那你不来跑马..要多hard core就多hard core...哈哈 I am planning to run 10K first this fall and then decide whether to move onto half marathon. I have to attribute my running addiction to you and "Yao"jj. Haha....
You can do it !!! I will be waiting for your abs picture! 呵呵，谢谢鼓励，我会试试的。不过我吃得太多，刚才一边看帖子，一边又吃了不少杏仁，肚子上的脂肪太厚，就算我能坚持练pilates,练出了肌肉，也不一定能看出来。不管怎样，今天晚上把尺寸量出来，然后开始。
I am planning to run 10K first this fall and then decide whether to move onto half marathon. I have to attribute my running addiction to you and "Yao"jj. Haha.... 10k比半马还难..加油
Most of time, I have 8-10 raw almonds as snack (9 calories each). I shared my almond supply this morning with a colleague, he grabbed 7, only left me 3 !!!
Most of time, I have 8-10 raw almonds as snack (9 calories each). I shared my almond supply this morning with a colleague, he grabbed 7, only left me 3 !!! 分特..就这点你还 share哪
Even so, it's amazing how you have such well defined 6 packs. After you recover from the coming half marathon race, you can go back to diet and exercise combo to trim a bit more fat, then you will be ready for your new bikinis ! 我没有６ｐａｃｋ啊？隐隐约约的影子而已
Even so, it's amazing how you have such well defined 6 packs. After you recover from the coming half marathon race, you can go back to diet and exercise combo to trim a bit more fat, then you will be ready for your new bikinis ! 我最近这个星期吃的很注意，基本都在１３００左右。看看跑马后能不能坚持下去。。
他一定认为你还有一大啊啊啊啊啊啊包 This guy is the food police in my office. He always asks colleague for something to eat. If you refuse, he would say,"oh, please, I am begging you". He has "begged" me many times for Chinese food, but never shared anything with others. I am speechless... [此贴子已经被作者于2011/3/30 14:19:33编辑过]
以下是引用fengge在3/30/2011 2:07:00 PM的发言： Did you keep the 1 pound off or eat back in the rest of 3 weeks? MC后的一周我控制吃的就减一磅，剩余的时间就随便吃，减掉的不多，MC的时候通常大吃大喝两天涨一点，最后的平均下来一个月还能少掉一磅。
不是好日子，SENSIBLE DIET，CARB 不怎么控制，FAT尽量少，总卡路里还是要算得，只要不是连续一个礼拜都吃超就行了。过了35，吃啥都不胖是神话，除非天生胃口不好或者消化有问题，我现在吃的比以前精细，只吃特别喜欢的东西，不把卡路里浪费在填肚子的东西上头。 Zan! I am currently having a clean diet. After I settled at a comfotable weight, I will follow your "sensible diet".
Diet: Breakfast: 2 slice whole wheat toast with 1 fried egg and lettuce & tomato, 1 L coffee [268] Snack: 1 M banana [105] Lunch: a big salad (spinach, spring mix, celery etc. mixed beans, 2 egg white, 1 oz roasted beef) [256] Snack: 1 small organic gala apple, 1 pack Stix, 1 M coffee [175]
Recommended Schedule - Weeks 1, 2, and 3. Day 1 – Chest and Back, plus Ab Ripper ; Day 2 – Plyometrics; Day 3 - Shoulders and Arms, Ab Ripper ; Day 4 – Yoga; Day 5 – Legs and Back, Ab Ripper; Day 6 – Kenpo X : Day 7 – Rest or Stretch
初试体会: 1. Kenpo X - Apr. 2: Kenpo is labeled as intensive cardio. 实际上是kick-boxing + huaren.using jack + X huaren.us. 这个碟不要求特别的辅助工具. 我练kick-boxing有半年多了, 目前是advanced level. 所以不觉得这个cardio 太 intense. 练了45分钟后搭脉测了一下心跳: 161 左右. 完全可以用gym的kick-boxing 课替代. Tony 的kick-boxing不是很上路, techniques 很让人失望.
2. Leg & Back - Apr. 3: 需要pull-up bar or mounted resistance band. 背部练习全靠辅助工具, 各种各样的pull-ups, chin-ups要做几十个. 我没有这些工具, 随便用了几个练背部的dumbbell moves做替代: on knee shoulder press; plank row; deadlift; back fly. 下次再练的时候要提前设计好几个动作. Pull-up/chin-ups在gym里可以用Assisted weight Pull/Chin-up器械补上. 目前我只能做: 20-30. 腿部动作很intense. 大量的squats, lunges, calves raise. 不过可以manage.
Diet: Breakfast: 1 multi-grain thin bagel, 1 poached egg, 1 L coffee [254] Snack: none Lunch: half whole wheat pita with 1 roasted chicken leg & boiled asparagus, 4 L strawberries with yogurt [421] Snack: 1 pack Stix, 1 M coffee, 1 M apple [190] Dinner: 朋友来家里吃饭带了cupcakes, 我干掉2个半, 又咬了一口家属手上的迷你cheesecake [949]
Main: beef stew, arugula salad with apple, cherry tomotes & dried cranberries, roasted golden beets. Dessert: 1 M coffee, 2.7 Starbucks mini cupcakes(513 cal)!!!!! Drink: 3 cups coffee (L+M+M), 8 cups water
Total calorie intake: 1,778 (今天过了把蛋糕瘾! 咖啡喝多了 )
Exercise: 95 min.
P90X - Leg & Back: 55 min. (My legs are burning!!) Treadmill: 32 min. 2.18 miles. steady run @ 5.2mph & power walk @4.0 with incline 4.0 + 2 min. cool down. Stretch: 8 min. [此贴子已经被作者于2011/4/4 15:09:46编辑过]
我就是，yoga从不去GYM,反正就是睡觉，在那里睡还不如在家睡呢，有的时候上班很累，晚上做yoga挺放松的，让全身都舒展开了。 That's great idea: de-stress, promote flexibility at home! Do you have any recommendation for Yoga DVDs? I am thinking about Bob Harper's "Yoga for Warriors".
yoga可以除了练inner core，更讲究气血流通，很多动作看表面是只练柔韧性，其实不尽然。 我曾经的一位瑜伽老师一席话一下子把我忽悠了，借来忽悠老妖姐姐一下。 老师说：很多人都觉得马杀鸡很舒服吧，其实你自己也可以给自己马。 怎么马，就是靠呼吸，令血液流通全身，按摩了肌肉还有内脏。 所以瑜伽更重要的不是动作有没有到位，而是做一个动作时有没有呼吸好，有没有达到马杀鸡的效果。 Thanks for sharing. I will give Yoga a try at home!
我尝试过好多次了，每次都觉得烦得很，最后只想睡觉。没劲得很。哈哈 I will be a "Lab rat" again! Will let you know how I feel about Yoga in a month. Maybe just like you said, Yoga is not our "thing"!
The reason I want to give Yoga a second chance is: cardio, strength training and aging make me stiff, I need some flexibility exercise to soften myself up, physically and mentally.
I am doing research for Yoga DVDs, will try P90X yoga first.
That's great idea: de-stress, promote flexibility at home! Do you have any recommendation for Yoga DVDs? I am thinking about Bob Harper's "Yoga for Warriors". 我还没有找到非常喜欢的yoga DVD，pilati也是，还在寻觅中，我以前经常照着练的一个还OK，但被我运回国了，不记得名字了，据说shiva rea的不错，我买过她的孕期瑜珈，感觉还不错，作起来动作很连贯流畅，人长的也秀气。
喜欢这个的练芭蕾也很好... Too old to learn ballet now... Dancing requires gift and training. I tried a dancing workout DVD last summer (Jazz, hip hop), the results were:
twisted my right arm hurt my lower back broke a small garden chair (I lost balance and fell on it) couple of bruises on both legs mocked by my hubby for 1 month Ballet??!!!!
这个我颇struggle了一下..木戏啊啊啊啊啊 It's funny that I can do pretty good tree pose, but suck at many other basic yoga moves. I am sure the pictured pose will not be a struggle for me as I don't have the guts to even try it, haha...
Diet: Breakfast: 8 oz cup oatmeal with sunflower seeds and raisins, 1 L coffee [251] Snack: 1 Starbucks peanut butter mini cupcake, 4 raw almonds [216] Lunch: sashimi (tuna & salmon - 1 oz), 2 rainbow rolls (no rice), 1 eel roll (no rice), 1 S salad, 2 egg white, half egg yolk, soy beans [272]
Snack: 1 fat-free yogurt, 30ish raspberries, 1 M organic coffee [88] Dinner: 辣鱼块, 白灼上海青, 素炒豆芽, 火鸡腿紫菜豆腐汤, 3勺米饭 [383] Drink: 2 cups coffee (L+M). 5 cups water, 3 cups green tea ~ VERY full !
Total calorie intake: 1,210.
Exercise: 71 min. 1) Kickboxing: 43 min. 2) WTs - 20 min. Chest & Back: to make up the back exercise I missed in P90X.
Too old to learn ballet now... Dancing requires gift and training. I tried a dancing workout DVD last summer (Jazz, hip hop), the results were:
twisted my right arm hurt my lower back broke a small garden chair (I lost balance and fell on it) couple of bruises on both legs mocked by my hubby for 1 month Ballet??!!!! 哈哈哈哈哈。笑死我了。跳芭蕾估计脚指头会断掉
It's funny that I can do pretty good tree pose, but suck at many other basic yoga moves. I am sure the pictured pose will not be a struggle for me as I don't have the guts to even try it, haha... 这个是我第一次上瑜伽课就要求做的..而且还说是stretch..简直是五雷轰顶啊..这哪里stretch了啊啊啊啊啊啊
那你不来跑马..要多hard core就多hard core...哈哈
I am planning to run 10K first this fall and then decide whether to move onto half marathon. I have to attribute my running addiction to you and "Yao"jj. Haha....
两礼拜从71到65？？！！你还是基础好，练死我也不可能达到65。不过每天20分钟，我倒是可以试试
You can do it !!! I will be waiting for your abs picture!
You can do it !!! I will be waiting for your abs picture!
呵呵，谢谢鼓励，我会试试的。不过我吃得太多，刚才一边看帖子，一边又吃了不少杏仁，肚子上的脂肪太厚，就算我能坚持练pilates,练出了肌肉，也不一定能看出来。不管怎样，今天晚上把尺寸量出来，然后开始。
Diet:
Breakfast: 2 pcs whole wheat toast with a fried egg, lettuce and tomato, 1 L coffee [268]
Snack: 1 organic gala apple, 3 raw almonds [99]
Lunch: 1 whole wheat pita with soy chicken breast, cherry tomatoes, cucumber & boiled pea shoot [324]
Snack: 1 pack Stix, 1 M coffee [120]
Dinner: Beef boodle pho, mango salad (134g) [480]
Drink: 2 cups coffee (L+M), 8 cups water
Total calorie intake: 1,291 (和昨天的总消耗一样!)
Exercise: 73 min.
Treadmill: 65 min. (5.80 miles, 572 cal, Interval @5.0 x 3min; 7.0 x 2min. total 10 cycles. Warm-up+cool down)
Stretch: 8 min.
[此贴子已经被作者于2011/3/29 21:53:47编辑过]
Mar. 29 (Tue.)
Diet:
Breakfast: 2 pcs whole wheat toast with a fried egg, lettuce and tomato, 1 L coffee [268]
Snack: 1 organic gala apple, 3 raw almonds [99]
Lunch: 1 whole wheat pita with soy chicken breast, cherry tomatoes, cucumber & boiled pea shoot [324]
Snack: 1 pack Stix, 1 fat-free yogurt, blueberries, 1 M coffee [192]
Dinner:
Drink: 2 cups coffee (L+M), 6 cups water
Total calorie intake:
Exercise: 73 min.
Treadmill: 65 min. (5.80 miles, 572 cal, Interval @5.0 x 3min; 7.0 x 2min. total 10 cycles. Warm-up+cool down)
Stretch: 8 min.
fengge mm吃杏仁都是论个的，我是论把的，还必须是一大把，这就是差别呀。。。。。
fengge mm吃杏仁都是论个的，我是论把的，还必须是一大把，这就是差别呀。。。。。
it totally depends on what you want most...almonds or abs...lol
I am planning to run 10K first this fall and then decide whether to move onto half marathon. I have to attribute my running addiction to you and "Yao"jj. Haha....
10k比半马还难..加油
it totally depends on what you want most...almonds or abs...lol
哈哈，说到点子上了。。。
fengge mm吃杏仁都是论个的，我是论把的，还必须是一大把，这就是差别呀。。。。。
Most of time, I have 8-10 raw almonds as snack (9 calories each). I shared my almond supply this morning with a colleague, he grabbed 7, only left me 3 !!!
Most of time, I have 8-10 raw almonds as snack (9 calories each). I shared my almond supply this morning with a colleague, he grabbed 7, only left me 3 !!!
分特..就这点你还 share哪
Even so, it's amazing how you have such well defined 6 packs. After you recover from the coming half marathon race, you can go back to diet and exercise combo to trim a bit more fat, then you will be ready for your new bikinis !
我没有６ｐａｃｋ啊？隐隐约约的影子而已
Even so, it's amazing how you have such well defined 6 packs. After you recover from the coming half marathon race, you can go back to diet and exercise combo to trim a bit more fat, then you will be ready for your new bikinis !
我最近这个星期吃的很注意，基本都在１３００左右。看看跑马后能不能坚持下去。。
我最近这个星期吃的很注意，基本都在１３００左右。看看跑马后能不能坚持下去。。
吃1300，瘦是肯定的，我这样吃上一个礼拜就正好瘦上一磅，前提是隔天跑6迈。
我最近这个星期吃的很注意，基本都在１３００左右。看看跑马后能不能坚持下去。。
我的经验一个礼拜sensible diet会狠明显...类似个boot camp..不过刚回来是充血的厉害..哈哈
我的经验一个礼拜sensible diet会狠明显...类似个boot camp..不过刚回来是充血的厉害..哈哈
尤其是连续三天以上减少carb和fat，效果惊人的说，不过CARB低了也会心情不好
尤其是连续三天以上减少carb和fat，效果惊人的说，不过CARB低了也会心情不好
不会..我説的半马过后...小宇宙在燃烧..不需要吃太少..不暴饮暴食就可以....你看我还是奶茶严肃鸡..哈哈
分特..就这点你还 share哪
我正准备开吃呢, 一个印度同事探头进来问我在吃什么, 我虚让了一下, 他就毫不客气抓走了一大半! 唉, 不能太客气啊!
吃1300，瘦是肯定的，我这样吃上一个礼拜就正好瘦上一磅，前提是隔天跑6迈。
这个计划可行啊. 每周跑四次+控制饮食 = 每周减1磅. 一个多月基本上就bikini ready了!
进来找动力！！
mm快去看老妖姐的6 packs, 那才是动力无穷呢!
尤其是连续三天以上减少carb和fat，效果惊人的说，不过CARB低了也会心情不好
同意. 同时一定要定期treat自己些好吃的. 不然坚持不下去的.
我没有６ｐａｃｋ啊？隐隐约约的影子而已
啊啊!!! 我对着你6 packs的照片流了一桌子的口水, 还说木有???!!!!
我正准备开吃呢, 一个印度同事探头进来问我在吃什么, 我虚让了一下, 他就毫不客气抓走了一大半! 唉, 不能太客气啊!
他一定认为你还有一大啊啊啊啊啊啊包
这个计划可行啊. 每周跑四次+控制饮食 = 每周减1磅. 一个多月基本上就bikini ready了!
我可以证明..this does not work.....for me...我基本两个月下一磅..monthly 50 miles..而且还不能老吃严肃鸡!愤恨
我可以证明..this does not work.....for me...我基本两个月下一磅..monthly 50 miles..而且还不能老吃严肃鸡!愤恨
因为你没肥可减
因为你没肥可减
这到是真的..哈哈哈哈..体重我现在两个月一磅龟速下降...速度一个月0.1龟速上升..如果各X5 我就可以全马了...oh yeah~
这到是真的..哈哈哈哈..体重我现在两个月一磅龟速下降...速度一个月0.1龟速上升..如果各X5 我就可以全马了...oh yeah~
我更龟速，一个月一磅匀速下降，就靠MC后的一个礼拜掉一磅，然后剩余的三个礼拜吃老本。
我更龟速，一个月一磅匀速下降，就靠MC后的一个礼拜掉一磅，然后剩余的三个礼拜吃老本。
好好利用hm..可以一下下去两磅!
这到是真的..哈哈哈哈..体重我现在两个月一磅龟速下降...速度一个月0.1龟速上升..如果各X5 我就可以全马了...oh yeah~
这个趋势很好啊!
这个趋势很好啊!
如果部分我yy呢....这得坚持一个月50 mile+...我这个月才30...废了..哈哈
他一定认为你还有一大啊啊啊啊啊啊包
This guy is the food police in my office. He always asks colleague for something to eat. If you refuse, he would say,"oh, please, I am begging you". He has "begged" me many times for Chinese food, but never shared anything with others. I am speechless...
[此贴子已经被作者于2011/3/30 14:19:33编辑过]
因为你没肥可减
Exactly, you have no base to lose. Lucky ah !!!
我更龟速，一个月一磅匀速下降，就靠MC后的一个礼拜掉一磅，然后剩余的三个礼拜吃老本。 Did you keep the 1 pound off or eat back in the rest of 3 weeks?
好好利用hm..可以一下下去两磅!
Purplerain has no base to lose either!! She wears size 0 !! ZERO means nothing available to lose!!
如果部分我yy呢....这得坚持一个月50 mile+...我这个月才30...废了..哈哈
You did not include all Zumba steps!
Diet:
Breakfast: half low-fat fruit & fibre muffin, 1 L coffee, 1 fat-free yogurt [338]
Snack: none
Lunch: Office Girl's Lunch Day (Beer Bistro) - smoked rainbow trout salad, 4 strips french fries [302]
Snack: 20-25 blueberries, 1 banana, 1 pack Stix, 1 M coffee [249]
Dinner: 肉丝苦瓜, 白灼watercress, 5 pan-fried 鸡翅根, 1碗白粥 [466]
Drink: 2 cups coffee (L+M), 8 cups water
Total calorie intake: 1,355 (下午吃了太多的零食)
Exercise: 71 min.
1) Elliptical: 45 min. (452 cal, Cross country training)
2) WT Training: 20 min.
Pec. fly: 4x10 (35lb)
Delt. fly: 4x10 (35lb)
Dip: 2x10 (assisted wt: 70lb)
Pull-up: 2x10 (assisted wt: 80lb)
Lat pulldown: 4x10 (35lb)
Chest press: 3x10 (25lb)
Seated row: 3X10 (35lB)
Ab crunch: 3x10 (15lb)
Captian chair: 3x12
3) Stretch: 6 min.
[此贴子已经被作者于2011/3/30 21:44:26编辑过]
Did you keep the 1 pound off or eat back in the rest of 3 weeks?
MC后的一周我控制吃的就减一磅，剩余的时间就随便吃，减掉的不多，MC的时候通常大吃大喝两天涨一点，最后的平均下来一个月还能少掉一磅。
MC后的一周我控制吃的就减一磅，剩余的时间就随便吃，减掉的不多，MC的时候通常大吃大喝两天涨一点，最后的平均下来一个月还能少掉一磅。
太羡慕了! 1个月里只有1个星期的旧社会, 3个星期过好日子还可以减重!!! 我1个月里只有屈指可数的几天好日子啊啊啊!
太羡慕了! 1个月里只有1个星期的旧社会, 3个星期过好日子还可以减重!!! 我1个月里只有屈指可数的几天好日子啊啊啊!
不是好日子，SENSIBLE DIET，CARB 不怎么控制，FAT尽量少，总卡路里还是要算得，只要不是连续一个礼拜都吃超就行了。过了35，吃啥都不胖是神话，除非天生胃口不好或者消化有问题，我现在吃的比以前精细，只吃特别喜欢的东西，不把卡路里浪费在填肚子的东西上头。
不是好日子，SENSIBLE DIET，CARB 不怎么控制，FAT尽量少，总卡路里还是要算得，只要不是连续一个礼拜都吃超就行了。过了35，吃啥都不胖是神话，除非天生胃口不好或者消化有问题，我现在吃的比以前精细，只吃特别喜欢的东西，不把卡路里浪费在填肚子的东西上头。
Zan! I am currently having a clean diet. After I settled at a comfotable weight, I will follow your "sensible diet".
不是好日子，SENSIBLE DIET，CARB 不怎么控制，FAT尽量少，总卡路里还是要算得，只要不是连续一个礼拜都吃超就行了。过了35，吃啥都不胖是神话，除非天生胃口不好或者消化有问题，我现在吃的比以前精细，只吃特别喜欢的东西，不把卡路里浪费在填肚子的东西上头。
咱俩好像一样大也...
Diet:
Breakfast: 2 slice whole wheat toast with 1 fried egg and lettuce & tomato, 1 L coffee [268]
Snack: 1 M banana [105]
Lunch: a big salad (spinach, spring mix, celery etc. mixed beans, 2 egg white, 1 oz roasted beef) [256]
Snack: 1 small organic gala apple, 1 pack Stix, 1 M coffee [175]
Dinner: whole wheat pita stuffed with roasted chicken breast(skinless, 3.2 oz), cucumber, tomato; 1 TbspThai spicy BBQ sauce, 1 small bowl plain congee, 10 pcs Lay's chips [495]
Drink: 2 cups coffee (L+M), 8 cups water
Total calorie intake: 1,288.
Exercise: 71 min.
Kick-boxing: 43 min.
Abs: 20 min. (push-ups: 2x12; planks: 2x1 min. crunches: 200; lower back: 2x10)
Stretch: 8 min.
[此贴子已经被作者于2011/3/31 20:33:54编辑过]
(Last month for this post)
Mon. Tue. Wed. Thur. Fri. Sat. Sun.
1 2 3
Rest Boxing+Abs Jogging+Leg/Back
4 5 6 7 8 9 10
Arm&Sho.+boxing Power Yoga Abs Boxing+Back/Ch. Plyometrics Rest Abs+Chest/Shou./Tric.
11 12 13 14 15 16 17
Yoga+Jogging Core exercise Rest Bi-/Back+boxing Cardio+Leg/G Chest/B+Abs+Stre. Rest
18 19 20 21 22 23 24
Jogging Core+Cardio WT+Jogging Kickboxing+Abs Rest Sho/Arms+Jogging Jogging
25 26 27 28 29 30
Circuit+Jogging Rest Core+EP Kickboxing+Pilate Jogging+WT Rest
Blue: exercise>1 hour; Black: exercise <1 hour; Red: rest
Pink: P90X (1st round); Purple: P90X (2nd round)
[此贴子已经被作者于2011/4/30 19:36:32编辑过]
Diet:
Breakfast: 1 raisin tea biscuit, 1 L coffee [310]
Snack: 1 M banana, 2 almonds [123]
Lunch: 6 veggi rice paper rolls with goma sauce, 1 cup meso soup [280]
Snack: 3 extra large strawberries, 1 pack Stix, 1 M coffee [146]
Dinner: 1 small Vietnamese beef noodle pho, boiled Chinese brocolli, 1 chicken satay, 3-4 pcs Lay's chips [433]
Drink: 2 cups coffee(L+M), 6 cups water
Total calorie intake: 1,292.
Exercise: None. Rest
Shopping/walking: 2.5 hours.
[此贴子已经被作者于2011/4/1 21:36:39编辑过]
[First Round: Apr. 2 - 16, 2011]
#1 – Chest & Back; #2 – Plyometrics; #3 – Shoulders & Arms; #4 – Yoga; #5 – Legs & Back
#6 – Kenpo X; #7 – Stretch; #8 – Core Synergistics; #9 – Chest, Shoulders & Triceps
#10 –Back & Biceps; #11 – Cardio X; #12 – Ab Ripper
Recommended Schedule - Weeks 1, 2, and 3.
Day 1 – Chest and Back, plus Ab Ripper ; Day 2 – Plyometrics; Day 3 - Shoulders and Arms, Ab Ripper ; Day 4 – Yoga; Day 5 – Legs and Back, Ab Ripper; Day 6 – Kenpo X : Day 7 – Rest or Stretch
初试体会:
1. Kenpo X - Apr. 2: Kenpo is labeled as intensive cardio. 实际上是kick-boxing + huaren.using jack + X huaren.us. 这个碟不要求特别的辅助工具. 我练kick-boxing有半年多了, 目前是advanced level. 所以不觉得这个cardio 太 intense. 练了45分钟后搭脉测了一下心跳: 161 左右. 完全可以用gym的kick-boxing 课替代. Tony 的kick-boxing不是很上路, techniques 很让人失望.
2. Leg & Back - Apr. 3: 需要pull-up bar or mounted resistance band. 背部练习全靠辅助工具, 各种各样的pull-ups, chin-ups要做几十个. 我没有这些工具, 随便用了几个练背部的dumbbell moves做替代: on knee shoulder press; plank row; deadlift; back fly. 下次再练的时候要提前设计好几个动作. Pull-up/chin-ups在gym里可以用Assisted weight Pull/Chin-up器械补上. 目前我只能做: 20-30. 腿部动作很intense. 大量的squats, lunges, calves raise. 不过可以manage.
3. Shoulders and Arms - Apr. 4: 只需哑铃(band)和椅子做辅助. 我用了5磅的哑铃. 感觉轻了. 除了1-2个动作稍微觉得吃力外, 整个50多分钟的training没有太费劲. 打算下次换7-7.5磅的哑铃. 有些动作和理论很inspring, 我很喜欢. 会多做几次. 现在很好奇为什么要把biceps, triceps, shoulder, arms的锻炼分成3次呢?
4. Plyometrics - Apr. 8: Plyometrics, 小名huaren.using training, 原本是训练运动员的肌肉弹力和爆发力的. 85%以上的动作是蹦跳. 要求是落地时脚尖着地, 动如风, 轻如猫. 整套动作60分钟. 强度很高, 对膝盖, 小腿, hamstring 和hips的冲击狠大. 接近尾声时, 估计我的心跳在170以上. 第一次跟做有些动作不是很标准. 这个训练要安排在头天休息或上肢WT后.
5. Chest, Shoulder & Triceps - Apr. 10: 各种各样的push-ups要做上百个! 单手的基本做不起来. 大部分的push-ups我只能是on knee. 还有几个动作难度很大, 没做几下就lose form了. 哑铃本打算用7磅的. n多个push-up做下来后, 手臂只能承受5磅的重量了. 有些动作和"Shoulder & Arms"碟里的重复. 做完后, 双臂累得直打哆唆. 下次再做时要备两套哑铃(5lb & 4lb 或7lb & 5lb). 轻的用来做lateral raises.
6. Abs Ripper - Apr. 10: 只有16分钟. 开始的3周要求每次重量练习结束后加做这套abs练习. 虽然Abs Ripper 时间不长, 强度却很大, 有300多个crunches. 有些动作很难既保证速度又保证质量. Tony不主张每天做abs. 建议隔天做. 我更倾向于做综合性的core training.
7. Yoga - Apr. 11: 90 min. 共分两部分: Strength & Balance. Balance的后半段基本上是stretch. 我不太喜欢这套yoga. 感觉flow不好, 动作讲解也不够清楚. Strength部分的动作有一定的难度, 30-40分钟做下来, 汗如雨下. Balance部分对于我这个初学者来说太tough了! 靠双手支撑整个身体重量的"青蛙式"根本就做不了.有好几个动作不得不放弃. 另外90分钟对我来说太长了. 不打算再尝试这套yoga.
8. Core Synergistics - Apr. 12: 是力量练习, plyometrics, cardio和abs的大拼盘. 强度很大, 整个身体要协调一致. 我不太适应这种快速的综合性混合. 比如"banana roll", hollow man 和spider man一起快速转换, 完全不能focus在腹肌的收缩和后腰的extension上. 有些动作我是形似神不似. 还要再练几次才会有感觉.
9. Biceps & Back - Apr. 14: Biceps 用了7.5磅的哑铃. 背部练习还是用自己能想到的dumbbell moves来替代pull-up bar. 中间用了两次resistance band, 感觉不错. 以后要多摸索band的用法, 出差带着轻便.
10. Cardio X - Apr. 15: 43分钟. 其中50%左右的动作与Kenpo和Plyometrics重复. 中间穿插了1-2个Core synergistics 里的banana roll组合. 对于不去gym的人来说应该是个不错的cardio练习, 有一定的强度, 锻炼项目也尽可能的全面了. 对于我来说没有什么吸引力. 不打算再用.
11. Chest & Back - Apr. 16: 53 min. 用了7.5磅的哑铃. Chest主要是靠各种push-ups, 做了100多个. 尽量用了full push-ups, military式的用了on knees, push得很deep. 和4月5号做"Chest, Shoulder & Triceps"相比, push-up的质量有进步了! 背部还是做自己编排的动作, 已经黔驴技穷了.
12. Stretch - Apr. 16: 60 min. 大部分stretch的动作在其他牒的cool down里都出现过. 第一次这么长时间的做拉伸, 感觉很好, 拉伸得也很彻底. 从脖子到脚趾都照顾到了. 做完后全身很放松.
小结:
P90X不适合健身新手. 对于健身中级水平的也需要一段时间适应和认真体会. 重量练习的比例很大(5牒), 特别是上肢. 对练肌肉没有很大兴趣的, P90X不是一个好的选择.
我目前的计划:
Cardio: 除了Plyometrics, 其它的cardio放弃.
WT: 所有的练习会再做一遍. 目前对哑铃重量的选择和一些动作还没有掌握. 背部的锻练只能在gym用assisted pull-up/chin-up来替代.
Abs/Core: 继续练Abs Ripper (16 min.), Core Synergistics短期内不打算再用. 有些动作组合太快, 我不太适应, 感觉速度和质量还不能有效地统一.
Yoga: 想先从基本的学起. 不会再做这套yoga.
Stretch: 有空时可以把整套拉伸做一遍.
[此贴子已经被作者于2011/4/18 9:41:09编辑过]
Diet:
Breakfast: 2 slices whole wheat toast, 1 poached egg, 2 strips turkey bacon, 1 L coffee [317]
Snack: none
Lunch: 韩国豆腐海鲜套餐 [270]
Snack: 1个豆沙麻球, 1 M 咖啡, 5片Doritos chips, 12-14 blackberries [412]
Dinner: 8 oz pan-fired organic salmon fillet, arugula salad with 1 small apple & dried cranberries [405]
Drink: 2 cups coffee (L+M), 6 cups water
Total calorie intake: 1,404.
Exercise: 95 min.
1) P90X - Kenpo: 60 min. (incl. stretch)
2) Abs: 35 min. (incl.stretch)
[此贴子已经被作者于2011/4/4 15:11:17编辑过]
Diet:
Breakfast: 1 multi-grain thin bagel, 1 poached egg, 1 L coffee [254]
Snack: none
Lunch: half whole wheat pita with 1 roasted chicken leg & boiled asparagus, 4 L strawberries with yogurt [421]
Snack: 1 pack Stix, 1 M coffee, 1 M apple [190]
Dinner: 朋友来家里吃饭带了cupcakes, 我干掉2个半, 又咬了一口家属手上的迷你cheesecake [949]
Main: beef stew, arugula salad with apple, cherry tomotes & dried cranberries, roasted golden beets.
Dessert: 1 M coffee, 2.7 Starbucks mini cupcakes(513 cal)!!!!!
Drink: 3 cups coffee (L+M+M), 8 cups water
Total calorie intake: 1,778 (今天过了把蛋糕瘾! 咖啡喝多了
Exercise: 95 min.
P90X - Leg & Back: 55 min. (My legs are burning!!)
Treadmill: 32 min. 2.18 miles. steady run @ 5.2mph & power walk @4.0 with incline 4.0 + 2 min. cool down.
Stretch: 8 min.
[此贴子已经被作者于2011/4/4 15:09:46编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/4/3 19:34:31编辑过]
才看到你在老妖楼的留言，谢谢谢谢！你什么时候的10K？
[此贴子已经被作者于2011/4/3 19:34:31编辑过]
祝贺紫雨第一次半马就取得了好成绩! 等着看你的大作"从菜鸟到半马"学习一下呢!!! 别着急, 等恢复过来后再写. 好好休息先!
原打算报下月初的"Sporting Life" 10K (男女混合), 从国内回来后发现名额已满, 只能在"Waiting List"里等着. 现在想等秋天(9月)参加女子10K. 我的一个同事在替我张罗. 报名后一定上来告诉大家.
以下是引用fengge在4/3/2011 11:14:00 PM的发言：
祝贺紫雨第一次半马就取得了好成绩! 等着看你的大作"从菜鸟到半马"学习一下呢!!! 别着急, 等恢复过来后再写. 好好休息先!
原打算报下月初的"Sporting Life" 10K (男女混合), 从国内回来后发现名额已满, 只能在"Waiting List"里等着. 现在想等秋天(9月)参加女子10K. 我的一个同事在替我张罗. 报名后一定上来告诉大家.
Diet:
Breakfast: 2 pcs whole wheat toast with almond butter, 1 cup organic soy milk, 1 L coffee [316]
Snack: None (meeting from 9:30-11:30)
Lunch: 2.5 oz steamed basa with spicy salsa, rice, mixed boiled veggi [296]
Snack: 1 fat-free yogurt, 14 blackberries, 1 M pear, 1 M coffee [167]
Dinner: 红烧rainbow trout, poached 三文鱼, 炒豆芽, 1两米饭, 1小把pop corn, 半个星巴克迷你cupcake [426]
Drink: 2 cups coffee (L+M), 9 cups water
Total calorie intake: 1,205 (今天活动量大, 吃得少了! 蛋白也不够!)
Exercise: 113 min. (过量了!)
P90X - Arms & Shoulder: 60 min. [morning]
Kickboxing: 45 min. [noon] ~ 鸡血效应!!!! 敖儿!!!!
Stretch: 8 min.
[此贴子已经被作者于2011/4/5 21:43:42编辑过]
[此贴子已经被作者于2011/4/5 7:43:26编辑过]
来长岛参加这边的10K或HM吧，哈哈，5.1
哎, 五月初恐怕不行了. 一是因为工作太忙, 昨天晚上我折腾到9:40才回家. 吃了点东西就卧到了. 二来担心training 时间不够. 焦一说了10K比半马还难. 要上速度啊! 我现在对training计划一点谱都木有. 打算是从下个月起增加跑步频率, 再向大家请教training plan.
yoyo, 无比敬佩你在这么短的时间里再次挑战半马啊! 加油!!!!!
我要上上忽悠training课了。。。
以下是引用fengge在4/5/2011 9:04:00 PM的发言：
哎, 五月初恐怕不行了. 一是因为工作太忙, 昨天晚上我折腾到9:40才回家. 吃了点东西就卧到了. 二来担心training 时间不够. 焦一说了10K比半马还难. 要上速度啊! 我现在对training计划一点谱都木有. 打算是从下个月起增加跑步频率, 再向大家请教training plan.
yoyo, 无比敬佩你在这么短的时间里再次挑战半马啊! 加油!!!!!
汗，你居然还记得我说的话。。你们那里跑步很火啊，居然都没有名额了，我们这里的RACE从来都是缺人。
我的选择性记忆力超强. 凡是我感兴趣的都记得狠清楚. 家属同志超怕这一点. 哈哈!
那个我原打算报名的race是开春后第一个大型综合性race, 又有charity的性质, 估计是广大群众早被长冬憋闷坏了, 闸门一开就破不急待地冲出来了. 也好, 多给我点时间准备一下.
靠，这么个练法，这丫头疯了
[此贴子已经被作者于2011/4/5 7:43:26编辑过]
最近这两个星期, 健身版是鸡血流成河啊河......我也被传染了..... 还染得不清哪!!!!!
今天老实了. 只做了45分钟的Power Yoga. 基本上就是stretch. 一点也没有体会到哪儿powerful 了!!!??? 最后2分钟的meditation差点睡过去.
没啊，还没定。这不，忽悠了一堆，一个都没忽悠上。。
我要上上忽悠training课了。。。
不用上课! 你已经成材了呀!! 我来健身房开帖是为了减肥. 现在已经被你们忽悠地跃跃欲试个10K了. 以前连做梦都没想过啊啊啊!! 还有这个"啊啊啊", 也是被忽悠学会的. 你可以收忽悠徒弟了!
最近这两个星期, 健身版是鸡血流成河啊河......我也被传染了..... 还染得不清哪!!!!!
今天老实了. 只做了45分钟的Power Yoga. 基本上就是stretch. 一点也没有体会到哪儿powerful 了!!!??? 最后2分钟的meditation差点睡过去.
靠，那个破东西我咬牙试过几次，回回睡着
靠，那个破东西我咬牙试过几次，回回睡着
猛! 哈哈!
以后有空的时候我就在家里跟着DVD来点yoga, 就算是锻炼一下灵活性吧. 不再占gym的时间了. 如果发现了不催眠的yoga DVD, 一定上来嚎一嗓子.
猛! 哈哈!
以后有空的时候我就在家里跟着DVD来点yoga, 就算是锻炼一下灵活性吧. 不再占gym的时间了. 如果发现了不催眠的yoga DVD, 一定上来嚎一嗓子.
我们这种猛练鸡血型的，对这类基本都不会太感冒
Diet:
Breakfast: 8 oz cup oatmeal with raisins & sunflower seeds, 1 L coffee [256]
Snack: 1 small fuji apple, 7 raw almonds [118]
Lunch: 1 whole wheat pita with veggi, 3 oz turkey breast, 1 egg white, pickles [309]
Snack: 1 fat-free yogurt, 18 raspberries, half mixed fruit snack bar, 1 small coffee [136]
Dinner: beef stew on rice, 1 oz poached salmon, stir-fry cabbage, half Starbucks mini cupcake, 1 S coffee [521]
Drink: 3 cups coffee (L+S+S), 4 cups water, 4 cups green tea
Total calorie intake: 1,340
Exercise:
Power yoga: 45 min. (一点也不给力!)
[此贴子已经被作者于2011/4/5 23:42:52编辑过]
猛! 哈哈!
以后有空的时候我就在家里跟着DVD来点yoga, 就算是锻炼一下灵活性吧. 不再占gym的时间了. 如果发现了不催眠的yoga DVD, 一定上来嚎一嗓子.
我就是，yoga从不去GYM,反正就是睡觉，在那里睡还不如在家睡呢，有的时候上班很累，晚上做yoga挺放松的，让全身都舒展开了。
我们这种猛练鸡血型的，对这类基本都不会太感冒
yoga可以除了练inner core，更讲究气血流通，很多动作看表面是只练柔韧性，其实不尽然。
我曾经的一位瑜伽老师一席话一下子把我忽悠了，借来忽悠老妖姐姐一下。
老师说：很多人都觉得马杀鸡很舒服吧，其实你自己也可以给自己马。
怎么马，就是靠呼吸，令血液流通全身，按摩了肌肉还有内脏。
所以瑜伽更重要的不是动作有没有到位，而是做一个动作时有没有呼吸好，有没有达到马杀鸡的效果。
yoga可以除了练inner core，更讲究气血流通，很多动作看表面是只练柔韧性，其实不尽然。
我曾经的一位瑜伽老师一席话一下子把我忽悠了，借来忽悠老妖姐姐一下。
老师说：很多人都觉得马杀鸡很舒服吧，其实你自己也可以给自己马。
怎么马，就是靠呼吸，令血液流通全身，按摩了肌肉还有内脏。
所以瑜伽更重要的不是动作有没有到位，而是做一个动作时有没有呼吸好，有没有达到马杀鸡的效果。
我尝试过好多次了，每次都觉得烦得很，最后只想睡觉。没劲得很。哈哈
我就是，yoga从不去GYM,反正就是睡觉，在那里睡还不如在家睡呢，有的时候上班很累，晚上做yoga挺放松的，让全身都舒展开了。
That's great idea: de-stress, promote flexibility at home! Do you have any recommendation for Yoga DVDs? I am thinking about Bob Harper's "Yoga for Warriors".
我尝试过好多次了，每次都觉得烦得很，最后只想睡觉。没劲得很。哈哈
hahahaha.瑜伽老师说，有些同学就是这样的，想睡的同学就睡好了，有木有觉得那样一觉特别充电？有木有！
算了不忽悠别人了，自己好好练练吧。
yoga可以除了练inner core，更讲究气血流通，很多动作看表面是只练柔韧性，其实不尽然。
我曾经的一位瑜伽老师一席话一下子把我忽悠了，借来忽悠老妖姐姐一下。
老师说：很多人都觉得马杀鸡很舒服吧，其实你自己也可以给自己马。
怎么马，就是靠呼吸，令血液流通全身，按摩了肌肉还有内脏。
所以瑜伽更重要的不是动作有没有到位，而是做一个动作时有没有呼吸好，有没有达到马杀鸡的效果。
Thanks for sharing. I will give Yoga a try at home!
Thanks for sharing. I will give Yoga a try at home!
：P
以前天天去gym，现在木有条件了，我也是在家练。
瑜伽还讲究的心静。那些象老妖姐姐的心静了就要睡觉的就没法练了。哈哈哈！
我尝试过好多次了，每次都觉得烦得很，最后只想睡觉。没劲得很。哈哈
I will be a "Lab rat" again! Will let you know how I feel about Yoga in a month. Maybe just like you said, Yoga is not our "thing"!
The reason I want to give Yoga a second chance is: cardio, strength training and aging make me stiff, I need some flexibility exercise to soften myself up, physically and mentally.
I am doing research for Yoga DVDs, will try P90X yoga first.
yoga可以除了练inner core，更讲究气血流通，很多动作看表面是只练柔韧性，其实不尽然。
我曾经的一位瑜伽老师一席话一下子把我忽悠了，借来忽悠老妖姐姐一下。
老师说：很多人都觉得马杀鸡很舒服吧，其实你自己也可以给自己马。
怎么马，就是靠呼吸，令血液流通全身，按摩了肌肉还有内脏。
所以瑜伽更重要的不是动作有没有到位，而是做一个动作时有没有呼吸好，有没有达到马杀鸡的效果。
说的不错。。。。
That's great idea: de-stress, promote flexibility at home! Do you have any recommendation for Yoga DVDs? I am thinking about Bob Harper's "Yoga for Warriors".
我还没有找到非常喜欢的yoga DVD，pilati也是，还在寻觅中，我以前经常照着练的一个还OK，但被我运回国了，不记得名字了，据说shiva rea的不错，我买过她的孕期瑜珈，感觉还不错，作起来动作很连贯流畅，人长的也秀气。
Diet:
Breakfast: 1 whole wheat toast with almond butter, 1 cup soy milk, 1 Starbucks mini cupcake, 1 L coffee [358]
Snack: None ~ the mini cake is very satisfying.
Lunch: Grilled rainbow trout, half boiled potato, steamed veggi, 1 oz poached salmon, 3 slices grilled beets [322]
Snack: 1 banana, half mixed fruit bar, 1 M coffee [201]
Dinner: 1小份牛肉米粉, 3块sashimi (salmon-2, tuna-1), 1个rainbow sushi [451]
Drink: 2 cups coffee (L+M), 4 cups water, 2 cups green tea
Total calorie intake: 1,332 (把mini cupcake移到早上吃了, 还有3-4个待吃)
Exercise ~ Take it easy today~
Abs: 35 min.
Shopping/walking: 1 hour.
[此贴子已经被作者于2011/4/6 23:00:23编辑过]
我还没有找到非常喜欢的yoga DVD，pilati也是，还在寻觅中，我以前经常照着练的一个还OK，但被我运回国了，不记得名字了，据说shiva rea的不错，我买过她的孕期瑜珈，感觉还不错，作起来动作很连贯流畅，人长的也秀气。
Thanks. Will spy on her soon.....
Official website: shivarea.com
[此贴子已经被作者于2011/4/6 13:10:37编辑过]
我还没有找到非常喜欢的yoga DVD，pilati也是，还在寻觅中，我以前经常照着练的一个还OK，但被我运回国了，不记得名字了，据说shiva rea的不错，我买过她的孕期瑜珈，感觉还不错，作起来动作很连贯流畅，人长的也秀气。
你跑完马，可以做一些shape的东西了。。。才看到你在那边的abs。。。图片。。。
我还没有找到非常喜欢的yoga DVD，pilati也是，还在寻觅中，我以前经常照着练的一个还OK，但被我运回国了，不记得名字了，据说shiva rea的不错，我买过她的孕期瑜珈，感觉还不错，作起来动作很连贯流畅，人长的也秀气。
我搞不来愈加扑拉提这样的调调, 越欢腾的越好.
我想受点刺激。。。fengge现在body fat多少？？？？？？
我刚才用Digital Body Fat Mass Caliper测了两次, 感觉不太准:
第1次: 20%
第2次: 18.5%
本来想再测一次取平均值的, tricep和hip上方的肉肉还算容易夹, 无奈我的大腿好硬啊, 每次取skinfold的时候都夹得狠疼, 就放弃了. 月底想找个专业人士给测一下. 海版的body fat是多少?
我搞不来愈加扑拉提这样的调调, 越欢腾的越好.
握手! 我也是搞不来啊! 俺是粗人, 喜欢出大力流大汗. 考虑到身体需要柔软性, 大脑需要平和性, 我是硬着头皮赶鸭子上架啊啊啊!
我刚才用Digital Body Fat Mass Caliper测了两次, 感觉不太准:
第1次: 20%
第2次: 18.5%
本来想再测一次取平均值的, tricep和hip上方的肉肉还算容易夹, 无奈我的大腿好硬啊, 每次取skinfold的时候都夹得狠疼, 就放弃了. 月底想找个专业人士给测一下. 海版的body fat是多少?
ha我估计你就是在19-20之间
我刚才用Digital Body Fat Mass Caliper测了两次, 感觉不太准:
第1次: 20%
第2次: 18.5%
本来想再测一次取平均值的, tricep和hip上方的肉肉还算容易夹, 无奈我的大腿好硬啊, 每次取skinfold的时候都夹得狠疼, 就放弃了. 月底想找个专业人士给测一下. 海版的body fat是多少?
我21左右。。。月底有一次underwater再去试下。。。
握手! 我也是搞不来啊! 俺是粗人, 喜欢出大力流大汗. 考虑到身体需要柔软性, 大脑需要平和性, 我是硬着头皮赶鸭子上架啊啊啊!
支持支持。。。。。。应该定期换思路。身体靠量指标很多，我觉得柔软度，和平衡性比肌肉更重要，对女人来说。
ha我估计你就是在19-20之间
火眼金睛啊! 我的那个caliper 还可以测 lean body mass. 我看不明白就没记下来. 妖姐, 我在你的跑步楼里问问题了.有些想法明天跟你讨论一下.
我21左右。。。月底有一次underwater再去试下。。。
老土问题, 海版别嫌弃: 在那儿可以underwater 测试啊?
支持支持。。。。。。应该定期换思路。身体靠量指标很多，我觉得柔软度，和平衡性比肌肉更重要，对女人来说。
多谢支持! 这下干劲更足了! 有了心得体会一定上来汇报.
多谢支持! 这下干劲更足了! 有了心得体会一定上来汇报.
看到你的提问了。哈哈。你赶快去发表意见吧。
Shiva Rea:
Official website: shivarea.com
[此贴子已经被作者于2011/4/6 13:10:37编辑过]
这个我颇struggle了一下..木戏啊啊啊啊啊
我搞不来愈加扑拉提这样的调调, 越欢腾的越好.
你注定就得跟我..哈哈哈哈啊哈
支持支持。。。。。。应该定期换思路。身体靠量指标很多，我觉得柔软度，和平衡性比肌肉更重要，对女人来说。
喜欢这个的练芭蕾也很好...
喜欢这个的练芭蕾也很好...
Too old to learn ballet now... Dancing requires gift and training. I tried a dancing workout DVD last summer (Jazz, hip hop), the results were:
twisted my right arm
hurt my lower back
broke a small garden chair (I lost balance and fell on it)
couple of bruises on both legs
mocked by my hubby for 1 month
Ballet??!!!!
这个我颇struggle了一下..木戏啊啊啊啊啊
It's funny that I can do pretty good tree pose, but suck at many other basic yoga moves. I am sure the pictured pose will not be a struggle for me as I don't have the guts to even try it, haha...
老土问题, 海版别嫌弃: 在那儿可以underwater 测试啊?
gym有，问他们前台。。应该定期。。有些地方要收费，对有些会员可以免费。
Diet:
Breakfast: 8 oz cup oatmeal with sunflower seeds and raisins, 1 L coffee [251]
Snack: 1 Starbucks peanut butter mini cupcake, 4 raw almonds [216]
Lunch: sashimi (tuna & salmon - 1 oz), 2 rainbow rolls (no rice), 1 eel roll (no rice), 1 S salad, 2 egg white, half egg yolk, soy beans [272]
Snack: 1 fat-free yogurt, 30ish raspberries, 1 M organic coffee [88]
Dinner: 辣鱼块, 白灼上海青, 素炒豆芽, 火鸡腿紫菜豆腐汤, 3勺米饭 [383]
Drink: 2 cups coffee (L+M). 5 cups water, 3 cups green tea ~ VERY full !
Total calorie intake: 1,210.
Exercise: 71 min.
1) Kickboxing: 43 min.
2) WTs - 20 min. Chest & Back: to make up the back exercise I missed in P90X.
Pec. fly: 3x10 (35lb)
Delt. fly: 3x10 (35lb)
Lat pulldown: 4x10 (40lb)
Dip: 2x10 (assisted wt: 70lb & 60lb ~ 1st Attempt)
chin-up: 2x10 (assisted wt: 90lb & 70lb ~ 1st Attempt)
Chest press: 3x10 (20lb)
Seated row: 3x10 (35lb)
Ab crunch: 3x10 (15lb)
3) Stretch: 8 min.
[此贴子已经被作者于2011/4/7 20:55:21编辑过]
gym有，问他们前台。。应该定期。。有些地方要收费，对有些会员可以免费。
Thanks for the info.
Too old to learn ballet now... Dancing requires gift and training. I tried a dancing workout DVD last summer (Jazz, hip hop), the results were:
twisted my right arm
hurt my lower back
broke a small garden chair (I lost balance and fell on it)
couple of bruises on both legs
mocked by my hubby for 1 month
Ballet??!!!!
哈哈哈哈哈。笑死我了。跳芭蕾估计脚指头会断掉
It's funny that I can do pretty good tree pose, but suck at many other basic yoga moves. I am sure the pictured pose will not be a struggle for me as I don't have the guts to even try it, haha...
这个是我第一次上瑜伽课就要求做的..而且还说是stretch..简直是五雷轰顶啊..这哪里stretch了啊啊啊啊啊啊
ballet basic就够你受了..你还想那么多..蛤蛤
[此贴子已经被作者于2011/4/7 16:21:48编辑过]
不过我大学的时候上健身操课有部分是芭蕾basic..反正就是扶杆那些..对肩背肌肉的精准控制有提高..特别是posture..芭蕾是个多大年纪都可以开始的东西..比较控制姿态...这就如同跑步一样..人都以为自己会跑步..但是其实不然..跑步姿势也是需要学习和练习的..不亚于芭蕾