with blackberries & raspberries (70), 1 L coffee (35), 几块核桃仁(50) [sub ttl: 155]
Dinner: 西餐 - 8 oz salmon steak (314), half cup boiled brussel sprouts (50), 半份希腊沙拉(90) [sub ttl: 454]
Drink: 1 L 咖啡, 2杯绿茶, 3杯水
Total calorie intake: 1,004 (上午要验血,必须空腹. 所以没吃早餐).
Exercise:
跑步机: 65 分钟 (518 卡, 5.02迈, 慢跑速度: 5-5.2迈, 快走: 4-4.2迈with incline llevel 4)
[此贴子已经被作者于2010/11/8 10:11:33编辑过]
过去的3个星期在分公司做项目, 每天早出晚归, 能够坚持每周锻炼5-6次, 对自己的决心和毅力还是很满意的. 昨天去验了血, 希望我的血脂, 胆固淳指标会有些改善. 明天要称体重了, 这次应该能达到减15磅的目标了.
Diet:
Breakfast: 1片whole grain 吐司+果酱(140), 1个脱脂酸奶+蓝莓(60) [sub ttl: 200]
Snack: 1 小杯咖啡(20), 4块黑米花生糕(80 ?) [sub ttl: 100]
Lunch: 凉拌猪耳丝(103), 香菇油菜(80), 5块叉烧排骨(260), 1两多米饭(70) [sub ttl: 443]
Snack: 1杯黑豆豆浆(110)
Dinner: 猪骨罗卜汤(120), 1两米粉(60), 香茅牛肉(120), 炒青菜(40), 1/3份caeser沙拉(50) [sub ttl:390]
Drink: 3杯绿茶, 5杯水, 1小杯咖啡
Total calorie intake: 1,243
凉拌猪耳营养素含量(每100克)
热量(大卡)112.76 碳水化合物(克)2.94 脂肪(克)6.41 蛋白质(克)11.80 纤维素(克) 0.92
Exercise (105 分钟) ~ 今天很生猛!
椭圆机: 62 分钟(602卡, 5.3 迈, 平均心跳: 143, Program: Interval -Resistance Level 1&8)
Abs+core: 20分钟 (crunches, plank, mountain climbing, Russian twist with medicine ball, push-ups)
重量练习:
Chest press: 3x10 (25lb)
Lat pulldown: 3x10 (30lb)
Seated row: 3x10 (25lb)
Biceps curl: 3x10 (25lb)
Hip adductor: 3x10 (100lb)
[此贴子已经被作者于2010/11/8 15:35:58编辑过]
Total weight loss: 16.8 lb. ~ 提前完成减15磅的计划啦!!
====================================================================
目标: 再接再励, 向长期目标靠近(115-120磅), 再减10磅.
时间: 3个月 (12个星期. Deadline: 2011年1月31号)
策略: 饮食 - 每日热量摄取: 1,200卡+ 5-6杯水 (保持蛋白, 蔬菜, 水果, 好的脂肪和粗粮的平衡)
运动 - 增加cardio 的强度和多样化, 加强core和重量训练, 逐渐加上柔软度(flexibility)练习.
[此贴子已经被作者于2010/11/9 8:55:10编辑过]
加油加油~把运动当作生活方式
谢谢mm的鼓励. 以前我不太运动, 现在运动变成生活的一部分.不动就觉的缺了点什么呢.
Week 1 (Nov.8-14): -1.5 lb (Exercise: 6 days)
Week 2 (Nov.15-21): - 0.6 lb (Routine exercise: 3 days + 2 days light exercise>2 hours)
Week 1-2 Measurements: Bust: -1 cm; Waist: -1.5 cm, Hips: -0.5 cm
Week 3 (Nov.22-28): - 1.2 lb (Exercise: 6 days)
Week 4 (Nov.29-Dec.5): - 2.0 lb (Exercise: 5 days + 1 day house work>4 hours)
Week 3-4 Measurements: Bust: -1 cm; Waist: -1.8 cm; Hips: -1 cm
Month 1 (Nov. 8-Dec. 5): -5.3 lb (Bust: -2 cm; Waist: -3.3 cm; Hips: -1.5 cm)
Week 5 (Dec.6-12): - 0.9 lb (Exercise: 6 days)
Week 6 (Dec.13-19): - 0.8 lb (Exercise: 5 days + 1 day walking>2 hours)
Week 5-6 Measurements: Bust: no change; Waist: -1 cm; Hips: -1 cm
Week 7 (Dec.20-27): - 0.2 lb (Exercise: 3 days + 1 day "30 Days Shred")
Week 8 (Dec.28-Jan.1): -1.0 lb (Exercise: 4 days)
Week 7-8 Measurements: Bust: -0.5 cm; Waist: -2 cm; Hips: -0.5 cm
Month 2 (Dec. 6-Jan.1): -2.9 lb (Bust: -0.5 cm; Waist: -3 cm; Hips: -1.5 cm) ~ Slow Down
*******************新的一年开始啦**************************************
Week 9 (Jan.2-8): - 1.2 lb (Exercise: 6 days + 1 day stairs)
Week 10 (Jan.9-15): - 0.6 lb (Exercise: 5 days + 1 day abs)
Week 9-10 Measurements: Bust: no change; Waist: -1 cm; Hips: -2 cm
Week 11 (Jan. 16-22): 0 (Exercise: 4 days + 2 days shopping/walking)
Week 12 (Jan. 23-29): - 0.2 lb (Exercise: 6 days)
Week 11-12 Measurements: Bust: -1 cm; Waist: -1 cm; Hips: - 1 cm
Month 3 (Jan.2-29): -2 lb (Bust: -1 cm; Waist: -2 m; Hips: -3 cm) ~ Weight Plateau
Week 13-17 (Jan. 30-Feb. 27: Trip to China) 0 lb (Exercise: 5 days/week)
1 month Measurements: Bust: no change; Waist: -0.5 cm; Hips: no change
Month 4 (Jan. 30-Feb. 27): -0 lb (Bust & Hips: -0 cm; Waist: -0.5 cm) ~ Month in China
Week 18 (Feb.28-Mar.5): -1.3 lb (Exercise: 6 days/week)
Week 19 (Mar.6-12): -1.2 lb (Exercise: 5 days/week)
Week 18-19 Measurements: Bust: no change; Waist: -0.6 cm; Hips: -2 cm.
Week 20 (Mar.13-19): -0.3 lb (Exercise: 6 days/week)
Week 21 (Mar.20-26): -0.7 lb (Exercise: 6 days/week)
Week 20-21 Measurements: Bust: -0.5 cm; Waist: -0.3 cm; Hips: -1 cm.
Month 5 (Feb.28-Mar.26): -3.5 lb (Bust: -0.5cm; Waist: -0.9cm; Hips: -3cm)
Month 6 (Mar.27-Apr. 30): -2.2 lb
======================================================
Phase II (Nov. 8 - Apr. 30): - 15.9 lb
TOTAL WEIGHT LOSS [AUG. 2010 - APR. 2011 ~ 8 MONTHS]: 32.7 lb.
[此贴子已经被作者于2011/5/1 20:44:04编辑过]
Nov. 8 (Mon.)
Diet:
Breakfast: 1 L black coffee (10), 8 oz cup oatmeal with 1/2 tsp sunflower seeds(147+40=187) [sub ttl:197]
Snack: Mixed fruit cup (140)
Lunch: 1 whole wheat pita stuffed with cucumber, tomato and chicken breast (140+120+30=290)
Snack: 1 fat-free yogurt with raspberries (40+30=70), 10 grape tomatoes (10) [sub ttl: 80]
Dinner: 1大碗白粥(65), 3块叉烧排骨(150), 蒜蓉笋瓜(40), 凉拌海带丝(40), 凉拌猪耳(110), 几块核桃仁(60) [sub ttl: 465]
Drink: 1 L black coffee, 6 cups water, 1杯绿茶
Total calorie intake: 1,172.
Exercise:
Kick-boxing: 50 min. (haven't practised for almost 3 weeks, hard to keep up
[此贴子已经被作者于2010/11/9 8:51:57编辑过]
这个减重速度，敬仰一下！
我有关注mm的健身帖呢. mm前一阵子受伤养身体.不能频繁锻炼. 现在已经基本恢复了吧? 只要mm注意合理饮食, 运动上循序渐进, 持之以恒, 一定会达到目标的. 一起加油啊!!
Diet:
Breakfast: 1 cup soy milk (100), 1 hard-boiled egg (70), 1 slice whole grain toast (110) [sub ttl: 280]
Snack: 1 fat-free yogurt (40)
Lunch: 3 oz stir-fry beef with cabbage (170), 4 Tbsp rice (100), 1 small salad (no dressing, spinach, spring mix, mushrooms, red pepper, beets -30) [sub ttl:300]
Snack: 1 M. apple (72), 1 M decaf coffee(25), 4块黑米花生糕(80), 几块核桃仁(40) [sub ttl: 217]
Dinner: 4-5块豉汁蒸排骨(125), 青椒芦笋(50), 1碗杏仁猪骨汤(105), 2两米饭(180) [sub ttl:460]
Drink: 2 cups coffee (M+L), 4 cups water
Total calorie intake: 1,297 (下午觉得很饿, 吃了好多零食)
Exercise: None. Rest.
[此贴子已经被作者于2010/11/10 9:35:37编辑过]
Nov.10 (Wed.) ~ 偷懒没去上班
Diet:
Breakfast: 1片whole grain 吐司(110), 1片火鸡培根(40), 1个荷包蛋(70), 1 M. 咖啡(30) [sub ttl:250]
Lunch: 1碗海鲜粥(100), 蒜蓉白菜苗(50), 凉拌猪耳丝(80), 凉拌海带(30), 几块星洲炒罗卜糕(60) [sub ttl:320]
Snack: G2 运动饮料(60), 1个小苹果(60), 4块黑米花生糕(80), 1盒脱脂酸奶(40) [sub ttl:240]
Dinner: 1碗半清鸡汤(80),蒜蓉白菜苗(40), 1两米饭(120), 3块叉烧排骨(150), 1 M. 咖啡(25) [sub ttl:415]
Drink: 2 M. 咖啡, 5杯水,1杯绿茶, 591ml 运动饮料
Total calorie intake: 1,225
Exercise (100分钟):
1) 跑步机: 62 分钟(530卡, 5.28迈, 平均心跳: 133, 慢跑: 5.2-5.5mph; 快走: 4-4.2mph with incline 4-5)
2) Abs & Core: 15 分钟
3) 重量练习:
Pectoral fly: 3x10 (30lb)
Chest press: 3x10 (25lb)
Lateral raise: 3x10 (20lb)
Triceps extension: 3x10 (25lb)
Biceps curl: 2x10 (25lb)
Hip adduction: 3x10 (100lb)
[此贴子已经被作者于2010/11/16 22:15:20编辑过]
遵守承诺 - 达到减肥目标后就奔照片. 发两张今天照的片子. 两张都是"After", 没有找到"Before"的全身照.
第一张是昨天上班穿的(外加一件银灰色西装).
第二张里的真丝dress是今年夏天减肥前才买的, 现在是大得没法穿了. 刚从gym回来, 跑了5.3迈, 小腿肌肉还处在充血状态.
[此贴子已经被作者于2010/12/31 21:17:41编辑过]
只是我不喝任何含caffeine的东西，琢磨着拿什么取代。
效果太显著了
我这两天正把MM你的每日食谱都拷贝下来做了个word文件，准备照着来呢！
只是我不喝任何含caffeine的东西，琢磨着拿什么取代。
mm, 咖啡不是我减肥饮食的一部分, 是生活习惯. 我喝咖啡很凶猛, 最近在控制咖啡因的摄取量: 每天最多2杯. 如果mm想在运动前boost energy的话, 可以在运动前1小时左右吃一个苹果或香蕉.
每天的食谱安排其实很简单: 每2-3小时吃一点.每顿吃饱就停下来. 三餐的营养要尽量平衡: 蛋白+蔬菜+水果+Complex carb. 全天热量intake要大于1,200卡. 偶而放纵一下大吃大喝也没关系. 重要的是要把健康饮食和锻炼坚持下去. mm一起加油啊!
[此贴子已经被作者于2010/11/12 9:59:18编辑过]
果然等到mm奔了，效果太明显了，不过像mm这样坚持锻炼而且饮食控制的，不瘦下来是不可能的吧。我这两天有偷懒的趋势，不过看到lz的帖子，又有干劲了。加油啊！！！！
有时候我也偷懒, 特别是工作忙的时候. 要用各种手段不断地motivate自己(改天我来写一下自己的"手段"). 我经常看mm的帖, 很是佩服mm的恒心坚持爬楼梯呢. 我们一起努力吧!
[此贴子已经被作者于2010/11/12 9:59:56编辑过]
有时候我也偷懒, 特别是工作忙的时候. 要用各种手段不断地motivate自己(改天我来写一下自己的"手段"). 我经常看mm的帖, 很是佩服mm的恒心坚持爬楼梯呢. 我们一起努力吧!
等着看mm的手段
我现在急需motivate自己一下
mm，你太厲害了。。我要向你學習！
谢谢jivvuy mm. 大家可以一起多交流健身的经验和心得,互相学习.
恭喜mm
效果太显著了
谢谢鼓励! 请向yayacat问好.
[此贴子已经被作者于2010/11/12 10:06:22编辑过]
cong~~~~~~~~~~~~~~~~~~
哇, 马拉松健将光临, 好激动人心啊!
[此贴子已经被作者于2010/11/12 10:07:35编辑过]
Diet:
Breakfast: 1片whole grain 吐司(110), 1片火鸡培根(40), 1杯黑豆豆桨(100) [sub ttl:250]
Snack: 几块核桃仁(60), 1 M.咖啡(30) [sub ttl:90]
Lunch: 1 碗海鲜粥(2个虾, 1块三文鱼, 2块鱿鱼 -160), 蒜蓉青菜(40), 3 oz水煮鸡胸肉(95) [sub ttl:295]
Snack: 1 个M. 苹果(82), 1盒脱脂酸奶(40), 2块黑米花生糕(60), 1个Reese巧克力豆 (15) [sub ttl:197]
Dinner: 5 oz 牛排(tenderlion steak - 306), 1大盘沙拉(spring mix, tomato, cucumber, dried cranberries, low-fat dressing -70) [sub ttl:376]
Drink: 1 M 咖啡, 3杯绿茶, 6杯水
Total calorie intake: 1,208.
Exercise (90 min.):
跑步机 - warm-up: 15 min. (108 cal. 1.1miles, 慢跑@5mph + 快走@4mph)
Zumba - 15 min. ~不喜欢新来的Instructor. 中途逃跑了.
椭圆机 - 53 min. (503 cal. 平均心跳: 141. Program: Cross country training)
Ab crunch - 3x12 (25lb)
Reverse ab crunch - 3x10
[此贴子已经被作者于2010/11/16 22:18:40编辑过]
mm, 咖啡不是我减肥饮食的一部分, 是生活习惯. 我喝咖啡很凶猛, 最近在控制咖啡因的摄取量: 每天最多2杯. 如果mm想在运动前boost energy的话, 可以在运动前1小时左右吃一个苹果或香蕉.
每天的食谱安排其实很简单: 每2-3小时吃一点.每顿吃饱就停下来. 三餐的营养要尽量平衡: 蛋白+蔬菜+水果+Complex carb. 全天热量intake要大于1,200卡. 偶而放纵一下大吃大喝也没关系. 重要的是要把健康饮食和锻炼坚持下去. mm一起加油啊!
[此贴子已经被作者于2010/11/11 16:26:08编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/11/11 16:26:08编辑过]
我因为很喜欢吃零食，只要手边有，就控制不住吃。所以这两个月我几乎什么都不买，把食物控制在一日三餐内。
但是，吃饭的时候总是想着既然不吃零食了那就吃饱点。所以我和MM你的吃饭方法正好相反，你是少食多餐，
而我是三顿饭都吃饱，然后间隔比较长。我找找看买一些小包装的零食备着，看能不能作为snack。照着这个进度，
MM你明年夏天一定是个new person了！
谢谢鼓励! 请向yayacat问好.
我刚刚把MM你作为我的偶像了，申请了一个马甲来，过两天能说话了回来你瞧瞧！
等着看mm的手段
我现在急需motivate自己一下
报告大校, 我这个周末就开写.
==================================
Done. See p.19.
[此贴子已经被作者于2010/11/15 9:38:05编辑过]
Diet:
Breakfast: 1 hard boiled egg (70), 1/2 fruit & fibre low-fat muffin (140), 1 L coffee (35) [sub ttl:245]
Snack: 1 small cup grapefruit with 1/2 tsp sunflower seeds (60+1/2x47=60+24=84)
Lunch: 1 whole wheat naan stuffed with 4 oz turkey breast, cucumber & tomato (170+120+25=315)
Snack: 1 fat-free yogurt with blueberries (40+20=60), 8-9 cherry tomatoes (13), 3块黑米花生糕(60) [sub ttl:133]
Dinner: 孜然羊肉炒青椒洋葱(100克, 267卡), 1个全麦pita (170), 1盘沙拉(spring mix, tomato, dried cranberries, low-fat dressing-60), 1杯中号咖啡(25) [sub ttl:522]
Drink: 2 coffee (L+M), 5 cups water
Total calorie intake: 1,299 (晚上carb 吃多了. 应该吃半个pita).
Nutrition Facts for Sunflower Seeds (1 tbsp, 0.3oz)
Total fat: 4g (Sat. Fat: 0.4g), Cholesterol: 0mg, Sodium: <0.1mg,
Total carbs: 1.9g (Dietary Fiber: 0.9g, Sugar: 0.2g), Protein: 1.5g,
Calcium: 5.6mg, Potassium: 68mg
Exercise:
Group Class - Body Vive (core+strength+cardio with exercise ball & tube): 50 min.
[此贴子已经被作者于2010/11/12 23:14:35编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/11/11 16:26:08编辑过] 我因为很喜欢吃零食，只要手边有，就控制不住吃。所以这两个月我几乎什么都不买，把食物控制在一日三餐内。
但是，吃饭的时候总是想着既然不吃零食了那就吃饱点。所以我和MM你的吃饭方法正好相反，你是少食多餐，
而我是三顿饭都吃饱，然后间隔比较长。我找找看买一些小包装的零食备着，看能不能作为snack。照着这个进度，
MM你明年夏天一定是个new person了！
NOMAD mm, 少食多餐可以促进人体新陈代谢, 减少饥饿感, 避免暴饮暴食. 要注意的是snack不等于超市卖的小袋饼干, 薯片. 我觉得snack的选择最好是水果, 蛋白等三餐没有吃够的东西. 水果尽量多吃berry类的, 糖份低, anti-oxidants. 蛋白的选择可以是脱脂牛奶, 蛋青, 毛豆(edamame)等.
[此贴子已经被作者于2010/11/12 23:00:38编辑过]
我刚刚把MM你作为我的偶像了，申请了一个马甲来，过两天能说话了回来你瞧瞧！
那个, 距离偶像我差得远了.
[此贴子已经被作者于2010/11/15 9:39:33编辑过]
谢谢鼓励! 请向yayacat问好.
[此贴子已经被作者于2010/11/12 10:06:22编辑过]
你连yaya都知道啊
好，我给你带个信儿～
你连yaya都知道啊
好，我给你带个信儿～
虽说来健身版时间不长, 俺的功课做得很足, 摩天大厦里的大衣和长短马甲俺都认识.
[此贴子已经被作者于2010/11/15 9:50:19编辑过]
Diet:
Breakfast: 1片栗子面包(140), 1大杯咖啡(30) [sub ttl:170]
Lunch: 下馆子吃自助brunch - 大悲剧啊! 1份Egg Benedict(576), 1片全麦吐司(120), 3片猪肉培根(110), 1/2片grilled火鸡培根(17), 1点点炒蛋(70), 1Tbsp baked豆子(18), 几块home fries (70), 3 块苹果(30), 2片西瓜(80), 3片哈蜜瓜(70), 1小块marshmellow square (40), 1 L 咖啡(35) [sub ttl:1,236]
Dinner: 哎, 已经1,406 卡了, saturated fat 吃了一大堆, 晚上扎脖儿不吃算了. 脖儿没扎紧
Drink: 2 L. 咖啡, 4杯水
Total calorie intake: 1,516
Exercise:
椭圆机: 60 分钟(568卡, 5.18迈, 平均心跳: 142, Program: Interval, Resistance Level: 1&8)
Abs & core: 18分钟
[此贴子已经被作者于2010/11/15 9:53:51编辑过]
Oct. 13 (Sat.)
Diet:
Breakfast: 1片栗子面包(140), 1大杯咖啡(30) [sub ttl:170]
Lunch: 下馆子吃自助brunch - 大悲剧啊! 1份Egg Benedict(576), 1片全麦吐司(120), 3片猪肉培根(110), 1/2片grilled火鸡培根(17), 1点点炒蛋(70), 1Tbsp baked豆子(18), 3 块苹果(30), 2片西瓜(80), 3片哈蜜瓜(70), 1小块marshmellow square (40), 1 L 咖啡(35) [sub ttl:1,166]
Dinner: 哎, 已经1,336 卡了, saturated fat吃了一大堆, 晚上扎脖儿不吃算了.
Drink: 2 L. 咖啡, 3杯水
Total calorie intake:
Exercise:
椭圆机: 60 分钟(568卡, 5.18迈, 平均心跳: 142, Program: Interval, Resistance Level: 1&8)
Abs & core: 18分钟
[此贴子已经被作者于2010/11/13 17:38:10编辑过]
妹子，nov啦，不是oct啦。
妹子，nov啦，不是oct啦。
昂, 撑得脑子都不灵光了!
[此贴子已经被作者于2010/11/15 9:54:54编辑过]
等着看mm的手段
我现在急需motivate自己一下
交做业:
减肥健身的动力来源 (Motivation)
减肥健身是一个和自己的堕性做斗争的过程. 从我过去3个月的减肥经验来看, 仅靠”自觉性”是不够的. 每天我都能找到各种各样的理由不去gym: 工作累, 家里忙, 会朋友, 身体不爽…为了激励自己每周能坚持锻炼5-6天, 我摸索出了几个motivate自己的方法, 在这里和大家分享一下, 欢迎大家补充:
1. 首先要根据自己的性格特点制定motivation strategy:
我很重承诺. Promise别人的事情会尽力地做好. 去年到今夏体重暴长的主要原因是要拼命完成几个deadline根本就不reasonable的projects. 现在要把减肥健身当成一个大项目来对待. 分段定下截止日期, 全心全力地去完成. 不同之处是这个承诺是留给自己和家人的: 自己的健康, 家庭的快乐和未来.
2. 建立Buddy System: 告诉办公室里的同事或者朋友(最好是平时也锻炼的)你开始健身减重了.请他们监督.
我有一个同事, 白人, 年龄50+, 身高6尺4, 长得极像Richard Gere, 基本上每天都锻炼, 今年跑了2个半马. 我开始去gym的第二天就告诉他我的减肥计划, 许诺每星期要锻炼至少5天, 希望他能监督. 刚开始他不是很认真. 这样可不行. 每隔几天, 我就向他汇报锻炼心得.为了方便他的检查,还搞了一个日历: 完成当天的健身计划, 就在日历上画勾, 没锻炼, 就写R(rest), 没去gym但是走路/打扫卫生超过2个小时打半勾 (图参见楼下). “Richard”看我确实是很serious的, 他也开始行使监督职权了. 隔三岔五地跑过来检查日历, 出差期间还email 问我有没有"behave”. 压力感一下就上去啦!
3. 坚持每天记录锻炼and/or 饮食情况:
不管是否完成当天的计划, 一定要每天来报到. 履行这个commitment 是压力也是动力. 如果破坏这个routine, 频繁"失踪”, 减肥健身目标也许就越来越遥远了.
4. 从电视节目和健身杂志里寻找动力:
1) 我的动力TV shows有两类:
减肥素材: ”The Last 10 Pounds Boot Camp”, “Bulging Bride” 等.看到一个个在4-6周里成功减掉10-20磅的例子, 我锻炼的热情顿时就高涨起来, 同时还可以学习不少饮食和锻炼的知识.
Fashion shows: 前两天刚看了安娜水的2011春夏时装展示会.边看边想象自己瘦身成功后也可以象这些麻豆一样凹造型了. 典型阿Q精神哈!
2) 俺的动力杂志有: Shape, Women’s Health, Fitness Rx (for woman) 等. 好多减肥故事, 健身知识和programs都非常地 inspiring.
5. 取得家人的支持:
减肥健身是一个长期的过程. 没有家人的理解和支持很难持久下去. 我在加入gym之前和家属认真地谈了一次, 告诉他减肥和keep fit是生活方式的改变, 我不可能单枪匹马地完成, 需要他的support, 同时也理解这种改变不可能是一朝一夕能完成的, 我们要互相体量和互相支持. 现在家属在买菜的时候也知道查看Nutrition Facts, 做饭的时候会尽量包证蛋白, 淀粉, 蔬菜的平衡了.
这些都是baby steps, 希望大家多交流, 一起进步.
[此贴子已经被作者于2010/11/13 23:10:16编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/11/13 22:51:11编辑过]
Diet:
Breakfast: 1片whole grain 吐司(110), 1个脱脂酸奶加蓝莓(55), 1大杯咖啡(35) [sub ttl:200]
Lunch: 韩国海鲜豆腐套餐(395)
Snack: 1大杯咖啡(35), 5块黑米花生糕(100) [sub ttl:135]
Dinner: 4 oz 牛排(269), 白灼豆苗(30), 烧豆腐(45), 1碗清鸡汤(100) [sub ttl:444]
Drink: 2大杯咖啡, 5杯水
Total calorie intake: 1,174 (水果, 蔬菜都没吃够)
Exercise:
1. 跑步机: 60分钟(458卡, 4.38迈, 平均心跳:132, 慢跑速度:5-5.2mph, 快走:4mph with incline level 3-4)
2. 重量练习:
Pectoral fly: 3x10 (30lb)
Seated row: 3x10 (30lb)
Lateral raise: 3x10 (20lb)
Triceps extension: 3x10 (25lb)
Chest press: 3x10 (25lb)
Hip adduction: 3x10 (100lb)
[此贴子已经被作者于2010/11/14 19:52:35编辑过]
交做业:
减肥健身的动力来源 (Motivation)
减肥健身是一个和自己的堕性做斗争的过程. 从我过去3个月的减肥经验来看, 仅靠”自觉性”是不够的. 每天我都能找到各种各样的理由不去gym: 工作累, 家里忙, 会朋友, 身体不爽…为了激励自己每周能坚持锻炼5-6天, 我摸索出了几个motivate自己的方法, 在这里和大家分享一下, 欢迎大家补充:
1. 首先要根据自己的性格特点制定motivation strategy:
我很重承诺. Promise别人的事情会尽力地做好. 去年到今夏体重暴长的主要原因是要拼命完成几个deadline根本就不reasonable的projects. 现在要把减肥健身当成一个大项目来对待. 分段定下截止日期, 全心全力地去完成. 不同之处是这个承诺是留给自己和家人的: 自己的健康, 家庭的快乐和未来.
2. 建立Buddy System: 告诉办公室里的同事或者朋友(最好是平时也锻炼的)你开始健身减重了.请他们监督.
我有一个同事, 白人, 年龄50+, 身高6尺4, 长得极像Richard Gere, 基本上每天都锻炼, 今年跑了2个半马. 我开始去gym的第二天就告诉他我的减肥计划, 许诺每星期要锻炼至少5天, 希望他能监督. 刚开始他不是很认真. 这样可不行. 每隔几天, 我就向他汇报锻炼心得.为了方便他的检查,还搞了一个日历: 完成当天的健身计划, 就在日历上画勾, 没锻炼, 就写R(rest), 没去gym但是走路/打扫卫生超过2个小时打半勾 (图参见楼下). “Richard”看我确实是很serious的, 他也开始行使监督职权了. 隔三岔五地跑过来检查日历, 出差期间还email 问我有没有"behave”. 压力感一下就上去啦!
3. 坚持每天记录锻炼and/or 饮食情况:
不管是否完成当天的计划, 一定要每天来报到. 履行这个commitment 是压力也是动力. 如果破坏这个routine, 频繁"失踪”, 减肥健身目标也许就越来越遥远了.
4. 从电视节目和健身杂志里寻找动力:
1) 我的动力TV shows有两类:
减肥素材: ”The Last 10 Pounds Boot Camp”, “Bulging Bride” 等.看到一个个在4-6周里成功减掉10-20磅的例子, 我锻炼的热情顿时就高涨起来, 同时还可以学习不少饮食和锻炼的知识.
Fashion shows: 前两天刚看了安娜水的2011春夏时装展示会.边看边想象自己瘦身成功后也可以象这些麻豆一样凹造型了. 典型阿Q精神哈!
2) 俺的动力杂志有: Shape, Women’s Health, Fitness Rx (for woman) 等. 好多减肥故事, 健身知识和programs都非常地 inspiring.
5. 取得家人的支持:
减肥健身是一个长期的过程. 没有家人的理解和支持很难持久下去. 我在加入gym之前和家属认真地谈了一次, 告诉他减肥和keep fit是生活方式的改变, 我不可能单枪匹马地完成, 需要他的support, 同时也理解这种改变不可能是一朝一夕能完成的, 我们要互相体量和互相支持. 现在家属在买菜的时候也知道查看Nutrition Facts, 做饭的时候会尽量包证蛋白, 淀粉, 蔬菜的平衡了.
这些都是baby steps, 希望大家多交流, 一起进步.
[此贴子已经被作者于2010/11/13 23:10:16编辑过]
谢谢分享！！！
我的锻炼日历 - Sept. 2010 (文见楼上)
[此贴子已经被作者于2010/11/13 22:51:11编辑过]
瞧这个锻炼频率，太牛了！
Nov. 15 (Mon.)
Diet:
Breakfast: 3/4 low-fat fruit & fibre muffin (180), 1 L. coffee (35) [sub ttl: 215]
Snack: 1 apple (82)
Lunch: Leftover from last dinner - fried tofu (45), boiled pea shoot with vinegar dipping sauce (45), rice (180), 1 bowl of clear chicken soup (100) [sub ttl: 370]
Snack: 1 M. coffee (30), 1 fat-free yogurt (40), 1 small mandarin orange (45) [sub ttl: 115]
Dinner: 4 oz 三文鱼steak(280), 1大盘加州沙拉(草莓, spring mix, dried cranberries, non-fat dressing-50, ttl: 90), 4块腊鸭丁(50) [sub ttl: 420]
Drink: 2 coffee (L+M), 6 cups water
Total calorie intake: 1,202
Exercise:
Kick-boxing: 50 min.
Abs crunches: 4x12 (20kg)
Reverse crunches: 3x10
[此贴子已经被作者于2010/11/15 21:50:11编辑过]
瞧这个锻炼频率，太牛了！
mm基本上每天都锻练, 我要向你学习呢!
交做业:
减肥健身的动力来源 (Motivation)
减肥健身是一个和自己的堕性做斗争的过程. 从我过去3个月的减肥经验来看, 仅靠”自觉性”是不够的. 每天我都能找到各种各样的理由不去gym: 工作累, 家里忙, 会朋友, 身体不爽…为了激励自己每周能坚持锻炼5-6天, 我摸索出了几个motivate自己的方法, 在这里和大家分享一下, 欢迎大家补充:
1. 首先要根据自己的性格特点制定motivation strategy:
我很重承诺. Promise别人的事情会尽力地做好. 去年到今夏体重暴长的主要原因是要拼命完成几个deadline根本就不reasonable的projects. 现在要把减肥健身当成一个大项目来对待. 分段定下截止日期, 全心全力地去完成. 不同之处是这个承诺是留给自己和家人的: 自己的健康, 家庭的快乐和未来.
2. 建立Buddy System: 告诉办公室里的同事或者朋友(最好是平时也锻炼的)你开始健身减重了.请他们监督.
我有一个同事, 白人, 年龄50+, 身高6尺4, 长得极像Richard Gere, 基本上每天都锻炼, 今年跑了2个半马. 我开始去gym的第二天就告诉他我的减肥计划, 许诺每星期要锻炼至少5天, 希望他能监督. 刚开始他不是很认真. 这样可不行. 每隔几天, 我就向他汇报锻炼心得.为了方便他的检查,还搞了一个日历: 完成当天的健身计划, 就在日历上画勾, 没锻炼, 就写R(rest), 没去gym但是走路/打扫卫生超过2个小时打半勾 (图参见楼下). “Richard”看我确实是很serious的, 他也开始行使监督职权了. 隔三岔五地跑过来检查日历, 出差期间还email 问我有没有"behave”. 压力感一下就上去啦!
3. 坚持每天记录锻炼and/or 饮食情况:
不管是否完成当天的计划, 一定要每天来报到. 履行这个commitment 是压力也是动力. 如果破坏这个routine, 频繁"失踪”, 减肥健身目标也许就越来越遥远了.
4. 从电视节目和健身杂志里寻找动力:
1) 我的动力TV shows有两类:
减肥素材: ”The Last 10 Pounds Boot Camp”, “Bulging Bride” 等.看到一个个在4-6周里成功减掉10-20磅的例子, 我锻炼的热情顿时就高涨起来, 同时还可以学习不少饮食和锻炼的知识.
Fashion shows: 前两天刚看了安娜水的2011春夏时装展示会.边看边想象自己瘦身成功后也可以象这些麻豆一样凹造型了. 典型阿Q精神哈!
2) 俺的动力杂志有: Shape, Women’s Health, Fitness Rx (for woman) 等. 好多减肥故事, 健身知识和programs都非常地 inspiring.
5. 取得家人的支持:
减肥健身是一个长期的过程. 没有家人的理解和支持很难持久下去. 我在加入gym之前和家属认真地谈了一次, 告诉他减肥和keep fit是生活方式的改变, 我不可能单枪匹马地完成, 需要他的support, 同时也理解这种改变不可能是一朝一夕能完成的, 我们要互相体量和互相支持. 现在家属在买菜的时候也知道查看Nutrition Facts, 做饭的时候会尽量包证蛋白, 淀粉, 蔬菜的平衡了.
这些都是baby steps, 希望大家多交流, 一起进步.
[此贴子已经被作者于2010/11/13 23:10:16编辑过]
不错，不错～学习一下～
mm基本上每天都锻练, 我要向你学习呢!
我的锻炼强度根本跟不上，只能起到维持的作用，而且也没有weight training。天天爬楼梯很单调，腿上的肌肉倒是挺结实，arms和abs原来build up的肌肉都流失的差不多了。真怀念以前去gym的日子呀。。。。。
Diet:
Breakfast: 1 whole grain toast (110), 1 cup black bean soy milk (120), 1 L. coffee (35) [sub ttl:265]
Lunch: 1 whole wheat pita (140) stuffed with 3 oz cajun chicken breast meat (95), cucumber+grape tomatoes (30) [sub ttl: 265]
Snack: 1 fat-free yogurt (40), a banana (105), 8 almonds (56), 1 M coffee (25) [sub ttl: 226]
Dinner: 4 oz 三文鱼steak (没吃皮, 280), 1大盘菠菜沙拉(草莓, 菠菜, non-fat dressing-50, ttl: 90), 2块腊鸭丁(23), 3片Dorito (解解谗-3x13=39) [sub ttl: 432]
Drink: 2 coffee (L+M), 1 cup (245ml) soy milk, 5 cups water
Total calorie intake: 1,188 (188 - 貌似好兆头啊!
Exercise: None - Rest
[此贴子已经被作者于2010/11/17 9:52:04编辑过]
Find Your Motivation (key points)
1. Make a commitment contract....
2. Line up reinforcements: Research points to another psychological factor that affects your drive to work out: your pride. Simply having a supportive friends, family member, or significant other makes you more likely to stick with your fitness regimen. Another person's enthusiasm can help people feel valued. By sharing workout successes, you are cementing the idea that exercising is part of your core identity, which can help you stay on that path.
3. Make it personal: The bottom line - it's about finding what you really enjoy and what gets you going. Try as many classes, running paths, and exercise machines as you can. Somewhere between swimming and spinning, you will click with an activity or two. Liking your workout makes it much easier to invest in it.
[此贴子已经被作者于2010/11/16 12:37:21编辑过]
我的锻炼强度根本跟不上，只能起到维持的作用，而且也没有weight training。天天爬楼梯很单调，腿上的肌肉倒是挺结实，arms和abs原来build up的肌肉都流失的差不多了。真怀念以前去gym的日子呀。。。。。
Weight training 和abs (core)可以在家练: 2盘DVD, 1个mat, 1对哑铃, 1个resistance band/tube, 家庭健身房就可以开张了. mm有基础, 练习2个月, runaway的肌肉就会回归了! 加油啊!
[此贴子已经被作者于2010/11/17 9:55:27编辑过]
同意MM的， 我打算去定减肥的杂志， 时不时的看看， 刺激自己懒惰的神经， 看见那些个减重成功的， 特受鼓舞。
Fitness的杂志种类很多. mm可以先在书店或drugstore浏览一下, 挑自己喜欢的杂志subscribe. 我现在订阅的是"Shape". 期满后打算换个花样订"Women's Health".
[此贴子已经被作者于2010/11/17 9:53:43编辑过]
Diet:
Breakfast: 1 cup soy milk(110), whole grain toast(2 ends-130), 1 boiled egg(70), 1 L. coffee (30) [sub ttl: 340]
Snack: 1 small cup grapefruit + 1/2 kiwi (53+23=76)
Lunch:1 whole wheat pita (140) with 3 oz cajun chicken breast (95), tomato+cucumber (30) [sub ttl:265]
Snack: 1 scoop whey protein (110), 1 fat-free yogurt (40), 1 M coffee (25) [sub ttl:175]
Dinner: 香茅炒牛肉(3 oz -229), 白灼青菜(25), Padthai (两勺-70), 烤红薯(150g-150) [sub ttl:474]
Drink: 2 coffee (L+M), 5 cups water
Total calorie intake: 1,330 (吃多啦! 晚上发疯般地想吃甜食, 看见烤红薯就走不动了.
营养信息 - 烤红薯 (每100克)
热量(大卡)99.00, 碳水化合物(克)24.70, 脂肪(克)0.20, 蛋白质(克)1.10, 纤维素(克)1.60
Exercise:
1. Elliptical: 60 min. (620 cal, 5.38 miles, Average heart rate: 147, Program-cross country training)
2. Weight Training:
Pectoral fly: 3x10 (30lb)
Rear Deltoid fly: 3x10 (30lb)
Chest press: 3x10 (20lb)
Seated row: 3x10 (30lb)
Back extension: 3x10 (90-100lb)
Biceps curls: 3x10 (25lb)
[此贴子已经被作者于2010/11/18 14:04:51编辑过]
Weight training 和abs (core)可以在家练: 2盘DVD, 1个mat, 1对哑铃, 1个resistance band/tube, 家庭健身房就可以开张了. mm有基础, 练习2个月, runaway的肌肉就会回归了! 加油啊!
[此贴子已经被作者于2010/11/17 9:55:27编辑过]
你说的这些我全都有，但就是一直开不了张，反正就一个字“懒”。在gym有peer pressure, 不能偷懒
你说的这些我全都有，但就是一直开不了张，反正就一个字“懒”。在gym有peer pressure, 不能偷懒
很简单， 贴几张健美的美女图，天天看， 天天刺激一下。
很简单， 贴几张健美的美女图，天天看， 天天刺激一下。
同意. 关键是要不断地自己刺激自己和接受别人的刺激, 运动起来才会有动力!
[此贴子已经被作者于2010/11/18 14:06:00编辑过]