享受健身快乐生活 2010年wfufhoney, aven, yoyocat, LGO 的日志

以下是引用yoyocat在7/21/2010 2:32:00 PM的发言：

    
    

享受MC美好假期。。。

    


你们mc都歇啊，我怎么突然觉得我这么刻苦啊。。

以下是引用meso在7/21/2010 3:22:00 PM的发言：

你们mc都歇啊，我怎么突然觉得我这么刻苦啊。。
你体质好。。我mc觉得小肚子坠痛。。我现在好多了。。以前每次都是上芬必得。。最牛的时候上杜冷丁过。。基本是半晕死过去了

以下是引用meso在7/21/2010 3:22:00 PM的发言：

    
    
    

你们mc都歇啊，我怎么突然觉得我这么刻苦啊。。
    

一般第一天我会休息，第二天，第三天都是看情况。。不过最近想减肥，一定要刻苦点了。。

以下是引用joyandpeace在7/21/2010 3:58:00 PM的发言：

    
    
     你体质好。。我mc觉得小肚子坠痛。。我现在好多了。。以前每次都是上芬必得。。最牛的时候上杜冷丁过。。基本是半晕死过去了
    

据说不通则痛，越是痛就越要动起来。

以下是引用joyandpeace在7/21/2010 3:58:00 PM的发言：
你体质好。。我mc觉得小肚子坠痛。。我现在好多了。。以前每次都是上芬必得。。最牛的时候上杜冷丁过。。基本是半晕死过去了
严重的痛经其实不是件正常的事，往往是因为有问题。去查查有没有子宫内膜异位等问题。不要掉以轻心了。

以下是引用千年老妖在7/21/2010 4:19:00 PM的发言：

严重的痛经其实不是件正常的事，往往是因为有问题。去查查有没有子宫内膜异位等问题。不要掉以轻心了。
我甲低。。本身身体就不太好。。常年吃药。。这个病最讨厌的就是新陈代谢很低所以特别容易胖和疲劳。。。

以下是引用yoyocat在7/21/2010 4:15:00 PM的发言：


据说不通则痛，越是痛就越要动起来。

那是指肌肉。。同学。。子宫可是两码事

以下是引用joyandpeace在7/21/2010 4:34:00 PM的发言：

    
    
     那是指肌肉。。同学。。子宫可是两码事
    

啊，印象这么深是因为之前看了那个灭绝师太写的自己的故事（发在天涯上，后来被人肉了的），讲到自己痛得要死，被扔到跑步机上去，然后说的确好多了。。。。

以下是引用yoyocat在7/21/2010 4:40:00 PM的发言：


啊，印象这么深是因为之前看了那个灭绝师太写的自己的故事（发在天涯上，后来被人肉了的），讲到自己痛得要死，被扔到跑步机上去，然后说的确好多了。。。。

这人真是不想活了

7.21
跑步机3麦。
8min ABS。

最近打包搬家，争取不耽误锻炼。

7.22
体重： 57KG
 
早餐：鸡蛋汉堡
午餐： 牛肉方便面。味道不错。就是热量太高。。
晚餐： 小排萝卜汤 ，炒鳝丝，糟溜鱼片。莜麦菜
 
运动：
主要是器械运动。教练用了GYMSTICK做了腰腹，背和臀部的运动。这个东东我发现挺好。差点动心买。但是后来想想家里器械够多了。这个真的买来家里不见得会去用。
 
4天前。我的体重还徘徊在58.5-59KG。 到今天57KG. 并不能说是MC结束的作用。 无论谁如果连着3天几乎没吃1点东西。估计都会象我这样。 婚了4年。从来没哪次象这次一样经历了感情的危机。1点不觉得饿。也1点吃不下。想想我平常哪怕少吃1点都会觉得饿。这次倒真是危机的无意中的副产品了。还好。一切暂时过去了。。。

摸摸aven脑袋. 虽然不知道发生了什么, 但是希望危机赶快过去, 生活的幸福开心.
还有就是别抑郁的伤了身体.

以下是引用aven在7/22/2010 8:19:00 AM的发言：

    
     7.22
     体重： 57KG
      
     早餐：鸡蛋汉堡
     午餐： 牛肉方便面。味道不错。就是热量太高。。
     晚餐： 小排萝卜汤 ，炒鳝丝，糟溜鱼片。莜麦菜
      
     运动：
     主要是器械运动。教练用了GYMSTICK做了腰腹，背和臀部的运动。这个东东我发现挺好。差点动心买。但是后来想想家里器械够多了。这个真的买来家里不见得会去用。
      
     4天前。我的体重还徘徊在58.5-59KG。 到今天57KG. 并不能说是MC结束的作用。 无论谁如果连着3天几乎没吃1点东西。估计都会象我这样。 婚了4年。从来没哪次象这次一样经历了感情的危机。1点不觉得饿。也1点吃不下。想想我平常哪怕少吃1点都会觉得饿。这次倒真是危机的无意中的副产品了。还好。一切暂时过去了。。。
    


pat pat everything will be fine, take care.

以下是引用aven在7/22/2010 8:19:00 AM的发言：

    
     7.22
     体重： 57KG
      
     早餐：鸡蛋汉堡
     午餐： 牛肉方便面。味道不错。就是热量太高。。
     晚餐： 小排萝卜汤 ，炒鳝丝，糟溜鱼片。莜麦菜
      
     运动：
     主要是器械运动。教练用了GYMSTICK做了腰腹，背和臀部的运动。这个东东我发现挺好。差点动心买。但是后来想想家里器械够多了。这个真的买来家里不见得会去用。
      
     4天前。我的体重还徘徊在58.5-59KG。 到今天57KG. 并不能说是MC结束的作用。 无论谁如果连着3天几乎没吃1点东西。估计都会象我这样。 婚了4年。从来没哪次象这次一样经历了感情的危机。1点不觉得饿。也1点吃不下。想想我平常哪怕少吃1点都会觉得饿。这次倒真是危机的无意中的副产品了。还好。一切暂时过去了。。。
    


pat pat, 其实一帆风顺的感情对绝大多数人只存在在年轻时的美好憧憬里，经历些风雨也不一定是坏事。

以下是引用wfufhoney在7/22/2010 9:00:00 AM的发言：
摸摸aven脑袋. 虽然不知道发生了什么, 但是希望危机赶快过去, 生活的幸福开心.
还有就是别抑郁的伤了身体.

co摸摸

7/23/2010 Thursday
小公园学跳舞75分钟， 一头一身的汗啊！

7.22

8min ABS
8min BUNS
 

[此贴子已经被作者于2010/7/23 0:01:54编辑过]

7.23
体重：57.8KG
早餐；香菇菜包
午餐： 黑巧克力3小方块
晚餐：菜泡饭1碗，蒜蓉西兰花。蔬菜色拉。 5块去皮鸡肉
 
运动：
椭圆机： 65MIN 510卡
 
昨天GYM到了个新机器。可以全面测自己身体情况的。测下来我有16KG脂肪。24KG鸡肉。 我需要减掉2.5KG脂肪。增加4.8KG鸡肉才能达到标准体形。  另外我腰臀比是8.1. 完美腰臀比据说是7.5...
 
我有目标拉！！
 
另外谢谢各位JM的关心。今天的心情已经好很多了。虽然偶尔还是会有点隐痛。。。但比前几天要好太多了。。生活在继续。我们也在向前走。。

完美腰臀比貌似是0.69
我是.75 , 教练都说要到0.7

本姑娘有急性肠胃炎了, 我考, 昨儿个蹲在马路边吐的昏天暗地, 吐的胆汁都出来了, 回家接着拉肚子拉的站不起来, 然后又进医院了
真是, 我以前铁人的, 不挑食不生病, 今年夏天一个月得3次, 这辈子都没得过这么多次肠胃炎, 我不活了我
我发誓前阵子真的很注意吃的, 月初肠胃炎后吃了一个多星期的稀粥, 然后才慢慢的加了一些肉类, 也不吃油炸和麻辣, 西瓜也不敢多吃, 一周才吃一次, 也就这周有2天早餐吃了油条, 一次一根, 至于么, 这么辛辛苦苦的555555555

我的月马计划啊!!真是丢银, 这次, 难怪妖精姐说我口号英雄, 我无奈啊

我发现扁腰要做到完美腰臀比难度不小。我腰身侧面看很窄。但是正面就宽
 
另外今天测了下脂肪比。22.7%了。

以下是引用aven在7/23/2010 10:28:00 AM的发言：

    
     我发现扁腰要做到完美腰臀比难度不小。我腰身侧面看很窄。但是正面就宽
      
     另外今天测了下脂肪比。22.7%了。
    

鼓掌鼓掌!

以下是引用aven在7/23/2010 10:28:00 AM的发言：

    
     我发现扁腰要做到完美腰臀比难度不小。我腰身侧面看很窄。但是正面就宽
      
     另外今天测了下脂肪比。22.7%了。
    

摸摸aven。这个身材已经很好了，不用太在乎体重吧，肌肉多是会重些

以下是引用aven在7/23/2010 10:28:00 AM的发言：
我发现扁腰要做到完美腰臀比难度不小。我腰身侧面看很窄。但是正面就宽
 
另外今天测了下脂肪比。22.7%了。

哇，厉害呀。

 
aven， 多保重。不管多难的事， 总会过来的。

以下是引用wfufhoney在7/23/2010 10:25:00 AM的发言：

我发誓前阵子真的很注意吃的, 月初肠胃炎后吃了一个多星期的稀粥, 然后才慢慢的加了一些肉类, 也不吃油炸和麻辣, 西瓜也不敢多吃, 一周才吃一次, 也就这周有2天早餐吃了油条, 一次一根, 至于么, 这么辛辛苦苦的555555555

 
我每次回国得一次这个，浪费了吃美食的机会。
 
你一连得3次，是太多了。真的要好好注意了。要不以后会有慢性胃炎的。那就痛苦了。

以下是引用aven在7/23/2010 10:28:00 AM的发言：

我发现扁腰要做到完美腰臀比难度不小。我腰身侧面看很窄。但是正面就宽
 
另外今天测了下脂肪比。22.7%了。
咱俩身材一样一样的。。我也是扁。。呵呵

以下是引用wfufhoney在7/23/2010 10:25:00 AM的发言：
完美腰臀比貌似是0.69
我是.75 , 教练都说要到0.7

本姑娘有急性肠胃炎了, 我考, 昨儿个蹲在马路边吐的昏天暗地, 吐的胆汁都出来了, 回家接着拉肚子拉的站不起来, 然后又进医院了
真是, 我以前铁人的, 不挑食不生病, 今年夏天一个月得3次, 这辈子都没得过这么多次肠胃炎, 我不活了我
我发誓前阵子真的很注意吃的, 月初肠胃炎后吃了一个多星期的稀粥, 然后才慢慢的加了一些肉类, 也不吃油炸和麻辣, 西瓜也不敢多吃, 一周才吃一次, 也就这周有2天早餐吃了油条, 一次一根, 至于么, 这么辛辛苦苦的555555555

我是.71。。可是我还想减臀围。:(

算了算。。0.727，看来还是粗，nnd,练练

以下是引用wfufhoney在7/23/2010 10:25:00 AM的发言：

    
    完美腰臀比貌似是0.69
我是.75 , 教练都说要到0.7

本姑娘有急性肠胃炎了, 我考, 昨儿个蹲在马路边吐的昏天暗地, 吐的胆汁都出来了, 回家接着拉肚子拉的站不起来, 然后又进医院了
真是, 我以前铁人的, 不挑食不生病, 今年夏天一个月得3次, 这辈子都没得过这么多次肠胃炎, 我不活了我
我发誓前阵子真的很注意吃的, 月初肠胃炎后吃了一个多星期的稀粥, 然后才慢慢的加了一些肉类, 也不吃油炸和麻辣, 西瓜也不敢多吃, 一周才吃一次, 也就这周有2天早餐吃了油条, 一次一根, 至于么, 这么辛辛苦苦的555555555

    


太惨了。。。pat pat...一个月三次肠胃炎，大夫有没有说可能是因为什么，这个太频繁了

以下是引用meso在7/23/2010 1:28:00 PM的发言：

太惨了。。。pat pat...一个月三次肠胃炎，大夫有没有说可能是因为什么，这个太频繁了
国内的胃肠安超好的。。我胃也不太好。。吃这个狠管用。。话说我昨天还拉肚子呢

以下是引用joyandpeace在7/23/2010 1:36:00 PM的发言：

    
    
     国内的胃肠安超好的。。我胃也不太好。。吃这个狠管用。。话说我昨天还拉肚子呢
    


唉。。我可希望我也能拉了。。。无奈太坚强了。。。我琢磨着过几天去黄石得带几片牛黄解毒，不然一出门我就便秘，能一礼拜不大大。似乎是不爱用不熟悉的厕所，所以就完全不想大大。。。

以下是引用meso在7/23/2010 1:46:00 PM的发言：

唉。。我可希望我也能拉了。。。无奈太坚强了。。。我琢磨着过几天去黄石得带几片牛黄解毒，不然一出门我就便秘，能一礼拜不大大。似乎是不爱用不熟悉的厕所，所以就完全不想大大。。。
你咋跟我闺女一毛病。。肥水不流外人田哪。。

以下是引用wfufhoney在7/23/2010 10:25:00 AM的发言：

    
    完美腰臀比貌似是0.69
我是.75 , 教练都说要到0.7

本姑娘有急性肠胃炎了, 我考, 昨儿个蹲在马路边吐的昏天暗地, 吐的胆汁都出来了, 回家接着拉肚子拉的站不起来, 然后又进医院了
真是, 我以前铁人的, 不挑食不生病, 今年夏天一个月得3次, 这辈子都没得过这么多次肠胃炎, 我不活了我
我发誓前阵子真的很注意吃的, 月初肠胃炎后吃了一个多星期的稀粥, 然后才慢慢的加了一些肉类, 也不吃油炸和麻辣, 西瓜也不敢多吃, 一周才吃一次, 也就这周有2天早餐吃了油条, 一次一根, 至于么, 这么辛辛苦苦的555555555

    

怎么这么厉害啊，看来要更狠的管着嘴。或者吃点保养肠胃的中药？

自从参加跃马之后，这里日记不干点别的就只能跟那边一抹一样。所以逼得我跑步之外加上几个8min练习，倒也不错。lol

7.23
跑3.5麦，8min ABS

以下是引用joyandpeace在7/23/2010 2:05:00 PM的发言：

    
    
     你咋跟我闺女一毛病。。肥水不流外人田哪。。
    


赞我侄女。。

 wow, 要是0.69， 我得腰围减到61cm。。。。。

7/24/2010
elliptical 50min, 仰卧起坐50， 小公园带孩子玩加跳舞1小时

这腹肌太让人羡慕了，完全没什么脂肪阿
 
 
 
 
 

以下是引用LGO在7/24/2010 10:35:00 PM的发言：

    
     wow, 要是0.69， 我得腰围减到61cm。。。。。

7/24/2010
elliptical 50min, 仰卧起坐50， 小公园带孩子玩加跳舞1小时

    
那就减臀围。。。
你最近怎么样了？我4，5月份回国了一趟，家里有事，没跟你联系。

7.25
午餐：拉面＋卤蛋
晚餐：4个寿司，海鲜色拉。烧鹅5快
 
运动：
RUNNING 65MIN 8.2KM 520卡
 
说起腰臀比。我的腰围实际是64CM.臀围92.这样算的话应该是0.69.
 
但是用GYM内的那个机器测出来是0.81. 我咨询了下我的PT。他说那个机器其实主要是通过测量体内水分和脂肪成分来获得数据的。所以我更倾向于其所说的腰臀比是以脂肪含量来计算的。因此这样算的话。我腹部和臀部脂肪都不少。特别是侧腰。一直是我的弱项。 因此对于脂肪含量来说。0.75是1个标准值。
 

以下是引用aven在7/25/2010 7:49:00 AM的发言：

    
    
     说起腰臀比。我的腰围实际是64CM.臀围92.这样算的话应该是0.69.
      
     但是用GYM内的那个机器测出来是0.81. 我咨询了下我的PT。他说那个机器其实主要是通过测量体内水分和脂肪成分来获得数据的。所以我更倾向于其所说的腰臀比是以脂肪含量来计算的。因此这样算的话。我腹部和臀部脂肪都不少。特别是侧腰。一直是我的弱项。 因此对于脂肪含量来说。0.75是1个标准值。
      
    


原来是这样，这个听起来比较靠谱，我腹部脂肪很多，臀部比较干巴，搞不好来个1.0的脂肪含量腰臀比。。

以下是引用meso在7/25/2010 9:50:00 AM的发言：

    
    
    

原来是这样，这个听起来比较靠谱，我腹部脂肪很多，臀部比较干巴，搞不好来个1.0的脂肪含量腰臀比。。
    

o, 我用仪器测的是0.74, 用尺子量的0.75, 用sampot发的bible那书算出来是0.747
看来没什么误差, 但是bible和教练都说0.7比较好

我以前读书时候，腰围差不多57.臀部很大。我妈妈老说我是蜜蜂 。
我觉得WFU的腰够细了。要是腰再下去点。臀部如果没缩的话。反而比例没现在好了

以下是引用aven在7/25/2010 11:26:00 AM的发言：

    
     我以前读书时候，腰围差不多57.臀部很大。我妈妈老说我是蜜蜂 。
     我觉得WFU的腰够细了。要是腰再下去点。臀部如果没缩的话。反而比例没现在好了
    

腰围57太魔鬼了。。。。。。。。。。

以下是引用yoyocat在7/25/2010 7:20:00 PM的发言：


腰围57太魔鬼了。。。。。。。。。。

但是不好看。我那时候体重都不到100.要穿衣服鞋子才会到100. 因为我从小就喜欢束皮带。而且喜欢束很紧。所以腰勒细的。工作后慢慢不束了。腰就慢慢粗了。 另外我屁股从高中开始好像馒头一样发起来。
 
所以这样的比例其实很不好看的。我妈妈一直说我是蜜蜂。。。你想想1个细腰拖着1个大屁股。。多难看啊。。

以下是引用aven在7/25/2010 11:26:00 AM的发言：

我以前读书时候，腰围差不多57.臀部很大。我妈妈老说我是蜜蜂 。
我觉得WFU的腰够细了。要是腰再下去点。臀部如果没缩的话。反而比例没现在好了
 
57cm, 好细的腰啊。。。。才一尺七。。。。。我觉得细腰配大屁股很好看，

以下是引用yoyocat在7/24/2010 11:18:00 PM的发言：

那就减臀围。。。
你最近怎么样了？我4，5月份回国了一趟，家里有事，没跟你联系。
 
加臀围？ 我觉得我腰围还能减。。。。63是目标， 不过现在问题是下腰部（hip上？）有一大把肥肉， 让人不爽。 臀围90， 可以了， firm一下提升一下更好
 
我太杯具了， 周日咳嗽比较厉害居然腰闪了。。。
 
你回国喜欢么？
 
 

你们臀围都比我小。我臀围最大时候要96了。。。大屁股到年老时候下垂很恐怖的。我现在已经有下垂了。。

以下是引用LGO在7/25/2010 9:26:00 PM的发言：

    
    
      
     加臀围？ 我觉得我腰围还能减。。。。63是目标， 不过现在问题是下腰部（hip上？）有一大把肥肉， 让人不爽。 臀围90， 可以了， firm一下提升一下更好
      
     我太杯具了， 周日咳嗽比较厉害居然腰闪了。。。
      
     你回国喜欢么？
      
      
    

我也有这个问题，而且好像出国后一直有。就是大小的问题。

回国也挺好的，我都无所谓。
如果有比较好的机会我也许就回去了，毕竟家人都在国内。

以下是引用aven在7/25/2010 8:38:00 PM的发言：

    
    
     但是不好看。我那时候体重都不到100.要穿衣服鞋子才会到100. 因为我从小就喜欢束皮带。而且喜欢束很紧。所以腰勒细的。工作后慢慢不束了。腰就慢慢粗了。 另外我屁股从高中开始好像馒头一样发起来。
      
     所以这样的比例其实很不好看的。我妈妈一直说我是蜜蜂。。。你想想1个细腰拖着1个大屁股。。多难看啊。。
    

可是我觉得很SEXY。。。

以下是引用yoyocat在7/25/2010 7:20:00 PM的发言：


腰围57太魔鬼了。。。。。。。。。。

震撼。。。

以下是引用aven在7/25/2010 7:49:00 AM的发言：

7.25
午餐：拉面＋卤蛋
晚餐：4个寿司，海鲜色拉。烧鹅5快
 
运动：
RUNNING 65MIN 8.2KM 520卡
 
说起腰臀比。我的腰围实际是64CM.臀围92.这样算的话应该是0.69.
 
但是用GYM内的那个机器测出来是0.81. 我咨询了下我的PT。他说那个机器其实主要是通过测量体内水分和脂肪成分来获得数据的。所以我更倾向于其所说的腰臀比是以脂肪含量来计算的。因此这样算的话。我腹部和臀部脂肪都不少。特别是侧腰。一直是我的弱项。 因此对于脂肪含量来说。0.75是1个标准值。
 
我就说咱俩尺寸很像。。。。看你照片吓一跳。。不过你肌肉比我多。。所以我体重轻一点肥肉多一点就跟你even了
 
这周末去vancouver玩。。太热穿短裤。。我LG说。。ft..不穿短裤真看不出来你腿这～～～～～么粗！

以下是引用joyandpeace在7/26/2010 2:51:00 AM的发言：

我就说咱俩尺寸很像。。。。看你照片吓一跳。。不过你肌肉比我多。。所以我体重轻一点肥肉多一点就跟你even了
 
这周末去vancouver玩。。太热穿短裤。。我LG说。。ft..不穿短裤真看不出来你腿这～～～～～么粗！
恩恩。但是你比我瘦太多了。我第一目标是把肥肉全部削了
 
 

7.26
早餐：铜锣烧 1个 黑咖啡1杯
午餐： 酸奶，烟熏鸡肉色拉，茶叶蛋1个
小点：黑巧1小块
晚餐： 4个烤青椒小香肠。水果色拉，虾1个，蘑菇鸡肉汤
 
运动：
WARM UP :6MIN
器械：（腰肩）
踏板： 2组 60/100
肩部： GYMSTICK 器械： 3组 40/25/25
侧腰：1组 100
下腹： 抬腿收腹 （腿部交替上升下降） 2组 40/70
中腹： 2头起 1组 80
 
RUNNING 20MIN 2KM

以下是引用aven在7/26/2010 5:21:00 AM的发言：

恩恩。但是你比我瘦太多了。我第一目标是把肥肉全部削了
 
 
我不瘦。。真的是魔镜。。我这些数值你说我很瘦可能么。。。呵呵。。我腰围臀围几乎跟你一样。。

aven跑步别忘了update月跑。。

今早57.5KG了。已经连着多日57.5了。似乎进入了第2个平台期。也许这个平台期过了后。我就能到55了。真是期待。昨天向PT问了个问题。就是为什么我的运动量比其它人大不少。但是减肥速度却慢。PT说那是因为我长期以来一直运动量较大。所以身体早就适应了。因此要达到效果就需要更大的运动量。而如果再增加运动量。一方面对我身体不好。另外一方面也对减肥不好。因为身体是有极限的。所以有一个PT的指导挺重要（这是不是算他的自夸呢？嘻嘻）。
 
另外他也说了女孩子不能做太多腿部训练。就是因为腿部训练对提高身体的耐力有很大作用。（这个确实，自从定期加入腿部训练后。我明显感到自己的耐力有进一步提高）。这也会提高身体对运动量的适应性。因此通常来说1个月有2－3次腿部训练足够了。次数不要多。但是每次一定要做到位。

以下是引用aven在7/25/2010 8:38:00 PM的发言：

    
    
     但是不好看。我那时候体重都不到100.要穿衣服鞋子才会到100. 因为我从小就喜欢束皮带。而且喜欢束很紧。所以腰勒细的。工作后慢慢不束了。腰就慢慢粗了。 另外我屁股从高中开始好像馒头一样发起来。
      
     所以这样的比例其实很不好看的。我妈妈一直说我是蜜蜂。。。你想想1个细腰拖着1个大屁股。。多难看啊。。
    


my dream body

屁股太大真的很难看的拉。你们看看异形里面那个虫族女王就知道了。。。到老了更悲惨。。屁股下垂。。

7.26

跑步机2mile，8min ABS

7.27
57.5KG
早餐：香菇菜包
午餐： 牛肉200G,烤蘑菇。一只大虾
晚餐：番茄卷心菜汤N碗。带鱼3块。刀豆，凉拌黄瓜
 
运动：
WARM UP 6MIN
爬楼梯机： 1小时， LV8 210楼， 520卡。。  210楼算不算跑步啊。。555这个比跑步累太多了
 
 

以下是引用aven在7/27/2010 8:37:00 AM的发言：

7.27
57.5KG
早餐：香菇菜包
午餐： 牛肉200G,烤蘑菇。一只大虾
晚餐：番茄卷心菜汤N碗。带鱼3块。刀豆，凉拌黄瓜
 
运动：
WARM UP 6MIN
爬楼梯机： 1小时， LV8 210楼， 520卡。。  210楼算不算跑步啊。。555这个比跑步累太多了
 
 
你跑一个小时速度8试看看。。keke

以下是引用joyandpeace在7/27/2010 1:13:00 PM的发言：

你跑一个小时速度8试看看。。keke
8MILE/H 我肯定不行。但是如果8KM 没问题啊。我平常跑步除了前面5分钟是热身速度。后面基本是从8.3KM/H开始。1小时也差不多跑5MILE了。
 
如果保持8MILE/H速度。相当于全程用12跑。这个我跑不下来。另外也太伤腿。我初练的时候用9KM/H速度跑的。结果就是导致我的右腿膝盖受伤。直到现在速度上去后，都会开始痛。
 
踩楼梯特容易出汗。而且我觉得和跑步一样，都是属于踩也得踩。不踩也得踩。腿部总是保持紧张状态的。

以下是引用aven在7/27/2010 7:33:00 PM的发言：

    
    
     8MILE/H 我肯定不行。但是如果8KM 没问题啊。我平常跑步除了前面5分钟是热身速度。后面基本是从8.3KM/H开始。1小时也差不多跑5MILE了。
      
     如果保持8MILE/H速度。相当于全程用12跑。这个我跑不下来。另外也太伤腿。我初练的时候用9KM/H速度跑的。结果就是导致我的右腿膝盖受伤。直到现在速度上去后，都会开始痛。
      
     踩楼梯特容易出汗。而且我觉得和跑步一样，都是属于踩也得踩。不踩也得踩。腿部总是保持紧张状态的。
    

aven啊，那个踩楼梯的有什么诀窍不？我怎么踩上去没2下就2脚沉下去了。。。

以下是引用yoyocat在7/27/2010 7:43:00 PM的发言：


aven啊，那个踩楼梯的有什么诀窍不？我怎么踩上去没2下就2脚沉下去了。。。


你抬腿太慢。。

以下是引用aven在7/27/2010 7:33:00 PM的发言：

8MILE/H 我肯定不行。但是如果8KM 没问题啊。我平常跑步除了前面5分钟是热身速度。后面基本是从8.3KM/H开始。1小时也差不多跑5MILE了。
 
如果保持8MILE/H速度。相当于全程用12跑。这个我跑不下来。另外也太伤腿。我初练的时候用9KM/H速度跑的。结果就是导致我的右腿膝盖受伤。直到现在速度上去后，都会开始痛。
 
踩楼梯特容易出汗。而且我觉得和跑步一样，都是属于踩也得踩。不踩也得踩。腿部总是保持紧张状态的。
你膝盖没保护好。上太猛了。我恢复是从5.2开始的现在跑6..一般我都是跑半个小时3 mile 踩楼梯。。觉得减肥效果特好。。

以下是引用joyandpeace在7/27/2010 8:29:00 PM的发言：

你膝盖没保护好。上太猛了。我恢复是从5.2开始的现在跑6..一般我都是跑半个小时3 mile 踩楼梯。。觉得减肥效果特好。。
那时候年少轻狂不懂事啊。。。我现在是要么1小时跑步。要么1小时踩楼梯或者椭圆机。如果周末。我就是1小时跑步/椭圆机+45分钟踩楼梯。
 
YOYO: 踩楼梯你就想象成平常爬楼梯。频率要加快。就不会掉下去了。另外尽量让踏板保持在上面半程。否则也挺伤膝盖

以下是引用aven在7/27/2010 8:40:00 PM的发言：

    
    
     那时候年少轻狂不懂事啊。。。我现在是要么1小时跑步。要么1小时踩楼梯或者椭圆机。如果周末。我就是1小时跑步/椭圆机+45分钟踩楼梯。
      
     YOYO: 踩楼梯你就想象成平常爬楼梯。频率要加快。就不会掉下去了。另外尽量让踏板保持在上面半程。否则也挺伤膝盖
    


我想起了我本科时候有一段时间每天上下楼梯半小时，同时听一个节目。 结果现在我都不记得是什么节目了。。。。。。

原来跟抬腿的频率有关。。我下次去试试。
 

7.28
57.8KG
早餐：铜锣烧1个，牛奶1盒
午餐：蟹黄小笼5个，咖喱牛肉汤1碗。酸奶1盒
晚餐：酱牛肉多多。过量了啊。好吃啊，韭黄炒鸡蛋，清炒黄豆芽，木鱼大烤
 
运动：
WARM UP
 
今天主要是腿部和侧腰，还有腹部训练。。 1个小时。不过PT今天心不在蔫。。实际估计40MIN。。。
 
 

以下是引用aven在7/28/2010 8:42:00 AM的发言：

    
     7.28
     57.8KG
     早餐：铜锣烧1个，牛奶1盒
     午餐：蟹黄小笼5个，咖喱牛肉汤1碗。酸奶1盒
     晚餐：酱牛肉多多。过量了啊。好吃啊，韭黄炒鸡蛋，清炒黄豆芽，木鱼大烤
      
     运动：
     WARM UP
      
     今天主要是腿部和侧腰，还有腹部训练。。 1个小时。不过PT今天心不在蔫。。实际估计40MIN。。。
      
      
    
吃得真不错

以下是引用aven在7/27/2010 8:40:00 PM的发言：

    
    
     那时候年少轻狂不懂事啊。。。我现在是要么1小时跑步。要么1小时踩楼梯或者椭圆机。如果周末。我就是1小时跑步/椭圆机+45分钟踩楼梯。
      
     YOYO: 踩楼梯你就想象成平常爬楼梯。频率要加快。就不会掉下去了。另外尽量让踏板保持在上面半程。否则也挺伤膝盖
    

失败啊。。。还是往下掉。回来仔细看了你帖子，敢情我是往下踩，不是爬楼梯的姿势，下次继续努力。

7.28

跑步机2麦。
踩了几下楼梯鸡，灰溜溜回来了。

以下是引用aven在7/28/2010 8:42:00 AM的发言：

    
     7.28
     57.8KG
     早餐：铜锣烧1个，牛奶1盒
     午餐：蟹黄小笼5个，咖喱牛肉汤1碗。酸奶1盒
     晚餐：酱牛肉多多。过量了啊。好吃啊，韭黄炒鸡蛋，清炒黄豆芽，木鱼大烤
      
     运动：
     WARM UP
      
     今天主要是腿部和侧腰，还有腹部训练。。 1个小时。不过PT今天心不在蔫。。实际估计40MIN。。。
      
      
    

沐浴大考。。。好诱人。。。

我昨天吃撑了。今天明显体重见颜色。反弹到58.3KG.
你为啥灰溜溜？我的PT不让我踩太久的楼梯机了。说太伤膝盖

以下是引用aven在7/28/2010 10:59:00 PM的发言：

    
     我昨天吃撑了。今天明显体重见颜色。反弹到58.3KG.
     你为啥灰溜溜？我的PT不让我踩太久的楼梯机了。说太伤膝盖
    

踩不来，还是往下沉。
我觉得我姿势不对。。

以下是引用yoyocat在7/28/2010 11:23:00 PM的发言：


踩不来，还是往下沉。
我觉得我姿势不对。。

一条腿蹬下去另一条要马上上来不能等踩下去了再上来

我今天又去踩了几下，还是不行！我现在怀疑那个机子坏掉了！！

7.29
跑步机2.5麦
8MIN ABS

我给大家加油哈， 我还腰扭着， 不能锻炼， 体重倒是涨了2，3磅了

7.30
 
早餐：铜锣烧1个
午餐： 朝鲜冷面1点点。不好吃。。黑巧1小块
晚餐：菜泡饭2碗。好吃。烤仔鱼 5小根
 
运动：
RUNNING 65MIN 520卡，8.3KM

wfu哪去了。。。咋不来更新了。。拿着小鞭子四处找ing

今天天气真好。最近又进入平台期。57.5-58之间徘徊
 
苦恼。我发现我的腹部线条还是不如WFU清晰呀。我还是需要再削肉下去。起码削个5斤到55.
 
顺便限时放张今天刚刚拍的半侧照片。 希望到55腰能更细些
 

 
 
 
[此贴子已经被作者于2010/8/2 9:27:49编辑过]

嘿嘿。。舒舒服服的坐大沙发～～～～～～

挺不错的呀。。恨健美。。。
 
你这个不是平台期。。你就是自己最佳的饮食健身状态。。根别人减肥那种平台期不一样的。。你没什么可减的了。。身体已经平衡了。。如果非要往下掉就抛弃fat burning bible饿吧。。要恨艰苦的饿。。牺牲一部分muscle就掉下去了

我身上肯定还有很多肥肉的。我自己知道的。是准备开始断食了。从今天开始。晚饭决定吃黄瓜加几个大虾了。
中午已经破戒了。吃了2串炸鸡心。。。
 
我的肌肉线条不够明显。特别正面。WUF的比我明显多了。

我来了
屋漏偏逢连夜雨
肠胃炎还没好利索, 被人传染感冒了, 我k, 我的月马计划啊, 我真是无颜回来发帖

aven这是在自家阳台? 这么浩特就站上去了, 哈哈哈.
我发现你臀和腿线条真好, 上次那张也是. 腹部还可以啊, 这不是挺平的, 看着很好啊, 没觉得fat多.
你最近体重不动, 我觉得是滞后的问题, 不是平台, 不可能一天0.2这种匀速下降的, 你个一周再称, 可能就有进步了.

我也一直觉得身体有个自己的平衡点, 像我, 出国前就比现在轻个2kg的样子, 出国第一年呼啦彪上去6kg, 后来又慢慢的回到这个位置, 去年夏天我去gym比较勤奋的时候最好成绩也没有赶上以前, 还差个1kg.
但不知道你的平衡点是不是现在这个重量, 我总感觉你这个强度的运动还会在进步一些才出现平台, 比如到55, 54的时候可能需要改变一些方法了.

只看体重的话, 狠饿确实是管一些用的, 生个病更管用, 不过就像joy说的, 要牺牲一些肌肉了, 所以其实整体效果并不一定漂亮啊.

还有你可以咨询下你的pt左旋肉碱, 我的pt是说我可以吃, 但并不推荐, 他觉得我没必要吃. 我自己是觉得这东西号称目前最安全的减肥成分, 但我觉得用药片把正常的代谢加快了, 可能还是对脏器有一定的负担.
 

WFUT回来拉。我在10楼以上。通常没什么人会看到。我们楼栋巨大。
 
阳台光线好。 我不想吃左旋肉碱。就是因为担心有副作用。另外我的PT不建议我再加量。他说我的体力好。所以身体已经很适应大强度的量了。如果再加大量的话。身体继续适应加大的量。如果以后我复胖。运动减肥就麻烦了。
 
肚子上我是没什么肥肉。不过下腹还是有的。另外肌肉线条没你那么明显
我PT说我上腹很好。下腹需要加强。他对我的肚子满无奈的。因为不管他给我弄什么动作。我肚子基本没什么大感觉。

 Yay！又赶上奔了，真不错

以下是引用wfufhoney在7/31/2010 5:29:00 AM的发言：
我来了
屋漏偏逢连夜雨
肠胃炎还没好利索, 被人传染感冒了, 我k, 我的月马计划啊, 我真是无颜回来发帖

aven这是在自家阳台? 这么浩特就站上去了, 哈哈哈.
我发现你臀和腿线条真好, 上次那张也是. 腹部还可以啊, 这不是挺平的, 看着很好啊, 没觉得fat多.
你最近体重不动, 我觉得是滞后的问题, 不是平台, 不可能一天0.2这种匀速下降的, 你个一周再称, 可能就有进步了.

我也一直觉得身体有个自己的平衡点, 像我, 出国前就比现在轻个2kg的样子, 出国第一年呼啦彪上去6kg, 后来又慢慢的回到这个位置, 去年夏天我去gym比较勤奋的时候最好成绩也没有赶上以前, 还差个1kg.
但不知道你的平衡点是不是现在这个重量, 我总感觉你这个强度的运动还会在进步一些才出现平台, 比如到55, 54的时候可能需要改变一些方法了.

只看体重的话, 狠饿确实是管一些用的, 生个病更管用, 不过就像joy说的, 要牺牲一些肌肉了, 所以其实整体效果并不一定漂亮啊.

还有你可以咨询下你的pt左旋肉碱, 我的pt是说我可以吃, 但并不推荐, 他觉得我没必要吃. 我自己是觉得这东西号称目前最安全的减肥成分, 但我觉得用药片把正常的代谢加快了, 可能还是对脏器有一定的负担.
 

你可回来了。。我还说你去哪了呢。。好好养养吧。。下个月我们还会继续跑。。我这几天看mit跑版每天贝震撼阿。。
 
aven不要再上大量。。新陈代谢差不多就行了。。如果过大将来维持不了确实恨容易胖。。
 
另外我觉得可能你weight training太猛了。。你如果想减重还是多跑步吧。。我发现我一般刚锻炼完第二天秤体重都是偏重。如果2天不怎么锻炼反倒轻了。。不知道是不是因为肌肉都在膨胀着身体又比较囤水。。你这么大量的weight training从身体的角度她也不可能变轻。。她在等待你下一次的weight training。否则熬不住。。好像是个pattern的样子。。

我觉得aven线条很好看啊

8.1
57.5KG
午餐：牛肉面1碗
晚餐：还没吃。准备： 皮蛋豆腐，清炒虾仁，酱牛肉，蚝油生菜
 
运动：
WARM UP 15MIN 3KM
器械：
今天 主要是腹部。PT一直说要把我的下腹完全练平。。
 
第一个动作用GYMSTICK. 平躺。两腿挂在GYMSTICK上交叉升起和放下 2组 100/100
第二个动作跪姿俯卧撑 2组 30/30
第三个动作也是用GYMSTICK. 练侧腰 2组 L/R  100/100
第4个动作 上骑马机 ，用10LB杠铃片练侧腰 L/R 30/30
背部 1组 20
 
 

以下是引用joyandpeace在7/31/2010 11:35:00 PM的发言：

 
另外我觉得可能你weight training太猛了。。你如果想减重还是多跑步吧。。我发现我一般刚锻炼完第二天秤体重都是偏重。如果2天不怎么锻炼反倒轻了。。不知道是不是因为肌肉都在膨胀着身体又比较囤水。。你这么大量的weight training从身体的角度她也不可能变轻。。她在等待你下一次的weight training。否则熬不住。。好像是个pattern的样子。。
我也发现了。我一不练WT。 体重就会开始下。这让我很苦恼。因为我还是希望瘦些。因为瘦了才能让我的肌肉线条出来。所以看来我只能减少我的食量了。先把线条露出来。。。

以下是引用LGO在8/1/2010 12:07:00 AM的发言：
我觉得aven线条很好看啊
谢谢LGO鼓励哈。说到线条好看。健身房MM哪个不好看阿。 教练今天指出了我不少弱点呢。我要努力努力
 
 

话说用那个罗马椅做侧腰的我有一年没做了, 我回头想想好像n久没练过侧腰. 汗
除了这个还有什么有效方法么, 我有时候就直接站在地上那个杠铃片往一边侧.
gymstick有多重? 可以选择吧? 一口气做100个好厉害, 空做我都做不来.....

GYMSTICK不重。就是个杆子。做那个狠轻松。100下狠轻松。
侧腰满难练的。主要就是能练的动作不多。我加GYMSTICK就是因为长期做罗马椅会让腰部适应的。所以还是用别的轮换做
 
用罗马椅做侧腰，你的2脚位置别前后放。你尝试2个脚全部平放靠住那个脚垫。而且要伸直。再拿杠铃。你会发现难做不少。

以下是引用aven在8/1/2010 2:57:00 AM的发言：

我也发现了。我一不练WT。 体重就会开始下。这让我很苦恼。因为我还是希望瘦些。因为瘦了才能让我的肌肉线条出来。所以看来我只能减少我的食量了。先把线条露出来。。。
还是先多有氧。。我有诚心少吃一点。。饿的我都跑不动了。。周末狂吃了两天。。我体重也不变了。。但是muscle越来越多。。呵呵。。
 
而且我觉得真是感觉到aging。。以前122有muscle是我的常态..稍微小节食猛锻炼就能118之类的。。现在维持到122都需要艰苦努力了。。

我觉得我饿下还是可以掉下去的。因为好几次我在饭前撑的体重已经和早上最轻时候持平了。如果晚饭我能少吃些。基本能肯定可以掉下去。只是我忍不住阿忍不住。前段时间饿了3天是因为和LG吵架。。。可是现在我们早和好了。。。照他话说我一得意尾巴就开始翘。。。需要被打击。。。

 我也试过饿肚子，的确体重腰围掉得很快，但反弹也快啊，还是真刀实枪运动瘦下来的比较稳定。

以下是引用yogima在8/1/2010 8:28:00 PM的发言：
 我也试过饿肚子，的确体重腰围掉得很快，但反弹也快啊，还是真刀实枪运动瘦下来的比较稳定。
现在的问题就是运动瘦不下来了。。呵呵