这是关于这个program 的介绍： CrossFit is the principal strength and conditioning program for many police academies and tactical operations teams, military special operations units, champion martial artists, and hundreds of other elite and professional athletes worldwide.The CrossFit program is designed for universal scalability making it the perfect application for any committed individual regardless of experience. We’ve used our same routines for elderly individuals with heart disease and cage fighters one month out from televised bouts. We scale load and intensity; we don’t change programs.
The needs of Olympic athletes and our grandparents differ by degree not kind. Our terrorist hunters, skiers, mountain bike riders and housewives have found their best fitness from the same regimen.
For the person who endeavors to take on CrossFit without the guidance of a certified CrossFit trainer, we recommend three distinct approaches, depending on your fitness experience and available facilities:
1) If you are largely familiar with the stable of CrossFit exercises then start with the WOD (Workout of the Day). If you've had exposure to Olympic weightlifting, powerlifting, and gymnastics, huaren.us right in. If an exercise is unfamiliar, acquaint yourself with the movement through the video clip for the movement on the exercises section of the site. This option is for those athletes with an extensive experience in athletic strength and conditioning - huaren.us right in.
2) If some or many of the exercises are unfamiliar to you and you are only modestly acquainted with elite athletic training, we recommend that you follow the WOD and substitute other exercises for those where you don't have either the equipment or skill and then devise a plan for acquisition of the necessary skills or equipment needed to participate completely. We are developing a Substitution Chart in the FAQ for replacing exercises for which you've not developed the skills or don't have the equipment.
3) If many or most of the exercises are relatively or completely unknown to you, then we recommend that you begin learning the movements for a month or two until you can either perform our common exercises or have substitutions worked out for those movements under development. This is a great place to begin for anyone with little or no experience with serious weightlifting or gymnastics.
We are a "minimalist program"and this is reflected by the functionality and limited number of our exercises and the simplicity of the equipment we use compared to most commercial gyms. An Olympic weight set and a place to do pull-ups and dips is essential to doing CrossFit. Gymnastics rings and parallettes, plyometrics boxes, a Dynamax medicine ball, dumbbells, kettlebells, climbing rope, Concept II Rower, and a glute-ham developer will equip your garage with more than enough to follow the WOD very closely. (See CrossFit Journal, September 2002, "The Garage Gym" for information on building a world-class strength and conditioning facility in your garage.)
In any case it must be understood that the CrossFit workouts are extremely demanding and will tax the capacities of even the world's best athletes. You would be well advised to take on the WOD carefully, cautiously, and work first towards completing the workouts comfortably and consistently before "throwing" yourself at them 100%. The best results have come for those who've "gone through the motions" of the WOD by reducing recommended loads, reps, and sets while not endeavoring towards impressive times for a month before turning up the heat. We counsel you to establish consistency with the WOD before maximizing intensity.
cereal的糖分很高的，而且carb也很多。其实越是吃米饭越容易饿，吃蛋白质肉类反而不易饿，水果可以吃，但不能吃太多，因为糖分高，尤其是葡萄，西瓜，香蕉之类的。最好的水果就是blackberry, blueberry, strawberry这类的，不仅糖分低而且有对抗自由基防衰老的能力，一箭双雕，一天吃一个cup 的量就可以了。 我的教练最反对的就是饥饿减肥，空腹不吃晚餐，除了不利于代谢，增加体内脂肪的储存以外，还有一点就是非常的容易让人觉得情绪低落。他说，塑身最重要的就是要feel good and feel happy, 不然很难实现自己的目标，保持成果。我本来对他建议的这个吃法还是有怀疑的，可是看到班上那些个女孩子优美的曲线和身材，以及他自己几乎捻不起一点肥肉的腹部胳膊，我不信也不行。我是只相信我眼睛看到的，不信书本的人。
cereal的糖分很高的，而且carb也很多。其实越是吃米饭越容易饿，吃蛋白质肉类反而不易饿，水果可以吃，但不能吃太多，因为糖分高，尤其是葡萄，西瓜，香蕉之类的。最好的水果就是blackberry, blueberry, strawberry这类的，不仅糖分低而且有对抗自由基防衰老的能力，一箭双雕，一天吃一个cup 的量就可以了。 我的教练最反对的就是饥饿减肥，空腹不吃晚餐，除了不利于代谢，增加体内脂肪的储存以外，还有一点就是非常的容易让人觉得情绪低落。他说，塑身最重要的就是要feel good and feel happy, 不然很难实现自己的目标，保持成果。我本来对他建议的这个吃法还是有怀疑的，可是看到班上那些个女孩子优美的曲线和身材，以及他自己几乎捻不起一点肥肉的腹部胳膊，我不信也不行。我是只相信我眼睛看到的，不信书本的人。
cereal的糖分很高的，而且carb也很多。其实越是吃米饭越容易饿，吃蛋白质肉类反而不易饿，水果可以吃，但不能吃太多，因为糖分高，尤其是葡萄，西瓜，香蕉之类的。最好的水果就是blackberry, blueberry, strawberry这类的，不仅糖分低而且有对抗自由基防衰老的能力，一箭双雕，一天吃一个cup 的量就可以了。 我的教练最反对的就是饥饿减肥，空腹不吃晚餐，除了不利于代谢，增加体内脂肪的储存以外，还有一点就是非常的容易让人觉得情绪低落。他说，塑身最重要的就是要feel good and feel happy, 不然很难实现自己的目标，保持成果。我本来对他建议的这个吃法还是有怀疑的，可是看到班上那些个女孩子优美的曲线和身材，以及他自己几乎捻不起一点肥肉的腹部胳膊，我不信也不行。我是只相信我眼睛看到的，不信书本的人。
p1, 3，4，9，10,11,14,15,17.22，24。25。２８
p37 如何计算身体需要的卡路里？
[此贴子已经被作者于2010/12/23 22:33:27编辑过]
还是让老妖我说说当年勇吧，我也有身段美好的时候，当然是在二十二三岁的黄金时代，身高一米七五。那会儿，我妹妹老说我的腰像脖子。。。 当然，那是ｎ年前，那时民风朴实，人也单纯，也不觉得自己身材有啥好的，
好了，很无耻地炫耀够了，你们的鸡皮疙瘩怕是也一层层了。
还是说现在吧，三围的尺寸都有增加，胸围和臀围尺寸同步增长，不过，那个腰围的增长速度远远超过了上下二围。按照黄金分割的原理，腰围是胸围臀围的６５％以下，应该算是魔鬼身材，即便丰满一点，也是非常的性感动人的，６５－７０依然会很窈窕，７０－７５％看起来还是凑合的，可是要是到了７５％－８０％以上就不是很好看了，８０％以上就基本上是邮筒了。
我，就是接近这个邮筒了。
作为一个资深中年妇女，减肥的经验和教训，是无数的。
最好的经验阶段，就是在２６－２９岁那几年，一周四次健身房，虽然没有２３岁的身材那样好，不过也是不错的，腰围基本上是２６英寸，胖一点的时候是２７。那个时候也不是很忌口，ｃａｒｂ吃得不少，也不要紧，有一点肌肉线条，很有限。
后来的十来年的时间里，就是高高低低不断升降的过程，曾经有过二十磅的偏差，很是恐怖。不过有一点，从来都没有过那种ｓｉｘ ｐａｃｋ，美丽的肌肉曲线，因此，随着年龄的增长，肌肉就更加少了，也松了。。。。。
圣诞节前不久，在照镜子的时候，突然发现自己有了桔子皮。。。大惊失色，伤心到了极点。大米同志安慰了很久，实在不行咱们花钱去做ｌｉｐｏ ｓｕｃｔｉｏｎ．
ｌｉｐｏ？ 我听了更难过了，难道我就认输了？放弃了。。。
永不服输的老妖我压根一咬，不，我就不认输。。。 就不服老，我就要和时间斗斗，就要和新陈代谢战一战。
首先，我又开始了ｓｏｕｔｈ ｂｅａｃｈ ｄｉｅｔ的食谱，不吃任何ｃａｒｂ，ｓｕｇａｒ， ｆｒｕｉｔ然后跳健美操，器械，．两个星期下来瘦了六磅。
可是，光是减体重还是远远不能达到预期的效果。
过节的时候，一个将近两个月没见的朋友来看我，给我带来了一缕春风。。她看起来真是不一样，瘦了十多磅，而且肌肉越发健美。
于是，她向我介绍了这个ｃｒｏｓｓｆｉｔ ｐｒｏｇｒａｍ． 非常魔鬼但科学的健身方法，曾经用来训练奥运会运动员的。。。。
[此贴子已经被作者于2010/1/30 19:55:29编辑过]
坐偶像沙发
你动作比我还快，一定身轻如燕
等美女说说crossfit
我咋觉得那张年轻的照片在九寨拍的呢？人美水美， lz个子好高， 可以做模特了
是啊，是在黄龙拍的／
同感兴趣crossfit program
真是鼻血流一地哇～～～
流鼻血的小猴子
为毛我现在用不上小猴子？？？
玛雅，今天rp爆发，从家居追过来，原来老妖是这么年轻身材这么ＨＯＴ ＨＯＴ 的大美女．．．嗯纳，值得把这妖精精神进行到底
同感兴趣crossfit program
哎呀，嫩也赶上啦，有眼福的～摸摸～
等着你的crossfit program
哇，追过来终于看到老妖JJ了！！！太星魂了！！！
真是鼻血流一地哇～～～
流鼻血的小猴子
为毛我现在用不上小猴子？？？
又加了一张，去看吧，一会儿就拿掉了。
又加了一张，去看吧，一会儿就拿掉了。
哇塞，偶喜欢这张。很有王姬的那种感觉。偶稀饭！！！
又加了一张，去看吧，一会儿就拿掉了。
看到了
说实话，你这身材在中年妇女里面绝对是top 5%啊，我要能象你现在这样就满足了
不知道说啥好了。偶像阿。
哇塞，偶喜欢这张。很有王姬的那种感觉。偶稀饭！！！
好像很多人都这样说，尤其是认识我的人。更加说明我是中年妇女一名了。
[此贴子已经被作者于2010/1/6 20:00:37编辑过]
老妖看着很年轻啊，哪里中年妇女了。
绝对是中年妇女了。。。
哇，年轻时那张像琼瑶女主角。现照气质太棒了，那个身材，老天，赛明星啊
汗，年轻时还凑合，现在就不灵了，自己家里有镜子，不过，谢谢你的夸奖。
看到了
说实话，你这身材在中年妇女里面绝对是top 5%啊，我要能象你现在这样就满足了
我的身高肯定是top 5% ... 不是身材。。。
这是关于这个program 的介绍： CrossFit is the principal strength and conditioning program for many police academies and tactical operations teams, military special operations units, champion martial artists, and hundreds of other elite and professional athletes worldwide.The CrossFit program is designed for universal scalability making it the perfect application for any committed individual regardless of experience. We’ve used our same routines for elderly individuals with heart disease and cage fighters one month out from televised bouts. We scale load and intensity; we don’t change programs.
The needs of Olympic athletes and our grandparents differ by degree not kind. Our terrorist hunters, skiers, mountain bike riders and housewives have found their best fitness from the same regimen.
For the person who endeavors to take on CrossFit without the guidance of a certified CrossFit trainer, we recommend three distinct approaches, depending on your fitness experience and available facilities:
1) If you are largely familiar with the stable of CrossFit exercises then start with the WOD (Workout of the Day). If you've had exposure to Olympic weightlifting, powerlifting, and gymnastics, huaren.us right in. If an exercise is unfamiliar, acquaint yourself with the movement through the video clip for the movement on the exercises section of the site. This option is for those athletes with an extensive experience in athletic strength and conditioning - huaren.us right in.
2) If some or many of the exercises are unfamiliar to you and you are only modestly acquainted with elite athletic training, we recommend that you follow the WOD and substitute other exercises for those where you don't have either the equipment or skill and then devise a plan for acquisition of the necessary skills or equipment needed to participate completely. We are developing a Substitution Chart in the FAQ for replacing exercises for which you've not developed the skills or don't have the equipment.
3) If many or most of the exercises are relatively or completely unknown to you, then we recommend that you begin learning the movements for a month or two until you can either perform our common exercises or have substitutions worked out for those movements under development. This is a great place to begin for anyone with little or no experience with serious weightlifting or gymnastics.
We are a "minimalist program"and this is reflected by the functionality and limited number of our exercises and the simplicity of the equipment we use compared to most commercial gyms. An Olympic weight set and a place to do pull-ups and dips is essential to doing CrossFit. Gymnastics rings and parallettes, plyometrics boxes, a Dynamax medicine ball, dumbbells, kettlebells, climbing rope, Concept II Rower, and a glute-ham developer will equip your garage with more than enough to follow the WOD very closely. (See CrossFit Journal, September 2002, "The Garage Gym" for information on building a world-class strength and conditioning facility in your garage.)
In any case it must be understood that the CrossFit workouts are extremely demanding and will tax the capacities of even the world's best athletes. You would be well advised to take on the WOD carefully, cautiously, and work first towards completing the workouts comfortably and consistently before "throwing" yourself at them 100%. The best results have come for those who've "gone through the motions" of the WOD by reducing recommended loads, reps, and sets while not endeavoring towards impressive times for a month before turning up the heat. We counsel you to establish consistency with the WOD before maximizing intensity.
我的朋友是个退役的us marine, 本人经历过许多艰苦的训练，不过，当她说到这个crossfit时，还是对我吐舌头，说是非常的challenge, 是对力量，体能，耐力的一大考验。她大概说了一下，基本上是cardio和力量训练结合的，基本上没有跑步机等各种健身型器械，有杠铃，哑铃，攀援，吊环，划船，kicking box, 跳跃，跳绳等等，而且训练的组合也会经常调整，效果奇佳。她是班上最年轻的，大都属女性都是中年妇女，但是，大多数都已拥有了美丽的肌肉线条。。。。。
于是，我就动心了。。。这可是我梦寐以求的。。。立马就在网上找到了最近的一个trainning center 约好了教练。
教练ben是个澳大利亚人，前rugby国家队的运动员，个子不是很高，但是清瘦而健壮，看到他我心里松了口气，我比较怕那种膀阔腰圆的肌肉大汉。更怕他们把我也变成那样。
本文我，我的目的，我大义凌然地说，我要像gisele Bundchen , 非常地大言不惭，本大笑。当然，gisele比我年轻许多，身材结构也好很多，人家是靠那魔鬼身材一年挣三千万的主， 咱们只是家庭妇女一名，再怎么炼也到不了那个地步，不过，yy 一下总可以吧，做梦也行吧。
不过，希望不要打嘴阿/
训练开始了，我请ben 作我的private trainer, 一节课90刀，总共１０堂课，然后参加小个团体训练，不便宜，不过，舍不得孩子套不得狼。我问本，我想减掉20磅，要多久，本笑着说，你的个子高，架子也不错，年龄也不算大（和他比？）只要你勤奋，按照我说的去练，去吃，去休息，三个月你就能完成这个数字。我激动地给了他一个大拥抱，做梦啊。
一节课下来，我发现，请private trainer很重要，本示范了我一系列动作，我跟着做，目的是摸清楚的我体能和各种生活习惯状况，我的协调能力，柔软程度，直接打我的软肋，我上半身力量非常差。。。汗，看看我那胳膊就知道了。
这些占据了差不多四十分钟，然后就是今天的动作方案。
我今天的动作方案：划船两百米，阻力为３。 这个基本上是全身运动，双臂，腹肌，大腿，臀部下来都有感觉
面对墙手臂贴墙，笔直后背下蹲９次，连背后的大肌肉群，和ａｒｃｈ
抓吊环引体向上９次，（脚不离地）主要练我的双臂
俯卧撑９次，
然后，每组动作６次，最后，每组动作做３次。
最后再划船
总共锻炼时间一个小时
不是盖的，下午在家里，已经觉得腰酸背痛，手臂酸痛了。我是个经常锻炼的人，夏天一下水就是一千米的那类，平时干活也不少，还要溜狗跳操之类的。不过，很久没有这样动筋骨的感觉的。
本说，明天会是别的一套动作，非常地向往啊。。。。
[此贴子已经被作者于2010/1/6 20:48:25编辑过]
绝对是中年妇女了。。。
也许算中年了八
不过，状态是相当相当的好啊，特自信，特有女人魅力
女人追求的就这么多阿！！
时尚好几个高楼里 都有lz发言
嗯嗯 很合俺得脾胃!!
难道也是四川美女???
哈哈 才发现
时尚好几个高楼里 都有lz发言
嗯嗯 很合俺得脾胃!!
难道也是四川美女???
回班主，我的确是四川来的。
今天的训练，９点半准时到，一下子就看到了两位身材超好的中女美女啊，不过都是老白啊，身上真是一点肥肥都没有啊，优美的肌肉线条，扁平而紧实的小腹，真是比许多二十出头的小姑娘还要强很多啊。立马信心大增。
首先，预热，划船五分钟，阻力六
柔韧练习：地上爬行，双手触地，两腿申直，现是两手往前挪，然后小小步往前挪，反复十次。
单腿工子步前行，然后前脚尖离地，后脚跟同时离地
dead weight lift ，先是空杠铃，然后加20磅
背部一定要笔直，肩膀向外打开，屁股翘起来往下蹲，头不要往上抬，双手拉住杠铃贴着腿面，起来时要有爆发力，战直后重量在脚后跟
Press wieght lift 先是空杠，然后再加10 磅
呼吸非常重要，吸气的时候要把气呼入丹田，涨起来如同一个气球，此时双肘略为向内将杠铃由肩膀举过头顶，将气hold 住，然后收回到肩膀处，缓缓放气
这个呼吸要领非常的重要，一班人都只能把气呼入胸腔，其实是错误的。
这两样反复训练了N 次动作的准确和姿态的标准。
10 磅沙球dead weight lift 10 次
10 磅哑铃press weight lift 10 次
然后，两组动作每组八次，六次，四次，两次轮流递减，动作必须准确而且要有爆发力。教练在旁边打表计时，要求高效率。
就这样，一个小时就过去了。
心得：真不知道自己有这样多的坏习惯，动作不准确效果就会打折而且肉易受伤。
crossfit 不主张器械，要求较好的柔韧性，基本上是体操，奥林匹克，有氧运动的组合。
另外，教练给我订的食谱：
8点 早餐： 鸡蛋，一cup 水果，berry 类的最好， ３－６ 个杏仁，或者核桃仁，这类果仁含有丰富ｏｍｅｇ３和好的植物ｆａｔ．
12 点 午餐：鸡肉／海鲜 大概四盎司左右，蔬菜任意吃， 同样的干果
４ 点：两片低盐火鸡或者火腿，一杯水果
７点： 鸡，肉类，或海鲜鱼类，四盎司，蔬菜任意吃，然后3-6个干果
每吨饭一定要吃饱，如果不吃饱，身体在饥饿状态下就会开始储存脂肪，缺乏蛋白质就会损害肌肉，仔细想想还是有道理的，凡是饿肚子瘦下来的妹妹们，大多看着都没有最起码的肌肉线条，瘦归瘦，但大都是泡泡肉。。。
教练专门嘱咐我，一定要吃好，吃饱，不然你无法达到你想要的效果，一定要听我的，今天早上见面的第一件事就是问我昨天和今天吃了些啥？而且告诉我一定要吃高质量的食品，千万别节食。
这样的塑身我太喜欢了，只要让我吃，干吗都行啊，我一般来说食量是一般女孩子的两倍，我觉得稍微减少一点还是可以的，可以把自己从吃撑减到吃饱的状态。
非常重要的是，千万不要不吃，而且每顿都要吃蛋白质，蛋白质能够减缓吸收的过程，不要空腹吃水果，这样最容易饿。
一定不能吃的：任何米饭，面类，包括早餐的ｃｅｒｅａｌ．．杜绝所有奶类制品，包括ｆａｔ ｆｒｅｅｅ 牛奶，酸奶类。。。所有的甜点和糖类。
今天的食谱：
早餐：egg beater 一杯，加枸矶子蒸蛋 。 为啥不吃鸡蛋？胆固醇很高，天天吃不太好
5 个杏仁， 半杯black berry and roseberry
中午：一盒螃蟹，大概四个，半小盒炒蔬菜，
下午：两片低盐ham, 五个核桃果，半杯草莓，一片柚子
晚餐：Bolognese Sauce with ground lean beef over half boiled califlower , 在馆子里是配pasta的。盘子大了点，觉得有点过饱了。可以减减量。
四个草莓
一大壶peachberry and strawberry lemonade tea.
[此贴子已经被作者于2010/1/7 21:21:26编辑过]
１／０７／１０
今天的训练，９点半准时到，一下子就看到了两位身材超好的中女美女啊，不过都是老白啊，身上真是一点肥肥都没有啊，优美的肌肉线条，扁平而紧实的小腹，真是比许多二十出头的小姑娘还要强很多啊。立马信心大增。
首先，预热，划船五分钟，阻力六
柔韧练习：地上爬行，双手触地，两腿申直，现是两手往前挪，然后小小步往前挪，反复十次。
单腿工子步前行，然后前脚尖离地，后脚跟同时离地
dead weight lift ，先是空杠铃，然后加20磅
背部一定要笔直，肩膀向外打开，屁股翘起来往下蹲，头不要往上抬，双手拉住杠铃贴着腿面，起来时要有爆发力，战直后重量在脚后跟
Press wieght lift 先是空杠，然后再加10 磅
呼吸非常重要，吸气的时候要把气呼入丹田，涨起来如同一个气球，此时双肘略为向内将杠铃由肩膀举过头顶，将气hold 住，然后收回到肩膀处，缓缓放气
这个呼吸要领非常的重要，一班人都只能把气呼入胸腔，其实是错误的。
这两样反复训练了N 次动作的准确和姿态的标准。
10 磅沙球dead weight lift 10 次
10 磅哑铃press weight lift 10 次
然后，两组动作每组八次，六次，四次，两次轮流递减，动作必须准确而且要有爆发力。教练在旁边打表计时，要求高效率。
就这样，一个小时就过去了。
心得：真不知道自己有这样多的坏习惯，动作不准确效果就会打折而且肉易受伤。
crossfit 不主张器械，要求较好的柔韧性，基本上是体操，奥林匹克，有氧运动的组合。
另外，教练给我订的食谱：
8点 早餐： 鸡蛋，一cup 水果，berry 类的最好， ３－６ 个杏仁，或者核桃仁，这类果仁含有丰富ｏｍｅｇ３和好的植物ｆａｔ．
12 点 午餐：鸡肉／海鲜 大概四盎司左右，蔬菜任意吃， 同样的干果
４ 点：两片低盐火鸡或者火腿，一杯水果
７点： 鸡，肉类，或海鲜鱼类，四盎司，蔬菜任意吃，然后3-6个干果
每吨饭一定要吃饱，如果不吃饱，身体在饥饿状态下就会开始储存脂肪，缺乏蛋白质就会损害肌肉，仔细想想还是有道理的，凡是饿肚子瘦下来的妹妹们，大多看着都没有最起码的肌肉线条，瘦归瘦，但大都是泡泡肉。。。
教练专门嘱咐我，一定要吃好，吃饱，不然你无法达到你想要的效果，一定要听我的，今天早上见面的第一件事就是问我昨天和今天吃了些啥？而且告诉我一定要吃高质量的食品，千万别节食。
这样的塑身我太喜欢了，只要让我吃，干吗都行啊，我一般来说食量是一般女孩子的两倍，我觉得稍微减少一点还是可以的，可以把自己从吃撑减到吃饱的状态。
非常重要的是，千万不要不吃，而且每顿都要吃蛋白质，蛋白质能够减缓吸收的过程，不要空腹吃水果，这样最容易饿。
一定不能吃的：任何米饭，面类，包括早餐的ｃｅｒｅａｌ．．杜绝所有奶类制品，包括ｆａｔ ｆｒｅｅｅ 牛奶，酸奶类。。。所有的甜点和糖类。
学习了。我也是天天吃nuts, 不过看来吃的有点多了。 cereal 和酸奶都不能吃啊。我还以为这两个都很好呢。
谢谢楼主分享！
[此贴子已经被作者于2010/1/7 13:29:47编辑过]
我也是天天吃nuts, 不过看来吃的有点多了。 cereal 和酸奶都不能吃啊。我还以为这两个都很好呢。
nuts里面，花生就不好，也不能吃多，因为有carb, 要减肥的话，cereal 酸奶都不能吃，当然，如果不减肥到没事
[此贴子已经被作者于2010/1/7 14:06:57编辑过]
LZ was a big beauty when you were young. Now you are still pretty and look confident!
照片在哪里
照片在哪里
刚才为了照顾你我还专门放上来了一阵子，你还没看见啊？别怪我啊。
nuts里面，花生就不好，也不能吃多，因为有carb, 要减肥的话，cereal 酸奶都不能吃，当然，如果不减肥到没事
恩，我买了很多种nuts，almond, pecan, 腰果，开心果，还有一种大大的brazil nuts, 也很好。
也买了花生，因为以前被告知花生有利于减肥，刚刚在网上搜了搜，真是褒贬不一啊。
刚才为了照顾你我还专门放上来了一阵子，你还没看见啊？别怪我啊。
哭死，我一直在刷啊，木看见~~~~~lz还在不，再奔一次吧~~~~~~~~~~~~~
一定不能吃的：任何米饭，面类，包括早餐的ｃｅｒｅａｌ．．杜绝所有奶类制品，包括ｆａｔ ｆｒｅｅｅ 牛奶，酸奶类。。。所有的甜点和糖类。
哎呀，偶还专门去买了cereal, 以为是健康食品．．．以前都是不吃早餐的
为啥不能吃米饭？不吃米饭觉得好容易饿呀．．．不吃米饭，不吃面，那不就成了只吃菜，海鲜，水果和nuts? 吃的饱吗？
老妖jj inspire 一下我们啊
//景仰中
[顺便问一下，怎么给照片设魅力？
[此贴子已经被作者于2010/1/7 14:06:57编辑过]
直接发我不知道怎么回事。但是发完了，你点修改，有“插入特殊内容”的一项，点开就明白了。
不过食谱先做笔记。。。。。
SBD 就是count carbs + 控制GI 呀，跟atkins基本是一个做法就是没那么极端。。。。。不过，非常小心的说，这东西是见仁见智了。。。。。。。。好处是见效神速。坏处是，能坚持一定年限不反弹的，比例相对比较小。当然这个研究是针对所有人的，针对亚洲人如何还不清楚。
我试过，第一次比较有效，然后就不太见效了，比atkins要好一些，不主张吃肥的。我觉得不是很好坚持，不吃饭可以，不吃水果就很难，他的第三步做起来还是会长胖的，除非加大运动量。
哎呀，偶还专门去买了cereal, 以为是健康食品．．．以前都是不吃早餐的
为啥不能吃米饭？不吃米饭觉得好容易饿呀．．．不吃米饭，不吃面，那不就成了只吃菜，海鲜，水果和nuts? 吃的饱吗？
cereal的糖分很高的，而且carb也很多。其实越是吃米饭越容易饿，吃蛋白质肉类反而不易饿，水果可以吃，但不能吃太多，因为糖分高，尤其是葡萄，西瓜，香蕉之类的。最好的水果就是blackberry, blueberry, strawberry这类的，不仅糖分低而且有对抗自由基防衰老的能力，一箭双雕，一天吃一个cup 的量就可以了。
我的教练最反对的就是饥饿减肥，空腹不吃晚餐，除了不利于代谢，增加体内脂肪的储存以外，还有一点就是非常的容易让人觉得情绪低落。他说，塑身最重要的就是要feel good and feel happy, 不然很难实现自己的目标，保持成果。我本来对他建议的这个吃法还是有怀疑的，可是看到班上那些个女孩子优美的曲线和身材，以及他自己几乎捻不起一点肥肉的腹部胳膊，我不信也不行。我是只相信我眼睛看到的，不信书本的人。
我有几个女友身材很苗条，本身吃的也少，不过身上的肉真是松，并不觉得很好看。我觉得除了吃的正确，锻炼还是王道。
[此贴子已经被作者于2010/1/7 21:05:49编辑过]
恩，我买了很多种nuts，almond, pecan, 腰果，开心果，还有一种大大的brazil nuts, 也很好。
也买了花生，因为以前被告知花生有利于减肥，刚刚在网上搜了搜，真是褒贬不一啊。
凡是含omega 3 的nuts 就比较好，是有益健康的fat. 花生好像是淀粉成分太高。
[此贴子已经被作者于2010/1/7 21:10:09编辑过]
cereal的糖分很高的，而且carb也很多。其实越是吃米饭越容易饿，吃蛋白质肉类反而不易饿，水果可以吃，但不能吃太多，因为糖分高，尤其是葡萄，西瓜，香蕉之类的。最好的水果就是blackberry, blueberry, strawberry这类的，不仅糖分低而且有对抗自由基防衰老的能力，一箭双雕，一天吃一个cup 的量就可以了。
我的教练最反对的就是饥饿减肥，空腹不吃晚餐，除了不利于代谢，增加体内脂肪的储存以外，还有一点就是非常的容易让人觉得情绪低落。他说，塑身最重要的就是要feel good and feel happy, 不然很难实现自己的目标，保持成果。我本来对他建议的这个吃法还是有怀疑的，可是看到班上那些个女孩子优美的曲线和身材，以及他自己几乎捻不起一点肥肉的腹部胳膊，我不信也不行。我是只相信我眼睛看到的，不信书本的人。
我有几个女友身材很苗条，本身吃的也少，不过身上的肉真是松，并不觉得很好看。我觉得除了吃的正确，锻炼还是王道。
我太太喜欢你教练这句话了，就是这个理！ 塑身不同于减肥--减肥给自己下个硬指标咬咬牙也就坚持住了，塑身可是需要长期投入时间精力的，如果长期不能碰自己喜欢吃的东西（比方说不吃碳水化合物）那还有什么乐趣？
楼主写得真好，而且很多理念我都特别赞同。加油，希望你早日实现自己的目标！
kittypeny ，开心果果。。 你们几个小家伙在吗？
[此贴子已经被作者于2010/1/7 21:10:09编辑过]
在！ 在！在！感谢偶像过问
我知道热量高阿什么的. 减肥的人要少吃, 但完全不吃的这个饮食方案要坚持多久呢?
因为碳水化合物对身体是非常重要的阿, 而且对脂肪代谢也要起作用的
一直不吃, 难道不会损伤身体健康么?
[此贴子已经被作者于2010/1/8 10:32:09编辑过]
cereal的糖分很高的，而且carb也很多。其实越是吃米饭越容易饿，吃蛋白质肉类反而不易饿，水果可以吃，但不能吃太多，因为糖分高，尤其是葡萄，西瓜，香蕉之类的。最好的水果就是blackberry, blueberry, strawberry这类的，不仅糖分低而且有对抗自由基防衰老的能力，一箭双雕，一天吃一个cup 的量就可以了。
我的教练最反对的就是饥饿减肥，空腹不吃晚餐，除了不利于代谢，增加体内脂肪的储存以外，还有一点就是非常的容易让人觉得情绪低落。他说，塑身最重要的就是要feel good and feel happy, 不然很难实现自己的目标，保持成果。我本来对他建议的这个吃法还是有怀疑的，可是看到班上那些个女孩子优美的曲线和身材，以及他自己几乎捻不起一点肥肉的腹部胳膊，我不信也不行。我是只相信我眼睛看到的，不信书本的人。
我有几个女友身材很苗条，本身吃的也少，不过身上的肉真是松，并不觉得很好看。我觉得除了吃的正确，锻炼还是王道。
[此贴子已经被作者于2010/1/7 21:05:49编辑过]
我也是，几年前觉得苗条就好看，后来发现要有点匀称的小肌肉才好看。才是健康的美啊！
[此贴子已经被作者于2010/1/8 10:33:14编辑过]
麻烦mm去问问教练, 不吃碳水化合物是为什么呢?
我知道热量高阿什么的. 减肥的人要少吃, 但完全不吃的这个饮食方案要坚持多久呢?
因为碳水化合物对身体是非常重要的阿, 而且对脂肪代谢也要起作用的
一直不吃, 难道不会损伤身体健康么?
[此贴子已经被作者于2010/1/8 10:32:09编辑过]
好像不吃碳水，脂肪就不能在体内合成。
我以前用过south beach diet, 第一阶段也是不吃碳水。第一个星期还好，后面那个星期看到面包就想冲过去啊。
我好像不吃米饭还好，但是不吃面食就很难。后来我就每天早上吃一点全麦的100卡以内的，偶尔也放纵一下。
楼主mm怎么控制住不吃碳水呢？
好像不吃碳水，脂肪就不能在体内合成。
我以前用过south beach diet, 第一阶段也是不吃碳水。第一个星期还好，后面那个星期看到面包就想冲过去啊。
我好像不吃米饭还好，但是不吃面食就很难。后来我就每天早上吃一点全麦的100卡以内的，偶尔也放纵一下。
楼主mm怎么控制住不吃碳水呢？
那要多久呢?之后呢
我是不吃面食没问题 我本来也是喜欢吃米饭, 不怎么吃面食, 但总觉得一点粮食都不吃是对健康不好的事儿
[此贴子已经被作者于2010/1/8 10:48:59编辑过]
kittypeny ，开心果果。。 你们几个小家伙在吗？
[此贴子已经被作者于2010/1/7 21:10:09编辑过]
大妈俺在。。。。。其他小家伙呢？
nuts我每天也三次，每次都10－15粒。
吃的肉也不止 4 oz 啊。4oz 大概是113克，2两多。
看来减不下去还是怪自己。
那个食谱，让我觉得最大的CONCERN是不能有奶制品，那怎么补钙呢？女性30岁以后每天足量的钙摄入是很重要的。。。只能吃钙片了？
进来仰慕一下……
那个食谱，让我觉得最大的CONCERN是不能有奶制品，那怎么补钙呢？女性30岁以后每天足量的钙摄入是很重要的。。。只能吃钙片了？
cheese la.......有兴趣low carb的筒子，斑竹大人已经在很多年以前就收集了大量从理论到实践的资料拉～～～～～～～
cheese不还是奶制品么
我的concern是一点碳水化合物都不吃要持续多久? 那水果里的糖份算么
进来仰慕一下……
那个食谱，让我觉得最大的CONCERN是不能有奶制品，那怎么补钙呢？女性30岁以后每天足量的钙摄入是很重要的。。。只能吃钙片了？
我的家庭医生告诉我，三十后的女人要有１０００单位的钙摄入，这个数量，好像是要每天喝三大杯牛奶才能达到的，吃奶酪也可以，不过胆固醇实在是非常高。而且，我从来就不爱喝牛奶，因此，我每天吃钙片。早上吃的维他命里有６００个单位的钙片，晚上我再吃５００个单位，就行了。对了，不要去买１０００个单位的钙片，医生说，人体一次性吸收钙的能力有限，５００个单位就可以了。
本来奶制品摄入的钙也不多阿, 我觉得就是要吃钙片.....
cheese不还是奶制品么
我的concern是一点碳水化合物都不吃要持续多久? 那水果里的糖份算么
我觉得在没有达到理想体重之前，碳水化合物最好还是要忌一下，我指的是米面，谷类。其实蔬菜和干果里也有碳水化合物，只是数量少一点，因此不吃米面所以对身体未必有害。水果最好是吃糖分低一点的，比如ｂｅｒｒｙ ｆａｍｉｌｙ的。
偶尔呢，也可以ｃｈｅａｔ 一下，我的教练说，如果要ｃｈｅｔ， 最好是在刚刚锻炼完之后。原因是啥我忘记了。
我太太喜欢你教练这句话了，就是这个理！ 塑身不同于减肥--减肥给自己下个硬指标咬咬牙也就坚持住了，塑身可是需要长期投入时间精力的，如果长期不能碰自己喜欢吃的东西（比方说不吃碳水化合物）那还有什么乐趣？ 楼主写得真好，而且很多理念我都特别赞同。加油，希望你早日实现自己的目标！
身为一个对于节食减肥屡战屡败的中年妇女，我觉得长期节食真不是个办法，我觉得，如果我达到了我的理想状态，我也许会加回一些碳水化合物的，不过，我现在好像已经不是很想念这些了。只是，如果不让我吃水果，真是要我的命，所以这个教练和我说可以吃水果，我简直高兴死了。
又回来温习了一遍楼主的食谱，看来我就是吃太多啊。
nuts我每天也三次，每次都10－15粒。
吃的肉也不止 4 oz 啊。4oz 大概是113克，2两多。
看来减不下去还是怪自己。
哈哈，我原来吃ｎｕｔｓ也是和你一样的数量，我的教练说，太多了，你一顿就吃了一天的量。
中午刚吃了一碗面就看到这个食谱
我是最喜欢吃面的了。现在已经慢慢习惯不吃了。。。
好像不吃碳水，脂肪就不能在体内合成。
我以前用过south beach diet, 第一阶段也是不吃碳水。第一个星期还好，后面那个星期看到面包就想冲过去啊。
我好像不吃米饭还好，但是不吃面食就很难。后来我就每天早上吃一点全麦的100卡以内的，偶尔也放纵一下。
楼主mm怎么控制住不吃碳水呢？
我这会开始戒米面类制品已经快一个月了，减了有六七磅吧。不过，ｃｈｒｉｓｔｍａｓ， ｎｅｗ ｙｅａｒ 那两天我是甜食米面照吃的，我觉得，ｓｏｕｔｈｂｅａｃｈ 的关键硬伤就是不给人以循序渐进的机会，而且这个ｄｉｅｔ比较适合西方人，对于我们已米面为主的东方人，很残酷的。我觉得应该反过来，从一天三顿，减到一天两顿米面，减晚上那顿，而后再减中午那吨，习惯了，再减早上那顿。是不是应该容易些呢？
我过去试过这个减肥办法，真不是一般的ｍｉｓｅｒａｂｌｅ。 不过，就开始偶尔不吃米饭这类的。现在，我再试这个办法的时候，就没那样难受了，不过，我现在是要吃水果的，哈哈。这个才是我的软肋。
继续等偶像奔
啥时候呀。。。偶也蹲点等奔
早餐：两片ｔｕｒｋｙ， 四个草莓，一片柚子，四个干果
中午，十多块小排骨，一盘炒Ａ菜，
下午，大半盒 bluberry
晚上：继续吃排骨，蔬菜一盘，两瓣柚子
今天的锻炼。
划船运动，动作要领，用身体向后的动力将bar拉到腿部，然后用力收缩到腹部，背部笔直往后倾，power 和速度都很重要
柔韧度训练，重复前几天的，基本记住了动作要点。
dead lift 训练， 启动姿势很重要，切忌弯腰驼背地去拉杆子，每一个动作都要求规范，背部打直，臀部上翘往下蹲，低头，杠子贴腿面往下放，往上拉时要用力而且快。
负重下蹲，姿势很重要，将杠子用指尖反挑在颈部，手臂抬至最高，往下蹲时，先向后推臀部， 背部打直，屁股上翘，手臂继续抬高，尽量将杠子和脚保持直线，蹲得越低越好，但是姿势要保持完美，这样的下蹲，不仅训练大腿 臀部肌肉，还训练后背以及腹部，在手臂上提的过程中，是对腹部肌肉的上拉。下蹲前吸气，起立后呼气。
这个动作教练给我拍了三组录像，根据录像来纠正自己的动作，非常有效。
面朝地面躺下，用手肘微微支撑起，左腿后弯到背部，然后将整个左腿往右移动，保持弯曲，用左脚跟着地，感觉的侧腹和侧背的拉张感觉，很痛快的感觉。
吊环跳跃，将吊环放到中等高的位置，两手拉环，往上拉跳，脚尖着地，接触地面的时间越短越好。
然后将吊环调到很高的位置，两手拉环，往上拉跳，脚尖着地，拉三组，一组十个，速度越快越好。跳完了，气都快断了。
恢复联系，放松肌肉。
时间过得真快，一个小时就过去了。
[此贴子已经被作者于2010/1/10 15:19:28编辑过]
我的家庭医生告诉我，三十后的女人要有１０００单位的钙摄入，这个数量，好像是要每天喝三大杯牛奶才能达到的，吃奶酪也可以，不过胆固醇实在是非常高。而且，我从来就不爱喝牛奶，因此，我每天吃钙片。早上吃的维他命里有６００个单位的钙片，晚上我再吃５００个单位，就行了。对了，不要去买１０００个单位的钙片，医生说，人体一次性吸收钙的能力有限，５００个单位就可以了。
哦，这样啊……
我狂爱喝牛奶，早晨16盎司是一定的，然后再加日常的酸奶，娃们吃剩的cheese什么的，应该差不多了。我就不愿意吃钙片。
胆固醇我目前还不怕，MS家族基因还好，反正也每年体检的。
当然，我对美的追求，远没有LZ美女高---我要想你这样，早就乐得PDPD的了。。。
哦，这样啊……
我狂爱喝牛奶，早晨16盎司是一定的，然后再加日常的酸奶，娃们吃剩的cheese什么的，应该差不多了。我就不愿意吃钙片。
胆固醇我目前还不怕，MS家族基因还好，反正也每年体检的。
当然，我对美的追求，远没有LZ美女高---我要想你这样，早就乐得PDPD的了。。。
我家没这样好的基因，因此，很小心胆固醇。。。
又回来温习了一遍楼主的食谱，看来我就是吃太多啊。
nuts我每天也三次，每次都10－15粒。
吃的肉也不止 4 oz 啊。4oz 大概是113克，2两多。
看来减不下去还是怪自己。
我终于知道我为什么是圆筒身材了，人家说nuts 适量，我就default为一把，
所以我通常都是不知不觉两把吃完了，原来只能吃3－4颗？？ 咋觉得还不够塞牙缝的。
唉，减肥的道路对我来说是， 任重道远啊。
感谢楼主和我们分享。
关注中，，，，，
我终于知道我为什么是圆筒身材了，人家说nuts 适量，我就default为一把， 所以我通常都是不知不觉两把吃完了，原来只能吃3－4颗？？ 咋觉得还不够塞牙缝的。 唉，减肥的道路对我来说是， 任重道远啊。 感谢楼主和我们分享。 关注中，，，，，
我也是啊，也就是最近听了教练的才开始一次吃即可得。嘿嘿，我们这些圆乎乎的人儿基本上都是有一写不好的习惯而且自己没有意识到，比如，我一向不吃早饭。。。。
LZ is a perfectionist , 太景仰了
我实在不是perfectionist, 只是看到自己实在太肉乎了，不得不认真。你去看看隔壁的，一米六八，不到一百二十磅，还要减，太刺激人了。
我终于知道我为什么是圆筒身材了，人家说nuts 适量，我就default为一把，
所以我通常都是不知不觉两把吃完了，原来只能吃3－4颗？？ 咋觉得还不够塞牙缝的。
唉，减肥的道路对我来说是， 任重道远啊。
感谢楼主和我们分享。
关注中，，，，，
我也是！还有，那个减肥柚，老妖姐姐一次论片吃，我每次都是论个吃
我实在不是perfectionist, 只是看到自己实在太肉乎了，不得不认真。你去看看隔壁的，一米六八，不到一百二十磅，还要减，太刺激人了。
这个，我都不去看
我也是！还有，那个减肥柚，老妖姐姐一次论片吃，我每次都是论个吃
我原来也是论个吃的，最近才开始听人劝论片吃了/
这是我们班上的中年男女们，是不是让人觉得很有希望啊． 我倒是不指望有那样的肌肉．三分之一就行了．
这样的动作，大家是不是觉得很奇特啊？
不身轻如燕肯定是不行的
这个吓了我一哆嗦．不要忘记了，这个训练本身是为专业精英体育运动员和军队等设计的．．．．
每个人的肌肉线条都很优美阿．希望我也能成为其中的一员，流口水．．．
[此贴子已经被作者于2010/1/10 21:55:41编辑过]
我也是！还有，那个减肥柚，老妖姐姐一次论片吃，我每次都是论个吃
me 2...我家两岁的娃一次吃半个，所以我基本上一次吃一个半。。。
我这会开始戒米面类制品已经快一个月了，减了有六七磅吧。不过，ｃｈｒｉｓｔｍａｓ， ｎｅｗ ｙｅａｒ 那两天我是甜食米面照吃的，我觉得，ｓｏｕｔｈｂｅａｃｈ 的关键硬伤就是不给人以循序渐进的机会，而且这个ｄｉｅｔ比较适合西方人，对于我们已米面为主的东方人，很残酷的。我觉得应该反过来，从一天三顿，减到一天两顿米面，减晚上那顿，而后再减中午那吨，习惯了，再减早上那顿。是不是应该容易些呢？
我过去试过这个减肥办法，真不是一般的ｍｉｓｅｒａｂｌｅ。 不过，就开始偶尔不吃米饭这类的。现在，我再试这个办法的时候，就没那样难受了，不过，我现在是要吃水果的，哈哈。这个才是我的软肋。
我坚持了一天就投降了
感觉这个要从饮食习惯上慢慢改
比如我早晨起来匆匆忙忙的叼个面包就上学去了，都是路上吃早饭的
中午好点的时候吃salad，有时候天气太冷想吃热乎的，那就只有汉堡了
再忙点，估计就办公室一盒泡面了
有时候有时间能带饭，情况能好一些
晚上家里有肉有菜，控制主食相对容易
我坚持了一天就投降了
感觉这个要从饮食习惯上慢慢改
比如我早晨起来匆匆忙忙的叼个面包就上学去了，都是路上吃早饭的
中午好点的时候吃salad，有时候天气太冷想吃热乎的，那就只有汉堡了
再忙点，估计就办公室一盒泡面了
有时候有时间能带饭，情况能好一些
晚上家里有肉有菜，控制主食相对容易
我觉得除非是对减肥有很高的要求，比如说要减个十多二十斤多，都不用在饮食上和自己太过不去．晚上在家里把鸡蛋煮好，把水果准备好，早上拿着就出门，这样也可以减掉一顿米面，中午，在学校的食堂里有没有汤阿？不管怎么说，那个汉堡最好别吃，热量实在是太高了，不管你早晚有多注意，中午一个汉堡就把你的饮食调整计划报销了，能不能从家里带返呢？
妈呀，看了训练照片，我决定，我还是保持不完美的形象算了。。。
这是是很高ｌｅｖｅｌ的联系，估计一般来说我几个月之内都不会上的。
但是去年国内的体检，血尿酸超高，但没有痛风的现象。 T3 T4偏低。 TSH是正常的。咨询下来可能跟我的饮食不均衡有关， 过低的碳水化合物，和高的蛋白。
但是我已经很习惯这样了， 所以还是吃的少，现在慢慢刻意吃点主食。
所以禁食碳水化合物还是小心点！