2010夏末，不能再堕落下去了，我要减肥！日记帖~欢迎laura6400和09summer加入，撒花~

我本来基数就大，自从来美国以后还不停的体重上涨，前段时间出去玩照相发现真是惨不忍睹啊，肥婆我也下定决心要好好加油减肥拉！

来美国以后体重上涨的因素：

首先经常嘴馋，放纵自己，竟然经常半下午去买个大cookie吃，还有，大家聚会的时候cheesecake也跟着吃，也会吃pizza等等。
其次，大约1年多以前开始陆陆续续吃素了，但是有时候懒得弄吃的，没有合适的可吃的时候就会去吃面包等主食。。
再次，心情抑郁的时候会吃不少零食：瓜子，香辣花生，怪味豆等

真是要痛改前非阿

为了保证能好好坚持，每天来发发日记，作为督促~  

短期目标：5个月的时间，明年前减重15lb （打算慢慢来）
长期目标：看起来比较fit，最好能附加共减去30-40lb
要打持久战罗，小胖，你要加油啊

这层用来汇总进展情况

================================================================================

前一周的情况：

从上周五开始在给肝排毒，要持续10天，所以早晨起来空腹都会喝一碗混合的水，里面混合一个柠檬（用的是超市买的黄色的lemon juice，3 tbsp合1个lemon），一汤勺糖蜜（molasses），1tsp橄榄油，一点cayenne pepper.

早饭一般是一个中碗的粥，之前几天用各种豆子混合起来加上银耳红枣莲子燕麦，这两天是红豆薏米红枣粥，外加一根素protein rich的肠和两片素的类似bacon的东西，大概也是豆制品
中午就喝一大瓶水果和豆浆打成的smoothie，有放一点蜂蜜
途中会吃一点nuts
晚上吃黄瓜+豆腐

几乎每天瑜珈1小时，或者爬山走路来去学校，走路去shopping再爬山回家，两小时左右

[此贴子已经被作者于2010/9/3 7:28:14编辑过]

这样吃 不瘦才怪哦！！！！加油加油！我也在减肥～～～～～lz坚持更新啊

以下是引用lmqmore在7/28/2010 9:15:00 AM的发言：

    
    这样吃 不瘦才怪哦！！！！加油加油！我也在减肥～～～～～lz坚持更新啊
    
不知道为什么最近一直特别有饱腹感，所以也吃不太下~~~
好地好地，会一直来更新的！

7月28日

早晨空腹，一碗清肝毒的水，配方见二楼

早餐：一个素肠，一中碗小米薏米红枣莲子银耳枸杞粥，还有昨天晚上剩下的小半碗凉拌的青菜豆腐和木耳

半中午：杏仁10个

中餐：今天觉得已经好几天没怎么好好吃菜了就去韩国饭店吃了拌饭，没有要米饭和鸡蛋，只有菜，弄了一点辣酱，菜里面有一点蘑菇，一点青菜，一点白萝卜，一点胡萝卜，一点蕨菜，一点葫芦瓜，都是切成丝或者条的，还有一点赠送的配菜，有豆芽，西兰花，豆腐和kimchi

晚餐：一小串葡萄＋一个小葡萄柚

1个半小时瑜珈



[此贴子已经被作者于2010/7/28 20:27:01编辑过]

mm加油

以下是引用sampot在7/28/2010 11:49:00 AM的发言：

    
    mm加油
    

    
谢谢
欢迎监督哦

吃的好少，加油！

以下是引用wintersweety在7/28/2010 4:53:00 PM的发言：

    
    吃的好少，加油！          
    
今天ms吃的有点多～～

我也要减肥
马上要开学了 哎

以下是引用tongtong520在7/29/2010 6:41:00 AM的发言：

    
    我也要减肥
马上要开学了 哎
    
MM要不要一起？

 7月29日

早晨空腹一碗解肝毒的水

早餐：一大碗小米一米银耳枸杞莲子粥，有两颗红枣，真失策，弄多了，明天还得吃一天。。一根素肠，两片类似bacon的素食片。

午餐：腰果一把，绿色葡萄一串，草莓4个，小番茄5个，小胡萝卜2个，白桃1个

晚餐：晚上觉得挺饿。。结果吃了一整块豆腐和一大根黄瓜。。。。

健身：yoga 1hr

[此贴子已经被作者于2010/7/29 18:00:55编辑过]

以下是引用暧菡在7/29/2010 7:02:00 AM的发言：

MM要不要一起？


好啊好啊..
我167cm. 108斤. 我要在开学前减到90斤啊..
这真是一个艰巨的任务.
今天喝了一杯咖啡.吃了一碗cherry.喝了一杯豆浆.
肚子胀的好大啊...

以下是引用tongtong520在7/29/2010 11:20:00 PM的发言：

    
    
     好啊好啊..
     我167cm. 108斤. 我要在开学前减到90斤啊..
     这真是一个艰巨的任务.
     今天喝了一杯咖啡.吃了一碗cherry.喝了一杯豆浆.
     肚子胀的好大啊...
    
mm一点也不胖啊。。90斤太瘦了吧

 7月30日

今天的餐和昨天差不多

中午没吃桃子，吃了两个橙子

然后还多吃了几个杏仁

没健身，左肩膀疼。。（借口啊借口）

没办法啊
我的骨架子大 一定要很瘦才可以
今天上了一天班
就喝了咖啡和豆浆 吃了一点cherries
累死了

加油妹妹，只要坚持，一定会成功。

以下是引用tongtong520在7/30/2010 8:59:00 PM的发言：

    
    没办法啊
我的骨架子大 一定要很瘦才可以
今天上了一天班
就喝了咖啡和豆浆 吃了一点cherries
累死了
    
骨架子大是麻烦，我也是，哭死
但是mm你就吃这么一点点也不是办法啊

以下是引用肥虫子2010在7/30/2010 9:02:00 PM的发言：

    
    加油妹妹，只要坚持，一定会成功。

    
谢谢mm，一起加油哈

7月31日

早晨一杯清肝毒的水

早餐：山药薏米芡实红枣银耳粥＋一根素肠，两片素食bacon＋榨菜少量 （这个榨菜实在不应该吃的，但是粥我不敢弄成甜的，所以没味道）

午餐：葡萄一点，草莓4个，小西红柿几个，小胡萝卜4个，橙子2个

过了不久又喝了豆浆1碗，吃了几个核桃

晚餐：凉拌菠菜黄瓜木耳海带蘑菇

健身：瑜伽50分钟

[此贴子已经被作者于2010/7/31 17:53:15编辑过]

MM，我要跟你学习，我也要少吃

 8月1日

早晨一杯清肝毒的水（今天是最后一天拉）

早餐：山药薏米芡实红枣银耳粥＋一根protein rich素肠，两片素食bacon＋榨菜少量

午餐：葡萄一点，草莓4个，小西红柿几个，小胡萝卜4个，橙子1个，raspberry若干+豆浆蜂蜜和蛋白粉打成的smoothie

中途吃核桃和腰果一些

晚餐：豆腐＋海带＋腐竹＋紫菜＋蘑菇

健身：瑜伽50分钟
[此贴子已经被作者于2010/8/1 16:54:49编辑过]

早餐的粥不错啊
 
不过一天下来都没有什么蛋白啊？
 
效果如何啦？

以下是引用understandme在8/1/2010 1:04:00 PM的发言：

    
     早餐的粥不错啊
      
     不过一天下来都没有什么蛋白啊？
      
     效果如何啦？
    
good question阿mm，我这两天也在想着怎么能多摄取些protein。。
我还是多吃豆制品把
那个素肠里有8g protein，两片素bacon有4g
争取每天再加一勺蛋白粉，18g
另外的从soy milk,豆腐还有其他豆子里面来吧
ms有少1lb。。。

你看过 Fat burning Bible  ? 

以下是引用Polly在8/1/2010 3:15:00 PM的发言：

    
     你看过 Fat burning Bible  ? 
    
看过weight loss bible...
刚刚下载啦
那个....我也知道不能吃太少，要保证基础代谢率...
可是我的问题好多呀：
太容易胖，吃稍微多一点脸马上就圆了
很难长期坚持有氧运动，稍微一停马上胖到比原来更胖
我曾经也试过看营养师＋健身trainer，结果按照她们给我开的方子，我胖了不少...
我到底怎么办呀

以下是引用暧菡在8/1/2010 2:00:00 PM的发言：

good question阿mm，我这两天也在想着怎么能多摄取些protein。。
我还是多吃豆制品把
那个素肠里有8g protein，两片素bacon有4g
争取每天再加一勺蛋白粉，18g
另外的从soy milk,豆腐还有其他豆子里面来吧
ms有少1lb。。。

蛋白粉，好吃不？
 
每天应该摄入多少？我没数，就是看着少了点儿

以下是引用暧菡在8/1/2010 5:00:00 PM的发言：

看过weight loss bible...
刚刚下载啦
那个....我也知道不能吃太少，要保证基础代谢率...
可是我的问题好多呀：
太容易胖，吃稍微多一点脸马上就圆了
很难长期坚持有氧运动，稍微一停马上胖到比原来更胖
我曾经也试过看营养师＋健身trainer，结果按照她们给我开的方子，我胖了不少...
我到底怎么办呀

还是要自己摸索。。。。按你自己觉得舒服的方式来吧

以下是引用Polly在8/1/2010 3:15:00 PM的发言：

你看过 Fat burning Bible  ? 
玛雅 提醒我了。。。我下了一直没看呢 不过我从某同学那里也贩卖来不少内容了

以下是引用understandme在8/1/2010 9:18:00 PM的发言：

    
    
     蛋白粉，好吃不？
      
     每天应该摄入多少？我没数，就是看着少了点儿
    
还行，有很多种flavor的，我用soy milk冲着
好像每天应该摄取蛋白质80g左右的
我还得想想怎么才能多增加一点。。

以下是引用understandme在8/1/2010 9:18:00 PM的发言：

    
    
     还是要自己摸索。。。。按你自己觉得舒服的方式来吧
    
哭了，哎，减个肥真难亚

8月2日

早晨一杯温蜂蜜柠檬水

早餐：山药薏米芡实粥一小碗，一个素肠，两片素bacon，少量榨菜，一碗soy milk冲一勺蛋白粉

中途：小苹果一个

中餐：小西红柿几个，小胡萝卜几个，葡萄几个，raspberry几个，橙子一个，腰果一些

晚餐：黄瓜一根，素肠一根

健身：1个半小时yoga＋跳舞1hr左右，中间有休息though

[此贴子已经被作者于2010/8/2 20:38:08编辑过]

以下是引用暧菡在8/1/2010 5:00:00 PM的发言：

看过weight loss bible...
刚刚下载啦
那个....我也知道不能吃太少，要保证基础代谢率...
可是我的问题好多呀：
太容易胖，吃稍微多一点脸马上就圆了
很难长期坚持有氧运动，稍微一停马上胖到比原来更胖
我曾经也试过看营养师＋健身trainer，结果按照她们给我开的方子，我胖了不少...
我到底怎么办呀

 
找个好中医试一下。中医认为一般肥胖是脾虚造成的。调养调养会有效果的。
 

大姨妈老看望我了 痛苦啊
明天准备喝点热豆浆
再喝点oatmeal好了

以下是引用Polly在8/2/2010 8:31:00 PM的发言：

    
    
      
     找个好中医试一下。中医认为一般肥胖是脾虚造成的。调养调养会有效果的。
      
    
恩，下次回国的时候去看看，恐怕身体需要调养以下，我现在争取经常煮粥，希望有些用处。

以下是引用tongtong520在8/3/2010 3:05:00 AM的发言：

    
    大姨妈老看望我了 痛苦啊
明天准备喝点热豆浆
再喝点oatmeal好了
    
momo~~

mm这几天注意保暖哈，不要吃太少啦，生姜水或者红枣茶都挺好的

8月3日

早晨一杯温蜂蜜柠檬水

早餐：红豆薏米燕麦红枣莲子枸杞粥一碗，一个素肠，两片素bacon，少量榨菜，一碗soy milk冲一勺蛋白粉

中餐：吃了一个小苹果，四个raspberry,三个小胡萝卜，几个小西红柿，四个草莓，一点葡萄

之后又吃了点腰果

晚餐：一块豆腐＋两个橙子，一大一小

健身：1hr yoga

不知道是不是scale出了问题，今天在同样的时间，穿同样的衣服，去gym作yoga之前称了一下，发现比三周前少了4lb

希望不是scale坏了。。。。

[此贴子已经被作者于2010/8/3 20:40:38编辑过]

 8月4日

    

今天开始用白土奶的方法清肠

    

早餐：红豆薏米燕麦红枣莲子枸杞粥一碗，一个素肠，两片素bacon，少量萝卜榨菜

中餐：小苹果2个，中途隔了一个小时

半下午又吃了小苹果1个

晚餐：豆腐一块，蘑菇三个，一点海带，一点紫菜，两个橙子

健身： 1个半小时yoga

[此贴子已经被作者于2010/8/4 19:02:44编辑过]

我来加入了，终于找到组织了，激动啊～～～和暖菡mm一起努力，希望我们都能坚持到底！

想我大学的时候就不算瘦，因为遗传就是那种四肢特别粗壮的，当时身上还比较瘦（注意是相对于四肢），来了美国以后突然发现了我烧菜做甜点的才能，结果越来越胖，终于发指到重了10kg，以我这个身高（160），大家可以想象了。。。以前的衣服都穿不下了，这次回国上淘宝把我以前精心收集的衣服都便宜卖了，买家都不大相信，说这么好的衣服你怎么就这么便宜卖了，差点当我是假货，我是有苦说不出啊。。。

于是回国以后，痛改前非，从7月中旬开始减肥，现在有一点小小的效果，虽然周围人好像没怎么发现，估计是基数太大了。主要的方法就是减少饮食摄入，然后每天运动1小时左右，以后会每天来更新日记，希望大家监督～～～
[此贴子已经被作者于2010/8/5 7:25:12编辑过]

写写今天的日记，暖菡mm吃得好少，我估计不行，否则肯定在lab里面把试剂都喝了。。。每天尽量在1000卡左右吧

8月4日

早餐（已经这样吃了好多天了，以后可能也是这样吃）：non-fat牛奶一碗，加一瓷勺左右的燕麦片，一个卤蛋，一根香蕉（好像不少啊，不过早饭据说要吃的饱）

中餐：大约75g的米饭（糙米：精米＝1：1，其实应该吃糙米的，可是家里精米还有一大包），丝瓜炒番茄，很小一块排骨，生菜，还有半个桃子

晚餐：吃了小小半条烤鱼（哈，我们自己钓的），一点南瓜，生菜和虾仁炒西葫芦，水果吃了几颗樱桃和西瓜（我和bf都是水果控，他吃我也忍不住）

运动：今天跳了1个小时多一点的那个pump it up的ultimate dance workout，现在总算是熟悉动作了，也没有刚开始那么上气不接下气了，能够勉强跟下来，也算是小小进步了吧
[此贴子已经被作者于2010/8/5 7:28:42编辑过]

以下是引用laura6400在8/4/2010 2:28:00 PM的发言：

    
    我来加入了，终于找到组织了，激动啊～～～和暖菡mm一起努力，希望我们都能坚持到底！

想我大学的时候就不算瘦，因为遗传就是那种四肢特别粗壮的，当时身上还比较瘦（注意是相对于四肢），来了美国以后突然发现了我烧菜做甜点的才能，结果越来越胖，终于发指到重了10kg，以我这个身高（160），大家可以想象了。。。以前的衣服都穿不下了，这次回国上淘宝把我以前精心收集的衣服都便宜卖了，买家都不大相信，说这么好的衣服你怎么就这么便宜卖了，差点当我是假货，我是有苦说不出啊。。。

于是回国以后，痛改前非，从7月中旬开始减肥，现在有一点小小的效果，虽然周围人好像没怎么发现，估计是基数太大了。主要的方法就是减少饮食摄入，然后每天运动1小时左右，以后会每天来更新日记，希望大家监督～～～
    
发现我们好像阿！~~

以下是引用laura6400在8/4/2010 2:39:00 PM的发言：

    
    写写今天的日记，暖菡mm吃得好少，我估计不行，否则肯定在lab里面把试剂都喝了。。。每天尽量在1000卡左右吧
8月4日

早餐（已经这样吃了好多天了，以后可能也是这样吃）：non-fat牛奶一碗，加一瓷勺左右的燕麦片，一个卤蛋，一根香蕉（好像不少啊，不过早饭据说要吃的饱）

中餐：大约75g的米饭（糙米：精米＝1：1，其实应该吃糙米的，可是家里精米还有一大包），丝瓜炒番茄，很小一块排骨，生菜，还有半个桃子

晚餐：

运动：
    
感觉mm吃的也很少呢
我就是早餐吃很多很多，所以基本上一整天都不算太饿了
然后中午要吃的东西就分散在一整天里慢慢吃，所以一直都不会饿着

以下是引用暧菡在8/4/2010 3:15:00 PM的发言：

    
     感觉mm吃的也很少呢
我就是早餐吃很多很多，所以基本上一整天都不算太饿了
然后中午要吃的东西就分散在一整天里慢慢吃，所以一直都不会饿着

    

我是准备打持久战的，所以不能完全不吃或者每天只吃苹果这样的。少吃多餐肯定是好的！对了mm，快教教我怎么分段啊，我都快郁闷死了。。。电脑白痴抓狂ing。。。

以下是引用laura6400在8/4/2010 3:18:00 PM的发言：

    
    
    
我是准备打持久战的，所以不能完全不吃或者每天只吃苹果这样的。少吃多餐肯定是好的！对了mm，快教教我怎么分段啊，我都快郁闷死了。。。电脑白痴抓狂ing。。。
    
难道mm用的是safari?
如果是safari的话我就不知道了
firefox的话用设计模式就自动能分段了亚
看看你是不是在代码模式里?
代码模式的话空格没有办法辨认的，分段要专门的code，好像是<br>（不确定）？

哭，我确实用safari啊啊。。。

我来试试看
再来
哈哈，果然br可以分段，mm太有才了～～
[此贴子已经被作者于2010/8/4 15:35:16编辑过]

以下是引用laura6400在8/4/2010 3:34:00 PM的发言：

    
    哭，我确实用safari啊啊。。。

我来试试看
再来
哈哈，果然br可以分段，mm太有才了～～
[此贴子已经被作者于2010/8/4 15:35:16编辑过]

    

我去yoga了~~~~

我来啦，今天有重要口试，先自我bless一下，下午来报告结果;-)发现暖菡mm太厉害了，经常运动达两个小时之久，我每天一个小时都已经觉得很伟大了，境界不够啊。。。

8月5日

早餐：和昨天一样，nonfat牛奶＋1瓷勺燕麦片＋卤蛋＋香蕉

中餐：精米糙米混合饭70g，生菜，一点排骨肉，豆腐，几颗樱桃（因为带来啦，所以现在就知道中饭吃什么，哈哈）

晚餐：南瓜，几个贻贝，一点豆腐和白菜炒香菇，水果吃了西瓜

运动：慢跑大约45分钟（～4 miles），回家跟着pump it up做了abs和chill，大约再15分钟的样子
[此贴子已经被作者于2010/8/6 10:27:06编辑过]

以下是引用laura6400在8/5/2010 7:37:00 AM的发言：

    
    我来啦，今天有重要口试，先自我bless一下，下午来报告结果;-)发现暖菡mm太厉害了，经常运动达两个小时之久，我每天一个小时都已经觉得很伟大了，境界不够啊。。。

8月5日

早餐：和昨天一样，nonfat牛奶＋1瓷勺燕麦片＋卤蛋＋香蕉

中餐：精米糙米混合饭70g，生菜，一点排骨肉，豆腐，几颗樱桃（因为带来啦，所以现在就知道中饭吃什么，哈哈）

晚餐：

运动：
    
mm好早~~~
我也来啦
因为是yoga，所以1hr还好啦，如果是去健身房，40分钟就是我的极限拉
bless mm 口试顺利

8月5日

今天清肠第二天

早餐：一碗黑豆一米红枣山药粥，一根素肠，两片素bacon，一点榨菜

中餐：草莓几个，小西红柿几个，小胡萝卜几个，葡萄几个，白桃一个

晚餐：晚餐吃得很早，3：30，汗一下，又去韩国餐馆吃拌菜了（拌饭不加米饭不加鸡蛋），里面有豆腐，胡萝卜，蘑菇，白萝卜，青菜，蕨菜，西葫芦各一点，还有配的小菜，土豆，西兰花，豆腐，辣白菜各一点。还有一小碗miso soup，但是剩下了一点

今天吃得好多。。。

健身：yoga1hr，热死人了~~~大汗淋漓


[此贴子已经被作者于2010/8/5 17:41:16编辑过]

以下是引用暧菡在8/5/2010 7:44:00 AM的发言：

    
     mm好早~~~
我也来啦
因为是yoga，所以1hr还好啦，如果是去健身房，40分钟就是我的极限拉
bless mm 口试顺利

    

谢谢谢谢，信心暴增ing。。。我上次试了pilates，结果人东倒西歪，我觉得我还是适合一些比较暴力的运动，哈哈

回来啦回来啦，顺利通过啦，哈哈，太高兴了～～老师说你今晚可以去某某地方大吃一顿，我心想这不是明摆着破坏我的减肥大计嘛

以下是引用laura6400在8/5/2010 2:43:00 PM的发言：

    
    回来啦回来啦，顺利通过啦，哈哈，太高兴了～～老师说你今晚可以去某某地方大吃一顿，我心想这不是明摆着破坏我的减肥大计嘛
    
cong!!!~~~
哈哈，可以用减肥餐犒劳一下自己呀^^

 8月6日

清肠第三天

早餐：一碗黑豆薏米山药红枣粥，一根素肠，两片素bacon，一些榨菜，一碗豆浆冲蛋白粉

中餐：草莓几个，葡萄几个，橙子1个，桃子1个，小西红柿几个，小胡萝卜几个，核桃一些，没有一次吃完，慢慢吃的

晚餐：豆腐一块，黄瓜半根，蘑菇3个，青菜一点，一点紫菜，水煮凉拌，但是觉得好撑。。

健身：pilates plus 1hr

[此贴子已经被作者于2010/8/6 18:59:18编辑过]

我也来啦，你这个豆浆虫但白粉看得我心惊胆战啊。。。我每天都吃维生素片，也不知道有没有用

8月6日

早餐：先吃香蕉（然后去钓鱼啦，嘻嘻，6点就起来啦），回家吃了牛奶泡燕麦和卤蛋

中餐：一点杂粮饭＋南瓜，白菜，豆腐和几个贻贝的肉（一看就是吃了昨天的剩菜），几颗樱桃

晚餐：菠菜，芋艿子排汤烧了青菜（基本是青菜），龙利鱼片，一口番薯，一点西瓜

运动：跟昨天一样，慢跑4mile，约45分钟，abs＋chill15min
[此贴子已经被作者于2010/8/7 7:06:45编辑过]

哈哈，我自己也被吓到了。。。这就去改

 8月7日

今天清肠第四天

早餐：一碗红豆小米山药枸杞红枣粥，一点榨菜，一根素肠和两片素bacon，一碗豆浆加蛋白粉

午餐：葡萄＋草莓＋小胡萝卜＋桃子一个

半下午：桃子一个，黄瓜一根

晚餐：豆腐＋青菜

健身：爬山走路去学校，约40分钟，再走路下山去逛街，1小时

[此贴子已经被作者于2010/8/8 5:32:51编辑过]

我也来

8月7日

早餐：牛奶＋一瓷勺燕麦，半根香蕉，然后就出去逛街啦，（一共逛了5、6个小时）发现特价区的裤子全部是0或者00，真是痛不欲生，深刻领悟减肥的必要

午餐：Abby's，主要吃了salad，生菜和turkey cub，然后咬了几口French Dip的那个sandwich，有点负罪感，希望逛街把这些消耗掉

晚餐：空心菜，菠菜，虾皮葫芦，芋艿子排汤一碗

运动：今天逛得好累啊，所以准备晚饭后做那个韩国的健身操（45min）

以下是引用laura6400在8/7/2010 5:30:00 PM的发言：

    
    我也来

8月7日

早餐：牛奶＋一瓷勺燕麦，半根香蕉，然后就出去逛街啦，（一共逛了5、6个小时）发现特价区的裤子全部是0或者00，真是痛不欲生，深刻领悟减肥的必要

午餐：Abby's，主要吃了salad，生菜和turkey cub，然后咬了几口French Dip的那个sandwich，有点负罪感，希望逛街把这些消耗掉

晚餐：空心菜，菠菜，虾皮葫芦，芋艿子排汤一碗

运动：今天逛得好累啊，所以准备晚饭后做那个韩国的健身操（45min）
    
mm的早饭吃的好少。。
逛街其实很累人的，挺好的锻炼方法：）

 8月8日 （今天看微博发现8。8是台湾的爸爸节，hoho，取谐音有意思）

今天清肠第五天

早餐：一碗红豆小米山药枸杞红枣粥，一点榨菜，一根素肠和两片素bacon，一碗豆浆加蛋白粉

午
餐：葡萄一大串

半下午：豆腐一块

晚餐：两个橙子

健身：今天头疼了一天，懒了一天，虾米活动都木有

以下是引用暧菡在8/8/2010 5:51:00 PM的发言：

    
     8月8日 （今天看微博发现8。8是台湾的爸爸节，hoho，取谐音有意思）

今天清肠第五天

早餐：一碗红豆小米山药枸杞红枣粥，一点榨菜，一根素肠和两片素bacon，一碗豆浆加蛋白粉

午
餐：葡萄一大串

半下午：豆腐一块

晚餐：两个橙子

健身：今天头疼了一天，懒了一天，虾米活动都木有
    


如果身体不舒服还是要好好休息，再锻炼就会更累了

今天的记录 8月8日

早餐：牛奶＋两瓷勺燕麦，几粒樱桃

中餐：一点糙米饭，西葫芦番茄炒鸡丁，凉拌海蜇头，空心菜

晚餐：一点番薯，一块烤tuna，木耳菜，葡萄

运动：pump it up 1小时15分钟的样子

  8月9日

今天清肠第6天

早餐：一碗黑豆燕麦枸杞红枣粥，一点榨菜，一根素肠和两片素bacon，一碗豆浆加蛋白粉

中途：核桃几个

午餐：一份色拉，有青菜一点，西红柿一点，小玉米一点，一点蘑菇，一点西兰花，一点梨，一点ｃｒａｎｂｅｒｒｙ，没要ｄｒｅｓｓｉｎｇ，自己弄了点ｋｅｔｃｈ　ｕｐ，结果被酸死了～～～

晚餐：一小根黄瓜，一个小苹果

健身：１ｈｒ　ｐｉｌａｔｅｓ　ｐｌｕｓ

[此贴子已经被作者于2010/8/10 7:50:09编辑过]

以下是引用laura6400在8/8/2010 7:44:00 PM的发言：

    
    今天的记录 8月8日

早餐：牛奶＋两瓷勺燕麦，几粒樱桃

中餐：一点糙米饭，西葫芦番茄炒鸡丁，凉拌海蜇头，空心菜

晚餐：一点番薯，一块烤tuna，木耳菜，葡萄

运动：pump it up 1小时15分钟的样子
    
pump it up是啥？好玩吗？

我来啦，又是新的一个星期开始了，要抓紧暑假的时间多运动，到了冬天就困难些了

8月9日

早餐：牛奶＋一瓷勺燕麦，一个香蕉

中餐：一点糙米饭，西葫芦番茄炒鸡丁，空心菜，虾皮葫芦，一个小苹果

下午加餐：一个小香梨

晚餐：清蒸鲈鱼（50g），一点番薯，木耳菜

运动：慢跑45min（4 mile），pump it up 里面的abs＋chill大约15min
[此贴子已经被作者于2010/8/10 21:31:59编辑过]

以下是引用暧菡在8/9/2010 10:02:00 AM的发言：

    
     pump it up是啥？好玩吗？
    

我们居然同时发帖，太有默契了

就是版上sampot mm分享的很多视频中的一个，这个可能是最长的，我不确定，因为只跳过这个，就是像健美操一样，运动量挺大的，每次都像水里捞出来一样，我觉得还不错

mm头还疼吗？

以下是引用laura6400在8/9/2010 10:07:00 AM的发言：

    
    mm头还疼吗？
    
不疼啦，谢谢

以下是引用laura6400在8/9/2010 10:06:00 AM的发言：

    
    
    
我们居然同时发帖，太有默契了

就是版上sampot mm分享的很多视频中的一个，这个可能是最长的，我不确定，因为只跳过这个，就是像健美操一样，运动量挺大的，每次都像水里捞出来一样，我觉得还不错
    
什么时候我也去瞅瞅
最近一直在学校的ｇｙｍ上ｆｉｔｎｅｓｓ　ｃｌａｓｓ
刚刚ｒｅｎｅｗ了ｍｅｍｂｅｒｓｈｉｐ
不过下周没有课，可以尝试点别的

以下是引用暧菡在8/9/2010 1:10:00 PM的发言：

    
     什么时候我也去瞅瞅
最近一直在学校的ｇｙｍ上ｆｉｔｎｅｓｓ　ｃｌａｓｓ
刚刚ｒｅｎｅｗ了ｍｅｍｂｅｒｓｈｉｐ
不过下周没有课，可以尝试点别的

    

我们暑假里gym要缴钱才能去，我小农，就自己在家跳啦，gym里面可能更加有气氛些

以下是引用laura6400在8/9/2010 3:18:00 PM的发言：

    
    
    
我们暑假里gym要缴钱才能去，我小农，就自己在家跳啦，gym里面可能更加有气氛些
    
在家挺好的
我懒，在家坚持不了，所以买了ｍｅｍｂｅｒｓｈｉｐ
为了不浪费就经常去，不然钱就扔水里拉

   8月１０日

今天清肠第７天

早餐：一碗黑豆燕麦枸杞红枣粥，一点榨菜，一根素肠和两片素bacon

午餐：水果蔬菜（橙子一个，蓝莓和raspberry,小西红柿，小胡萝卜）

晚餐：今天去餐馆吃的，吃了一个素春卷（炸的呀炸的：（，还吃了一份ｓａｌａｄ，但是我点的时候没看清楚，里面有点生菜，其他的基本上都是象锅巴一样的米饭粒，还有一点油炸花生米。。。。估计热量太高了也，不过今天我是ｂｄａｙ　ｇｉｒｌ，就小找个借口吧，不过我没吃蛋糕哦！

健身：yoga 1hr

[此贴子已经被作者于2010/8/11 7:34:48编辑过]

我来啦，今天一天好忙啊，连灌水都没时间

8月10日

早餐：牛奶＋一瓷勺燕麦，一个香蕉，一个卤蛋

中餐：一点糙米饭，木耳菜，少许土豆牛肉，少许西葫芦炒鸡丁，一个小苹果

下午加餐：一个小香梨

晚餐：今天请人吃饭，吃了一小块flat bread（罪恶啊罪恶），两只虾，一小块牛肉，还有蔬菜salad

运动：今天大姨妈了，不能跑步啦，饭后带人买东西，走了一大圈。哎，但愿这几天不至于反弹

[此贴子已经被作者于2010/8/10 21:30:37编辑过]

以下是引用laura6400在8/10/2010 10:51:00 AM的发言：

    
    我来啦，今天一天好忙啊，连灌水都没时间

8月10日

早餐：牛奶＋一瓷勺燕麦，一个香蕉，一个卤蛋

中餐：一点糙米饭，木耳菜，少许土豆牛肉，少许西葫芦炒鸡丁，一个小苹果

下午加餐：一个小香梨

晚餐：今天请人吃饭，吃了一小块flat bread（罪恶啊罪恶），两只虾，一小块牛肉，还有蔬菜salad

运动：今天大姨妈了，不能跑步啦，饭后带人买东西，走了一大圈。哎，但愿这几天不至于反弹

[此贴子已经被作者于2010/8/10 21:30:37编辑过]

    
好巧，今天我也大姨妈了，估计有几天不健身了要

以下是引用laura6400在8/10/2010 10:51:00 AM的发言：

    
    我来啦，今天一天好忙啊，连灌水都没时间

8月10日

早餐：牛奶＋一瓷勺燕麦，一个香蕉，一个卤蛋

中餐：一点糙米饭，木耳菜，少许土豆牛肉，少许西葫芦炒鸡丁，一个小苹果

下午加餐：一个小香梨

晚餐：今天请人吃饭，吃了一小块flat bread（罪恶啊罪恶），两只虾，一小块牛肉，还有蔬菜salad

运动：今天大姨妈了，不能跑步啦，饭后带人买东西，走了一大圈。哎，但愿这几天不至于反弹

[此贴子已经被作者于2010/8/10 21:30:37编辑过]

    
大姨妈的时候不会反弹的：）

  8月１１日

今天清肠第８天

早餐：一碗小米山药枸杞莲子红枣粥，水放的少了点，很稠，一根素肠，两片素ｂａｃｏｎ，一点榨菜，一碗豆浆＋蛋白粉

午餐：两个小苹果

晚餐：今天请人去泰国餐馆吃饭，因为请得人我们不是特别熟，只是为了感谢一下。我得招呼好人家就帮点了thai iced tea，我说了一个的。。结果人家搞错了，上来两杯，我又不好意思说不要了，就让他把冰去掉了，整个过程喝了几口，唉唉唉，前几天还说我再也不喝饮料了的。。。真是甜到不行。。
晚饭喝了一小碗豆腐蘑菇汤，吃了一份papaya,carrot,tomato,cabbage salad
我那几口饮料呀。。。哭死了，热量估计抵的上一碗米饭了

今天大姨妈第一天，不健身啦，难怪前天和昨天肚子超鼓

[此贴子已经被作者于2010/8/12 7:24:58编辑过]

以下是引用暧菡在8/10/2010 8:16:00 AM的发言：

    
       8月１０日

今天清肠第７天

早餐：一碗黑豆燕麦枸杞红枣粥，一点榨菜，一根素肠和两片素bacon

午餐：水果蔬菜（橙子一个，蓝莓和raspberry,小西红柿，小胡萝卜）

晚餐：今天去餐馆吃的，吃了一个素春卷（炸的呀炸的：（，还吃了一份ｓａｌａｄ，但是我点的时候没看清楚，里面有点生菜，其他的基本上都是象锅巴一样的米饭粒，还有一点油炸花生米。。。。估计热量太高了也，不过今天我是ｂｄａｙ　ｇｉｒｌ，就小找个借口吧，不过我没吃蛋糕哦！

健身：yoga 1hr

     [此贴子已经被作者于2010/8/11 7:34:48编辑过]

    

哎呀，mm生日快乐啊～～～

以下是引用暧菡在8/11/2010 7:36:00 AM的发言：

    
     大姨妈的时候不会反弹的：）
    

但愿如此，昨晚上称倒是没有变重。。。

8月11日

早餐：牛奶＋一瓷勺燕麦，一个香蕉，一个卤蛋（生活每天都一成不变）

中餐：昨晚的leftover 一块半flat bread，两只虾，一小块牛肉，还有蔬菜salad，一个小苹果

晚餐：一点番薯，豇豆，生菜，韭菜炒肉片，再加点西瓜

运动：准备散散步，然后在家里拖地板，哈哈，这两天lab很忙，走来走去也算动动吧
[此贴子已经被作者于2010/8/11 21:06:37编辑过]

以下是引用laura6400在8/11/2010 9:50:00 AM的发言：

    
    
    
哎呀，mm生日快乐啊～～～
    
谢谢

以下是引用laura6400在8/11/2010 9:53:00 AM的发言：

    
     8月11日

早餐：牛奶＋一瓷勺燕麦，一个香蕉，一个卤蛋（生活每天都一成不变）

中餐：昨晚的leftover 一块半flat bread，两只虾，一小块牛肉，还有蔬菜salad，一个小苹果

晚餐：一点番薯，豇豆，生菜，韭菜炒肉片，再加点西瓜

运动：准备散散步，然后在家里拖地板，哈哈，这两天lab很忙，走来走去也算动动吧
[此贴子已经被作者于2010/8/11 21:06:37编辑过]

    
我也觉得生活每天都一成不变，也是一样的早餐，哈哈

  8月１２日

今天清肠第９天

早餐：一碗小米山药枸杞莲子红枣粥，一根素肠，两片素ｂａｃｏｎ，一点榨菜，一碗豆浆＋蛋白粉

午餐：两个小苹果，一点核桃

晚餐：去餐厅吃饭，点了一份餐前点，一点菠菜，一点碎西红柿，一点牛油果，一个大蘑菇，回来又吃了两个橙子

仍然ｍｃ中，不健身啦

[此贴子已经被作者于2010/8/12 19:38:48编辑过]

我也来 8月12日

早餐：牛奶＋燕麦，一个卤蛋，一个香蕉

中餐：一点糙米饭，少许土豆牛肉，西葫芦炒鸡丁，豇豆，水果是葡萄

晚餐：一点紫薯（这个是大爱，超级好吃啊），一点豇豆炒香肠，一点青椒炒虾仁，木耳菜，水果是西瓜

运动：也是mc，继续打扫卫生，昨天就拖个地都出了一身汗，晕，可见家里有多脏
[此贴子已经被作者于2010/8/13 8:44:44编辑过]

 MM我基本上天天练你的减臀操。。。 不过好像有些图图挂掉了~~~ 有空能不能重搞一下哦~~

  8月13日

今天清肠第10天

早餐：一碗小米山药枸杞莲子红枣粥，一根素肠，两片素ｂａｃｏｎ，一点榨菜，一碗豆浆＋蛋白粉

午餐：两小苹果＋核桃

晚餐：豆腐一块，一点金针菇一点海带，一点青菜

晚上在朋友家看电影，吃了两块西瓜和一小个橘子

无健身

[此贴子已经被作者于2010/8/14 10:27:14编辑过]

今天快是减肥一个月了，8月13日

早餐：牛奶＋燕麦，一个卤蛋，一个香蕉

中餐：一点糙米饭，木耳菜，一点豇豆炒香肠，一点韭菜炒肉片，水果是葡萄

晚餐：半条黄鱼＋汤，一点紫薯，炒青菜＋木耳菜

运动：还是不能运动，不过应该指日可待了，继续搞卫生，走路一大圈

[此贴子已经被作者于2010/8/14 10:29:58编辑过]

暖菡mm，能不能帮我们去问版主申请的ml啊，我这个新人等着ml去看图片呢，嘿嘿，不好意思的小猴子

 两位美女吃的可真少啊～～～我要学习下！

以下是引用laura6400在8/13/2010 8:48:00 AM的发言：

    
    今天快是减肥一个月了，8月13日

早餐：牛奶＋燕麦，一个卤蛋，一个香蕉

中餐：一点糙米饭，木耳菜，一点豇豆炒香肠，一点韭菜炒肉片，水果是葡萄

晚餐：

运动：还是不能运动，不过应该指日可待了，继续搞卫生，走路

    
勤劳的小蜜蜂：）
mm好勤快，我最怕搞卫生了，虽然每次搞完都觉得心情超好

以下是引用laura6400在8/13/2010 8:49:00 AM的发言：

    
     暖菡mm，能不能帮我们去问版主申请的ml啊，我这个新人等着ml去看图片呢，嘿嘿，不好意思的小猴子
    
咋申请呢？我去问问版主

8月14日

今天清肠第11天

早餐：一碗燕麦红豆山药枸杞莲子红枣粥，一根素肠，两片素ｂａｃｏｎ，一点榨菜，一碗豆浆＋蛋
白粉

午餐：两个橙子

晚餐（其实是半下午吃的）：一块豆腐，青菜一堆，海带一点，金针菇一点

然后睡了6个小时，汗自己一下
起来以后又吃了两个橙子

无健身

[此贴子已经被作者于2010/8/15 8:07:08编辑过]

以下是引用暧菡在8/14/2010 10:28:00 AM的发言：

    
     咋申请呢？我去问问版主
    

好像置顶里面有个帖子可以申请的，就是这个 新人请进： 健身房挣分宝典(版规新出台)，要在后面跟贴

以下是引用暧菡在8/14/2010 10:28:00 AM的发言：

    
     勤劳的小蜜蜂：）
mm好勤快，我最怕搞卫生了，虽然每次搞完都觉得心情超好

    

我也是，好久都没好好搞了，正好趁着这个机会

以下是引用laura6400在8/14/2010 10:31:00 AM的发言：

    
    
    
好像置顶里面有个帖子可以申请的，就是这个 新人请进： 健身房挣分宝典(版规新出台)，要在后面跟贴
    
嘻嘻，好我去弄弄

以下是引用暧菡在8/14/2010 10:33:00 AM的发言：

    
     嘻嘻，好我去弄弄

    
好像那个贴被锁了，回复不了呀
去那个2010年的置顶贴看了下，也锁了
anyway，我给班班发信问啦

8月14日

早餐：牛奶＋2瓷勺燕麦

中餐：少量土豆牛肉＋青菜面（好久没吃面了，不过面的卡路里含量实在太高了，只能减少再减少），水果是葡萄

晚餐：两个clam（蒜蓉豆豉），一点青椒番茄炒虾仁，一点紫薯，水果是葡萄＋一点西瓜

运动：开始运动啦，今天做了pump it up的前面部分和chill，没有做abs，一共1小时左右
[此贴子已经被作者于2010/8/14 21:51:10编辑过]

以下是引用暧菡在8/14/2010 10:35:00 AM的发言：

    
     好像那个贴被锁了，回复不了呀
去那个2010年的置顶贴看了下，也锁了
anyway，我给班班发信问啦

    

谢谢mm啦～～嘻嘻

 8月15日

今天清肠第12天

早餐：一大碗燕麦红豆山药枸杞莲子红枣粥，一根素肠，两片素ｂａｃｏｎ，一点榨菜

中途吃核桃若干

午餐：豆腐＋金针菇＋腐竹＋青菜凉拌

晚餐：两个白桃，过了两小时又喝了碗豆浆＋蛋白粉

健身：1hr yoga

[此贴子已经被作者于2010/8/15 18:08:08编辑过]

以下是引用laura6400在8/14/2010 2:58:00 PM的发言：

    
    
    
谢谢mm啦～～嘻嘻
    
班班回我啦，说每月底会发帖子，到那个帖子跟帖就成
如果有奔照片的话就有额外奖励

以下是引用暧菡在8/15/2010 8:09:00 AM的发言：

    
     班班回我啦，说每月底会发帖子，到那个帖子跟帖就成
如果有奔照片的话就有额外奖励

    

太好了，奔照片就先算了吧，实在不想吓坏大家，哈哈

8月15日

早餐：牛奶＋1瓷勺燕麦，一个香蕉

中餐：一点番薯，一条半清蒸小鱼（自己钓的，哈哈），一点豆腐番茄汤，生菜，水果是哈密瓜

晚餐：半根玉米，一点牛百叶，生菜，一点豆腐番茄汤，水果是葡萄

运动：没有进行剧烈运动，但是走路>2小时