Endefen by Metagenics (420 g Powder) 38.93 Advaclear by Metagenics (42 caps) 25.75 Ultraclear Plus by Metagenics (canister original flavor) 75.15 From Amazon (Bolton Drug Alternative Supplements) *Ultraflora plus DF by Metagenics 50 gram 34.96 * From a local Whole Foods Barleans Omega Twin Lignan Rich Oil 16.95 Yerba Prima Psyllium Husk Power 7.19 * From Bed Bath and Beyond Kitchen Aid Blender with 20% discount card at BB&B 89.00 * From Integral Yoga (local Health Food Store in Virginia) with Senior Discount 63.83 Great Plains Bentonite 8.06 Plus Primadophilus by Natures Way 17.99 (*Back up to Ultraflora plus DF which may not make it in time for my start date) The Peoples Green Decaf Tea (50 Bags) 9.17 Celestial Seasonings Caffeine free Herb Tea 4.67 Frozen Organic Dark Sweet Cherries 3.14 Frozen Organic Mango 1.79 Frozen Organic Raspberries 3.59 Frozen Organic Strawberries 4.04 Frozen Organic Blueberries 4.67 Frozen Organic Green Peas 3.59 * From Organic Pharmacy (Internet Company online) with UPS shipping 28.75 Buffered Ascorbic Acid (Vit C) by Pure Encapsulations $13.65 Magnesium Citrate by Pure Encapsulations $6.95
Endefen by Metagenics (420 g Powder) 38.93 Advaclear by Metagenics (42 caps) 25.75 Ultraclear Plus by Metagenics (canister original flavor) 75.15 From Amazon (Bolton Drug Alternative Supplements) *Ultraflora plus DF by Metagenics 50 gram 34.96 * From a local Whole Foods Barleans Omega Twin Lignan Rich Oil 16.95 Yerba Prima Psyllium Husk Power 7.19 * From Bed Bath and Beyond Kitchen Aid Blender with 20% discount card at BB&B 89.00 * From Integral Yoga (local Health Food Store in Virginia) with Senior Discount 63.83 Great Plains Bentonite 8.06 Plus Primadophilus by Natures Way 17.99 (*Back up to Ultraflora plus DF which may not make it in time for my start date) The Peoples Green Decaf Tea (50 Bags) 9.17 Celestial Seasonings Caffeine free Herb Tea 4.67 Frozen Organic Dark Sweet Cherries 3.14 Frozen Organic Mango 1.79 Frozen Organic Raspberries 3.59 Frozen Organic Strawberries 4.04 Frozen Organic Blueberries 4.67 Frozen Organic Green Peas 3.59 * From Organic Pharmacy (Internet Company online) with UPS shipping 28.75 Buffered Ascorbic Acid (Vit C) by Pure Encapsulations $13.65 Magnesium Citrate by Pure Encapsulations $6.95
Not coconut milk:) My hubby likes coconut water. Good sports drink with a lot of natural electrolytes. You could buy all case zico coconut water from costco. I am not fan of the taste... [此贴子已经被作者于2010/10/1 10:58:25编辑过]
以下是引用cheese-head在10/1/2010 10:56:00 AM的发言： Not coconut milk:) My hubby likes coconut water. Good sports drink with a lot of natural electrolytes. You could buy all case zico coconut water from costco. I am not fan of the taste... [此贴子已经被作者于2010/10/1 10:58:25编辑过] 谢谢mm. 这个的确是很好的运动饮料呢。 我昨天去买红酒，路过一家超市，就顺便买了coconut water, 有三种口味的，原味，原味加纤，芦荟味。很不错。 我买的绿色小瓶，糖分很低，5克左右。 决定以后出门渴了就买它了。 有机会就屯点。
以下是引用cheese-head在10/1/2010 10:57:00 AM的发言： Ur girlfriend is really really skinny...Don't put pressure on yourself. You look great. 我只要跟自己比有进步就开心了。嘻嘻。谢谢mm.
再贴一出差照片。8/23/2010
还没有瑜伽前。
过俩星期贴瑜伽一个月的腿照片。
每次美腿pose我做的格外格外的努力认真哦。
[此贴子已经被作者于2010/9/22 19:53:15编辑过]
腐败归来。
再贴一出差照片。8/23/2010
还没有瑜伽前。
过俩星期贴瑜伽一个月的腿照片。
每次美腿pose我做的格外格外的努力认真哦。
此主题相关图片如下xxxx.jpg：
[此贴子已经被作者于2010/9/22 19:53:15编辑过]
这么苗条还要减阿？虽然看不到全脸，不过也能看出来是个美貌的妹妹啊。
腐败归来。
再贴一出差照片。8/23/2010
还没有瑜伽前。
过俩星期贴瑜伽一个月的腿照片。
每次美腿pose我做的格外格外的努力认真哦。
此主题相关图片如下xxxx.jpg：
[此贴子已经被作者于2010/9/22 19:53:15编辑过]
很淑女，很苗条，mm骨架小看上去比实际重量要轻好多呀。看上去最多90斤。
很淑女，很苗条，mm骨架小看上去比实际重量要轻好多呀。看上去最多90斤。
谢谢。可能因为摆的pose 关系吧。强大的彭二丫pose.
我是骨架大又重。
把背景修掉了因为建筑太有特征性嘻嘻。
这么苗条还要减阿？虽然看不到全脸，不过也能看出来是个美貌的妹妹啊。
谢谢。我要漂亮的美腿。
另外要向闺蜜们看齐。
9月23号， 星期四
weight 109.2 lb
breakfast: 7:45 am, 一碗荞麦面，面条冲水伴麻油酱油，面汤加海藻干。一勺黑芝麻
过会儿去买鲫鱼，豆腐和山药。
这两天老板不在，交活就行。所以自由。
中午工作片刻。
下午骑车出游。
晚上瑜伽。
秋季单品清单：
毛袜/丝袜大量
毛料短裤
ankie bootie with platform
cashmere cardigan (米色咖啡色和介于中间的颜色)
floppy呢帽
几个色的甲油。紫橙红金
面膜
精华
滋润的身体乳
脚膜
煲汤药材
上次找了半天都没看到。
谢谢：）
lancome mm BG有没有败什么？我想买cpb的隔离试试？不知道你用过没？
jill mm, 我今天傍晚本来想去的，到后来有点活儿赶，忙得一塌糊涂。
这会儿才下班。吃点东西。回头再做几组运动。
b.g. 我明天去。这次主攻皮肤保养方面的。最好攒点精华啊面膜之类的。
我很爱cpb的。有他们家的大散粉和遮暇，今天早上还用勒呢。隔离没有试过。
我只有一支圣罗兰紫色的那只。气色有点不好的时候用。还有支娇兰提亮肤色的东东。
光用这两个不上粉皮肤也会看着晶莹清晰白透。
还有我朋友送我99.99 sephora gift card, mm 有什么好的精华推荐么？
强re！等待清单。
谢谢。我这个周末努力努力。
社会层面上，同意人生单向路，教训不能转为正面经验。
更多的时候靠的不是经验教训，而是common sense, sensitivity, adaptability.
还有就是做自己。
好喜欢mm的这几句话：）
好喜欢mm的这几句话：）
谢谢mm.
Godiva Chocolate - Extra Dark Chocolate "Santo Domingo", 85% Cocoa, 100g/3.5oz.
我买的是４刀。回到家里，发现
http://worldwidechocolate.com/shop_dark_chocolate_best_sellers.html
在打折。２６块钱但是shipping 12+7 =19, 如果买１０块，那么就要４５ 刀；买２０块，７０刀； 还是不合算。还是零零散散的买吧。
还有大家有听说过绿茶黑巧克力么？ 哪里有卖的？
我觉得黑巧克力还是归入健康美食一类的。
首先，把家里彻底打扫，把水换过滤头。
然后，功课。我要跟的是这本书， http://www.amazon.com/Detox-Box-Mark-Hyman/dp/B00119M1UG/ref=sr_1_6?s=books&ie=UTF8&qid=1285385047&sr=1-6
这是前人买的东西清单。我会再去书店翻翻，做一个经济版。大概预算是２１天，２００块。其他的grocery,估计也要１００块。所以维持预算就不能够下馆子了。
还有就是多喝水，坚持瑜伽，泡澡。远离是非。多听听古典音乐。早睡早起。
不化妆不涂指甲油，尽量不涂防晒, 出门戴帽子墨镜，避开强太阳光，少party。
只和最贴心最信任的朋友见见面。
还有就是每天来更新。希望大家支持！！！
Endefen by Metagenics (420 g Powder) 38.93
Advaclear by Metagenics (42 caps) 25.75
Ultraclear Plus by Metagenics (canister original flavor) 75.15
From Amazon (Bolton Drug Alternative Supplements)
*Ultraflora plus DF by Metagenics 50 gram 34.96
* From a local Whole Foods
Barleans Omega Twin Lignan Rich Oil 16.95
Yerba Prima Psyllium Husk Power 7.19
* From Bed Bath and Beyond
Kitchen Aid Blender with 20% discount card at BB&B 89.00
* From Integral Yoga (local Health Food Store in Virginia)
with Senior Discount 63.83
Great Plains Bentonite 8.06
Plus
Primadophilus by Natures Way 17.99
(*Back up to Ultraflora plus DF
which may not make it in time for my start date)
The Peoples Green Decaf Tea (50 Bags) 9.17
Celestial Seasonings Caffeine free Herb Tea 4.67
Frozen Organic Dark Sweet Cherries 3.14
Frozen Organic Mango 1.79
Frozen Organic Raspberries 3.59
Frozen Organic Strawberries 4.04
Frozen Organic Blueberries 4.67
Frozen Organic Green Peas 3.59
* From Organic Pharmacy (Internet Company online)
with UPS shipping 28.75
Buffered Ascorbic Acid (Vit C) by Pure Encapsulations $13.65
Magnesium Citrate by Pure Encapsulations $6.95
酒
咖啡因，coffee, tea, soda
citrus fruit and juice, except lemon
corn
dairy product
eggs
gluten
meat and poultry
night shade veg, eg. tomato, potato,eggplant, peppers
peanuts
processed foods/ food additives
refined oils
hydrogenated fats
butter
margarine
processed food
soy
sugar
artificial sweeteners
brown rice
filtered water 8 glasses
fish ( sardine, herring, wild salmon, sole flounder, trout, cod)
frozen non citrus fruits
vegetable juice 2 glasses/day
fresh vegs
fresh veg broth
legumes/beans
lemons
flax oil
flibers or flax seeds
magnesium citrate
probiotics
psyllium
vc powder
rice protein shake powder
1/2 lemon 8 oz water
rice protein shake + fiber + flax oil
morning shake veg juice. veg soup
午饭 rice protein shake, steam vegs, brown rice
点心 veg juice, veg soup, rice protein shake,
晚饭 fish, steamed veg, brown rice 1/2 cup
cut out sugar and white flour
commit to the program for 21 days
可以吃的东西
garlic, onion, leeks, broccoli, cabbage, kale, brussel, sprouts, watercress,
blueberries, strawberries, blackberries
btts, red onion, cabbage
arugla, spinach
flax seeds
sweet potatos, carrot, peaches
kelp hijiki
tilapia, cod, wild salmon, herring
legumes, black red, navy mung and lentils
decaffeinated green tea
celery,ginger
51 percent raw
fast every night for 12 hours
juice for 1 day/week
massage
禁忌食物清单
酒
咖啡因，coffee, tea, soda
citrus fruit and juice, except lemon
corn
dairy product
eggs
gluten
meat and poultry
night shade veg, eg. tomato, potato,eggplant, peppers
peanuts
哇，你这有几个禁忌食物，比如说tea, corn, eggs, meat, tomato都不能吃？这还不让人活了。
哇，你这有几个禁忌食物，比如说tea, corn, eggs, meat, tomato都不能吃？这还不让人活了。
就三个星期不吃而已。
我朋友有一种病症，所有发的食物都不能吃的。黄瓜，西红柿都是。玉米可能糖分高吧。
其他也就是我的荞麦面。加点芝麻坚果之类的。
在日本店买了荞麦面的soba base.
还学到一个汤叫沉鱼落雁汤，在youtube上学来的。
大概拜这个八珍汤所赐，今天做瑜伽汗水流的那叫一个酣畅淋漓。
上一次这样的酣畅，是上周日骑车三小时后再去瑜伽。
把作息这样改过来。十点瑜伽以后，买点菜回家洗洗11点就睡。
这样第二天7点就可以起床了。该干嘛干嘛。
[此贴子已经被作者于2010/9/25 20:45:59编辑过]
禁忌食物清单
酒
咖啡因，coffee, tea, soda
citrus fruit and juice, except lemon
corn
dairy product
eggs
gluten
meat and poultry
night shade veg, eg. tomato, potato,eggplant, peppers
peanuts
processed foods/ food additives
refined oils
hydrogenated fats
butter
margarine
processed food
soy
sugar
artificial sweeteners
三个星期都要这个样子？基本上肉类除了海鲜都不能吃？鸡蛋也不能吃？ 算了，这个也太过分了。除非是素食者，不然会让人depress的。
我一般去sunrise market, 9st, 3rd ave, 2nd floor, 日本超市买现成的四个方块包装好的绿茶蛋糕。他们楼下有新鲜的绿茶提拉米苏买。
jas mart, st marks street, btw 3rd and 2nd ave, basement. 也有包装好的绿茶蛋糕。
还有偶尔去茶庵，也在9街上，2，3大道间，买绿茶蛋糕外卖。
另外在5ave, 49街那家Minamoto Kitchoan是我最爱。
如果不限日本，那么蛋糕店我很爱 black hound, 2 ave, 10street; veniero's, 1ave, 11street;
还有la bergamote, 20th ,9ave.
现在比较喜欢下馆子的时候点一点甜品，反而比糕点店好吃。譬如荞麦岛人的绿茶蛋糕是我吃到的最好吃的。还有意大利馆子的题拉米苏。还有荞麦屋的豆沙馒头和杏仁豆腐。
[此贴子已经被作者于2010/9/23 21:06:51编辑过]
亲爱的LZ，太谢谢你的信息~~~做好小笔记。
昨天去了YTTP在东村那家，流汗流的好舒爽，以后一定要坚持去。
最近这1周多也开始减肥了。
吃早上和中午饭，然后经常去GYM和YOGA，可是体重完全没动静。正在想是出了什么问题。
因为吃的不多，动的不少。
亲爱的LZ，太谢谢你的信息~~~做好小笔记。昨天去了YTTP在东村那家，流汗流的好舒爽，以后一定要坚持去。最近这1周多也开始减肥了。吃早上和中午饭，然后经常去GYM和YOGA，可是体重完全没动静。正在想是出了什么问题。因为吃的不多，动的不少。
我也去的是那家。 昨天的老师是个亚裔gg
不着急，慢慢来。
我比较担心的是秋天是长肥屯膘准备御寒过冬的季节。
饮食上如果顺自然，好像倾向根茎豆籽之类热量比较高的食物。
这些的确是健康食物。只好控制一下分量。还有就是做早午饭了。
我现在的状态和运动量，再要减掉五磅同时保持身体柔软线条，排毒三周是唯一的方案。
[此贴子已经被作者于2010/9/26 22:05:08编辑过]
这3个礼拜有点残酷，
嗯。还有一个目的就是减小食量胃口。
现在胃口比闺蜜们大50%呢。她们意志超强的
加油加油，越来越好看了呢~
谢谢mm
三个星期都要这个样子？基本上肉类除了海鲜都不能吃？鸡蛋也不能吃？ 算了，这个也太过分了。除非是素食者，不然会让人depress的。
挑战一把把。这个生日前
最近皮肤状态不错呢。
btw,我没有自己做老妖jj说的磨砂膏, 买了lush现成的，蓝色海盐的，按摩完以后，然后用冰柠檬片溜全脸；感觉就是jj说的那个效果。
和自己的懒惰和软弱作斗争真的是其乐无穷呢。
看到这句话深受鼓舞....好喜欢有意志力的美女！！
好了，言归正传，开始功课。身体皮肤全方位排毒。福逗逗mm还在看么？
首先，把家里彻底打扫，把水换过滤头。
然后，功课。我要跟的是这本书， http://www.amazon.com/Detox-Box-Mark-Hyman/dp/B00119M1UG/ref=sr_1_6?s=books&ie=UTF8&qid=1285385047&sr=1-6
这是前人买的东西清单。我会再去书店翻翻，做一个经济版。大概预算是２１天，２００块。其他的grocery,估计也要１００块。所以维持预算就不能够下馆子了。
还有就是多喝水，坚持瑜伽，泡澡。远离是非。多听听古典音乐。早睡早起。
不化妆不涂指甲油，尽量不涂防晒, 出门戴帽子墨镜，避开强太阳光，少party。
只和最贴心最信任的朋友见见面。
还有就是每天来更新。希望大家支持！！！
Endefen by Metagenics (420 g Powder) 38.93
Advaclear by Metagenics (42 caps) 25.75
Ultraclear Plus by Metagenics (canister original flavor) 75.15
From Amazon (Bolton Drug Alternative Supplements)
*Ultraflora plus DF by Metagenics 50 gram 34.96
* From a local Whole Foods
Barleans Omega Twin Lignan Rich Oil 16.95
Yerba Prima Psyllium Husk Power 7.19
* From Bed Bath and Beyond
Kitchen Aid Blender with 20% discount card at BB&B 89.00
* From Integral Yoga (local Health Food Store in Virginia)
with Senior Discount 63.83
Great Plains Bentonite 8.06
Plus
Primadophilus by Natures Way 17.99
(*Back up to Ultraflora plus DF
which may not make it in time for my start date)
The Peoples Green Decaf Tea (50 Bags) 9.17
Celestial Seasonings Caffeine free Herb Tea 4.67
Frozen Organic Dark Sweet Cherries 3.14
Frozen Organic Mango 1.79
Frozen Organic Raspberries 3.59
Frozen Organic Strawberries 4.04
Frozen Organic Blueberries 4.67
Frozen Organic Green Peas 3.59
* From Organic Pharmacy (Internet Company online)
with UPS shipping 28.75
Buffered Ascorbic Acid (Vit C) by Pure Encapsulations $13.65
Magnesium Citrate by Pure Encapsulations $6.95
这个帖子不仅有我需要的意志力........还有N多超棒的信息......LZ好棒！加油！
这个帖子不仅有我需要的意志力........还有N多超棒的信息......LZ好棒！加油！
谢谢mm鼓励。好喜欢mm的头像
lancome1 MM 真是用心地生活
把体重管理当作一种生活态度
加油加油！！
排毒需要的材料在逐渐收集。希望下个礼拜就可以开始。
发现做瑜伽以来手臂和腰腹的力量有减弱。所以要刻意加强训练。
前两天喝了两帖八珍汤。整个人暖暖的，很舒服。而且喝汤人很有饱足感，有没有什么油腻肥厚的热量。
昨天阴雨但是还是和朋友去买了一些四五包配好的养生药膳煲汤料。买了10块黑巧克力。
我周围的朋友都在勤快的煲汤，也不知道谁在影响谁。呵呵。
运动还是每天瑜伽。所能做的不过是把动作做的慢一点，注意力集中一点，弧度拉长一点。
看得很感动~~
lancome1 MM 真是用心地生活
把体重管理当作一种生活态度
加油加油！！
谢谢mm.
我是要抓住一个主要矛盾，运动和饮食，花点心思和努力，
然后其它的小细节，皮肤啦瘦脸拉美腿啦
宫寒啦什么的都能够自然而然的解决了。
和自己的懒惰和软弱作斗争真的是其乐无穷呢。
re
缺少的还是毛料的短裤和短裙。如果幸运，皮的短裤。
鞋子靴子好像不缺。
我把我收到的鞋子coupon membership 都送人了。
[此贴子已经被作者于2010/9/28 21:05:40编辑过]
还有一个问题就是椰汁难道高蛋白美容？
[此贴子已经被作者于2010/9/30 23:17:23编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/9/30 23:09:33编辑过]
[此贴子已经被作者于2010/10/1 10:58:25编辑过]
想到楼主MM曾经说过的：
“别人看到迎面美女的完美身材，我是看
到背后的汗水；
别人看到跑步者的汗水，我是看到长
年累月的坚持。”
加油，坚持下去
把以前她的功课再温一遍：
莫文蔚性感美腿养成术
莫文蔚的玲珑身材是不少27～35岁“大龄女青年”羡慕的对象。好身材首先当然要感激她的父母，因为莫文蔚的父母都是瘦且身材好的人，所以莫文蔚属于不易发胖的体质。但是，莫文蔚和大多数女孩一样，无法抵抗美食的诱惑，这种情况下想保持身材的匀称，就得勤奋锻炼。莫文蔚喜欢游泳，可以使她全身的肌肉分布更均匀，每天晚上她还要做二十个仰卧起坐，这些运动同样对腰腿修形有好处。莫文蔚最傲人的就是腿长，她坦言一半靠天生，一半则靠后天保养。她平时会进行一些专门美腿的运动，比如做出倒立和空踢这样的训练动作，但是她也会非常小心不让双腿受伤，运动后还要在腿部涂抹一层紧致肌肤的润肤乳，以让自己的双腿又纤瘦又光滑。
“美腿，可能要从小开始注意，看你做哪些运动对你有影响。小时候我想学芭蕾，但我妈妈很聪明，她知道芭蕾很夸张，对腿的压力好大，让我学了中国民族舞。”
“可能我选择对了那些运动。”
有点像模特走的猫步，“脚步走成一线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉地走成了一条直线。”一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！走大概5分钟左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！
莫文蔚长得算不上标致，可男人会觉得她很性感。健康迷人的腿部线条，着实为她加分不少。
1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖
临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。前进式45次，再做后退式45次。
2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉
在家看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。
3、雕塑精巧的脚踝
任何站立条件下2分钟，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。重复5次。
4、细脚踝踮脚尖
等车的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。
5、拉长腿部肌肉
午休时间 5分钟，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。然后回复站立姿势，换腿做。重复10次。
6、让腿部肌肉线条更优美
清晨的阳光下 5分钟，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。
有点像模特走的猫步，“脚步走成一线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉地走成了一条直线。”一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！走大概5分钟左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！
瘦腿的好方法
四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉紧了很多，而且皮肤也好了。如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了再运动。炎热夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。
不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下莫文蔚瘦腿的独家秘笈吧。
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
有点像模特走的猫步，“脚步走成一线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉地走成了一条直线。”一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！走大概5分钟左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！
美腿操+汤水
纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增强皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。具体如下:沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜。以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进。用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排出体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。
让双腿更苗条结实
坐在椅子上，单腿屈，放在另一条大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，两条腿反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。仰卧，双腿空中蹬自行车，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。仰卧，双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。
为了维持苗条身材,让双腿变得更修长纤美,莫文蔚每天都会做一套健身教练为她设计的健身操，方法是:
1、以基本姿势站立，双手叉腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。
2、膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10-20次。
除此之外，家人经常会煲些营养丰富的汤水给她喝,而含有大量维他命B族和钾元素的汤水则可以让双腿变得纤细动人。
有点像模特走的猫步，“脚步走成一线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉地走成了一条直线。”一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！走大概5分钟左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！
多管齐下养美腿
方法一:游泳美腿，使肌肉分布均匀；
方法二:仰卧起坐(每日20个)，修整腿形；
方法三:进行专门的美腿运动，如倒立和空踢，但要注意不要让双腿受伤；
方法四:涂抹润肤乳，让腿部肌肤紧致柔滑。
小贴士:
1、双手大幅摆动，大步快走。每天坚持散步10-15分钟，可使小腿肌肉收紧；每天倒着行走10-15分钟不但对美腿有好处，还能起到活动大脑的作用。
2、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
只要每天坚持，相信不久后，你就可以自信地向赘肉说Bye-bye了。
Not coconut milk:) My hubby likes coconut water. Good sports drink with a lot of natural electrolytes. You could buy all case zico coconut water from costco. I am not fan of the taste...
[此贴子已经被作者于2010/10/1 10:58:25编辑过]
谢谢mm. 这个的确是很好的运动饮料呢。
我昨天去买红酒，路过一家超市，就顺便买了coconut water,
有三种口味的，原味，原味加纤，芦荟味。很不错。
我买的绿色小瓶，糖分很低，5克左右。
决定以后出门渴了就买它了。
有机会就屯点。
赞！！真是美女
想到楼主MM曾经说过的：
“别人看到迎面美女的完美身材，我是看到背后的汗水；
别人看到跑步者的汗水，我是看到长年累月的坚持。”
加油，坚持下去
谢谢mm鼓励！
Ur girlfriend is really really skinny...Don't put pressure on yourself. You look great.
我只要跟自己比有进步就开心了。嘻嘻。谢谢mm.
MM is so pretty in this picture. What is the brand of the dress?
谢谢mm. 很爱floral 这个名字呢。我的时尚关键词之一啊。
这件衣服小店里淘的打折货，大概60多吧倒是毛料的。没啥牌子
[此贴子已经被作者于2010/10/1 12:36:32编辑过]
另外还看到一个舞蹈studio. 等我瑜伽厌倦了就学现代舞去。
比较喜欢像刘岩胭脂扣那样的舞。
http://www.amazon.com/Amy-Brian-Natural-Coconut-Juice/dp/B002Z08RIA/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1285965324&sr=8-2
I recommend this:
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谢谢六六mm.这个比我买的那个便宜呢。我那个是9.5oz 1.99。不划算。
等我下次Order 东西一起order了。骑车做瑜伽的时候带上。
还有我看男生做运动，他们早起喝咖啡，提高新陈代谢然后跑步器械。有些说喝可乐。
但是对女生是不是不好，蛮伤胃的。
谢谢六六mm.这个比我买的那个便宜呢。我那个是9.5oz 1.99。不划算。
等我下次Order 东西一起order了。骑车做瑜伽的时候带上。
还有我看男生做运动，他们早起喝咖啡，提高新陈代谢然后跑步器械。有些说喝可乐。
但是对女生是不是不好，蛮伤胃的。
我觉得不好。从长期来讲，还是保护好身体对健身美容更重要。
我觉得不好。从长期来讲，还是保护好身体对健身美容更重要。
同意。我这一两个礼拜表现的还不错，戒茶戒咖啡，戒面包和糖。
和同事叫了一次外卖，肉还是她们消灭的。
等我把blender 取回来就可以开始排毒计划了。
最近煲了好多鸡汤银耳汤，还有吃了好多荞麦面，倒是。
方法就是排毒，瑜伽。一周三次有氧和力量。
LZ照片好浪漫啊～～美而气质～
谢谢mm, 还是很喜欢你的头像。
昨晚做梦领养了一个机器人小女孩，很像你的这个头像，
正要给闺蜜电话说这事呢。加州要减3小时时差。先去买菜。
我那堆满大大一窗台的五谷杂粮药膳维生素小麦草粉七七八八的罐子，全部要转移。
不想转到厨房，因为湿气太重，就像不想把保养化妆品香水放浴室一样的道理。
想来想去，还是要去买个架子，storage.
刚来的时候，staple 有那种22。9一个的书架，50以上面运费。我每搬一次家丢三个，再买上三个，
客厅一面墙全是白色书架，书，摆设，保养品，食材全是它了。
后来家大了，就淘汰了这习惯。
一个朋友，不是很铁人也腼腆谨慎的，但是他说你太浪费不环保，居然把偌大书架当一次性纸巾用。那说明这个习惯的确自私。
这个礼拜要和家居杂志书籍做最好的朋友。
还想念的是一张papasan chair
[此贴子已经被作者于2010/10/3 9:39:09编辑过]
一觉醒来发现担心的事情终于发生了：暖气来了。
我那堆满大大一窗台的五谷杂粮药膳维生素小麦草粉七七八八的罐子，全部要转移。
不想转到厨房，因为湿气太重，就像不想把保养化妆品香水放浴室一样的道理。
想来想去，还是要去买个架子，storage.
刚来的时候，staple 有那种22。9一个的书架，50以上面运费。我每搬一次家丢三个，再买上三个，
客厅一面墙全是白色书架，书，摆设，保养品，食材全是它了。
后来家大了，就淘汰了这习惯。
一个朋友，不是很铁人也腼腆谨慎的，但是他说你太浪费不环保，居然把偌大书架当一次性纸巾用。那说明这个习惯的确自私。
这个礼拜要和家居杂志书籍做最好的朋友。
还想念的是一张papasan chair
此主题相关图片如下myroom.jpg：
[此贴子已经被作者于2010/10/3 9:39:09编辑过]
这个the kiss曾经是我的favorite～
还有，我也跟你的风偷偷买了那本排毒书，不过还没看过。
这个the kiss曾经是我的favorite～
还有，我也跟你的风偷偷买了那本排毒书，不过还没看过。
哦。我还把那本书快抄了一遍呢。
我的audio book 在听的有：
ageless face, ageless mind,
YOU, being beautiful.
一边听电子书。
MM 我开始喝那个7日排毒的了 今天第一天 觉得好难喝好难喝 我早上喝的时候弄的香蕉SMOOTHIE很腻 中午就直接冲水 但是那个味道还是很难吃 怎么办？如何才能坚持下去？我能加一些果汁让那个尽量好喝点么
味道是比较奇怪的。千万别加芹菜。
加不加胡萝卜就看你平时喜欢不喜欢这个味道了。
我开始的时候加香蕉胡萝卜苹果，好一些。
习惯了就直接冲冷水，当药一仰脖子就喝了。
要加果汁的话挑低糖的吧。
习惯了就好了。
第一次会掉5磅以上的。
另外往前翻了几页看到了MM的美照 真好看
谢谢mm.
很显然，2 号比0号的身材好看。0号的腿就像两条棍子。。。
jj消失了几天呢。扭伤的好些了么？
纽约这些天天气不好，只好窝在家里练。
谢谢jj. 我今年生日再去和闺蜜合影。
我周末看到黄豆豆的访谈，原来每天练功的人，33岁就像17/8岁呢。
我的蓝颜也就这样感觉，都当教授了，看着像高中生。
一个老师，roberto (yttp east village) 在同学之列。我就跟着他做了。
因为做的认真，给自己奖励一瓶 taste njrvana coconut wate r
[此贴子已经被作者于2010/10/4 22:11:06编辑过]
jj消失了几天呢。扭伤的好些了么？
纽约这些天天气不好，只好窝在家里练。
谢谢jj. 我今年生日再去和闺蜜合影。
我周末看到黄豆豆的访谈，原来每天练功的人，33岁就像17/8岁呢。
我的蓝颜也就这样感觉，都当教授了，看着像高中生。
我去百摩大玩去了，昨天才回来呢。贴照片了你去看吧，
我去百摩大玩去了，昨天才回来呢。贴照片了你去看吧，
好好好，瑜伽归来。这就去。
我去百摩大玩去了，昨天才回来呢。贴照片了你去看吧，
报告jj, 小妹魅力不够，看不了
他说，
今天天气真好，练练功吧；
今天天气不好，练练功吧；
今天心情真好，练练功吧；
今天心情不好，练练功吧
味道是比较奇怪的。千万别加芹菜。
加不加胡萝卜就看你平时喜欢不喜欢这个味道了。
我开始的时候加香蕉胡萝卜苹果，好一些。
习惯了就直接冲冷水，当药一仰脖子就喝了。
要加果汁的话挑低糖的吧。
习惯了就好了。
第一次会掉5磅以上的。
加冷水我估计是肯定不行了 今早弄了香蕉和牛奶 略微好了点 对了 可以喝牛奶吧？
mm. 好像牛奶酸奶豆浆都不行呢。
可是他SMOOTHIE的方子里 有ALMOND MILK 怎么可能不含牛奶成分呢
milk,是给小牛吃的，有些东西我们过了婴儿期可能就没有办法消化了。
美丽的福逗逗加油加油
mm, almond milk 是好东西，植物的。最好挑低糖份的。
milk,是给小牛吃的，有些东西我们过了婴儿期可能就没有办法消化了。
美丽的福逗逗加油加油
嗯 我认真看了 果然完全不能吃牛奶 ALMOND MILK我等下就去买 其实我本来也不爱喝牛奶 反而对这种杏仁奶啊或者豆浆类的东西有好感.多谢MM的鼓励
不过我今天喝了两顿都是加牛奶的 岂不是白费了 555
嗯 我认真看了 果然完全不能吃牛奶 ALMOND MILK我等下就去买 其实我本来也不爱喝牛奶 反而对这种杏仁奶啊或者豆浆类的东西有好感.多谢MM的鼓励
不过我今天喝了两顿都是加牛奶的 岂不是白费了 555
没有关系。七天呢，难免有点小偏差。多喝点水。坚持到底。
好mm, 我也要开始行动了！！！
没有关系。七天呢，难免有点小偏差。多喝点水。坚持到底。
好mm, 我也要开始行动了！！！
加油加油！
我把魅力设置改了。。你可以看了。不过，咱们俩的要求差别太大了。。。哈哈，我肯定不是0号，也不是2号阿。。。。
偶看到了。容光焕发，魅力无穷啊。
我的要求不高，真的，
我只要美丽的腿部线条。和永远年轻会发光的皮肤！
几号到还是其次。
学到又一个拉伸小腿的pose, monkey pose. 很难。我身体柔韧性还要提高提高提高。
饮食，
100%的荞麦面，一份，过冰，用soba base; 面汤当饮料喝了。
八种蔬菜做的piaf,
鲫鱼豆腐汤，加了一支去皮的organic 小鸡腿，沙锅炖了90分钟，那鱼汤比牛奶还白。
点心，半块黑巧克力，一个青苹果，两个猕猴桃，一包西洋参茶，一杯玫瑰茶。
晚上瑜伽完毕，喝了一瓶coconut water.
体重还是在109-110 徘徊。我非常明白，如果不排毒，是不会掉的不会掉的不会掉的
[此贴子已经被作者于2010/10/5 22:38:28编辑过]
我是这个月末破釜沉舟的要达到105磅的。
方法是执行21天排毒计划。雷打不动天天瑜伽。
jill mm 怎么样了，好久不来更新了呢。十月份的计划是什么呢？
我是这个月末破釜沉舟的要达到105磅的。
方法是执行21天排毒计划。雷打不动天天瑜伽。
21天排毒是啥？岂不是21天都没的吃？好严格啊。
21天排毒是啥？岂不是21天都没的吃？好严格啊。
就是按照那本书上来做阿。the detox box.
那个七天的对我已经不像以前管用勒，最后一次才掉2~3磅。
一份荞麦面，加日本店的荞麦汤底，这个也起码400卡。
抵得上下一次馆子了。
白天要少吃了。如果有空出去走走，爬爬楼梯，天气好就去骑车。
就是按照那本书上来做阿。the detox box.
那个七天的对我已经不像以前管用勒，最后一次才掉2~3磅。
那就只按那个说明书来吃 不喝粉末水么？
我想问你说的减掉多少多少磅 是持久的么 还是DETOX之后正常吃饭 还会回来呢？
jill mm 怎么样了，好久不来更新了呢。十月份的计划是什么呢？
我是这个月末破釜沉舟的要达到105磅的。
方法是执行21天排毒计划。雷打不动天天瑜伽。
最近生理期一直不好，所以也没量体重，食欲也比较大，刚好学校有conference就很少上网了。我知道马上就要到lancome mm的生日了，要向你的目标105lb冲刺，我也该好好反省了。在10月底争取体重可以和mm一起达到105lb。btw，也开始在列秋冬的list，衣裤里冬天穿的衣物实在少得可怜。btw，最近被版上搞得很fan mj 那个半价的daisy necklace，可惜网上和我所在的local store都买不到，呜呜～～～，lancome mm你那里的sephora store 还有货吗？
最近生理期一直不好，所以也没量体重，食欲也比较大，刚好学校有conference就很少上网了。我知道马上就要到lancome mm的生日了，要向你的目标105lb冲刺，我也该好好反省了。在10月底争取体重可以和mm一起达到105lb。btw，也开始在列秋冬的list，衣裤里冬天穿的衣物实在少得可怜。btw，最近被版上搞得很fan mj 那个半价的daisy necklace，可惜网上和我所在的local store都买不到，呜呜～～～，lancome mm你那里的sephora store 还有货吗？
秋季开学了就会很忙吧。这个秋天据闺蜜们情报说打折很大打折周期很短呢。我最近也就买了一条紫色印花裙，几双袜子而已。还有就是一大包埃及棉的大中小浴巾毛巾，都是荞麦色的。天天用得着的，就会比较实在。
今天瑜伽归来有点凉，所以考虑买件长大衣，
再买一两双ugg. 一长一短。
最近为爸爸的病有点闹心；办公室人事也比较复杂。
不过我运动瑜伽排毒还是雷打不动。
我好久没有去sephora了，这个周末给你留心一下。
那就只按那个说明书来吃 不喝粉末水么？
我想问你说的减掉多少多少磅 是持久的么 还是DETOX之后正常吃饭 还会回来呢？
detox 之后会清爽两三个星期，胃口会比较小。正常饮食正常运动，掉的3磅可以保持。
当然啦，如果持续胡吃海喝不运动还是会反弹的。
[此贴子已经被作者于2010/10/6 22:28:36编辑过]
秋季开学了就会很忙吧。这个秋天据闺蜜们情报说打折很大打折周期很短呢。我最近也就买了一条紫色印花裙，几双袜子而已。还有就是一大包埃及棉的大中小浴巾毛巾，都是荞麦色的。天天用得着的，就会比较实在。
今天瑜伽归来有点凉，所以考虑买件长大衣，
再买一两双ugg. 一长一短。
最近为爸爸的病有点闹心；办公室人事也比较复杂。
不过我运动瑜伽排毒还是雷打不动。
我好久没有去sephora了，这个周末给你留心一下。
看来lancome mm的事情也很烦心，你爸爸的病棘手吗？人际关系有时就是很微妙，那个度要掌控得恰如其分。晚上我也去打网球了可是最近晚上太冷所以怎么打也没有汗，估计消耗得也不多，运动嘛还是喜欢出汗的感觉。这个冬天也想买双classic的ugg，之前是一双灰色的，今年碰见有deal想搞一双经典咖啡色。
要是mm有空溜达到sephora看到mj daisy那款半价$17.5的necklace，不知道可否帮我带一条？不过有的可能性估计微乎其微，lancome mm在new york，华人多，估计好的东西早就一抢而空了。